Vaasanseudun areenat - Lajiesite, Vasaregionens arenor - Grenguide

LAJIESITE GRENGUIDE

SUUNNITTELE TYKY-PÄIVÄSI ITSE TAI TILAA VALMIIKSI SUUNNITELTU PAKETTI MEILTÄ!

Meillä on vuosien kokemus isojen ja pienien TYKY / TYHY-päivien suunnittelusta ja järjestämisestä. Tiimiin kuluu liikunnallisiin lajeihin erikoistuneita ja ammattitaitoisia ohjaajia, sekä muita alan ammattitilaisia. Me autamme ideoimaan ja kartoittamaan juuri teidän henkilöstöllenne oikeanlaisen kokonaisuuden.

PLANERA DIN FRISK­VÅRDSDAG SJÄLV ELLER BESTÄLL ETT FÄRDIGT PLANERAT PAKET AV OSS! Vi har många års erfarenhet av planering och arrangemang av större och mindre friskvårdsdagar / arbetshälsodagar. Till vårt team hör yrkeskunniga instruktörer som har specialiserat sig på motionsgrenar samt andra experter inom branschen. Vi hjälper dig att komma på idéer och kartlägga en helhet som är rätt för just din personal.

OTA YHTEYTTÄ JA KYSY LISÄÄ / KONTAKTA OSS OCH FRÅGA MER:

sales@vaasanseudunareenat.fi

LEIKKIMIELISET LAJIT LEKFULLA IDROTTSGRENAR KUPLAPALLO / BUBBELBOLL Kuplapallopeli on hauska pallopeli, jossa kaksi noin viiden henkilön joukkuetta pelaavat vastakkain jalkapalloa. Palloilla törmäily on enemmän kuin sallittua. Peliä pelataan sisänurmella tai ulkona nurmikentällä sääolosuhteiden salliessa. Pelisäännöt ja turvallisuusohjeet kerrataan ennen jokaista peliä.

Bubbelboll är ett bollspel där två lag med ungefär fem personer spelar fotboll mot varanda. Det är mer än tillåtet att stöta mot varanda med bollarna. Spelet försiggår på en innegräsmatta eller utomhus om vädret tillåter. Man går igenom spelets regler och säkerhetsanvisningarna före varje match.

KIN-BALL Peliä pelataan yhtäaikaisesti kolmella joukkueella käyttäen jättimäistä, 1,20 metriä halkaisijaltaan olevaa kevyttä KIN-BALL –palloa. Pallon avulla voidaan opettaa yhteistyötä, urheiluhenkeä, pallosilmää ja kasvattaa kuntoa.

Tre lag spelar samtidigt och använder sig av en jättelik, lätt KINBALL som har en diameter på 1,20 meter. Med bollen kan man lära ut samarbete, sportsmannaanda, speluppfattning och höja konditionen.

SUMOPAINI / SUMOBROTTNING Haluatteko mitellä voimia, nopeutta ja taitoja massiivisten sumopainijoiden tapaan? Se onnistuu kun levitetään pehmeä tatami ja laitetaan ylle turvalliset sumopainipuvut. Sumopaini sopii lähes kaikille, joilla riittää huumorintajua, sillä tätä taistelua ei nauramatta voita. Kypärät päähän ja taistoon - paras voittakoon!

Vill ni mäta era krafter, snabbhet och färdigheter på samma sätt som massiva sumobrottare gör? Det lyckas när man brer ut en mjuk tatamimatta och klär sig i säkra sumobrottningsdäkter.

Sumobrottning lämpar sig för nästan alla som har humor, den här tävlingen kan man nämligen inte vinna utan skratt. Sätt på hjälmarna och gå ut i strid, må bästa man eller kvinna vinna.

LEIKKIMIELISET OLYMPIALAISET / LEKFULLA OLYMPISKA SPEL Rentoa ja leikkimielistä kisailua ryhmissä muodostettavien joukkueiden välillä.

Kisailut sopivat kaikenikäisille ja kaiken kuntoisille, eivätkä vaadi mitään erityisvarusteita.

Lättsamma och lekfulla tävlingar mellan lag som bildas inom gruppen.

Tävlingarna passar för alla oavsett ålder och kondition och förutsätter ingen speciell utrustning.

SUKSIVIESTI / SKIDSTAFETT Kenties kaikkien aikojen naurettavin tiimikisa. Viiden hengen lankkusukset, joilla tiimit marssivat eteenpäin. Tässä haastetaan tiimien yhteen hiileen puhaltaminen. Paras voittakoon!

Kan hända den genom tiderna mest skrattretande teamtävlingen. Varje team marscherar framåt på plankskidor avsedda för fem personer. Här testas hur bra teamen arbetar för samma mål.

Må bästa lag vinna.

BOTNIA CHALLENGE

JOUSIAMMUNTA / BÅGSKYTTE

Tiimikisailua, tehtävärasteja ja liikuntaa hyvässä hengessä - tätä on Botnia Challenge-rata. Botniahallin viereisellä Luontopolulla on erilaisia pisteitä, jotka haastavat joukkueita. Yhdessä ratkomalla selviää nopein joukkue.

Lopuksi rentouttava hetki laavulla (tarjoilu on mahdollinen).

Jousiammunta sopii kaikille ikään tai sukupuoleen katsomatta. Tekninen taitolaji, jossa haasteita riittää monella tasolla. Jousiammunta kehittää harrastajansa keskittymiskykyä.

Jousiammunnassa pidetään pieni kisa ampujien kesken. 15 hlö/max.

Lagtävling, utmanande uppgifter och motion i god anda - det är Botnia Challenge-banan. På naturstigen intill Botniahallen finns olika punkter som utmanar lagen. Genom att arbeta tillsammans avgörs det snabbaste laget.

Avslutningsvis en avkopplande stund i vindskyddet (möjlighet till catering).

HOPSIS Toteutamme yhteistyössä Hopsiksen kanssa erilaisia päiviä pomppulinnojen parissa www.hopsis.fi Vi ordnar i samarbete med Hopsis olika aktivitetsdagar i hoppborgarna www.hopsis.fi

Bågskytte lämpar sig för alla oavsett ålder eller kön. En teknikgren som innebär utmaningar på många nivåer. Bågskytte utvecklar koncentrationsförmågan och kroppskontrollen. I bågskytte ordnas en liten tävling mellan skyttarna. 15 pers./ max.

FRISBEE-GOLF

DODGEBALL

Liitokiekolla pelattava joukkuelaji. Pelin tavoitteena on tehdä ennalta määrätty määrä maaleja eli pisteitä nopeammin kuin vastajoukkue. Vauhdikas laji, jonka tunnuspiirteisiin kuuluvat muun muassa kontaktittomuus ja tuomarittomuus.

Tarvitaan monenlaisia taitoja, tärkeinä osa-alueina heittotaito, pelisilmä ja taktinen ymmärrys. Innostava ohjaaja, joukkuehenki ja pelin vauhdikkuus tekevät frisbee-golfista hienon liikuntakokemukseen.

Amerikkalaista polttopalloa eli dodgeballia kaukalossa. Pelin tarkoituksena on poistaa kaikki vastustajan pelaajat. Hauskaa, leikkimielistä pelailua porukassa!

En lagsport som spelas med en frisbee.

Målet med spelet är att göra ett förutbestämt antal mål, eller poäng, snabbare än motståndarlaget. Det är en fartfylld sport med egenskaper som ingen kontakt och ingen domare. Ett brett spektrum av färdigheter krävs, där kastfärdigheter, spelmedvetenhet och taktisk förståelse är viktiga. En inspirerande instruktör, laganda och spelets hastighet gör frisbeegolf till en fantastisk sportupplevelse.

Amerikansk dodgeball i rinken.

Målet med spelet är att eliminera motståndarens alla spelare. Ett roligt och lekfullt spel att spela i grupp!

MÖLKKY Mölkky on heittopeli, jossa menestykseen tarvitaan vain yksinkertaiset välineet ja sopivassa suhteessa sekä taitoa että onnea.

Mölkkyä voivat pelata tasapäisesti yhdessä sekä nuoret että vanhat, laji sopii kaikille.

Mölkky är ett kastspel som bara kräver enkla verktyg och rätt balans mellan skicklighet och tur för att lyckas. Det är ett spel som kan spelas jämbördigt av både unga och gamla, och som passar alla.

SULKAPALLOVIESTIKISAILU / BADMINTONSTAFETT Sulkapallokentällä tapahtuva viestikisailu joukkeina, jossa pelataan lopuksi yhtä mailaa käyttäen. Leikkimielinen, hauska ja yhteishenkeä kohottava tiimilaji.

Ett stafettspel som spelas i lag på en badmintonbana, i slutet med en racket som används. En rolig, lekfull och teambuildande sport.

PEHMOPALLOSÄHLY / SOFTBALL-INNEBANDY Pehmopallosählyä pelataan lähes salibandyn säännöillä, mailat ja pallot ovat pehmeitä. Laji soveltuu kaikille ja pelimuotona voi olla myös kävelysähly.

Pehmopallosählystä kaikki lähtevät samalta viivalta, tasoerot tasoittuvat kun maila on pehmeä ja pallo pomppiva.

Spelas nästan enligt innebandy regler, med mjuka slagträn och bollar. Spelet passar alla och kan även spelas gående.

I softball-innebandy startar alla från samma linje, nivåskillnaderna jämnas ut när klubban är mjuk och bollen är studsig.

FUTISGOLF

UGI- PALLO

Futisgolf on pohjimmiltaan yhdistelmä jalkapalloa ja golfia, mutta futisgolfilla on myös joitakin piirteitä minigolfista.

Lähtökohtana on saada pallo aloituspisteestä reikään mahdollisimman pienellä potkumäärällä, eli sama periaate kuin golfissa. Futisgolfissa sen sijaan ei käytetä muita välineitä kun jalkapalloa ja omia jalkoja.

Ainutlaatuinen Ugi-pallo on toiminnallista tehoharjoittelua koko keholle. Ugi-pallo on moderni ja pehmeä versio vanhasta kuntopallosta ja palloa löytyy neljässä eri painossa (2,5 kg – 5,4 kg). Sinä päätät, kuinka raskaan treenin haluat! Treenissä yhdistyvät kestävyys - tasapaino- ja voimaharjoittelu. Ugitunti ei sisällä askelkuvioita ja tunti suositellaan tehtäväksi paljain jaloin.

Fotisgolf är i grunden en kombination av fotboll och golf, men fotisgolf har också vissa drag av minigolf. Idén är att få bollen från startpunkten till hålet med så få sparkar som möjligt, samma princip som i golf. Fotisgolf har däremot ingen annan utrustning än en fotboll och dina egna fötter.

Den unika Ugi-bollen ger funktionell power workout för hela kroppen. Ugibollen är en modern och mjuk version av den gamla träningsbollen och finns i fyra olika vikter (2,5 kg till 5,4 kg).

Du bestämmer själv hur tung du vill ha din träning! Träningen kombinerar uthållighet, balans och styrketräning.

Ugi-timmen innehåller inga stegmönster och rekommenderas att utföras barfota.

K-STYLE STAILAUS –TUNTI / STYLING-TIMME Järjestämme muodin, kauneuden ja hyvinvoinnin kursseja yksityisille, yrityksille sekä yhteisöille. Valmiiden kurssipakettien lisäksi voimme räätälöidä tarpeitasi vastaavan kurssin.

Vi ordnar kurser på finska i mode, skönhet och välmående för privatpersoner, företag och sammanslutningar. Utöver kurspaketen kan vi skräddarsy en kurs som motsvarar dina behov. ° Siloa elämääsi ° Mallikurssi

° Jokanaisen tyylikurssi

° Keittiöstä ”catwalkille”

Kurssin vetäjänä yhteistyössä: Katriina Koskiniemi-Väisänen

PUHALLUSPUTKET / BLÅSRÖR

ROUNDNET

Puhallusputket on hauska, yhteishenkeä kohottava tiimilaji, joka soveltuu kaikille.

Puhallusputkina ovat pitkähköt, tiiviillä suuosalla varustetut tuubit, joiden vartta pitkin tähtäillään nuolen lentorataa.

Nuolet saavat pienestä hönkäilystä uskomattoman kovan vauhdin.

Joukkueiden yhteistulos ratkaisee. 15 hlö/ max.

Roundnet on 2 vs. 2 pelattava hauska pienpeli, jossa on elementtejä lentopallosta. Pelivälineinä toimii pieni pallo sekä maahan asetettava verkko.

Joukkueella on kolme kosketusta käytettävissä, jonka jälkeen pallo lyödään verkkoon ja vastustajalle. Pisteitä tulee, kun vastustaja ei saa pidettyä palloa pelissä. Tässä lajissa haastetaan useita eri ominaisuuksia kuten tarkkuutta, pelisilmää, nopeutta ja reaktiokykyä.

Lisähaastetta peliin tuo 365 asteen pelialue, jossa joukkueilla ei ole ”omia puolia”.

Detta en rolig, gemenskapshöjande teamgren som lämpar sig för alla.

Blåsrören är långa, täta tuber som är försedda med munstycke. Pilarna får en otroligt hög fart av en liten utblåsning!

Lagens sammanlagda resultat avgör.

Maximalt antal deltagare 15 personer/ grupp.

Roundnet är ett roligt 2 vs 2 minispel med inslag av volleyboll. Spelet spelas med en liten boll och ett nät placerat på marken. Laget har tre bollberöringar, varefter bollen slås in i nätet och till motståndaren. Poäng görs när motståndaren inte kan hålla bollen i spel. Denna sport utmanar ett antal olika egenskaper som noggrannhet, speluppfattning, snabbhet och reaktionstid. Spelet utmanas ytterligare av en 365 graders spelplan där lagen inte har ”sina egna sidor”.

LIIKUNNALLISET LAJIT MOTIONS- OCH IDROTTSGRENAR FOAMROLLER / FASCIA Liikkuvuus ja ryhti kuntoon! Haluatko oppia käyttämään foamrolleria ja fasciapalloa oikein? Haluatko lisää joustavuutta kehoon, paremmin liikkuvat lonkat, selän ja olkapäät? Rullaus ja dynaaminen liikkuvuusharjoittelu ennaltaehkäisee venähdyksiä, revähdyksiä ja kroonisia kipuja, sekä rentouttaa kehoa ja nopeuttaa palautumista.

Tunti keskittyy parantamaan faskian joustavuutta , joka mahdollistaa yllä mainitut asiat.

Bli rörlig och få bra hållning! Vill du lära dig att använda foamrollers och fasciabollar på rätt sätt? Vill du få mer flexibilitet i kroppen och bättre rörelse i höfter, rygg och axlar? Rullning och dynamisk rörlighetsträning förebygger sträckningar, bristningar och kronisk smärta samt gör kroppen avslappnad och påskyndar återhämtningen.

Timmen fokuserar på att förbättra flexibiliteten i fascia, vilket möjliggör de ovan nämnda sakerna.

NISKA-SELKÄ-HARTIAJUMPPA NACKE-RYGG-AXLAR JUMPPA Niska-selkä-hartiajumppa vahvistaa, rentouttaa ja avaa jännittyneitä lihaksia. Verenkierto ja aineenvaihdunta vilkastuvat ja aktiivisilla avaavilla liikkeillä lisätään liikkuvuutta. Rauhallista ja rentouttavaa.

Gymnastikövningen för nackenryggen-axlarna stärker, slappnar av och öppnar upp spända muskler.

Cirkulation och ämnesomsättning stimuleras och rörligheten ökar genom aktiva öppningsrörelser. Lugnt och avslappnande.

CIRCUIT Tehokas ja kokonaisvaltainen tunti niin naisille, kuin miehillekin. Ei askelkuvioita!

Alkulämmittelyn jälkeen harjoitellaan koko vartalon lihakset, usein patteritai kiertoharjoitteluna omalla paikalla.

Lopussa kehonhuolto-osuus, joka sisältää aktiivisia liikkuvuusliikkeitä, sekä venyttelyn.

Effektiv, heltäckande timme för såväl kvinnor som män. Inga stegserier. Efter uppvärmningen tränas musklerna i hela kroppen, ofta som serie- eller cirkelträning på egen plats. I slutet av timmen hålls en kroppsvårdsdel som omfattar aktiva rörelseövningar och stretching.

RENTOUTUS / AVSLAPPNING Rentoutus on hiljainen hetki hektisen arjen keskellä ja sopii kaikille tasapainottamaan päivän kiireitä.

Rentoutus tyhjää mielen stressaavista ajatuksista ja rentouttaa lihakset.

Tunnilla soitettava musiikki ja ohjaus on minimaalista. Ota mukaasi pitkähihainen paita ja villasukat.

Avslappning är en tyst stund i en hektisk vardag och lämpar sig för alla för balansering av brådskan under dagen. Avslappningen tömmer sinnet på stressande tankar och gör musklerna avslappnade. Lugn musik spelas i salen och de verbala instruktionerna är minimala. Ta med dig en långärmad tröja och yllesockor.

KARAOKEJUMPPA / KARAOKEGYMPA

RETKIPYÖRÄILY / UTFLYKTSCYKLING

Kunto kohdilleen hyvän musiikin tahdissa. Karaokejumpassa voit haastaa, sekä laulutaitojasi, että rytmitajusi.

Ryhmässä lauletaan karaoken tavoin samalla kun ohjaaja pitää tehokkaan lihaskuntoharjoituksen. Heittäydy ja nauti humorisesta ja tehokkaasta tunnista.

Elämyksellisiä, ohjattuja pyöräretkiä läskipyörillä Vaasan ja Mustasaaren alueella. Retkien reitit valitaan osallistuvien ryhmän kunnon, aikataulun ja toiveiden mukaan. Retkillä voidaan pyöräillä tasosta ja toiveista riippuen mm. pyöräteitä, pieniä sorateitä, sekä helppoja tai teknisiä polkuja.

Kom i form till takten av bra musik.

På karaokegympan kan du utmana både dina sångfärdigheter och din rytmkänsla. I gruppen sjunger man som på karaoke samtidigt som instruktören håller en effektiv muskelträning. Släpp loss och njut av den humoristiska och effektiva timmen.

Upplevelserika, ledda cykelturer med fatbike i Vasa och Korsholm. Rutterna väljs utifrån den deltagande gruppens kondition, tidtabeller och önskemål. På turerna kan man beroende av nivå och önskemål cykla på t.ex. cykelvägar, små grusvägar och enkla eller tekniska stigar.

VENYTTELY STRETCHING Tunti on rentouttava ja kehoa huoltava tunti. Alkulämmittelyssä tehdään liikkuvuutta lisääviä liikkeitä ja sen jälkeen venytetään lihaksia eri tekniikoita käyttäen. Pitkät ja rauhalliset venytykset parantavat kehon liikkuvuutta ja vähentävät lihaskireyttä.

Tunti päättyy loppurentoutukseen.

Timmen är avslappnande och vårdar hela kroppen. På uppvärmningen gör vi rörelser som ökar rörligheten och därefter töjer vi musklarna med hjälp av olika tekniker. Långa och lugna töjningar förbättrar kroppens rörlighet och öppnar upp spända muskler. Timmen avslutas med avslappning.

BOOTCAMP Tehokas, kuntoa ja koko kehon lihaksistoa vahvistava toiminnallisista liikkeistä ja patteriharjoittelusta koostuva tunti.

En effektiv träning som förbättrar hela kroppens muskulatur. Timmen består av funktionella rörelser där vi sparkar, boxas och gör effektiva rörelser i takt med energisk musik.

LIHASKUNTOHARJOITTELU VÄLINEILLÄ / MUSKELKONDITIONSTRÄNING MED REDSKAP Toiminnallista harjoittelua kehonpainoilla ja lisäpainoilla. Liikkeiden vaikuttavuutta voi säädellä henkilökohtaisen jaksamisen mukaan vaihtoehdoilla tai lisäpainoilla.

Lihaskuntoa ja kestävyyttä kehittävä 30 min. harjoitus. Välineet: painokiekot, step-lauta, kuminauhat ja jumppamatto.

Funktionell träning med kroppsvikten och extra tyngder. Rörelsernas effekt kan regleras utifrån individuell ork med alternativ eller extra tyngder.

Träning i 30 minuter som utvecklar muskelkonditionen och uthålligheten.

Redskap: viktskivor, stepbräda, gummiband och gympamatta.

KAMPPAILULAJIT / KAMPGRENAR Nyrkkeilyä, taistelulajeja ja sykkeennostoa, iskusarjat, potkut ja hyppy/juoksu, naruhyppely osiot.

Lihaskuntoa ja kestävyyttä kehittävä.

Boxning, kampgrenar och pulshöjning, slagserier, sparkar och hopp/ löpning, rephoppning. Utvecklar muskelkonditionen och uthålligheten.

studsa mot väggen, som i squash, inom vissa gränser. Padel spelas som ett fyrmannaspel, enligt reglerna. Padel är en social och rolig sport.

LET`S DANCE

JÄÄNPÄÄLLÄ – VAASAN SÄHKÖ Hauska ja mukaansatempaava tanssitunti ARENA / PÅ ISEN – VASA ELEKTRISKA ARENA tuttujen hittimusiikkien tahdissa.

En rolig och medryckande danstimme till takten av bekanta hittlåtar.

PADEL Padel on mailapeli, jonka säännöt ja pelikenttä ovat eräänlainen yhdistelmä tennistä ja squashia. Kenttä on pienen tenniskentän kaltainen verkkoineen, mutta uloimpien rajaviivojen sijasta kenttää rajoittavat seinät. Pallo saa pelissä tietyin rajoituksin osua seinään ja kimmota siitä, kuten squashissa. Padelia pelataan sääntöjen mukaan nelinpelinä.

Padel on sosiaalinen ja hauska laji.

Padel är ett racketspel vars regler och spelplan är en slags kombination av tennis och squash. Banan liknar en liten tennisbana med nät, men i stället för yttre gränslinjer avgränsas banan av väggar. I spelet får bollen träffa och

Vaasan Sähkö Arenan jäällä voit harrastaa kaikkia jääurheilulajeja ja kokea elämyksiä esim. jääkiekon, taitoluistelun tai curlingin parissa. Vaasan Sähkö Areenalla voit helposti yhdistää virkistävän päivän liikunnan parissa ja elämyksen vaikkapa ottelua seuraten.

Uuden kilpahallin ravintola -ja kokoustilat antavat loistavat puitteet yritysten virkistyspäiville.

På isen i Vasa Elerktriska Arena kan du utöva alla issporter och utöva t.ex. som ishockey, konståkning eller curling. På Vasa Elektriska Arena kan du enkelt kombinera en uppfriskande sportdag med upplevelsen av att till exempel titta på en match. Restaurangen och konferensutrymmena i den nya inomhusarenan erbjuder en utmärkt miljö för en rekreationsdag för företag.

AMERIKKALAINEN JALKAPALLO / AMERIKANSK FOTBOLL Heittäydy ja ole hetki amerikkalaisen jalkapallon pelaaja. Tutustutaan lajin saloihin heittämällä palloa, kuljettamalla se esteiden läpi, sekä taklaamalla taklauskelkkaa. Mukana on myös lajien ammattilaisia - pelaajia. Sopii naisille ja miehille.

Släpp loss och bli amerikansk fotbollsspelare en stund! Vi bekantar oss med idrottsgrenens hemligheter genom att kasta bollen, föra den genom hinder och genom att tackla en tacklingskälke. Även proffs inom sporten deltar. Passar för både kvinnor och män.

JUOKSUKOULU / LÖPARSKOLA Juoksun alkeet antaa hyvän pohjan juoksun harrastamiseen. Ryhmässä harjoitellaan oikeaa juoksutekniikkaa, koordinaatioita ja teemme erilaisia juoksuharjoitteita. Saat juoksuharjoitteluusi uusia vinkkejä ja neuvoja myös omatoimiseen harjoitteluun. Järjestämme juoksuharjoittelua muuallakin kuin omissa tiloissa esim. polkujuoksua ja

porrasharjoittelua Sundomin maastossa.

ABC ger dig en bra grund i löpning som löpare. Gruppen övar korrekt löpteknik, koordination och olika löpövningar. Du får nya tips och råd för din löpträning, inklusive hur du kan träna på egen hand.

Vi anordnar även löpträning utanför våra egna anläggningar, t.ex. stiglöpning och trappträning i Sundoms terräng.

POLKUJUOKSU / STIGLÖPNING Polkujuoksu vie osallistujansa kokemaan luontoliikuntaa, joka vie varmasti mukanaan. Kurssilla juostaan alueemme kauniilla poluilla ja tuliaisina saat hyvää kuntoa sekä unohtumattomia elämyksiä.

Polkujuoksutreenissä harjoitellaan myös polkujuoksutekniikkaa.

Stiglöpningen ger deltagarna en natursportsupplevelse, som de säkert blir helt begeistrade över. Du springer på vackra stigar i vårt område och på köpet får du både bra kondition och oförglömliga upplevelser. I stiglöpningsträningen ingår också övning i stiglöpningsteknik.

KAHVAKUULA / KETTLEBELL Tehokas koko vartaloa kuormittava lihaskuntoharjoitus. Tunnilla käytetään välineenä 4-20 kg kahvakuulia.

Tunti koostuu lämmittelystä, tekniikkaharjoitteista ja liikepattereista eri lihasryhmille.

Kettlebell är en effektiv träningsform för hela kroppen. På timmen använder vi Girya-kettlebellar som väger 4-20 kg.

Timmen består av uppvärmning, teknik och rörelser för hela kroppen.

TRX-HARJOITTELU / TRX-TRÄNING TRX-harjoittelun avulla voidaan treenata koko keho läpi tehokkaasti, sillä jokaisessa liikkeessä joudut aktivoimaan useamman lihasryhmän ja etenkin keskivartalon syvät lihakset. Koko kehon lihaskunto ja kestävyys paranevat. TRX:n suurimpiin etuihin kuulu se, että se antaa kaikille johdonmukaisen, hauskan, vaihtelevan ja tehokkaan tavan saavuttaa liikunnalliset tavoitteet - olitpa sitten vasta alkamassa kuntoilua tai treenannut jo vuosia. TRXharjoittelu sopii kaikille ikää ja kuntotasoa katsomatta.

Med TRX-träning kan du träna hela

kroppen effektivt, eftersom varje rörelse kräver att du aktiverar flera muskelgrupper, särskilt de djupa musklerna i bålen. Du kommer att förbättra din muskelkondition och uthållighet i hela kroppen. En av de största fördelarna med TRX är att det ger alla ett konsekvent, roligt, varierat och effektivt sätt att uppnå sina träningsmål - oavsett om du precis har börjat träna eller har g jort det i flera år. TRX-träning är lämplig för alla, oavsett ålder eller konditionsnivå.

BUTI YOGA Buti on tanssin, joogan ja alkukantaisen energian riemuvoitto, joka tarjoaa dynaamisen ja aivan uudenlaisen harjoituksen keholle ja mielelle. Buti on suunniteltu avaamaan erityisesti nykypäivän istumatyöläisen jäykkiä hartioita, lantiota, nivusia sekä ylä- ja alaselkää.

Riemukas laji on kotoisin Yhdysvalloista, jossa se on perustettu vuonna 2010.

Jooga- tai tanssikokemusta ei tarvita.

Buti on sovellettavissa esimerkiksi tuolijumpaksi sekä monille erityisryhmille.

Suomen ensimmäinen Buti-ohjaaja löytyy meiltä Mustasaaresta eli nyt on oivallinen mahdollisuus kokeilla tätä uutuuslajia!

Buti är en triumf av dans, yoga och ursprunglig energi, som erbjuder en dynamisk och helt ny träning för kropp och själ. Buti är särskilt utformad för att öppna upp de stela axlarna, höfterna, ljumskarna, övre och nedre delen av ryggen hos dagens stillasittande arbetare.

Den spännande sporten har sitt ursprung i USA, där den grundades 2010. Ingen yoga- eller danserfarenhet krävs. Buti

kan användas för till exempel stolgympa och för många grupper med särskilda behov. Finlands första Buti-instruktör finns i Korsholm, så nu är det ett utmärkt tillfälle att prova på den nya sporten!

KUNTONYRKKEILY / KONDITIONSBOXNING Tehokas kuntoliikuntamuoto, jossa tekniikka-, väline- ja lihaskuntoharjoitusten avulla kehitetään yleis- ja lihaskuntoa. Kuntonyrkkeily on myös erinomainen niska-hartiaseudun jännitystilojen poistaja ja ehkäisijä .

En effektiv träningsform som med hjälp av teknik-, redskaps- och muskelövningar förbättar allmänkonditionen och muskelkonditionen. Konditionsboxning lämpar sig också ypperligt för att minska och förebygga spänningar i axlar och nacke.

HIIHTOKOULU / SKIDSKOLA Kuntohiihdon tekniikkavinkit haltuun.

Hiihtokoulussa harjoitellaan vapaan tai perinteisen hiihtotekniikan taitoja.

Hiihtokoulussa tarvitaan omat välineet.

Aiempaa hiihtotaustaa ei tarvitse olla.

Tekniktips för längdskidåkning. I skidskolan övas fri eller traditionell skidteknik. Du behöver ha egen utrustning. Ingen tidigare erfarenhet av skidåkning krävs.

TRAMPOLIINIJUMPPA / TRAMPOLINGYMPA Tässä lajissa irtoaa paitsi hiki myös hymy!

Trampoliinijumppa haastaa tasapainoa ja keskivartalon hallintaa. World Jumping Trampoline tunnilla jumppaliikkeet tehdään pienten trampoliinien päällä.

Tehokas sykettä kohottava tunti, joka kiinteyttää koko vartaloa, erityisesti tämä on todellinen pakaran kiinteytystunti.

Trampoliinien päällä treeni on hyvin erilaista kuin normaalilla trampoliinilla hyppääminen ja siksi sovellettavissa lajina kaikille.

Det här är en sportgren som inte bara får dig att svettas, utan också att le!

Trampolingympa utmanar din balans och bålkontroll. På World Jumping Trampline-timmen gör du hopprörelser på små trampoliner. En effektiv pulshöjande timme som gör musklerna i hela kroppen fastare, särskilt är det en riktig rumpgympatimme. Träning på trampoliner skiljer sig mycket från vanlig trampolinhoppning och är därför lämplig som sport för alla.

GOLF Golfin lajitutustuminen Botniahallissa, tekniikkaa ja välineisiin tutustumista.

Puttaus, erilaiset lyöntitekniikat ja lyhyen matkan lyöntiharjoitukset kuuluvat ohjelmaan. Laji soveltuu kaikille.

Introduktion till golf i Botniahallen, teknik och utrustning. Putting, olika slagtekniker och kortdistansövningar ingår i programmet. Sporten är lämplig för alla.

SAUVAKÄVELY / STAVGÅNG Sauvakävely on ihanteellinen liikuntamuoto, sillä se soveltuu monenlaiseen maastoon ja kaikille ikäryhmille. Lajin tehokkuus on säädeltävissä, minkä ansiosta sekä aloittelijat että kilpaurheilijat pystyvät hyödyntämään sauvoja tehokkaasti harjoittelussaan Sauvakävely on useimmiten ulkoliikuntamuoto, mutta Botniahallissa voimme kävellä myös sisätiloissa.

Sauvakävelyssä syke nousee enemmän kuin kävelyssä. Koko vartalon lihakset työskentelevät, joten hapen- ja energiankulutus kasvavat sauvoitta kävelyyn verrattuna. Oikean tekniikan opettelu on tärkeää, jotta sauvoista saa hyödyn parhaalla mahdollisella tavalla.

Stavgång är en idealisk träningsform, eftersom den passar i alla typer av terräng och för alla åldersgrupper. Den kontrollerbara effektiviteten gör att både nybörjare och tävlingsidrottare kan använda stavar på ett effektivt sätt i sin träning. Stavgång är ofta en utomhussport, men i Botniahallen kan vi även gå inomhus. Att gå med stavar

höjer pulsen mer än att promenera.

Musklerna i hela kroppen arbetar, så syre- och energiförbrukningen ökar jämfört med att gå utan stavar. Att lära sig rätt teknik är viktigt för att få ut så mycket som möjligt av att gå med stavar.

RULLALUISTELU / RULLSKRIDSKOÅKNING Rullaluistelu ei ole pelkästään hauska ja helppo tapa kohottaa kuntoa, vaan se on myös täydellinen yhdistelmä aerobista ja lihaskuntotreeniä. Rullaluistelu tapahtuu turvallisesti ja tehokkaasti Botniahallin tasaisella radalla. Rullaluistelussa haastetaan myös tasapainoa.

Rullaluisteluun voit ottaa myös sauvat mukaan rytmittämään menoa.

Rullskridskoåkning är inte bara ett roligt och enkelt sätt att komma i form, det är också den perfekta kombinationen av konditions- och muskelträning.

Rullskridskoåkningen sker säkert och effektivt på Botniahallens plana bana.

Rullskridskoåkning utmanar också din balans. Du kan också ta med dig stavar för att hålla takten.

LUMIKENKÄILY / SNÖSKOVANDRING Talvinen lumipeite tasoittaa kolot ja kivikot lumikengillä liikkuvan iloksi. Se, joka osaa kävellä, oppii helposti myös lumikenkäilyn ja pääsee nauttimaan talviluonnon taiasta. Korkeuserot, lumiolosuhteet ja etenemisnopeus tarjoavat haasteita lumikenkäilijän omien mieltymysten ja tavoitteiden mukaan.

Ryhmässä pääsee nauttimaan yhdessä ulkoilusta ja kunnon kohotuksesta.

Lumikenkäilyssä tekniikan opiskelu ja välineiden valmistelu eivät vaadi paljon aikaa tai erityisosaamista.

Vinterns snötäcke jämnar ut ojämnheter och stenar till glädje för snöskovandrare.

Om du kan gå kan du enkelt lära dig att gå med snöskor och njuta av den magiska vinternaturen. Skillnaderna i höjd, snöförhållanden och framstegstakt erbjuder utmaningar som passar snöskovandrarens individuella preferenser och mål. I en grupp kan du njuta av naturen och komma i form tillsammans.

Att lära sig tekniken och förbereda utrustningen för snöskovandring kräver inte mycket tid eller speciella färdigheter.

KOKONAISVALTAINEN HYVINVOINTIVALMENNUS COACHNING FÖR HOLISTISKT VÄLBEFINNANDE Vaasanseudun Areenoiden työhyvinvointi on kokonaisvaltaista ja terveyttä edistävää, joka käsittää pääsääntöisesti liikunnan, ravinnon, vapaa-ajan, unen, sosiaalisen aktiivisuuden ja palautumisen. Kokonaisvaltainen valmennuspaketti rakennetaan yrityksen tavoitteiden pohjalta, joita on työssäjaksaminen, sairauspoissaolojen vähentäminen, hyvinvoinnin edistäminen ja pysyvä elämäntapamuutos.Valmennus 3-12 kk- Henkilökohtainen haastattelu & alkutestaus- Yksilö- tai pienryhmävalmennusta viikoittain- Seuranta ja lopputestaus Aktiviteter för bättre arbetshälsa vid Vasaregionens Arenor är en holistisk och hälsofrämjande upplevelse och innehåller huvudsakligen motion, näring, fritid, sömn, social aktivitet och återhämtning. Ett omfattande träningspaket byggs upp utgående från företagets målsättningar, som kan vara att orka bättre i arbetet, att minska sjukfrånvaro, ett bättre välmående och en bestående förändring av levnadsvanorna.

Träning 3–12 mån– Personlig intervju & inledande tester– Veckovis träning i små grupper eller individuellt– Sluttest och uppföljning