Praktisch aan de slag met hooggevoeligheid

Praktisch aan de slag met hooggevoeligheid

Belangrijkst: Ik-ontwikkeling versterken De ik-ontwikkeling versterken is het fundament van waaruit je andere dingen kunt doen om van hooggevoeligheid je kracht te maken in plaats van een last. Het vormt de rode draad door alle tips.

Het is zinvol om hier als eerste aandacht aan te besteden, maar ook om er aandacht aan te blijven besteden. Je kunt dit doen op een manier die bij jou past. Gebruik de volgende tips.

Drie tips om je ik-ontwikkeling te versterken: #1: Zelf aan de slag gaan met bijvoorbeeld de e-learning ‘Hooggevoeligheid, van last naar kracht!’

Zelf aan de slag gaan met vragen als wie ben ik, wat wil ik, wat vind ik belangrijk. Heel praktisch is onze tip: de e-learning ‘Hooggevoeligheid, van last naar kracht!’. Je kunt zo zelf aan de slag, waar en wanneer jij dat wilt en je doet er zolang over als voor jou past. Ben je bezig en wil je toch even spiegelen met iemand anders dan je eigen omgeving? Dan kun je een coach uit ons netwerk inschakelen voor een gesprek.

#2: Bekijk wie jou kan helpen.

Je hoeft niet alles alleen te doen en het kan soms heel verhelderend werken om even te sparren met iemand. Gewoon maar wat tegen iemand aanhouden. Het kan behulpzaam zijn om juist voor iemand te kiezen die je nog niet kent. Bijvoorbeeld een coach uit ons landelijk netwerk.

#3: Gebruik morgen al methodes, tips en tools – DOEN. We weten al zoveel, maar het ook gaan dóen is vaak lastig. Maar het is wel de enige manier om iets te veranderen. Oefeningen, bijvoorbeeld de visualisatieoefeningen die je in onze boekjes kunt vinden, kunnen snel en goed werken. Ook mindfulness en sporten zijn goede manieren om te ontspannen. We hebben ook een aantal methodes die je kunt gebruiken, zoals het Buitengewoon mezelf spel, waarbij je met coachkaarten aan de slag gaat, alleen of samen.

Vervolg tip 3: Gebruik morgen al methodes, tips en tools – DOEN. Een aantal van de praktische oefeningen die je morgen al kunt doen lichten we hieruit. De oefeningen zijn terug te vinden in alle drie de uitgaven van Hooggevoelig heel gewoon.

Visualisatieoefening Jezelf beschermen

Visualisatieoefening Schoonmaken

Schoonmaken Bewust praktisch DOEN

Wat kun je preventief doen?

Drie praktische preventieve tips op een rijtje: #1: Prikkels verminderen Als je weet dat je een gevoeliger systeem hebt, dat je meer prikkels binnenkrijg én ze intensiever verwerkt is het zinvol om te kijken waar je de prikkels kunt beïnvloeden. Onze wereld is nu eenmaal vol met prikkels, en je omgeving helemaal aanpassen kan niet, maar je kunt wel kijken naar wat je wél kunt beïnvloeden.

Tennisballen onder stoelpoten

Koptelefoon op met óf zonder geluid

#2: Zorg dat je oplaadt, balans en sta stil/doe wat je leuk vindt Er zijn genoeg dingen die je moet, die je doet en die je kunt.

Maar niet alles is even leuk. Hooggevoelig mensen zijn vaak geneigd om meer verantwoordelijkheid te nemen en dingen op zich te nemen. Dit kan ervoor zorgen dat je veel bezig bent, veel met anderen, en weinig met jezelf. Het is daarom belangrijk om te zorgen voor balans. Bijvoorbeeld op een dag, door te kijken naar wat je moet, kunt en wilt.

Waar laad je van op? Plan dit van te voren, en ga het doen, niet als het al te laat is. Wat we vaak horen van hooggevoelige mensen is dat ze opladen van creatieve dingen doen met je handen, de natuur in, ‘niks hoeven’ en bewegen. Bekijk wat voor jou voedend is. #3: Neem je hooggevoeligheid serieus en onderzoek het talent Alles begint en eindigt bij jezelf. Het is daarom belangrijk om te kijken hoe jij hooggevoelig bent, welk onderdeel het van jou en je leven uitmaakt en hoe je dat graag zou willen. Neem jezelf serieus. Dat betekent dus ook dat je luistert naar jezelf, je grenzen serieus neemt en eerlijk bent. Dit is niet altijd simpel, niet altijd verenigbaar met de wereldse dingen en het hoeft dan ook niet áltijd. Kijk naar waar het wel kan, welke stappen je kunt zetten en vier deze. Onderzoek hoe het jouw talent kan zijn en wat je daarvoor nodig hebt.

En wat als het mis gaat, je raakt overprikkeld, voelt je naar en kunt alleen maar vanuit stress reageren. Wat doe je dan? We hebben 3 EHBO tips geselecteerd voor jou. #1: Leg iets kouds in je handen of in je nek.

Bijvoorbeeld een coldpak als je dat voor handen hebt, maar anders voldoet een koud flesje water of een blikje ook. Er zijn ook knuffels die je in de vriezer kunt doen voor kleine kinderen. Het activeert je primitieve brein, kort gezegd, en zorgt ervoor dat je de vicieuze cirkel van stress en spanning fysiek doorbreekt. Je kunt het ook preventief inzetten, als je een spannend gesprek gaat voeren kun je al een koud blikje drinken meenemen en vasthouden tijdens het gesprek.

#2: Prikkels verminderen Bij overprikkeling is het nodig om de prikkels echt te verminderen. Afhankelijk van hóe overprikkeld je bent kun je bepalen hoe acuut en rigoreus de prikkels minder moeten worden. Soms is het voldoende om onder een dekentje op de bank te zitten en een boek te lezen of even een dutje te doen.

Op andere momenten is het nodig om in bed te liggen, met je hoofd onder de dekens en de gordijnen dicht. Hoe dan ook, zorg dat de hoeveelheid prikkels minder wordt. Doe dit zelf en vraag ook je omgeving om hulp.

#3: Weten wat helpt Als je overprikkeld bent weet je soms gewoon niet meer wat je nodig hebt of wat helpt. Als je omgeving dit dan vraagt kan het bij jou voor irritatie zorgen terwijl het een poging is om te helpen. Je kunt je extra hulpeloos voelen op zo’n moment. Het is dan belangrijk om te weten wat je helpt en dat doe je door dit te bedenken op een moment dat je je goed voelt. Je kunt het opschrijven, of in een doosje doen. Vooral voor kinderen werken dingen soms beter dan woorden, dus kan een doosje met een mooi steentje, een zacht doekje, een plaatje van een plant die de natuur uitbeeldt, helpen. Je kunt er dan iets uit kiezen en dat gaan doen. Je hoeft dan niet meer zelf te bedenken wat je nodig hebt, je hoeft alleen maar uit bijvoorbeeld 3 dingen te kiezen en het gewoon gaan doen.