2018健康手冊

20 18

◣

◢

健 康 GO GO GO 宣 言 運動積分手冊

學生事務處

2018

2 0 1 8

「2018 健康 GO GO GO」宣言 本人 __________ 為寓健康於生活之中，誠心參加 「2018 健康 GO GO GO」積點活動，我願和大 家一起實踐以下承諾：

規律運動、持續不斷 尊重自己、誠實認證 均衡飲食、油炸減少 天天蔬果、每日喝水 天天萬步、健康保固

我確保承諾，持之以恆，絕不放棄 ! 見證人 :________________________

加油！

01

運動迷思 運動一定要 滿頭大汗 才有效？

間／頻率 心跳數／時 ↑／每周 3 次 鐘 分 ／ 130 下 30 快走 來消脂瘦身

效果超棒喔

到那麼累 為什麼我運動 不棄 脂肪還是不離

？？

你的運動瘦身觀念正確嗎？ 1. 脂肪不會跟著汗水一起排出 2. 心跳每分鐘 130 下利於消脂 3. 時間長度比運動強度更重要 4. 運動的效果不只消耗幾百卡 5. 容易執行、養成習慣是關鍵 6. 脂肪和肌肉絕不會互相轉換

02

「健康積分摸彩」活動辦法 一、活動時間：107 年 4 月至 107 年 6 月 二、參加對象：參加「2018 健康 GO GO GO」系列活動師生。 三、摸彩禮品：學生 ( 電影票、小米手環、體脂計等精美禮品 )。 職員 ( 環保筷、護髮霜等精美小禮物 )。 四、集點方式：集滿三點，即可得摸彩卷一張，踴躍參加活動， 積點越多，中獎機會越多。 五、點數計算：

1. 健走活動： （1）參加前後測者，得一點。 （2）健走活動期間，每日一萬步，累積 10 天，得一點。 2. 健康體適能活動： （1）出席課程 6 次以上，得一點。 （2）全勤者，另得一點。 （3）減重成果前三名，得一張摸彩卷。 3. 健康無糖週： 參加活動三次以上，得一點。（每人最多一點） 4. 喝水多健康： （1）製作多喝水人型立牌，參加者於人型立牌前打卡，得一點。 （2）打卡後，寫作 50 字以上心得繳至生保組，得 一點。 六、講座：每參加一場講座，得一點。( 每場需全程參與 )

03

107 年度健康促進活動預計執行概況一覽表 活動

健康體 適能活動

健走 活動

健康一 萬步

預訂時間

預訂地點

活動內容

綜合大樓 B1 有氧教室

成 立 體 態 雕 塑 班， 由 老 師 設 計 簡 單、 全 方 位 訓 練， 藉 由 活 動 增 加 身 體 敏 捷 性， 提 升 心 肺 能 力 及 肌 耐 力， 是雕塑身型的最佳課 程。

4-6 月 前測 4 月 09 日上午 後測 6 月 11 日上午

參加者 自行運動

招 收 100 名 師 生， 辦 理為期 3 個月之健走 活 動， 除 參 與 學 校 體 態 班、 相 關 飲 食 活 動 等 之 外， 以 最 後 減 重 數據選出前三名。

4-6 月

學務處 生保組

配合健走活動租借計 步器，每日健走達 1 萬 步， 累 積 10 天 10 萬 步，可獲得一點。

4-6 月 共計八週

喝水多 健康

4-6 月

學務處 生保組

活 動 一： 製 作 多 喝 水 人 型 立 牌， 參 加 者 於 人 型 立 牌 前 打 卡， 增 加了解多喝水好處。 活 動 二： 打 卡 後 寫 作 50 字以上心得繳交至 生保組，可獲得一點。

健康減 糖週

5月

學務處 生保組

與校內餐廳合作，提供 一週無糖飲料鼓勵學生 減少攝取含糖飲料。

04

活動

預訂時間

預訂地點

CPR+AED 急救訓練

5 月 03 日 5 月 10 日 12:30-14:00

影音大樓 五樓 509 教室

為加強本校師生的基本 救 命 術 能 力， 聘 請 大 觀 消 防 局 講 師， 進 行 CPR+AED 基本課程訓 練。

視力保 健講座

4-5 月 辦理一場

地點另訂

如 何 保 護 靈 魂 之 窗， 更進一步預防視力惡 化， 以 達 到 愛 眼 之 效 能。

地點另訂

透 過 正 確 無 毒 清 潔， 及日常生活習慣煮食 等 健 康 飲 食 的 觀 念， 帶 大 家 一 起 知 毒、 避 毒、 解 毒， 拿 回「 安 心飲食」的主導權！

4 月 09 日 前測 8:30-11:30 6 月 11 日 後測 8:30-11:30

學務處 生保組

為使全校師生對個人 的健康狀態有初步了 解， 進 而 於 生 活 中 改 善 飲 食 狀 況、 維 持 標 準體重並養成定期健 康 檢 查 等 的 習 慣， 以 達 早 期 發 現、 早 期 診 斷 與 治 療 之 目 的， 特 別 舉 辦「 血 液 篩 檢 」 活動。

5 月 28 日 16：00-18：00

影音大樓 901 教室

藉 由 上 課 宣 導， 讓 學 生對傳染病有所了解 以提升對疾病的認知。

健康飲食 講座

免費血 液篩檢

愛滋病 講座

5-6 月 辦理一場

活動內容

05

運動安全問卷 本問卷旨在了解您健康狀況，以增加體適能活動的安全性； 本 問 卷 參 考 美 國 運 動 醫 學 會（1986） 之 Physical Activity Readi-ness Questionnaire（PAR-Q），修正後使用。如果 您是不常運動，或是體重過重者，且在下列問卷中的任何 一題回答為「 是 」的話，那麼為了您的安全，在體適能檢 測及運動前，務必請示醫師，並經同意或治療後，告知檢 測人員，才能施行。 一、醫生曾告訴您，您的心臟有問題嗎？

□是□否

二、您經常覺得胸部疼痛嗎？

□是□否

三、您經常覺得虛弱或頭昏眼花嗎？

□是□否

四、您的血壓過高嗎？

□是□否

五、醫師曾告訴您，您患有因運動而惡化的骨骼關節問題嗎？ （例如：關節炎）？

□是□否

六、有其他上述未提及而不能參加運動的理由嗎？ 理由： 七、您是否超過四十歲且不習慣於激烈運動嗎？

06

□是□否 □是□否

BMI 小知識

2

BMI 值計算公式：BMI = 體重 ( 公斤 ) / 身高 ( 公尺 2) 例如：一個 52 公斤的人，身高是 155 公分 (1.55 公尺 ) 則 BMI 為：52( 公斤 )/1.552( 公尺 2)=21.6 體重正常範圍為 BMI=18.5~24

身體質量指數 (BMI) (kg/m2) 體重過輕

BMI<18.5

正常範圍

18.5 ≦ BMI ＜ 24

異常範圍

過重： 24 ≦ BMI ＜ 27 輕度肥胖： 27 ≦ BMI ＜ 30 中度肥胖： 30 ≦ BMI ＜ 35 重度肥胖： BMI ≧ 35

腰圍 (cm)

男性：≧ 90 公分 女性：≧ 80 公分

07

健走活動體能紀錄表 項目 BMI

前測

後測

體脂肪 腰圍 體重 柔軟度

健康體適能體能檢測紀錄表 項目 BMI 體脂肪 腰圍 體重 柔軟度

08

前測

後測

沒事多喝水

沒事多喝水 多喝水沒事 ～

每天該喝多少水 【身高 ( 公分 )+ 體重 ( 公斤 )】╳ 10CC，例如身高 170 公分 ， 體重 70 公斤的人，每天喝水量約 (170+70) ╳ 10=2400CC。

喝水好處 潤澤皮膚 延緩老化 養顏排毒 增強免疫力

調節體溫 減少心臟負擔 增加新陳代謝

幫助腸 胃蠕動

潤滑關節

預防尿路感染 預防便祕

09

我的喝水心得 姓名：

_______________________________________________ _______________________________________________ _______________________________________________ _______________________________________________ _______________________________________________ _______________________________________________ _______________________________________________ _______________________________________________ _______________________________________________ _______________________________________________ _______________________________________________ _______________________________________________ _______________________________________________

10

積點認證區

02

月 時間：

01

日 ：

項目： 月

日 認證人：

時間：

：

項目：

03

認證人：

月 時間：

日 ：

項目：

05

認證人： 月

時間：

日

04

：

項目：

月

時間：

認證人：

日 ：

項目： 認證人：

06

月

時間：

日 ：

項目： 認證人：

07 月 時間：

日 ：

項目： 認證人：

11

積點認證區

09

月 時間：

08

日 ：

項目： 月

日 認證人：

時間：

：

項目：

10

認證人：

月 時間：

日 ：

項目：

12

認證人： 月

時間：

日

11

：

項目：

月 時間：

認證人：

日 ：

項目： 認證人：

13

月 時間：

日 ：

項目： 認證人：

14 月 時間：

日 ：

項目： 認證人：

12

積點認證區

16

月 時間：

15 月 時間：

日 ：

項目：

日

認證人：

：

項目：

17

認證人：

月 時間：

日 ：

項目：

19

認證人： 月 時間：

日

18

：

項目：

月 時間：

認證人：

日 ：

項目： 認證人：

20

月

時間：

日 ：

項目： 認證人：

21

月

時間：

日 ：

項目： 認證人：

13

積點認證區

23

月 時間：

22 月 時間：

日 ：

項目：

日

認證人：

：

項目：

24

認證人：

月 時間：

日 ：

項目：

26

認證人： 月

時間：

日

25

：

項目：

月 時間：

認證人：

日 ：

項目： 認證人：

27

月

時間：

日 ：

項目： 認證人：

28

月

時間：

日 ：

項目： 認證人：

14

積點認證區

30

月 時間：

29

日 ：

項目： 月

日 認證人：

時間：

：

項目：

31

認證人：

月 時間：

日 ：

項目：

33

認證人： 月

時間：

日

32

：

項目：

月 時間：

認證人：

日 ：

項目： 認證人：

34

月

時間：

日 ：

項目： 認證人：

35 月 時間：

日 ：

項目： 認證人：

15

積點認證區

37

月 時間：

36

日 ：

項目： 月

日 認證人：

時間：

：

項目：

38

認證人：

月 時間：

日 ：

項目：

40

認證人： 月

時間：

日

39

：

項目：

月 時間：

認證人：

日 ：

項目： 認證人：

41

月 時間：

日 ：

項目： 認證人：

42 月 時間：

日 ：

項目： 認證人：

16