2022.12⽉ 第48期
⼈物介紹 植物種子自落入土中的那一刻起 就被賦予了生命， 需經歷漫長的時間與良好的照顧才能成長茁壯。 人的心靈也是 樣， 讓我們來看看守護著風船葛之家的義工和老師們吧! 1
李囈宸 《曾經我也想過一了百了》 原唱中島美嘉的歌聲所帶來的生命力量， 和她的生命歷程、故事使我產生共鳴， 在這之中所帶來的情感是無遠弗屆的。 張舒涵 《 3 Things 》 悲傷的時候聽這首歌並照著歌詞3件 事，再怎麼糟糕的心情都會好起來哦! 龔岱均 《 曾經活著啊 》 雖然歌詞很負面，表面上讓人想跳樓， 但實際上歌手藉此首歌向聽者傳遞溫暖 的力量。 林芷亦《⼈⿂》 歌曲傳達著在找尋自我時， 要學會接納自己的缺陷， 特別是恐懼和不足的部分， 我們都要學著接受不完美的 自我。 楊植翔 《 冰山 》 如同我們常聽到的冰山理 論，每個人都看不到全貌，歌 詞表達大家都是 樣的，都有 著想隱藏的自我。即使難受 時，始終有人陪伴，不會 個 人沉默著。 黃凱俊 《就忘了吧》 我自認自己不太擅長面對情感，因此很常在關係中覺得煩 惱，這首歌的曲風和歌詞讓我有被安慰到的感覺。 林孟昕 《勢在必行》 這首的其中 句歌詞：「為保護我的信仰，而變得更堅強。」 讓我了解必須為了夢想、目標而努力人生才有意義。 葉南佑 《 Monsters 》 因為歌詞，讓我感受到「不用擔心， 切都會好起來的」。 2
⽂書美宣組 蘇冠彰 《有些事現在不做 一輩子就不會做了》 當你在低潮時，聽到這首歌，會讓你鼓起勇氣繼續往 人生的道路邁進。 青春只有 次，當你有想做的事情時，努力地往前 衝、努力的向前走，畢竟有些事現在不做 輩子都不 會做了。希望這首歌也能帶給大家創造屬於你的青 春，不負這些韶華時光。 陳紀甄 《unpredictable 》 這首歌詮釋了人生的不確定性， 但其中的曲調帶給人正向力，很 適合在迷惘的時候的時候聽。 藍千雅 《 預言石 》 這首歌最讓我印象深刻的歌詞是「爬梳我的迷惘到對 的地方」， 可以讓我邊聽邊整理思緒。 張紹宏 《Something Just like this》 歌詞裡說道古老神話的那些人物各自擁有著獨特的天賦 與才能，明顯在這些「傳奇」裡沒有我的容身之處。以 前的我總想著成為獨 無二的人，期望著被投以羨慕的 眼神，但現在的我認為無論自己在別人眼中是成功是失 敗，最重要的是在親人的眼中是閃閃發光的。 王晨軒《明日的你》 這首歌提到，人生就是 天過 天。 今天的自己也許還很迷惘無助，但明 天的自己也許就能成為閃亮的星星。 3
關懷服務組 林以恩《Circles》 生活就像時鐘上的指針，轉啊轉最後會回到原位。 雖然偶爾會遇到衰事，但Everythingwillbe fine。 當聽到這首歌原本死寂的心情感覺又活了過 來。 吳孟潔 《小步舞曲》歌手: 陳綺貞 這首曲子不同於其他歌帶給人正向的fu, 反之有種在憂鬱中自得其樂的感覺。 簡鈺瑄《Flashlight希望曙光》 歌詞很勵志 也是電影的主題曲 它會讓我聯想到電 影情節 主角們用盡全力去追逐自己的夢想 4
⽼師組 何瑞美 《繼續奔跑》 「每 次 跌倒了 爬起來 繼續奔跑 尋找 自己心中的驕傲 失敗的挫折也可以是力量 再大的風雨我都能飛翔」這是 首很溫暖又有力量的歌曲，生活中難免會經歷許多不 如預期或挫折的時刻，期許我們都能如歌詞中所說「讓 我們 跌倒了 爬起來 繼續奔跑 回到夢想開始的城堡 在不 毛的土壤發芽的希望 有我們堅持微笑的模樣」。 李履前 《我相信》 歌詞中充滿的能量，也會 感到有各種可能性，任何 地方都可以是夢想發生的 地方 黃思潔 《遇見》 無論是向左走還向右 走，儘管與回憶日益漸 遠，想到路途上留下的足 跡，總會為自身帶來力 量，面對未來未知的挑 戰。 吳宗怡《願溫柔的你被世界溫柔以待》 這首歌能讓自己靜下來審視內心，和自 我對話。 雖然過去不是那麼地完美，也許 曾經被世界所重傷，但過去也不是那麼地 不完美，對自己放過，才算是真的擁有。 李婉瑜 《WoW － MAMAMOO》 這首歌為我在面試那天帶來力量～ 相信自己，去嘗試你想做的吧！ Ifyoucandoitrightnow,youwill makeitwow. 5
⽼師組 李履前 《我相信》 歌詞中充滿的能量，也會感到有各種可能性， 任何地方都可以是夢想發生的地方 歌曲大集合: 以下是⾵船葛的大家推薦的歌曲所 建⽴的播放清單,有興趣的話可以 掃描旁邊的QRCODE喔~ 馮暄諭《最好的時光》 我很喜歡歌詞裡的描述，「昨天的煩惱今天想 開了嗎？」、「 萬個問題裡什麼是最簡單的 回答」、「說出後來才懂要說的話」好像除了 在安慰身旁的朋友，也像是心理諮商工作的日 常，更像是現在和過去的自己在對話。安溥的 聲音親和而安穩，是讓自己沉靜思考時很好的 陪伴。 王嘉平《在世界的盡頭大聲地說我恨你》 好聽 游欣穎 《미도와 파라솔 (Mido and Falasol) - 슈퍼스타(Superstar)》 好聽療癒 江捷如《You Raise Me Up》 這是 首很優美的詩歌，也很鼓 舞人，在我們悲傷或需要力量 時，其實，要記得， 直都有著 在支持我們的！不論是朋友，家 人，不經意遇到的貴人，甚至是 從天上來的超越的力量，我們不 是孤單 人的！ 6
陳賢谷講師-團體難能可貴，從中學習 賢谷講師在訪問到為什麼選擇這個職業時，有說到其實一開始對自己的個性不是那 麼的滿意，內向、不太喜歡團體活動和不善於自主思考，而這個職業符合自己想成長的
挑戰極限-自我探索工作坊 細雨濛濛，等待於全人村水池前的一群人準備乘搭上前往龍潭渴望園區的車班，當 天陰晴轉換的天氣，彷彿內心夾雜著興奮以及擔憂的我們。園區內形形色色的活動設施 瞬間吸引了我們的眼光，跟隨著婕寧、賢谷領隊的活潑帶領下，我們透過彼此的加油鼓 勵完成一項又一項的體驗項目。 朱婕寧講師-學員的成長令人感動 婕寧老師的大學是就讀休閒系，而在大四快接近畢業時學校的就業學程有相關的 教程，因此因緣際會接下了份工作。在採訪時，講師分享她覺得能讓大家從不熟識的 生疏感到變成很熟可以互相協助且突破自己的恐懼往上前進時，其中的成就感更不可 言，感覺像見證學員們的長大，實在很令人感動。 7
所有面向這份工作需要很常決定大部分的事情，像是今天要帶給學員什麼內容，另外， 也包含可以增進自己的帶領能力和能與人輕鬆交流的能力。且在工作裡有很多有趣的事 ，可以和學員們以朋友的方式更進一步讓彼此互相成長，講師也分享在今天裡，大家就 有很明顯的成長，從早上的些微生疏，到下午就可以把自己信任的交給夥伴們去努力， 且大家一起分工合作達成團體的最大利益，這是難能可貴的。
上，途中雙腳不可以落地，我們依靠著彼此互相討論以及試驗後，成功將四塊木 板上的所有人垂釣到對面。經歷上午的活動，木屋內升起了一堆營火，我們吃起 各自的餐點，此起彼落的聊天聲也隨著火堆的燃燒越發熱絡。 休息片刻後，緊接著是今天的重頭戲，爬上高九公尺的圓木柱，要爬上這根 圓木柱不僅依靠著我們的膽量以及力氣，還需要團隊內所有夥伴們的協助，分別
擔任著拉繩索、收繩索、扶梯手、頂住對方以及檢查的人，彼此各司其職方能完 成這項任務。每位夥伴挑戰著自我極限，因為彼此的信任以及鼓勵，當天的我們 都達到自己最大的努力跨越了自我極限。
同學！你的極限在哪裡
行今天的第一個體驗活動，低空飛木板，我們分布在四塊如同一個磁磚大小的木 板上，中上方垂釣著兩條粗長的繩索，我們必須依賴繩索低空搖盪到另一塊木板
放眼望去，綠色草地以及泥巴覆蓋大半個龍潭渴望園區，進入園區的左手邊 矗立著一棟木屋，木屋內的兩位領隊們笑彎著眼熱情地迎接我們的到來。為了可 以熟識彼此，領隊們讓大家隨興地圍了一個大圓圈，先是一圈的自我介紹後，我 們依照領隊的指令，將如同輪胎般的橡皮圈互相丟給對方，當橡皮圈抵達你的手 腕時，就必須大聲呼喊出對方的名字。再讓大家蹲下，當唯一站立的人輕拍到你 的後背時就必須依照他口中的指令往正確方向奔跑，直至最後一個人，他就成了 下一個發號施令的發號者。 經過這些破冰活動後，我們也更熟悉彼此，領隊們就帶領我們前往草地，進
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課程挑戰 參加活動前，受訪的同學們皆對即將要進行的高空活動感到擔憂，大家共同 擔憂的部分都是「害怕、擔心自己不敢上去、做不到」的心情，但在實際參與了 一整天的活動後，大家都對自己有了和原先不一樣的想法。 說到最有趣的活動，受訪的同學一致認為是上午的低空活動，因為這不僅要 考驗大家的團隊默契、溝通能力，還要相信自己的夥伴，且拿出活動當天的第一 份勇氣！囈宸在受訪時說：「在參加低空活動時，第一次盪出去的感覺很好，有 給自己一種做得到的感覺。」體驗完了有趣的低空活動後，最終還是得面對大家 最擔心的高空活動，但實際體驗過後發現，原來高空活動也是需要溝通和團隊合 作才能完成的一項挑戰。 高空活動環節中，舒涵和囈宸對於擔任確保者有相似的感受。舒涵以一個堅
看就好，但沒想到要幫忙拉繩子，而且這個工作還蠻好玩的，甚至還從中獲得成 就感。」活動中我們需要扮演多元的角色來確保所有夥伴的安全性，從不同的扮 演中不僅得到了新奇感，也多了一份成就。然而，當自己成為挑戰者時，又有完 全不同的心境跟感受了。 擔任挑戰者時，大家的共同敵人即是「恐懼」。當凱俊說起挑戰時的情景時 ，目光凝視著訪問者說道：「當我準備上去挑戰最高的高空活動，覺得爬桿子上 去的時候最可怕，我會害怕看天空，最後站在繩索上時還沒有力氣，不能跟對面 交換位子有點可惜。」而囈宸則是帶著些許懊悔的語氣說：「我認為自我設限這 件事情對自己的影響很大。我當初如果能夠更肯定自己的話，在爬梯子的時候可 能可以多爬幾格，可以爬到更上面也說不定。」凱俊和囈宸對於自己當天達成目 標的程度，都有些覺得可惜，但從這次的活動中，兩人都因此更了解自己了。當 舒涵在受訪時，並未提及個人對自己的挑戰目標，而是提起了另外一位夥伴，面 露微笑且心滿意足的說：「上去挑戰前其實我很害怕，但看到跟我一樣害怕的冠 彰願意打頭陣上去挑戰，並且順利的完成任務時，給了我很大的自信和勇氣。」 在最具挑戰的活動中，無論每個人對自己的目標設定到哪裡，最後完成的程度到 哪裡，大家都一定程度的克服了恐懼，再給予自己肯定的同時也從中看見了些原 本自己並沒有注意到的部分。 9
定的神情說道：「在底下當第一確保時，覺得夥伴的生命掌握在自己的手裡，讓 我和挑戰者之間產生了一個很強烈的連結感和使命感，當我順利完成任務時，也 會對自己產生自信。」當從協助者的角色轉換成挑戰者時，會有全然不同的心境 。囈宸於這樣的心情也深有感觸：「在高空活動的部分，一開始以為只要在旁邊
課後心得 在參加完一整天的活動後，雖然覺得疲倦，但在大家的心中好像都獲得了些什 麼... 在訪問的最後，囈宸和凱俊都對自我有更多的認識，訪問囈宸時，他回憶似的 說道：「希望我可以好好克服自我設限的想法。有人給過自己建議，是要想像自己 成功時的樣子，並想著要怎麼樣去達成它。但經歷活動後發現自己連想像自己成功
何事好像都是如此，例如爬竿子。」兩人對於自己的自信和自我認同有不同的想法 ，但顯而易見的，在面對自我難題時，他們都有勇氣面對自己的優點和缺點，並設 法克服，就如同在進行活動挑戰時一樣，回到日常生活後的大家，也會帶著這個精 神持續努力。 聽聽老師們的聲音 履前老師 一開始老師提到會辦這個活動其實不是很突然的 決定，而是因為之前有與特資中心一起舉辦過，但那 次比較像義工團擔任的角色像是帶領協助同學的部分 ，因此在一年後也照常辦理。在訪問的過程，老師提 到辦理自我探索工作坊的另一個很主要的目的是大家 平常不一定有那麼長時間的相處，但這個活動可以讓 大家有很好的機會利用玩的性質凝聚向心力，最主要 的一點是用團體的活動，一天下來就可以讓彼此更加 信任，另外，老師也提到很重要的一點，接受自己的 限制和勇於說出來也是件不容易的事，這點也是在義 工團成員們身上看到的成長。 10
的樣子都做不到，在想像的過程就開始否定自己。從中也可以連結到日常生活的經 驗，有些事會認為自己做不到而沒有去做，或是讓自己表現變差。過去只有隱約察 覺到自己有這個問題，但在經歷活動後才清楚覺知到問題。或許自己做得到，但不 敢相信自己做得到，若有成功經驗，會認為是運氣或是其他因素造成的。」而凱俊 面帶微笑的說：「我認為最有感觸的部分是給自己自信。當初覺得自己是一個衝動 參加的，但是要真正完成活動又會對自己沒有自信。我對自己的想法改變很多，一 開始覺得自己的極限大概就到此為止了，但後來發現自己好像沒有極限，不管做任
我的勇氣因你而起 在這場體驗中，我們皆充分地擔任各項角色，其中也藉由活動，對事情擁有 不同的觀點，因為彼此的打氣，得到了最佳的信任以及勇氣，也嘗試跨出自己的 第一步，與夥伴們完成了許多活動。園區內的我們圍著營火，互相嬉戲、分享的 聲音圍繞在整個場域中，諮商中心的我們如同當天微雨後出現的一絲陽光般，慢
婉瑜老師
懼高，但大家都願意嘗試，像有同學在一開始很擔憂自己能不能成功爬到那
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慢地熟悉彼此也留下了屬於我們締結的小回憶。
一開始老師分享她所看見的義工團同學的成長，像在每個人遇到自己的困難點 ，例如:
麼高的地方，可是在大家都一起鼓舞著他的氛圍感下，很令人感動!且大家的自我成 長和熱心的鼓舞也令大家在這個團體的凝聚力更好。另外老師也提到在低空的部分 也很考驗大家的溝通力，站在心理師的角度，老師說到在團體互動時可以從自己反 應的過程去找到自己的定位。
聽聽老師們怎麼說 李履前老師 試著接受多元聲音 希望使更多人認識諮商中心是個友善的環境，讓同學們想討論此議題時有個地 方，履前老師向我們說道中心會發起這項活動還要推回前幾年的學長姐們。在接手 義工團後，履前老師帶領了兩年的諮商中心的義工們前往了辦理在臺北廣場前的同 志大遊行。 「今年是臺灣舉辦同志大遊行的第20年。」老師向我們分享道，因為親身參與 這項活動是相當有意義的，平時諮商中心即有性平周推動性別平等概念，老師期望 當義工們能實際感受，更能認識這項議題。遊行倡導的議題十分多元，像是性工作 者的權利等等，當我們撕下標籤後方能看到更多元的角度，老師也希望藉由此遊行 讓中心創造出多元友善的活動。 老師也向我們分享道自己在國外參加遊行的經驗，美國的遊行相較於臺灣，屬
我們說道自己的觀察，臺灣比較少公司行號會參加遊行，不過今年有50percent的衣 服品牌加入，從中也看見臺灣的改變。 馮暄諭老師 讓社會看到有人關注這件事情 暄諭老師老師就讀彰化師範大學諮商輔導學系，源於系上非常注重女權主義、 多元性別等等的相關議題，老師也因為系上的許多教授支持性別平等對這個議題保 持著健康開放的態度，當時系上對於女生穿西裝、男生化妝的看法皆相當開放，也 讓老師對於這個議題有了新的看法。老師向我們分享道自己平時就會參加遊行，也 得知諮商中心發起這項活動後，就跟隨著大家一同參與。 「如果有心力參加，就可以讓社會看到有人關注這件事情。」老師向我們分享 她對於這著議題的看法，期望因為自身的力量，可以讓更多人看見這項議題的重要 性。 雨後，一道彩虹-同志大遊行 12
於嘉年華會的遊玩性質，有許多爸媽會帶著孩子前去參加，也有類似公車會在遊行 中慢慢前進，說著說著，老師和我們說道他還記得當時有個孩子在遊行中舉著「我 有兩個爸爸」的牌子。 而臺灣的遊行性質偏向倡導，遊行的前頭會有前導車為倡議做說明，老師也和
街訪 初次進行街訪的我們，在細雨濛濛的街道上發現了一個打扮成快篩試 劑的男生，這勾起了我們想採訪的好奇心~ 快篩試劑先生說自己已經參加過好多次彩虹遊行了，說到為什麼會願 意每年都這樣來參加活動，一開始他也說不上來，但想了想之後，覺得去 遊行的現場最能夠做自己，可以表現出自己平常不能表現的一面！針對今 年的遊行，首先覺得和往年最不一樣地方不是跟遊行內容有關的，而是今 年是第一次下雨，雖然覺得麻煩，但還是來參加了。而關於自己這次和往 年有哪些不一樣的話，就是自己的裝扮，往年有穿一些特別的服裝參加， 甚至是可以好好展現自己身材的服裝，但今年因為看到新聞上有人的萬聖 節裝扮是快篩試劑，覺得很可愛，就想要結合萬聖節跟遊行的元素，把自 己身上的快篩試劑Ｔ線為製作成彩虹漸層色！最後他想要對還沒參加過遊 行的人說，希望大家可以來實際參與看看，了解各種不同的事物和文化。 Ian已經來參加好幾次了，覺得來參加這個活動是回娘家的感覺，而 且也可以藉由參加這個活動跟很久沒見的朋友相聚，並跟他們一起參與， 覺得是一件很有意義的事。說到和往年有哪些不同之處，就是沒想到大家 風雨無阻，因為往年的天氣都非常好，本來預計今年參加的人會變少，結 果並非如此，想不到大家還是對這個活動非常熱情。最後，當我們問起想 要對沒參加過遊行的人說什麼時，Ian露出堅定的表情說：「我想邀請大 家一起來參與這個這麼有意義的活動，不只是在街道上表達我們的訴求， 同時也告訴所有的社會大眾我們要的是什麼，讓大家聽見我們的聲音。」 13
踏上遊行前 舒涵 感謝夥伴們陪我滿足我的好奇心 在我高中的時候，就聽說過彩虹遊行這個活動，但對相關議題卻不是很了 解，當時唯一知道的議題就是同婚公投，只有聽過曾經參加過遊行的朋友說， 遊行是個很有趣的體驗，這讓我好奇實際到現場參與的感覺。直到去年參加義 工團之後，才發現原來過去義工團的學長姐都參加過遊行，這又勾起了我想實 際參加遊行的想法，可惜的是去年因疫情取消了，所以今年一有機會，我就很 想要參加一次看看，於是就開始著手負責義工團的彩虹遊行活動，真的很感謝 履前老師的協助還有願意參加活動的義工，陪我一起滿足我的好奇心。到了遊 行前一天，我是既期待又緊張，不僅因為我是這次活動的負責人，對台北不是 很熟，活動當天還有很大的機會下雨，不過最期待的事情還是和大家一起體驗 遊行的氛圍。 親身體驗遊行 舒涵 「尊重」才能讓人自在地做自己 我參加完遊行的第一個感想就是：下雨好麻煩！但雨勢並沒有澆熄大家的 熱情，遊行現場還是非常多人，尤其是在街訪的過程中發現，很多人去參加遊 行是為了做真正的自己，感受那可以包容所有聲音的氛圍，好好享受當下。例 如我在活動現場看到了變裝皇后的表演秀，旁邊的觀眾也非常熱情地跟著音樂 一起歡呼，當下的感受真的覺得自己好像跟大家就是一體的，比看演唱會還更 有參與其中的感覺。活動結束後採訪老師時，我終於理解遊行想要傳達的意義 ，就是「尊重每個人的聲音」，不僅如此，我對很多事情也有了更開放的想法 ，感覺上好像重新認識了自己和世界，我想這是我參加完遊行後最大的收穫。 14
，我發現了一個共同處，就是他們在採訪時臉上都透露著笑容且覺得驚豔的神情。 要說是哪一部分突然讓我改變了我一貫的思維，馬上反映出的就是對於履前老師所 分享的國外彩虹大遊行經驗中，我對於一個小孩舉著我有兩個爸爸的印象特別觸動
，老師明明是用言語來訴說，可是畫面感馬上浮現且我心中有一股暖流竄上來，突 然間腦海裡出現了和過往不同的聲音，我覺得性向是自己無法控制，是出生在這世 上就決定的事，它的性質應該像興趣一般，我們既可以接受不同人有不同的興趣愛 好，那為什麼我們不能接納每個人的相異點呢?其實每個人都應該有權利去愛人，我 們應該學習接受多元的聲音，打造一個更友善的環境，讓世界更可愛，我想這就是 彩虹大遊行帶給我的成長與轉變。
在聽完深度的彩虹大遊行參訪，有沒有更引起你的好奇心想一探究竟? 讓我們一起來聽聽沒去的同學在聽完以上採訪的想法轉變之處。 柏欣 每個人都應該有權利去愛人 在聽完深度採訪後，很神奇的是我腦中的想法似乎與一開始聽到這個活動有點 轉換了。 起初因為自己思想較保守外和剛好碰到一些事無法與義工團的夥伴們一同參加
今年的彩虹大遊行，但在義工團裡陸續的採訪聽了很多有參與的老師與夥伴的分享
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是一件很羞恥的事情，乃至於至今依然有部分族群不認為、也不願意承認自己患有憂鬱 症。這些人大都只注重在生理上出現的徵狀，如疲倦想睡、失去食慾、暈眩、心悸、胸 悶等症狀，從而認為自己患有身體疾病（此為身體化現象）。 隱藏在心底下的微笑抑鬱症 微笑抑鬱症(Smiling Depression) ，屬於憂鬱症的一種現象。在現今愈趨高壓、 快步調的社會下，憂鬱症已慢慢成為大家不再陌生的文明病。但有時憂鬱症患者卻很容 易因為自我心理狀態的忽視、隱藏，而讓症狀無法被察覺，而微笑抑鬱症便是此種狀態 下所形成的現象。 ��什麼是憂鬱症？ 16
憂鬱，是一種「失落感」、「無力感」及「無望感」的現象，而這樣的現象不分年 齡層。在人的一生中，會經歷到各種波折。大部份的時候這些波折在被克服過後也會為 人們帶來成長。但有的時候，這些波折中所帶來的壓力也許會超過一個人所能負荷的範 圍，從而產生出憂鬱傾向。當憂鬱的現象持續嚴重惡化，人感到愈發無力，便可能會使 人產生絕望或自殺的念頭。 憂鬱症本身是精神官能症的一種。在過去較封閉的觀念裡，有許多人認為得憂鬱症
��憂鬱症有哪些現象？ ��微笑抑鬱症V.S.憂鬱症 微笑抑鬱症的患者跟其他憂鬱症患者一樣，很難感受到快樂。而部分憂鬱症的 患者會因害怕自己的負面情緒會導致自己成為異類，將微笑當作面對令人難受的情緒 時的防禦機制，變成自己一人承受痛苦的微笑抑鬱症。 微笑抑鬱症患者相較於一般憂鬱症患者會讓人更難以察覺。因微笑抑鬱症徵狀 不明顯且會被隱藏，很多時候就連患者本人也不會發現自己的徵狀，所以其風險很容 易被低估。 （圖一）憂鬱症症狀心智圖（研究者自行整理並繪製） 17
��微笑抑鬱症 因為害怕透漏出自己的憂鬱，他們的光芒與其所做的許多努力，都是為了隱藏內心 的悲觀厭世；他們表面上的光鮮亮麗，都只是為了成為一個普通人。微笑，在他們的身 上代表著的已不是快樂，而是痛苦 無法表達的痛苦。 那些微笑著的人們，看上去總是很快樂；然而，我們卻不知有多少人卻是痛苦地微 笑著的。許多優秀的喜劇演員其實患有抑鬱症，如：卓別林、豆豆先生和2014年在家中 自殺身亡的好萊塢喜劇明星Robin Williams，以及可參考著名電影《小丑》。這些身處 在喜劇圈中的人們，由於更不願向大眾表現出他們脆弱、無助的那一面，因而壓抑著自 己的憂鬱，最後以終結了自己的性命走向了不可逆的結局。 大家可以做做下一頁的小測試，這是由美國著名心理專家大衛•伯恩斯（David D•Burns）博士設計的一套包括微笑抑鬱症在內的各種憂鬱症的自我檢測量表，如果 你感到有憂鬱情緒，測測自己得多少分。 ��憂鬱症自我檢測量表 （圖二）羅賓 威廉斯Robin Williams （圖三）豆豆先生－帶給人們許多歡樂， 其實卻患有憂鬱症 18
沒有 0分 輕度 1分 中度 2分 嚴重 3分 你是否一直感到傷心或悲哀？ 你是否感到前景渺茫？ 你是否覺得自己沒有價值或自以為是失敗者？ 你是否覺得力不從心或自嘆比不上別人？ 你是否對任何事都自責？ 你是否在做決定時猶豫不決？ 這段時間你是否一直處於憤怒和不滿狀態？ 你對事業、家庭、愛好或朋友是否喪失了興 趣？ 你是否感到一蹶不振，做事情毫無動力？ 你是否以為自己已衰老或失去魅力？ 你是否感到食欲不振？或情不自禁的暴飲暴 食？ 你是否患有失眠症？或整天感到體力不支， 昏昏欲睡？ 你是否喪失了對性的興趣？ 你是否經常擔心自己的健康？ 你是否認為生存沒有價值，或生不如死？ 分數 憂鬱情況 0～4分 沒有憂鬱症 5～10分 偶爾有憂鬱情緒 11～20分 有輕度憂鬱症 21～30分 有中度憂鬱症 31～45分 嚴重憂鬱症並需要立即治療 測驗結果： 賓夕法尼亞大學的David D·Burns博士的「伯恩斯抑鬱症清單(BDC)」 參考資料： 1.認識憂鬱症 https://www.smh.org.tw/mag1/3910.htm 2.用笑容掩飾難過 「微笑抑鬱症」比一般憂鬱症更危險！ https://blog.worldgymtaiwan.com/disease-prevention-what-is-smiling-depression 3.微笑抑鬱症：我的笑臉，是為了假裝自己不痛 https://womany.net/read/article/21620 19
那些年 我們一起讀過的書籍 以為長大就會好了 作者：金惠男、朴鐘錫 這本書藉由兩位精神科醫生的個案觀察，寫出每位個案心理情緒的變化，說 明憂鬱症、躁鬱症、焦慮症......等相關心理疾病的故事，並且告訴讀者當我們 遇到這些情況時，我們應該如何去面對挑戰以及處理它。 在書中也結合一些電影，包含《計畫男》、《天空之城》...等，來說明上 述這些疾病與相關心理學的應用。 而本書兩位作者也從自己親身經歷的過往，來講述自己的生命故事，儘管平 常他們要治癒病人，但是面對自己的困難，他們仍不放棄拯救自己，甚至他們要 比一般人更誠實面對自己的挫敗。 ��內容簡介 本書的插畫家「有隻兔子」，在IG上也會分享他的作品，也時常會在一些心 理相關書籍上看見他畫的插畫，像是《其實，我是個內向的人》、《我微笑，但 不一定快樂》、《為什麼總是感到很受傷》...等。 ��繪者介紹 ←有隻兔子的IG ↑博客來書局 「你曾經了解過憂鬱症的人內心變化嗎?」 「你身邊有朋友曾經也有憂鬱症的症狀嗎?」 「你如何陪伴身邊有憂鬱症的朋友呢?」 檢視著自己傷口的恐懼，是一件非常痛苦的事情，但是在感受到熱淚盈 眶的憐憫之情，照拂自己之後，我們才能溫暖地擁抱自己。然後，就可 以獲得一種不再逃跑，也不再隱藏，足以去尋找幸福的健康的能量。 幸運的人用童年治癒一生，不幸的人用一生治癒 20
致，怕給人添麻煩的你 作者：Ilse Sand 譯：吳宜蓁 1.降低羞愧感四步驟：面對➡️接受➡️處理➡️放下 2.定義篇-（��如果你在童年時展現的自我、需求經常被照顧者扭曲，甚至忽 視時，就容易產生羞愧感和「我有問題」的感覺。） 羞愧是一種不被愛或自己有什麼問題的感覺，內疚與羞愧不同，羞愧會影 響自我評價，嚴重羞愧的人甚至會厭惡自己。 ��內容簡介 ↑博客來書局 3.工具篇-（��你越是去處理羞愧感，自尊心就越強，再遇到相似的情境時， 你對羞愧感的抵抗力就會越強） 「支持你自己、對自己更多溫柔、耐心，以減少過多的羞愧 。」 首先，我們要學，即使靠近這個恐懼，也不會被意識中得空洞吞噬，支持 自己可以透過 - 自我提問、信任的人的回饋、拍攝自己等等。要獲得更多內在 自由，必須正視自己的經歷，面對羞愧的全新經驗可以療癒你，越努力去處理 羞愧時，就有更多內在自由。 4.本書特色：我覺得這本書可以一再閱讀，在工具篇的部分雖是以個案帶出， 但多重於講解「定義、成因與練習」，其中「9個內在練習」皆是以提問的方式， 啟發讀者深入的思考，疏通內心的結。 「你是否很在意別人的一言一行？」 「經常檢討自己？從來不都想麻煩別人？」 其實你根本就知道問題在哪，只是你還沒有準備好去面對，去把傷口打 開，看見那些脆弱，把黑暗疏通。修復脆弱的自我意識永遠都不晚，鼓 起勇氣走出角落，讓自己更深刻地生活和融入人群吧。 清理內心不必要的羞愧感，擁抱完整的自己 21
心理與衛教活動天地 【工作坊】 1️⃣北部會前「實體」工作坊 時間：1/11（三）－1/12（四） 主題：人生劇本心理劇 帶領者：鄒繼礎 訓練師 費用：4000元(學生價) 2️⃣會後「線上」國際工作坊 1/15（日）18:30-21:30 主題：深度傾聽：運用社會劇傾聽每個聲音 帶領者：Katrena Hart 訓練師 費用：1600元(學生價) 2023台灣心理劇學會第十四屆年會 會前會後實體暨線上工作坊 【工作坊】 「你還記得上一次做夢是哪個時候嗎？ 你還記得上次作夢的故事內容嗎？ 是和群鳥一起在天上飛翔？還是被考試或陌生人追趕的夢？ 是現實中的人事物？還是童話或科幻的場景？ 你還有做「夢」的勇氣嗎？」 孵一個明天的美夢 夢工作自我成長團體 時間：112年2/22、3/1、3/8、3/15、3/22、3/29；每週三晚上19:00-21:30 地點：加惠心理諮商文教基金會（105台北市松山區復興北路181號7F-5） 團體帶領人：蘇北辰 諮商心理師 費用：3000元(學生價) https://reurl.cc/rZ6RrO https://reurl.cc/LX6MW3 22
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參考文獻與出處 1.認識憂鬱症
2.用笑容掩飾難過 「微笑抑鬱症」比一般憂鬱症更危險！
3.微笑抑鬱症：我的笑臉，是為了假裝自己不痛
4.【心理時事】莊凌芸的殞落：無預兆的自殺，帶你認識微笑憂鬱症
5.台灣心理劇學會（推廣專頁） https://www.facebook.com/people/%E5%8F%B0%E7%81%A3%E5%BF%83%E7%90%86%E5
6.財團法人張老師基金會
7.吳宜蓁(2022)。致，怕給人添麻煩的你：清理內心不必要的羞愧感，擁抱完整 的自己(初版)。采實文化。 8.何汲(2020)。以為長大就會好了：幸運的人用童年治癒一生，不幸的人用一生 治癒(初版)。大田出版。 24
https://www.smh.org.tw/mag1/3910.htm
https://blog.worldgymtaiwan.com/disease-prevention-what-is-smilingdepression
https://womany.net/read/article/21620
https://www.iiispace.com/2021/05/07/000958/
%8A%87%E5%AD%B8%E6%9C%83%E6%8E%A8%E5%BB%A3%E5%B0%88%E9%A0%81/1000799090 15044/
http://www.1980.org.tw/course_show.php?course_id=138
2023年，我想對自己說…… 書名：那風。那船。那葛。 第48期刊物 指導老師：李履前老師、李婉瑜老師 作者：蘇冠彰、丁嘉 、王晨軒、趙柏欣、張舒涵、戴碩祈、陳紀甄、藍千雅、張紹宏 編製：風船葛雜誌社 出品 編印：中原大學學務處諮商中心