7. Väljaasted, harjutust sooritada mõlema jalaga
Taastusravi-ja heaolukeskuse 0-korrusel asub 12x9 m suurune jõusaal, mis on varustatud kaasaegse jõusaalitehnikaga.
Lahtiolekuajad on: 8. Jalgade ette sirutamine trenažööril
E-R 08.00-20.00 L
9. Ülakeha tõsted matil lamades
JÕUSAALI TREENINGKAVA algajatele
09.00-13.00
Jõusaali kasutamine (1 kord) 4 € Jõusaali kuukaart (piiranguteta, kasutamiseks 1 kuu jooksul) 25 € Jõusaali masinate kasutamise juhendamine (20 min) 10 € Personaalne treeningprogramm (50 min) 24 € Ringtreening (50 min) 5 € Tel. 4494 800 e-post: heaolukeskus@ph.ee
Head treenimist! Kava koostaja: Pärnu Haigla füsioterapeut Danek Tšuškin
HARJUTUSED
Iga harjutust tee 10-15 korda.
Kava korrata 2-3 korda nädalas.
Puhkepaus harjutuste vahel võiks jääda 30 - 40 sekundit, erinevate harjutuse vahed pikemad.
Vali sobivad raskused. Alusta kergematega.
Soorita harjutusi 3 seeria kaupa.
4. Hantlite tõsted külgedele seistes
1. Lamades surumine hantlitega või kangiga
2. Küünarvarte sirutamine plokil
5. Tõmme plokil ülalt laia haardega
Enne harjutuste sooritamist tee korralik soojendus kardiotrenažööril 5-10 minutit.
3. Küünarvarte kõverdamine hantlite või kangiga 6. Kere sirutus horisontaalsel alaseljapingil
Kava koostaja: Pärnu Haigla füsioterapeut Danek Tšuškin