gesundaktuell fitness & Gesundheit im fazz medical fitness und tibha physiotherapie
Ausgabe Sommer 2015
GEMEINSAM trainieren ist MehrWert
208 € Ersparnis im Jahr! Optimieren Sie jetzt nicht nur Ihre Figur sondern auch Ihren Beitrag. Wir unterstützen Gemeinsamkeit im Figurprojekt: Profitieren Sie jetzt bei Anmeldung mit mindestens zwei weiteren Personen von sensationellen Gruppenkonditionen.
Lift off IN 12 WOCHEN ZUR OPTIMIERTEN
SOMMERFIGUR 23 tage Bodymed Stoffwechselplan Gewichtsreduktion Kein gefürchteter Jojo-Effekt
durch Ernährungsumstellung
Powerplate
Kurse
Milon
Express-Workout für den ganzen Körper
individuelles Angebot für jeden Geschmack
Willkommen in der Zukunft des Trainings
w w w . f a z z - t i b h a . d e
fitness & Gesundheit im fazz medical fitness und tibha physiotherapie
2 i Editorial | Ernährung
SoMMER, SoNNE, WOHLFÜHLFIGUR Liebe Leserinnen und Leser,
Pölsterchen um die Hüfte haben, das in den kurzen Som-
lesen Sie auf Seite 4. Damit können die Pfunde purzeln
mersachen schonungslos ans Licht gebracht wird, kön-
und Ihr Körper wird auch noch straffer. Ein weiterer, posi-
was uns diesen Sommer wetterbedingt erwartet, davon
nen Sie immer noch etwas dagegen tun. Auf Seite 3
tiver Nebeneffekt: Sie tun etwas für sich, für Ihr Wohlbe-
können wir uns nur überraschen lassen. Nach vielen kal-
beispielsweise geben wir Ihnen einige Tipps, wie Sie
finden und für Ihre Gesundheit – Ihr Körper wird es Ihnen danken.
ten Tagen mit ununterbrochenem Regen freuen wir uns
leichter zu Ihrer Wohlfühlfigur kommen. Auch eine schöne
sicherlich alle über schönes Wetter mit Sonnenschein.
und straffe Haut gehört, vor allem bei den Frauen, zum
Denn wer liebt sie nicht, die warme Jahreszeit?
Sommer dazu, siehe untenstehender Artikel.
Schieben Sie Ihr Fitness-Vorhaben also nicht auf, sondern starten Sie jetzt in ein aktives und gesünderes
Josef Husli Geschäftsführer
Endlich im Garten oder auf dem Balkon sitzen, am Wo-
Selbstverständlich ist es mit der Ernährung oder einigen
Leben. Rufen Sie uns einfach an und vereinbaren Ihr
chenende oder an langen Sommerabenden den Grill an-
Tipps alleine nicht getan, begleitend ist ein regelmäßiges
individuelles Informationsgespräch.
werfen, im Straßencafé sitzen oder am Badesee
Training sehr wichtig. Auf Seite 7 erfahren Sie, warum
gemütlich auf der Wiese liegen. Die kurzen T-Shirts,
Krafttraining die effektivste Methode zur Körperfettre-
Shorts oder Sommerkleider werden aus dem Schrank ge-
duktion ist und sogar auch im Ruhezustand, nach dem
holt und passen hoffentlich noch genauso gut wie im letz-
Training, noch Fett verbrennen wird. Wie effektiv und zeit-
ten Jahr. Sollten Sie noch das eine oder andere lästige
sparend an unseren Kraftgeräten trainiret werden kann,
Wir freuen uns auf Sie! Ihr Josef Husli Geschäftsführer
Wir haben das Geheimnis der Promi-Diät gelüftet! Das wohl erfolgreichste Abnehmkonzept Deutschlands
Dreh- und Angelpunkt ist der Hypothalamus, der unse-
Durch homöopathische Mittel und einer sehr naturbe-
jetzt auch im Kompetenzzentrum für Gesundheit in Singen!
ren Stoffwechsel steuert. Ist er gestört, kann das zen-
lassenen Ernährungsweise wird die Kur unterstützt,
Der 23-Tage-Stoffwechselplan wird schon seit über
trale Nerven- und Hormonsystem nicht mehr richtig
damit Ihr Körper die „schlechten“ Fettdepots verbrau-
einem Jahr sehr erfolgreich im Kompetenzzentrum für
arbeiten. Das kann zu Übergewicht oder gar Adipositas
chen kann. Der Körper kann sich neu formen, weil man
Gesundheit durchgeführt.
führen. Menschen, die hungern und Diäten machen,
an den richtigen Stellen abnehmen kann – nämlich am
Sie möchten ein paar Kilo abnehmen und Ihre Vitalität
kommen deshalb nicht auf einen grünen Zweig. Beim
Bauch, an den Oberschenkeln, am Po und an den
verbessern? Der 23-Tage-Stoffwechselplan des Kom-
23-Tage-Stoffwechselplan des Kompetenzzentrums für
Armen. Sanftes Training im Kompetenzzentrum für Ge-
petenzzentrums für Gesundheit in Singen auf homöo-
Gesundheit in Singen wird der Hypothalamus auf die
pathischer Basis hat schon vielen Menschen zu einer
gesunde und normale Funktionsstärke zurückgesetzt,
wohlproportionierten und schlankeren Figur verholfen.
auf den sogenannten Set-Point.
sundheit unterstützt Ihren Erfolg. Starten Sie jetzt mit dem 23-Tage-Stoffwechselplan im Kompetenzzentrum
für Gesundheit in Singen.
ihre Vorteile des 23-tage-Stoffwechselplans in Singen Schnell und gesund abnehmen Gewichtsreduktion ohne ständiges Hungergefühl Kein gefürchteter Jojo-Effekt Stoffwechselplan auf vollständig homöopatischer Grundlage Entgiftung und Entsäuerung des Körpers durch hochwertige Vitalstoffe frische und glatte Haut Starke Verbesserung von Cellulite Volle Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit Erhaltung von Muskulatur und Strukturfett
Nächster Kursstart: 17.06.2015 um 18.00 Uhr. Anmeldung unter 07731/9588-0
SK Kiloweise i 3
fitness & Gesundheit im fazz medical fitness und tibha physiotherapie
Uns geht es gut! beeindruckt und es bedurfte keiner weiteren Über-
tart: s s r u K r e Nächst 0 Uh r 0 . 8 1 m u 5 29.06.201
zeugungsarbeit, uns dort anzumelden. Aufgrund der Befolgung eines auf uns zugeschnittenen Ernährungs- und Trainingsplanes, ließen die Erfolge nicht lange auf sich warten. So hat mein Sohn innerhalb von 3 Monaten über 10 Kg abgenommen und seine Blutzuckerwerte sind deutlich gesunken, mein Bruder Karl hat 8 Kg abgenommen und auch ich habe mich um 6 Kg Körperfett erleichtert. Einer der positiven Nebeneffekte war, neben der Tatsache mich gesundheitlich wesentlich besser zu fühlen, dass sich mein Blutdruckwert entscheidend verbessert hat. Inzwischen sind 6 Monate vergangen. Seit Oktober 2014 trainieren wir nun mit viel Freude im Kompetenzzentrum für Gesundheit. Neben den
Gehen Sie beim Abnehmen auf Nummer sicher!
Trainingserfolgen, die unsere Erwartungen sogar noch übertreffen, schätzen wir hier die große Auswahl an Trainings- und Therapiemöglichkeiten und allem voran, das sehr freundliche und kompetente Der Anstoß, etwas für unsere Gesundheit zu tun, kam von unserem Hausarzt. Gerade mein Sohn Markus hatte schon lange geplant, Gewicht zu reduzieren.
Trainerpersonal in allen Belangen. Übereinstimmend können wir sagen: Wer für sich und seine Gesund-
heit etwas machen möchte, ist im Kompetenzzentrum für Gesundheit
war der erste Schritt in die richtige Richtung. Insbesondere waren wir
bestens gut aufgehoben.
auch vom Trainingskonzept und der kompetenten Betreuung vom fazz
Brigitte Michel
Der Kontakt mit Ernährungskonzept Bodymed im fazz medical fitness
Vertrauen Sie der ärztlichen Kompetenz und der Erfahrung aus 20 Jahren Ernährungsberatung! Testen Sie uns!
BILD: SABINE TESCHE
Wer abnehmen will muss essen, und zwar das Richtige! Eine eiweißoptimierte und kohlenhydratreduzierte Kost sättigt hervorragend, aktiviert den Stoffwechsel und ermöglicht eine Gewichtsreduktion vorwiegend über das Körperfett. Dies ist nicht nur die Grundlage für Ihren Langzeiterfolg, sondern auch Voraussetzung für Gesundheit, Wohlbefinden und Lebensfreude. Essen soll Spaß machen! Mit dem Bodymed-Prinzip essen Sie sich schlank, ohne Kalorien zählen zu müssen und versorgen gleichzeitig Ihren Körper mit allen notwendigen Vitalstoffen.
Schlank werden & schlank bleiben • • • • •
LIEBEN SIE IHR LACHEN? Lachen ist gesund. Umso schlimmer, dass viele Menschen sich das Lachen verbieten, weil sie sich ihrer Zähne schämen. Wir sorgen für schöne Zähne und gesundes Zahnfleisch. Damit Sie Ihr Lachen wieder lieben können.
Das 3 Mahlzeiten-Prinzip Mehr Eiweiß im Austausch gegen Kohlenhydrate Das richtige Fett macht fit Gemüse macht satt und hält schlank Bewegung macht Spaß und unterstützt das Abnehmen sowie die Gewichtserhaltung
Für Ihren Langzeiterfolg ist es von großer Bedeutung, dass Sie während der Kursdauer Ihre Ernährung umstellen. Dabei hilft Ihnen die spezielle Ernährungspyramide der LOGI Methode. Große Studien der letzten Jahre haben gezeigt, dass man mit einer eiweißoptimierten Kost (etwa 25 % der Nahrungskalorien) bei gleichzeitiger Kohlenhydratreduktion (weniger als 40 % der Nahrungskalorien) mit vorwiegender Reduktion der Weißmehlprodukte am besten das Gewicht halten kann. Der Bodymed- Ernährungsplan ist in Ihrem Alltag leicht und vor allem sehr schmackhaft zu integrieren.
Sascha Janus
Niedergasse 3 | D-78239 Rielasingen | Tel. 07731 54396 | www.dr-woehrle.de
Hegaustrasse 26 • 78224 Singen
Tel. 07731/64317 • Inh. Johannes Danassis Auf der Suche nach einem Programm, um nachhaltig und bewusst Abzunehmen, bin ich auf das Bodymed Abnehmund Ernährungskonzept gestoßen. Das betreute Programm mit wöchentlichen Kontrollmessungen und ergänzendem Fitnesstraining haben mich auf den Weg zum Erfolg geführt. Besonders die Messungen haben meine Motivation immer hoch gehalten, um am Ball zu bleiben. Nach 3 Monaten sollte für mich der Weg noch nicht zu Ende sein, ich habe mir vorgenommen, noch weitere 3 Monate anzuhängen. Betreut und mit ständiger Kontrolle des Fortschritts, hat dies auch sehr gut funktioniert.
AVÈNE
AVÈNE SONNENSCHUTZ
* Nr.1 * IN EUROPÄISCHEN APOTHEKEN
Das Bodymed-Konzept hat mich absolut begeistert, da ich auch mit Genussmomenten während der Abnehmphase mehr erreicht habe wie ich mir Anfangs erhofft hatte. Der Erfolg spiegelt sich auch bei der Ernährungsumstellung und dem regelmäßigen Training wider, da man mit einer ausgewogenen Ernährung nicht nur das Körpergewicht hält, sondern auch weiterhin „Kilos purzeln lassen“ kann. Mit dem Bodymed-Konzept konnte ich über 35 kg Körperfett abnehmen.
4 i fitness
fitness & Gesundheit im fazz medical fitness und tibha physiotherapie
Powerplate milon CARE
®
Das Power-Plate-Training auf der vibrierenden Rüttelplatte ist in 14 Minuten geschafft! Und man kommt dabei so richtig ins Schwitzen, erzählt unser zertifizierter Power Plate-Trainer im Kompetenz-Zentrum. Die futuristisch gestaltete Wunderplatte, die schon viel von Promi’s, Schauspielern oder auch Leistungssportlern, wie dem Fußball-Nationalspieler Miroslav Klose für ein hochintensives Training genutzt wird, kann jetzt auch in Ihrem Training im Kompetenz-Zentrum integriert werden.
Schon eine Trainingseinheit pro Woche reicht aus, um Ihre Knochendichte, z.B. bei Osteoporose-Erkrankten, und natürlich den Muskelaufbau bis in die Tiefenmuskulatur zu trainieren und zu optimieren. Auch die Durchblutung wird angeregt, was u.a. das Bindegewebe stärkt, Fettpölsterchen wegzaubern kann und somit der Haut ein strafferes und festeres Aussehen verleiht. Das Training auf der Power-Plate wird im Intervall-Training ausgeführt: mit Körperspannung führt man einfache Übungen durch und lässt sich dabei in verschieden hohen Frequenzbereichen für einige Sekunden durchschütteln. Die Schwingungsdichte und die zeitliche Intervall-Länge hängen vom individuellen Trainingsstand ab und kann in Absprache mit einem Trainer gesteigert werden. Die multidimensionalen Vibrationen erreichen mehr Muskelfasern, als im herkömmlichen Krafttraining und bringen die Muskeln dazu, sich automatisch anzuspannen. Die ausgelösten mechanischen Reize erzeugen ebenfalls einen unbewussten Stretch-Reflex und „verbessern zusätzlich die Koordination und das Gleichgewicht“ erklärt unser Power Plate-Trainer, „dies ist vor allem für Ältere nicht uninteressant, wenn es um die Sturzprophylaxe geht“. Infos unter: 07731-1439892
Zirkeltraining
Willkommen in der Zukunft des Trainings bei Ihrem Spezialisten für Gesundheitstraining
Mit milon CARE lä utet das fazz medical fitness und die tibha physiotherapie einen neue Zeitrechnung im professionellen Trainingsbereich ein und setzt damit neue Maßstä be. Das internetbasierte System ist ein umfassendes Planungs- und Analyse-Tool fü r Trainierende. Sofortige Trainingsanalyse bis ins kleinste Detail: milon CARE steuert die Trainingsplanung, dokumentiert den Trainingserfolg und unterstü tzt die Betreuung. Sobald sich der Trainierende mit seiner Chipkarte am Terminal eines milon Gerä ts einloggt, beginnt die Software in Echtzeit alle Trainingsdaten zu erfassen und diese vor dem Hintergrund des vorab angelegten Nutzerprofils zu interpretieren. Aufgezeichnet werden die Regelmä ßigkeit des Trainingsbesuchs bis hin zu Geschwindigkeit und Ausfü hrungsgenauigkeit jeder einzelnen Trainingsbewegung, die sich wiederum auf der leicht zu bedienenden Benutzeroberflä che anschaulich grafisch darstellen lassen. Dank der neuen
Software ist milon CARE unabhä ngig und von allen webfä higen Endgerä ten aus nutzbar. So kann der Trainer ü ber ein mobiles Tablet direkt am Gerä t mit dem Trainierenden das individuelle Training einsehen und besprechen. Zur besonderen Motivationsfö rderung hat der Trainierende zudem die Mö glichkeit, eigene Leistungsdaten ü ber die InternetAnbindung mit anderen Trainierenden zu teilen.
Die Vorteile für den trainierenden: • Schnelle automatische Geräteeinstellung • Detaillierte Fortschrittskontrolle und Trainingsanalyse • Speicherung individueller Trainingspläne • Möglichkeit, eigene Leistungsdaten auszutauschen
Das fazz medical fitness verfü gt nun ü ber 2 neue milon CARE Zirkel (Kraft- und Kraft-Ausdauer). Aber auch in unserer tibha physiotherpie kann man den einen neuen milon Care Kraftzirkel nutzen.
DIE POWER PLATE-EFFEKTE In nur 10 Minuten zu mehr Gesundheit • Abtransport von Stoffwechselendprodukten • Erhöhung des Grundumsatzes • Neuaufbau von Bindegewebe • Erhöhung der Durchblutung • Lockerung der Muskulatur • Stretching • Kräftigung der Beckenbodenmuskulatur • Verbesserung der koordinativen Fähigkeiten • Erhöhung der Knochendichte • Erhöhung der Schnell-, Maximal- und Reaktivkraft • Erhöhung der Kraftausdauer • Abtransport von schmerzauslösenden Stoffen
A I t o H C en-Br
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Rielasinger Str. 142 78224 Singen T. 07731/21701
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T. 07731/41722 T. 07736/271 www.baeckerei-stadelhofer.de
Kurse i 5
fitness & Gesundheit im fazz medical fitness und tibha physiotherapie
Einige Kurs-highlights:
Body-Pump
Yoga
Gymnastik
ZUMBA
Atemberaubende Kurse für ein tolles Körpergefühl! Zusammen Spaß haben, ins Schwitzen kommen, überflüssige Kilos verlieren, den Adrenalinstoß spüren, sich und seinen Körper neu entdecken. Ob Body-Pump, Wirbelsäulengymnastik, Indoor-Cycling, Zumba oder Yoga, unser abwechslungsreiches Kursprogramm bietet vielerlei Gelegenheiten zum Austoben, Stress abbauen und in Form kommen. Mit ärztlicher Verordnung bieten wir auch mehrmals pro Woche Rehasport an. In diesen Kursen helfen wir Ihnen dabei z.B. durch spezielle Gymnastik- und Entspannungstechniken, die Rumpfmuskulatur zu stärken, gleichzeitig aber verspannte Muskeln durch Dehnübungen zu lockern.
Montag Kursraum 1
Kursraum 2
Dienstag Kursraum 1
Kursraum 2
Mittwoch Kursraum 1
Kursraum 2
Donnerstag Kursraum 1
Kursraum 2
07:00-08:00 myride Cycling
07:00-08:00 myride Cycling
07:00-08:00 myride Cycling
07:00-08:00 myride Cycling
10 Min. Warm-up vorab empfohlen
10 Min. Warm-up vorab empfohlen
10 Min. Warm-up vorab empfohlen
10 Min. Warm-up vorab empfohlen
Freitag Kursraum 1
Kursraum 2
09:15-10:10 BOP-Pilates
09:00-10:10 Pump Workout
Samstag
Sonntag
Kursraum 1
Kursraum 2
Kursraum 1
Kursraum 2
10:30-11:30 ZUMBA
11:00-12:00 myride Cycling
10:30-12:00 Bodyforming
10:30-12:00 Indoor Cycling live
(Outdoor)
08:00-09:00 Nordic Walking
09:15-10:10 Bodyforming
09:15-10:10 Gesunder Rü cken
10:15-11:15 Gesunder Rü cken
10:15-11:15 Power Step
09:15-10:10 Rü cken-Mix
09:15-10:10 Fit & vital
10:15-11:15 Evergreen Aerobic
10:15-10:45 Fascia Fit
09:15-10:10 Indoor Cycling live
09:15-10:10 Bodyforming
10:15-11:15 ZUMBA
0:15-11:15 fle.xx
09:00-10:10 Qigong
10:15-11:15 ZUMBA
11:30-12:30 Entspannungskurs*
10 Min. Warm-up vorab empfohlen
11:35-12:00 Stretch & Relax
17:20-18:10 fle.xx
17:00-18:00 myride Cycling 10 Min. Warm-up vorab empfohlen
18:30-19:25 Pump Workout
18:20-19:20 Chi-Yoga-Mix
19:30-20:30 ZUMBA
19:30-20:30 Indoor Cycling live
(Outdoor)
18:15-19:45 Nordic Walking Fazz Bootcamp 18:30-19:25 Rü cken-Mix
19:30-20:30 Power Step
17:00-18:00 myride Cycling
17:30-18:15 Jump & Pump
16:30-17:30 myride Cycling
10 Min. Warm-up vorab empfohlen
10 Min. Warm-up vorab empfohlen
18:30-19:25 deep work
19:30-21:00 Yoga Stufe1
18:30-19:25 Step & Strength
19:30-20:30 ZUMBA
19:30-20:45 Indoor Cycling
16:30-17:30 myride Cycling
18:00-18:55 Bodystyling
19:00-20:00 Rücken-Mix
19:00-20:00 Pump Workout
19:15-20:45 Yoga Stufe II
Trainer helfen Ihrem Rücken. Zertifi - Änderungen des Kursprogramms vorbehalten. Bitte achten Sie regelmäßig auf die veröffentlichten Kursinformationen im Club. Zusammenarbeit mitdaher Ärzten & Krankenkassen. - Präventionszertifizierte Kurse können bis zu 80% der Kurskosten von den (gesetzlichen) Krankenkassen unterstü tzt werden.
W
Massagen für die perfekte Erholung.
K
oder der Fettweg-Triologie.
18:00-18:55 ZUMBA
10 Min. Warm-up vorab empfohlen
Jeden 1. Mittwoch fü r Beginner
Neueste Fitnessgeräte in modernem Ambiente.
G
(Outdoor)
18:30-19:30 Lauftraining
20:05-20:30 Fascia Fit
19:00-20:00 Indoor Cycling live
6 i SK Kiloweise
fitness & Gesundheit im fazz medical fitness und tibha physiotherapie
Konstanz gegen Singen: Wer nimmt mehr ab? SK Kiloweise - Das Städteduell geht in die dritte Staffel. Drei Monate dauert der Kampf gegen überflüssige Kilos. Acht Singener gegen acht Konstanzer. Ein Wettkampf auf Augenhöhe.
depots in der freien Bauchhöhle in Relation zu den Ausgangsdaten in
Die Konstanzerin Tina Schubert-Jansen hat neben dem Ziel, die Singe-
Kilogramm gegen Kilogramm. Rettungsring gegen Rettungsring. End-
eine Formel gesteckt und heraus kommt ein bestimmter Wert. Aus die-
ner zu besiegen, einen weiteren Beweggrund für ihre Teilnahme: „Als
lich können es die einen den anderen Mal so richtig zeigen. Endlich darf
sem Wert lässt sich ablesen, die Vertreter welcher Stadt am Ende ge-
ich mich neben meine schwangere Schwiegertochter vor den Spiegel
diese Stadt jener auf ganz legalem Wege ordentlich einen mitgeben.
wonnen haben. Bei der Auftaktveranstaltung im Singener Fazz gaben
gestellt habe, sah es so aus, als sei ich schwanger. Ich muss da etwas
1:1 steht es nach zwei Staffeln des Städteduells „SK Kiloweise Konstanz
sich die Teilnehmer angriffslustig. „Wir werden den Konstanzern schon
ändern“, sagt sie lachend. Thomas Leible aus Singen hat besonders
gegen Singen“, in drei Monaten wird ein Team die Nase vorne haben.
zeigen, wer Herr im Hause ist“, versprach Klaus Hügle. Dem wider-
die nahende Hochzeit der Tochter im Blick: „An diesem Abend im Au-
Der SÜDKURIER hat in Zusammenarbeit mit dem Fazz Medical Fitness
sprach Nicole Hahn in aller Deutlichkeit: „Gegen uns haben die Singe-
gust möchte ich wieder schlank aussehen.“
in Singen und dem Bestform Fitness in Konstanz zum Wettstreit aufge-
ner sowieso keine Chance.“
rufen, viele Dutzend Menschen haben sich beworben. Die Losfee entschied sich für jeweils acht Personen, die ab sofort die Farben ihrer
Damit die Teilnehmer ihre Ziele auch nicht aus den Augen verlieren, hiel„SK Kiloweise – Das Städteduell Konstanz gegen Singen“ sorgt mittler-
ten am Mittwochabend ehemalige Teilnehmer kurze Vorträge. „Wichtig
Stadt im Wettstreit gegen den Nachbarn vertreten werden. Die Regeln
weile landesweit für Schlagzeilen. So kam eine Woche ein Kamerateam
neben dem regelmäßigen Training ist eine gesunde, ausgewogene Er-
sind ganz einfach: Zu den üblichen Öffnungszeiten und unter Anleitung
vom SWR-Fernsehen in die beiden Fitnessstudios und in das Verlags-
nährung“, berichtete Armin Droth. „Ihr werdet Euch wundern, wie lecker
von ausgebildeten Trainern gehen die Teilnehmer den Kampf gegen
gebäude des SÜDKURIER-Medienhauses, um das Projekt mit einer Re-
Gemüse schmecken kann.“ Für Dirk Ströbel steht fest: „Egal, wer am
überflüssige Kilos an, eine Ernährungsberatung eines Profis rundet den
portage für die Landesschau näher vorzustellen. Am Ende der drei
Ende die Nase vorne hat: Ihr seid schon Gewinner, weil Ihr bei diesem
Wettkampf ab. Am Ende der drei Monate werden verschiedene Daten
Monaten kommt das Kamerateam nochmals, um die Fortschritte zu do-
Projekt mitmacht.“ Er dankte dem SÜDKURIER für die Inszenierung von
wie Fettverlust, Muskelaufbau oder Abbau von Viszeralfett, also des Fett-
kumentieren.
SK Kiloweise. „Toll, dass es solche Aktionen für Eure Leser gibt.“
VON ANDREAS SCHULER
Bildergalerien und Texte im Internet:
www.suedkurier.de/kiloweise
www.facebook/com/skkiloweise
Manuel Schütz
Seitdem ich mein Essverhalten auf Bodymed - Das Ernährungskonzept umgestellt habe, konnte ich über einen Zeitraum von 4 Monaten schon über 13,5 kg Körperfett abbauen. Die Umstellung auf das neue Essverhalten fiel mir überhaupt nicht schwer, da man auf eine große Vielfalt von Lebensmittel zurückgreifen kann. Ich bin glücklich über meinen Erfolg und es macht Spaß zu sehen, wie die Pfunde weiter purzeln. Ich möchte mich herzlich beim gesamten Trainerteam vom fazz medical fitness bedanken, dass mich permanent unterstützt und meine Motivation hoch hält, weiter zu machen.
SK Kiloweise i 7
fitness & Gesundheit im fazz medical fitness und tibha physiotherapie
Was passiert beim Nachbrenneffekt?
Krafttraining ist ein besonders effektives Mittel, um abzunehmen. So verbrennt man nicht nur beim Training jede Menge Kalorien, auch der Kalorien-Grundumsatz erhöht sich mit jedem Kilogramm Muskelmasse. Und nicht zuletzt soll auch der Nachbrenneffekt nach einer intensiven Einheit mächtig am Kalorienzähler drehen. Doch stimmt das überhaupt? Der Nachbrenneffekt – auch Ex-
den. Auch das Nervensystem und der Stoffwechsel regenerieren
cess post-exercise oxygen con-
sich. Ein besonders großer Anteil kommt dem Abtransport und der
sumption (EPOC) – bezeichnet
Verwertung von Stoffwechselprodukten zu. Allein der Abbau von
die gesteigerte Stoffwechselakti-
Fettsäuren etwa soll bis zu 15 Prozent des gesamten Nachbrenn-
vität nach dem Training. Es ist un-
effektes ausmachen.
bestritten, dass der Nachbrenn-
In der 2. Phase der Nachbelastungsphase, ist die Eiweißvewertung
effekt unmittelbar nach dem Trai-
im Körper besonders aktiv. Zum einen werden Proteine zu Amino-
ning am höchsten ist und in der
säureverbindungen umgewandelt und dem Körper schnell zugäng-
Folge kontinuierlich abnimmt.
lich gemacht, zum anderen werden in den Zellen Proteine hergestellt (Eiweißsynthese). In der 3. Phase, die bis zu zwei Tage andauern kann, wird nicht
Was beeinflusst den Nachbrenneffekt?
mehr übermäßig viel Energie in Folge des Trainings verbraucht. Ein
Lange ging man in der Wissenschaft davon aus, dass allein die
paar Kalorien kommen aktuellen Erkenntnissen zufolge aber immer
Länge und die Intensität eines Trainings darüber entscheiden, wie
noch zusammen. So bewirkt allein eine erhöhte Muskelspannung
viel gesteigerte Energie der Körper nach dem Training verbraucht.
nach dem Training einen zusätzlichen Energieverbrauch.
Der Begriff des Nachbrenneffekts war geboren. Logisch ist, dass
Wie hoch fällt der Nachbrenneffekt aus?
ein Stoffwechsel, der während des Trainings auf Hochtouren arbeiten muss, nicht sofort in den Ruhezustand übergeht, sobald man
In dieser Frage gibt es bislang bestenfalls Indizien. Das grundsätz-
die Gewichte beiseitelegt oder mit dem Laufen aufhört. Gleiches
liche Problem bei den Studien zum Thema ist nämlich, dass sich
trifft auf die Sauerstoffaufnahme zu. Auch diese ist noch nach dem
die Studiendesigns teilweise stark unterscheiden. Daher ist es kein
Workout eine Zeit lang erhöht.
Wunder, wenn die eine Studie zu dem Schluss kommt, dass der
Die Reaktionen im Körper beim Nachbrenneffekt lassen sich in drei Phasen unterteilen:
Nachbrenneffekt keine nennenswerte Rolle spielt, während andere Untersuchungen einen über 36 bis 48 Stunden andauernden Nachbrenneffekt nachweisen, der sich auf bis zu 200 Kilokalorien belau-
Während der 1. Phase beginnt der Körper unmittelbar nach dem
fen soll – im Übrigen unabhängig vom Fitnesszustand des
Training damit, Energielieferanten ATP und Kreatinphosphat zu bil-
Trainierenden.
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1
04.06.14 11:03
fitness & Gesundheit im fazz medical fitness und tibha physiotherapie
8 i SK Kiloweise
Luis Manuel Bailon
Ich habe über das Angebot meines Arbeitgebers den Weg zu gesundheitsorientierter Bewegung und zu einer ausgewogenen Ernährungsweise gefunden. Durch die Teilnahme am BodymedDas Ernährungskonzept, das im fazz medicalfitness angeboten wird, konnte ich in 3 Monaten über 12 kg abnehmen. 90% davon waren reines Fett. Ich bin stolz auf meine Erfolge und werde auch weiterhin mit Spaß und Freude dabeiblieben. Die regelmäßigen Messungen zur Körperzusammensetzung und die Trainingsplanveränderungen sorgen dafür, dass meine Motivation immer erhalten bleibt.
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Aus den Höhen des Schwarzwaldes kommt eine neue Kollektion in unser Haus. frost Brillen sind alle handwerklich gefertigt. Sie bestechen durch ihr außergewöhnliches Design und ihre hochwertige Verarbeitung.
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Mo-Freitag Samstag Sonntag Donnerstag
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Mo-Fr 06.30 - 22.00 Uhr Samstag 11.00 - 18.00 Uhr Sonntag 09.00 - 18.00 Uhr