RESPIRACIÓN Y RELAJACIÓN UNIDAD DIDÁCTICA PARA SENTIRSE MEJOR
OBJETIVOS • Utilizar técnicas de respiración y relajación para un mayor conocimiento del propio cuerpo. • Identificar las diferentes fases respiratorias. • Aceptar la propia realidad corporal y la de los demás. • Superar la inhibición personal y mejorar la adaptación al grupo.
CONCEPTOS • • • •
Concepto de respiración. Fases y tipos de respiración. Concepto y métodos de relajación. El método de relajación de Jacobson.
PROCEDIMIENTOS • Utilización de diferentes técnicas de respiración. • Identificación de las fases respiratorias. • Práctica de juegos y ejercicios de respiración. • Práctica de juegos y ejercicios de relajación. • Práctica del método de relajación de Jacobson. • Realización de una grabación de audio.
ACTITUDES • Valoración del propio cuerpo como medio creativo. • Sensibilización y aceptación de prácticas expresivas. • Valoración de la relajación y la respiración como técnicas específicas de expresión corporal.
EVALUACIÓN • Se valorará el trabajo que realiza cada alumno cada día, su progresión mediante los ejercicios realizados en clase, su participación activa en las tareas y discusión posterior, la grabación de audio.
DESTINATARIOS • • • •
ALUMNOS DE 4º DE E.S.O. GRUPO DE 20 ALUMNOS 13 CHICAS Y SIETE CHICOS Un alumno bilingüe de verdad (padres ingleses). • http://www.youtube.com/watch?v=AFCHHVY6fIc&
RECURSOS MATERIALES • LAS SESIONES SE REALIZARÁN EN SALA DE PSICOMOTRICIDAD Y EN GIMNASIO. • MATERIAL: EQUIPO DE MÚSICA, ESTERILLAS.
DESARROLLO DE LAS SESIONES
Sesión 1 • Breve explicación de tipos y fases de la respiración. • Desarrollo de algunos juegos de respiración: el vendaval, carrera de escarabajos peloteros, terremoto. • Explicación de qué es la relajación. • Sesión reducida de método de Jacobson dirigida por el profesor. • Comentarios sobre las sensaciones experimentadas. Si no los hay preguntas del profesor. • Propuesta de trabajo: se les entrega texto del método, que deben grabar en un audio y subir al blog del Departamento de Educación Física. • Final motivador para clase siguiente: http://www.youtube.com/watch?v=nx2iLOvP0rM
Sesión 1 • De entre los mejores audios se seleccionarán dos que dirigirán en la 4ª sesión la sesión de relajación a un grupo pequeño. • Nota: en pizarra estará expuesto durante toda las sesiones vocabulario sobre expresiones de sensaciones y sentimientos.
Sesión 2 • Ejercicios de relajación por parejas y en grupos. • Sesión de relajación con el método de Jacobson dirigido por lector del centro. • Comentarios en grupos bajo la supervisión de profesor y lector. • Activación final para que lleguen a la siguiente clase en condiciones: http://www.youtube.com/watch?v=osOHuZcHxOE
Sesión 3 • Ejercicios de respiración y relajación en parejas y grupos. • Sesión de relajación con el método de Jacobson a través de pantalla grande con cañón. http://www.youtube.com/watch?v=HFwCKKa--18 Comentarios y discusión sobre sensaciones experimentadas. Momento para activación: http://www.youtube.com/watch?v=9hMrY8jysdg
Sesión 4 (y última) • Sesión de relajación con el método de Jacobson dirigida por alumnos. Se forman tres grupos con su respectivo director (dos son los autores de las mejores grabaciones y el tercero es el alumno bilingüe de verdad). • Comentarios en grupos acerca de las sensaciones y del papel del compañero que dirigió la sesión. • Audio de parte de las grabaciones realizadas por los alumnos. • Puesta en común general de la unidad didáctica.
Situación de partida • El grupo tiene un nivel B1 en escritura y lectura y A2 en comprensión oral y conversación real. En consecuencia el propósito principal será hablar y escuchar a través de situaciones que predispongan o incluso obliguen a ello.
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Enlaces posibles • 1.-http://www.youtube.com/watch?v=6QpAuobY2iE • 2.-http://www.youtube.com/watch?v=ZBuKZLyqJ8g&feature=related • 3.- http://www.youtube.com/watch? v=tH52eF8t_W4&feature=related • 4.- http://www.youtube.com/watch?v=jaLDoWqIq2M • 5.- http://www.youtube.com/watch? v=VWQTNaLUlHU&p=FA5C9CF2BC60C059&playnext=1&index=10 • 6.- http://www.youtube.com/watch?v=GCApXTDdoEA • 7.- http://www.youtube.com/watch?v=B1fp1YHTwWQ • 8.- http://www.youtube.com/watch?v=SRNs0F3QdNg