SPRING SOM
MUSSE År 1995 gick han med i friidrottsklubben Hälle IF, och fastnade med ens för långdistanslöpning. I dag löper han på elitnivå, och har deltagit i såväl VM-finaler som OS-finaler. East har träffat löparkungen Mustafa ”Musse” Mohamed som delar med sig av fem tips på hur du kan bli en bättre löpare. Text: Jennifer de Waard
Foto: Deca text & bild
1.
6
måndag
2.
5.
8
onsdag
40
50
30 20
kmh
10
60
70 80 90
3. 4.
84
1. Sätt upp mål
2. Gör upp en plan
3. Börja lugnt
4. Träna med andra
5. Variera träningen
Dessa mål måste vara realistiska. Sätt upp mål som du verkligen tror att du kommer att klara av, och gör ditt bästa för att nå dit. Det är när du når dessa mål som din självkänsla ökar, och du motiveras till att fortsätta utvecklas.
Se över ditt schema och ta reda på vilka dagar du faktiskt hinner med en löprunda. Bestäm när du ska springa, och se till att fullfölja. Så smångingom kommer löpningen bli en naturlig del av din vardag.
Om man tar i för hårt i början kommer man snabbt tappa suget, vilket bara kommer resultera i att man ger upp. I värsta fall kan man till och med bli skadad. Börja långsamt och försiktigt, och utöka träningen allteftersom.
Se efter om det finns en idrottsklubb i din närhet där du kan löpa i grupp. Om inte kan du hugga tag i en kompis eller en familjemedlem. Att träna blir mycket roligare om man har sällskap, och man behöver någon som pushar en.
Det är viktigt att man varierar sin träning. Gör man inte det kommer man inte att utvecklas. Vissa dagar kan du springa längre sträckor, andra dagar kortare. Se även till att variera intensiteten på din träning.