PSYCHO
Comment déconnecter en vacances ? S’IL EST UNE PÉRIODE QUI PERMET UN MOMENT DE DOUCEUR AVEC VOTRE CORPS ET VOTRE ESPRIT, C’EST BIEN LA PÉRIODE ESTIVALE. QUE VOUS SOYEZ JUILLETISTES OU AOÛTIENS, ARRIVE DE TOUTES FAÇONS LE MOMENT SUSPENDU OÙ L’ON SE RÉÉCOUTE UN PEU PLUS, OÙ L’ON DESCEND DANS NOTRE RYTHME QUOTIDIEN. PRENEZ CE TEMPS POUR MIEUX APPRENDRE À VOUS DÉCONNECTER ET AINSI VOUS RESSOURCER. SEPTEMBRE N’EST CERTES PAS LOIN MAIS SUFFISAMMENT POUR RECHARGER VOS BATTERIES. TEXTE JOSÉPHINE BOULET PHOTOS SHUTTERSTOCK
Mieux respecter son cycle de sommeil Les vacances d’été restent la meilleure période pour que chacun puisse reprendre ses marques et son rythme. Dans la douceur de la chaleur estivale et grâce à la luminosité de cette période, nous sommes plus aptes à lever le pied et changer nos mauvaises habitudes. Une astuce souvent donnée pour apprendre à se recentrer sur son rythme biologique consiste à laisser les volets ouverts. Votre réveil se fera de manière plus naturelle, progressivement avec la montée du soleil dans le ciel mais surtout selon votre besoin naturel ce matin-là. Vous verrez que la lumière dans la pièce n’est pas toujours un obstacle pour bien dormir mais un atout pour mieux se réveiller.
Méditez en souriant Dans votre rituel du matin, apprenez à prendre un temps pour vous. Que ce soit un temps de lecture ou d’écriture, il peut ne pas dépasser quinze minutes mais surtout il ne doit être qu’à vous. Pour vous aider à vous concentrer sur vous, vous pouvez aussi prendre quinze minutes pour respirer, vous réveiller autrement. Des outils audio de méditation, des musiques relaxantes, des applications sur téléphone peuvent vous guider à vous recentrer sur vous quelques minutes pour démarrer votre
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journée plus alerte. Prenez cette habitude sans vous mettre de contrainte. Commencez à votre rythme et renouvelez autant que possible ce moment.
Apprenez à écouter votre corps Quelle est la dernière fois où vous avez pris un moment pour votre corps. Tous les coaches en bien-être vous diront qu’il est indispensable de prendre soin de sa tête et de son corps. Sans prendre de grandes décisions sportives, recommencez simplement la marche dans le paysage de vos vacances. Il se peut aussi que vous ayez autour de vous des cours d’initiation à de la gym douce ou à des sports comme le yoga ou le tai chi. C’est une première rencontre avec des disciplines que vous pourrez peutêtre poursuivre tout au long de l’année. L’important reste que l’exercice vous plaise, qu’il ne soit pas contre-indiqué et que vous sentiez une sensation de confort dans tout votre corps après ce moment.
Multipliez les rencontres Maintenant que vous avez du temps, c’est aussi le moment de vous nourrir des autres, de recontacter des amis que vous n’avez pas vus depuis une éternité. Et si vous organisiez un dîner sur le pouce avec quelques amis ? sur votre terrasse, dans un parc, sur la plage, quel
que soit l’endroit, reprenez le temps d’être dans le présent. Autour d’une table ou assis sur une nappe de piquenique, entourez-vous des personnes qui vous sont chères pour partager vos moments de l’année et finir par en sourire. Le rire a un pouvoir euphorisant sur le cerveau qui lui permet de se détendre pendant quelques heures. Il est souvent indiqué de rire quinze minutes par jour pour être heureux et comme nous sautons souvent notre tour pendant l’année, c’est le moment de rattraper le temps perdu. Ces instants de convivialité seront ensuite de beaux souvenirs que vous pourrez avoir en mémoire pendant des périodes plus stressantes avant de les renouveler de nouveau.
Faites une détox du téléphone Il est greffé à votre oreille et à votre main toute l’année, c’est peut-être le moment pour lui aussi de prendre des vacances. Qui ça ? Votre portable bien évidemment. Prenez le reflèxe de le déposer à l’entrée de votre lieu de résidence estivale ou bien suffisamment loin de vous pour prendre de la distance avec l’hyper-connexion que l’on subit toute l’année. Nous vous passerons l’explication des conséquences néfastes des ondes téléphoniques pour surtout mettre la lumière sur cette disponibilité qui empêche notre concentration et donc notre efficacité dans l’instant présent. ■