Wachmacher im Winter

Treib es bunt

Verbanne deine farbigen Sommerklamotten nicht in den Keller, der Winter ist grau genug. Warme Farben wie Gelb oder Rot hellen die Stimmung auf, sagen Farbpsychologen. Warum nicht ein Hawaiihemd über dem grauen T-Shirt tragen? Oder den kitschigen Weihnachtspulli schon Ende November zur Schau stellen? Oder Blumen in der Wohnung verteilen?

Guten Morgen, Winter!

Iss die Sonne

Im Winter fehlt uns das Vitamin D der Sonne. Rund 20 Mikrogramm brauchen wir täglich davon, das entspricht zwei bis vier Stunden Sonnenschein im Winter. In Pilzen, Eiern, Lachs oder Avocados steckt viel Vitamin D. Zusammen mit Toast ist das ein tolles Frühstück. Es deckt deinen Bedarf aber nicht. Auch Vitamin-C-haltige Nahrungsmittel wie Orangen, Mandarinen oder Ingwer helfen beim Wachwerden, weil sie den Stoffwechsel anregen.

Nur weil es morgens dunkel ist, musst du nicht müde sein. Mit diesen sechs Tipps bist du im Winter so wach wie im Sommer.

Text: Dario Aeberli

Time deinen Kaffee

Kurz nach dem Aufwachen solltest du keinen Kaffee trinken – der Effekt verpufft sonst. Dein Körper schüttet automatisch Cortisol aus, das dich wach macht. Am besten trinkst du den ersten Kaffee bei der Arbeit, kurz bevor du zum ersten Mal müde wirst.

Trink lieber Tee

Das Koffein im Kaffee wirkt nach etwa 30 Minuten. Bei Schwarz- oder Grüntee setzt die Wirkung zwar erst etwas später ein, dafür hält sie länger. Besonders beim Matcha-Tee, wo das gesamte Grünteeblatt zermalmt und getrunken wird. Wenn dir Tee zu langweilig ist, kannst du Mate oder Guarana probieren – die koffeinhaltigen Blätter aus Südamerika gibt es auch als Limonade.

Beweg dich an der frischen Luft

Kannst du mit dem Velo zur Arbeit fahren oder eine Busstation früher aussteigen? Dann tu es! Durch die Winterluft spazieren macht wach.

Gönn dir dunkle Schokolade

Je höher der Kakaoanteil in der Schokolade ist, desto mehr Koffein enthält sie. Eine Tafel Zartbitterschokolade enthält etwa 90 Milligramm Koffein, gleich viel wie ein Kaffee.