Nuôi dưỡng cảm xúc tích cực

THỰC HÀNH NUÔI DƯỠNG CẢM XÚC TÍCH CỰC

“Bí mật của hạnh phúc đến từ việc trân trọng niềm vui trong khi những người khác còn mải bận tâm vì những chuyện buồn. ” – William Penn

Chỉ trong 1 câu nói của William Penn, chúng ta đã bắt gặp 3 tính từ diễn tả cảm xúc: buồn, vui và hạnh phúc. Cảm xúc của con người rất đa dạng và mỗi cảm xúc dù tức giận, tự ti, thỏa mãn, hài lòng đều có những ý nghĩa riêng.

Hiểu được điều này, chúng ta không chủ ý níu kéo những cảm xúc khiến chúng ta cảm thấy thoải mái hay đẩy xa những cảm xúc mang đến sự khó chịu cho chính mình và người khác. Bên cạnh việc hiểu rằng mỗi cảm xúc có những ý nghĩa nhất định để chúng ta dễ dàng đón nhận bất kỳ cảm xúc nào đến với mình trong cuộc sống thì mỗi người đều có thể chủ động nuôi dưỡng những cảm xúc tích cực và lan tỏa đến những người xung quanh.

Hình dung chính mình như 1 tài khoản tiết kiệm và những cảm xúc tích cực như những đồng tiền cần gửi vào tài khoản. Để tài khoản được đong đầy tiền tiết kiệm, ngay bây giờ chúng ta có thể thực hành các bài tập sau:

Bài thực hành 01: CHÚ TÂM VÀ GỬI YÊU THƯƠNG

Chúng ta ngồi ngay ngắn, tư thế thoải mái và đưa ý thức quay trở về với hiện tại. Cho phép mình có 3 hơi thở vào và ra. Nhẹ nhàng đưa sự chú tâm trở về và có thể đặt bàn tay lên tim mình. Đầu tiên, hãy để cho trái tim của mình tràn đầy tình thương, những điều dễ thương mà mình luôn đón nhận, nuôi dưỡng và mình có thể trao truyền, để chia sẻ tình thương lớn trong chính mình. Nhẹ nhàng nhắm mắt lại và hình dung về một người mà mình thường hay gặp, người mà luôn làm cho mình cảm thấy hạnh phúc, vui vẻ khi có mặt. Hình dung người này đang rất khỏe mạnh, hạnh phúc. Hình dung thật rõ ràng nụ cười trên môi của một người thân, người bạn, người mình rất quan tâm đó, có thể người này đang làm một việc mà họ rất thích. Người này sống thật bình an với trái tim đầy tình thương. Và bây giờ, mình có thể gửi đi những suy nghĩ an vui đến người đó. Hãy giờ những ý nghĩ nuôi dưỡng và lan tỏa tình thương đó như: Tôi thương chúc bạn có nhiều sức khỏe, Con thường chúc ba mẹ thật là hạnh phúc, Con thương chúc ông bà thật bình an, Tôi thương chúc cho cuộc đời bạn tràn ngập niềm vui... Sau khi gửi lời chúc đến người đó, chúng ta có thể nở một nụ cười hàm tiếu, từ từ mở mắt ra và kết thúc bài thực tập.

Bài thực hành 02: LÁ THƯ BIẾT ƠN Hãy ngồi xuống và viết thư cho một người đã

có ảnh hưởng tốt đẹp tới cuộc đời mình mà mình chưa có cơ hội để chính thức cảm ơn. Có thể cảm ơn người hướng dẫn khi mình ngày đầu mới đến công ty, cảm ơn những thành viên trong gia đình vì đã luôn yêu thương mình, hoặc cảm ơn đến một người lạ đã giúp đỡ mình khi mình gặp sự cố trên đường… Lá thư này không nhất thiết phải dài, nhưng phải chắc chắn rằng mình biết cụ thể người đó đã làm gì và điều người đó làm đã ảnh hưởng đến mình như thế nào.

Bài thực hành 03: NHẬT KÝ BIẾT ƠN Nhật ký biết ơn chính là viết ra sổ tay những điều mình đón nhận trong cuộc sống đã tạo cho mình nguồn năng lượng tích cực và mình cảm thấy biết ơn.

Một số ví dụ có thể là: Con biết ơn mẹ vì hôm nay đã nấu canh bí đỏ cho con ăn. Tôi biết ơn đồng nghiệp A đã hỗ trợ tôi hoàn thành công việc hôm nay. Em biết ơn chị vì đã lắng nghe em chia sẻ những cảm xúc khó. Viết nhật ký biết ơn là điều đơn giản mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện. Đã có rất nhiều nghiên cứu chứng minh rằng việc thể hiện sự biết ơn giúp con người sống lạc quan, ý nghĩa và yêu đời hơn. Tùy vào quỹ thời gian của mỗi người mà việc dành thời gian viết ra những điều biết ơn sẽ khác nhau. Chúng ta có thể viết nhật ký biết ơn mỗi ngày, mỗi tuần hoặc thậm chí mỗi tháng.

Điều quan trọng là chúng ta thật sự trân trọng những điều mình nhận được từ những người xung quanh, và sau đó là lan tỏa chúng.