voorjaarseditie 2016 | gratis mee te nemen | www.gezondin.nl
Fotoserie: Mantelzorg
Gezellig
aan tafel? Dag lieve Lila
afscheid nog voor de geboorte
Ik sliep soms 16 uur per dag
in Leidsche Rijn
Kraamzorg
KraamInzicht.nl Bevalt het allerbeste...
.
.
Leidsche Rijn, de Meern, Utrecht en Vleuten 030 - 658 6210 info@kraaminzicht.nl Facebook.nl/kraaminzicht
Kraamzorgorganisatie voor ervaren bevallingsassistentie en kraamtijd
“Survival tips for co-sleeping parents� Boek is te bestellen via www.howtobeadad.com
S Samen
Facebook notificeerde mij vandaag dat ik alweer 13 jaar verkering heb. En dit herinnerde mij eraan dat ik ook onze huwelijksdatum was vergeten; deze was namelijk ergens in januari. Ik heb geen bloem of chocola gezien, dus ik ga ervan uit dat ook mijn man deze data niet heeft opgemerkt. Dat wil natuurlijk niet zeggen dat we elkaar niet lief vinden, maar je moet al zoveel onthouden: op maandag wél fruit mee naar school, maar op donderdag niet, woensdagmiddag een kinderfeestje, dus de BSO overslaan en opschuiven naar vrijdag, en ook nog intekenen op de ouderavond. Dán komt er een vriendje spelen en zó laat is er een vergadering. Maar ondanks het prikbord in de keuken, het planbord voor de kinderen, een gezamenlijke Google-agenda én mijn Hema-agenda op de keukentafel presteren we het toch nog om de kinderen op een studiedag naar school te brengen.
zo ernstig ziek werd dat ze er praktisch alleen voor kwam te staan. Met een peuter en een baby die niet wilde doorslapen bleek dit onmogelijk, en het resulteerde uiteindelijk in een burn-out. Door te gaan bloggen en hulp te aanvaarden uit haar omgeving wist ze er weer bovenop te krabbelen. Sietske (blz. 23) gebruikte haar passie voor schrijven om uit een dal te komen nadat haar tweede zwangerschap tot een abrupt einde kwam. Soms ontmoet je mensen die je weer even laten realiseren wat je hebt. Dus hoop ik tegenwoordig stiekem na de ochtendstress van verkeerd gesneden boterhammen, schoenen die kwijt zijn en lunchpakketjes met of zonder fruit, dat ik me heb vergist in de datum. Dat het toch een studiedag blijkt te zijn en ik weer naar huis kan, sámen met m’n meiden.
Samen het huishoudelijke schema rond krijgen is niet altijd makkelijk, laat staan in je eentje. Esmeralda (blz. 6) probeerde dit toen haar man
COLOFON Uitgever: Jeanine van Maris Media&Fotografie Art Direction/vormgeving: Studio Overweel van Muiswinkel Fotografie: Depositphoto’s, Shutterstock, Fotolia, Jeanine van Maris, Arnaud Mooij Hoofdredacteur: Jeanine van Maris Redactie: Joan Middendorp Eindredactie: Mirjam Bedaf en Joan Middendorp 4
Verder werkten mee: Cuny van Uden, Familie de Keijzer, Barbara Hertogs, Sietske Scholten, Marco Redeman, Femke van Midden, Marie Jeanne van Douven, Marieke Dubbelman, Milou Hetebrij en Julia van Maris. Adverteren: Tel: 030-8891793/ 06-18221157/jeanine@gezondin.nl Gezond in Leidsche Rijn wordt in een oplage van 10.000 zowel huis-aanhuis als openbare gelegenheden zoals wachtkamers, ziekenhuizen, praktijken, sportcentra, winkelcentra en leestafels verspreid.
© 2016 Jeanine van Maris Media&Fotografie Het is niet toegestaan om zonder nadrukkelijke schriftelijke toestemming van Jeanine van Maris Media&Fotografie artikelen (teksten en beelden) via elektronische en gedrukte media of op welke wijze dan ook op te slaan en/of te verspreiden. Citaten uit artikelen zijn alleen toegestaan met een duidelijke bronvermelding.
inhoud
6 Fotoserie mantelzorg 12 Werk en mantelzorg, hoe doe je dat? 16 Boer Goes: samen met SOEPA 18 Gezellig aan tafel 20 DIY: Mug-Weg Armband 21 Voedingsvragen 22 Zuurdesembrood 23 Dag lieve Lila 26 60 liedjes voor je hardloopplaylist 26 Ik sliep soms 16 uur per dag 31 Column Marieke Dubbelman 32 Small Talk 34 Smarty Pants 37 Leuk Natuurlijk
De Piekerspecialist P S YC H O L O O G E N WA N D E L C O A C H
WANDELCOACHING IN DE NATUUR VOOR MEER RUST IN JE HOOFD EN JE LICHAAM
NIEUW IN LEIDSCHE RIJN! 50% KORTING OP DE EERSTE WANDELING Geldig tot 01-06-2016
Minder piekeren? Bel Agnes van Rossum. 06-103 508 96 • www.piekerspecialist.nl
De Piekerspecialist P S YC H O L O O G E N WA N D E L C O A C H
De Piekerspecialist
PsyPraktijk|VanUden
P S YC H O L O O G E N WA N D E L C O A C H
Vleuten|Harmelen
Austerlitz 7 3452 LK Vleuten 030 274 68 03 info@psypraktijkvanuden.nl www.psypraktijkvanuden.nl
JEUGD
Psychotherapeut BIG GZ-psycholoog BIG
VOLWASSENEN
drs. Cuny van Uden
inds ik mijn man ken heeft hij al klachten. Hij vertelde me al op onze eerste date dat hij altijd pijn heeft. Voor mij heel vreemd op dat moment en ook niet te bevatten. In de loop van de jaren begrijp ik het steeds meer. Ik zal het nooit helemaal weten, maar probeer me in te leven en zie wat het hem in praktijk belemmert en wat het in zijn dagelijks leven met hem doet.
“Marcel heeft chronische ziekte van Lyme en heeft vooral rust nodig. Hij kan fysiek vrij weinig en is er niet altijd bij met zijn gedachten en geheugen. Als hij er dan bij zit in de huiskamer heb ik soms het gevoel alle ballen hoog te moeten houden… van de kinderen die ook moe zijn van school of kinderdagverblijf, van mijn man die niet te veel kan hebben en van mezelf, omdat ik soms ook op mijn tandvlees loop. Ik ga met alle onderzoeken en gesprekken in het ziekenhuis mee, want hij volgt en onthoudt het gewoon niet allemaal. Ik doe dit natuurlijk met alle liefde. We staan hier echt samen in, de strijd tegen de grillige ziekte en erkenning hierin, maar dat maakt me ook mantelzorger.”
Zorgverslimming Leidsche Rijn/VleutenDe Meern bestaat uit een team van tien mensen die zich betrokken voelen bij de wijk. De teamleden verwonderen zich regelmatig over hoe zorg of welzijn voor een wijkbewoner is georganiseerd: kan dat niet slimmer? Zo zien ze bijvoorbeeld om zich heen hoe mantelzorgers het steeds zwaarder krijgen. Zorgverslimmers staan in direct contact met andere wijkbewoners (op het schoolplein, de markt, de sportvereniging, de kroeg, etc.) en dus ook met de bewoners die zorg voor een ander op zich nemen. Zij zien soms mantelzorgers door hun hoeven gaan - wéken voordat die mantelzorger naar de huisarts gaat. “Zo kwamen we er bijvoorbeeld achter dat veel ouders van kinderen met een handicap vaak last hebben van hun rug”, zegt initiatiefnemer Marco
Redeman. “Voor hén hebben we samen met het St. Antonius Ziekenhuis en met een lokale ergotherapeut een training georganiseerd: hoe til ik mijn kind? Als de achttien deelnemers de komende jaren ieder ook maar één keer minder vaak door hun rug gaan, scheelt dat veel ellende en maatschappelijke kosten”. Voor de komende maanden staan nog een paar tilcursussen en een prikcursus op het programma. Deze cursussen zijn bedoeld voor mensen die een familielid, buurvrouw of vriendin (willen) helpen met tillen of injecteren. Daarnaast zijn er ook informatie- en ontmoetingscafé’s over bijvoorbeeld autisme of ziekte van Alzheimer.
rol bij die zorg. Zij zijn daardoor dus ook mantelzorger, soms zelfs de belangrijkste mantelzorger. Samen met Steunpunt Mantelzorg van U-Centraal wil het team de komende tijd achterhalen welke steun deze groep kan gebruiken. En kijken hoe we in die behoefte kunnen voorzien.”
Extra aandacht heeft Zorgverslimming de komende tijd voor de jonge mantelzorgers. Marco: “Veel kinderen en jongeren leven in een gezinssituatie waar iemand extra zorg nodig heeft; een broertje, moeder of opa met een handicap of ziekte. Die kinderen hebben meestal een (kleine of grotere)
Wil je meer weten over de activiteiten van Zorgverslimming, ga dan naar www.zorgverslimming.nl. Wil je meer lezen over Esmeralda en Marcel, ga dan naar burnoutmam.blogspot.nl en www.HoiUtrecht.nl
Zorgverslimming ondersteunt graag andere initiatiefnemers. Dus heb jij zelf ook een zorgverslimmend idee? Brainstorm met het team over de uitwerking ervan. Stuur een mailtje naar info@zorgverslimming.nl. Ook kun je bij het team terecht met bijvoorbeeld vragen over financiering.
11
Werk en mantelzorg, hoe doe je dat?
De grootste groep mantelzorgers is tussen de 45 en 65 jaar.
Een gezin met kinderen draaiende houden, een betaalde baan vervullen en zorgen voor een ziek familielid of zieke vriend; soms vraagt het leven wel heel veel tegelijk. Iedereen die werkt en mantelzorg verleent kan daarover meepraten. Hoe kun je al die taken combineren? Pien Krolis van Steunpunt Mantelzorg Utrecht geeft advies.
12
en kunnen daar ook een erkenning als mantelzorgvriendelijke werkgever voor krijgen. Uiteindelijk is het de bedoeling dat afspraken over werk en mantelzorg net zo normaal worden als de afspraken over werk en kinderopvang.”
Binnenkort moet mijn kind weer een aantal keer naar het ziekenhuis, maar mijn vrije dagen zijn al bijna op! Wat nu?
Mijn man en ik hebben twee kinderen, werken allebei en zorgen voor onze ouders/schoon ouders. Broers en zussen wonen verder weg, waardoor de zorg op ons neerkomt. Nu onze ouders ouder worden, wordt die zorg steeds meer een belasting.
”Ga in gesprek met je leidinggevende en kijk wat er mogelijk is. Je hoeft niet altijd vrij te nemen, in de meeste cao’s is ook geregeld dat je zorgverlof of bijzonder verlof kunt opnemen. Kijk ook naar hoe je flexibeler met werktijden kunt omgaan. Is jouw baan daar geschikt voor? Organisaties krijgen steeds meer aandacht voor het combineren van werk en mantelzorgtaken
“Veel mensen kunnen zo’n druk leven redelijk volhouden, maar zodra er iets onverwachts gebeurt, stort het kaartenhuis in elkaar. Hoe kun je draaglast (de activiteiten en taken die op je afkomen) en draagkracht (wat je aankan qua tijd, deskundigheid, beschikbaarheid wat je kunt doen) meer in balans brengen? Ook hier geldt: ga in gesprek. Ook al wonen je broers en zussen
verder weg, dan nog kun je samen kijken hoe je de zorgtaken beter kunt verdelen. Misschien kan een vrijwilliger je ouders ondersteunen, of zijn er voorzieningen waarvan ze gebruik kunnen maken, zoals dagopvang of de BoodschappenPlusBus voor uitstapjes. Vergeet vooral niet ook goed voor jezelf te zorgen. Neem tijd voor ontspanning, zodat je je weer kunt opladen.”
Utrecht telt minimaal 25.000 mantelzorgers, die langer dan 3 maanden en/of meer dan 8 uur per week voor een zieke naaste zorgen.
Ik heb het gevoel dat ik als mantelzorger overal voor moet knokken en daar word ik zo moe van! “Dat horen we heel veel van mantelzorgers. En dat is ook zo: als mantelzorger moet je heel veel maar kunnen. Er wordt verwacht dat je voor jezelf kunt opkomen, dat je dingen zo kunt formuleren dat je krijgt wat je nodig hebt... Niet iedereen kan dat. Kun je daar wat steun bij gebruiken? Ga dan naar het Buurtteam in jouw wijk en schrijf je in bij Steunpunt Mantelzorg Utrecht. Bij het Buurtteam kun je terecht voor individuele begeleiding. Steunpunt Mantelzorg Utrecht biedt je informatie, advies, gespreksgroepen en waarderingsdagen, die je helpen om de zorg beter te kunnen volhouden. Je staat er niet alleen voor!”
WAT DOET STEUNPUNT MANTELZORG UTRECHT? Steunpunt Mantelzorg Utrecht is de plek waar mantelzorgers, vrijwilligers, beroepskrachten en beleidsmakers elkaar ontmoeten om kennis en ervaringen over mantelzorg uit te wisselen. We verlichten, verbinden en versterken, zodat mantelzorgers worden gehoord en beter worden ondersteund. Zorg je voor een zieke naaste? Schrijf je in bij Steunpunt Mantelzorg! Zo blijf je op de hoogte van actuele ontwikkelingen, kortingsregelingen, waarderingsdagen voor mantelzorgers en cursussen en gespreksgroepen. En zo kunnen wij jouw belangen beter behartigen. Kijk op www.u-centraal.nl/mantelzorg of bel 032 236 17 40.
Van de werkende mantelzorgers praat 55 procent er over op het werk.
Vijf op de zes mantelzorgers heeft betaald werk.
13
B
Breathworks mindfulness
GELUKKIGER LEVEN MET CHRONISCHE PIJN Breathworks mindfulness is een unieke achtweekse aandachttraining, ontwikkeld voor mensen met chronische pijn en chronisch lichamelijke klachten. De training leert je op een andere manier om te gaan met je klachten en de stress die hiermee kan samengaan. Hierdoor ervaar je meer grip op je leven en gezondheid, minder stress en een verbetering van je welzijn. STOP MET VECHTEN Basis van de training is het beoefenen van mindfulness: met doelbewuste, accepterende aandacht aanwezig zijn in het nu, zonder oordeel. Je leert de adem te gebruiken om pijn te verzachten en om een meer accepterende houding te ontwikkelen ten opzichte van de pijn en alle reacties die deze kan oproepen. Stoppen met er tegen te vechten geeft ruimte om bewuste en creatieve keuzes te maken die je gevoel van welzijn versterken. Het is ook de basis voor een vriendelijker houding naar jezelf en anderen. LEREN DOOR TE DOEN Mindfulness is net als piano spelen: je leert het door het te doen. Je traint deze vaardigheid zowel in rust als in beweging - onder begeleiding in een groep. Daarnaast oefen je zelf thuis met hulp van een werkboek en audiobestanden. En leer je mindfulness toe te passen in je dagelijks leven door het geven van bewuste aandacht aan je activiteiten en het ontwikkelen van een passend dagritme. Hiermee doorbreek je de
14
vicieuze cirkel van jezelf over- en onderbelasten. Je houdt meer energie over voor dingen die echt belangrijk voor je zijn. Enige voorwaarde voor deelname aan de training is de bereidheid om thuis dagelijks 20 minuten te oefenen. ERVARINGSDESKUNDIGE Breathworks mindfulness is in Engeland ontwikkeld door Vidyamala Burch, internationaal erkend pijn- en mindfulnessexpert die al ruim 30 jaar met ernstige chronische pijn leeft. De training is gegrond op haar zelf ontwikkelde pijnmanagementvaardigheden en op de Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)training van Jon Kabat-Zinn. Wereldwijd heeft Breathworks mindfulness al duizenden mensen met chronische klachten geholpen een gelukkig en waardevol leven te leiden. Breathworks mindfulness wordt in Utrecht gegeven door dr. Peggy van den Hoogen, ervaren mindfulnesstrainer, gezondheidswetenschapper en zelf ook ervaringsdeskundige. Nieuwsgierig? www.okeetraining.nl 06 43790379 22 mei kennismakingsworkshop 27 mei start achtweekse training
“Met vriendelijkheid kun je de wereld op zijn kop zetten.” -M. Gandhi
www.okeetraining.nl
BOER GOES SAMEN MET... SOEPA Soms moet je lang zoeken naar een goede partner of samenwerking. Maar soms kom je elkaar ook gewoon tegen! Zo is het gegaan met Boer Goes en Julia Waszink die met veel enthousiasme haar voedingseducatiebedrijf SOEPA runt. Op ons terrein in de inmiddels befaamde SOEPA-wagen kun je dus terecht voor allerlei lekkere en tegelijk leuke activiteiten. Zo zijn er ochtenden voor peuters en hun ouders, kooklessen voor kinderen en kun je bij SOEPA je kinderfeestje vieren. Waar Julia al haar kennis over eten en kook- en bakexpertise gebruikt, zorgt boer Goes voor de ingrediënten en een stukje bewustwording. Want waar komen nu al die spulletjes vandaan waarmee je zulke lekkere gerechten kunt maken? Sommige dingen groeien ‘zomaar’ bij Boer Goes aan een boom of struik! En bij mooi weer is de SOEPA-wagen ook regelmatig open voor een lekker kopje koffie of 16
thee met zelfgemaakt gebak. Leuk te combineren met een bezoekje aan onze plattelandswinkel. Tot ziens! Familie Goes MEER WETEN OVER SOEPA? Kijk op www.soepa.nl
PEUTE RKOOKLES
VOEDINGSEDUCATIE BRUNCHCLUB
Maandelijkse kooklessen voor kinderen vanaf 4 jaar. Elke kookles heeft zijn eigen thema, bijvoorbeeld chocolade, Italië, pizza, ect. Ook gaan we de boomgaard in voor een speurtocht! De brunchclub is op zaterdag 2 april, 14 mei en 11 juni.
FOTOWEDSTRIJD Bij Boer Goes waan je je soms even op het platteland, hoewel het middenin het dynamische Leidsche Rijn ligt. Tijd dus voor een boerenfotowedstrijd. De hele zomer heeft jong en oud de tijd om een leuk kiekje te maken bij, naast, in of rondom onze Plattelandswinkel en Fruitbedrijf. Een mooie appel, een doosje aardbeien, een superstunt in de speeltuin… laat je fantasie de vrije loop! Plaats je vrolijke, fruitige, mooie of leuke foto op onze facebookpagina Plattelandswinkel Goes en wie weet kiest onze deskundige jury jouw foto wel als de grote winnaar uit. Met als prijs een vrolijke, fruitige, mooie en leuke Boer Goes fruitmand!
Smaakontwikkeling voor de allerkleinsten. Op woensdagochtend worden er kooklessen voor peuter en ouder georganiseerd. Ze worden in een blok van 3 lessen aangeboden. Peuterkookles is op 6 t/m 20 april, 11 t/m 25 mei en 1 t/m 15 juni.
LENTE KOOKKUNSTE N (CURSUS)
Voor alle kinderen van 7 tot 12 jaar die het leuk vinden om te koken en bakken. Je leert van alles over pure ingrediënten en kooktechnieken. Lente kookkunsten is wekelijks op donderdag na school. 12 mei t/m 30 juni (afsluiting met een kinderkookcafe).
PEUTE RINLOOPOCHTEND
Gezellig samen met je peuter puzzelen, knutselen, spelen in de speeltuin of een speurtocht lopen in de boomgaard. Dat kan op vrijdagochtend tijdens de peuterinloopochtend. Er worden materialen ter beschikking gesteld waarmee je peuter kan spelen. Wekelijks is er een andere gratis activiteit. De peuterinloopochtend is elke vrijdag vanaf 1 april van 10.00 tot 12.00 uur.
VAKANTIEACTIVITEITEN
In de vakanties worden er diverse kinder activiteiten georganiseerd. Kijk op www.soepa.nl/ vakantieactiviteiten voor het nieuwe aanbod. Wil je meedoen aan een van deze activiteiten (behalve de peuterinloopochtend)? Schijf je dan wel even in via www.soepa.nl
Openingstijden: Donderdag 9:00-17:00 Vrijdag 9:00-20:00 Zaterdag 8:30-16:00 17
Tekst: Cuny van Uden Met het hele gezin aan tafel eten is een onderwerp dat de afgelopen jaren weer steeds vaker aan bod komt in de media. Ook in de praktijk van de (kinder)psycho therapeut wordt regelmatig de vraag gesteld: hoe zorgen wij als ouders ervoor dat iedereen aan tafel zit én dat er gegeten wordt én dat iedereen naar elkaar luistert én dat het ook nog eens gezellig is. Want, daar lijkt het overgrote deel van ons inmiddels van doordrongen, het is zó belangrijk om als gezin samen aan tafel te eten. Dat we het belangrijk vinden blijkt ook uit een enquête verricht door Honig onder 1.117 Nederlandse gezinnen met thuiswonende kinderen tot 18 jaar. Drie van de vijf gezinnen zijn van mening dat het samen aan tafel eten het gezin hechter maakt. Wat maakt het dan soms zo moeilijk een dergelijk ritueel dagelijks terug te laten komen in ons gezinsleven? Gezinnen bestaan vaak uit tweeverdienende ouders, kinderen van verschillende leeftijden met vaak al volle eigen agenda’s, om nog niet te spreken van samengestelde gezinnen met daardoor wisselende gezinsleden per dag of per week. Het afstemmen van al deze agenda’s en persoonlijke voorkeuren kan nogal een opgave zijn voor de ouders die er zelf toch ook al een lange dag op hebben zitten en in de avonduren vaak nog even thuiswerken, huiswerkbegeleider zijn of een ‘breng- en haalservice’ naar bijvoorbeeld voetbal of hockey vormen.
Om het samen-eten-ritueel een succes te laten zijn is een gevoel van rust en echte aandacht voor elkaar essentieel. Geen smartphones of televisie, maar oog hebben voor elkaar én voor wat er op ons bord ligt. Het klinkt zo eenvoudig, maar eenmaal aan tafel krijgen opvoeders last van opvoedingsbehoeften. De kinderen moeten voldoende en netjes eten, rustig zitten, luisteren naar elkaar en leuk vertellen over hun dag; zelf willen ouders ook graag hun verhaal bij de partner kwijt zonder al te veel onderbroken te worden door ontevreden jengelende kinderen. Dit zijn ingrediënten voor een stressvol samenzijn, hetgeen averechts staat op het beoogde hechte gezinsgevoel.
de minder goede dagen. Om als kind de grote buitenwereld te durven exploreren is een basisveiligheid die je in jezelf en je gezin voelt onontbeerlijk. Je gezin als basis om altijd op terug te kunnen vallen versterkt je zelfvertrouwen, zelfinzicht en vermogen om risico’s te durven nemen. Minder ‘moeten’ en flexibiliteit binnen de regels kan al helpen om de sfeer aan tafel goed te houden. Leg de lat voor jezelf als opvoeder, maar ook voor het kind niet te hoog. Sta stil bij vragen als: Moet mijn kleuter per se alles opeten? Mag mijn puber onderuitgezakt aan tafel zitten terwijl hij wel actief deelneemt aan het gesprek?
Gezellig AAN TAFEL En toch is het, voor een deel, ook zo eenvoudig als het klinkt. Opvoeders stellen vaak hoge eisen aan zichzelf en hun gezin waardoor er zoveel ‘moet’ aan tafel. Hiermee raakt ons doel om naast het eten vooral tijd en aandacht voor elkaar te hebben uit zicht. Het op de hoogte blijven van elkaars ervaringen en gevoelswereld is hard nodig om echt betrokken bij elkaar te zijn en om een sterke cohesie in het gezin te kunnen voelen. Het belang van deze sterke cohesie en veilige hechting merken we in het gedeelde plezier op de goede dagen, maar ook in de ervaren geborgenheid die het gezin kan bieden op
Kortom: kies je strijdpunten en verlies het doel niet uit het oog. Natuurlijk zijn er ook situaties waarin de sfeer door bijvoorbeeld gedrags problemen van een gezinslid in gevaar komt of dat een kind structureel onvoldoende eet. In die gevallen is het raadzaam professionele hulp in te roepen om te voorkomen dat de ervaren basisveiligheid in het gezinsleven in het gedrang komt. Cuny van Uden is Psychotherapeut, gezondheids-zorgpsycholoog en cognitief gedragstherapeut. 19
Mug-Weg armbandDIY Ketting maken Om in de zomer de muggen op afstand te houden, maak je gemakkelijk deze anti-muggenarmband. Uiteraard helemaal vrij van chemicaliĂŤn.
Vlecht of knoop van touw of een vriendschapsarmbandje. Kijk op www.gezondin/armbandje voor een stap-voor-stap handleiding. yourself Druppel op verschillende plekken een paar druppels etherische olie. Citronella wordt het meest gebruikt als muggenverdrijver, maar lf rself urse you ook limoengras, lavendel of pepermunt (ofyoeen combinatie natuurlijk) houden de steekbeestjes op afstand!
do it
gratis
 Wil jij zo snel mogelijk van die muggen af? Lever deze bon in bij BlendUT (winkelcentrum Terwijde) en ontvang een GRATIS Mug-Weg Armband!* * zolang de voorraad strekt
DO it
DO it
DO it
DI
Voedings
In elke editie beantwoordt Joyce Janssens van Voeding&Vitaliteit Leidsche Rijn lezersvragen. Wil jij ook weten hoe je verantwoord kan afvallen of aankomen? Of wil je weten hoe je weer fit kan worden na de bevalling? Mail dan je vraag naar voedingsvragen@gezondin.nl
vragen
Voedingsvragen
nderen in de We hebben drie kien 5 jaar. Graag le eftijden 9, 8 met de ki nderen w willen we samen eten en ze nieuen wat gevarieerder nn oeven. Ho e ku vo ed sel laten pr aanpakken? we di t het bestere e - Rob van den B
of g nieuw eten deren niet graa kin de t je da t or da vo ijk komt vaak geval belangr Beste Rob, Het Het is in ieder en. Maak llen proberen. wi ltijden willen et en aa ak m sm re de an g nieuwe aa eld één gr be or llie t ze bijvo waaróm ju de kinderen; laa kinderen uitlegt et pen te m ko n in ke om ra sp ee ls en af en neem ze m n ze ie tk duidelijke rege oeven ui pr d ltij ee koken en m ek zelf de maa zen. Laat ze mee er te dag van de we kie kk le te t et ui ni n ts te produc is om soms ie g er et ni doen en nieuwe l aa m n dat het hele en laat ze wete verschillen! en ak vinden. Sm
TIP: Nieuwe naam Geef groente een nieuwe naam! Uit Amerikaans onderzoek op basisscholen is gebleken dat ‘Power Punch Broccoli’ en ‘X-ray Vision Carrots’ maar liefst 99% meer werden gegeten dan de ‘gewone’ broccoli of worteltjes. Je kunt ook stickervelletjes kopen en het fruit bestickeren. Zo heb je in een handomdraai een Cars-banaan of een Barbie-appel.
Mijn zoo ntje van 4 jaar eet vrij een ig. We blijven hem alles aanbieden maar watzijd we proberen: het slaat allemaal niet aan. We ook hebben nu besloten het gezellige tafelen voort te zetten en geen dru k uit te oefe Toch vragen we ons af of hij voldoende nen. voedingssto ffen binnenkrijgt. - Marije Kim s Beste Marije, Kinderen in deze leeftijdsgroep zijn vaak erg kieskeurig en willen graag zelf de controle over hun voeding hebben. Gelukkig gaat deze fase vaak vanzelf voorbij. Het kan zijn dat hij de structuur van vaste en onge pureerde voeding niet prettig vindt aanvoelen in zijn mon d. Je zou eens een yoghurtshake of zelfgemaakt ijsje met gepureerd fruit kunnen aanbieden ter aanvulling van de nodige vitamines en mineralen. Zorg ervoor dat het eetmoment gezellig blijft en dat het geen strijd wordt! 21
Zuurdesembrood Zuurdesembrood is brood waarbij in plaats van gist een mengsel van meel en water wordt gebruikt om het te laten rijzen. Door dit mengsel een tijdje te laten staan en te ‘voeden’ met water en (rogge)meel, ontstaan er bacteriën die voor gisting zorgen. Na ongeveer een week gebruik je een deel van het mengsel bij het brood bakken. Wat je overhoudt van je desem voed je bij zodat je het voor een volgend brood kan gebruiken. Zuurdesembrood heeft een aantal voordelen. Zo bevat het meer B-vitamines, het helpt bij het afbreken van gluten, het houdt je insuline onder controle en het blijft langer goed. Omdat zuurdesembrood in supermarkten vaak toch gist bevat, krijg je van ons een stap-voor-staprecept om gemakkelijk en goedkoop je eigen gezonde brood te maken!
Dag 1: meng 40 gram volkoren roggemeel met 100 ml lauwwarm water in een weckpot. Sluit de pot niet geheel af. Dag 2: Roer twee keer per dag door. Dag 3: Zorg voor een schone pot. Roer weer twee keer per dag door en voeg een 2 el roggemeel en 2 el water toe. 22
Dag 4: Roer twee keer per dag door, voeg
weer 2 el roggemeel en 2 el water toe. Het begint misschien al een beetje belletjes te krijgen. Dag 5: Zorg voor een schone pot. Roer weer twee keer per dag door en voeg weer 2 el roggemeel en 2 el water toe. Dag 6: Nu moet je bubbeltjes hebben en je ziet het een beetje rijzen. Je desemstarter is klaar voor gebruik.
Bakken:
450 gr volkorenmeel | 150 gr desem | +/ 300 gr water | 7 gr zeezout Meng het meel met het zout en je desemstarter. Giet er langzaam water bij. Kneed ongeveer 10 minuten met de hand. Laat het deeg een nachtje rijzen in een kom met een vochtige theedoek erover. Kneed alle lucht eruit en draai er een bal van. Laat het opnieuw, bedekt onder plastic folie, ongeveer 2 uur rijzen. Verwarm de oven voor op 225˚C. Snij het deeg in en bak het 35-45 minuten. Pak het brood in een theedoek zodat het langzaam kan afkoelen.
Dag lieve Lila Sietske en haar partner Thérèse zijn in
blijde verwachting van hun tweede kindje, als de voorspoedige zwangerschap abrupt tot zijn einde komt en Sietske met twintig weken plotseling bevalt van hun levenloze dochter.
Ik ben zo bang. De krampen puf ik weg, terwijl ik kijk naar het plafond. De nattigheid van mijn kind tegen mijn billen dringt dieper in mijn poriën. Ik zou willen vluchten. Maar ik doe niets. Bewegingsloos blijf ik liggen. Verstilde paniek. ‘Hoe ziet ze eruit?’ vraag ik Thérèse als ik mijn stem terugvind. Ze kijkt vragend naar de verloskundige. ‘Ze zit nog in de vruchtzak,’ zegt de verloskundige. Het antwoord geeft mij moed. Een uitgestelde ontmoeting. Langzaam richt ik mij op en kijk tussen mijn benen door. De bloederige aanblik van de vruchtzak maakt mij vreemd genoeg rustig. Ik ga nog rechter op zitten, zodat ik beter zicht heb. Thérèse legt haar arm op mijn rug en buigt zich eveneens over het pakketje. Door het vlies zie ik een oortje. En een handje. Steeds duidelijker wordt het beeld van het kindje omringd door het ogenschijnlijk veilige vruchtwater. De drang om haar volledig te bekijken wordt groter. ‘Ik wil haar zien,’ zeg ik tegen de verloskundige. De verloskundige pakt twee tangetjes en breekt heel voorzichtig het vlies. Het vocht sijpelt door het gaatje. Langzaam scheurt ze de vruchtzak open. Het ruggetje wordt zichtbaar, het nekje,
haar gezichtje. Mijn angst is verdwenen. Daar ligt mijn kind. Levenloos, maar prachtig. Met alles erop en eraan. Helemaal perfect, maar zo ongelooflijk klein en kwetsbaar.
Niet de duur van de zwangerschap bepaalt de intensiteit van het verdriet, maar de verwachtingen. Er werd binnen het gezin, maar ook daarbuiten, uitgekeken naar een nieuw leven. Misschien zou met de komst van dit kindje het gezin compleet zijn. Maar in plaats van plannen te maken voor de toekomst, moet er nagedacht worden over een afscheid.
vertellen dat de dood definitief is; dat het overleden babybroertje of -zusje niet terug komt. Omdat ouders hun handen vol hebben aan hun eigen verdriet, kan het voor de kinderen in het gezin steunend zijn als er af en toe een andere volwassene voor hen is: een tante, een leerkracht, een goede vriend. Zij kunnen voor deze kinderen een belangrijke rol spelen.
Het verlies van een baby heeft een enorme impact op het gezin. Vooral voor jonge kinderen is de dood nog moeilijk te begrijpen. Voor kinderen tussen de 2 en 5 jaar wordt de dood vaak gezien als iets dat tijdelijk is. Het is daarom belangrijk om kinderen van deze leeftijd te 24
‘Wie gaat de navelstreng doorknippen?’ vraagt de verloskundige. ‘Ik,’ zeg ik en bespeur een lichte teleurstelling bij Thérèse. Ik moet dit zelf doen. Ik moet dit kindje losmaken van mijzelf. De verloskundige geeft mij de schaar en houdt met de tangetjes het dunne slappe navelstrengetje omhoog. Ik voel hoe de schaar het weefsel in tweeën knipt. Ik implodeer. De emoties die ik ervaar zijn te heftig. Ik ga op slot om dit te kunnen doorstaan. Thérèse neemt het van mij over. Ze kleedt Lila aan. Het uitgekozen omslagjurkje vouwt ze voorzichtig om het tere lijfje van mijn dochter. De botjes bestaan enkel uit kraakbeen. Haar huid lijkt van gel. Met de grootste moeite lukt het Thérèse om het mutsje over het hoofdje van Lila te trekken zonder haar huidje te beschadigen. Dan buigt ze zich over haar heen en geeft haar een kusje op haar wang. Ik zie wat er gebeurt. Thérèse is moeder geworden. Dit is ook haar kindje.
Om kinderen te kunnen informeren, ondersteunen en betrekken bij de vreselijke periode van afscheid nemen van hun babybroertje of -zusje, heeft Femke van Midden van Barbara Uitvaartverzorging ‘Mama had een baby in haar buik’ geschreven. Het boekje vertelt het verhaal van Nienke en Timo en het verlies van hun babybroertje Noah.
Een klein dekentje verbergt de icepack onderin het mandje. Samen leggen Thérèse en ik Lila op het dekentje. Op haar zij. Met één handje onder haar hoofdje. Alsof ze slaapt. Ik bekijk haar andere handje. Haar pinkje heeft dezelfde lichte kromming als die van haar broer Romeo. ‘Ze heeft hetzelfde mondje als Romeo,’ merkt Thérèse tegelijkertijd op. De gelijkenis doet mij pijn. Wat had ik haar graag achter haar grote broer aan willen zien rennen. Waarom mocht het niet zo zijn? Mijn moeder steekt haar hoofd om de deur en komt de kamer binnen als ze mij ziet, op de voet gevolgd door mijn vader. Ze omarmen mij en bekijken hun kleindochter, terwijl de tranen over hun wangen stromen. De pijn in hun ogen probeer ik te negeren. Ik kan het niet aan. Mijn eigen verdriet is mij al te veel. Mijn gevoel is bedolven onder apathie om mijzelf staande te kunnen houden. Nadat de mensen die het dichtst bij mij staan Lila hebben gezien in deze donkere nacht, komt de verloskundige langs. Ze kijkt in het mandje en schrikt.
‘Ze gaat hard achteruit. Ik stel voor dat ze naar het mortuarium wordt gebracht om haar te koelen en het proces te vertragen. Dan kunnen jullie een paar uurtjes slapen,’ zegt de verloskundige. Het is half vier ’s nachts. Ik voel me niet moe. Ik voel niets meer. Thérèse slaakt een gaap. Ze ziet er slecht uit. Ze heeft dikke ogen van het huilen. Waarschijnlijk is ze mijn spiegelbeeld. Dankbaar kruipt ze onder de deken als ik zeg dat ik het een goed idee vind. Ik leg mijn hoofd naast haar hoofd. Haar hand glijdt over mijn zij richting mijn rug. Verstrengeld in elkaar vallen we in slaap nog voor de verloskundige de kamer heeft verlaten. Sietske Scholten heeft mede door het verlies van haar kindje haar passie voor schrijven ontdekt en heeft inmiddels drie boeken op haar naam staan. De autobiografisch gebaseerde roman ‘Beet’ waar dit bevallingsverhaal van Lila een fragment uit is, verschijnt over enkele maanden. Sietske blogt elke werkdag een hoofdstuk van haar nieuwste boek op haar website: www.blogroman.nl.
Met name Timo heeft veel vragen: Kun je met een dood broertje nog wel voetballen? En wat gebeurt er bij een crematie? Vragen die tijdens het verhaal beantwoord worden. Het boekje is geschreven voor kinderen in de leeftijd van 4 tot 7 jaar. Informatiemiddag ‘Mama had een baby in haar buik’ over kinderuitvaarten en kinderen betrekken bij uitvaarten. Vrijdag 23 september van 16.00 tot 18.00 uur bij Barbara Uitvaartverzorging, Egginklaan 51 te Utrecht. Barbara Uitvaartverzorging Hoofdvestiging & postadres Egginklaan 51 - 3527 XP Utrecht
Afscheidscentrum Leidsche Rijn Nieuwe Vaart 5 - 3451 AH Vleuten 030 296 66 66 info@barbarauitvaart.nl www.barbarauitvaart.nl 25
6
1. Florence + The Machine Dog Days Are Over 2. OutKast Hey Ya! 3. The Black Eyed Peas Pump It 4. Eminem Lose Yourself 5. Maroon 5 Harder to Breathe 6. Miley Cyrus See You Again 7. Kings of Leon Sex On Fire 8. Fall Out Boy Sugar, We’re Goin Down 9. M.I.A. Paper Planes 10. Jimmy Eat World The Middle 11. Katy Perry Firework 12. Neon Trees Animal 13. The Killers Mr. Brightside 14. Salt-N-Pepa Push It 15. Rihanna Only Girl (In the World) 16. The Black Eyed Peas I Gotta Feeling 17. Blink-182 All the Small Things 18. Metro Station Shake It 19. P!nk Raise Your Glass 20. LMFAO Sexy and I Know It
26
Liedjes voor je hardloopplaylist 21. Coldplay Viva la Vida 22. Pharrell Williams Happy 23. The Romantics What I Like About You 24. Blondie One Way or Another 25. Blues Traveler Run-Around 26. Train Hey, Soul Sister 27. Jay-Z Run This Town 28. Matchbox Twenty How Far We’ve Come 29. Mumford & Sons Little Lion Man 30. Queen Crazy Little Thing Called Love 31. Train Drops of Jupiter 32. Linkin Park Somewhere I Belong 33. Maroon 5 Wake Up Call 34. Wiz Khalifa Black and Yellow 35. Bonnie Tyler Holding Out for a Hero 36. The Killers Somebody Told Me 37. Taylor Swift Shake It Off 38. Neon Trees Everybody Talks 39. Foo Fighters Everlong 40. Fatboy Slim The Rockafeller Skank
41. a-ha Take On Me 42. DJ Khaled All I Do Is Win 43. Sugarland Stuck Like Glue 44. Lady GaGa Bad Romance 45. Smash Mouth I’m a Believer 46. De jeugd van tegenwoordig Sterrenstof 47. Bruce Springsteen Dancing In the Dark 48. Queen Don’t Stop Me Now 49. The Fray You Found Me 50. Kelly Clarkson Breakaway 51. The Rolling Stones Paint It, Black 52. Weezer Say It Ain’t So 53. Thin Lizzy The Boys Are Back in Town 54. Bruno Mars Runaway Baby 55. Bruce Springsteen Born to Run 56. Paramore Misery Business 57. The Police Message in a Bottle 58. Counting Crows Accidentally In Love 59. Panic! At the Disco I Write Sins Not Tragedies 60. Destiny’s Child Survivor
LADIES ONLY MIXED KIDS ZAKTRAINING SPARRING PERSONAL TRAINING CLINICS
KICKTHIS
Vraag een
GRATIS
PROEFLES aan!
• Total body workout • Fitheid • Kracht • Vetverbranding • Energie • Uithoudingsvermogen • Snelheid • Souplesse • Coördinatie • Zelfverzekerdheid
KIJK VOOR TRAININGSTIJDEN EN MEER INFORMATIE OP WWW.KICKTHIS.NL INTERESSE? BEL 06-41227384 OF MAIL INFO@KICKTHIS.NL
Bereik je doelen met Movelife
Small Group Training
Door de combinatie van voeding, training, coaching en fysiotherapie
Wil je de deskundige begeleiding van een
zijn wij in staat om iedereen te helpen naar een gezonde leefstijl en
personal trainer en leefstijlcoach en wil je op
een vitaal leven. Voor iedereen is de juiste combinatie anders. Wij
gezette tijden fysiek uitgedaagd worden in
werken daarom met op maat gemaakte leefstijlprogramma´s. De basis is om jou in beweging te krijgen, zowel fysiek als mentaal. Met onze begeleiding hebben we al velen aan een blijvend resultaat geholpen.
klein groepsverband? Small Group Training is dan zeker iets voor jou. Zo vaak in de week als je wilt
Wij brengen beweging in je leven
Geschikt voor elk niveau Verbrand 800kCal per training!
Meld je aan via de website: www.movelife.nl
ttelaa
sebaan
Opere
Hof ter Weyd eweg
Vleuten
Hof ter Weyd eweg
n
Vleutens
ebaan
Pablo Pica ssos
traat
Nieuwe locatie Leidsche Rijn! Pablo Picassostraat 216, Utrecht Utrech tse
weg
eg tsew
ech Utr
Movelife Utrecht Oost St. Janhovenstraat 1a 3572 RA Utrecht
Movelife Leidsche Rijn Pablo Picassostraat 216 3544 NX Utrecht
030 737 0932 / www.movelife.nl / info@movelife.nl
‘Ik sliep soms 16 uur per dag’
Letterlijk altijd en overal in slaap vallen. Dit overkwam de Utrechtse Marijke Kwakkerdam (40). De plekken waar dat gebeurde, werden steeds vreemder: op de wc, onder een vergadertafel, langs de weg. Omdat het zo niet langer kon, zocht ze hulp bij het Slaapcentrum van het St. Antonius Ziekenhuis. Dankzij nuttige tips van slaaptherapeut Linda Bronts is ze weer helemaal blij. “Ik heb 3x zoveel dag in een dag.”
Marijke reisde rond haar achttiende diverse jaren over de wereld. Om onduidelijke redenen kwam ze enorm vermoeid thuis. Van energiek en genietend van het leven, viel ze overal in slaap. Ze onderging verschillende behandelingen: van acupunctuur, cognitieve gedragstherapie tot diverse diëten. De diagnose: ‘chronische vermoeidheid’. Marijke had inmiddels kinderen en een leuke, verantwoordelijke baan. Het eindigde in een burn-out. Nadat ze uit het diepe dal was geklommen, realiseerde ze zich dat het tijd werd om een oplossing voor haar slaapprobleem te vinden. NOG IN DE KINDERSLAAP Marijke kwam bij het St. Antonius Slaapcentrum terecht. Daar voerde de neuroloog een slaaptest uit. Hieruit bleek echter dat Marijke geen slaapziekte had. Marijke: “Weer geen duidelijkheid.” De neuroloog verwees haar naar Linda Bronts. Zij vertelde Marijke dat haar slaap te vergelijken was met kinderslaap. Marijke legt uit: “Je hebt qua slapen drie fases in je leven. De eerste is de zogenoemde kindfase. Dan slaap je heel veel en diep. Daarna krijg je de jongvolwassenfase: je slaapt minder diep en droomt veel. Tot slot heb je de volwassenfase, een waakzame fase waarin je kort en minder diep slaapt. Ik bleek nog in de kindfase te zitten. “Heel herkenbaar; ik sliep soms wel 16 uur per dag! Gelukkig kon ik volgens Linda ‘gereset’ worden.” MEER TIJD Om Marijke te resetten gaf Linda haar een aantal adviezen. Marijke mocht overdag niet meer slapen. Ze moest om 23.00 uur naar bed, tot 07.00 uur slapen en dan opstaan. En verder geen tussendoorslaapjes meer. Een uur voor het slapengaan mocht Marijke ook niet meer lezen; ook niet op de iPad.” Marijke probeerde het met als resultaat dat ze al na twee weken meer energie kreeg. Ze merkte
dat ze rustiger sliep en beter voorbereid was op de volgende dag. Doordat ze geen dutjes meer deed, had ze meer tijd. Ze is zelfs gaan sporten. Ze loopt nu drie keer per week hard, heeft haar huis opnieuw ingericht en pakt zaken waar ze zich aan ergert meteen aan. ‘’Ik moest toch wakker blijven, dus dan kon ik maar beter iets nuttigs doen. Het is ongelofelijk hoeveel tijd ik nu overhoud. Ik ben nu een veel leukere moeder omdat ik meer energie heb.’’ GEWENNING Linda: “Doordat Marijke nog in de kinderslaap zat, sliep ze superdiep. Maar dat heb je alleen nodig als je nog moet groeien. Marijke was echter gewend aan die slaap. In drie sessies heb ik de slaap kunnen herstellen. Het eerste gesprek ging over de nacht. Ik gaf tips om de nacht goed te structureren. In het tweede gesprek besprak ik met Marijke welke zaken in haar dag invloed hadden op de nacht. Ontspan je je wel voldoende? Heb je veel stress? Leef je gehaast? In het laatste gesprek hebben we een plan gemaakt over hoe Marijke verder kon met alle tips. BUCKETLIST AFWERKEN Marijke is nog nooit zo snel van een zo groot probleem afgeholpen. Ze is weer ondernemend en werkt, zoals ze het zelf noemt, momenteel een bucketlist af: skateboarden met haar zoons, piano spelen en een nieuwe baan. “Dankzij Linda sta ik weer met beide benen op de grond en volop in het leven.” Meer informatie: St. Antonius Slaapcentrum, T 088-320 43 00
De naam Marijke Kwakkerdam is op verzoek van haarzelf gefingeerd. Haar werkelijke naam is bij de redactie bekend. 29
Daphny Magendans, fysiotherapeut
REVALIDATIE & FYSIOTHERAPIE Fysiotherapie gespecialiseerd in vrouwenklachten: ‘U kunt voor alle klachten bij ons terecht, maar onze specialisatie is ‘vrouwenproblemen’ zoals: klachten rond de zwangerschap, bekkenpijn (instabiliteit), incontinentie, pijn na keizersnede, onderbuik klachten, lage rugklachten, hoofdpijn, migraine, nekpijn en littekenbehandeling.’
Utrecht
Leidsche Rijn (De Meern)
Verloskundigenpraktijk
Uniek: revolutionaire apparatuur voor uitwendige bekkenbodem behandeling. Afspraak maken of meer info: 088 – 32 32 500.
Fysio Physics fysiotherapie & revalidatie • www.fysiophysics.nl Praktijk de Lekbrug • Louis Armstronglaan 7 • Utrecht Leidsche Rijn
Ben je zwanger en wil je goed voor jezelf en jouw baby zorgen?
al meer dan 1000 vrouwen zijn in hun zwangerschap door BeYogafull begeleid en kijken op een positieve manier terug op hun bevalling. Naast zwangerschapsyoga, geef ik ook Human givens Coaching
om bijvoorbeeld angsten en onzekerheden omtrent de aanstaande
bevalling aan te pakken, alsook vervelende bevallingservaring(en) uit het verleden. Met zeer goede resultaten!
Yoga • Massages • Cursussen Human Givens Coaching
BeYogafull www.BeYogafull.nl | fazantenkamp 360, Maarssenbroek 06 - 44 060 186 | lid van de VYN | agB Code
S
column
S
Samen met… Ineens stond ze stil, achter me. Dikke tranen gleden via de sproetjes onder haar ogen naar haar wangen om vervolgens op de stoeptegels uiteen te spatten. De school was net uit. Om haar heen draaide en dreunde de wereld gewoon door. Gegil, gelach, geren, geslenter, geschreeuw, geduw, getrek en gedoe. Ik zei: ‘Wat is er? Is er iets gebeurd vandaag op school?’ ‘Nee’, snikte ze: ‘Dat is het niet.’ ‘Maar wat dan?’ vroeg ik. ‘Nou’, schokschouderde ze terwijl er nog een extra huilregister open ging: ‘We doen helemaal nooit meer wat samen sinds de vakantie voorbij is. De jongens gaan naar voetbal. Ik ga naar dansles, hockey en de sportschool. We spreken altijd allemaal met onze eigen vrienden en vriendinnen af en als we thuis zijn zitten we allemaal op onze eigen apparaten. En dat is het dan.’ Even was ik perplex. En vervolgens herstelde ik slapjes. Zei dat het toch heel bijzonder was dat we altijd ’s ochtends en ’s avonds met z’n zessen aten, maar ik wist precies wat ze bedoelde en dat zijn niet de momenten waarop onze kaken gezamenlijk malen.
Elk jaar na de zomervakantie neem ik me voor om het samengevoel vast te houden. Dat samengevoel waar we de eerste week van de vakantie altijd allemaal zo hard voor moeten werken, omdat het altijd weer wennen is om écht samen te zijn. Maar het ontglipt me altijd weer op het moment dat we de agenda’s gaan invullen. Normaal gesproken leven we verspreid over 185 m2. Tijdens de vakantie wonen we vier weken lang met z’n zessen in een tent van 12 m2. Oja, we nemen wel een extra tentje mee voor de romantiek. Maar slepen het altijd wekenlang ongebruikt mee want uiteindelijk vinden we het allemaal veel gezelliger om op een rij in de grote tent te slapen. Allemaal tegelijk naar bed en dicht tegen elkaar aan. Samen. Dat gevoel, dat gevoel miste ze ineens. Heel erg. En ik begreep het helemaal en ik schrok dat ik zelf door alle drukte dat gevoel niet eens gemist had. Marieke Dubbelman woont sinds 2005 in Leidsche Rijn, is getrouwd met Roel en heeft drie zoons en een dochter.
Foto: Arnaud Mooij
31
Deze editie: milou en julia over
Nichtjes - Milou: 6 jaar. Julia: 5 jaar.
samen
Milou & julia
Small Talk
met
33
Ken je iemand die alleen is? Julia: Mijn tante is alleen. Dat is niet zo zielig, want ze heeft ook hele leuke dingen. Ze heeft een heel groot bed in de huiskamer en een leuk kastje waar allemaal theespullen in staan.
Wanneer heb je iemand nodig? Milou: Als iemand pijn heeft aan zijn knie, of als je iets wilt vragen aan de juf. Julia: Als je iets niet zelf kan. Dan moet iemand je helpen. Ik kan bijna alles zelf, alleen de deur niet. Milou: Of veters strikken.
Waarom is het leuk om iets samen te doen? Julia: Dan kan je ook leuk samen spelen en dan ben niet altijd eenzaam. Dan voel je je zo alleen. Milou: Het is leuk om beste vriendinnen te zijn en het is niet leuk om alleen te zijn. Als ik alleen zou zijn zou ik aan iemand vragen of ze mijn beste vriendin wilt zijn. En dan vraag ik ‘zullen we eerst iets spelen wat jij leuk vindt?’
Met wie doe je wel eens iets samen? Milou: Met Merle, maar Julia kent Merle niet. Julia: Ik doe wel eens iets met Merel, Livia en Tom. Dat zijn mijn vriendjes. Milou: Met broertjes en zusjes, maar alleen als ze niet irritant zijn.
Wat is leuk om samen te doen? Milou: Samen naar een speeltuin om te wippen. Schommelen is ook gezellig samen, want dan kan je met elkaar lachen. En als er een koekje over is, dan kun je die delen met elkaar. Delen is aardig, en zo word je goede vriendjes. Julia: Samen drinken is ook gezellig. Milou: Samen in bed liggen is ook leuk! Dan kan je nog even kletsen en daarna slapen.
Tekening: Julia (5)
Milou: Oma Joani is ook alleen. Dat vind ik wel zielig, ze heeft geen vader en moeder én geen poes. Julia: Maar er komt wel soms iemand logeren. Milou: En ze doet ook wel leuke dingen; boodschappen en naar haar werk toe. Julia: Soms gaat ze niet werken. Maar het is niet zielig, want ze heeft een dingetje met een flesje met water, en hier kun je het klepje open en dicht doen en dan komt er een beetje stoom en lucht uit. Milou: En er zijn ook wel mensen die haar lief vinden, maar die wonen niet bij haar thuis. Julia: Ze is misschien wel een beetje eenzaam. Milou: Als ik groot ben, ga ik wel bij haar wonen. Dan is ze niet meer alleen. Dan ga ik ook mee naar haar werk. Julia: Dat is wel heel lief van je, maar dat zal nooit gebeuren! Misschien heb jij dan wel ook een heel leuk huis gevonden. Milou: Dan ga ik wel verhuizen. Misschien moeten we haar een cadeautje geven. Dan mist ze ons niet.
34
35
Hoe vaak komt het niet voor dat we twee tegengestelde dingen willen? Een uitdagende baan en toch een relaxed leventje. Kinderen krijgen en toch voldoende tijd voor elkaar overhouden. Spannende relaties aangaan en toch die ene je hele leven trouw blijven. De mooiste en de beste zijn en je toch niets aan willen trekken van andermans oordeel. Alleen als we weer helemaal thuiskomen bij onszelf, verdwijnen die schijnbare tegenstellingen. Dan komen er oplossingen die we eerder niet hadden gezien. Dat kan niet op het niveau van denken of praten, dat kan alleen door er werkelijk te zijn. Maar dat kun je niet op bevel! Net zoals je niet op bevel in slaap kunt vallen. Weer helemaal terugkomen bij jezelf gebeurt alleen spontaan. Transcendente Meditatie is een techniek om dit spontane proces teweeg te brengen. Deze meditatie verschilt fundamenteel van andere ontspanningsmethoden, omdat er geen enkele inspanning bij nodig is.
Tijdens deze meditatie gebruikt de geest een klank (mantra) als voertuig om spontaan terug te keren naar zijn oorsprong, zijn diepste Wezen, waarin de essentie van het leven verblijft. Deze techniek, die alleen een-op-een kan worden overgebracht, werkt bij iedereen en levert onvoorstelbare voordelen op. Uit onderzoek blijkt dat de hartslag, hersen足 golven en ademhaling tot rust komen; je maakt melatonine aan en de twee hersenhelften worden gesynchroniseerd. Maar tegelijkertijd blijf je klaarwakker. Dat samengaan van diepe rust en helder bewustzijn is de basis voor het oplossen van onze tegengestelde wensen. We staan dan weer met onze beide benen op de grond. Geen stemmingmakerij, alleen gewoon jezelf zijn. En wat is prettiger dan dat?
Centrum voor Transcendente Meditatie | Lanuariusweg 7 | 3453 JA De Meern | 030-2514995 www.tm.nl | utrecht@tm.nl 36
NO SWEAT er chemicaliën en vlekken in je 24 uur fris ruikende oksels. Zond nden zeker... NO SWEAT werkt gevo niet kleding. Hmm, heb je nog icaliën. ‘t Is gewoon natriumecht 24 uur, vlekt niet en is vrij van chem geurende olieën op basis lijk heer met bicarbonaat (een zoutextract) doodt bacteriën die nare luchtjes van biologische grondstoffen. Het 2-3 maanden met een busje wel kunnen veroorzaken. En je doet R Utrecht, Lijnmarkt 21 en NO SWEAT! Verkrijgbaar bij WAA www.ditiswaar.nl ST 5 X NO SWEAT WEGGEVEN! WINNEN: WIJ MOGEN MAAR LIEF s, Lovendel, Red Mandarin, onut (Coc Mail jouw favoriete geur at! Naar winnen@gezondin.nl en Nojito of Ylan Ylan) o.v.v. No Swe k kans op een No Sweat t.w.v. € 9,95
maa
PIN K AN D GR EE N Het gebruik van herbruikbare fless en is duurzamer dan weggooiflessen en je bespaart nog geld ook. De flessen van Made Sustained zijn stijlvol en zijn ideaal voor zowel koud e als warme dranken. Ze zijn BPA-vrij en door de dubbelwandige RVS 304 blijft je drankje tot 4 uur koel of tot 20 uur warm. WINNEN: PINK AND GREEN GEE FT ÉÉN MADE SUSTAINED FLE S WEG! Beantwoord de vraag: Hoe noem en we het gebied in de Grote of Stille Oceaan waar grote hoeveelheden plas tic en ander afval bijeendrijven? Stuu r je antwoord naar winnen@gezondin .nl. 1 augustus maken we de winn aar bekend. Niet gewonnen? Met de code gezondin.nl krijg je 5% korting op het gehele assortiment!
BY MARIKEMON IQU E w rest- en afvalleer en geeft ze een nieu Marike Staverman gebruikt stukken aal allem s; nger telha sleu en nees mon leven. Zo maakt ze o.a. tassen, porte ige telefoonhoezen zijn voorzien van uniek en handgemaakt. Haar hand dicht bij je draagt. Handig voor koord zodat je gemakkelijk je telefoon rijgbaar bij BlendUT en jezelf of een origineel cadeau! Verk 39,50) www.marikemonique.nl (vanaf €
Lever deze bon in bij Blen e. € 4,50 korting op een telefoonhoesj
rting COUPON € 4,50dUTko en ontvang
37
WAT? Met je peuter logeren bij de boer OMSCHRIJVING: Wil je twee dagen geheel verzorgd ontspannen en pret maken met je peuter op een bijzondere plek? Karin Beumer (Dreumeland) en Marieke Martens (Ma.Ma. Kinder- en Jeugdcoaching) organiseren 17 november een programma inclusief overnachting in een boerderijkamer op het erfgoed Bossem. INFORMATIE: www.dreumeland.nl
WAT? Ons Genoegen OMSCHRIJVING: Lon Boom uit Leidsche Rijn opende op 8 maart Ontmoetingscentrum ‘Ons Genoegen’ in Parkwijk, special voor mensen met dementie die nog thuis wonen. Deze kwetsbare groep heeft het risico te vereenzamen en in een sociaal isolement te komen. Ons Genoegen biedt structuur en dagbesteding zodat de kwaliteit van leven zichtbaar verbeterd wordt en de mensen langer thuis kunnen blijven wonen. INFORMATIE: www.onsgenoegenutrecht.nl
38
SAMEN
Buurt IN DE
WAT? Kindercontactkring OMSCHRIJVING: Hoe ga je als kind om met ruzie? En hoe met je emoties? Welke gedachten heb je daarbij? In de Kinder contactkring van Oscar van Leeuwen leert jouw kind in een veilig setting aan te geven wat hij voelt, denkt en wil in contact met anderen. Dit draagt bij aan meer zelfvertrouwen en aan een gezonde sociaal-emotionele ontwikkeling. Kinderen ondersteunen elkaar met de wijsheid en aandacht die ze van nature hebben. Ze leren op krachtige en creatieve wijze elkaar feedback te geven. INFORMATIE: www.leerkrachtincontact.nl
DE GRINDER, ook wel elektrische vijzel of melangeur genoemd, neemt zijn intrede in West Europa. Hoewel de vijzel voornamelijk in Azië wordt gebruikt voor het vermalen van kruiden en het maken van chutneys, zie je de grinder steeds vaker terug in de Europese keuken. Je kunt er namelijk de beste (noten)pasta’s, curry’s, pesto’s, meel en zelfs plantaardige melk mee maken. En misschien nog wel het belangrijkste: je kunt je eigen chocolade maken. Van boon tot reep! Hoe werkt een grinder? De keukenmachine bevat twee granieten plaatjes die tegen elkaar aanrollen. Dit zorgt voor een zeer fijne vermaling van de ingre diënten en veroorzaakt slechts minimale opwarming. Dit komt ten goede van de smaak. Bovendien is graniet zeer slijtvast – het duurt jaren van intensief gebruik voordat het aan vervanging toe is.
Nemisto is dé Nederlandse leverancier van betrouwbare en gecertificeerde grinders, voor zowel de professional als de gewone consument. En om aan te tonen hoe veelzijdig de Nemisto grinder is, neemt Gezond in Leidsche Rijn de proef op de som: de komende maanden krijgen wij een compacte 2-liter grinder in bruikleen. Benieuwd wat wij de komende maanden uit de machine gaan toveren? Bekijk ons verslag in de volgende editie!
Voor meer informatie: www.nemisto.com
Iets betekenen voor iemand
Heb ik recht op een uitkering?
Ik ga scheiden. Wat komt er allemaal op me af?
Heeft u een vraag? U Gids, de wegwijzer voor iedereen die woont, werkt of zorgt in Utrecht
www.ugids.nl
Wat kan ik doen tegen woonoverlast?