El balance es la clave para bajar de peso

El balance es clave para bajar de peso

Paola María Landrau Correa LND, M.N.O.C.P Nutricionista / Dietista del Centro Diabetes Metro Pavia Clinic Arecibo

Como es de costumbre, al comenzar un nuevo año, entre las resoluciones más comunes se encuentra el bajar de peso. Para este año en especial, dicha resolución viene acompañada de la Pandemia. Período donde una gran parte de la población ha adoptado un estilo de vida sedentario, lo que ha dado paso al aumento en peso y la práctica de hábitos alimenticios no saludables. Tomando esto en consideración, es significativo el establecer ciertos cambios favorables, para promover la pérdida de peso de una manera fácil y práctica.

1Controla el consumo de hidratos de carbono también conocidos como: los carbohidratos. Entre estos encontramos el pan, galletas, papa, arroz, dulces, entre otros. Es importante el concentrarnos en reducir las porciones de dichos alimentos y seleccionar productos con una buena fuente de fibra dietaría. Por ningún concepto se debe eliminar los carbohidratos totalmente de un Plan de Alimentación; ya que los mismos son responsables de proveerle al cerebro la energía principal para poder funcionar adecuadamente. 2 Suprime el apetito añadiendo proteínas a tus comidas y meriendas diariamente. Las proteínas proveen saciedad, por lo que serán una excelente opción para complementar e ir reduciendo el tamaño de las porciones en los platos; que a la larga resultará en pérdida de peso. Ejemplo de proteínas: pollo, carnes, huevos, etc..

3Incorpora abundantes hortalizas, mayormente conocidos como los controversiales vegetales. Los mismo aportan a la alimentación cantidades significativas de agua, fibra, vitaminas y minerales; entre estos, podemos mencionar: lechuga, tomate,

“...una gran parte de la población ha adoptado un estilo de vida sedentario, lo que ha dado paso al aumento en peso... ”

espinaca, pepinillo, zanahorias, repollo morado, entre otros. Los mismos aportan colores y texturas diferentes a nuestros platos haciendo los mismos más atractivos. Las hortalizas al poseer tan solo 25 calorías por servicio se convierten en una excelente opción para rellenar nuestros platos, mientras controlamos calorías.

4Añade meriendas para controlar las sensaciones de ansiedad y hambre que pueden ser comunes, una vez se comience a reducir porciones y se reduce la ingesta de los carbohidratos. Meriendas Sugeridas:

¼ taza de Almendras (sin sal añadida) 4 a 6 onzas Yogurt Griego (10 a 15 gramos de proteína por tamaño de servicio) 1 cucharada de Mantequilla de Maní ½ taza de Frutas frescas con cáscara (manzana, pera, ciruela) 1 onza de Queso Mozzarella

5Motívate y complementa los cambios en la alimentación con una buena rutina de ejercicios. De esta manera quemas calorías extra y puedes alcanzar ese peso tan deseado.

Para más información, visita un Nutricionista/ Dietista licenciado para establecer un Plan de Alimentación que se amolde a sus necesidades nutricionales individuales.