HEALTH
아름다운 몸을 위한 운동 20대에는 단시간에 예쁜 몸매를 만들기 위한 강도 높은 운동에만 치중 하는 경우가 많다. 그러나 중년 이후의 여성들은 오랜 기간 적당한 체 중을 유지시켜주고 체력을 증진해 줄 수 있는 운동에 집중해야 한다. 특히 규칙적인 스트레칭과 무리하지 않는 선에서의 근력운동은 골다 공증을 예방하고 근육통이나 신경통, 피곤함을 줄여주므로 상쾌한 일 상생활을 유지하기 위해서는 꼭 필요한 운동이라고 할 수 있겠다. 앞 으로 소개할 쉽고, 스타일리시하면서도, 특히 여성들에게 효과 만점인 운동에 주목하여 보자. 글 강가영 기자
발레를 응용한 발레 피트니스
으로 전체적인 신체 구조적인 균형을 찾게 될 것이다. ‘바 메쏘드 (Bar Method)’은 발레 스트레칭을 그룹이나 개인별로 가르치는 곳으로 60 분 동안 발레의 기본 동작을 응용한 스트레칭부터 몸의 각 근육을 사용 하는 근력운동까지 여성들에게 필요한 동작을 가르친다. 특히, ‘바 메 쏘드’의 동작들은 젊은 여성들부터 6, 70대 여성들까지 부담 없이 따 라 할 수 있는 동작들로 구성되어 있어 다양한 연령층들이 쉽게 경험 해 볼 수 있다. 유투브에 ‘바 메쏘드’를 검색하거나, 혹은 해당 홈페이지 에 들어가면 각 기본 동작들의 영상을 접 할 수 있으니 집에서 매트를 갖춰놓고 쉽게 동작들을 익혀보자.
요즘 전 세계에서 발레의 스트레칭 동작들을 기본으로 하는 운동이 여
도구와 장소에 구애받지 않는 미스코리아 스트레칭
성들에게 큰 인기이다. 기본적으로는 발레의 스트레칭 동작들을 시작 으로 소프트 볼이나 덤벨, 케틀 벨 등 부담 없는 도구를 이용하여 충분
미스코리아 대회 출전자들이 합숙소에서 훈련을 받는 걸 본적이 있는
히 스트레칭을 하는 효과와 함께 근력도 키우는 것이다. 발레를 응용
가? 워킹도 중요하고 웨이트도 중요하지만, 그들에게 제일 중요한 몸
한 운동은 곧은 상체 자세를 유지하고 배를 항상 집어넣고 호흡을 충분
매 관리 노하우는 아무래도 벽에 온 몸을 밀착 시키는 ‘미스코리아 식
히 하며 운동을 하는 만큼 몸 전체의 바디라인을 아름답게 만드는 것에
스트레칭’일 것이다. 일단 도구도, 특별한 장소나, 의상, 심지어 누군가
집중하기도 좋지만, 몸 전체의 올바른 무게 중심을 찾는데 도움이 되
가르쳐줄 사람도 필요 없는 아주 간편한 운동이다. 최대한 편한 옷을
는 운동이므로 특정한 신체 부분의 불균형으로 고민인 사람들에게도 좋은 운동이다. 또한 대부분 실제 발레를 하는 것처럼 바(bar)를 잡고 스트레칭이나 근력 운동을 하게 되므로, 기본적으로 팔목이나 허리가 안 좋은 사람들에게 덜 부담스러운 스트레칭 운동이 될 것이다. 특히 나 하루 종일 앉아서 업무를 해야 하는 직장여성들의 경우 잘못된 자세 로 인해 어깨나 골반이 한쪽으로 기우는 경우가 많은데, 발레 운동 동 작을 따라 하게 되면 운동하는 동안 내 몸의 무게 중심이 잘못 되어 있 다는 것을 느끼게 되면서 내 몸의 바른 근육을 사용하게 된다. 결과적
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