Thói quen giúp tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi dậy thì Lựa chọn các phương pháp nào để nhnah chóng thúc đẩy chiều cao tăng trưởng và phát triển trong giai đoạn dậy thì? Với các thói quen hỗ trợ chiều cao tăng trưởng và phát triển dưới đây, bạn sẽ biết cần phải làm thế nào để sớm đạt được chiều cao chuẩn trong giai đoạn dậy thì. Cùng Lamsaodecao.com tìm hiểu ngay nhé
Bổ sung đầy đủ dưỡng chất Hằng ngày các bạn ăn những thức ăn nào, ăn bao nhiêu bữa đều sẽ tác động đến sự phát triển chiều cao. Nếu bổ sung các thực phẩm có lợi cho chiều cao, tuân thủ chế độ dinh dưỡng đa dạng, khoa học, chiều cao của bạn sẽ có những điều kiện tốt nhất để phát triển tối đa. Ngược lại, nếu ăn uống tùy tiện, ăn các thực phẩm không lành mạnh sẽ làm ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao. Nhóm thực phẩm cần thiết cho chiều cao Để hỗ trợ chiều cao phát triển tối đa giai đoạn sau tuổi dậy thì, các bạn cần tăng cường bổ sung nhóm thực phẩm có lợi cho chiều cao sau đây: Sữa: Khi muốn tăng chiều cao, sữa là thực phẩm đầu tiên nhiều người nghĩ đến. Sữa giàu vitamin, Canxi, protein vừa có lợi cho chiều cao vừa tốt cho sức khỏe. Trung bình 1 ly sữa bò cung cấp đến 300mg Canxi. Với khối lượng Canxi này, chúng ta không còn lo ngại tình trạng thiếu hụt Canxi khiến xương kém phát triển nữa.
Đậu nành: Sữa đậu nành, đậu phụ và các sản phẩm được làm ra từ đậu nành đều giàu Canxi và Protein tự nhiên sẽ thúc đẩy sự phát triển của hệ xương, cơ bắp, giúp chiều cao tăng trưởng nhanh chóng. Trứng: Trứng cung cấp 1 lượng lớn Protein rất tốt cho quá trình phát triển chiều cao. Các bạn có thể thử các món: Trứng luộc, trứng ốp la ăn kèm bánh mì, trứng kho… để vừa cung cấp năng lượng vừa thúc đẩy chiều cao tăng nhanh. Các loại hạt: Hạt họ đậu, hạt điều, hạt hướng dương, hạt bí ngô… đều thuộc nhóm các thực phẩm giàu Canxi, vitamin, chất xơ và nhiều khoáng chất thiết yếu khác. Để tăng chiều cao nhanh, các bạn có thể sử dụng hạt này để chế biến món ăn hoặc ăn trực tiếp hằng ngày nhé. Thịt gà: Trong thịt gà chứa nhiều Protein, các vitamin và khoáng chất thiết yếu sẽ hỗ trợ xương và chiều cao phát triển nhanh hơn. Các bạn có thể dùng thịt gà để luộc, chiên, nấu súp hoặc kho gừng đều rất ngon miệng và tốt cho sức khỏe. Một số thói quen ăn uống có lợi cho chiều cao Không ăn quá mặn: Tùy vào vùng miền và khẩu vị của từng người, độ mặn của món ăn có thể khác nhau. Tuy nhiên, nếu muốn cải thiện chiều cao hiệu quả sau tuổi dậy thì, các bạn không nên ăn quá mặn, ăn nhiều muối. Muối có
thể làm tăng sự bài tiết khoáng chất, đặc biệt là Canxi thông qua đường tiết niệu. Ăn mặn làm tăng nguy cơ bị thiếu hụt Canxi, xương giòn, dễ gãy và chậm phát triển chiều cao. Ăn ít thịt bò: Trong thịt bò chứa nhiều nguyên tố axit như lưu huỳnh, phốt pho, clo nhưng lại chứa rất ít Canxi. Ăn nhiều thịt bò làm gia tăng nồng độ canxi trong máu, cơ thể phải điều tiết Canxi để trung hòa axit, ổn định máu. Lâu dài khiến cơ thể bị hao hụt Canxi. Do đó, muốn cao lớn, các bạn nên hạn chế ăn thịt bò nhé.
Không ăn quá ngọt: Đồ ngọt sẽ kích thích quá trình chuyển hóa đường thành mỡ, gây béo phì và giảm khả năng hấp thụ Canxi của cơ thể. Cần hạn chế tối đa lượng đồ ngọt nạp vào cơ thể nếu các bạn muốn tăng chiều cao nhanh chóng. Không ăn quá khuya: Ăn khuya vừa dễ bị béo phì vừa khiến cơ thể khó ngủ do dạ dày phải hoạt động nhiều vào ban đêm. Khó ngủ sẽ làm ảnh hưởng đến hoạt động sản sinh hormone tăng trưởng của tuyến yên. Hàm lượng hormone tăng trưởng tiết ra ít, chiều cao không thể phát triển được.
Chơi thể thao thường xuyên Dành 1 chút thời gian hằng ngày của mình cho tập luyện thể thao cũng là một trong số các cách tăng chiều cao sau tuổi dậy thì hiệu quả nhất đấy nhé. Lợi ích của việc chơi thể thao đối với chiều cao Tập luyện thể thao nói riêng và vận động đúng cách nói chung đều sẽ hỗ trợ tích cực đến quá trình phát triển chiều cao tự nhiên. Vận động giúp kích thích quá trình trao đổi chất, tăng cường sự hấp thu dinh dưỡng, nâng cao khả năng miễn dịch, cải thiện sức khỏe hiệu quả. Đặc biệt, việc tập luyện thể thao thường xuyên trong giai đoạn dậy thì từ 12-18 tuổi còn có ý nghĩa quan trọng với hệ xương khớp. Vận động trong giai đoạn này sẽ thúc đẩy quá trình khoáng hóa và mô hình hóa xương khớp. Khoảng 26% lượng khoáng chất trong xương của người trưởng thành sẽ được tích lũy trong 2 năm bất kỳ trong giai đoạn dậy thì. Hàm lượng khoáng chất có mối liên hệ chặt chẽ với mật độ xương. Vận động còn điều hòa hoạt động của hệ nội tiết như tuyến yên, tuyến giáp, giúp gia tăng hàm lượng hormone tăng trưởng, thúc đẩy chiều cao. Người vận động thường xuyên sẽ có được vóc dáng cao ráo, hình thể cân đối. Minh chứng là những vận động viên thể theo phần lớn đều sở hữu nền tảng thể lực và vóc dáng nổi bật. Bạn có thể theo dõi thêm thông tin chi tiết về các phương pháp tăng chiều cao này tại website: https://lamsaodecao.com/tang-chieu-cao-sau-tuoi-day-thi/ #lamsaodecao, #tangchieucao, nguyenhoang