4. VAGA 1 Jednom nogom stanite na pod, a drugu opružite i podignite tako da bude paralelna s podlogom. Prste podignute noge povucite ka sebi, a petu gurajte unazad. Ruke opustite nadole (kao na slici), stomak stegnite, a leđa držite pravo. Zamislite da podignutom nogom želite da dotaknete zid iza sebe, a grudima se istegnite unapred.
1. U početnom položaju dva-tri puta udahnite i izdahnite normalnim tempom, pazeći pritom na ravnotežu.
2. Sa udisajem savijajte nogu na kojoj stojite, a opružena noga neka ostane paralelna s podlogom. Uz izdisaj se vratite u početni položaj.
Vežba deluje na jačanje i oblikovanje mišića noge na kojoj se stoji i na ravnotežu. Ponovite vežbu osam do dvanaest puta, najpre na jednoj, a zatim na drugoj nozi.
Ukoliko imate problem s kolenom ili ste se dosta ugojili u trudnoći, izbegavajte za početak ovu vežbu.
21