HEALTH
งานบ้านแสนสุข...สนุก...แข็งแรง > หากก�ำลังมองหากิจกรรมสร้างสุขให้ครอบครัว ที่ได้ประโยชน์ทั้งด้านสุขภาพกายและสุขภาพใจ อีกทั้งยังช่วยเติมเต็มช่วงเวลาแห่งรอยยิ้ม สร้าง สัมพันธภาพอันดีในครอบครัวให้เหนียวแน่นปึ้ก ขึ้นไปอีก ไม่ต้องคิดไกลไปถึงไหน สุขง่ายๆ แบบนี้หาได้จากที่บ้านเลยจ้า งานนี้คงต้องขอความร่วมมือจากสมาชิกใน ครอบครัวให้เข้ามามีส่วนร่วมเปลี่ยนงานบ้าน ‘แสนยี้’ ของหลายๆ คน ให้กลายเป็น ‘กิจกรรม แสนสนุก’ ของทุกๆ คน รู้หรือไม่ว่าการท�ำงานบ้านไม่ว่าจะเป็นซักผ้า รีดผ้า กวาดบ้าน ถูบ้าน ล้างห้องน�้ำ ล้างรถ ท�ำครัว ฯลฯ เป็นการเผาผลาญแคลอรีที่ประหยัด สุดๆ แถมได้ผลดีไม่น้อยไปกว่าการออกก�ำลังกาย หรือเล่นกีฬาอื่นๆ เลย สรรพคุณดีขนาดนี้ รีบจูงมือคุณพ่อ จับมือคุณแม่ เกี่ยวแขนคุณลูกมา ท�ำงาน อุ๊ย! มาออกก�ำลังกันเลยดีกว่า
ยกที่ 2 ซักผ้าสุดเริ งร่า
เพียงแค่หยิบผ้าลงกะละมังหรือลงเครื่องซักผ้า ก็ถือว่าได้ออกก�ำลังช่วงแขนแล้ว แต่จะดีกว่านี้ หากจะเปลี่ยนการหยิบผ้าลงกะละมังหรือเครื่อง ซักผ้าเป็นการชู๊ตลงเหมือนโยนลูกบาส หรือหาก บ้านไหนซักผ้าเองด้วยมือ การเฮโลมาช่วยกันขยี้ เสื้อผ้า แปรงผ้า ล้างผ้า หรือบิดผ้าตาก นอกจาก จะท�ำให้งานเสร็จไวขึ้นแล้ว ยังเป็นการเรียกเหงื่อ เผาผลาญพลังงานท่ามกลางสายน�้ำเย็นๆ ช่วย คลายร้อนได้อีกทางหนึ่งด้วยนะ
ยกที่ 3 ครัวครื้นเครง
ยกที่ 1 กวาดๆ ถูๆ ...ลัลล้า ลัลล้า
เพียงแค่ขยับแข้งขยับขา ขยับแขนปัดกวาด เช็ด ถู ตามตู้ โต๊ะ เตียง เพียงเท่านี้ก็เหมือนกับได้ ออกกายบริหารช่วงต้นแขน ขา ไหล่ และ ด้านหลังส่วนบนแล้วค่ะ เพื่อเพิ่มสีสันและความ ครึกครื้นอาจเปิดเพลงสนุกๆ หรืออาจท�ำงานไป ร้องเพลงไปโดยยึดเอาอุปกรณ์ท�ำความสะอาด ทั้งไม้กวาด ไม้ถูพื้น ไม้ปัดขนไก่เป็นไมโครโฟน ส่วนตัวกันไปเลย หากยิ่งร้อง ยิ่งฟัง ยิ่งมันส์ใน อารมณ์ อนุญาตให้โยกย้ายส่ายสะโพก แดนซ์ กระจายไปด้วยเลยจ้า รับรองว่านอกจากจะ เผาผลาญแคลอรีได้เพียบแล้ว ยังได้ความสุข สนุกสนานกันในครอบครัวอีกด้วย 20 FAMILY
ความอร่อยในแต่ละมื้ออาหารสร้างสรรค์ได้ด้วย ทุกคนในครอบครัว เพียงช่วยกันล้าง ช่วยกันหั่น ช่วยกันปรุง ช่วยกันชิม ให้แต่ละคนได้มีส่วนร่วม ตามความถนัด มื้ออร่อยแสนสุขก็เกิดขึ้นได้เสมอ แถมการที่ได้ขยับแขน ขยับมือช่วยกันหยิบจับ ปรุงอาหารก็ยังเป็นการบริหารร่างกายได้ดีอีกด้วย แต่จะปล่อยให้มือหยิบจับท�ำนู่นนี่อย่างเดียวก็ดูจะ ล�ำเอียงเกินไป ว่าแล้วก็อย่าลืมขยับแข้งขยับขา ท�ำกายบริหารไปพร้อมๆ กันเลยจะดีกว่า ไม่ว่า จะย�่ำเท้าอยู่กับที่ไปมา หรือจะเขย่งปลายเท้ายืด ย่อตัวขึ้นลงก็ท�ำได้ทั้งนั้น ไม่เพียงเท่านี้ท่าบริหาร ร่างกายในส่วนต่างๆ ก็อาจน�ำมาประยุกต์ให้ เหมาะกับงานที่ท�ำอยู่ก็ได้ เช่น การแขม่วท้อง การหมุนเอว เป็นต้น จะดียิ่งขึ้นหากใช้เสียง ดนตรีเข้ามาเพิ่มสีสันในห้องครัวให้สนุกสนาน มากกว่าเดิม กิจกรรมเสริมสร้างสุขทั้งทางกายและ ทางใจดีๆ แบบนี้ หากครอบครัวไหนสนใจ จะหยิบยืมไปท�ำตามก็ไม่ว่ากันนะคะ : )