Salud
Por Mariana Colmenares
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Ortodoncia: ¿Estética Dental o Moda Peligrosa?
Los denominados brackets por moda son instalados en cualquier lugar y emplean materiales que no deben ser utilizados en la boca como la conocida pega loca un material nocivo para la salud bucal. La idea de este artículo es hacer un llamado de conciencia a la población en general. Es perjudicial jugar con la salud bucal de las personas. Son muchas las consecuencias que esto podría acarrear como la transmisión de enfermedades, pues esto es colocado sin ningún tipo de higiene ni normas sanitarias. Esta medida irresponsable de instalar la ortodoncia también provoca hipersensibilidad en los dientes y daños irreversibles en el esmalte, puede causar problemas periodontales. Cabe destacar que la instalación de brackets de esta manera no produce ningún tratamiento de ortodoncia. Los brackets tienen establecido una ubicación para cada diente, si se colocan incorrectamente producen un desequilibrio estético en los dientes. No sólo es un llamado de conciencia a los que se dedican a tan penosa labor, sino a los que acuden a colocarse esta ortodoncia por moda. Realice visitas periódicas a su odontólogo, acuda a un especialista, infórmese, aprecie su salud, la misma también depende de usted, no abuse de ella y dedíquese a crear bue-
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nos hábitos de higiene para así obtener una boca libre de enfermedades y lucir una hermosa sonrisa. Te invitamos al Centro de Diagnóstico Marians donde te ofrecemos servicios odontológicos en general y ortodoncia. Somos ortodoncistas, profesionales de la salud, no tratamos con números ni con maquinas, ni con reportes, es más, aunque en nuestra área el enemigo a vencer son las maloclusiones, nosotros tratamos seres humanos, no sólo bocas, pero como todos sabemos, cada cabeza es un mundo y cada maloclusión es un universo alterno aparte. Muchas veces lo que dicta el éxito o no del mismo tratamiento lo dicta la actitud del paciente. A continuación dejo una lista de las características que debe cumplir un paciente ideal de ortodoncia: • Ser Realista: una cosa es solucionar un pro-
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La ortodoncia hoy en día se ha visto fuertemente golpeada por personas sin ningún tipo de escrúpulos que colocan brackets en la calle, en peluquerías, y hasta en la playa sin ningún tipo de conocimiento sobre lo que está tratando, se ha convertido en una moda peligrosa que podría ser fatal para sus dientes, encías y huesos. blema tanto estética como funcionalmente hablando, pero otra completamente diferente es dejarles una sonrisa tal cual la tenia Julia Roberts. Muchos colegas con tal de vender sus tratamientos hacen demasiadas promesas y los pacientes realmente creen en ellas. Un paciente debe entender las limitantes del tratamiento. Ser Constante: nosotros entendemos lo acelerado que es la vida en nuestros días pero un paciente puntual con sus citas nos ayuda mucho con su tratamiento. Muchos tratamientos toman caminos no deseados cuando el paciente no asiste a las citas puntualmente. Higiene Bucal: la higiene bucal con ortodoncia es muy importante. Un paciente con mala higiene es un problema equivalente a tener problemas tributarios. Debemos tomarnos nuestro tiempo para educarlos en su higiene oral. Seguir al pie de la letra nuestras indicaciones. • Tener Actitud Positiva: los pacientes mientras más interesados están en su tratamiento, más fáciles son de tratar y por lo mismo hacen más fácil nuestro trabajo. Muchas veces somos nosotros los que debemos inspirar esta actitud, teniendo paz y serenidad en nuestro trato con los pacientes en la clínica. Te esperamos en el Centro de Diagnóstico Marians.
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Carta del Editor En esta edición 17, le recomendamos indague en las páginas de Guía Actual para que conozca y se familiarice con la variedad de cosas que le ofrece esta región comercial, iniciando con almacenes y todo lo relacionado al ramo de los negocios, de la construcción, así como de centros especializados en cuidados para su salud, porque sabemos lo indispensable que es para usted estar al día con lo nuevo en la región; así mismo, si desea conocer los mejores sitios de la zona ¡eche un vistazo a las páginas de Guía Actual! que le mostrarán todas las opciones que tiene para visitar, como prestigiosos sitios en donde se encontrará con excelentes precios, variadas áreas comerciales y turísticas, en las que probará la más sabrosa comida y pasará momentos agradables. Ante esto, le recomendamos a que lea esta edición que viene con más espacios creados pensando en usted y su familia, como artículos y curiosidades que esperamos ponga en práctica; todo esto y mucho más sólo en Guía Actual. Lcdo. Giovanny Altman. Director General
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8 Ortodoncia ¿ Estetica Dental o Moda Peligrosa? 12 Repuestos 14 Superación Cualidades que Marcarán su Éxito. 16 Restaurante 18 Protocolo Escoja el Mejor Restaurante. 20 Nutricion. Cero Errores con la Dieta. 22 Negocios Comience la Cultura Empresarial. 24 Ejercicios Ejercitarse al Aire Libre. 26 Superación. De Empleado a Jefe. 28 Hogar ¿Por qué llora el Bebé? 30 Tecnología Tops 5 de los Tablets.
32 Moda 10 Zapatillas que una mujer debe ... 34 Gastronomia Desarrollando lo Gourmet .... 36 Ejercicios Más Dinámico con Ultimate. 38 Tecnologia Lo positivo y Negativo del Iphone. 40 Nutrición Fortalezas de la Espinaca 42 Salud Bondades del Coco para los Huesos 44 Salud Ojos Saludables 46 Servicios 48 Taxis
Directorio
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Superación
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Cualidades que marcarán su Éxito
La palabra empresario, engloba emprendedor, colaborador, ganador, gerente y muchas otras capacidades que la persona debe tener para ganarse el título que lo acredita y lo lleva al éxito. •
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Ante ello, para lograr el perfil de un ganador, la persona debe tener ciertas cualidades y adoptar cierta cultura de triunfo que lo hará llegar a la sima: • La ACTITUD ante la vida, ante los problemas marcará el ritmo al éxito indiscutiblemente. La actitud con la que enfrentemos los problemas y los superemos tiene mucho que ver
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en el perfil del ganador, además es necesario imprimir esfuerzo y mucha dedicación por lo que hacemos; y lo más importante: el trabajo constante nos va a abrir las puertas en cualquier lugar. La PERSEVERANCIA por alcanzar el éxito, el trabajo, la dedicación, la calidad y la calidez que pongamos en lo que realizamos. Además del aprendizaje diario, donde busquemos siempre nuevas y mejores maneras de hacer las cosas. Los VALORES que otorgamos a cada lugar o persona tiene que ver para que seamos ver-
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daderos triunfadores, ya que al rodearnos de gente exitosa, de personas trabajadoras y comprometidas, sin duda seremos triunfadores en cualquier aspecto de nuestras vidas. El RESPETO por nuestros semejantes, por el medio ambiente y por las creencias debe ser marcado desde el principio, ya que de esta manera se vive en un clima de tolerancia para trabajar exitosamente en equipo.
Restaurantes Buscando lugares para pasearse por la ciudad es oportuno mencionar que Guía Actual le muestra una carta de restaurantes en donde podrá degustar de día, distintos sitios de comidas desde carnes como pinchos y asados, hasta de comida rápida como hamburguesas y pizzas, así como de noche, se encontrará con sitios nocturnos que le ofrecerán tapas y palos acompañados con bebidas exquisitas; disfrute de sitios agradables a la vista y al paladar y diga ¡salud! de la mano de guía actual.
La Vaquera Restaurant Pizzería S.R.L
Av. Libertador, Sector Las Lomas, frente al E/S Texaco, San Cristóbal, Estado Táchira. Teléfono: 0276-3436769 | RIF: J-09003363-7
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delibrochetas gRILL C.A Crr. 2o, entre calles 9 y 10, Nº 9-35, Barrio Obrero. Tel: 0276-3568939 I Rif:J-40142820-7 San Cristóbal, Estado Táchira.
Chez Alfredo C.A.
La Vaquera
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Chez Alfredo C.A. Carrera 17, Nº 9-109, Barrio Obrero. San Cristóbal, Edo. Táchira | Telf.: 0414-7041012 E-mail: ajcontreras59@hotmail.com | RIF: J-29558588-8
Protocolo
Escoja el Mejor Restaurante Blogcocina.es
Para hacer la mejor elección si de restaurante se trata, todo es cuestión de gustos en función de la finalidad, puesto que no es lo mismo una cena de negocios que una cena romántica; por lo tanto el mejor lugar para una comida va a depender de la finalidad.
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Restaurante ideal para una reunión de negocios, es fundamental que trates de indagar sobre los gustos de la persona con la que se planea reunir. No está de más ofrecerle a ésta la posibilidad de elegir entre varios restaurantes y hacerlo también con tiempo suficiente, con el fin de reservar previamente. Por último, nunca asista a un restaurante del que no tenga referencias, evite los lugares ruidosos, busque siempre ambientes cálidos y acogedores.
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Restaurante para una cita amorosa, en comidas de este tipo, es recomendable que elija un lugar simbólico. Por otro lado, siempre es de
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Ante esto, a la hora de elegir restaurante, hay una serie de consejos prácticos y generales que se deben siempre seguir para cada caso en el que tiene que escoger un lugar para cenar:
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Restaurante para celebrar una boda, lo más recomendable es que éste no se encuentre excesivamente lejos del lugar de la celebración de la ceremonia, que tenga un excelente menú elegante. Otro factor fundamental es el modo de pago, por ello es imprescindible preguntar antes, si hay que dejar una cuota, a cuánto asciende ésta y si es posible recuperarla en caso de que el evento finalmente no se realice. Por último, hay que insistir de forma concienzuda en el tema de lo que ofrecen, ante eventos de ese tipo.
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agradecer en una cita amorosa que el restaurante tenga encanto, que la iluminación sea tenue, que se pueda hablar.
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Restaurante como turista en una ciudad que no conoce. Dejando a un lado las peculiaridades del lugar al que vaya, es fundamental que no entre nunca en un restaurante sin mirar la carta y los precios de los menús. Le recomendamos también que elijas restaurantes en los que haya un movimiento importante de clientela y pregunte a personas que considere le puedan ayudar.
Nutrición
Cero Errores con la Dieta alimentacion-sana.com.ar
Existen muchos errores cuando una persona comienza a hacer dieta y no acude a un nutricionista, que es el capacitado para estos casos de adelgazar o simplemente para mantenerse saludable. y mucho menos el desayuno, ya que es la comida más importante del día; gracias a él se obtiene la energía durante todo el día y usted estará alimentándose bien y la próxima comida no sentirá mucha hambre Finalmente, lo indicado es recurrir a nutricionista, que son los expertos en la materia y tratar de consumir alimentos saludables como frutas y vegetales.
20 20 Las dietas son el mecanismo más utilizado para la lucha contra la obesidad, son un arma muy positiva siempre y cuando se practica adecuadamente. Si hacemos dieta, y la hacemos mal, jamás se obtendrán los resultados correctos. Ante ello, debemos evitar los errores típicos que millones de personas cometen cuando están decididos a hacer una dieta, como: • En primer lugar nunca se debe hacer dieta sin hacer ejercicio, por lo menos se debe incluir 30 minutos de una caminata todos los días y mejor aún si la persona realiza algún deporte. • Es importante que la persona se mantenga hidratada durante todo el día, por lo tanto, tomar agua es indispensable para mantener la hidratación, aparte de que ayuda a cortar el hambre. • Es indispensable no saltar comidas en el día
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Negocios
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Comience la Cultura Empresarial
Cada día tenemos que tomar una decisión que marcará el ritmo de lo que hagamos, es allí cuando debemos poner en práctica una serie de paradigmas empresariales o a crear una cultura empresarial, a fin de lograr esquivar ese bajón que se vislumbraba en el mundo de los negocios. Las prácticas o paradigmas empresariales que sigamos influirán de manera determinante en la empresa; es así como hay que observar ciertas recomendaciones:
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El tiempo es vital, la organización pierde la agilidad necesaria para hacer uso efectivo de éste recurso que no es renovable. Lo que se puede concluir de ésta recomendación es que quien no tiene tiempo, carece en esencia de ser un buen administrador; lo urgente e inmediato siempre va por encima de lo trascendental e importante. En Intenciones, valores, compromisos que son postergados o ignorados, se encuentra la necesidad de quedar bien o fingir con propósitos; pero así no se generan los entornos ideales para lograr proyectos, aunque si se va creando un campo fértil para prácticas de corrupción.
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La vida siempre ofrece cosas diferentes incluso hay momentos en que los negocios tornan un rumbo diferente o no esperado y debemos estar claros que la toma de decisiones es fundamental cuando se gerencie.
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El jefe debe Reflejar la capacidad de ejecutar, delegar iniciativas o proyectos, creando un eficiente organización. El vació de poder también fomenta la corrupción y prácticas de poca calidad, al no haber valores alineados ni una operación consistente con lo deseado. • En la práctica de implementar soluciones paliativas para postergar la solución de un problema genera un problema de fondo. El problema de la recurrencia de los paliativos es que a su vez, se vuelven conflictos en a mediano y a largo plazo. • La forma de alarmarse con la constante asignación de recursos limitados a demandas constantes, debería convertirse en la dedicación de recursos a las necesidades estratégicas o prioritarias para crear condiciones favorables para obtener más recursos y lograr los objetivos en el largo plazo. Finalmente, de estas recomendaciones que ofrecen una consciencia distinta sobre cómo se conducen los negocios o una cultura empresarial se puede inferir que cualquier esfuerzo por implementar una aventura innovadora será un reto de grandes proporciones.
Ejercicios
Ejercitarse al Aire Libre analítica.com
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Si lo suyo no es el gimnasio, ejercitarse al aire libre es lo indicado. En San Cristóbal hay muchos sitios donde puede ejercitarse al aire libre.
Como primera medida el calentamiento antes de ejercitarse y la constancia son lo más recomendable. • Subir la montaña, sin duda alguna es una buena manera de ejercitarse; una caminata diaria por la montaña nevada que se ubica en la avenida Rotaria de la ciudad o un paseo por la montaña la Z le mantendrán saludable. • Hacer footing en la arena de las canchas del Faro de la Marina ubicado en antes de la entrada de Táriba es otra opción recomendada.
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Si lo suyo es el deporte, entretenimiento y ejercicio, puede emprender un recorrido por las caminerias del parque metropolitano, que es sin duda alguna una buena opción, puesto que al salir de la caminata puede practicar una muy animada bailoterapia, así mismo puede hacer uso de cualquiera de las canchas del lugar. En la ciudad hay muchos sitios aptos para practicar, caminatas y deportes al aire libre, lo importante es la voluntad de ejercitarse que usted posea. Recuerde el calentamiento inicial que usted debe realizar para no maltratarse los músculos, los ejercicios equilibrados, los debidos estiramientos y finalmente los ejercicios de respiración.
Superación
De Empleado a Jefe
Todo cambia y se transforma por estos días gracias a la globalización; ahora las formas tradicionales de hacer negocio se redefinen. Ante esto, vienen cambios y grandes oportunidades para las personas, una de ellas comenzar a ser empresario.
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Aprovechar las oportunidades y tomar las riendas de un negocio no es nada fácil; para ser un empresario se necesita pensar en grande; por ello hemos elaborado tres pasos bien marcados, a fin de que de ese gran paso: • Tener claro si el negocio es su área, puesto que no todas las personas están para gerenciar. • Pensar en un proyecto viable y con posibilidades de éxito, porque no todas las ideas son necesariamente opciones de negocio y no todas las oportunidades son adecuadas para las personas. • Poner en marcha un plan óptimo de desarrollo de
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su negocio, con todas las habilidades y aptitudes necesarias para concretarlo y llevarlo al éxito. Finalmente, debe tratar de conseguir lo necesario para llevar ese proyecto que tanto quiere a la realidad. Anímese y no desaproveche nunca oportunidades, que siempre ha anhelado.
Hogar
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¿Por qué Llora el Bebé?
El llanto del bebé comienza a hacerse sentir luego de las tres semanas y sólo hay tres características que lo identifican (el hambre, el sueño, malestar o dolencia física).
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Para cuidar un bebé principalmente hay que dejarse llevar por las señales de llanto que se pueden presentar en alguno de los siguientes casos: • Si llora por la mañana, es probable que tenga hambre o necesite un cambio de pañal. • Si llora mientras come, seguramente necesita descansar o tiene gases. Es recomendable
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que le dé un tiempo para que se recupere y se sienta cómodo. Algunas veces lloran por frío o calor, siempre hay que tener el bebé adecuadamente abrigado o descubierto de acuerdo a la temperatura. Si llora de noche podría ser hambre o cólicos, su diafragma está en desarrollo y el esfuerzo que hacen al llorar en conjunto con los gases, le producen un dolor abdominal, causante del llanto. Por lo general los recién nacidos lloran frecuentemente por incomodidad, por lo que
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constantemente se tiene que revisar el pañal, la ropa húmeda, o como anteriormente mencionado la ropa adecuada por la temperatura. Si el bebé siente un sobresalto este también será producto de llanto. Finalmente, es recomendable que si el llanto es insistente y prolongado, el bebé debe ser revisado completamente para ver si no tiene alguna afección; se le debe chequear la temperatura para descartar una fiebre, o se le esté gestando algún virus, por lo que se cree necesario recurrir a un pediatra para este tipo
Top 5 de los Tablets
Tecnología
Si no conoce las mejores tablets del momento se las presentamos a continuación:
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Las Mejores
Por qué
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IPad
Las novedades principales de esta versión son su pantalla de retina display mejorada (2048 x 1536 px), el procesador de 4 núcleos y una cámara de 5 mega píxeles.
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Transformer Infinity
Es la mejor tecnología que encontramos en un tablet Android, Sólo para los más exigentes y que gusten de productos Premium.
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Microsoft Surface
Posee una funda con teclado, tiene dos versiones una básica para competir con el resto de los tablets y otra profesional, con un Windows 8 completo y procesador avanzado.
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Iconia Tab a700
Su potencia es el procesador Tegra 3, tiene una pantalla Full HD. Solo incluso es más económico que un Transformer Prime.
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Galaxy Note 10.1
Es muy potente, su pantalla es excelente. De hecho, en el trabajo diario ayuda porque se maneja como si fuera un cuaderno.
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Moda
Trendencias.com
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10 Zapatillas que una Mujer Debe Tener Siempre hay prendas básicas en todo armario, que son salvavidas ante cualquier ocasión, como lo son la camisa blanca, un vestido negro, un pantalón de vestir. Pero, conoce usted acaso cuáles son las 10 zapatillas que no deben faltar entre sus prendas de vestir.
Tipo bailarinas, son muy cómodos, muy femeninos, se quitan y se ponen fácilmente; son perfectos para cuando se va de paseo; quedan bien con faldas, vestidos y jeans.
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Con print leopardo, son zapatos de salir con estampado salvaje para complementar una vestimenta entre casual, sexy y moderna.
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Altos de punta redonda, son elegantes y alargan ópticamente nuestras piernas.
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Plataformas y zuecos, son zapatos de estilo casual que añaden centímetros de altura sin resultar incómodos.
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Sandalias abotinadas, son un tipo de sandalias que combinan con los minivestidos, por lo general se pueden usar en la noche.
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Negros, son los preferidos, los que menos pasan de moda y se pueden colocar en cualquier ocasión.
De colores fuertes, cuando la mujer le quiere dar un toque de originalidad a la vestimenta, estos hacen ¡boooom! Y están muy de moda, dan un toque juvenil.
Sandalias de tiras con tacón, son ultrasofisticadas, no pueden faltar en el closet, son sexys.
Zapatos de impacto, ideales para cuando la persona le quiere dar un toque de originalidad a una vestimenta muy seria.
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Sandalias rojas, no pueden faltar, son de lo más sexy. El rojo nunca pasa de moda.
¡Si no los tiene es hora de adquirir unos!
Desarrollando lo Gourmet en Alimentos Envasados
GASTRONOMÍA
Una persona Gourmet posee un gusto delicado y exquisito al paladar, es conocedor de los platos de
Desarrollar alimentos Gourmet pues es una tarea compleja. Conservarlos para tres años de duración es ya algo no Gourmet, y preservarlos sin el uso de calor y frío pues acentúa más la complejidad. Y a esto se le suma el hecho de que en Venezuela, la cultura por los alimentos Gourmet
de personas con gustos Gourmet en el país. Pensando en la poca cantidad de productos Gourmet envasados, tipo cremas o patés para untar, lia, o como pasapalo personal, se pensó en desarrollar unos alimentos Gourmet para el consumidor venezolano, y de otras latitudes. Así nació la idea en Investigaciones Quim-Grasas CA hace ya unos años atrás. Se comenzaron a desarrollar los alimentos Gourmet en frascos de vidrio, y a irlos mejorando en base a las sugerencias de los consumidores. Poco a poco se fueron mejoran-
do, y se comenzó a incorporarles ingredientes gourmet de cocinas de otros países, emblemáticos de la gastronomía mundial, creándose así una fusión en nuestros alimentos Gourmet. En la actualidad se desarrollan cinco alimentos envasados con la marca Chakön: Crema de Queso Azul, Crema de Salmón Ahumado, Crema de Trucha Ahumada, Antipasto Marinero, y Crema Tártara especial. Todos se preparan sin el uso de calor, excepto el Antipasto Marinero que si se somete a proceso de cocción, por su alto contenido en pescado y frutos del mar. Los alimentos
son preparados bajo la dirección y supervisión técnica de dos profesionales universitarios en el área de la Tecnología de Alimentos, y también Chefs graduados en Cocina Internacional. Las cremas Chakön se pueden usar para untar en galletas de soda, casabitos, pan canilla cortado en rodajas, pan tostado. Se puede usar para rellenar arepas, sobre espaguetis, con pasteles, con tequeños, con hamburguesas. Todos los alimentos gourmet Chakön se pueden preparar para hacerlos rendir y hacerlos más Gourmet: mezclar un frasco de 300 gramos de alimento gourmet con 100 gramos de trozos pequeños de piña, o melón, incorporarles una lata con sal y pimienta al gusto, opcional puede añadir salsa soya, o salsa inglesa, ajo en polvo, etc. Con esta mezcla, las cremas Chakön se pueden usar en Canoas de piña o Melón, bowls, recipientes hondos; se pueden usar así preparados para
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Ejercicios
Más dinámico con Ultimate deportesultimate.com
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El ultímate es un deporte en el que no existe un árbitro o juez que dictamine las reglas, es un deporte sino se hace en espíritu de juego, en él se encuentra una mezcla de varios deportes, como el fútbol americano, frisbit, basket hasta un poco de fútbol socker.
El juego se realiza en una cancha de grama, que mide 100 metros de largo y 40 mts de ancho; ultímate se define en dos áreas de gol de 20 mts cada una, quedando 60 mts para el área de juego. Son dos equipos que se conforman por siete personas cada uno; el que ataca y el que defiende. El equipo defensor es el que comienza el juego con un tiro de salida, (parecido a un kit en fútbol americano) y un miembro del equipo contrario es quien recibe el disco. Las reglas son sencillas: • ninguno de sus integrantes puede correr con el disco, sólo tiene que pasárselo a un miembro de su equipo antes de que pasen diez segundos. • el juego consiste en anotar goles en la zona de gol que se tiene en frente, se avanza en fases; se puede decir que el ultímate tiene algo de basket, porque no se puede correr con el disco pero si se pueden hacer movimientos en el sitio. • En el momento en el que el disco toca el suelo o es interceptado por uno de los jugadores que defiende, lo que ocurre es que el disco cambia de posición y el equipo que estaba defendiendo pasa a atacar y viceversa. Esto mismo ocurre en el momento en el que se hace un gol. Finalmente, para definir, el equipo ganador se puede organizar de diferentes formas, dependiendo del torneo, en el caso de Venezuela como no hay federación las reglas se pueden definir en cada torneo hay partidos de 13 goles; es decir el equipo que acumule más número de goles en 45 minutos o llegue primero a 13 goles es el ganador.
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Tecnología
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Lo Positivo y Negativo del Iphone 5 Aunque el nuevo equipo de Apple tiene muchas cosas buenas, también hay aspectos que pudo haber mejorado Apple. A continuación un breve resumen con lo positivo y negativo del iphone5.
Finalmente, aunque es un modelo con similares capacidades que el equipo anterior de Apple (4S) y pudo haber sido una versión muy mejorada, es catalogado como el mejor equipo hasta los momentos.
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Tiene pantalla retina de 4 pulgadas Permite añadir más iconos y aumentar el espacio en las App y es de muy alta definición.
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Los mapas Carece de las rutas a pie y de información sobre transportes públicos, restaurantes etc., datos que hasta el momento proporcionaba Google Transit.
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Utiliza chip A6 Es más rápido
• Tiene espacio de almacenamiento fijo Apple continúa sin incluir ranura para tarjetas micro SD, por lo que su espacio de almacenamiento estará limitado por siempre a 16, 32 o 64 GB según el modelo.
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Posee cámara iSight Es 25% más pequeña que anteriores versiones y 40% más rápida. Posee 8 mpxl, tiene lentes de 5 elementos y es de un cristal que tiene más resistencia.
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No posee chip NFC Este es indispensable para que los dispositivos puedan intercambiar información de forma más directa y sencilla de lo que permiten el Wi-Fi o el Bluetooth.
Nutrición
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La espinaca es posiblemente la verdura más nutritiva que conocemos, aun a pesar de que tan solo aporta 22 calorías por cada 100 gramos. El poder nutritivo de la espinaca radica en su gran riqueza vitamínica y mineral.
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Con sólo consumir 100 gramos diarios estamos obteniendo dos tercios de las necesidades de vitamina A, estamos aportando la totalidad de acido fólico que necesitamos, obtenemos la mitad de vitamina C, cubrimos la cuarta parte de magnesio y más de las cuarta parte que se necesita de hierro. Las espinacas son recomendables en casos como afecciones de la retina puesto que si consumimos una porción normal evitamos el riesgo de padecer perdida de agudeza visual, en situaciones de anemia, aumento de colesterol, embarazo por su acido fólico y en deporte o crecimiento por su riqueza vitamínica y mineral. Qué más se le puede pedir a este alimento.
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Fortalezas de la Espinaca
Salud
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Bondades del Coco para los Huesos
Las propiedades terapéuticas del coco dependen de su contenido mineral, especialmente el magnesio; la mayor parte del magnesio del organismo se encuentra en los huesos y en los músculos. Ante esto, es importante señalar que el coco contribuye a la dureza de los huesos y al buen estado de los cartílagos que forman las articulaciones. El coco, aporta minerales (magnesio, calcio y fosforo) en una proporción correcta, lo que contribuye al buen estado de los huesos, de las articulaciones, los músculos y del aparato locomotor en su conjunto. Por ello en casos como descalcificación en los hue-
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sos, artrosis que es la degeneración de las articulaciones, la osteoporosis que es la desmineralización y pérdida de masa ósea, los dolores musculares en especial el dolor de espalda, en la etapa de dentición infantil que es cuando se va formando el esmalte de los dientes y para debilidad capilar o en las uñas, se recomienda el consumir este alimento tan nutritivo y bondadoso. Finalmente, es importante señalar que el agua y la leche de coco, son ricos en minerales como la propia pulpa de coco, porque poseen la ventaja de no contener grasa.
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Ojos Saludables
Nuestros ojos constantemente se encuentran en movimiento, se calcula que mientras se está despierto un millón de células nerviosas que forman la retina están trabajando, pero para llevar a cabo estas funciones, el ojo necesita oxigeno de algunas sustancias que se encuentran en los alimentos que conocerá a continuación:
Vitamina A: esta es contribuye para la formación de rodopsina, el pigmento sensible a la luz, que se encuentra en las células de la retina; también es necesaria para que la conjuntiva se mantenga húmeda y en buen estado; por ello la batata, el melón, el mango entre otros alimentos son los que tenemos que consumir.
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Carotenoides: actúan como antioxidantes y evitan la degeneración macular de la retina (La degeneración macular del ojo es una enfermedad degenerativa que afecta al centro de la retina en personas mayores de 60 años. Es la segunda causa de ceguera en los ancianos); por ello zanahorias, batatas, calabaza, espinaca, albaricoques y pimientos verdes es lo que se debe consumir.
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Vitaminas C y E: también son antioxidantes que se encuentran casi exclusivamente en las frutas, hortalizas, frutos secos y germen de +los cereales, su carencia favorece a las cataratas y a la perdida de la visión. La naranja es rica en carotenoides, vitamina C y otros antioxidantes que protegen la retina. Además, aporta flavonoides de acción protectora sobre los capilares, lo cual mejora la circulación sanguínea en la retina; por ello frutas, especialmente los cítricos, bayas, kiwis, brócoli, berros y pimientos, el germen de trigo, las nueces, las semillas, la espinaca y el aguacate, son alimentos que se deben consumir.
Servicios
AEROLINEAS RUTACA...............................................................(0276)356.7223/0638 CONVIASA...........................................(0276)342.5129 y (0276)511.1448 ASERCA AIRLINES VENEZUELA................................(0276)771.5551/3486 BANCOS- OFICINAS PRINCIPALES MERCANTIL.....................(0276)355.2327/355.2497/355.2513/355.2245 Fax:(0276)355.2490. Carrera 21, sector Barrio Obrero, edificio Boulevard Pirineos Suites, locales PB-23 y PB-24, San Cristóbal, Estado Táchira. BICENTENARIO.............(0276)340.0248/340.0057/340.0554/340.0105 5ª Avenida con calle 5, San Cristóbal, Estado Táchira VENEZUELA...................................(0276)355.2891/Fax:(0276)356.0503 Carrera 23 con calle 11, Barrio Obrero, San Cristóbal, Estado Táchira. BOD......................(0276)355.5355/5213/356.0074/Fax:(0276)355.0233 Calle 9, entre carrera 23 y 24, Barrio Obrero, San Cristóbal, Edo. Táchira. SOFITASA.............(0500)703.4835,(0276)340.4555/Fax:(0276)343.1631 Esquina carrera 4, edificio Banco Sofitasa, 7ª Avenida. Banesco......................................................................0 500 2262624
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HORAS BANCARIAS: Días de semana 8:30am a 3:30pm. Todos los bancos permanecerán abiertos durante la hora del almuerzo. Bancos del Sambil 11:00am a 8:00pm. FARMACIAS LOCATEL.......................................................................(0276)341.5865 Avenida Libertador, Centro Comercial Las Lomas, local L-28, urbanización Lomas de San Cristóbal, Estado Táchira. POLICLÍNICAS..............................................................(0276)346.3208 Av.19 de Abril MIKEL...........................................................................(0276)347.6264 HORAS DE COMPRAS Las tiendas están abiertas de 9: 00 am a 6:30 pm, de lunes a sábado, sin embargo algunas tiendas principales cierran para la siesta desde el medio día hasta las 2:00 pm, algunas tiendas están abiertas los domingos en la mañana y en días festivos, y el centro comercial el Sambil se encuentran abierto de lunes a sábado desde la 11:00am hasta las 9:00pm, domingos y
guía actuAl SAN CRISTOBAL
feriados de 12:00m a 8:00pm.
Guardia Nacional Comandancia Colón.......................................................0277-2914756 Comando Regional Nº 1.................................................0276-3531202 Comando La Fría............................................................0276-5411936 Comando La Grita..........................................................0276-8812927 Tránsito Terrestre San Cristóbal.................................................................0276-3470167 La Fría...........................................................................0277-5412860 La Grita.........................................................................0277-8812988 Colón............................................................................0277-2912723 Rubio...........................................................................0276-7624686 Ureña...........................................................................0276-7875032 Táriba..........................................................................0276-3940488 Hospitales Centro Ambulatorio Puente Real...........0276-3443819 y 0276-3444696 Centro Salud El Piñal.....................................................0277-2347281 Centro Salud La Grita............................0277-8812945 y 0277-8812967 Centro Salud Pregonero..................................................0277-7471023 Centro Materno Infantil San Cristóbal..............................0276-3557011 Hospital Central San Cristóbal........................................0276-3477176 Hospital General Rubio..................................................0276-7620111 Hospital San Antonio La Grita.........................................0277-8812421 Táriba...........................................................................0276-3941202 IVSS La Fría............................................................................0277-5411571 San Cristóbal.....................................0276-344.50.35 y 0276-3444779 Medicatura Rural Coloncito............................................0277-5465079 Las Delicias..................................................................0276-7568045 Michelena.....................................................................0277-2230055 Lobatera........................................................................0277-2230151 Palmira.........................................................................0276-3944551 Colón Urbano 1 Lochinato..............................................0277-2914880 Unidad Sanitaria San Cristóbal.......................................0276-3437152
Emergencias Tenga siempre a la mano los números de contacto de aquellas instituciones que podrán ofrecerle ayuda oportuna en situaciones imprevistas. Cuente con la valiosa ayuda y solidaridad de este grupo de profesionales a su disposición las 24 horas del día. Sistema Integrado de Emergencia..................................................171 Bomberos La Concordia.................................................................0276-3465393 La Ermita.......................................................................0276-3410633 La Grita.........................................................................0277-8812166 Paramillo......................................................................0276-3532160 Rubio..................................................0276-7623788 y 0276-7620603 San Cristóbal................................................................0276-3534344 Policía La Grita.........................................................................0277-8812081 Municipio Libertador......................................................0276-7713801 Municipio Andrés Bello..................................................0276-3960911 Cuerpo de Investigaciones CientíficasPenales y Criminalísticas (CICPC) La Fría............................................................................0277-5411972 Rubio.............................0276-7624902, 0276-7623921, 0276-7622121 San Antonio...................................................................0276-7711402 San Cristóbal.................................................................0276-3474457 Ureña............................................................................0276-7871494 Clínicas y Ambulancias Centro de Especialistas Médicas Ureña C.A.....................0276-7871544 Centro Médico Quirúrgico Virgen de la Juz C.A.................0276-7713429 Centro Médico Quirúrgico Carlos Argüello........................0276-4171197
Ambulancia Centro Salud Pregonero..................................................0277-7471023 Hospital San Antonio La Grita.........................................0277-8812421 Medicatura Rural Las Delicias........................................0276-7568045 Michelena.....................................................................0277-2230055 Palmira.........................................................................0276-3944551 Pregonero.........................................................................0277-74710 Cruz Roja Cruz Roja San Antonio....................................................0276-7713327 Servicio de Grúa Servicio de Grua Los Amigos..........................................0276-3447015
guía actuAl SAN CRISTOBAL
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Taxis
0276 - 873.18.09 0276 - 341.46.02 San Cristóbal, Edo. Táchira
GARZON
0276 - 417.36.04 0276 - 414.52.78 San Cristóbal, Edo. Táchira
BARATTA
Existen diversas líneas de taxis que ofrecen confort, y lo mas importante “seguridad” en la prestación de sus servi cios dentro y fuera de la ciu dad, ya que cuentan con vehí culos nuevos y un excelente, organizado grupo de conduc tores que tienen como lema “Servir a la colectividad con responsabilidad”
0276 - 356.81.33 0414 - 177.56.23 0416 - 878.51.07 Pasaje Acueducto con carrera 15 San Cristóbal, Edo. Táchira
RAPIDOS
0424 - 754.88.26 0426 - 677.99.89 0276 - 417.28.76 0276 - 417.28.83 Av. Principal Las Vegas de Táriba. Estación de Servicios Llanopetrol. Las Vegas
EL PORVENIR
0276 - 356.35.93 0276 - 356.30.27 0276 - 356.45.79
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Machirí parte alta, vereda 3, Nº 12 San Cristóbal, Edo. Táchira
S ERVI TA
RAS
0276 - 926.03.14 0416 - 04 9.32.02 0424 - 780.99.56 Pasaje Barcelona, Puente Real, Nº B-60, San Cristóbal, Edo. Táchira
PASAJE BARCELONA
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