használod vagy Téged használ? - Tudatosan a közösségi média világában

Legyünk őszinték: mind görgettük már céltalanul az Instát vagy a Facebook-ot (persze soha nem az egyetemi előadásokon...). Sokan néztük irigykedve az ismerőseink nyaralós vagy bulizós bejegyzéseit, miközben mi egész nap a Netflix előtt feküdtünk. Talán össze is mértük a kedveléseink és követőink számát másokéval, megkérdőjelezve az értékességünket. Annak ellenére, hogy a közösségi média használat keretezi a napjainkat, - vele kelünk és vele fekszünk - keveset foglalkozunk a tudatos online jelenlét témakörével.

Fejlődő technológia - romló mentális egészség

Nyilvánvaló, hogy a közösségi oldalak megkönnyítik a kapcsolattartást és a társas támogatás érzését: elég csak arra gondolnunk, amikor egy rég nem látott ismerőssel újra cseveghetünk vagy a feltöltött képünk sok kedvelést kap. Mi lehet ebben olyan rossz? Valójában a kapcsolati hálónk az online kommunikáció térnyerése óta igencsak beszűkült – az emberek egyre elszigeteltebbé és magányosabbá váltak az évek során.

Ha már mentális egészség, ne maradjon ki a társas összehasonlítás sem: Ő már megint utazik. Ők már a héten harmadszor esznek valami fancy étteremben. Ő pedig minden képén egy hatalmas baráti társaság körében mosolyog…

Ehhez képest velem nem történik semmi izgi. Ugye Te is gyakran végzel gondolatban ilyen összehasonlításokat? Hadd találjam ki – ezek általában önmagad leértékelésével végződnek. Kevésbé tartjuk egyértelműnek azt, hogy mindenki az előnyös oldalát, egy idealizált képet szeretne megmutatni a neten. Mindez persze fokozhatja a szorongás, csökkent önbecsülés érzését – és a kutatások szerint fokozza is!

Amikor túl sok az infó… avagy az információs túlterhelés

Az információmegosztás a közösségi média segítségével szinte bárki számára elérhetővé vált. Ennek ugyancsak vannak árnyoldalai, hiszen egyre erősebb ingereknek vagyunk kitéve, egyre rövidebb időt szánva ezek feldolgozására. A finomra hangolt algoritmusoknak köszönhetően pedig könnyen függőivé válhatunk a közösségi médiaoldalak görgetésének. Szeretnél olvasni egy még aggasztóbb tényt? (Nyilván nem annyira, de azért fontosnak tartom megosztani.)

Megfigyelték, hogy a „gyorsan, sokat” jellegű tartalomfogyasztás okán koncentrációs képességünk, figyelmünk, de még a hosszú távú memóriánk kapacitása is jelentősen romlott. (Ez talán megmagyarázza, hogy miért homályos az elsőéves Matek I-II...)

Hű, mennyi káros következmény! Most már pozitívabb hangnemre válthatunk: lássuk, hogyan mérsékelhetjük ezeket!

Tudatosan egy kiegyensúlyozottabb életért

A közösségi média nem sátáni találmány, csupán egy eszköz. Rajtunk múlik, mihez kezdünk vele. Az alábbi pontok figyelembevételével tudatosabban használhatjuk ezt az eszközt.

1. Mennyi az annyi? - Időkorlát beállítása Először én is meglepődtem, mikor a telefonom szembesített azzal a nem kevés idővel, amit a social media oldalakon töltök. Belegondolva viszont, a napom ún. üresjárataiban szinte ösztönösen a telefonomhoz nyúlok. Hiszen mi mást csinálhat az ember utazás közben vagy elalvás előtt?

Szabjunk határt az alkalmazások/weboldalak használati idejének! Érdemes először egy teljesíthetőbb limitet választani, majd fokozatosan csökkenteni a közösségi médiára szánt időintervallumot vagy akár a napunknak csak egy meghatározott szakaszát kijelölni a tartalmak csekkolására. Emellett a fentebb említett üresjáratok kitöltésére választhatunk más tevékenységet is. Ezt mindenki egyéni preferenciáira bízom, de mennyivel menőbb lenne például kötögetni a 3-as metrón, mint a telefonunkat bújni, nem?

2. Milyen érzéssel töltenek el egy-egy személy vagy profil tartalmai? - Szelektálás Biztosan Te is megfigyelted már, hogy a görgetés közben felbukkanó posztok, képek különböző érzéseket és gondolatokat váltanak ki belőled. Itt az ideje kikövetned azokat a profilokat, amelyek csak nyomasztó vagy érdektelen bejegyzésekkel árasztják el a feed-et - ahogy azokat is, amiktől kevesebbnek, netalán egyenesen rosszabbnak érzed magad. Valaki motivál, jókedvvel tölt el, esetleg hozzáadott értéket is képvisel? Ebben az esetben érdemes a (már limitált) közösségi médián töltött idődet rájuk fordítanod.

3. Ne higgy a szemednek! – Amit látsz, az nem feltétlenül a valóság.

Tökéletesre filterezett képek, széles mosolyok és szerelmespárok cuki képei. Drága nyaralások, boldog családok, gondtalan mindennapok. Ez csak a csillogó felszín, amely alá már nem kapunk betekintést. A kifelé bizonygatás világában különösen fontos a kritikus szemlélet. A social media ráadásul remek táptalaja az álhírek, hamis információk terjedésének, így ebben az esetben érdemes több forrásból tájékozódni.

4. Megélni a pillanatot – de nem a telefon kameráján keresztül.

Ha nincs fent Facebookon, akkor meg sem történt. Ugyan a platform és a megosztási forma is változott, – például 24 óráig elérhető történetek keretében – de a mai napig szembe jönnek velünk a lefotózott étkezések, tökéletesen beállított kávézós képek, és persze a nyaralások központi elemét is a szép hátterű képek elkészítése jelenti.

Közösségi média helyett inkább fókuszáljunk a közösségi élményekre – hiszen ekkor éljük meg igazán a valahová tartozás élményét. Az éttermi menü ugyanolyan finom lesz, ha nem készítünk előtte minimum 5 képet, a kirándulás pedig még élvezetesebb is a kamera lencséjén kívül.

5. (Óvatosan) oszd meg, ha uralkodni akarsz!

Ami egyszer felkerült az Internetre, az örökre ott is marad. 18 évesen talán szuper ötletnek tűnt feltölteni egy jól sikerült este képeit, de a későbbi munkáltatók szerint már nem annyira. (Bizony, egyes munkahelyeken a „digitális lábnyomunkat” is lecsekkolják!) Nem beszélve arról, hogy bizonyos megosztott adatainkhoz bárki hozzáférhet, akár vissza is élhet velük. Az elmúlt években nem ritkán hallottunk adathalászatról és adatlopási botrányokról. Ezek ellen a legkönnyebben úgy védekezhetünk, hogy csak a feltétlenül szükséges információkat adjuk meg magunkról.

Ma már a legtöbb platformon korlátozhatjuk a megosztott tartalmak láthatóságát és hozzáférhetőségét. Kijelölhetjük a közeli ismerőseink körét is, velük nyugodtan megoszthatjuk a bizonyos jól sikerült este képeit vagy a cicás videókat.

Ha mindössze egyetlen mondatot viszel magaddal ebből a cikkből, akkor az legyen a következő: A közösségi média csak egy eszköz - hogy hogyan használod, a Te kezedben van!