SKIDFYS Sommaren är här och skidorna är undanstoppade för året. Trots att den kommande vintern kanske känns avlägsen och hängmattan kallar på dig är det nu förberedelserna börjar inför nästa skidsäsong. TEXT JOSEFIN WESTERLUND FOTO LARS THULIN
ATT LÄGGA TID på försäsongsträningen har många fördelar. Förutom att minska skaderisken bygger det en stark kropp som ger mer åkglädje och längre dagar på fjället. Under de senaste åren har våra skidor utvecklats i en rasande fart och idag tillåter båda carvingskidorna och de breda offpistskidorna högre farter. Detta har gjort att skidåkningen har förändrats. Idag ställs större krav på vår fysik när vi är ute på fjället. Främst är det bålmusklerna — mage och rygg — som används mer idag för att ge kroppen stadga i de högre farterna. Även benen måste orka mer, främst i svängarna, då vår relativa kroppstyngd ökar med farten. Styrketräningen har därför blivit allt viktigare. HÄR ÄR ETT styrketräningsprogram med fem helkroppsövningar som är utformat för att komplettera konditionsträningen, förbereda dig för skidsäsongen och ge dig en bättre skidupplevelse. Programmet består av egenkroppsövningar samt basövningar med fria vikter. Basövningar är övningar som bygger på kroppens grundläggande rörelser. I övningarna används flera av kroppens leder och muskler samtidigt vilket gör det till ett mycket effektivt sätt att träna upp kroppens styrka och stabilitet. Utför övningarna en till två gånger i veckan med angivna repetitioner och öka belastningen successivt för bästa resultat.
fjälljournal
| 65