Cristina Ureta tips

6 TIPS PARA TENER UN BUEN ESTADO DE ÁNIMO Y SER FELIZ POR CRISTINA URETA

Tras los duros meses de pandemia, todos tenemos especiales ganas de salir, de relajarnos y borrar la tensión acumulada que el coronavirus ha añadido a nuestras vidas. Marbella es una opción perfecta para recuperar salud y bienestar, gracias a la variedad de rincones y opciones que nos ofrece. La psicóloga Cristina Ureta, experta en trauma y formada en inteligencia emocional, mindfulness y coaching propone las siguientes fórmulas para recuperar un buen estado de ánimo:

1. Stop a tu pensamiento “disco rayado”:

Sé consciente de tu diálogo interno. ¿Sabías que el 98% de las preocupaciones que tenemos nunca llegarán a ocurrir? Aproximadamente tenemos 60.000 pensamientos al día, el 80% son negativos, el 94% son repetitivos. Distingue entre lo real y lo imaginario. Cuestiona tus pensamientos.

Práctica: Una meditación sencilla es observar el vaivén de las olas, observar la respiración y los pensamientos e imágenes que aparecen. lo posible para mantenerte en el momento presente. Respeta tu presente y tu vida de ahora. Observa como cada día es distinto. Vivir en el presente y aceptar la realidad es clave para la felicidad.

Práctica: Ejercita el mindfulness, observa el presente, con mente de principiante y sin juzgar nada.

2. Permítete sentir lo que sientes

Los pensamientos dan lugar a las emociones. No intentes estar bien todo el tiempo. Reconoce tus emociones y exprésalas.

Práctica: Activa el hábito de preguntarte «¿cómo me estoy sintiendo ahora?» Y ponle nombre a esa emoción.

3. Quédate en el presente

Cuando te anticipas a las circunstancias, vienen imágenes catastróficas del futuro, y eso genera ansiedad. Haz

4. Haz de la necesidad una virtud

Fácilmente, nos quejamos de lo que nos falta y no tenemos, pero es esencial valorar lo que sí tenemos.

Práctica: Escribe un diario de gratitud. Entrena tu mente para ver lo positivo que tienes delante. Encuentra tres cosas para agradecer cada día. Reflexiona qué puedes agradecer de tu día a día.

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5. Conéctate con la naturaleza:

Marbella tiene mar y montaña donde podemos realizar gran diversidad de actividades. Al hacer ejercicio físico, el cuerpo libera endorfinas, proporcionándonos sensación de euforia y bienestar. De ahí que se la conozca como la “hormona de la felicidad”.

Práctica: Caminar por la orilla del mar. Tanto por la luz solar como por el hecho de respirar la brisa marina, a nivel psicológico se produce una reducción de la ansiedad y la liberación de una sustancia llamada serotonina. Esto influye ampliamente en el estado de salud psicológico, disminuyendo la ansiedad, la depresión y aumentando la creatividad de la persona. Al reducirse el estrés, podemos analizar y afrontar mejor nuestros problemas, relativizarlos y hallar soluciones.

6. Olvida la perfección:

Tratar de ser perfectos todo el tiempo para ser aceptados y valorados puede mermar tu felicidad y energía. Acepta quién eres con tus virtudes y defectos. No te compares con nadie, puesto que eres un original sin copia. Sé amable contigo y supérate desde el amor y la compasión. Si te autodestruyes, te quebrarás emocionalmente y no avanzarás.

Práctica: Escribe 3 virtudes que tengas y pregunta al menos a otras 3 personas de confianza, que te digan una virtud tuya. ¡Igual te sorprendes!

PSICÓLOGA CRISTINA URETA +34 620 232 677 www.cristinaureta.com 1. Stop your “broken record” thinking:

Be aware of your internal dialogue. Did you know that 98% of the worries we have will never come to pass? Approximately 60,000 thoughts a day, 80% are negative, 94% are repetitive. Distinguish between the real and the imaginary. Question your thoughts.

Practice: A simple meditation is to observe the swaying of the waves, observe the breath and the thoughts and images that appear.

2. Allow yourself to feel what you feel

Thoughts give rise to emotions. Don’t try to be OK all the time. Acknowledge your emotions and express them.

Practice: Get into the habit of asking yourself “how am I feeling right now?” And name that emotion.

3. Stay in the present

When you anticipate circumstances, catastrophic images of the future come to mind, and that generates anxiety. Do your best to stay in the present moment. Respect your present and your life now. Notice how each day is different. Living in the present and accepting reality is key to happiness.

Practice: Exercise mindfulness, observe the present, with a beginner’s mind and without judging anything.

4. Connect with nature:

Marbella has sea and mountains where we can do a wide range of activities. When we do physical exercise, the body releases endorphins, giving us a feeling of euphoria and well-being. This is why it is known as the “happiness hormone”.

Practice: Walking along the seashore. Both the sunlight and breathing in the sea breeze reduce anxiety and release a substance called serotonin on a psychological level. This has a great influence on the state of psychological health, reducing anxiety, depression and increasing a person’s creativity. By reducing stress, we can better analyse and face our problems, relativise them and find solutions.

5. Make a virtue out of necessity

We easily complain about what we lack and don’t have, but it is essential to appreciate what we do have.

Practice: Write a gratitude journal. Train your mind to see the positive things in front of you. Find three things to be grateful for each day. Reflect on what you can be grateful for in your day to day life.

6. Forget perfection:

Trying to be perfect all the time in order to be accepted and valued can sap your happiness and energy. Accept who you are with your strengths and weaknesses. Don’t compare yourself to anyone, since you are an original without a copy. Be kind to yourself and overcome yourself with love and compassion. If you destroy yourself, you will break down emotionally and you will not move forward.

Practice: Write down 3 virtues you have and ask at least 3 other people you trust to tell you one of your virtues. You might be surprised!

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