Semetti di essere bruco

DI VALERIA CATUFI

PERCORSO GUIDATO AL CAMBIAMENTO ILLUSTRATO DA CHIARA AKAMON

Collana Fuori Margine

© 2022 Ventura edizioni

Senigallia Illustrazione di copertina a cura di Chiara Akamon Progetto grafico di Chiara Akamon Finito di stampare nel mese di Novembre presso la tipografia Sprint Service, Città di Castello (Pg) www.venturaedizioni.it isbn 9791280517920

Se hai in mano questo taccuino è perché avrai deciso di fare qualcosa, anche un piccolo passo verso il

Stai per intraprendere un viaggio importante, quello dell’esplorazione e della consapevolezza.

Mi chiamo Valeria e sono una psicologa, psicoterapeuta e, insieme alle illustrazioni di Chiara Akamon, ti accompagnerò in questo viaggio che ti porterà a guardarti dentro di te, passo dopo passo, momento dopo momento.

Prima di diventare farfalla dovrai attraversare fasi importanti:

uovo …….. bruco …… crisalide …. Farfalla!

Ora, mettiti comodo/a e se sei pronto/a a iniziare gira pagina. Io sarò sempre con te.

... Buon viaggio …

Prima di tutto devi sapere che da questo momento in poi sarai un/a “viaggiatore/trice consapevole” e in quanto tale dovrai avere nel tuo zaino:

Una penna, per fermare su carta pensieri/emozioni/sensazioni

Del tempo a disposizione, per poter fare le cose con calma. Ogni tanto ci fermeremo a riflettere

Una tenda immaginaria dove fermarsi per prendere fiato, riflettere, pensare, sentire

Della sana curiosità

Un tono amorevole verso te stesso/a

Una buona capacità osservativa ma mai in modo giudicante!

Una sola regola: non sfogliare il quaderno, ma inizia dalla prima pagina e prosegui pagina dopo pagina in questa (ri)nascita. DANDOTI DEL GIUSTO TEMPO. IO TI CONSIGLIO DI FERMARTI ALMENO UN GIORNO AL TERMINE DI OGNI ESERCIZIO, PER LASCIARE “DECANTARE” PENSIERI ED EMOZIONI.

“Quello che il bruco chiama fine del mondo, il resto del mondochiama farfalla”

INVITO AL VIAGGIO di Franco Battiato

… ti invito al viaggio in quel paese che ti assomiglia tanto …

DATA BUON INIZIO!

Hai con te zaino, scarpe comode e sei pronto/a per iniziare questo viaggio. Prima di intraprendere i primi passi, ti chiedo di sederti, prendere la tua pen na e dedicare del tempo a questa domanda:

CHI SONO IO?

(se non ti basta lo spazio prendi un altro foglio e continua … poi allegalo al taccuino)

È difficile rispondere lo so! Non siamo abituati a porci questa domanda. Comunque bravo/a!

Ora vorrei che proseguissi … fidati …

DESCRIVI ORA TE STESSO/A IN 3° PERSONA COME SE STESSI PARLANDO DI UN/A AMICO/A A CUI VUOI BENE. INIZIA COSì:

“…………………………… (tuo nome) è UNA PERSONA

(se non ti basta lo spazio prendi un altro foglio e continua … poi allegalo al taccuino)

È stato più facile?

Hai trovato somiglianze e differenze nelle due descrizioni?

Ti lascio dello spazio per riflettere … appunta tutto ciò che noti …

Ora riposati, hai già fatto passi importanti

“Essere in armonia con l’essenza delle cose signiFIca non farsi angosciare dalle proprie imperfezioni.” Dogen Zenji

passato

futuro presente

A volte abbiamo l’impressione di sentirci affaticati, di stare fermi. Ti capita spesso di pensare al passato? In che occasione/momento/ situazione?

Ti è capitato di pensare al futuro e provare ansia? In che occasione/momento/ situazione?

Ci sono stati momenti in cui hai immaginato situazioni future aspettando che accadessero?

Caro uovo da adesso sei un bel bruco!!! stai facendo un buon lavoro!

Hai notato quando sei concentrato/a su certe cose che non ti rendi conto del tempo che passa o di ciò che accade attorno a te? E quando avviene?

Pensi di essere un/a buon/a osservatore/trice?

Se le domande ti hanno fatto riflettere sul tipo di RELAZIONE che hai con il PASSATO, PRESENTE e FUTURO, possiamo dire che hai eseguito una AUTO ESPLORAZIONE.

IMPARA A CONOSCERE IL TUO RAPPORTO CON IL TEMPO

Scrivi sulle parti dei puzzle pensieri, sentimenti, caratteristiche, qualità che costituiscono la tua persona (es., amore per …, disponibilità, precisione, gentilezza, …).

Prendi un colore e colora quei puzzle che non fanno realmente parte di te, ma che hai assunto da altre persone, o che hai ma che non vorresti più.

Hai osservato il tuo puzzle, ci sono parti colorate, parti in bianco e parti che senti che ti appartengono.

In questo percorso, ci troviamo ora in salita. È ora dunque di cominciare a lasciare andare ciò che ti appesantisce e che ti blocca. Ricorda:

Per cui, prenditi il giusto tempo e …

“Ciò a cui resistiamo, persiste”

COSA TENGO (DI ME) COSA LASCIO (DI ME) CI PENSO UN ATTIMO

C.Cremonini

e per quanta strada ancora c’è da fare, AMERAI IL FINALE…

Quale è la tua canzone del momento?

Crea il tuo Barcode disegnandolo come più ti piace e scegli la frase che senti maggiormente.

I

LBRI COME RIMEDIO DELL’ANIMA

#libroterapia

Le parole scritte da altri sono anche parole nostre. La lettura di un libro non modifca solo chi legge ma nello stesso tempo anche il libro stesso. È il momento questo di aprire la tenda, di perdersi nel giusto tempo perché voglio farti ancora riflettere, ma utilizzando i libri.

Ci fermeremo a lungo, ma il tempo di lettura è il tuo … potrebbe essere una settimana, come un mese o come un giorno. L’importante è: Non avere fretta

Avere una matita o una penna in mano

Hai aperto la tenda, e sistemato le tue cose. Prima di metterti comodo/a vai alla ricerca del libro che fa per te …

I libri ti saranno di aiuto durante la vita

se ti va segui questa pagina!

SE SENTI DI ESSERE A META’, INCOMPLETO/A

SE VUOI PRENDERE IN MANO IL TIMONE DELLA TUA ESISTENZA

SE HAI BISOGNO DI DARE UN SENSO AL DOLORE

SE SENTI DI DOVERTI FERMARE

SE HAI BISOGNO DI RIMETTERE IN MOTO LA RUOTA DEL TEMPO E DELLA VITA

SE PENSI CHE IL TUO “VERO” TE STESSO É SEMPRE RIMASTO NASCOSTO, NELL’OMBRA

LA VITA NON E’ IN ORDINE ALFABETICO di Andrea Bajani

IL CUORE DI UN’APE: IL MIO ANNO DA APICOLTRICE IN CITTA’. di Helen Jukes

DONNE CHE COMPRANO I FIORI di Vanessa Montfort

IL PRIMO GIORNO DELLA MIA VITA di Paolo Genovese

LA META’ DI NIENTE di Catherine Dunne

LUCERTOLA di Banana Yoshimoto

A OGNI LIBRO … LA SUA RIFLESSIONE

Iniziato a leggere il_____________________________________ Finito di leggere il______________________________________

LA META’ DI NIENTE

Vi sentite la metà di qualcosa? Quello che state vivendo è davvero ciò che volete?

Iniziato a leggere il_____________________________________ Finito di leggere il______________________________________

DONNE CHE COMPRANO I FIORI

Siamo spettatori/trici o protagonisti/e della nostra vita?

Iniziato a leggere il_____________________________________ Finito di leggere il______________________________________

IL PRIMO GIORNO DELLA MIA VITA

Quando l’ultimo giorno della tua vita è diventato il primo di una nuova vita?

Iniziato a leggere il_____________________________________ Finito di leggere il______________________________________

IL CUORE DI UN’APE: IL MIO ANNO DA APICOLTRICE IN CITTA’

Ci sono momenti in cui ti fermi e stai ad ascoltarti?

Iniziato a leggere il_____________________________________ Finito di leggere il______________________________________

LUCERTOLA

Cosa succede quando ti si manifesta la possibilità di cambiamento?

Iniziato a leggere il_____________________________________ Finito di leggere il______________________________________

LA VITA NON E’ IN ORDINE ALFABETICO

Provi a mettere la vita in ordine alfabetico? Cosa succede quando non lo è?

Siamo fatti di storie. Quando leggiamo un libro spesso ci ritroviamo a sottolineare quelle parole o frasi che in quel momento ci hanno fatto riflettere, provare emozioni. Mentre leggiamo un libro, il libro legge noi e ci modifica, ma anche noi modifichiamo quelle parole scritte.

E le parole scritte da altri in quel momento le sentiamo nostre. Attraverso le parole di altri (ri)viviamo storie personali, vissuti che ci appartengono e creiamo storie nuove.

Se sei un/a lettore/trice consapevole che legge con la matita in mano, ti consiglio il mio libro, A travèrso.

“Siamo diversi, appunto. Molto diversi fra noi. Leggiamo per noia, per curiosità, per scappare dalla vita che facciamo, per guardarla in faccia, per sapere, per dimenticare, per addomesticare i mostri fra la testa e il cuore, per liberarli.” (Chiara Gamberale)

CONTINUA

DALLA CRISALIDE ALLA FARFALLA

ED ORA, COMINCIAMO A DEFINIRCI

DEFINIRE

QUESTO PERCORSO STA ANDANDO AVANTI. CI SONO STATI MOMENTI DI STALLO, DI STANCHEZZA, ALTRI PIE NI DI ENERGIA!

HAI COMINCIATO A CONOSCERTI MEGLIO, A LASCIARE ANDARE CIO’ CHE NON TI APPARTIENE E A TENERE CON TE INVECE CIO’ CHE SENTI TUO.

ORA COMINCIAMO INSIEME A DEFINIRE OBIETTIVI.

UN OBIETTIVO: È SPECIFICO È MISURABILE

HA UNA SCADENZA È REALISTICO

DEVI CREDERCI, DEVE EMOZIONARTI

Fermati, mettiti comodo/a e definisci i tuoi obiettivi da oggi…

OBIETTIVO NOTE

Ora definisci le tue soddisfazioni/insoddisfazioni.

Ora, in questo momento …

DI COSA SEI SODDISFATTO/A

DI COSA SEI INSODDISFATTO/A

COSA PUOI FARE TU PER MANTENERE LA SODDISFAZIONE?

COSA PUOI FARE TU PER MODIFICARE L’INSODDISFAZIONE?

TU CHIAMALE SE VUOI …. EMOZIONI

Ascoltati e chiediti quale emozione provi da 0 a 10.

NOI DIAMO SPESSO PER SCONTATO PROPRIO LE COSE CHE Più MERITANO LA NOSTRA GRATITUTDINE - Cinthia Ozick –

“PER OGNI GRAZIE NON DETTO CADE A TERRA UN PETALO

Ti sei mai detto GRAZIE? Quanto sei grato a te stesso/a o con te stesso/a?

Vorrei che ora ti ringraziassi per qualcosa …

GRAZIE A ME PER ...

GRAZIE A ME PER ...

GRAZIE A ME PER ...

GRAZIE A ME PER ...

GRAZIE A ME PER ...

DI ROSA” Betti Genova

GRAZIE A ME PER ...

GRAZIE A ME PER ...

GRAZIE A ME PER ...

GRAZIE A ME PER ...

GRAZIE A ME PER ...

GRAZIE A ME PER ...

GRAZIE A ME PER ...

IL NOSTRO PERCORSO STA TERMINANDO …

MA VORREI ANCORA CHIEDERTI UN PICCOLO SFORZO.

TI HO ACCOMPAGNATO FINO A QUI …

VORREI LASCIARTI LA MANO, MA PRIMA RITAGLIA DAL GIORNALE,

TU,ORA

TU,DIDOMANI

DATA __________________

ORA, SCATTA LA TUA FOTO IN PRIMO PIANO, SOLO IL VOLTO. ATTACCALA QUI! OSSERVALA.

CON UN FOGLIO ORA COPRI META’ DEL TUO VISO.

PRIMA LA PARTE DESTRA E POI LA PARTE SINISTRA. COSA VEDI? COSA ESPRIMONO QUESTE PARTI? SONO UGUALI?

SEI TU! TI LASCIO DOLCEMENTE E LENTAMENTE LA MANO.

ECCOTI!

HAI FATTO UN LUNGO E INTENSO PERCORSO INTERIORE. TI SEI MESSO/A A CONFRONTO CON TE STESSO/A, HAI SCOPERTO LE TUE PARTI PIU’ INTIME, ALCUNE PARTI LE CONOSCEVI E ALTRE NO. HAI DEFINITO OBIETTIVI, HAI MESSO SU CARTA LE TUE EMOZIONI E RAPPRESENTATO LE TUE AREE..

ORA, PRIMA DI SALUTARTI VOGLIO LASCIARTI QUALCOSA DI IMPORTANTE. SI CHIAMA “OPEN WHEN LETTERS”, OVVERO SONO LETTERE CHE SI APRONO SOLO QUANDO … PER ESEMPIO SEI TRISTE, SEI FELICE, SEI ARRABBIATO/A, SEI STANCO/A …

PER CUI… PRENDI DELLA CARTA, QUELLA CHE PREFERISCI, COLORI, PENNE… E SCRIVI UNA LETTERA A TE STESSO/A CHE APRIRAI SOLO QUANDO TI SENTIRAI DEMORALIZZATO/A E QUANDO AVRAI LA SENSAZIONE DI NON FARCELA. UNA VOLTA SCRITTA METTILA IN UNA BUSTA.

PUOI AGGIUNGERCI ANCHE PICCOLI OGGETTINI, O FOTO, O CARAMELLE, SE VUOI ANCHE PARTI DI QUESTO TACCUINO O TUTTO IL TACCUINO COSÌ DA VEDERE IL TUO BELLISSIMO PERCORSO. OVVERO TUTTO CIO’ CHE TI POTREBBE FAR SENTIRE MEGLIO QUANDO SEI DEMORALIZZATO/A.

Il vero viaggio di scoperta non consiste nel cercare nuove terre, ma nell’avere nuovi occhi. (M. Proust)

UNO SPAZIO PER TE ….

… Buon Viaggio e Buona Vita …

Ciao, sono Valeria Catufi e sono una psicologa psicoterapeuta. Ascoltando storie di vita nel mio studio,osservando i percorsi di trasformazione che le persone fanno e vivendo insieme a loro la soddisfazione e la gioia di (ri)nascere, ho pensato di creare questo piccolo percorso con l’aiuto della mia tatuatrice Chiara, disegnatrice e narratrice di storie.

Illustrazioni di Chiara Akamon

Ciao, sono Chiara Akamon, spero di averti fatto compagnia lungo questo bel percorso con le mie illustrazioni! Se avrai piacere di seguire ancora i miei progetti futuri, mi trovi su: Facebook e Instagram : chiara.akamon o più semplicemente su www.akamon.it

Questo taccuino è stato creato da un’idea di Valeria CatuFIfi

Sicuramente hai fatto un bel percorso.

Ci saranno stati momenti facili e momenti più difficili. Immagino anche che qualche volta avrai aperto la tenda e riposato per qual che giorno.

Va bene, hai trovato il giusto tempo per il cambiamento.

Ti lascio i miei contatti, se necessiti ancora di essere accompagnato/a… Altrimenti … buon viaggio cara Farfalla …

La parola Trasformazione viene dal latino transformationis, derivato di transformare, da trans- (=oltre) e formare (=dare forma). Si parte da un qualcosa che già è presente per cambiarne le caratteristiche in maniera profonda e definitiva. Questo taccuino vuole accompagnarti in un momento della tua vita in cui senti la necessità di trans-formarti. Ti accompagneremo passo dopo passo con dei piccoli esercizi, ti faremo riflettere con delle domande e dei libri, ma sarai tu a fare il lavoro più importante.

“Nessuno ti cambia facendoti diventare una cosa che non sei; ti cambia portando alla luce una parte di te che non conoscevi ma che ti appartiene. Si cambia diventando una persona che si è già.” (Fabio Volo)

Mi chiamo Valeria Catufi e sono una psicologa psicoterapeuta di Fabriano (An). Svolgo la mia libera professione da anni e ho introdotto da qualche tempo l’uso delle fotografie e dei libri nella mia pratica professionale (individuale e di gruppo) per aiutare i pazienti a parlare di se stessi, a conoscersi meglio, per raggiungere il benessere psicologico e la crescita personale. Sono una grande lettrice e mi definisco lettrice consapevole: non leggo mai un libro senza avere in mano la matita. Questo è il mio secondo libro. Il primo, A TRAVÈRSO, sempre edito da Ventura Edizioni.

Ciao, sono Chiara Akamon, sarò al tuo fianco in questo percorso di cambiamento con le mie illustrazioni. Sono un’empatica cronica e insieme alle mie clienti cerchiamo di dare un immagine alle emozioni, lo facciamo su carta e su pelle, sono infatti da anni nel settore del tatuaggio permanente. Mi potrai trovare in Ancona, Roma, Milano e sempre sui miei canali social e web. Ti aspetto.