Se préparer au trouble affectif saisonnier : un guide pour combattre la mélancolie hivernale.

Par Janice D'Souza, M.S.W., R.S.W.

À mesure que les jours diminuent et que les températures commencent à chuter, de nombreuses personnes éprouvent un changement d’humeur et de niveau d’énergie Pour certains, cette variation saisonnière déclenche un trouble affectif saisonnier (TAS), un type de dépression qui se manifeste généralement durant les mois d’automne et d’hiver Si vous ou une personne de votre entourage souffrez de TAS, la préparation peut avoir un impact significatif sur la gestion de ses symptômes

Voici un guide pour appréhender le TAS et des stratégies efficaces pour vous aider à traverser cette période.

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Le trouble affectif saisonnier est une forme de dépression qui se manifeste à des périodes spécifiques de l'année, généralement en hiver, lorsque la durée d'ensoleillement est réduite.

Les manifestations peuvent inclure :

Tristesse durable ou humeur morose

Fatigue et absence d'énergie

Modifications des comportements de sommeil (soit dormir excessivement, soit éprouver des troubles du sommeil)

Variation de poids

Difficulté de concentration

Diminution de l'intérêt pour les activités précédemment appréciées

Restez en mouvement

Sortez

Même par temps couvert, la lumière naturelle peut avoir un impact positif sur votre humeur. Mettez en pratique ces stratégies pour optimiser votre exposition : Promenades matinales : Adoptez la pratique de marcher à l'extérieur pendant au moins 15 à 30 minutes chaque matin.

Pause : Lorsque cela est possible, prenez vos pauses à l'extérieur, même si cela ne consiste qu'à rester dehors pendant quelques minutes

Activités en plein air : Organisez des activités en plein air, telles que la randonnée ou le ski, pour apprécier la nature et maintenir une activité physique.

L'activité physique est un puissant moteur de l'humeur. Une pratique régulière peut contribuer à réduire les symptômes de la dépression. Voici comment l'incorporer dans votre quotidien : Établissez des objectifs réalisables : visez à pratiquer au moins 30 minutes d'activité physique modérée la plupart des jours de la semaine.

Trouvez une activité qui vous passionne : que ce soit la danse, la natation ou le yoga, optez pour quelque chose qui vous inspire.

Rejoindre un groupe : pour maintenir un engagement social tout en pratiquant une activité physique, envisagez de participer à un cours de fitness ou à un club sportif local.