CONDICIONAMENTO FÍSICO pROFº MARIO FRAnçA é diretor Técnico e Treinador da assessoria Multiação esportiva creF nº 043972 – G/sP e-mail: mariofranca@multiacaoesportiva.com.br – Telefone: (11) 9119-4345
PassO a PassO Para iNiciar a cOrrida – TiPOs de TreiNO
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lá pessoal, sentiram falta da coluna Passo a Passo para iniciar a corrida? Pois bem, nesta edição falaremos dos inúmeros Tipos de Treino de corrida, para que a prática da atividade não se torne monótona. Quando um aluno novo, que já corre há algum tempo, inicia o treinamento comigo, uma das primeiras perguntas que faço é: como você treinava sem orientação? e em grande escala, a maioria responde que fazia sempre a “famosa” rOdaGeM, em ritmo confortável, moderado ou forte. e a partir do momento que envio a primeira planilha com o planejamento (periodização) ao aluno, no próximo treino ele chega com a planilha impressa e aquela “cara de dúvida” e me pergunta surpreso o que são aqueles vários tipos de treinos, então explico claramente para falarmos a mesma língua no treinamento. então vamos lá conhecer alguns tipos abaixo: • caMiNHada: indicado aos iniciantes, à caminhada varia de acordo com as intensidade de ritmo, que vai desde uma caminhada leve até uma caminhada rápida em um terreno aclive (subida). • TÉcNica: são educativos de corrida para melhora da postura; • TrOTe: fase transitória entre a caminhada e a corrida, o trote serve para os iniciantes, os que estão em fase de recuperação
de lesões ou no final de um treino mais forte como volta à calma; • rOdaGeNs: este tipo de treino serve para ganhar resistência e volume de corrida. Geralmente com a determinação de um tempo um uma distância, nas rodagens o corredor deve executá-la em um ritmo confortável; • FOrÇa: estes treinos são realizados com grande volume no início do planejamento (periodização) para que o aluno melhore esta capacidade física, para assim suportar posteriormente os treinos com um índice baixo de lesões. Pode ser realizado em forma de circuito ou nos treinos de rampa. • crOss TraiNiNG: conhecida também como corrida corta-mato, muito indicado pelos treinadores, este tipo de treino realizado em terreno aberto ou acidentado melhora a propriocepção (a capacidade em reconhecer sua posição e orientação, a força exercida pelos músculos e a posição de cada parte do corpo em relação às demais, permitindo a manutenção do equilíbrio postural ) por se tratar do correr em um percurso que exige atenção para desvios dos obstáculos naturais com galhos e raízes de árvores, pedras, etc. Na próxima edição, continuarei citando outros tipos de treinos mais específicos, até breve.