Construyendo saberes sobre el Deporte y la Ciencia

Construyendo saberes sobre el deporte y la ciencia Deporte y Salud

Marilyn Zhañay – Segundo Informática

Primera edición 2021

Índice de Contenidos 1.Spot Publicitario.

Publicidad.

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2.Sección: Reseñas e Investigación.

Deportes de las civilizaciones antiguas de América y en la Grecia Antigua.

5 Reseña acerca de la historia del deporte.

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3.Sección: Estilo de Vida Biografía de Richard Carapaz.

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Beneficios y rutina de ejercicios para mejorar el aparato circulatorio y respiratorio.

15 Cuerpo sano, mente sana.

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4.Sección: Didáctica.

Cambios de los estados de la materia.

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Ley de Gases.

27

Variables cuantitativas.

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5.Sección: Tecnología.

Aplicación enfocada al deporte.

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Máquina enfocada al deporte.

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Ligas deportivas En estos tiempos ya no es una opción sino una necesidad realizar deporte por salud.

Set de 6 ligas $5.

Recuperado de: https://deportes.mercadolibre.com.co/fitnessmusculacion/kit-de-ejercicio-en-casa#!messageGeolocation

Ubicados en la Av. Antonio Ricaurte 4-13, Barrio Simón Bolívar.

Recuperado de: https://www.reviewbox.com.mx/wpcontent/uploads/2019/05/27759479_m.jpg

0986782553

Recuperado de: https://images-na.ssl-imagesamazon.com/images/I/61h-dky-WkL._AC_SL1500_.jpg

Recuperado de: https://locuraviajes.com/el-juego-de-pelota/

Recuperado de: https://s3.amazonaws.com/s3.timetoast.com/public/uploads/photo/13760509/image/a6d0 e9ab2484769a16a50ab720b9ef50

Recuperado de: https://locuraviajes.com/el-juego-de-pelota/

Deportes de las civilizaciones antiguas de América y en la Grecia Antigua Mayas - Juego de pelota

Recuperado de: https://excursionesenlarivieramaya.com/juego-pelotamaya/

Origen y fechas: Los orígenes exactos de este deporte antiguo no son claros, pero las primeras áreas con dibujos y escultura relacionadas con el Juego de pelota se encuentran en la zona Olmeca de 1500 a 200 a.C.

Características principales: • Fue una actividad sociocultural en la que participaban niños, hombres y mujeres.

• El juego era llamado en idioma Maya Clásico “Pitz” y a la acción de jugar le llamaban “Tipitziil.”

• Se jugaba con dos equipos, una cancha y una pelota.

• El número de jugadores era de 2 a 5 jugadores por equipo.

• Los equipos jugaban en el campo de juego, el cual era en forma de doble T. • Las canchas variaban en tamaño dependiendo del lugar y la época.

• El juego de pelota fue cambiando y creciendo con el tiempo.

• El tamaño promedio de la cancha era de 30 metros de largo por 8 de ancho.

• La pelota que usaban era de hule crudo “Kik”, por lo cual era pesada, el tamaño variaba entre 22 y 25 cm de diámetro, con un peso aproximado de 3 a 6 libras.

• El hacer pasar la pelota por el aro era uno de los objetivos principales del juego.

• Si la pelota tocaba el aro era bueno para el equipo y para el jugador.

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• La pelota tenía que mantenerse rebotando por medio de los jugadores, quienes usaban diferentes partes del cuerpo para golpear la pelota.

• A lo largo de la cancha, en los costados, se construían paredes inclinadas para rebotar la pelota.

• El juego era peligroso porque la pelota era pesada, dura y de mucho rebote, por esto los jugadores usaban protección.

• La protección para la cabeza era llamada Pix’om, para las caderas Tz´um, para las rodillas y codos Kipachq’ab’, los elementos usados para jugar eran de cuero de venado o jaguar.

Personajes: • Hunahpú.

• Ixbalanqué.

Aztecas - Ollama o juego de la pelota.

Recuperado de: https://excursionesenlarivieramaya.com/juego-pelotamaya/

Origen y fechas: Se originó en Náhuatl: tlachtli u ōllamalīztl y este deporte es jugado desde 1400 a. C.

Características principales: • Se jugaba con una bola del tamaño de un balón de fútbol, hecha de hule (caucho).

• El campo tenía la forma de T doble o H, que demarcaba los territorios para los dos equipos por medio de una línea central.

Recuperado de: https://www.ecured.cu/Ixbalanqu%C3%A9_e_Hunahp%C3%BA

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• El juego consistía en impulsar la pelota y pasarla por un aro en el campo contrario sin que tocara la tierra del campo propio, pero no se podía usar las manos ni los pies.

• Los jugadores usaban protectores de piel en las partes más vulnerables del cuerpo (genitales, caderas, rodillas y cabeza).

Personajes: • Este deporte era practicado por los hombres aztecas como parte de rituales, aunque de manera informal, era practicado para la recreación de los niños e incluso de las mujeres.

Grecia antigua - Pugilato.

Origen y fechas: Siglo VIII a. C.

Características principales: • Los competidores se vendaban las manos y las muñecas con correas de cuero; posteriormente se reforzarían con metal Maisch y Pohlhammer.

• Este deporte se asemeja a lo que hoy se conoce como boxeo.

• Los luchadores se iban moviendo dentro del perímetro permitido, hasta sesgar al oponente y allí atacarlo.

• Si la serie no avanzaba, los jueces forzaban el partido; obligándoles a derribarse.

• En este deporte se golpeaba al adversario únicamente con los puños.

Personajes: • Apolo.

• Heracles.

• Teseo.

Recuperado de: http://lapasiongriega.blogspot.com/2015/07/epigramas -pugilisticos-de-lucilio-en-la.html

Recuperado de: https://es.vexels.com/p ng-svg/vistaprevia/190177/diosgriego-apolo

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Fuente: Recuperado de: https://www.pngwing.co m/es/free-png-pobuo

Recuperado de: https://www.freepng.es /png-badf09/

Aportes Culturales: Los deportes como el juego de pelota tanto Maya como Azteca o el pugilato de la Antigua Grecia representan parte de la identidad de nuestros antepasados tanto de América como de Europa, por lo cual es importante aprender sobre estas manifestaciones culturales y enseñar a las nuevas y futuras generaciones, todo esto con el objetivo de mantener vivas estas expresiones culturares, pues estos deportes a lo largo de la historia se han venido manteniendo, modificando y adaptándose al nuevo entorno en el que se encuentran, es decir el deporte ha jugado un papel importante en el desarrollo de la sociedad pues el mismo ha significado ciertos beneficios para las sociedades.

Recuperado de: https://aprende.guatemala.com/cu lturaguatemalteca/tradiciones/historiajuego-pelota-maya-guatemala/ Recuperado de: https://es.scribd.com/document/4 22694695/CaracteristicasPrincipales-Del-Juego-de-PelotaMaya-y-Su-Relacion-Con-ElPopol-Wuj Recuperado de: https://es.wikipedia.org/wiki/Jueg o_de_pelota_mesoamericano Recuperado de: https://es.wikipedia.org/wiki/Box eo_en_la_Antigua_Grecia#:~:text =El%20boxeo%20griego%20anti guo%20(griego,griegas%20en%2 0diversos%20contextos%20social es Recuperado de: http://www.todahistoria.com/apor tes-de-grecia-al-mundo/

Fuente: Zhañay, M. Segundo Informática.

Sudamericano. 2020-2021

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Reseña acerca de la historia del deporte La

historia del deporte evidencia la evolución que ha vivido esta actividad, pasó de ser algo físico utilitario para la supervivencia humana a una disciplina controlada por diversas organizaciones.

El deporte es el conjunto de actividades físicas que, además de mejorar la salud y calidad de vida, ayuda a mantenernos en mejores condiciones tanto mentales como físicas, además ha sido considerado como una forma de expresión cultural que está inmerso en la evolución de la historia de las sociedades humanas.

Actualmente millones de personas practican una gama variada de deportes, bien sea de manera profesional o aficionada.

Edad Antigua

Conocer el origen del deporte permite comprender cómo se iniciaron estas primeras prácticas en las relaciones sociales y el posterior surgimiento de civilizaciones, por ejemplo: Paleolítico medio (33 000 a.C.), se organizaban cazas en las distintas colonias y grupos sociales, se hacían danzas como rituales, donde cuya actividad física tenía una expresión netamente espiritual y de reconocimiento social.

En la cultura maya y persa, las prácticas deportivas estaban ligadas a los dioses y destrezas de los participantes.

Surgió la lucha, levantamiento de pesas, competencias de nado, carreras, saltos largo y alto, escaladas y lanzamientos de jabalina.

Las diferentes culturas y civilizaciones alrededor del mundo fueron creando y desarrollando distintas formas de actividad física que actualmente se conocen como deporte.

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En la antigua China existieron prácticas de gimnasia y fútbol.

En el antiguo Egipto se practicaba la pesca, natación, salto de altura, lanzamiento de jabalina y lucha, dando grandes pasos al desarrollo deportivo.

En la antigua Persia se desarrollaron diferentes deportes como polo y justas.

En Esparta la actividad deportiva estuvo desarrollada como una manera de vivir que abarcaba desde la niñez hasta la adolescencia, junto con la formación intelectual. El fin era crear un fiel servidor de Esparta, tanto en la guerra como en los juegos y competencias, lo que les dio el triunfo por muchos años en diversas especialidades en los juegos olímpicos.

La civilización griega se caracterizó por cultivar la salud física y la moral, por lo que el deporte tomó forma y se consolidó como disciplina. En Grecia, específicamente en Olimpia, fue donde se crearon los juegos olímpicos como un conjunto de competencias deportivas con una duración de seis días y celebrados cada cuatro años, entre los juegos más famosos destacan: juegos píticos, nemeos, olímpicos y los itsmios.

En el siglo VI a.C. los etruscos buscaban el logro deportivo mediante la competencia y tenían tres tipos de eventos llamados ludus (lucha contra animales, atletismo y carreras de carros tirados por caballos).

Los romanos promovieron las competencias deportivas como un espectáculo masivo para entretener a plebeyos y clases sociales altas, aquí se construyeron grandes anfiteatros y circos donde destacaban las luchas de gladiadores, quienes peleaban para conseguir su libertad.

Edad Media

Carlomagno y el Papa

Tras la caída del Imperio romano, la actividad deportiva decayó notablemente.

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La soule muy popular en Francia e Inglaterra y más adelante conocido como fútbol y hockey.

El juego de palma jugado solo por nobles y clero, fue la práctica inicial de lo que hoy se conoce como tenis.

Las justas eran las luchas armadas en caballos en las que el objetivo era sacar al contrincante de la carrera y podían ser individuales o grupales, donde la lanza era la predominante.

Los torneos eran representaciones bélicas en las que se recreaban batallas que buscaban enaltecer la fuerza de los caballeros y los rituales.

antes, además otro evento importante fue el surgimiento de la medicina deportiva.

Edad Moderna Durante el siglo XIX el deporte se extendió al público en general sin importar la clase social, y comenzaron a nacer organizaciones que crearon reglas y estándares de competencia.

La influencia social y jerarquización se produjeron en todo el mundo, expandiendo el deporte como una actividad que creó una nueva industria comercial.

Aparecieron nuevas disciplinas deportivas como el balonmano, el baloncesto y el voleibol.

Renacimiento Aquí tienen preponderancia varios eventos importantes en el resurgimiento del deporte como actividad de conexión entre el alma y cuerpo, enmarcada en el culto a la salud y educación física.

En Italia los juegos aún tenían un carácter lúdico y de entretenimiento, pero comenzaron a precisarse normas en las prácticas deportivas para que dejen de tener el carácter agresivo y de enfrentamiento que tenían

Edad Contemporánea

Este momento marcó la tendencia que actualmente prevalece. Con la llegada de los

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medios de comunicación de masas, el deporte se consideró en una dimensión sin igual.

Esta actividad se convirtió en un negocio, donde surgieron empresas orientadas a deportistas de cada disciplina, la publicidad apareció en todos los escenarios deportivos.

Se profesionalizó la actividad y también comenzaron a regularse y prohibirse el uso de sustancias nocivas, que potencian las capacidades y rendimiento de los atletas.

Aún hoy el deporte sigue en constante evolución. Nuevas disciplinas son integradas en los eventos más reconocidos y el concepto de deporte va integrando cada vez más expresiones.

El deporte ha evolucionado hasta convertirse en una disciplina de gran relevancia para la sociedad.

Recuperado de: https://www.lifeder.com/historiaorigen-deporte

Recuperado

de:

https://www.pinterest.com.mx/pin/52 4599056578382484/

12

Recuperado de: http://patrigarcialt.blogspot.com/2018/04/vida-saludables-e-entiende-por-vida.html

Recuperado saludable/

de:

https://sersaludables.org/en-busca-de-un-estilo-de-vida-

Recuperado de: https://sites.google.com/site/estilosdevidasaludableesa/home/tipos-de-estilos-de-vidasaludable?tmpl=%2Fsystem%2Fapp%2Ftemplates%2Fprint%2F&showPrintDialog=1

Recuperado de: http://www.clinicaincor.com/la-alimentacion-para-pacientes-diabeticos/

Recuperado de: https://www.eltiempo.com/salud/presentan-plan-de-accionmundial-de-la-oms-sobre-actividad-fisica-240990

Richard Carapaz

Recuperado de: https://lahora.com.ec/loja/noticia/1102097334/laevolucion-de-richard-carapaz-en-la-vuelta-a-espana

Richard

Carapaz is a professional cyclist from Cache, born on May 29, 1993, in the La Playa Alta community, El Carmelo parish, Tulcán canton (known as the capital of Ecuadorian cycling), his parents are Antonio Carapaz and Ana Luisa Montenegro, married to Tania Rosero with whom she has 2 children: Richard Santiago and Aimy Sofía. He began cycling at 15

years of age, thanks to the fact that former Ecuadorian cyclist Juan Carlos Rosero dedicated himself to hunting future cycling talents, especially in the rural areas of the Carchi and Sucumbíos provinces. With the help of his first coach and other exglories of Ecuadorian cycling, he managed to emerge as one of the best cyclists and in 2013 he won the Pan American Road Championship in the sub-23 category. In 2015 he emigrated to Colombia, where he stayed for a year and then made the leap to Europe.

In 2019, with his victory in the Giro d'Italia, he became the first Ecuadorian cyclist, and third Latin American, to win a Grand Tour behind Colombians Luis Herrera and Nairo Quintana.

In November 2020 he became the first Ecuadorian to get on the podium of the Vuelta an España, after finishing in the second position. In 2021 he is the champion of the return to Switzerland, being the first Ecuadorian to achieve a victory of this type.

Fun fact: “The Carchi locomotive” Richard now waits a few days to face the 2021 Tour de France.

Fouitan: Recuperado de: https://es.wikipedia.org/wiki/Richard_Carapaz#:~:text=Richard%20Anto nio%20Carapaz%20Montenegro%20(El,con%20el%20equipo%20INEO S%20Grenadiers.&text=En%20noviembre%20de%202020%20se,tras% 20finalizar%20en%20segunda%20posici%C3%B3n Recuperado de: https://www.wikiwand.com/es/Richard_Carapaz

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Beneficios y rutina de ejercicios para mejorar el aparato circulatorio y • Disminuye la formación respiratorio de coágulos en los vasos Beneficios de hacer ejercicio al aparato circulatorio: • Contribuye a la reducción de la presión arterial.

• Aumenta la cantidad de sangre que llega a los músculos.

• Disminuye la formación de coágulos dentro de las arterias con lo que se previene la aparición de infartos y de trombosis cerebrales.

• Actúa sobre el endotelio vascular, mejorando su actividad y manteniéndolo más elástico.

• Mejora el retorno venoso previniendo la aparición de varices.

• Mejora la aportación del riego sanguíneo a todos los órganos y la eliminación de toxinas.

• Disminuye la tensión arterial previniendo la hipertensión • Disminuye el colesterol total y LDL ("malo") y aumenta el colesterol HDL ("bueno").

• Mejora la regulación de la glucemia en la sangre.

• Disminuye la formación de coágulos en los vasos sanguíneos previniendo los infartos y embolias.

Fuente: Recuperado de: http://www.cosale.cl/la-actividad-fisicay-sus-beneficios-en-la-saludfisica/#:~:text=Sobre%20el%20sistema%20circulatorio%3 A,infartos%20y%20de%20trombosis%20cerebrales.

Recuperado https://www.portalvidasana.com/beneficios-delejercicio-fisico-sistema-circulatorio.html

de:

Recuperado de: https://www.egarsat.es/beneficios-de-laactividad-fisica-para-la-salud/

Recuperado https://www.importancia.org/sistemacirculatorio.php

de:

15

Beneficios de hacer ejercicio al aparato respiratorio: • Mejora la absorción de oxígeno cuando el aire entra en los pulmones.

• Mejora la capacidad de transporte de oxígeno de la sangre.

• Mejora la eliminación de deshechos provenientes de la actividad celular (dióxido de carbono).

• Mejora la fuerza de la musculatura respiratoria.

• Previene problemas debidos a la falta de costumbre de actividad física (hiperventilación).

• Al inhalar, el aire permanece más tiempo dentro de los pulmones por lo cual el beneficio de esto es que el oxígeno se aprovecha al máximo.

• Se fortalecen todos los órganos pertenecientes al sistema respiratorio, lo bueno de esto es que cuentan con mayor fuerza y resistencia para seguir trabajando, de tal manera que se contara con mejor calidad y así el sistema de respiración tendrá mejor eficacia en su función para que el cuerpo cuente con un

excelente nivel de oxígeno.

• La liberación del dióxido de carbono es mejor, es decir, el oxígeno es más puro ya que el cuerpo se encuentra mayormente purificado dando así una mayor ayuda a todos los demás órganos para que realicen sus funciones de excelente manera.

Fuente: Recuperado de: https://www.mutuauniversal.net/es/servicios/promocion -de-la-salud/habitos-nutricion-descanso-y-actividadfisica/como-mejora-tu-salud-la-actividad-fisica/ Recuperado de: https://es.slideshare.net/franciscomariocuevasarredondo /beneficios-de-la-actividad-fsica-en-el-sistemarespiratorio-46296270 Recuperado de: https://www.medicalnewstoday.com/articles/es/327297 #como-mejorar-la-circulacion

Recuperado de: https://st2.depositphotos.com/1238677/7514/i/600/depo sitphotos_75146911-stock-photo-anatomy-of-humanrespiratory-system.jpg

16

Rutina de ejercicios para mejorar el aparato circulatorio: Recuperado de: https://es.123rf.com/photo_92914660_joven-mujerblanca-cauc%C3%A1sica-feliz-haciendo-estiramientos-calentamientoejercicio-ilustraci%C3%B3n-de-dibujos-.html

Lunes – Viernes Ejercicios Calentamiento.

Apoyar los dos pies en el suelo y levantar los talones, sin levantar punta de pies.

Caminar y tocar la rodilla derecha con la mano derecha.

Caminar y tocar la rodilla izquierda con la mano izquierda.

Caminar alzando las rodillas y tocar con las manos los costados de las mismas.

Practicar Yoga.

Estiramiento.

Fuente:

Duración 6 min.

5 min

5 min.

5 min.

5 min.

Recuperado de: https://es.123rf.com/photo_72007537_mujer-haciendoejercicios-gimn%C3%A1sticos-chica-en-ropa-deportivahaciendo-estirar-la-pierna-ilustraci%C3%B3n-de-d.html

10 min.

6 min.

Recuperado de: https://es.123rf.com/photo_97277317_hombre-blancocauc%C3%A1sico-feliz-joven-que-hace-estirando-ejercicio-decalentamiento-deportista-estirando.html

Recuperado de: https://www.youtube.com/watch?v=xKR8ePB1g Gc Recuperado de: https://www.fisioterapiaonline.com/articulos/ejercicios-y-tecnicas-paramejorar-tu-respiracion

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Rutina de ejercicios para mejorar el aparato respiratorio:

Lunes - Viernes

Recuperado de: https://w7.pngwing.com/pn gs/24/88/png-transparentwoman-stretchingillustration-physical-fitnessphysical-exercise-fitnesswoman-template-anglebusiness-woman.png

Recuperado de: https://c0.klipartz.com/pngp icture/131/43/gratis-pngmujer-bailando-aerobicosilustracion-yoga-cartelejercicio-fisico-yoga.png

Ejercicios

Duración

Calentamiento.

6 min.

Soplar un globo o guante: Tomar aire 5 min profundo por la nariz y posteriormente proceder a inflar un globo introduciendo la punta del mismo en la boca, pues cuanto más ancho es la boca del globo más fácil será el ejercicio.

Brazos detrás de la nuca: Entrelazar los 5 min. dedos mirando hacia el frente, colocar las manos detrás de la cabeza, a la altura de la parte alta del cuello o la nuca, abrir bien los brazos mientras se toma aire por la nariz y luego expulsar fuerte por la boca con los labios fruncidos.

Abrir y cerrar los brazos: Abrir los brazos y elevar a la altura de los hombros con las palmas abiertas mirando hacia dentro, inhalar fuerte por la nariz mientras intentas inflar el estómago, aguantar la respiración por tres segundos y cerrar los brazos a medida que exhalas por la boca con los labios fruncidos, vuelve a tomar aire mientras abres los brazos y repite.

Manos sobre las costillas: Sentarse en una posición cómoda, con tus manos a los lados de las costillas a nivel del tronco colocando los dedos en cada espacio intercostal, tomar el aire profundamente por la nariz, intentando expandir las costillas y expulsarlo por la boca con los labios ligeramente abiertos, a medida que expulsas el aire iras presionando con tus mismas manos para favorecer la expulsión completa del aire y la movilización intercostal.

Manos sobre el abdomen: Sentarse en una posición cómoda, colocar una almohada en el abdomen y sostenerla con las manos entrelazadas, tomar el aire profundamente por la boca, intentando expandir el estómago y expulsar todo el aire que puedas por la boca con los labios ligeramente abiertos, mientras se presiona la almohada.

5 min.

Estiramiento.

6 min.

Recuperado de: https://www.pngwing. com/es/free-png-ngxij

5 min.

5 min.

Recuperado de: https://www.pngwing. com/es/free-pnghpuje

NOTA: Es importante que siempre después de realizar este tipo de actividades tomes abundante agua.

Fuente: Recuperado de: https://www.fisioterapia-online.com/articulos/ejercicios-ytecnicas-para-mejorar-tu-respiracion

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Plan de Ejercicio PLAN DE EJERCICIO MES 1 – SEMANA 1 Lunes – TREN SUPERIOR Volumen: Tiempo 0-5”

Ejercicio

Intensidad: Series x Repeticiones.

Descanso

5-8” 8-14”

LubricaciónCalentamiento.

Estiramiento Pecho bajo.

14-20”

Pecho medio.

4 series x 10-12 20 seg entre repetición. repeticiones= 40-48.

20-27”

Pecho alto.

4 series x 10-12 20 seg entre repetición. repeticiones= 40-48.

27-34”

Hombros + Peso.

4 series x 10-12 20 seg entre repetición. repeticiones= 40-48.

34-40”

Triceps + Biceps + Peso.

4 series x 10-12 20 seg entre repetición. repeticiones= 40-48.

40-45”

Planchas.

4 series x 10-12 20 seg entre repetición. repeticiones= 40-48.

TOTAL 45” Recuperado de: https://es.123rf.com/p hoto_64141117_mujer -el-ejercicio-conpesas-deportegimnasio-atletismoestilo-de-vidasaludableilustraci%C3%B3nvectorial-.html

Recuperado https://i.ytimg.com/vi/wLGn8XmLeEM/maxresdefault.jpg

4 series x 10-12 20 seg entre repetición. repeticiones= 40-48.

Coach: Jorge Luis Guanuche.

Recuperado de: https://es.123rf.com/p hoto_92911236_lamuchacha-blancacauc%C3%A1sicafeliz-joven-que-haceestirando-ejercicio-delcalentamientoilustraci%C3%B3n-dedi.html

Recuperado de: https://es.123rf.com/p hoto_92911236_lamuchacha-blancacauc%C3%A1sicafeliz-joven-que-haceestirando-ejercicio-delcalentamientoilustraci%C3%B3n-dedi.html

de:

Recuperado de: https://www.freepng.e s/png-o1cy3d/

Recuperado de: https://www.freepik.es/vectorpremium/imagen-variaciones-ejercicioplancha_11734953.htm

19

PLAN DE EJERCICIO MES 1 – SEMANA 1 Martes – TREN INFERIOR Volumen: Tiempo 0-5” 5-8” 8-14”

Ejercicio

Intensidad: Series x Repeticiones.

LubricaciónCalentamiento.

Estiramiento Pantorrillas.

8

Descanso

4 series x 10-12 20 seg entre repetición. repeticiones= 40-48.

14-20”

Caminata cuádriceps.

20-27”

Glúteos – Puentes.

27-34”

Glúteos – Sentadillas 4 series x 10-12 20 seg entre repetición. profundas abiertas. repeticiones= 40-48.

34-40”

Cuádriceps combinados con 4 series x 10-12 20 seg entre repetición. salto. repeticiones= 40-48.

40-45”

Abdomen medio – bajo.

TOTAL 45”

tiempos 4 series x 10-12 20 seg entre repetición. repeticiones= 40-48.

4 series x 10-12 20 seg entre repetición. repeticiones= 40-48.

4 series x 10-12 20 seg entre repetición. repeticiones= 40-48.

Coach: Jorge Luis Guanuche.

Recuperado de: https://www.shuttersto ck.com/es/search/ni% C3%B1o+estiramiento ?image_type=illustrati on

Recuperado de: https://es.123rf.com/p hoto_97277317_homb re-blancocauc%C3%A1sicofeliz-joven-que-haceestirando-ejercicio-decalentamientodeportistaestirando.html

Recuperado de: https://rutinaejercicio.c om/ejercicio/sentadilla -de-patada-lateral/

Recuperado https://www.kineandfit.cl/sentadillasconpulsos

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Recuperado de: https://www.vogue.mx/belleza/articulo/ejerciciospara-abdomen-bajo-que-lo-fortalecen-desde-casa

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PLAN DE EJERCICIO MES 1 – SEMANA 1 Miércoles – CARDIO Volumen: Tiempo 0-5”

Ejercicio

Intensidad: Series x Repeticiones.

Descanso

5-8” 8-14”

LubricaciónCalentamiento.

Estiramiento Polichilenos.

14-20”

Escalador.

4 series x 10-12 20 seg entre repetición. repeticiones= 40-48.

20-27”

Burpees completas + Salto.

4 series x 10-12 20 seg entre repetición. repeticiones= 40-48.

27-34”

4 tijeras.

4 series x 10-12 20 seg entre repetición. repeticiones= 40-48.

34-40”

Media burpee.

4 series x 10-12 20 seg entre repetición. repeticiones= 40-48.

40-45”

Abdomen bajo.

4 series x 10-12 20 seg entre repetición. repeticiones= 40-48.

TOTAL 45”

Recuperado de: https://es.123rf.com/photo_644255 10_ejercicios-del-calentamiento-delos-ni%C3%B1os.html

Recuperado de: https://es.pngtree.com/freepng/stretching-girlillustration_4698785.html

4 series x 10-12 20 seg entre repetición. repeticiones= 40-48.

Coach: Jorge Luis Guanuche.

Recuperado de: https://pixabay.com/es/illustrations/mujer-avatarestiramiento-ejercicio-5659440/

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Recuperado de: https://www.vogue.mx/belleza/articulo/e jercicios-para-abdomen-bajo-que-lofortalecen-desde-casa

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PLAN DE EJERCICIO MES 1 – SEMANA 1 Jueves – TREN SUPERIOR Volumen: Tiempo 0-5”

Ejercicio

Intensidad: Series x Repeticiones.

Descanso

5-8” 8-14”

LubricaciónCalentamiento.

Estiramiento Pecho bajo.

14-20”

Pecho medio.

4 series x 10-12 20 seg entre repetición. repeticiones= 40-48.

20-27”

Pecho alto.

4 series x 10-12 20 seg entre repetición. repeticiones= 40-48.

27-34”

Hombros + Peso.

4 series x 10-12 20 seg entre repetición. repeticiones= 40-48.

34-40”

Triceps + Biceps + Peso.

4 series x 10-12 20 seg entre repetición. repeticiones= 40-48.

40-45”

Planchas.

4 series x 10-12 20 seg entre repetición. repeticiones= 40-48.

TOTAL 45”

Recuperado de: https://es.123rf.com/p hoto_92911236_lamuchacha-blancacauc%C3%A1sicafeliz-joven-que-haceestirando-ejercicio-delcalentamientoilustraci%C3%B3n-dedi.html

4 series x 10-12 20 seg entre repetición. repeticiones= 40-48.

Coach: Jorge Luis Guanuche.

Recuperado de: https://es.123rf.com/p hoto_92911236_lamuchacha-blancacauc%C3%A1sicafeliz-joven-que-haceestirando-ejercicio-delcalentamientoilustraci%C3%B3n-dedi.html

Recuperado de: https://es.123rf.com/p hoto_64141117_mujer -el-ejercicio-conpesas-deportegimnasio-atletismoestilo-de-vidasaludableilustraci%C3%B3nvectorial-.html

Recuperado https://i.ytimg.com/vi/wLGn8XmLeEM/maxresdefault.jpg Recuperado de: https://www.freepng.e s/png-o1cy3d/

Recuperado de: https://www.freepik.es/vectorpremium/imagen-variaciones-ejercicioplancha_11734953.htm

de:

22

PLAN DE EJERCICIO MES 1 – SEMANA 1 Viernes – TREN INFERIOR Volumen: Tiempo

Ejercicio

0-5”

Intensidad: Series x Repeticiones.

LubricaciónCalentamiento.

Estiramiento Pantorrillas.

5-8” 8-14”

4 series x 10-12 20 seg entre repetición. repeticiones= 40-48.

14-20”

Caminata cuádriceps.

20-27”

Glúteos – Puentes.

27-34”

Glúteos – Sentadillas 4 series x 10-12 20 seg entre repetición. profundas abiertas. repeticiones= 40-48.

34-40”

Cuádriceps combinados con 4 series x 10-12 20 seg entre repetición. salto. repeticiones= 40-48.

40-45”

Abdomen medio – bajo.

TOTAL 45”

8

Descanso

tiempos 4 series x 10-12 20 seg entre repetición. repeticiones= 40-48.

4 series x 10-12 20 seg entre repetición. repeticiones= 40-48.

4 series x 10-12 20 seg entre repetición. repeticiones= 40-48.

Coach: Jorge Luis Guanuche.

Recuperado de: https://es.123rf.com/p hoto_97277317_homb re-blancocauc%C3%A1sicofeliz-joven-que-haceestirando-ejercicio-decalentamientodeportistaestirando.html

Recuperado de: https://www.shuttersto ck.com/es/search/ni% C3%B1o+estiramiento ?image_type=illustrati on

Recuperado https://www.kineandfit.cl/sentadillasconpulsos

Recuperado de: https://rutinaejercicio.c om/ejercicio/sentadilla -de-patada-lateral/

Recuperado de: https://www.imagenradio.com.mx/ejerciciosque-puedes-hacer-en-casa-durantecuarentena

de:

Recuperado de: https://www.vogue.mx/belleza/articulo/ejercicios-paraabdomen-bajo-que-lo-fortalecen-desde-casa

23

Recuperado de: https://www.pinterest.es/pin/837388124451636726/ Recuperado de: https://www3.gobiernodecanarias.org /medusa/ecoblog/jarrsua/?tag=2o-eso

Recuperado de: https://quimicaencasa.com/ley-de-boyle-mariotte/

Recuperado de: https://www.youtube.com/watch?v=vq3-tk1xDo0

Recuperado de: https://www.youtube.com/watch?v=OJ9_mgkwZAk

Recuperado de: https://www.webyempresas.com/variables-cuantitativas/

24

Cambios de los estados de la materia

El estado físico de la materia depende de dos factores externos como son la temperatura y la presión, por lo tanto si se modifica algunas de estas variables o las dos, la materia puede pasar de un estado a otro.

Cristalización: Es el cambio de la materia del estado gaseoso al estado sólido sin pasar por el estado líquido.

Los cambios de estado físico se dan por el aumento o disminución de la temperatura.

Según los cambios de estado físico producidos por el aumento de temperatura son: Fusión: Cuando un sólido se transforma en líquido.

Recuperado

de:

https://es.slideshare.net/Veruusska/cristalizacin55392520

Sublimación: Es el cambio de estado de la materia sólida al estado gaseoso sin pasar por el estado líquido.

Recuperado

de:

http://teoriacineticap7.blogspot.com/2016/01/lateoria-cinetico-molecularexplica-los.html

Vaporización: Cuando un líquido se transforma en gas.

Recuperado

de:

https://www.profesorenlinea.cl/fisica/MateriaCambios Fisicos.htm

25

Según los cambios de estado físico producidos por la disminución de temperatura son:

sólido, pero sin pasar por el estado líquido.

Solidificación: Cambio de estado de la materia de líquido a sólido.

Recuperado

de:

https://sublimaciones.net/sublimacion/inversa/

Recuperado

de:

https://www.youtube.com/watch?v=AVhn7-Oo8Ts

Condensación: Cambio de estado que se produce en una sustancia al pasar del estado gaseoso al estado líquido.

Fuente: Ovelar, M.2021.Los cambios de estados en la materia.

Recuperado de: https://sp.depositphotos.com/stock-

photos/cristal-de-viento-rojo.html

Recuperado de: http://pasto.edu.co:9021/rincova/ovademo /8OVALaMateria2/cambios.html

Sublimación inversa: Es el cambio de estado de gas a

26

LEY DE GASES Ley de Boyle

El tanque de bucear al recibir más presión por el agua hace que el volumen de oxígeno disminuya.

Recuperado de: https://www.pinterest.es/pin/719168634224072683/

Al momento de estirarse o inflarse el globo disminuye su presión y por ende aumenta su volumen y al momento de desinflarse aumenta su presión y disminuye su volumen .

Recuperado de: https://w7.pngwing.com/pngs/7/239/pngtransparent-club-penguin-oxygen-tank-underwater-diving-grapefruitanimals-fruit-nut-grapefruit-thumbnail.png

Recuperado de: https://reygif.com/gif/abriendo-lata-coca-cola-469

Al momento de abrir una lata de cola su volumen aumenta y por ende la presión del gas va disminuyendo, lo cual provoca una explosión de la misma.

Recuperado de: http://motorsports.com.uy/2015/10/airbag-que-es-ycomo-funciona.html

27

Al salir el gas disparado del airbag la presión disminuye, aumentando rápidamente el volumen, lo cual hace que la bolsa se infle.

Recuperado de: http://www.solverdca.com.ar/motor-de-combustioninterna-partes-que-lo-integran/

En la combustión interna de los motores al momento que ingresa el aire al mismo, su volumen disminuye y por ende su presión aumenta.

Al calentar la olla conseguimos que su presión aumente y por ende su temperatura se eleve, ya que son inversamente proporcionales.

Recuperado de: https://www.istockphoto.com/es/vector/pintura-enaerosol-color-puede-en-estilo-de-dibujos-animados-plano-aisladosobre-gm962524276-262883460

Al botar un aerosol al fuego la temperatura aumentará al igual que su presión, ya que son inversamente proporcionales.

Ley de Gay Lussac

Recuperado de: http://motorsports.com.uy/2015/10/airbag-que-es-ycomo-funciona.html

Recuperado de: https://i.pinimg.com/474x/fd/71/5e/fd715e23ab4c25df25673927733 2ce4b.jpg

28

Al momento de hacer canguil su temperatura aumenta al igual que su presión y es por eso que revientan los granos.

una temperatura baja su presión disminuye y viceversa.

Recuperado de: https://www.freepik.es/fotos-premium/mujertomando-bandeja-galletas-frescas-fuera-horno_1599030.htm

Las galletas al someterlas al calor su temperatura se eleva y por ende su presión aumenta, ya que son inversamente proporcionales.

Recuperado

de:

https://es.wikipedia.org/wiki/Ley_de_Boyle-Mariotte

Recuperado

de:

https://amontespoloblog.wordpress.com/2017/01/0 8/ley-gay-lussac-aplicada-sobre-una-olla-a-presion/ Recuperado de: https://www.lavoz.com.ar/espacio-de-marca/paraque-sirven-llantas-del-auto/

Cuando las llantas de los automóviles se encuentran en

29

Variable Cuantitativa La

variable cuantitativa es aquella variable estadística que puede expresarse a través de cifras, por lo cual puede analizarse con métodos estadísticos, pues son medibles y se les puede ordenar y realizar operaciones matemáticas, además se expresa sólo con números y son exactas.

Fuente: Recuperado https://economipedia.com/definiciones/variablecuantitativa.html

Características de variables cuantitativas.

de:

las

Las principales características de las variables cuantitativas son: • Expresan sus valores con números.

• Se usan en encuestas o entrevistas.

• Usan gráficos de diagramas integrales y diferenciales para mostrar la frecuencia relativa de las variables.

• También usan diagramas de barra para otorgar cifras.

Tipos de cuantitativas

variables

Existen dos tipos de variables cuantitativas: discretas y continuas.

Variables discretas: aquellas que toman solo determinados valores y no cualquier valor que se encuentre entre dos de ellos, es decir adquieren un valor en número entero o un valor exacto. Ejemplo número de vehículos de una persona.

Variables continuas: aquellas que pueden tomar cualquier valor, los cuales no son enteros. Ejemplo peso de una fruta 0.5 kg.

La variable discreta otorga cifras que se encuentran separadas en escalas, es decir que no poseen valores entre ellas, sino que el resultado comprende un valor exacto.

Fuente: Recuperado https://enciclopediaeconomica.com/variablecuantitativa/

de:

Recuperado https://www.youtube.com/watch?v=H6jLy1lkXPM

de:

31

Correlaciones Ejercicio 1 Peso (Kg) Edad (años) 50 17 51 18 25 53 20 55 22 20 56 23 Coeficiente de correlación

Correlación: Peso - Edad

15

1,00 10 5 0 49

50

51

52

53

54

55

56

57

Ejercicio 2 Estatura (m) Edad (años) 1,45 11 1,5 13 1,6 15 1,65 17 1,7 18 Coeficiente de correlación

Correlación: Estatura - Edad 20 18 16 14 12 10

0,99

8 6 4 2 0 1,4

1,45

1,5

1,55

1,6

1,65

1,7

1,75

32

Ejercicio 3 Distancia Tiempo (min) recorrida (m) 7 9 11 13 15 Coeficiente de correlación

11 13 15 17 19

Correlación: Distancia recorrida - Tiempo 20 18 16 14 12 10 8 6

1,00

4 2 0 0

2

4

6

8

10

12

14

16

Ejercicio 4 Peso (lb) Estatura (m) 48 1,6 50 1,62 1,76 54 1,66 1,74 60 1,7 1,72 65 1,75 1,7 Coeficiente de correlación

Correlación: Peso - Estatura

1,68

1,00

1,66 1,64 1,62 1,6 1,58 0

10

20

30

40

50

60

70

33

Ejercicio 5 Edad (años)

10 12 14 16 18

Índice de Masa Corporal (kg/m^2) 14,1 14,9 15,9 16,9 17,9

Correlación: Edad - índice de Masa Corporal 20 18 16 14 12 10 8 6

Coeficiente de correlación

4

1,00

2 0 0

5

10

15

20

Estas variables cuantitativas si están correlacionadas ya que los coeficientes de correlación de cada ejercicio tienden a 1y por ende se relacionan directamente siendo los mismos muy buenos y aptos para considerarse en el deporte.

Fuente: Zhañay, M. Segundo Informática. Sudamericano. 2020 – 2021.

M

34

Recuperado de: https://www.vitonica.com/carrera/si-eres-usuario-de-adidas-micoach-tienesacceso-a-runtastic-premium-para-siempre

Recuperado de: https://www.qualityproducts.com.pe/slim-cycle/p

Recuperado de: https://images.sftcdn.net/images/t_appcover-l,f_auto/p/6d9620fa-96da-11e6-af6200163ec9f5fa/3535917089/runtastic-pro-screenshot.png

Recuperado de: https://www.tventas.com/equipos-degimnasia/10757-ejercitador-slim-cycle-097298511608.html

Aplicación enfocada al deporte Runtastic

recomienda la aplicación móvil Runtastic, creada para las personas que practican

deporte, la cual tiene múltiples opciones para el disfrute y organización a la hora de salir a correr. En este artículo se resume las principales funcionalidades a las que accederás con su uso y novedades que ha ido incorporando progresivamente en los últimos tiempos:

Recuperado de: https://computerhoy.com/paso-apaso/apps/como-usar-runtastic-1547

Si

eres un deportista nato o incorporado hace poco a la saludable moda del running ya sea para estar en forma o cuidar el aspecto físico, actualmente la tecnología también ayuda a alcanzar las metas, por lo que se

Para usar esta aplicación solo se requiere descargar la aplicación, registrarse mediante un procedimiento sencillo y aceptar su autorización de disponer de tu ubicación –gracias a la geolocalización– para disfrutar de todas sus funcionalidades.

Para empezar seleccionar el tipo de deporte que va a realizar y seleccionar Iniciar.

Runtastic cuenta con un registro de actividades deportivas vía GPS, por lo que se marca tu posición y ubica en el propio mapa, además, se puede ir guardando datos y marcas en un historial personalizado de entrenamientos. En cuanto se ponga en marcha, la aplicación recopilará información sobre el

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deporte que estés ejecutando como: velocidad, distancia recorrida, altitud, velocidad media, calorías quemadas, ritmo o duración, etc.

La interacción es la principal clave de esta aplicación móvil, por lo que al guardar paulatinamente las sesiones se podrá compartir en redes sociales como: Facebook, Twitter o mensajería instantánea, además se podrá conocer las diferentes rutinas, tiempos de entrenamiento de amigos y ver las fotos que suban a la app.

Si en lugar de la opción gratuita se opta por Runtastic Pro, se tendrá acceso a un abanico más amplio de posibilidades para practicar deporte, pues se podrá programar entrenamientos manuales, marcar rutas en Runtastic.com, sincronizarlas automáticamente con tu smartphone, disfrutar de las opciones de motivación y seguimiento en vivo de tu posición en tiempo real por parte de la familia, amigos, integrar la música y el entrenador de voz, registrar las pulsaciones cardíacas mediante Runtastic Heart Rate Monitor o registrar en la app información añadida como: estado de ánimo, nivel de

hidratación, además, se podrá tener estadísticas mensuales detalladas de las actividades y rendimiento.

Si para practicar running u otro deporte usas los gadgets tecnológicos, es hora de adquirir el Runtastic Moment, el reloj analógico con tintes smart de Runtastic, producto que carece de pantalla o LEDs, por lo que pasa completamente desapercibido, dada su estética totalmente analógica, pues cuenta con modelos Basic, Fun, Elite y Classic, es resistente al agua y sumergible, posee una pila de larga duración, registra tu actividad deportiva a lo largo del día, contando también con un modo sueño que se activa pulsando tan solo un botón.

Si lo tuyo es el deporte, interacción con familiares y amigos acerca de tus progresos y rendimiento, Runtastic será tu aplicación favorita, pues podrás cuantificar mejoras, usarla con diferentes disciplinas deportivas y tener todos los datos sobre tu actividad.

Fuente: Recuperado de: https://www.aboutespanol.com/que-esruntastic-2878868

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Aplicación enfocada al deporte Slim Cycle

Recuperado de: https://www.qualityproducts.com.pe/slimcycle/p

Sabemos

y estamos conscientes que se requiere ejercitar nuestro cuerpo para mejorar la salud, pero sin embargo encajar una rutina de ejercicio adecuada en un ajetreado día es difícil, por lo que se ha creado Slim Cycle, la bici de fitness 2 por 1 que da el doble de resultados en la mitad del tiempo, donde lo único que se necesita es 10 minutos al día, la misma que se transforma de una bicicleta estática vertical para un entrenamiento cardiovascular intenso a una bicicleta

reclinada para una rutina de bajo impacto.

Esta máquina es una de las bicicletas estacionarias de más alto rendimiento en el mercado del fitness, pues le ofrece un excelente entrenamiento para todo el cuerpo y sobre todo le sirve para tonificar piernas, brazos, quemar calorías, bajar de peso, mejorar el sistema cardiovascular y mantenerse en forma, ya que se trabajan diferentes músculos del cuerpo, algunos con mayor intensidad que otros, gracias a que cuenta con una bicicleta de ejercicio de posición vertical y otra de giro de posición recomendada y una resistencia ajustable, la misma que tiene ocho niveles de resistencia, pues a medida que se avanza en el entrenamiento se necesita aumentar el número para que se vuelva más desafiante el entrenamiento.

Bicicleta de fitness 2-For-1

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Resistencia ajustable.

Esta máquina de fitness permite 2 ejercicios en 1 y un entrenamiento total, para conseguir un cuerpo y una salud de 10, pues está diseñado para maximizar el confort, es apto para cualquier persona y tiene distintos niveles de tensión, pues con esta máquina puede entrenar piernas y glúteos a la misma vez que realiza ejercicios para brazos, espalda o pectoral.

Además la pantalla puede ser manejada por cualquier persona de manera sencilla, la cual cuenta con medidores de frecuencia cardiaca y función de cuenta kilómetros para medir la distancia recorrida, todo visualizado de forma intuitiva y clara, pues entre las características más representativas se menciona: dificultad ajustable, adaptación de la postura para todas las personas, tonifica mientras haces cardio, es plegable, cómodo y ergonómico, sistema de reducción del ruido, medidores de la frecuencia cardiaca y pantalla con medidor de velocidad.

El uso del Slim Cycle ayuda a: disminuir la grasa y por ende perder peso, aumentar la masa muscular y la capacidad física, evitar lesiones y mejorar la salud.

En definitiva, la bicicleta estática para hacer ejercicio cardiovascular y tonificar el cuerpo es la mejor manera de reducir grasa corporal y aumentar la masa muscular sin salir de casa.

Fuente: Recuperado de: https://www.amazon.com/-/es/Originalbicicleta-est%C3%A1tica-delgada-ciclo/dp/B07J4VF676 Recuperado de: https://botopro.com/slim-cycle.html

Recuperado

de:

https://http2.mlstatic.com/D_NQ_NP_740311MLM46113111132_052021-O.jpg

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