04/2021 – Nouvelle année en forme

N° 04/21 – SEM 04

Fitness & temps libre

Le guide conso

fi dé A n t r e v el N o N o u t i e II r du p a

Nouvelle année en forme

La suite

Une publication de

Produits de Direct Mail Company SA:

Entraînement de tout le corps

Restez dans la course

Trouvez des conseils pour l’endurance dans la partie 3 de notre défi.

La deuxième partie de notre défi du Nouvel An porte sur une partie essentielle de notre corps: nos jambes.

Voici pourquoi il est important de les entraîner et quels sont les exercices les mieux adaptés.

Trouvez plus d’exercices pour les jambes et d’infos sur le défi du Nouvel An en ligne.

consumo.ch

Avez-vous bien entraîné le haut du corps

des jambes: haut des cuisses, fessiers, bas

Soulevés de terre

avec les exercices figurant dans la première

du dos et arrière des jambes:

Pour exécuter les soulevés de terre, prenez

partie de notre défi du Nouvel An? Bravo!

Vous êtes maintenant prêts à aborder la

Squats

partie deux: les jambes.

Tenez-vous bien droit, pieds écartés à la

un sac à dos lourd ou votre bande élastique.

Tenez-vous droit, pieds à la largeur des hanches et placés au milieu de la bande

largeur des hanches ou à celle qui vous

La base d’un corps sain

convient. Maintenant, contractez le ventre

Des jambes robustes sont la base d’un corps

et pliez les genoux autant que vous le

sain et garantissent la stabilité du haut du

pouvez en gardant le dos droit. Veillez à

corps. En les entraînant intensément, vous

ne pas soulever les talons du sol et à

brûlez beaucoup d’énergie, car – en

répartir votre poids de manière homogène

fonction de l’exercice – de grands groupes

sur toute la partie extérieure de vos pieds

de muscles sont sollicités. Ce qui, en fin

(doigts et talons compris). Pendant tout ce

de compte, profite à l’ensemble du corps.

temps, pressez vos genoux vers l’extérieur.

A l’instar du haut du corps, le bas du corps

Lorsque vous avez atteint votre point le

peut lui aussi se déplacer dans différentes

plus bas, redressez-vous lentement.

directions. Nous parlons ici, plus précisé-

Répétez le mouvement. Si cet exercice est

ment, des flexions et extensions des genoux

trop simple pour vous, prenez un sac à

et des hanches.

dos lourd comme poids supplémentaire ou

En principe, deux exercices suffisent pour

une bande élastique afin de créer une

entraîner l’ensemble de la musculature

plus grande résistance.

La reproduction, même partielle, d’articles, d’illustrations ou de contributions requiert l’autorisation préalable de l’éditeur/de la rédaction. Imprimé sur du papier blanchi sans chlore, 100% recyclable.

élastique si vous en utilisez une. Penchezvous vers l’avant, le dos droit et les jambes légèrement fléchies. Saisissez la bande élastique ou les anses de votre sac à dos, puis redressez-vous, le dos toujours droit.

Répéter ce mouvement sans lâcher votre poids.

Vous avez manqué la première partie? Retrouvez-la sur consumo.ch, rubrique «Fitness et temps libre».

Au cas où vous auriez reçu Consumo par erreur, veuillez nous en informer au tél. 0800 69 69 69 ou par courrier électronique info@dm-company.ch, afin que nous puissions prendre les mesures nécessaires.

Gilets ou bracelets lestés, balles de gymnastique ou bancs d’haltérophilie: les accessoires pour faire du fitness chez soi ne manquent pas! Leur choix dépend de vos objectifs et de vos modes d’entraînement.

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Manchettes et gilets lestés

Kettlebells

Balles de gymnastique

Tapis

Ces accessoires s’adressent aux débutants et aux fans de cardio qui veulent se dépenser davantage lors leur interval training.

Les kettlebells sont incroyablement polyvalentes.

Du fait de leur forme, elles sont idéales pour la musculation et l’endurance.

Les balles de gymnastique sont utiles pour s’entraîner en douceur, améliorer son équilibre ou varier les exercices de renforcement des abdominaux.

Veillez à ce que votre tapis soit antidérapant et, à moins que vous souffriez de problèmes articulaires, choisissez un modèle peu capitonné.

L’entraînement entier sera mis une nouvelle fois à votre disposition sous forme de vidéo à la fin du défi.

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Notre défi du Nouvel An – partie II

Les must-haves du fitness à domicile Quel est l’équipement qu’il vous faut?