aktivni&zdravi 2014 Cro

aktivni & zdravi Izdanje 1./2014.

Brošura Merkur osiguranja za wellness i zdravlje

Zabava za dvoje

Kako spojiti bebu i vježbe za figuru

Generacija Mladi

60-e su nove 40-e

Hrana za snagu Energija iz hladnjaka

Merkur | sadržaj

Sadržaj Naslovni članak 4 Hrana za snagu

Tijelo & fitness 18 Zdrava leđa

Način života 10 Moć osjećaja

21 Sjedeća opasnost

Tijelo, duh i duša: koliko osjećaji utječu na naš život?

Dugo sjedenje povećava rizik za dijabetes i rak. Što se može učiniti i zašto sport ne pomaže uvijek?

12 Zaprepašćujuća

24 Zabava za dvoje

Koje namirnice pomažu za svakodnevne bolesti i blage bolove?

istraživanja

Kakao kao najbolji energetski napitak i dobra knjiga za svjež ten: šest rezultata istraživanja koji će vas zaprepastiti.

14 Ostati mlad

Starije osobe osjećaju se vitalnije nego ikada. Da bi to tako i ostalo, nekoliko savjeta za čuvanje mladosti.

Većina ljudi često pati od bolova u leđima. Takvi se problemi daju lako svladati sportom i vježbama.

Djeca vas sprečavaju u bavljenju sportom? Besmislica! Stručnjaci otkrivaju kako se trening za figuru i beba mogu spojiti.

Dječji kutak 27 Zabava za mališane

Za vragolaste istraživače, velike majstore računanja i malene „istražitelje pogrešaka“.

Impresum: vlasnik i izdavač: Merkur Versicherung AG, Joanneumring 22, 8010 Graz, aktivundgesund@merkur.at; broj telefona: 0800/20 60 80; vodstvo projekta Merkur Versicherung: Birgit Stampfl; produkcija: Weekend Magazin Steiermark GmbH, Bahnhofgürtel 59, 8020 Graz; redakcija: Yvonne Posch, Katharina Robia, Christiane Rössler, Cornelia Stiegler; prijevod i lektura: Jefimija Cvijetić, Dijana Tockner Glova i Antonija Vidović; grafika: Ronald Lind; izrada: hm perfectprintconsult eu; fotografije: Merkur, Thinkstock, Istock; naslovnica: iStock

18

Zdrava leđa

24

Zabava za dvoje 2 | aktivni&zdravi

fotografije: Thinkstock

4

Hrana za snagu

Editorial Drage čitateljice, dragi čitatelji, sa zadovoljstvom vam predstavljamo prvi broj brošure aktivni i zdravi u izdanju Merkur osiguranja d.d. Brošura se objavljuje dva puta godišnje i sadrži informacije, savjete i korisne prijedloge u vezi sa zdravljem, skrbi, prevencijom i zdravim stilom života.

Sljedeće stranice rezultat su suradnje s našim austrijskim vlasnikom, Merkur Versicherung AG u Grazu. Najstarije smo privatno zdravstveno osiguranje u Austriji i jedno od prvih europskih osiguratelja, s više od 216 godina iskustva u zdravstvenoj skrbi.

Merkur osiguranje d.d. jedno je od vodećih poduzeća u sektoru životnih osiguranja u Hrvatskoj. Taj je uspjeh rezultat kvalitetnih i inovativnih proizvoda i usluga te pružanja izvrsne skrbi klijentima.

Za 2015. godinu planiramo proširenje i cjelovito usklađivanje svojih usluga osiguranja s ciljem da poduzeće jasno pozicioniramo.

Pritom je temeljni strateški cilj ponuda prvorazrednih proizvoda koji pokrivaju individualne potrebe osoba, njihovih obitelji i obuhvaćaju njihovu imovinu.

fotografije: Merkur

Na tržištu životnih osiguranja Merkur osiguranje d.d. već ima svoje mjesto, no zbog europskog razvoja postoji još veliki potencijal na području privatne zdravstvene skrbi. Naš austrijski vlasnik omogućuje nam da zajedno zadovoljimo potražnju na najbolji mogući način. Pritom se Merkur Versicherung AG vodi dugogodišnjim iskustvom i specifičnim stručnim znanjem o inovativnim i istodobno provjerenim proizvodima iz privatnoga zdravstvenog osiguranja. Stoga svojim klijentima ne pružamo samo visokovrijedan zdravstveni proizvod, nego i bolju kvalitetu usluga.

U ovom ćete izdanju pronaći mnogo zanimljivih i korisnih informacija o tome kako ostati aktivan i zdrav.

Uzmite vremena za sebe i svoje zdravlje!

Vaš Milan Krizmanić predsjednik uprave Merkur osiguranja d.d.

aktivni&zdravi | 3

Merkur | naslovni Ä?lanak

Hrana za snagu Gorivo za tijelo. Energija iz hladnjaka: s pravim namirnicama branite se od prehlada, smanjujete stres i sagorijevate masnoću.

4 | aktivni&zdravi

naslovni članak | Merkur

B

fotografije: Thinkstock

ez obzira na to jeste li bez snage, umorni, bolesni ili pretili, za mnoge tjelesne i duševne boli postoje namirnice koje pomažu da se ponovno sve vrati na svoje. Ako mislimo na izreku: „Ono si što jedeš“, pravilnim odabirom malenog obroka možemo lakše preživjeti dan i prevencijom čuvati zdravlje. Mnogi ne znaju da nas određene namirnice čine i zdravijima i ljepšima …

Samo vitamini. Odluka se donosi ponajprije zbog zdravlja. Za imunosni se sustav, primjerice, ružičasti grejpfrut pokazao vrlo korisnim. Ta rumena voćka ima blaži okus i sadrži više beta karotena nego žuta varijanta. Za nutricionisticu i autoricu Ingeborg Hanreich ružičasti je grejpfrut zaista svemoguć: „Citrusi općenito sadrže limonoide. To su tvari koje posjeduju antikancerogeni potencijal. U testiranju na životinjama utvrdilo se smanjenje razine LDL kolesterola. Ako se ovo voće jede redovito, i srce i cirkulacija trebali bi profitirati.“ Tko voli malo slađe, neka se drži fizalisa koji svojim blago kiselkastim okusom podsjeća na ogrozd. Zbog izrazito visokog sadržaja vitamina C, idealan je borac protiv gripe i prema tvrdnjama jedna šaka na dan dovoljna je za pobjedu virusa.

Među namirnicama kokosov orah istaknuo se kao višenamjenska biljka bogata vitaminima. Iako kokosovi orasi s 36% sadrže relativno mnogo masnoće, brojni drugi sadržaji to će izjednačiti. Primjerice selenij (ojačava imunitet), mangan (poboljšava vezivno tkivo) ili biotin (potiče čvrstoću noktiju). Osim toga, kokosovi orasi bogati su vitaminom B koji sprečava simptome stresa pa su tako „kompletan paket“ za sve one koji žele učiniti nešto dobro za svoje tijelo i duh. „Samo jedna žlica kokosovih pahuljica daje dovoljno selenija za cijeli dan. Ne smijemo zanemariti udio masnoće jer se kokosova masnoća sastoji od zasićenih i stoga pretežno nezdravih masnih kiselina“, upozorava Hanreich.

Jagode, pak, razgrađuju masnoću i imaju visok udio biotvari koje imaju poticajna pa čak i ljekovita svojstva za zdravlje jer otklanjaju vodu iz tijela, otklanjaju otrov iz stanica, pospješuju metabolizam i na taj način brzo prazne rezerve masnoće.

aktivni&zdravi | 5

Merkur | naslovni članak

Ingeborg Hanreich Nutricionistica i spisateljica

„Crvene, ljubičaste i plave bobice, kao i crvene i crne mahunarke, mogu usporiti zgrušavanje krvi, poboljšati vid i djeluju protuupalno.“

Obnova energije. Kao dobri izvori energije služe kesteni koji zbog visokog sadržaja šećera brzo dostavljaju energiju i time griju iznutra. „Zanimljivo je što imaju visok sadržaj škroba i balastnih tvari, a najveća je prednost ta što plod pitomog kestena sadrži samo 2% masnoće“, kaže stručnjak za prehranu i hvali nam ovu energetsku bombu.

Isto tako, kesten je izvor visokovrijednih proteina koji su prijeko potrebni za zdrave mišiće. A kad već govorimo o izgradnji mišića, biftek na jelovniku također je vrlo koristan.

Američki istraživači otkrili su da je unos od 200 grama goveđeg mesa na dan sasvim dovoljan, odnosno da 600 grama na tjedan ima jednak učinak. Za razliku od svinjskog

ili purećeg mesa, osim izvrsnom aromom, biftek se odlikuje i manjim udjelom masnoće te većim udjelom cinka koji povećava imunitet. Pri ciljanoj izgradnji mišića nije loše poznavati djelovanje posebnih kombinacija namirnica, navodi Hanreich. „Biološka vrijednost“ proteina presudna je za kombinaciju namirnica koje idealno pridonose izgradnji mišića. „Kombinacija krumpira i mlijeka (pire od krumpira) visoko je vrijedna, ali i mahunarke sa žitaricama (primjerice leća s lovačkim knedlama) dobra su kombinacija.“ Osobito za žene. Trebate više hrabrosti na poslu? Zgrabite rajčice! Crveni plodovi koji potječu iz Perua izvrstan su izvor 5-hidroksitriptamina, tvari koja smiruje uznemirene misli i pomaže protiv bojažljivosti. Imate dobar razlog da sebi u podnevnoj pauzi naručite špagete s umakom od rajčica jer je ovo talijansko jelo ukusno, ima malo kalorija, a može pomoći i u uspjehu u karijeri…

Osobito za žene koje često pate od manjka željeza i selenija, na popisu namirnica neizostavna je plava korabica!

Okus joj je istodobno i pomalo „drven“ i začinjen. Ovaj gomolj posjeduje baš one mineralne tvari koje ženama često

Višenamjenska biljka: kokosov orah smanjuje stres i ojačava vezivno tkivo.

fotografije: Thinkstock, Colourbox

Hrana za mozak: češnjak. Zdravi i fit u brojnim pogledima ostajemo i zahvaljujući češnjaku. Prema studiji iz Australije krvni tlak se smanjuje za 5,5% ako se svaki dan pojede jedan režanj češnjaka. Stručnjak za prehranu Hanreich: „Ne samo da snizuju tlak, nego tvari češnjaka koče i rast tumorskih stanica zbog sulfida koje sadrže, a antimikrobno djelovanje povoljno utječe na zaštitu od infekcija.“ Osim toga, češnjak pročišćuje tijelo i pozitivno djeluje na sposobnost srca i pamćenja. Preporuka: tko ne želi previše mirisati na češnjak, može ga prvo zapržiti odnosno jesti u kombinaciji s đumbirom.

naslovni članak | Merkur

nedostaju. Usput rečeno, svaka žena ima želju ostati mlada i privlačna.

Sezam može učiniti čudo jer su te male sjemenke vrlo bogate kalcijem i tako osvježavaju stanice. Istraživači Sveučilišta Nagoya u Japanu dokazali su da kombinacija koja se nalazi u sezamu, vitamin E i antioksidativni lignani, usporava proces starenja u tijelu.

„Ako povoljno djelovanje na zdravlje nije dovoljno i želite li dodatno učiniti nešto za ljepotu, odaberite određene namirnice. To osobito vrijedi za svježu morsku ribu koja će, ako se jede redovito, pridonijeti mlađem i svježijem izgledu zahvaljujući vitaminu B12.“ Ingeborg Hanreich

Lijepi i mladi. Pravilna prehrana može pridonijeti ljepšoj i glađoj koži. Manje neuglednih masnih nakupina na stražnjici i bedrima i usput manje bora – takav se (ženski) san brzo može ostvariti, barem onim ženama koje jedu orahe. Oni zatežu kožu zbog djelovanja nezasićenih masnih kiselina koje stabiliziraju izgradnju stanica i čine perutavu kožu nježnijom. Tko ne voli orahe, može uzeti ribu kao alternativu. „Ako se svježa morska riba jede redovito, pridonijet će mlađem i svježijem izgledu kože“, potvrđuje stručnjakinja za prehranu, Ingeborg Hanreich. Jednom porcijom sojinih klica kao prilogom može se uspješno boriti protiv neželjenih udubljenja na stražnjici i bedrima. Fitoestrogeni koji se nalaze u soji sprečavaju proces starenja zbog djelovanja sličnog djelovanju hormona. Uostalom, vezivno se tkivo ojačava zbog povišenog sadržaja visokovrijednih proteina.

Određene namirnice pridonose mladosti i ljepoti.

INFORMACIJE l Jagode: otklanjaju otrov iz stanica i pospješuju metabolizam l Ružičasti grejpfrut: vitaminska bomba za imunosni sustav l Fizalis: borac protiv gripe l Kokosov orah: ojačava vezivno tkivo i otklanja stres l Pitomi kesten: idealan izvor energije l Biftek: izgrađuje mišiće l Češnjak: hrana za mozak i srce l Sezam: usporava proces starenja l Rajčica: pomaže za hrabrost i daje energiju l Plava korabica: u tragovima sadrži elemente poput željeza i selenija, koji vrlo često nedostaju ženama

aktivni&zdravi | 7

Merkur | naslovni članak

Kuhajte sami ...

Odrezak lososa sa špinatom Sastojci za 4 osobe 200 g špinata (zamrznutog) 1 režanj češnjaka 4 odreska lososa 1 vrh noža muškatnog oraščića 1 glavica luka sol i papar limun za ukras

Priprema Pustite špinat da se otopi i ocijedi. Zatim sitno isjeckajte luk i češnjak i promiješajte ih.

Odreske lososa stavite na ploču aparata za parenje. Ribu začinite s polovinom mješavine luka i češnjaka, soli, paprom i muškatnim oraščićem te pustite da se pari 20-ak minuta na 100 °C. Špinat složite na cjedilo za parenje i dodajte drugu polovinu mješavine luka i češnjaka te soli i papra.

Kuhajte špinat na pari oko 8 minuta na 100 °C.

Dobar tek!

8 | aktivni&zdravi

fotografije: Thinkstock

Gotove odreske lososa složite na špinat i ukrasite kolutima limuna.

Način života Potpomaganje

Fotografije: iStock/Thinkstock, Irisiana Verlag, Shaker Media

Svaki peti par ima probleme s dobivanjem potomstva, pokazuju nam statistike. Dakle, broj umjetnih oplodnji u nekim područjima više se nego udvostručio u prošloj godini. Najčešći je razlog za neplodnost loša kvaliteta spermija. Međutim, još nisu pronađena objašnjenja za tu sve češću pojavu.

Pogrešne kontracepcijske pilule

Što drugi jedu

Liječnici i ljekarnici upozoravaju na internetsku kupnju lijekova, neovisno o tome jesu li s receptom ili ne. Najveći dio tableta i sredstava koje tako naručujemo krivotvoren je, ima pogrešne upute za primjenu i sadrži druge ili uopće ne sadrži djelatne tvari. Falsificirani lijekovi dostupni su i na internetskim stranicama koje nam se čine pouzdanima. Nedavno je pronađena međunarodna banda koja je sa svojim online ljekarnama ostvarila promet od tri milijuna eura. Uostalom, na internetu se najčešće kupuju sredstva za potenciju i tablete za dijetu.

Tko želi smršavjeti, ne smije se družiti s pretilim osobama. Iako to ne zvuči lijepo, rezultati istraživanja dokazuju da, ako jedemo s gojaznim osobama, skloniji smo naručivanju nezdravih i visokokaloričnih jela. Istraživači Sveučilišta Cornell otkrili su da količina kalorija naručenog jela raste proporcionalno dimenziji tjelesne mase naše pratnje. Drukčije rečeno, što je „okruglije“ naše društvo, to je nezdraviji naš odnos prema hrani čak i ako druga osoba naruči nešto zdravo. Stručnjaci preporučuju da unaprijed razmislimo što ćemo jesti kako bismo u presudnom trenutku odlučili bez tuđeg utjecaja.

Previše pauza na poslu Brojna istraživanja pokazuju da pušenje na poslu nije baš poželjno. Osobito kolege nepušači kritiziraju česte pauze, a gotovo polovina poslodavaca navela je da im smetaju ovakvi česti prekidi posla. Posloprimci koji puše s time se ne slažu i tvrde da se pauzama za pušenje mogu uštedjeti poslovni razgovori, a osim toga, s cigaretom u ruci sinu im najbolje ideje. Stoga je transparentan i pravedan raspored pauza u poduzeću velika prednost, da bi i nepušači imali pravo na kreativnu pauzu, iako bez cigarete u ruci.

aktivni&zdravi | 9

Merkur | način života

Moć Tijelo, duh i duša. Za mjesto u kojemu se kriju

naše misli i osjećaji postoje mnogi nazivi.

No, koliko osjećaji utječu na naš život?

D

osada i radoznalost, bol i užitak, ljutnja i nježnost, sreća i tuga, ljubav, mržnja i ljubomora – popisu naših raspoloženja i osjećaja u svim njihovim nijansama nema kraja, a našoj svakodnevici daju boju i oblik.

Dakle, što je za tijelo imunosni sustav, to su osjećaji za našu dušu. Njihov je zadatak zaštititi nas od opasnosti i dopustiti sve ono što nam godi.

Jednostavno, izraziti osjećaje. No smijemo li u javnosti tek tako izraziti svoje osjećaje? Da, kažu znanstvenici. Naime, tko slobodno izražava svoje osjećaje, živi sretniji. Naš najveći problem: emocionalni ispadi više nisu politički korektni te ih se smatra znakom neobuzdanosti. „Živimo u vremenu u kojemu su moderne emocionalna hladnoća i objektivnost“, piše psihologinja iz Švicarske Margit Koemeda-Lutz u svojoj knjizi „Inteligentna emocionalnost – kako se ophodimo prema našim osjećajima“. Trendovi poput joge, meditacije i bavljenja dalekoistočnom filozofijom dodatno potiču ideal stalne opuštenosti i uravnoteženosti. U ljubavnim i prijateljskim odnosima također je cilj razumjeti svakoga te, ako uopće, iznositi samo konstruktivnu kritiku. No tko prečesto potiskuje svoje osjećaje, time sam sebi ne čini uslugu. „Mnogi su ljudi danas u pravom smislu riječi zaboravili kako se osjećaji izražavaju.

To s vremenom dovodi do toga da nam je dosadno, da smo bezvoljni i kao skamenjeni“, upozorava Petra Schwarz, psihologinja i sociologinja iz Beča. Stoga je važno da sami za sebe otkrijemo mogućnosti izražavanja ljutnje, ljubavi ili brige – i to ponajprije onako kako to nama samima najbolje odgovara.

fotografije: Istockphoto/Thinkstock

Emocionalno nasljeđe. Činjenica je: svim tim raspoloženjima raspolažemo još od svojeg rođenja. Ona su nam, mogli bismo reći, u genima. „Osjećaji su poput svežnja reakcija koje nam je priredila priroda“, objašnjava António Damasio, portugalski neuroznanstvenik i korifej na području istraživanja mozga. „U njemu sadržane upute utječu na hormone i krvožilni sustav kao i na velike areale mozga.“ Međutim, taj paket ne možemo raspakirati kada god to poželimo. Potreban je povod, moramo se naći u odgovarajućoj stimulirajućoj situaciji kako bi se osjećaji razvili.

osjećaja Podrijetlo osjećaja. Kako bismo otkrili što nam uistinu treba, moramo prvo razumjeti kako osjećaji nastaju. Naime, „mnogi emocionalni procesi odvijaju se nesvjesno“, kaže Schwarz. „Tjelesne osjete osvješćujemo kao osjećaje tek kada njihovo osjetilno opažanje dosegne određeni intenzitet i kada ih ocijenimo važnima“, dodaje ona. „Jedno je svim osjećajima zajedničko: stvaraju neko stanje uzbuđenosti u našem tijelu – koje može biti i negativno i pozitivno!“ Kako bismo osjećaje ispravno svrstali, može nam pomoći i to da svoju pozornost usmjerimo onamo gdje je najpotrebnija – na misli koje se vrte u krugu, bolove u srcu ili napetost u leđima.

Ispravno izražavanje osjećaja. Istraživanja na sveučilištima Stanford i Austin pokazala su sljedeće: što jače osoba potiskuje osjećaje u emocionalnoj situaciji, to će se slabije poslije sjećati događaja. Pritom bismo pozornost trebali posvetiti i gotovo neprimjetnim osjećajima.

Rado ih se previdi, a često su ključni za razumijevanje zašto nam je nešto tako lijepo ili toliko teško. „Osjećaji nam, dakle, pokazuju gdje bi bila potrebna promjena ili gdje je ona već u tijeku“, naglašava psihologinja Margit Koemeda-Lutz. Ukratko, osjećaji su, sagledani u cijelosti, za naše dobro. Bez njih ne bismo mogli postojati kao društvena bića. „Priroda nema plan za poticanje ljudske dobrobiti,“ upozorava neuroznanstvenik António Damasio, „no ljudi su kao stvorenja prirode u stanju osmisliti takav plan.“ Svakako, vrijedi pokušati.

„Jedno je svim osjećajima zajedničko: stvaraju neko stanje uzbuđenosti u našem tijelu – koje može biti i negativno i pozitivno!“ Petra Schwarz, psihologinja i sociologinja iz Beča

način života | Merkur

Merkur | način života

S blistavo bijelim zubima privlačniji smo za 20%, a šanse da dobijemo posao povećavaju se za 10%.

Zaprepašćujuća istraživanja FORMULE ZDRAVLJA. Dobra knjiga za svjež ten, kakao kao najbolji energetski napitak i lak

1. S blistavo bijelim zubima do ispunjenja želja Studija: Koliko god lijepi bili, načinom na koji zračite možete osvojiti svog sugovornika. Sama riječ već sve govori. Zračimo primjerice srdačnim, ljubaznim, lijepim osmijehom. Britanski znanstvenici u jednoj su studiji dokazali da blistavo bijeli zubi povećavaju našu privlačnost za 20%, a također i naše šanse da dobijemo posao iz snova za 10%. Dodatna pozitivna nuspojava: izgledamo pet godina mlađe.

12 | aktivni&zdravi

Naš savjet za svaki dan: Moderna stomatologija danas nudi mnoge razne terapije zahvaljujući kojima gotovo svatko može imati lijep osmijeh. Naš je osmijeh naša posjetnica. Protiv naslaga od crnog vina ili kave odlično djeluju paste za izbjeljivanje zuba. Međutim, one ne mogu zaista učiniti zube bijelima. Zubar pak takozvanim bleachingom uz pomoć svjetlosti može posvijetliti zube za nekoliko nijansi.

Fotografije: iStock/Thinkstock

za nokte za veću kreativnost? Sve samo isprazna obećanja? Ne! Štoviše, to su rezultati kojima nas istraživači trenutačno zaprepašćuju.

način života | Merkur

2. Masažom protiv naslaga na trbuhu Studija: Gdje ćemo na tijelu imati naslage masnog tkiva, genski je uvjetovano – nažalost! Dobra vijest: genima se može „manipulirati“. Prema rezultatima nove studije južnokorejskog Sveučilišta Keimyung naslage masnog tkiva mogu se ukloniti aromaterapijskim masažama. Pritom su ispitanice morale masirati trbuh uljem od čempresa dvaput na dan pet dana u tjednu, i to tijekom šest tjedana. Usporedno je druga skupina masirala bez ulja. Rezultat: Kod ispitanica koje su se koristile uljem od čempresa smanjio se udio masnog tkiva na području trbuha kao i opseg bokova.

Naš savjet za svaki dan: Pomiješajte 25 kapi eteričnog ulja (ulje čempresa pomiješano s uljem grejpfruta ili limuna za jači učinak) sa 100 ml ulja od jojobe. Mješavinom namažite trbuh i potom palcem, kažiprstom i srednjim prstom obiju ruku štipkajte područje oko pupka u smjeru kazaljki na satu sve dok se cijelo to područje lagano ne zacrveni (koža je tada dobro prokrvljena). Potom izdahnite i ruke položite na trbuh.

3. Slatko za više energije Studija: Sportaši mogu povećati svoju performansu redovitim unošenjem biljnih tvari sadržanih u kakau. To je rezultat studije provedene na sveučilišnim klinikama u Düsseldorfu i Münchenu te Njemačkom sportskom sveučilištu u Kölnu.

Razlog je biljna tvar flavonol sadržana u kakau. Flavonol sprečava naslage u krvnim žilama i tako njima može teći više krvi. Istraživači s odjela Department of Nutrition, Exercise and Health Sciences Sveučilišta u Washingtonu također hvale savršen omjer ugljikohidrata i proteina (4 : 1) u čokoladnom napitku.

Naš savjet za svaki dan: Odmah nakon vježbanja i dva sata poslije popijte čašu kakaa od tamne čokolade s malomasnim mlijekom. Tada je učinak najveći. Ovaj nam napitak ponajprije pomaže da se brzo regeneriramo nakon dugih kondicijskih treninga.

4. Kreativnost s jamstvom „laka“ Studija: Na münchenskom Sveučilištu Ludwig Maximilian istraživanja su pokazala da zelena boja može znatno povećati kreativnost. Psihologinja Stephanie Lichtenfeld u raznim je eksperimentima testirala kreativnost ispitanika.

Jednom su sjedili pred zaslonima, drugi put za stolom u laboratoriju. Svi su imali isti zadatak, no jedna je skupina uvijek bila kreativnija. Objašnjenje: Jedna je skupina bila izložena zelenoj boji, a druge plavoj, sivoj ili crvenoj. Zelena boja očito ljude dovodi u stanje duha koje potiče stvaranje novih ideja.

Naš savjet za svaki dan: Zelena boja ima toliko značenja. Iznenađujuće je i koliko je uporno Goethe u svojem „učenju o bojama“ preporučivao zelenu boju za stanovanje: „Ne želite više, ne možete više. Stoga za sobu u kojoj uvijek provodite vrijeme... odaberite zelenu boju.“ Tko želi početi malenim koracima, odabrat će ukrasne predmete za stan svježe zelene boje. Oni modno hrabriji odabrat će zeleni lak za nokte – u raznim nijansama. Koristite li bijeli bazni lak, boja će biti intenzivnija.

5. Dobra knjiga za svjež ten Studija: Prije odlaska u krevet na brzinu provjeriti elektroničku poštu ili naći se s prijateljima na Facebooku?

Da to nije dobra ideja, znanstvenike su uvjerila najnovija istraživanja. Njihova teza: Svjetlost LED zaslona, tableta ili pametnih telefona sprečava nas da utonemo u duboki san zbog velikog udjela plavog svjetla. Kronobiolog Christian Cajochen iz Basela također polazi od toga da ljudi imaju posebne osjetilne stanice u oku koje na plavo svjetlo reagiraju s naredbom: „Hej, probudi se!“

Naš savjet za svaki dan: Prije spavanja budite dosljedni i ugasite računalo, iPad i pametni telefon. Pobrinite se za toplu (žućkastu) svjetlost u sobi za spavanje. Umjesto chata ili online kupnje u krevetu posegnite ponovno za knjigom. Tada ujutro nećete ustati sivi i umorni nego zdravi i svježi.

aktivni&zdravi | 13

Merkur | način života

Vječna mladost

Osjećaju se mlađe nego što jesu. Starije osobe sve više doživljavaju

mirovinu kao nov početak. Međutim, iako se osjećate kao pedesetogodišnjaci, pripazite malo i na biološku starost tijela.

14 | aktivni&zdravi

P

rosječan 70-godišnjak osjeća se oko 13 godina mlađe nego što zaista jest. Dok su prije stotinu godina ljudi živjeli prosječno pedeset, danas se možemo veseliti da ćemo doživjeti 80-ak godina života.

Više očekivanje životnog vijeka odražava se na kvalitetu života. Dok je umirovljenje prije bilo manje-više početak kraja, u današnje vrijeme starijima od 60 počinje drugo proljeće, a ne jesen života. Paul Baltes, psiholog s instituta za istraživanja o obrazovanju Max Planck u Berlinu, na raznim predavanjima objašnjava kako se osobe zapadnog svijeta osjećaju mlađe i zaista imaju mlađa tijela. Naime, u današnje vrijeme razina fizičke spremnosti osobe od 70 godina ista je kao prije nekoliko godina razina fizičke spremnosti sa 65, što znači dobit od pet godina. Regina Roller-Wirnsberger, liječnica i istraživačica za gerijatriju i

način života | Merkur

fotografije: Fuse/Thinkstock, iStock/Thinkstock

Preporuke: kako ostajemo mladi

gerontologiju sveučilišne klinike u Grazu, potvrđuje: „Diljem svijeta ljudi postaju sve stariji. S jedne strane, zbog općenito boljega financijskog stanja i, s druge, zbog zdravstvenih programa koji se odražavaju primjerice u smanjenju infekcijskih bolesti.“ Mladolik izgled. Po izgledu se primjećuje nova mladost i današnji 60-godišnjaci izgledaju kao 50-godišnjaci prije deset godina. Činjenica je da postoji veza između mlađeg izgleda i očekivanja dugoga životnog vijeka. Rezultat danske studije sa Sveučilišta Southern Denmark pokazuje: ako izgledamo mlađe, živimo duže. No razloge za sve mlađi izgled starije generacije ne smijemo pripisati samo estetskoj kirurgiji. Nedavno poboljšanje kozmetičkih proizvoda, bolje poznavanje zdravog načina života i kre-

●●

●●

●●

●●

Miris grejpfruta treba pridonijeti mladosti; čak do šest godina možemo dobiti ovim voćnim mirisom, prema rezultatima istraživanja mirisa.

Mobiteli i bilježnice usporavaju mozak. Tko previše zapisuje umjesto da zapamti i tko se oslanja na navigacijski uređaj umjesto da pazi na putokaze, riskira brže pogoršavanje sposobnosti pamćenja.

Vitamin D uvelike pridonosi gustoći kostiju i time ima veliku ulogu kod starijih osoba. Stoga češće idite na sunce ili upotrebljavajte preparate koji sadrže vitamin D. Oči također stare. Želite li duže zadržati dobar vid, trebali biste se odreći crvenog mesa i kobasica zbog sadržaja štetnih nitrosamina koji mogu oštetiti i jetru i nataložiti se na očima. Te se tvari također nalaze u maskari, dimu cigareta i podgrijanom špinatu.

me za lice koje istodobno pružaju zaštitu od UV zraka, znatno su pridonijeli očuvanju mladolikog izgleda.

Sport kao mladi. Vitalnost kod starijih odražava se na njihovo korištenje slobodnog vremena. Postoji velika lepeza sportskih ponuda za generaciju 50+, centri za fitness prilagodili su se potrebama osoba treće dobi s posebnom opremom za trening i fitness-tečajevima. U starosti osobe ostaju u dobroj formi ako se bave sportom, i tjelesno i duhovno. Pokretljivost i koordinacija, koje se u starosti često zapostavljaju, poboljšavaju se tjelovježbom.

Međutim, tijekom sportskog vježbanja iznimno je važno ne previdjeti znakove upozorenja. Iako se osjećate mlado i vitalno, tijelo nosi teret godina. Već od 40. godine mišići, ligamenti i zglobovi gube elastičnost, kosti postaju

aktivni&zdravi | 15

Merkur | način života

krhke i lomljive i osjetljivost za upale raste. Stoga, ako se baš želite „ispuhati“ sa 75 na treningu zumbe, potrebno je prethodno istezanje i zagrijavanje kako bi se tijelo pripremilo za napore. Treba prihvatiti činjenicu da sport nakon određene dobi ne može više biti najvećeg intenziteta.

Stoga sportaši rekreativci trebaju paziti da se ne prenapregnu.

Duže vitalni. Unatoč vitalnosti i radostima u životu starijih osoba, u našim krajevima starenje katkad nosi negativnu konotaciju. Regina Roller-Wirnsberger objašnjava: „Često se govori o sve starijem stanovništvu zbog kojeg će državni izdaci porasti. Osobito mediji spominju temu ‚skupih mirovina‘ u negativnom kontekstu.“ Prema njoj rješenje je podizanje dobi za umirovljenje te prilagođivanje radnog vremena dužim odmorima za oporavak kao mjera izlaženja ususret starijima. „Starije osobe imaju veliki potencijal koji se njihovim umirovljenjem gubi. To je šteta jer ako imaju duže društvene obveze, obje strane profitiraju.“ Na taj se način smanjuju izdaci, a istodobno i desocijalizacija koja u naprednoj starosti postaje sve veći problem. „Ako se okolnosti prilagode potrebama starijih osoba, one će dulje ostati vitalne i samostalne“, kaže RollerWirnsberger. Ako sve do kraja imamo zadatke u životu, starit ćemo s pozitivnim raspoloženjem.

Vitalni u starosti: ljudi se danas osjećaju do 15 godina mlađe nego prije.

16 | aktivni&zdravi

Tijelo & fitness Borba protiv bolesti Za neke bolesti vrijedi načelo izbjegavanja tjelesnih napora, dok kod drugih bolesti blago kretanje ubrzava proces liječenja. Tako udruge za borbu protiv raka preporučuju redovite opuštajuće šetnje kako bi se tijelo aktiviralo.

Kod dijabetesa i visokoga krvnog tlaka kretanje čak može postići iste rezultate kao i tretman s medikacijom.

fotografije: iStockphoto/Thinkstock, Becker Joest Volk Verlag, Schirner

Sportski u snu Sport i spavanje idu zajedno. Dovoljno kretanje (po mogućnosti na svježem zraku) poboljšat će noćni san. Tko ljenčari tijekom dana, teško će se odmoriti tijekom noći. Međusobno djelovanje funkcionira i u suprotnom smjeru – tko dobro spava, postići će i bolje sportske rezultate. Studija s košarkašima pokazuje da su nakon tri dodatna sata spavanja noću bili brži i češće pogađali koš.

Najvažniji obrok dana Činjenica da su osobe koje doručkuju uglavnom vitkije i zdravije, nije neka novost. Međutim, ekipa Sveučilišta St. George‘s University of London otkrila je da su posljedice preskakanja doručka mnogo ozbiljnije nego što smo dosad mislili. Djeca koja djelomično ili potpuno preskaču doručak kasnije su izloženija riziku oboljenja od dijabetesa. Najbolji krvni nalazi, pak, pronađeni su kod djece koja su ujutro jela proizvode od integralnog zrna.

Štetno za leđa O opasnostima zračenja mobitela i drugih uređaja već godinama se vode rasprave, sad znamo za još jedan čimbenik koji ugrožava zdravlje. Česti telefonski razgovori i tipkanje SMS-ova zbog lošeg su držanja štetni za leđa.

Naime, da bismo pri tipkanju rasteretili ruke, obično držimo mobitel na visini trbuha, istodobno glavu i vrat moramo nagnuti i ukočiti unaprijed. Posljedice su vrat koji visi naprijed, napetosti i bolovi te, u najgorem slučaju, „mobitelska grba“. Ako vježbamo, prakticiramo sport i provodimo manje vremena uz mobitel, možemo nastojati suzbiti probleme s leđima.

aktivni&zdravi | 17

Merkur | tijelo & fitness

Zdrava leđa KRALJEŽNICA. Sve veći broj ljudi žali se na bolove u leđima. Dobra je vijest da se s nekoliko jednostavnih trikova ti problemi mogu svladati.

S

jedimo. Često i rado. Bilo to u autu, u kafiću ili pred televizorom. Gotovo polovina svih službenika radi na sjedećim radnim mjestima, najčešće u uredima za računalom. Sjedenje satima (izračunato je da službenici u uredima provode oko 80.000 sati svog života sjedeći uz računala) nije dobro za tijelo.

Mišićna masa opada, međupršljenski diskovi neravnomjerno se opterećuju te pogrbljenim držanjem, koje pritom često imamo, stežemo unutarnje organe i smanjujemo cirkulaciju. Nepravilno držanje tijela sprečava krvotok, što uzrokuje napete mišiće, umor i glavobolju.

Problematična su i druga zanimanja, kao što je rad za pokretnom trakom, na gradilištu i slično jer jednostranim opterećivanjem nakon dužeg vremena također mogu uzrokovati probleme s leđima. Ortoped iz Beča, Ronald Dorotka, navodi: „Osim pojava koje se svode na trošenje, poput artroze zglobova kralježnice, potrošenih međupršljenskih diskova odnosno prolapsa međupršljenskih diskova, sve češće se susrećemo s uzrocima koji se svode na pogrešno opterećivanje, manjak sporta za uravnoteženje i pretilost.“

18 | aktivni&zdravi

tijelo & fitness | Merkur

Uzroci za bolove u leđima Nedostatak fizičke aktivnosti nije jedini uzročnik bolova u leđima, tu su i drugi čimbenici. ●●

●●

●●

fotografije: privat, iStock/Thinkstock, Lifesize/Thinkstock

●●

Stres: Među najčešće uzročnike za probleme s leđima ubraja se stres. Stoga si priuštite redovito vrijeme za oporavak.

Pogrešna prehrana: Jela bogata šećerom loša su za hrskavice među pršljenovima. Međutim, vitamini potpomažu tijelu pri izgradnji i obnovi hrskavice i kostiju.

Hormoni: Napetosti u leđima mogu biti nuspojava hormonske kontracepcije.

Pretilost: Što više tereta tijelo mora nositi, to su jače opterećeni leđni mišići.

Vježbe uravnoteženja. To što radite u uredu, ne znači da morate živjeti s bolovima u leđima. Prema sportskim liječnicima oko 80% svih problema s leđima možete spriječiti prikladnim sportom. Ako se nakon radnog dana ne možete natjerati da duže vježbate, možete sebi pomoći i kraćim treningom. Najmanje dvaput na tjedan trebali biste uložiti vremena u jačanje mišića, preporučuju stručnjaci. Osobe koje duže sjede pogrbljeno i koje su izložene potresima, kao primjerice taksisti ili vozači kamiona, trebaju trenirati za uravnoteženje tijela. Nikad nije kasno da učinite nešto za sebe, ali ako nikad ništa ne učinite, kad-tad ćete završiti kod liječnika. Sprave za trening u centrima za fitness najprikladnije su za ciljano treniranje dubinskih mišića, koje kod kuće ne možemo stimulirati.

Masažom se pospješuje cirkulacija krvi i uklanjaju napetosti.

snage sa stručno obučenim trenerima, pravilna gimnastika za leđa i penjanje. Pazite sa sportovima poput tenisa, golfa, joge, veslanja, trčanja, plivanja i sl. Ti se sportovi mogu preporučiti individualno i tek nakon ortopedskog pregleda.“ Pojave li se snažni bolovi, svakako treba posjetiti liječnika, isto tako ako se bolovi javljaju redovito ili traju duže. Kod blagih bolova često pomažu toplinski flasteri ili druga toplinska pomagala jer toplina opušta mišiće te se tako uklanja napetost u leđima.

Kratka vježba. Na radnome mjestu već kratka vježba može pomoći. Leđima godi ako s vremena na vrijeme ustanemo i ispružimo se. Alternativa: podignite ruke tako da su laktovi na visini ramena i da podlaktice pravokutno pokazuju unaprijed. Zatim više puta gibajte laktove nekoliko centimetara gore-dolje ili ih nekoliko puta spustite do kukova pa podignite. Tijekom podnevnog odmora šetnja može učiniti malo čudo. Specijalisti za medicinu rada općenito preporučuju radno mjesto na kojemu povremeno moramo aktivirati tijelo. Primjerice, stroj za kopiranje ne bi trebao biti u neposrednoj blizini radnog stola, nego može biti i na kraju hodnika kako bi zaposlenici bili prisiljeni povremeno ustati i prošetati.

Lagan sport. Nakon dugog sjedenja ili jednostranog opterećivanja tijela zbog sjedećeg posla obuhvatan sport je koristan. Ortoped Ronald Dorotka savjetuje: „Među sportove koji štede leđa ubrajaju se profesionalan trening

Redovite vježbe istezanja na radnome mjestu savršene su za uravnoteženje.

aktivni&zdravi | 19

Merkur | tijelo & fitness

Donji dio leđa, slično kao i ramena, osobito je sklon napetostima.

Ovom vježbom treniramo i jačamo lumbalni

Iako trbušnjaci ne jačaju leđne nego trbušne mišiće, podupiru kralježnicu u istoj mjeri kao i mišići leđa te tako sprečavaju napetosti.

Upute za izvođenje: Lezite na leđa, savijte koljena, ruke stavite ispod glave. Polako podignite gornji dio tijela, s pogledom prema gore. Brada je usmjerena prema gore, a ne prema grudima, leđa su prava.

Zadržite položaj 20 centimetara iznad tla, potom se spustite dolje, ponovno podignite gornji dio tijela. 3 x 20 ponavljanja.

dio kralježnice.

Upute za izvođenje: Lezite na leđa, savijte koljena, ruke položite ravno pokraj tijela, dlanove okrenite prema tlu. Podignite zdjelicu što više moguće, istodobno lopatice, ruke i stopala ostaju čvrsto na tlu. Podignite i spustite zdjelicu. 3 x 20 ponavljanja.

Vježbe za leđa Naši mišići na ramenima i vratu zbog neprirodnog i zgrčenog držanja za računalom vrlo su opterećeni. Istrenirana ramena sprečavaju napetosti i poboljšavaju držanje.

Upute za izvođenje: Držite malu lopticu (ako nemate lopticu, možete uzeti paketić maramica ili praznu bocu) u obje ruke iza leđa. Stisnite lopticu, držite kratko, opet popustite. Ponovite 20 puta.

Ovom se vježbom potiče pokretljivost kralježnice i uklanjaju napetosti donjih leđa.

Upute za izvođenje: Lezite na leđa, savijte koljena, stopala na tlo, ruke položite ravno pokraj tijela. Stisnite cijela leđa na tlo tako da nema više slobodnog prostora između lumbalne kralježnice i lopatica. Držite kratko taj položaj.

Ponovite ukupno 20 puta.

Osobito je na poslu korisno da se povremeno istegnemo i rasteretimo odnosno aktiviramo leđa s nekim pokretima.

Upute za izvođenje: Pružite ruke iznad glave. Zatim spustite cijeli trup s pruženim rukama tako da ruke i vrat vise opušteno dolje. Nemojte nategnuti. Polako se ispravite. 5 ponavljanja. Alternativno pomaže i kruženje ramenima odnosno veslanje rukama.

●●

●●

●●

●●

●●

20 | aktivni&zdravi

Sport je nužan: Nedostatak kretanja glavni je uzrok bolova u leđima.

Pravi madrac zaista čini čuda: Ako je krevet tvrd, leđa postaju još napetija; ako je premekan, ne pruža nam dovoljno stabilnosti.

Kratkim šetnjama za podnevni odmor opuštamo mišiće, dok tkivo profitira od svježeg kisika.

Pravi odabir cipela: Dame koje ne žele preopterećivati svoja leđa, trebaju odustati od višesatnog nošenja visokih potpetica.

Masaža uklanja napetosti i pospješuje cirkulaciju.

fotografije: iStock/Thinkstock

Savjeti za zdrava leđa

tijelo & fitness | Merkur

Dosta je sjedenja OPTEREĆENO DEBELO MESO. Sjedenje je novo pušenje.

fotografije: Creatas/Thinkstock, iStock/Thinkstock

Nove studije pokazuju: osobe koje dugo sjede imaju povećan rizik za obolijevanje od raka i očekivan niži životni vijek. No problem je u tome što sportom samo uvjetno možemo izjednačiti negativne učinke.

L

judsko bi tijelo bez štetnih posljedica moglo podnijeti oko tri sata sjedenja na dan. Činjenica je da većina ljudi sjedi znatno dulje, u automobilu kad putuje na posao, osam sati u uredu, navečer pred televizorom. U zapadnom je svijetu velika šansa da ćemo dan provesti isključivo sjedeći. Za osobe koje prakticiraju jedan sat sporta nakon radnog vremena kako bi izjednačile neprestano sjedenje nemamo dobre vijesti.

Naravno da osobe koje se bave tjelovježbom imaju daleko povoljnije zdravstveno stanje u usporedbi s onima koji se uopće ne brinu za tjelesnu uravnoteženost. Međutim, ne

aktivni&zdravi | 21

Merkur | tijelo & fitness

Vježbe rasterećivanja na poslu smanjuju rizik za oboljenja.

smijemo misliti da će sport navečer izjednačiti dugo sjedenje za 100%, upozorava Melanie Davies, profesorica i istraživačica Sveučilišta u Leicesteru, koja je proučila negativne posljedice sjedenja. „Dugo sjedenje ugrožava zdravlje i povećava rizik za dijabetes i srčane bolesti, neovisno o drugim čimbenicima poput sporta i prehrane.“ To znači da opasnost za dugoročna oštećenja nastala sjedenjem rastu sa svakim satom koji provedemo sjedeći.

Opasne bolesti. Povezanost dugog sjedenja i dijabetesa predmet je brojnih istraživanja, s uvijek istim rezultatom: sjedenje povećava rizik. Razlog je taj što dulja tjelesna neaktivnost dovodi do taloženja masnoće i šećera u krvi koje tijelo ne može iskoristiti. Na kraju to može uzrokovati dijabetes ili sklerozu krvnih žila. Stručnjaci kao protumjeru preporučuju više vremena za sport i manje vremena u sjedećem položaju jer povezanost nalaza kardiovaskularnog sustava i sjedeći provedenog vremena značajnija je nego povezanost sjedenja i sporta. Christine Friedenreich, epidemiolog kanadske zdravstvene organizacije Alberta Health Services, iznijela je zastrašujuće rezultate. Naime, u studiji koja je obuhvatila 320 žena starosne dobi između 50 i 74 godine mogla je ustanoviti povezanost manjka aktivnosti i raka. Liječnici preventivne medicine Sveučilišta u Regensburgu analizom od 43 studije došli su do istog rezultata. Dakle, na osnovi dva sata sjedenja na dan rizik za plućni rak raste za 6%, za rak crijeva 8%, a za rak grlića maternice za čak 10%.

22 | aktivni&zdravi

Nemoćni u starosti. Opasnosti od sjedenja zahvaćaju sve starosne skupine. Naposljetku, i šestogodišnjake još od početka učimo da moraju mirno sjediti. Kod starijih osoba dugo sjedenje može ubrzati proces starenja. Tim istraživača iz SAD-a u časopisu Journal of Physical Activity and Health objavio je da rizik za kasniju nemoć kod starijih osoba svakim satom koji sjede raste za 46%. Drugim riječima, dva dodatna sata sjedenja na dan udvostručuju vjerojatnost da će u nadolazećim godinama uzrokovati tipične starosne bolesti.

Kretanje na poslu. Unatoč tome što se samim sportom ne mogu nadoknaditi štete sjedenja, zaposlenici u uredima ne moraju očajavati. Da bismo smanjili rizik za dijabetes, možemo jednostavno povremeno ustati i kratko pružiti noge te prošetati. Time aktiviramo mišiće, što dovodi do bržeg razgrađivanja viška masnoće i šećera u krvi. Prema stručnjacima sjedenje koje prelazi devet sati na dan zaista je opasno. Zaposlenici u uredima koji rade cijeli dan ostaju u „koliko-toliko prihvatljivoj situaciji“ ako na posao dođu pješice ili biciklom, iskoriste podnevni odmor za šetnju i navečer prakticiraju lakši sport ili gledaju omiljenu sapunicu stojeći. Uostalom, dok zaposlenici u uredima pate zbog dugog sjedenja, druga su zanimanja u tjelesnom pogledu idealna. Konobari, primjerice, zbog neprestanog kretanja većinom imaju vrlo dobre krvne nalaze, čak iako inače nisu sportaši.

tijelo & fitness | Merkur

Savjeti ako dugo sjedite ●●

Fit u uredu. Je li dugo sjedenje u uredu razlog da odmah odustanete i date otkaz? Ako volite svoj posao za radnim stolom, imamo utjehu. Zaista postoje mjere kako smanjiti vrijeme sjedenja u uredu. Poslovni sastanci mogu se održati i stojeći odnosno hodajući. Neka su poduzeća uvela „poslovne šetnje“ pri kojima se šetajući na svježem zraku razmjenjuju najnovija događanja u poduzeću. U nekim uredima pultovi za stajanje i podesivi radni stolovi obvezna su oprema i po potrebi posao za računalom može se obaviti i stojeći.

I kod ostale uredske opreme može se naglasiti kretanje.

Stroj za kopiranje, faks i slično ne trebaju se postaviti pokraj radnog stola, nego bismo do njih katkad morali prošetati.

Umjesto da kolege iz drugih ureda ili s drugih katova zovemo telefonom, bolje je da s njima razgovaramo osobno. Tko dodatno uz ove mjere u uredu svoj dan završava sportom, učinkovito i bez mnogo napora smanjuje svoj rizik.

●●

●●

●●

●●

Nikad ne sjedite dulje od sat vremena u komadu, redovito ustanite i prošetajte. Preporučuje se 5 minuta šetnje nakon 45 minuta sjedenja.

Sastanak odnosno sjednica u hodanju – zvuči proturječno, ali ne mora biti. Zašto ne biste održali poslovni sastanak u sklopu kratke šetnje?

Ne držite noge savijene pod kutom od 90 stupnjeva, povremeno ih ispružite. Oba kuta od 90 stupnjeva, u koljenima i u kukovima, otežavaju povrat krvi prema srcu.

Vrpoljenje je dobro. Ako često mijenjate položaj sjedenja i ljuljate se u stolcu, aktivirat ćete mišiće.

Zbog dugog sjedenja tijelo ne može pravilno razgraditi stresne hormone, što može dovesti do psihičkih oboljenja. Pomoći će redovito gibanje, primjerice u centru za fitness.

Vježbe za leđa u centru za fitness pomažu kod napetosti, no ipak bismo trebali nastojati smanjiti vrijeme sjedenja.

aktivni&zdravi | 23

Merkur | tijelo & fitness

Zabava za dvoje FIT S BEBOM. Kad mališani stignu, radost je velika, no vrijeme za svakodnevicu sve je kraće.

Stručnjaci otkrivaju kako nove mame mogu spojiti bebu i vježbe za figuru, a usput se i zabaviti.

S

tigla beba, a trbuh je nažalost još uvijek tu? Put ka prvotnom stanju figure nipošto nije jednostavan jer novi ritam s bebom tek mora prijeći u rutinu.

Međutim, većina mama upravo poslije trudnoće želi učiniti nešto za svoju figuru i dobrobit. No, ako je u praksi upitno upravljanje vlastitim vremenom, teme poput samoostvarenja i ravnopravnosti prelaze u pozadinu jer netko (odnosno ona) mora čuvati dijete. Mame koje uživaju u sportu više se ne moraju izlagati ovoj dvojbi. Tajna glasi: fitness s bebom u prtljazi!

24 | aktivni&zdravi

Idemo u klokanicu! Joga, kangatraining ili buggyfitness – postoji mnoštvo mogućnosti za sportsku aktivnost nakon trudnoće, bez odvajanja od djeteta. „Ako želite biti blizu svojeg djeteta tijekom sporta, kangatraining prava je stvar“, uvjerava nas Nicole Pascher, kanga osnivačica i trostruka majka iz Beča. Za vrijeme treninga dijete udobno sjedi u klokanici na majčinim prsima, dok mama radi vježbe za jačanje izdržljivosti, mišića i mišića dna zdjelice.

Velika prednost: „Vi ste svom djetetu veoma blizu i njegova težina pojačava fitness učinak“, tvrdi Pascher. Po-

tijelo & fitness | Merkur

Uravnoteženost. Već novorođenčad profitira od joga-vježbica: razvija se sposobnost percepcije, a jačaju mišići glave i vrata.

gotovo ako dijete kmeči, kangatraining pogodan je za smirivanje – ljuljanje uz bliskost majke trebalo bi brzo smiriti male vrištače. Usput, ova metoda treninga naziv je dobila po klokanu Kangi iz crtanog filma Winnie Pooh.

fotografije: privat, Thinkstock

Fit s dječjim kolicima. U ovoj se varijanti za fitness koristi svakodnevna pratnja svih novih mama: dječja kolica. „Buggyfitness“ novi je trend iz Engleske kojemu su sklone osobito one majke koje žele ostati fit bez velikog napora.

Svakako šetnje s dječjim kolicima gotovo sve nove mame imaju u svojemu dnevnom programu. Trening se sastoji od kombinacije brzog hodanja i trčanja s vježbama za cijelo tijelo. Velika prednost: „Maleni mogu spavati i uživati u svježem zraku dok vi istodobno oblikujete tijelo i trenirate trbuh, noge i stražnjicu te ojačavate dno zdjelice“, govori bivša profesionalna sportašica Lea Gribitz, koja žene nakon trudnoće vodi do njihove stare forme.

Uravnoteženost za dvoje. Ako ste za neki mirniji oblik, joga je dobar odabir. I novorođenčad profitira od vježbanja joge: razvija se sposobnost percepcije, a mišići glave i vrata mogu se ojačati. Na taj način mame jogom mogu postupno ojačati tijelo i istodobno upoznati dijete pri zajedničkim vježbama. Masaže za bebu i gimnastika za mamin oporavak nakon poroda također su sastavni dio vježbanja. Zbog nježnog kontakta s tijelom te rituala koji se ponavljaju, dijete će osjetiti sigurnost. U isti mah joga pomaže pri nadutosti ili problemima sa spavanjem. Veća „joga djeca“ mogu poboljšati svoju koordinaciju i osjećaj za tijelo pomoću jednostavnih položaja, igrom, glazbom i vježbama za disanje.

aktivni&zdravi | 25

Merkur | tijelo & fitness

Nerazdvojivi Najnoviji trendovi za vježbanje: ●●

●●

●●

●●

Korak po korak. Idemo na svjež zrak s osobnim trenerom. „Zbog nedostatka dadilja povela sam svojeg sina Moritza u nosiljci na prve tečajeve nordijskog hodanja. A on je u svemu tome sasvim opušteno uživao. Tad mi je bilo jasno: ovo je pogodno za sve mlade mame (ali i za tate!) koje vole nositi svoje bebe“, kaže osobna trenerica Claudia Rief-Taucher. Nju je nadahnuo sin. Nordijsko ho-

Kangatraining: vježbanje pri kojemu beba većinu vremena provodi u klokanici. Trening za krvožilni sustav, izdržljivost, fleksibilnost, mišiće i snagu.

Buggyfitness: vježbe služe treningu za bedra, trbuh i stražnjicu. Pogodne su za osnaženje dna zdjelice.

Joga za mame i bebe: seanse joge za vježbanje s bebom, bolje spavanje, jačanje imunosnog sustava i opuštanje.

Nordijsko hodanje: savršeno za sve mame (ali i za tate!) koje vole nositi svoje dijete.

danje nije prezahtjevno čak ni nakon duljih pauza, a intenzitet i time učinkovitost treninga možete povećavati po želji. „Ne opterećujemo se, već blago mobiliziramo zglobove i osobito dno zdjelice, koje je osjetljivo nakon porođaja. Usput, ako ste motivirani, možete obaviti brojne vježbe za snagu i istezanje“, naglašava prednosti RiefTaucher.

„Buggyfitness“ novi je trend iz Engleske kojemu su sklone osobito one majke koje žele ostati fit bez velikog napora.

26 | aktivni&zdravi

dječji kutak | Merkur

Za čarobnjakove učenike Ovako ćeš u tren oka plavi sok pretvoriti u crveni! Treba ti glavica crvenog kupusa, sok od limuna, voda, vrč i dvije čaše. Crveni kupus isjeckaj sitno, kuhaj 20 minuta te hladnu, plavu vodu od kuhanog kupusa ulij u vrč. Dvije iste staklene čaše stavi na stol. Prije izvođenja trika drugu čašu isperi sokom od limuna i ostavi malo soka u čaši. Ali samo toliko da nitko ne primijeti. Sok od kupusa ulij u prvu čašu. Plave je boje. Potom sok ulij u drugu čašu. Sok je crvene boje. Promijenio je boju zbog kiseline iz limunova soka!

Kutak za djecu

Za krotitelje zmajeva, vragolaste istraživače, velike majstore računanja i malene istražitelje pogrešaka

Za profesionalne mislioce

Za istražitelje pogrešaka

Smijeh i zabava Sjedi mačka ispred mišje rupe. Maleni mišići od straha se tresu. Uto majka mišica glasno zalaje. Mačka se prepade i brzo pobježe. „Vidite,“ kaže majka mišica svojoj djeci, „strani su jezici sve važniji!“

Važno je pažljivo usporediti slike jer ovi razdragani pingvini uživaju na ledu.

Možeš li naći sedam razlika?

✶ Rješenje: sedam

fotografije: iStock/Thinkstock, Verlag

Pošalje Djed Božićnjak patuljka u podrum da mu donese četiri svijeće iste boje za adventski vijenac. U podrumu, pak, patuljak primijeti da svjetlo ne radi – mračno je kao u rogu. Stoga ni ne može vidjeti koje je boje svijeća koju drži u ruci.

No zna da je u sanduku točno deset plavih i deset crvenih svijeća. Najmanje koliko svijeća mora ponijeti iz podruma da bi u svakom slučaju imao četiri svijeće iste boje? ✶

aktivni&zdravi | 27

CRAFTS ARTS

OT

ŽIV N A S E D ČU

E T J A R OSIGU I!

VAŠ

K

IJS C N A N I IF

32.532× slaviti život O čemu svi sanjaju: Uživati svaki dan u životu i sigurnosti svoje obitelji. Pružite sebi 32.532 i više dana života sa: posebno kreiranim Merkur životnim programima osiguranja za sve životne prilike.

VAŠA SIGURNOST

www.merkur.hr

O S I G U R A N J E