Sophrologie

du

Petit Écureuil ne trouve plus le sommeil

b ie n - ê t re Le temps d’une histoire, faites découvrir à votre enfant les bienfaits de la sophrologie !

L’auteur, psychologue et sophrologue, propose trois contes inédits dans lesquels l’enfant est invité à vivre les aventures des personnages.

Le dragon qui avait peur du noir

Par le biais du jeu, l’enfant, en imitant leurs gestes, effectue tout naturellement des exercices de relaxation et exprime ses propres émotions.

Marianne Aoun

Les contes du bien-être

contes Les

Sophrologie

Trois histoires pour relaxer son enfant par le jeu

L’auteur

Marianne Aoun illustrations de Sandrine Monnier

Marianne Aoun est psychologue et sophrologue, elle exerce depuis de nombreuses années auprès d’enfants, d’adolescents et d’adultes. Elle travaille particulièrement sur les troubles du sommeil, la gestion de la douleur et du stress. Marianne Aoun écrit depuis de nombreuses années des contes sophrologiques. Elle adapte ces derniers aux problématiques des enfants et de leurs parents qu’elle rencontre dans son cabinet pour qu’ils puissent s’exercer à la maison.

Sophrologie

Trois thèmes, trois histoires ! > Petit Écureuil ne trouve plus le sommeil > Le dragon qui avait peur du noir > Rose la petite sorcière a du chagrin

Rose la petite sorcière a du chagrin

L’illustratrice Sandrine Monnier vit et travaille à Paris.

Diplômée de l’ECV Paris, elle a travaillé pendant 15 ans comme graphiste et maquettiste pour la presse et l’édition. Elle se consacre maintenant au design textile et à l’illustration.

Fan de typographie et de textile vintage, elle aime mélanger collages, peintures, dessins traditionnels et travail sur l’ordinateur.

Un accompagnement pas à pas pour le parent qui visualise ce qui est demandé à l’enfant.

Des illustrations pleines de charme qui stimulent l’imagination des enfants.

CBE_massages_sophro_cvBAT.indd 6-10

13,50 € - MDS : 63641

Exercices inclus dans l’histoire

15/03/2018 12:26

Sophrologie

Trois histoires pour relaxer son enfant par le jeu Marianne Aoun illustrations de Sandrine Monnier

CBE_sophro_intBAT.indd 1

15/03/2018 14:07

Sommaire

Avant-propos ........................................................ page 4

Pour les parents .................................................... page 6 Qu’est-ce que la sophrologie ? ................................ page 8 Comment ces trois contes vont-ils aider votre enfant ? ......................................................... page 10 Petit mode d’emploi .............................................. page 12 Petit Écureuil ne trouve plus le sommeil ...... page 16

2

CBE_sophro_intBAT.indd 2

15/03/2018 14:07

Le dragon qui avait peur du noir..................... page 34

Rose la petite sorcière a du chagrin ............. page 52

Pour aller plus loin ............................................. page 72 Qu’est-ce qu’une émotion ? ................................ page 73 Comment s’expriment les émotions chez l’enfant ? ....................................................... page 74 Aider votre enfant à identifier ses émotions ......... page 76 Conclusion ............................................................. page 79 3

CBE_sophro_intBAT.indd 3

15/03/2018 14:07

Avant-propos Psychologue et sophrologue à Aubagne, j’exerce la psychologie clinique depuis 2004 et la sophrologie en cabinet depuis 2014.

En 2014, j’ai commencé la sophrologie avec les enfants dans le cadre des activités périscolaires d’une école maternelle. J’ai beaucoup tâtonné au début. Et puis, un jour de pluie, les enfants étaient un peu agités. Nous étions dans la salle d’activité attenante au dortoir et il fallait donc faire le moins de bruit possible. Il m’a alors semblé judicieux d’apprendre à mes petits élèves à souffler sur un bol de soupe imaginaire pour respirer et se relaxer. J’ai improvisé un conte sophrologique en m’inspirant de Boucle d’or et les trois ours. J’ai fait asseoir les enfants et j’ai commencé : « Il était une fois… » Ce fut magique ! À ce moment précis, le silence s’est fait, tous les petits yeux se sont agrandis, toutes les petites oreilles ont été attentives et je me suis aperçue qu’il se passait quelque chose d’important. J’ai raconté l’histoire tout en faisant participer « sophrologiquement » les enfants.

Ce fut un succès. Depuis lors, je construis presque toutes mes séances avec une histoire que j’invente ou qui m’est inspirée par les enfants.

J’aime les contes depuis toujours, j’en lis encore pour mon plaisir personnel aujourd’hui. Et j’aime la sophrologie parce qu’elle permet d’explorer les sensations du corps. Mêler les deux, cela m’est apparu comme une évidence.

4

CBE_sophro_intBAT.indd 4

15/03/2018 14:07

Aujourd’hui, je ne suis plus dans les écoles, je pratique en cabinet, pour des séances individuelles. Quand une problématique m’est soumise par des parents et leur enfant, j’essaie à chaque fois d’adapter des contes sophrologiques à cette problématique (difficulté d’endormissement, peur du noir, gros chagrin, etc.). Nous les lisons et jouons ensemble. Puis je les transmets aux parents pour qu’ils fassent la même chose à la maison. En général, les enfants et les parents sont satisfaits et, bien souvent, si la pratique est régulière, le petit tracas disparaît de lui-même.

5

CBE_sophro_intBAT.indd 5

15/03/2018 14:07

Comment ces trois contes vont-ils aider votre enfant ?

Le mal-être des enfants Nos enfants vivent parfois des tracas et des soucis qui perturbent leur équilibre. Ils se manifestent de différentes manières : difficultés d’endormissement, peurs incompréhensibles ou soudaines, chagrins inconsolables... L’enfant n’a pas toujours les mots pour exprimer les émotions qui le bouleversent ; alors c’est son corps qui s’exprime. Une émotion non identifiée, non nommée, devient une tension psychologique ou corporelle.

En reconnaissant le mal-être de l’enfant, en se positionnant à la hauteur de sa compréhension, en nommant la difficulté sans vouloir à tout prix l’effacer, mais simplement l’entendre, on aide déjà beaucoup l’enfant. Mais parfois, cela ne suffit pas ; ou parfois, on ne comprend pas. La sophrologie peut alors aider l’enfant à évacuer ses tensions et ainsi à s’en libérer. Les trois histoires de ce livre sont conçues pour accompagner votre enfant dans la pratique d’exercices de sophrologie simples, faciles à refaire avec ou sans l’histoire, et que vous pourrez aussi effectuer vous-même.

Les bienfaits de chaque histoire Chaque histoire implique une participation de l’enfant et facultativement de l’adulte. Il est néanmoins toujours intéressant pour l’enfant de se sentir accompagné et soutenu dans l’effort qu’il fournit.

10

CBE_sophro_intBAT.indd 10

15/03/2018 14:07

Si vous reproduisez avec lui l’exercice, vous lui envoyez le signal bienveillant de votre présence à ses côtés. En sophrologie, il n’y a pas de bons ou de mauvais mouvements, il y a seulement une attention aux sensations et une bienveillance envers soi-même. On ne cherche ni à se faire mal ni à se muscler : ce n’est pas de la gym !

La répétition des exercices est fondamentale pour les rendre naturels et pour qu’ils entrent dans le quotidien comme n’importe quel rituel (brossage de dents, lavage de mains…).

Avec Petit Écureuil ne trouve plus le sommeil, je vous propose d’apprendre à calmer l’agitation intérieure, à trouver des solutions pour évacuer les tensions psychiques et physiques et à prendre conscience du corps relâché, décontracté.

Avec Le dragon qui avait peur du noir, je vous montre comment apprendre à dédramatiser cette peur avec humour, à relâcher les tensions et à ressentir le calme intérieur grâce à des exercices de respiration et des pensés positives sur soi.

Enfin, Rose la petite sorcière a du chagrin permettra de sentir le corps en mouvement, puis de travailler la respiration et enfin de prendre de la hauteur face aux tracas ou aux chagrins.

11

CBE_sophro_intBAT.indd 11

15/03/2018 14:07

34

CBE_sophro_intBAT.indd 34

15/03/2018 14:07

Le dragon qui avait peur du noir La peur du noir est aussi ancienne que l’humanité. Nous ne sommes, nous les humains, pas équipés pour vivre la nuit. La nuit, nous devenons vulnérables. Et notre imagination est capable de créer des monstres simplement à partir de la forme de nos vêtements sur une chaise.

Les enfants qui ont peur du noir sont peut-être plus imaginatifs que la moyenne ! Ne niez pas leur peur mais apprenez-leur à la combattre, en tout premier lieu en leur permettant de l’exprimer, puis, dans un second temps, grâce à une veilleuse rassurante.

35

CBE_sophro_intBAT.indd 35

15/03/2018 14:07

Il était une fois, un dragon des montagnes et des forêts profondes qui avait peur du noir.

C’était pourtant un énorme dragon, avec une grande gueule qui pouvait cracher du feu.

36

CBE_sophro_intBAT.indd 36

15/03/2018 14:07

> Inspire, retiens un peu ta respiration et, d’un coup, souffle comme si tu crachais du feu. > Tu peux recommencer plusieurs fois, en faisant une pause entre chaque respiration, pour bien sentir ce que ça te fait d’être un dragon qui crache du feu.

37

CBE_sophro_intBAT.indd 37

15/03/2018 14:07

Comment s’expriment les émotions chez l’enfant ?

Quand un enfant s’agite, qu’il pleure sans raison apparente, qu’il fait un caprice ou qu’il n’arrive plus à s’endormir, restez attentif(ve).

Qu’a-t-il compris de ce que les adultes ont dit, vécu, voulu cacher ?

Quels sont ses soucis ? Qu’a-t-il vécu à l’école, à la garderie, au centre aéré... ? Mettez-vous à sa place. Offrez-lui la possibilité de parler de ce qui le tracasse.

L’enfant a du mal à identifier ses émotions. Il ne sait pas toujours les nommer ni exprimer à bon escient ce qu’il ressent. « J’ai peur », « j’ai mal », « je suis triste », « j’ai honte », « je suis frustré »… se traduisent bien souvent par des pleurs. Parfois, même la joie fait pleurer. Comment distinguer ces émotions ? Il nous arrive de nous impatienter devant ces pleurs que nous ne comprenons pas. Nous pouvons même les prendre pour des caprices. À l’origine, nos émotions ont pour fonction de nous protéger. En effet, la peur nous avertit d’un danger ; le dégoût nous avertit qu’une substance est sans doute toxique pour nous ; la colère nous permet de nous surpasser, de rassembler nos forces ; la joie et la tristesse nous rapprochent de nos congénères…

74

CBE_sophro_intBAT.indd 74

15/03/2018 14:07

Dans la même collection

Les étuis Zen

Direction : Guillaume Pô Direction éditoriale : Tatiana Delesalle Édition : Julie Cot Direction artistique : Chloé Eve Mise en pages : Amélie Garcin Illustrations : Sandrine Monnier Direction de fabrication : Thierry Dubus Suivi de fabrication : Audrey Bord 1re édition - N° d’édition : M18089 ISBN : 978-2-3170-1250-1 Code MDS : 63641 Achevé d’imprimer en avril 2018 par DZS en Slovénie © Mango, 2018 Dépôt légal : mai 2018 www.mangoeditions.com

CBE_sophro_intBAT.indd 80

15/03/2018 14:07

du

Petit Écureuil ne trouve plus le sommeil

b ie n - ê t re Le temps d’une histoire, faites découvrir à votre enfant les bienfaits de la sophrologie !

L’auteur, psychologue et sophrologue, propose trois contes inédits dans lesquels l’enfant est invité à vivre les aventures des personnages.

Le dragon qui avait peur du noir

Par le biais du jeu, l’enfant, en imitant leurs gestes, effectue tout naturellement des exercices de relaxation et exprime ses propres émotions.

Marianne Aoun

Les contes du bien-être

contes Les

Sophrologie

Trois histoires pour relaxer son enfant par le jeu

L’auteur

Marianne Aoun illustrations de Sandrine Monnier

Marianne Aoun est psychologue et sophrologue, elle exerce depuis de nombreuses années auprès d’enfants, d’adolescents et d’adultes. Elle travaille particulièrement sur les troubles du sommeil, la gestion de la douleur et du stress. Marianne Aoun écrit depuis de nombreuses années des contes sophrologiques. Elle adapte ces derniers aux problématiques des enfants et de leurs parents qu’elle rencontre dans son cabinet pour qu’ils puissent s’exercer à la maison.

Sophrologie

Trois thèmes, trois histoires ! > Petit Écureuil ne trouve plus le sommeil > Le dragon qui avait peur du noir > Rose la petite sorcière a du chagrin

Rose la petite sorcière a du chagrin

L’illustratrice Sandrine Monnier vit et travaille à Paris.

Diplômée de l’ECV Paris, elle a travaillé pendant 15 ans comme graphiste et maquettiste pour la presse et l’édition. Elle se consacre maintenant au design textile et à l’illustration.

Fan de typographie et de textile vintage, elle aime mélanger collages, peintures, dessins traditionnels et travail sur l’ordinateur.

Un accompagnement pas à pas pour le parent qui visualise ce qui est demandé à l’enfant.

Des illustrations pleines de charme qui stimulent l’imagination des enfants.

CBE_massages_sophro_cvBAT.indd 6-10

13,50 € - MDS : 63641

Exercices inclus dans l’histoire

15/03/2018 12:26