Revija Zdravje plus: November 2019

NARAVNO NAD MENSTRUALNE BOLEČINE

03 / NOVEMBER 2019 RADIOLOGIJA

Slika, ki prikazuje notranjost telesa

ZDRAVJE NAJMLAJŠIH: KAKO V VRTCIH SKRBIJO ZA ZDRAVJE OTROK METABOLIZEM

Izboljšajte svojo presnovo Neškodljive lepotne osvežitve obraza

ŠPORTNE POŠKODBE: Pri rekreativcih se ne bi smele pojavljati

Poznate razliko med glavobolom in migreno?

Preproste vaje za zdravje oči V BOJ PROTI ZIMSKIM VIRUSOM Česa ne smemo jesti in piti pred telesno aktivnostjo?

BODI EKO NOVIM NAROČNIKOM PODARJAMO UPORABNO DARILO! V - rezalnik Violi 2.0

Po izteku celoletne naročnine boste prejeli položnico za podaljšanje naročnine za naslednje leto z 10-odstotnim popustom. Naročnina velja do vašega pisnega preklica. Ob naročilu bomo potrebovali vašo davčno številko (v kolikor boste izbrali darilo, za potrebe Zakona o dohodnini, ki zahteva prijavo vrednosti nagrade). Darilo vam bomo poslali po pošti po plačilu naročnine. Stroške poštnine po veljavnem ceniku Pošte Slovenije boste poravnali ob prejemu pošiljke. Revijo vam bomo prav tako pričeli pošiljati po plačilu naročnine. Akcija traja do razprodaje zalog.

3

28

KOLOFON

REVIJA ZDRAVJE PLUS LETNIK 1, ŠTEVILKA 3, november 2019 IZDAJA Argos Media d. o. o., Ukmarjeva ulica 4, 1000 Ljubljana DIREKTORJA Andraž Dermota, Luka Žargi GLAVNA IN ODGOVORNA UREDNIKA Andraž Dermota, Luka Žargi IZVRŠNA UREDNICA Uršula Novak MARKETING Tel.: 01 292 72 55 e-pošta: info@argos-media.si

8

12

OBLIKOVNA IN TEHNIČNA IZVEDBA Argos Media d.o.o.

LEKTORIRANJE Milena Bezgin UREDNIŠTVO Tel: 01 292 72 52 urednistvo@argos-media.si NAROČNINE Na brezplačno revijo se lahko naročite na portalu zdravje.si.

FOTOGRAFIJA NA NASLOVNICI Dreamstime FOTOGRAFIJE V REVIJI Profimedia / Splash, Dreamstime, promocijski material, arhiv avtorjev SPLETNA STRAN IN FACEBOOK

15

20

PRIDRUŽI SE NAM NA NAŠI FACEBOOK STRANI

www.zdravje.si www.facebook.com/revija.zdravje Naročenih fotografij in besedil ne vračamo. Vse pravice pridržane, kopiranje besedil in slik ni dovoljeno. Ponatis in kopiranje celote ali posameznih delov je dovoljen s pisnim privoljenjem založnika. Besedila, prispevki in recepti so delo avtorjev in ni nujno, da predstavljajo ideje ali prepričanja uredniškega odbora revije. Enako velja tudi za oglase in novice. Objave v reviji so delo avtorjev, zato podjetje Argos Media ne odgovarja za njihovo verodostojnost in morebitno nastalo škodo. Vsebina revije je informativne narave in ne more nadomestiti nasveta farmacevta ali obiska pri zdravniku.

Revija Zdravje plus je brezplačna.

4

POMANJKANJE SPANCA VPLIVA NA KOSTNO GOSTOTO

Univerza Buffalo iz ZDA je vodila raziskavo, v katero je bilo vključenih preko enajst tisoč žensk v obdobju po menopavzi. Preučevali so povezavo med kostno gostoto in spancem, saj so hoteli nadgraditi predhodnjo raziskavo, ki je že potrjevala, da so pri starejši populaciji žensk pogosti zlomi kosti povezani tudi s spanjem.

Izkazalo se je, da je odstotek zlomov višji pri tistih ženskah, ki spijo zgolj pet ur ali celo manj na dan, razlog pa ni v pomanjkanju pozornosti in večji nerodnosti zaradi malo spanja, temveč dejansko v znižanju kostne gostote zaradi premalo spanja. Poudarili so, da upajo, da bodo starejši vendarle poskrbeli za dovolj kakovostnega počitka, ki očitno ne vpliva le na mentalno zdravje, temveč tudi na telesno.

DOMAČI TESTI ZA HIV

V ZDA se lahko pohvalijo, da je širjenje okužb z virusom HIV, ki povzroča bolezen aids, po letu 2006 upadlo za kar tretjino. To lahko pripišejo tako večji dostopnosti testiranj kot tudi ozaveščanju javnosti. Seveda pa se HIV še vedno prenaša, če ljudje ne vedo, da so z njim okuženi. Prav zaradi tega so se odločili, da naredijo testno skupino (okoli 2.500 oseb iz rizičnih skupin), ki ji bodo omogočili brezplačno uporabo HIV testov za domačo uporabo. Uspeh je bil pozitiven: v času enega leta, kolikor je trajala raziskava, se je trikrat ali celo večkrat testiralo kar 77 % oseb, ki so jim bili ti testi na voljo, medtem ko se je v kontrolni skupini, torej med tistimi z višjim tveganjem, ki testov niso dobili brezplačno, testiralo zgolj 22 % oseb.

Brezplačni domači testi bi torej lahko pomagali, da se ljudje seznanijo s svojo okužbo in bi se širjenje bolezni še bolj omejilo.

DECEMBRSKE AKCIJE V PODJETJU EUBIOMA

Zeostar je najfinejše mikroniziran zeolitklinoptilolit, s katerim dosežemo največje površinsko pokritje črevesja in posledično najučinkovitejše delovanje. Klinoptiloliti so prepoznani po svoji naravni sposobnosti vezave in izločanja težkih kovin, mikotoksinov, amoniaka, nitrozamina in drugih telesu škodljivih substanc, ki zaidejo v prebavni trakt.

Multi EM ferment je večstopenjsko fermentiran eliksir z 31-imi efektivnimi mikroorganizmi, ki posnemajo uravnotežen črevesni mikrobiom in z lahkoto ponaselijo črevesje. Njegovo sinergijsko delovanje s klinoptilolitom Zeostar pomaga vzdrževati zdravje in pospešuje varno razstrupljanje organizma.

Z JUHO PROTI MALARIJI?

Na Imperial College London v Veliki Britaniji so se odločili za raziskavo, ki se zdi na prvi pogled nekoliko smešna: preverjali so, ali lahko sestavine v tradicionalnih juhah pomagajo preprečevati obolevanje za malarijo. Malarija ogroža kar polovico svetovnega prebivalstva, eno zadnjih zdravil proti malariji, artemisinin, pa je narejeno iz izvlečka tradicionalnega kitajskega zelišča iz družine Artemisia, ki ga Kitajci uporabljajo tudi za zdravilno juho. Raziskovalci pod vodstvom profesorja Bauma so se določili, da zato preverijo tudi juhe drugih etničnih skupin, ki se uživajo takrat, ko pride do zdravstvenih težav. Presenetljivo so odkrili, da so kar štiri takšne, ki preprečujejo, da bi paraziti, ki povzročajo malarijo, spolno dozoreli in povzročili bolezen. Sporočili so, da bo o tem v prihodnje znanega več in bodo študijo nadaljevali.

POL URE TELOVADBE PROTI DEPRESIJI

Znano je, da je telesna aktivnost dobra za zdravje, sedaj pa je potrjeno tudi, da lahko pomaga celo tistim, ki imajo genetsko predispozicijo za depresijo. Dr. Choi iz Bostona je dve leti proučeval osebe z depresijo in sorodnimi boleznimi. Izkazalo se je, da se pri tistih, ki so dnevno vsaj pol ure fizično aktivni, pojavnost depresije precej zmanjša – tudi v primeru, da so k depresiji nagnjeni dedno.

PREDSTAVITVENA INFORMACIJA / IZBOR UREDNIŠTVA

Zeostar in Multi EM ferment sta trenutno na voljo v ugodnem decembrske paketu, skupaj z darilcem! Odlična ideja za izvrstno darilo sebi ali svojim najdražjim. Za več zdravja in boljše počutje med in po praznikih! www.eubioma.si

5

NARAVNA SVETLOBA JE ZDRAVILO IN POŽIVILO

ZA KARDIOMETABOLNO ZDRAVJE NE SMEMO JESTI POZNO ZVEČER

Na univerzi Columbia so izvedli raziskavo, v katero so vključili 112 zdravih žensk, v povprečju starih 33 let. Spremljali so jih eno leto, pri tem pa beležili njihov krvni tlak, holesterol, krvni sladkor, fizično aktivnost, prehrano, težo in kajenje, da bi lahko pri vsaki ugotovili, kakšno je zdravje njenega srčnožilnega sistema. Izkazalo se je, da so rezultati pri tistih, ki imajo obroke tudi po 6. uri zvečer, precej slabše, saj so imele slabši nadzor nad krvnim sladkorjem, višjo težo in višji krvni tlak.

Seveda tega rezultata ne moremo kar posplošiti – razultati so bili različni tudi glede na to, ali je šlo zvečer za prigrizke ali večje obroke, pa tudi med posameznimi etničnimi skupinami so bili zelo različni.

ALERGIJ NA PENICILIN JE MANJ, KOT SMO MISLILI

Na univerzi v teksaškem Houstonu so ugotovili, da je na deset oseb, ki pravijo, da so alergične na penicilin, na tega resnično alergična zgolj ena sama. Tako so ugotovili po pregledu množice zdravstvenih kartotek in testiranj alergičnih oseb. Izkazalo se je, da se alergija na penicilin tako odraslim kot otrokom pogosto vpiše v zdravstveni karton takoj, ko pride do neželene reakcije pri jemanju penicilina. Tudi pri tistih, ki se odločijo za alergološko testiranje in to pokaže, da pravzaprav niso alergični na penicilin, pa podatka iz zdravstvenega kartona pogosto ne izbrišejo. To je za bolnike slabo, kajti bakterije so vse bolj odporne na zdravila, in neprijetno je, če zdravnik ne more predpisati zdravljenja s penicilinom takrat, kadar bi bilo to koristno.

NAPOVEDI O ŽIVLJENJSKI DOBI PRI RAKU SO NENATANČNE

Pri bolnikih, ki zbolijo za rakom in je bolezen že v stadiju, ko ni več mogoče kaj prida pomagati, se pogosto govori o tem, koliko časa jim je še ostalo. Tako lahko preostanek svojega življenja čim bolj izkoristijo, prav tako pa organizirajo vse tisto, kar se jim zdi pomembno pred njihovim slovesom. Dr. Kiely iz Sidneya v Avstraliji, ki se srečuje predvsem z bolnicami z rakom na dojkah, je povedala, da je na podlagi beleženja trajanja življenja pri pacientkah z rakom na dojki v naprednem stadiju ugotovila, da so napovedi v manj kot 30 odstotkih pravilne. Pozvala je, da je na tem področju potrebno najti nov pristop in nov način – reči bolnici, da ima še 6 mesecev, tej namreč pogosto vzame upanje, čeprav bi lahko s pozitivnim odnosom, skrbjo zase in pomočjo zdravstva živela veliko dlje.

Se človeštvo spreminja v bitja zaprtih prostorov in ali so zrakotesne, skoraj hermetično zaprte hiše, v katerih odpiranje oken ni zaželeno, res prava smer za prihodnje rodove!? Zdravstveno stanje ljudi kaže, da ne, saj je po podatkih zdravstvene organizacije z genetiko pogojenih le 40 odstotkov bolezni, kar 60 odstotkov pa jih izhaja iz človekovega okolja. Ni treba biti zdravnik, da bi opazili, da se povečuje število alergij, dihalnih težav, nemirnosti pri otrocih, v stanovanjih so težave z vlago vedno pogostejše … Najnovejše raziskave kažejo, da imamo zdravilo pred nosom, a smo ga dolgo podcenjevali. Rešitev je naravna dnevna svetloba.

Zaradi tega je pomembno, da smo čim več zunaj, ampak ker moramo v službo, šolo, doma kaj postoriti …, imamo časa za preživljanje zunaj precej malo. Prav zato je nujno, da so delovni in bivalni prostori dobro osvetljeni z naravno svetlobo in da zagotovimo dotok svežega zraka.

Podjetje VELUX nudi rešitve za vse prostore pod ravno in poševno streho.

Več na www.velux.si.

INJEKCIJE PROTI ALERGIJI NA KIKIRIKI

Alergija na kikiriki oziroma arašide je med bolj pogostimi prehranskimi alergijami. Na Univerzi Stanford so ugotavljali, ali je mogoče, da se to alergijo vsaj začasno omogoči s tem, da se alergikom injicira protitelesa imenovana etokimab. V študiji je sodelovalo 15 alergikov in kar 11 med njimi je bilo takšnih, ki so lahko v trajanju dveh tednov po prejemu protiteles uživali kikirikijeve beljakovine, ne da bi prišlo do reakcije. To je šele začetek raziskav na področju boja z alergijami, vendar ima zaenkrat dobre rezultate.

6

PREHRANA

ČESA NE SMEMO JESTI IN PITI PRED TELESNO AKTIVNOSTJO? Telesna vadba je učinkovitejša in lažja, če telo pri tem podprete s primerno prehrano. Polnozrnata žita, sadje, zelenjava, beljakovine in nekaj zdravih maščob so osnova za vsakdanji jedilnik, a poleg tega je treba vedeti tudi, kaj jesti in česa ne pred samo aktivnostjo. Hrana, ki je zdrava in se zdi zato najboljša izbira, lahko včasih med gibanjem povzroči tudi težave.

PIŠE: ANA KRAJNC, FOTO: DREAMSTIME

VELIKO VLAKNIN POVZROČI PREBAVNE TEŽAVE

Vlaknine, ki so dejansko ogljikovi hidrati in imajo vsakdanji pozitiven vpliv na naše črevesje, zdravo srce ter ožilje in se priporočajo tudi pri diabetesu, tik pred vadbo niso najboljše. Zakaj? Ker so počasi oziroma težko prebavljive. Zelenjava kot je na primer brokoli, se enostavno prebavlja prepočasi. Namesto, da bi telo vse svoje moči posvetilo delovanju mišic, se ukvarja s prebavljanjem, zato so bolje prekrvavljena prebavila, namesto mišic. Ogljikovi hidrati so pred vadbo gotovo nujni, a raje se odločite za takšne, ki imajo manj vlaknin, na primer banano ali kos popečenega polnozrnatega kruha. Tako bo energije dovolj, prebava pa ne bo ovirala osredotočanja telesnih procesov na gibanje.

MAŠČOBE NE ZAGOTOVIJO DOVOLJ ENERGIJE

Maščobe zagotavljajo več kalorij kot ogljikovi hidrati, zato vam energije ne bi smelo primanjkovati. A za samo vadbo to

PREHRANA ne drži, kajti po zaužitju maščob pred vadbo boste imeli energije manj, počutili se boste nekoliko bolj brezvoljne in utrujene. Zakaj?

Presnavljanje maščob je izjemno dolgotrajno.

Prigrizki z mastnim kokosom ali kikirikijevim maslom lahko tudi nekaj ur ostanejo v želodcu in vam dajejo občutek teže v njem, prav tako se telo tudi v tem primeru posveča prebavljanju, ne pa gibanju. Preveč maščobe seveda ni zgolj v tisti hrani, ki jo že na pogled dojemamo kot mastno, temveč tudi v tisti, ki sicer velja za zdravo – na primer v oreščkih.

SLADKOR ZAGOTAVLJA ZGOLJ KRATKOTRAJNO ENERGIJO

Pred vadbo je najbolj enostavno pojesti žitno ploščico, spiti sladek sadni napitek ali si celo pomagati z energijskim gelom. Kar deluje za kolesarje na dolge proge, ki med vožnjo neprestano grizljajo tovrstne prigrizke, pa ni najboljša rešitev za druge vrste vadb – razen, če boste tudi sami med vadbo ves čas jedli. Težava sladke hrane, tudi doma pripravljenih prigrizkov iz suhega sadja, je namreč v tem, da se energija iz sladkorja porabi izjemno hitro. Sladkor je enostavno prebavljiv, tako je naval energije (in dvig sladkorja v krvi) hiter, vendar se tudi hitro iztroši, krvni sladkor močno upade, hitro smo lačni in utrujeni – še pred koncem vadbe.

ZARADI PEKOČE HRANE PEČE ZGAGA

Pekoča hrana je med športniki in tistimi, ki želijo izgubiti nekaj kilogramov telesne teže, zelo priljubljena, predvsem zaradi dojemanja, da »vroča« hrana pomaga pri hitrejšem porabljanju kalorij in topi telesno maščobo. Vendar pa lahko zaradi ostro začinjenih jedi pride do zgage oziroma

refluksa: želodčna kislina se vrača v požiralnik, kjer imamo kisel in pekoč občutek. Vadba je v tem primeru izjemno neprijetna. Izogibajte se tudi drugim jedem ter živilom, po katerih vas običajno peče zgaga, na primer jedem z orehi.

NAPENJANJE IN NEPRIJETNE VONJAVE

Med zdrave, a pred vadbo neprimerne, uvrščamo tudi jedi in živila, po katerih se pojavijo neprijetni vetrovi. To so običajno živila, ki vsebujejo tudi žveplove spojine, zaradi česar imajo vetrovi vonj po gnilih jajcih. Izogibati se velja brokoliju, brstičnemu ohrovtu, zelju in cvetači. Med neprimerne sodijo tudi vsi napitki, ki so gazirani, pa naj bodo takšni naravno ali zaradi dodanega ogljikovega dioksida. Ogljikov dioksid povzroča neprijetno spahovanje, tako kot zgoraj našteta zelenjava pa lahko vodi tudi v napihnjen trebuh in vetrove ter bolečine v prebavnem traktu.

Rasti z Kakovostni substrati in gnojila

ENERGIJSKE PIJAČE

Marsikdo je mnenja, da velja pred vadbo popiti energijsko pijačo, vendar je to smiselno le, kadar se odločimo za dolgotrajno aktivnost, ki je telesno izčrpljujoča, na primer za uro teka, ne pa na primer za vadbo za moč v fitnesu. Da bo imelo telo dovolj energije za vadbo, hkrati pa ne bo težkega občutka v želodcu, si raje pripravite napitek iz mletega sadja, na primer iz borovnic in drugega jagodičevja – ta bo enostavno prebavljiv, dodajte pa mu tudi merico beljakovin v prahu.

Rasti, rasti borovnica

Rasti® Zemlja za ameriške borovnice, 60L Rasti® PhLow gnojilo za borovnice, 800g

Idealno tudi za rododendrone, hortenzije in azaleje.

Na voljo v bolje založenih vrtnih centrih, zadrugah in kmetijskih trgovinah ali v spletni trgovini

www.metrob.si

7

8

ZDRAVJE

NAPOVEJTE BOJ VIRUSOM IN JIH PREMAGAJTE! Zdi se, da gredo zima ter prehladi in gripa z roko v roki. To je vsekakor obdobje razsajajočih virusov, ki nas lahko napadejo na praktično vsakem koraku. Vendar pa ni treba, da se preprosto predate. Namesto tega raje presenetite sovražnika s povratnim udarcem. S premišljeno taktiko lahko uspešno premagate viruse in preprečite bolezen ali pa vsaj skrajšate čas trajanja simptomov ter zmanjšate njihovo intenzivnost.

PIŠE: KARMEN JORDAN, FOTO: DREAMSTIME

ZNEBITE SE SLABIH NAVAD, KI SLABIJO VAŠ IMUNSKI SISTEM

• Prehrana ima izjemno velik vpliv na naš imunski sistem. Veliko hitre hrane in kofeinskih napitkov, po drugi strani pa premalo sadja ter zelenjave je vsekakor ena najpogostejših prehranjevalnih napak.

Hkrati pa je to lahko tudi razlog, da pozimi pogosto zbolevate.

• Priporočamo vam, da se še posebej v zimskem času izogibate prevelikim količinam sladkorja. Ta namreč v našem telesu uničuje vitamin C, ki je, kot je znano, izjemno pomemben za močan imunski sistem.

• Šibek imunski sistem, posledično pa povečano tveganje, da pride ob stiku z virusi do okužbe, je velikokrat povezan tudi s preveliko količino maščob v prehrani, predvsem s tistimi maščobami, ki vplivajo na poviševanje ravni škodljivega LDLholesterola v krvi.

• Morda se vam zdi, da v veselem decembru preprosto ne morete brez alkohola. Vendar pa je lahko prav pretiravanje z alkoholom krivo, da obležite v postelji zaradi prehlada ali gripe ravno ob vrhuncu prazničnega dogajanja. Tudi alkohol namreč slabi imunski sistem. Če se torej že odločite za uživanje alkoholnih pijač, bodite pri tem čim bolj zmerni.

• Morda imate že nasploh ogromno dela, decembra pa se temu pogosto pridruži še ogromno družabnih dogodkov. Tako v tem obdobju mnogi močno zanemarijo

kakovosten spanec, kar pa se vam seveda lahko maščuje. Zaradi pomanjkanja spanca se lahko vaša imunska obramba povsem sesuje, zato bodo imeli virusi skorajda prelahko delo.

• Pogosta skupna lastnost tistih, ki velikokrat zbolevajo, še posebej pozimi, pa je tudi ta, da ne preživijo dovolj časa v naravi oziroma v stiku s sončnimi žarki. Prav sončna svetloba je namreč nujna za tvorbo vitamina D v našem telesu, ki je izredno pomemben za ohranjanje močnega imunskega sistema. Če ne gre drugače, si lahko v tem obdobju pomagate tudi s prehranskim dopolnilom, ki vsebuje vitamin D oziroma D3.

OKREPITE SVOJ IMUNSKI SISTEM S TEMI ŽIVILI IN NAPITKI

• Česen oz. česnova juha V česnu najdemo snov, imenovano alicin, ki je znana predvsem po protibakterijskem delovanju, vendar pa pomaga tudi v boju z virusi. V obdobju povečanega tveganja za gripo in prehlad bi moral biti zato česen obvezni sestavni del vašega jedilnika. Če vam sveži česen ni najbolj pri srcu, si lahko pripravite tudi česnovo juho (z dodatkom popečenih kruhovih kock), ki bo okrepila vaš imunski sistem, obenem pa vas bo prijetno pogrela.

• Zelenolistna zelenjava V zelenjavi najdemo ogromno različnih fitokemikalij, ki pomagajo pri krepitvi našega imunskega sistema. Več zelenjave

v prehrani tako običajno pomeni tudi boljše zdravje. Še posebej pozitiven vpliv na imunski sistem ima lahko zelenolistna zelenjava, zato jo poskušajte uživati v čim večjih količinah.

• Vroča voda z dodatkom limone in kajenskega popra Segrejte vodo ter ji nato dodajte sveže iztisnjen limonin sok in ščep kajenskega popra. Napitek je koristen tako za krepitev imunskega sistema kot v primeru bolezni, ko vam pomaga pri sprostitvi dihalnih poti in pri ublažitvi bolečin v grlu.

• Kokosovo olje Lavrična kislina, s katero je bogato kokosovo olje, se v našem telesu pretvori v monolavrin. Gre za snov, ki je tudi v materinem mleku in je zelo pomembna za krepitev dojenčkove imunske zaščite.

Dodatek kokosovega olja prehrani lahko tako tudi vam pomaga v boju z virusi.

• Živila, bogata z vitaminom C Močnega imunskega sistema zagotovo ni brez zadostnega vnosa vitamina C. Uživajte torej tudi čim več živil, kot so paprika, citrusi, granatno jabolko ipd., ki veljajo za odličen vir omenjenega vitamina.

• Ingverjev čaj Veliko ingverja – malo prostora za viruse.

Ingver namreč vsebuje protimikrobne in protivnetne snovi, zato je eden vaših najpomembnejših zaveznikov pri preprečevanju gripe in prehlada. Če ste že zboleli, pa vam lahko seveda ingverjevi napitki pomagajo pri hitrejšem okrevanju.

9

Nadzor: AT-BIO-301 Poreklo: kmetijstvo EU / izven EU

Dober okus prihaja neposreDno iz narave! iz moje kuhinje v vaše roke.

“

“

Maja Wasa

Maja Wasa

Nova prodajalna

Sanolabor

KRŠKO Tel.: 07/292 71 20

10 PRI VSAKEM OBROKU UŽIVAJTE BELJAKOVINE Termični efekt hrane je odgovoren za porabo dodatnih kalorij, ki so potrebne za prebavo, absorbcijo in predelavo hranilnih snovi v telesu.

Največji učinek dosežete z uživanjem beljakovin, pri katerih se za »predelavo« hrane porabi največ kalorij. Prav tako vas beljakovine nasitijo in zato pojeste manj.

PIJTE DOVOLJ VODE Tudi uživanje dovolj vode pospeši metabolizem, vam napolni želodec, hkrati pa voda nima kalorij – za razliko od sladkih pijač. Če je voda hladna, porablja telo kalorije tudi zato, kr se ta v telesu ogreje.

PIJTE ZELENI ČAJ IN KAVO Za zeleni čaj je znano, da lahko za nekaj odstotkov izboljša metabolizem, enako pa velja tudi za kofein.

KAKO PREPROSTO

IZBOLJŠATI PRESNOVO Bi želeli pospešiti kemične reakcije v svojem telesu in s tem porabiti tudi več kalorij? To je povsem preprosto, saj zahteva zgolj majhne spremembe v vašem življenjskem slogu.

POSKRBITE ZA VISOKOINTENZIVNO VADBO

DVIGUJTE TEŽKE UTEŽI Dvigovanje težkih stvari poskrbi za povečanje mišic, te pa so energijsko veliko bolj potratne kot maščobna tkiva – tudi v mirovanju porabijo več kalorij.

Najboljši je visoko intenzivni intervalni trening, pri katerem dvignete pulz na maksimum, nato pa mu dovolite, da se umiri, nakar vajo ponovite.

Dober primer so kratki sprinti ali tako imenovana HIIT vadba.

11 JEJTE PIKANTNO HRANO Kapsaicin, ki se nahaja v čiliju, pospešuje metabolizem.

PRIVOŠČITE SI DOVOLJ SPANCA Pomanjkanje spanja predstavlja tveganje za debelost, razvoj diabetesa tipa 2, prav tako pa dviguje raven hormona grelin, ki je odgovoren za občutek lakote.

IZOGIBAJTE SE SEDENJU Sedenje je razvada sodobnega časa, pri kateri ne porabljamo dovolj kalorij in hkrati škodujemo telesni drži ter gibljivosti. Če je le mogoče, skušajte več svojih aktivnosti izvajati stoje, ali pa med sedenjem v služni vsaj večkrat vstanite in se razgibajte.

nakup

jem.

SI

ENCIMSKA PILING MASKA ZA OBRAZ BRUSNICA Preizkusite encimsko piling-masko za obraz brusnica za čudovito sijočo kožo. Encimska piling maska za obraz je popolnoma naravna, 100% veganska obrazna maska, ki vsebuje sadne encime iz papaje in ananasa ter jih združuje s pomlajevalno močjo arktičnih brusnic.

Super učinkovita in odlična za vse tipe kože! Še posebej učinkovita proti staranju kože, pri občutljivi koži in rozacei.

NAROČILA:

www.nakupujem.si HITRA DOSTAVA

VAREN NAKUP

PRI NAKUPU

KAKOVOSTNI IZDELKI

trgovina@argos-media.si, 01 292 72 55

12

ZDRAVJE

NARAVNO PREPREČEVANJE MENSTRUALNIH BOLEČIN Menstrualne bolečine oziroma krči so vsakomesečna realnost marsikatere ženske v rodni dobi. Hude bolečine se običajno blaži z analgetiki, torej zdravili proti bolečinam, pomagamo pa si lahko tudi na naraven način.

PIŠE: URŠULA NOVAK, FOTO: DREAMSTIME

UŽIVAJTE ZDRAVO HRANO

V dneh pred nastopom mesečnega perila in med njim imamo pogosteje napade lakote, ki so osredotočeni na sladko in slano hrano. Četudi sta čokoladni sladoled in čips tiste vrste hrana, ki nas psihološko pomirja in nam daje ugodje, pa nista niti zdrava niti primerna za blaženje bolečin.

Raje si privoščite živila, ki delujejo protivnetno, na primer borovnice in paprika, zelenolistna zelenjava, mandlji. Jejte banane, ki so odličen vir kalija, ter ribe, ki vsebujejo zdrave maščobe.

Izognite se torej sladkorju in sladkarijam, komercialno pripravljenim jedem, pekovskim izdelkom in nezdravim prigrizkom, ki pospešujejo vnetja. Prav tako se velja odreči alkoholu, cigaretam in kofeinu, pa bodo tudi menstrualne bolečine blažje.

POMAGAJTE SI S KAMILICAMI

Ko ste bili otrok, vam je mama ob težavah gotovo pripravila čaj, ob bolečem trebuščku pogosto kamiličnega.

In kamilični čaj deluje tudi v času menstruacije. Kamilični čaj vsebuje spojine, ki delujejo na prostaglandine, ki jih v času mesečnega perila sprošča maternica. In prav prostaglandini so odgovorni za mišično krčenje maternice, s tem pa za krče. Ko pridejo prostaglandini v kri, se težava še razširi: pojavijo se lahko glavobol, slabost in bruhanje ter diareja.

POSKRBITE ZA PRIMERNO HIDRACIJO

V času mesečnega perila se pogosteje pojavi zastajanje vode v telesu, pogostejši je občutek napihnjenosti in otekanja. Da se temu izognete in s tem nekoliko ublažite menstrualne bolečine, je treba telo oskrbeti z dovolj vode in manj soli, s tem pa tudi spodbuditi delovanje ledvic. Nekateri priporočajo šest, drugi osem kozarcev vode dnevno, najbolje pa je, da se pri količini tekočine zanašate na barvo svojega urina. Ta mora biti zgolj rahlo rumeno obarvan, ne pa močno rumen. Hkrati s pitjem dovolj tekočine se je potrebno tudi izogibati alkoholu, ki pospešuje dehidracijo oziroma izsušenost, in soli, ki zadržuje vodo v telesu. Ne pozabite na uživanje večjih količin vode tudi v primeru, če so vaši krči tako hudi, da ob njih tudi bruhate, ali pa se menstruaciji pridruži tudi diareja. S tekočino se lahko oskrbite tudi tako, da pijete čaj, še posebej iz že omenjene kamilice ali z ingverjem, ki preprečuje slabost. Tudi limonada brez sladkorja ter domače bistre juhe so odlična rešitev.

UŽIVAJTE SEMENA KOROMAČA, CIMET, INGVER IN KURKUMO

Koromač ali navadni komarček je pogosta sestavina čajev, namenjenih dojenčkom, saj pomirja bolečine v trebuščku in kolike.

Deluje pa tudi pri odraslih. Iz semen si lahko skuhate čaj, ali pa jih dodate drugim jedem, na primer z njimi potrosite solato ali kuhan krompir. Tudi koromač tako kot kamilice vpliva na prostaglandine, torej hormonske molekule, ki povzročajo bolečine.

Na marate okusa koromača? Potem vas bo gotovo razveselilo, da si lahko pomagate

ZDRAVJE s cimetom, ki je za marsikoga precej bolj okusen. Ta naj bi zmanjšal intenzivnost menstrualne krvivitve, poskrbel za manj bolečin ter preprečil slabost. Cimet lahko dodate v jogurt, mleko, jabolčno kašo, h kosmičem za zajtrk.

Tudi ingver smo že omenili. Z njim si proti slabosti pogosto pomagajo nosečnice, učinkovit pa je tudi proti bolečim menstruacijam. Pripravite si ingverjev napitek oziroma čaj – ingver enostavno naribajte in ga skuhajte v večji količini vode.

Tudi za oranžno kurkumo, ki jo marsikdo pozna predvsem kot glavno sestavino začimbne mešanice kari, vemo, da deluje protivnetno, prav tako pa vpliva tudi na živčevje. Z njo si lahko pomagamo v dneh pred kot tudi med menstruacijo. Kurkumo lahko uporabljamo kot začimbo za solato, meso, omake, krompir in podobno.

VITAMIN D

Vitaminu D pravimo tudi sončni vitamin, saj ga je naše telo takrat, ko kožo obsijejo sončni žarki, sposobno izdelovati kar samo. Vendar pa ga marsikomu, zlasti

v manj sončnih zimskih mesecih, tudi primanjkuje. Vitamin D zmanjšuje nastajanje prostaglandinov, torej molekul, odgovornih za bolečine, zato velja, da je treba vsak dan vsaj petnajst minut do pol ure preživeti zunaj, na soncu (ob času, ko to ni premočno in nevarno). Kadar to ni mogoče, si lahko pomagate z vitaminom D v kapljicah ali pršilu. Nadomeščanje vitamina D dokazano zmanjšuje bolečine in tudi zmanjša potrebo po zdravilih proti bolečinam.

MAGNEZIJ IN KALCIJ

Vsi vemo, da magnezij preprečuje mišične krče, zato ga peroralno uživajo športniki, ali pa si z magnezijevim oljem masirajo mišice. Tudi maternica je mišica, zato se priporoča tudi nosečnicam in ženskam z menstrualnimi krči. Magnezij uravnava tudi krvni tlak in krvni sladkor ter skrbi še za množico telesnih procesov. Uživati ga velja redno, vsekakor pa nanj ne smete pozabiti v dneh pred mesečnim perilom ter med samo menstruacijo, saj bo bolečin tako precej manj. Magnezij najdemo v mandljih, špinači, indijskih oreščkih, kikirikiju in črnem

fižolu, seveda pa si lahko pomagate tudi s prehranskimi dopolnili.

Tudi kalcij pomaga blažiti krče. Mineral, ki ga povezujemo predvsem z zdravimi kostmi in močnim zobovjem, vpliva tudi na delovanje srca, mišice in živčni sistem. Najlaže ga zaužijemo dovolj z rednim uživanjem mleka in mlečnih izdelkov, pa tudi sardin in lososa.

ZMANJŠAJTE VNOS KOFEINA

Kofein ni zgolj v kavi, temveč tudi v pravem čaju, čokoladi, energijskih napitkih in mnogih brezalkoholnih napitkih. Kofetarice se mu težko odrečejo, a zmanjšanje vnosa kofeina v telo lahko precej zmanjša menstrualne bolečine.

PRIPRAVKI S CBD

Kanabinoidi, ki se pridobivajo iz konoplje in jih marsikdo pozna tudi kar kot konopljine kapljice, imajo celo množico pozitivnih učinkov na človeško telo, eden od njih pa je tudi zmanjševanje bolečin. Pripravke s CBD lahko uživate redno, ali pa zgolj ob težavah in bolečinah. Pozor: ne zamenjujte izdelkov s CBD z izdelki s THC, torej s prepovedano

Magnezij BE NATUR - mineral mladosti v razpršilcu Živimo v svetu, v katerem 70 % prebivalstva na dobiva dovolj velike količine magnezija, pa čeprav je magnezij najpomembnejši mineral za človeški organizem. Magnezij ima številne prednosti, a zaradi ekoloških sprememb (kisli dež, umetna gnojila, osiromašena tla) in hitrega načina življenja (hitra hrana, stres) iz zaužite hrane pogosto ne dobimo priporočenih dnevnih količin magnezija. Med znake, ki kažejo na primanjkljaj magnezija uvrščamo utrujenost, slabost, mišične krče, impotenco, karies, nedelujoča trebušna slinavka (sladkorna bolezen), slabo spanje, otečene noge, kožne bolezni, poslabšanje simptomov predmensturalnega sindroma, sprememba ritma frekvence in poškodbe srca, povišan krvni pritisk, razdražljivost in glavobole.

Magnezij je pomemben za več kot 300 različnih procesov v organizmu, zato je za optimalno funkcioniranje potreben zadosten dnevni vnos magnezija.

Zaradi vsega navedenega je tukaj BE NATUR, ioniziran magnezijev klorid farmacevtske čistoče za visoko absorpcijo, ki ga je mogoče po zaslugi razpršilca vnašati oralno (v usta) ali transdermalno (preko kože).

BE NATUR odlikuje velika absorpcija – 90 % pri dermalnem in 40 % pri oralnem vnosu, ker pa je v tekoči obliki ga je mogoče pršiti neposredno na mesto bolečine ali druge telesne težave (noge, hrbet, glavobol ...). Zaradi tega deluje izjemno hitro in točno tam, kjer je to najbolj potrebno. BE NATUR je med drugimi uporabljala tudi hrvaška nogometna reprezentanca v Rusiji, ko je dosegla enega največjih uspehov hrvaškega športa. Prav tako je izbor vrhunskih klinik in zdravnikov. Priporočajo ga profesionalni in rekreativni športniki.

Lahko rečemo, da je magnezij za človeško telo to, kar je olje za avtomobil. Če želite, da je telo pripravljeno na vsakodnevne izzive je absolutno potreben, z dokazano kvalitetnim BE NATUR pa boste pomagali svojemu zdravju in okrevanju.

Na voljo v vseh poslovalnicah Sanolabor

13

14

ZDRAVJE

substanco, ki daje občutek zadrogiranosti in povzroča odvisnost. CBD pripravke velja kupiti pri specializiranih prodajalcih, ki vam ga lahko ponudijo v različnih oblikah, tako v obliki kapljic kot kapsul.

PRIJETNA TOPLOTA

Pri bolečinah v trebušni votlini si lahko pomagamo s toploto, ki zagotovo prija.

Bolečine lahko blažite tako, da si priskrbite topel termofor oziroma tople obloge, na primer prijetno ogreto blazino ali brisačo.

Zakaj je ta metoda učinkovita? Zato, ker toplota pomaga, da se žile razširijo, tlak v njih se zmanjša in lažje se umirimo, mišice (torej tudi maternica) pa se sprostijo. Tudi topla prha je lahko učinkovita.

POSKRBITE ZA GIBANJE

Nekoč je veljalo, da se ženska med menstruacijo ne sme ukvarjati s športom, in marsikatera učiteljica športne vzgoje v času mesečnega perila deklicam še vedno dovoli izostanek od telovadbe. Da mora telo v času

čiščenja počivati, zatrjuje tudi ajurveda. Po drugi strani pa ženske, ki se redno gibajo in vadbe ne zanemarijo niti med menstruacijo, zatrjujejo, da so bolečine zaradi gibanja precej blažje. Vsekakor je dobro, da intenzivnost vadbe prilagodite in svojega telesa ne obremenjujete tako intenzivno kot običajno.

Zakaj je telesna aktivnost odličen recept proti bolečinam? Med vadbo se v možganih sproščajo kemikalije, imenovane endorfini, zaradi katerih se počutimo odlično – smo zadovoljni, polni energije in zmagoviti. Športnim aktivnostim se velja odpovedati v primeru, da se vas v času menstruacije radi lotita slabost in omedlevica.

MASAŽA TREBUHA

Masaža je eden najbolj znanih načinov sproščanja, deluje pa tako na telo kot na naše psihično počutje. Tako kot dojenčkom ob kolikah nežno masiramo trebušček, lahko ob krčih masiramo tudi svojega.

Vzemite si četrt ure in masirajte trebuh

z nežnimi krožnimi gibi, ali pa naj za to poskrbi vaš partner. Za masažo izberite olje sivke ali drugo sproščujoče olje iz nabora aromaterapevtske ponudbe, če ga nimate pri roki, pa lahko v vsakem supermarketu najdete olje za dojenčke, ali pa si enostavno pomagate s kokosovim oljem iz kuhinje ali mastno kremo za telo.

AKUPUNKTURA IN AKUPRESURA

Stimulacija določenih točk na našem telesu lahko vpliva na naše počutje in organe. Če na te točke pritiskamo ali jih masiramo, govorimo o akupresuri, kadar se jih stimulira s pomočjo igel, pa o akupunkturi.

Gre za tehniki vzhodnjaške medicine, ki ju običajni ljudje ne obvladamo, zato je potrebno obiskati strokovnjaka. Ta vas lahko nauči, kje se nahajajo točke, s pritiskom na katere lahko zmanjšate menstrualne krče, tako da si lahko bolečine ob mesečnem perilu kasneje lajšate tudi sami. Gre za učinkovito metodo, ki jo lahko izvajate tako doma kot v službi.

DOBRO SE NASPITE

Znano je, da lahko pomanjkanje spanca vpliva na naše počutje in vodi v bolezni, raziskave pa kažejo, da so menstrualne bolečine hujše in pogostejše pri ženskah, ki se spopadajo z nespečnostjo. Če si sicer ne privoščite dovolj spanca, se vsaj v času menstruacije dobro naspite – v posteljo pojdite prej kot običajno. Da boste lažje zaspali, si privoščite toplo prho, spijte skodelico zeliščnega čaja, izključite luči in moteče elektronske naprave (razen morda prijetne instrumentalne glasbe).

NE POZABITE NA KOPEL

Topla voda pomaga sprostiti mišice, prav tako pa umiri naš um, zato bodo bolečine hitreje izginile. Nekoč je veljalo, da kopeli v času mesečnega perila niso priporočljive, danes vemo, da to ne drži. Voda v kadi ne more do maternice in tako domača kad ne predstavlja tveganja za okužbo. Res je namreč, da je maternica med menstruacijo neke vrste rana, a vagina in maternični vrat jo povsem dobro zapirata – nenzaadnje vagina ni prostor, temveč bolj »potencialni« prostor, ki nastane le, kadar vanj vstopi moški ud ali si vstavimo tampon, sicer pa so stene vagine skupaj in med njimi ni praznega prostora.

ŠPORT

15

REKREATIVNI ŠPORTI

ŠPORTNE POŠKODBE SE PRI

REKREATIVCIH NE BI SMELE POJAVLJATI Šport je zdrav. Vsaj v primeru, da ne pride do udarca, padca ali ponavljajočega se nepravilnega gibanja, ki vodijo v poškodbe. Katere so tiste, ki se pojavijo najbolj pogosto pri rekreativcih?

PIŠE: URŠULA NOVAK, FOTO: DREAMSTIME

Redno gibanje ima pozitiven učinek na telo. Dokler smo pri gibanju zmerni, uporabljamo zdravo pamet in se gibamo pravilno. Največkrat pride do težav pri športih, kjer so med športniki kontakti, na primer pri nogometu ali košarki, kjer na telo delujejo izjemne sile, na primer pri smučanju, kjer gibanja ne obvladamo pravilno, na primer pri teku, ter pri različnih padcih.

Zgodba zase pa so seveda profesionalni in polprofesionalni športniki. Pri njih je trening tako intenziven, da brez opaznih sprememb

na telesu ne gre, in športne poškodbe so tako pogoste, da se zaradi njih konča marsikatera športna kariera. Tako na primer vemo, da nogometaši ter kolesarji izjemno razvijejo spodnji del telesa, opazno pa je nesorazmerje s trupom in rokami – veliko mišične mase bi bilo tu v napoto. Plezalci ravno nasprotno od njih razvijejo močan ramenski obroč in roke, žal pa se pri njih pojavlja tudi plezalna grba. Pri dvigovalcih olimpijskih uteži pride do zadebelitve srčne mišice in tako naprej.

16

ŠPORT

A pustimo tiste, pri katerih je trening usmerjen v tekmovalni šport. Posvetili se bomo poškodbam rekreativnih športnikov, pri katerih do tovrstnih telesnih sprememb in tudi do poškodb ne bi smelo prihajati.

po mesecu dni uspelo varno teči deset kilometrov ali pri mrtvem dvigu dvigniti sto petdeset kilogramov, je enostavno neumno. Potrebni so majhni koraki, sicer je poškodba neizogibna.

IZOGIBANJE POŠKODBAM

NATRGANA MIŠICA

Da bi do poškodb ne prihajalo, se je potrebno gibanja lotiti premišljeno. Zelo pogost razlog za nezgode so padci in zdrsi, katerih posledice so lahko vse od odrgnin do zvinov in zlomov, razlog pa je lahko tako neprimerna obutev kot neprimeren (moker ali zaledenel) teren. Včasih je padec tudi posledica nepremišljenosti in precenjevanja svojih sposobnosti.

Ljubiteljski športniki se pogosto poškodujejo tudi zato, ker pred glavno športno aktivnostjo ne poskrbijo za primerno ogrevanje in razgibavanje sklepov. Dokler mišice niso primerno ogrete, oskrbljene s kisikom in hranili, ki jih po telesu požene povišan srčni utrip, te enostavno niso pripravljene na delo.

Tretji razlog za poškodbe so močne in nepravilne sile, do katerih prihaja med sunkovitimi gibi in poskoki, to pa se lahko konča tako z zvinom ali zlomom kot tudi s strganimi vezmi, najpogosteje v kolenu. Četrti pomemben razlog je nepoznavanje osnov gibanja. Tu je potrebno še posebej izpostaviti tek. Prepričani smo, da zna vsakdo teči, a če se najprej ne seznanimo z abecedo teka, se to hitr o pokaže z bolečinami v kolenih. Morda se sliši nenavadno, a večina ljudi tudi počepa, izpadnega koraka ali sklece ne zna narediti pravilno. Ko se odločimo za neko vrsto gibanja, je zato vedno dobro pričeti z rekreacijo pod vodstvom usposobljenega inštruktorja.

Peti razlog je pretiravanje.

Misliti, da vam bo

Kadar se mišico preveč obremeni, pa naj gre za prekomerno skrčenje (fleksijo) ali razteg (ekstenzijo), se mišica pretrga ali natrga, prav tako pa se lahko natrga ali pretga kita, s katero se mišica pripenja na kost. Kadar gre za popolno pretganje, je potrebna kirurška obravnava. Na srečo pride pogosteje zgolj do delnega natrganja, kjer je poškodovanih le nekaj snopov mišičnih vlaken. Tudi takšna poškodba je zelo boleča, pojavi se huda oteklina, bolečina traja precej dolgo, zaradi poškodbe žil pa je običajna tudi modrica.

IZVIN

Med najpogostejše poškodbe spada izvin gležnja. Gre za poškodbo, ki je neprijetna tudi zato, ker se rada ponavlja – z vsakim izvinom je tkivo okoli sklepa manj čvrsto in bolj ohlapno, torej nudi manj opore. Da bi bilo ponovitev manj, je potrebno poskrbeti za vaje, ki pomagajo stabilizirati sklep in ponovno okrepiti tako imenovano sklepno kapsulo ter okoliška tkiva.

S temi vajami lahko vplivamo tudi na živčevje in zmanjšamo odzivni čas oziroma refleks, ki nam pomaga, da ob gibu, ki bi lahko vodil v zvin, telo samo hitreje odreagira in ga skuša preprečiti.

POŠKODBE GLAVE

Med hujše poškodbe je treba nujno prišteti poškodbe glave.

Marsikateri šport zahteva nošenje zaščitne čelade, s katero je tveganje za poškodbo manjše, na primer smučanje, kolesarjenje ali hokej. Žal pa pride do poškodb glave tudi pri športih, kjer se zaščite ne uporablja, na primer pri rokometu.

Posebno pozornost velja

nameniti športom, kjer so udarci v glavo ponavljajoči se in jih dojemamo kot del tega športa. To velja na primer za boks, pa tudi za nogomet – odbijanje žoge z glavo je stalnica, a to lahko vodi tudi v poškodbe možganov.

Res je, poškodba glave ni vedno zunanja in takoj opazna.

VNETJE POKOSTNICE

Vnetju pokostnice pravimo tudi tekaška golen, saj se običajno pojavi pri tekačih.

Bolečina se pojavi na področju goleni, torej od kolena proti gležnju na prednji strani.

Bolečina se pojavi zaradi pretiravanja, odpravimo pa jo lahko zgolj s počitkom, ki mora biti običajno dolgotrajnejši. Če se tega ne držimo, se lahko vnetje »mrene«, ki obdaja kost, spremeni še v hujšo poškodbo, na primer v mikrozlom goleni.

SPECIFIČNE ŠPORTNE POŠKODBE Poleg vnetja pokostnice, ki je najbolj pogosta pri tekačih, obstajajo tudi poškodbe, ki so specifične za druge športe. Tako nemalokrat govorimo o teniškem ali golferskem komolcu, ki se pojavita zaradi ponavljajočih se obremenitev, s katerimi se pri drugih športih ne srečamo. Pri kolesarjih so pogoste bolečine v hrbtenici, pri skvošu se pojavljajo težave z Ahilovo tetivo, pri nogometu z mišicami zadnje lože (zadnja stran stegna), pri plezanju mikrozlomi kosti v prstih, pri plavanju lahko pride do priščipnjenega živca v ramenih, pri deskanju na snegu do zloma zapestja, pri dvigovanju uteži do pruha … Preden se pričnete intenzivneje ukvarjati z nekim športom, je torej dobro, da se seznanite tudi s tveganji, ki jih ta prinaša.

KATERI ŠPORTI SO NAJBOLJ NEVARNI?

Če vzamemo v obzir zgolj tiste športe, ki ne štejejo med ekstremne, so gotovo najbolj nevarne skupinske igre z žogo.

Pri teh je veliko kontakta z drugimi igralci, veliko skokov in hitrih gibov z menjanjem smeri, zato so izpostavljene tako spodnje okončine kot tudi dlani in prsti, pogosto pa tudi glava. Pri košarki, rokometu in nogometu so tako poškodbe kolen, gležnjev in prstov nekaj, čemur se ni tako enostavno izogniti.

ŠPORT

17

KAJ PA POŠKODBE PRI BORILNIH ŠPORTIH? O tem, ali lahko pride do športnih poškodb tudi pri boksu, torej borilni veščini, nad katero se navdušujejo tako odrasli kot otroci, smo povprašali Saša Weixlerja pri boksarski akademiji.

PIŠE: URŠULA NOVAK, FOTO: DREAMSTIME

Boks je tudi pri nas vse bolj priljubljen, starše otrok, ki jih ta zanima, pa skrbijo poškodbe in udarci v glavo ter trup. Ampak verjetno pri treningih ne prihaja do pravih udarcev?

Res je, boks je vse bolj popularen tako rekreativno kot tekmovalno. Dejstvo je, da se pri vseh vrhunskih športih pojavljajo take in drugačne poškodbe. Pri boksu jih je dejansko sorazmerno malo. Ob tej priložnosti bi izpostavil predvsem rekreativni boks.

Vsekakor pri boksu v Sloveniji prihaja do velikih sprememb, zapihal je svež veter, ki je prinesel ogromno novih trenerjev, ki so dejansko prevetrili prostor. Boks je plemenit šport, in če ga prikažemo skozi igro in kontrolo, je to vsekakor zelo varen šport, ki je primeren tudi za otroke. Preko kontrolirane igre lahko osvojimo vse boksarske veščine, ki jih lahko kasneje dopolnimo s pravim boksom.

Pravijo, da se otroci pri borilnih športih v prvi vrsti naučijo discipline.

Je tudi pri boksu režim precej strog?

Boks je zahodnjaški borilni šport in v primerjavi z vzhodnjaškimi sistemi nima take tradicionalne drže pri vzgoji izven borišča.

Kljub temu je življenjski, saj se otroci naučijo ogromno. Če izhajamo iz boksarske borbe, lahko rečem, da se otroci naučijo spoštovanja do nasprotnika in kontrole svojih čustev.

Dobro regulirajo strah in posledično lahko stopijo v življenje bolj samozavestni. Na treningu boksa je vzdušje sproščeno, kar ne pomeni, da treningi niso zastavljeni resno.

Učni proces se dogaja v sproščenem vzdušju in vsekakor ni strogih železnih prijemov.

Marsikdo niti ne ve, da poznamo več različic boksa. Pri olimpijskem je tako nujna uporaba zaščitne boksarske čelade, pa tudi pravila so še bolj omejujoča, kajne?

Če bi gledali profesionalni in olimpijski boks, bi laično oko opazilo razliko v tem, da so pri olimpijskem boksu boksarji oblečeni v rdeče in modre hlače in majice brez rokavov, profesionalni pa imajo boksarske hlače, zgoraj pa so brez majic. Čelade pri olimpijskem boksu uporabljajo le mladinci in mlajši boksarji in ženske v vseh kategorijah. Velika razlika je tudi v dolžini borbe, saj so pri olimpijskem boksu runde omejene na 3 runde po 3 minute, v turnirskem načinu pri profesionalnem pa na 12 rund. Malenkostno se razlikujejo tudi ostala tehnična in sodniška pravila.

Pri profesionalnem boksu pa je lahko poškodb kar nekaj. Počena nosna kost, prebita arkada, kakšen odkrušen zob in podobno. Vedno je sicer na voljo medicinska pomoč, ampak udarci v glavo imajo menda vseeno lahko posledice?

Profesionalni boksarji so za svoje borbe plačani in se vsaj delno preživljajo iz tega vira. Posledično tudi več trenirajo in so izpostavljeni več poškodbam. Ko se v ringu odvija boksarski dvoboj, je poleg ringa vedno prisoten tudi zdravnik, ki nudi prvo pomoč.

Ob morebitni poškodbi enega od boksarjev preceni velikost poškodbe in odloča o nadaljnjem poteku borbe. Predvsem je pomembno, da se boksar zaščiti na treningih, saj je število boksarskih rund bistveno večje na treningih kot na boksarskih tekmovanjih.

Na treningih je zato obvezna uporaba čelade in večjih rokavic. Z vso to dodatno opremo poskrbimo za prevencijo in zminimaliziramo možnost takih in drugačnih poškodb.

Pri boksu radi pomislimo na velike bicepse, a ravno toliko (ali še bolj) je pomembna aerobna vzdržljivost.

Kako se skrbi za »kondicijo«? Je kolebnica edino orodje?

Veliki bicepsi ravno niso odraz dobrega boksarja. Osnova je seveda tehnika, ki jo gradimo od prve ure naprej. Na začetku pridobivamo kondicijo preko tehnike, ki jo izvajamo v parih bodisi s trenerjem ali sparing partnerjem. Treningom tehnike dodajamo razne rekvizite kot so kolebnica, male ročke uteži, boksarske vreče in ostale rekvizite, s katerimi izboljšujemo boksarske veščine. S temi rekviziti trening nedvomno

18

ŠPORT popestrimo, posledično pa izboljšujemo boksarsko in splošno kondicijo.

Za eno najboljših vaj za aerobno vzdržljivost velja v fitnesu tako imenovan »shadow boxing«, torej boks z namišljenim nasprotnikom.

Poznane pa so tudi skupinske vadbe kot je Tae Bo, ki so priljubljene predvsem pri ženskah, saj se boks kombinira z aerobiko. Zakaj veljajo te za tako odlične?

Tovrstne vodene vadbe ob spremljavi muzike so sigurno zabavne in omogočajo kvalitetno vadbo. Zadnje čase je poleg omenjenih popularen tudi Fitboks. Ker se ozira in naslanja na borilne veščine, dajejo te vadbe občutek poistovetenja z borilnimi veščinami. Tehnika udarcev je sicer površna, a kljub vsemu lahko naredimo zelo

intenziven trening saj je enourno udarjanje namišljenih udarcev in izvajanje drugih vaj, ki krepijo telo, kar zahtevno. Tudi na teh treningih se lahko uporablja vse boksarske rekvizite in se izvaja krožne in intervalne treninge itd.

Pri borilnih športih ne smemo pozabiti še na nekaj: na samoobrambo. Verjetno se marsikdo odloči zanje prav zato?

Redno treniranje borilnih veščin nam dviguje samozavest in počutimo se bolj sigurne. Samoobramba je zelo širok pojem, a že samo treniranje ene od borilnih veščin nam lahko vlije ogromno samozaupanja. Najprej moramo poskrbeti za našo fizično formo, šele kasneje pa se je smiselno udeležiti specifične delavnice, ki je namenjena vsem vidikom samoobrambe.

nakup

jem.

SI

CBD KAPLJICE ESSENZ

CBD KAPLJICE VSEBUJEJO 100% NARAVNI IZVLEČEK IZ INDUSTRIJSKE KONOPLJE, PRIDOBLJEN S SUPERKRITIČNO EKSTRAKCIJO, KI VSEBUJE NARAVNE KANABINOIDE, VKLJUČNO S CBD, CBDA CBN, CBG IN ŠTEVILNIMI DRUGIMI.

CBD KAPSULE ESSENZ

KAPSULE CBD SO ENOSTAVNE ZA UŽIVANJE IN DOZIRANJE. CBD KAPSULE ESSENZ VSEBUJEJO 100% NARAVNO CBD OLJE, PRIDOBLJENO IZ KONOPLJE S POMOČJO SUPERKRITIČNE EKSTRAKCIJE, OSTALE PRISOTNE NARAVNE KANABINOIDE TER KLOROFIL.

100%

NARAVNI IZVLEČKI, BREZ GSO

NAROČILA:

www.nakupujem.si trgovina@argos-media.si, 01 292 72 55

HITRA DOSTAVA

VAREN NAKUP

PRI NAKUPU

KAKOVOSTNI IZDELKI

20

ZDRAVJE

POZNATE RAZLIKO

MED GLAVOBOLOM IN MIGRENO? Imate občutek, da se je vaša glava spremenila v veliko jajce, ki ga stiskajo v primežu in znotraj katerega se nabira pritisk, ki z utripi vse bolj tišči? Morda ne gre za navaden glavobol, temveč migreno. Z migrenami naj bi imelo vsaj občasno težave kar do 15 odstotkov ljudi, vendar tega pogosto ne vedo – mislijo, da gre za hud običajen glavobol ali težavo s sinusi.

PIŠE: TANJA KOVAČ, FOTO: DREAMSTIME

PREPOZNAVANJE MIGRENE

Ko se pojavi glavobol, pri katerem čutimo bolečino in utripanje v sprednjem delu glave ter na področju obraza, zlasti ob obrveh , obstaja velika možnost, da trpimo za migreno. Vsekakor je treba premisliti, ali nimamo morda težav z zobovjem, očmi ali sinusi, a če je s temi vse v redu, potem ni dvoma. Prav tako velja, da je ob migreni bolečina zelo huda oziroma neznosna, da se v sprednjem delu glave ali tudi zgolj ob eni strani bolečina pojavlja z »utripanjem«, traja pa nekje od štirih ur pa tudi do treh dni. Ob migreni nam je slabo, lahko bruhamo, izjemno smo občutljivi na svetlobo, zvoke in vonjave. Bolečina je z vsakim gibom še hujša, zato nam je najbolj znosno, če smo povsem pri miru. Nekateri pravijo, da se jim pred nastopom migrene ali med njo v vidu pojavijo bleščeče iskrice

KAKO SE KAŽE MIGRENA?

Migrena je nevrološka težava, ki se kaže z zmernimi ali hudimi bolečinami. Ko se pojavi, smo povsem nestorilni, ne moremo delati v službi ali se doma ukvarjati z gospodinjstvom in otroki. Prevzame nas huda slabost, sili nas lahko na bruhanje, svetloba je izjemno moteča in boleča, vsak zvok ali šum se zareže v glavo z bolečino.

Običajni analgetiki, torej sredstva proti bolečinam, so brez moči. Želimo si, da bi se lahko zakopali v temen in pred svetom izoliran brlog ter počakali, da bolečina mine – in to se ne zgodi hitro, saj trajajo migrene od nekaj ur pa tudi do nekaj dni.

KAJ SE DOGAJA V GLAVI?

Za pojav migrene je odgovoren tako imenoval trivejni ali trigeminalni

živec. Pojavlja se v paru, torej imamo na vsaki strani glave po enega. Je največji možganski živec in se cepi na oftalmičnega, maksilarnega ter mandibularnega – če povemo razumljivejše, sega ena veja k očesu, druga proti nosu, tretja pa preko lica k ustom in v spodnjo čeljust. Živec vsebuje vlakna, ki so tako senzorična kot motorična, torej omogočajo zaznavanje na področju obraza kot tudi motoriko obraza, na primer žvečenje. Ko se ta živec preveč vzburi, se sprostijo določene kemikalije, ki povzročijo otekanje in pritisk. To povzroča bolečino, na katero se različna področja v možganih hitro odzovejo z preobčutljivostjo na svetlobo in zvok ter s slabostjo.

Tenzijski glavobol Kot tenzijski glavobol lahko označimo kar 90 odstotkov glavobolov – gre torej za najbolj pogosto obliko. Za razliko od migrene je bolečina topa in se čuti kot pritisk ali stiskanje, prav tako je po stopnji zmernejša. Pojavlja se na obeh straneh glave, občutljive so lahko sence, mišice v vratu in ramenih pa se lahko zdijo otrdele. Prav togost in zategnjenost mišic skalpa, vratu in čeljusti je tisto, kar lahko povzroči tenzijski glavobol, do takšne nesproščenosti pa pogosto pripeljejo stres, skrbi in utrujenost.

Tenzijski glavobol običajno izgine v nekaj urah ali v enem dnevu, pri njem pa so učinkovita običajna sredstva proti bolečinam, na primer aspirin ali paracetamol. Pomagata tudi kofein in pitje vode.

ZDRAVJE ali bliskanje, drugi v tem času celo delno izgubijo vid.

JE MIGRENO MOGOČE ZDRAVITI?

• da se izogibamo kofeinu; • da se izogibamo alkoholu; • da se izogibamo stresu, tudi s pomočjo joge ali meditacije.

Sredstva proti bolečinam, ki so na voljo brez recepta, pri migreni običajno ne delujejo. Osebni zdravnik vam lahko predpiše močnejše analgetike, ki ravno tako niso vedno uspešni, včasih se predpisuje tudi sredstva s kofeinom (četudi se velja temu sicer izogibati, da do migrene sploh ne pride). Ker je migrena dejansko posledica občutljivega živčevja oziroma živca, ki je preveč aktiven ter preveč občutljiv, pa velja upoštevati ukrepe, ki skrbijo, da se prekomerna vzdraženost ne pojavi.

Če so migrene redne, je vsekakor nujen obisk zdravnika. Ta vam lahko predpiše zdravila, ki jih vzamete takoj, ko začutite, da se vaše telo pripravlja na migreno, ter jo tako morda še preprečite. Prav tako so na voljo zdravila, ki delujejo preventivno – predvsem zdravila za krvni tlak ter antidepresivi (ne zaradi depresije, temveč zaradi njihovega vpliva na sproščanje živčevja). Marsikdo pa se odloči tudi za alternativne metode zdravljenja, na primer akupunkturo ali uživanje kanabinoidov (CBD oziroma konopljine kapljice).

Nevrologi priporočajo: • da imamo redno dnevno rutino in dovolj spimo; • da imamo redne obroke, vsaj tri na dan; • da smo fizično aktivni in se redno rekreiramo; • da pijemo dovolj vode in nismo dehidrirani;

BELEŽITE DOGODKE V DNEVNIK Pri marsikateri bolezni se pacientom svetuje, naj pričnejo pisati dnevnik, na primer pri alergijah in kožnih boleznih.

Enako velja tudi za migrene. Redno si beležite, kaj ste jedli in kaj pili, koliko ste spali, kakšno je vreme, kaj ste delali in kje ste bili … Na ta način se lahko hitro

21

odkrije vzorec oziroma se ugotovi, kaj je tisto stikalo, ki sproži pojav migrene. In ko poznate povzročitelja, se mu boste lažje izognili.

Migrena ali kap?

Nenaden in hud glavobol je lahko tudi znak še resnejših zdravstvenih stanj. Če ste stari preko 40 let in migrene doslej niste imeli še nikoli, ali pa so te vaš križ že vso odraslo dobo, vendar je tokratna migrena nekoliko drugačna, nikar ne odlašajte – pokličite reševalce. Huda bolečina se lahko pojavi namreč tudi ob možganski kapi, ko krvni strdek zamaši žilo v možganih, posledično pa začnejo celice v njih odmirati, ker ne dobijo kisika, ali pa žilica zaradi zamašitve tudi poči in pride do možganske krvavitve.

Kakšni so drugi znaki, da je hud glavobol v resnici kap?

• Mravljinci in pomanjkanje moči, še posebej na eni strani telesa; • težave z govorom in razumevanjem drugih; • težave z vidom na eno ali obe očesi; • izguba ravnotežja in koordinacije; • zmedenost.

laboratorij@adrialab.si

synlab.si

PREVERITE SVOJE ZDRAVJE ŠE PRED ZIMO!

ZA DOBER IMUNSKI SISTEM JE POMEMBNO RAVNOVESJE VSEH SNOVI V TELESU.

Pravočasno odkrijte neravnovesja v telesu v izogib razvoja bolezni. Paket »PRIPRAVA NA ZIMO« vključuje: HEMOGRAM za določitev splošne krvne slike, ŽELEZO, FERITIN za določitev morebitne slabokrvnosti, GLUKOZA za določitev nivoja sladkorja v krvi, VITAMIN B12 za določitev vrednosti enega izmed ključnih vitaminov v telesu in

28 EUR

 sedaj samo 14 EUR*

* 50 % popust velja na PAKET ZIMA s kodo »PRIPRAVA NA ZIMO«, ki jo poveste ob odvzemu krvi, ali z izrezanim kuponom. Ugodnost lahko izkoristite do 29. 11. 2019 v vseh laboratorijih Adria Lab/Synlab po Sloveniji (Ljubljana, Maribor, Celje, Koper). Popusti se ne seštevajo.

za popust Paket »Priprava na zimo«

Adria Lab d.o.o., Šestova ul. 2, Ljubljana.

FOSFAT, MAGNEZIJ, KALCIJ za določitev mineralnega ravnovesja v telesu.

-50% KUPON

22

INTERVJU

SLIKA, KI PRIKAZUJE NOTRANJOST TELESA

Zdravniki se pri diagnostiki pogosto zanašajo na podobe, ki so brez sodobne tehnologije očem prikrite. Med te spadajo tudi razna »slikanja«, o katerih smo poklepetali z diplomirano inženirko radiologije Jerico Sonc, ki je odgovorna radiološka inženirka v splošni bolnici Trbovlje.

PIŠE: URŠULA NOVAK, FOTO: OSEBNI ARHIV

Imate sedaj, ko je prišel zimski čas, zaradi raznih padcev več dela kot sicer?

V zimskem času je več poškodb zapestij, gležnjev in kolkov, predvsem med starejšimi ženskami. Pride do zdrsov, svoje naredi tudi osteoporoza. Nekoč, ko so bile zime drugačne in hujše, pa je bilo dela v tem času še več. Ni nujno, da je zunaj sneg, tudi ob dežju je spolzko in je padcev več. Na primer čez vikend, ko gredo starejše ženske k maši in v trgovino. Tako, da je treba biti premišljen.

Pri starejših so namreč zlomi bolj komplicirani in tudi celjenje je počasnejše.

Bi lahko rekli, da je dela enako povsod v Sloveniji?

Pri nas v Trbovljah imamo srečo, da ni avtoceste. Tako ni toliko visokoenergijskih poškodb. Pri nas je tudi manj mikrozlomov in zlomov pet kot na primer nekje na Jesenicah, kjer so v okolici hribi in je več smučanja in zahtevnih športov. Tudi delovnih poškodb je bilo včasih, ko je bil še rudnik in več industrije, precej, danes pa jih je dosti manj.

Če so pri starejših pogostejši zlomi pozimi, pa to verjetno ne velja za mlajše prebivalstvo?

Pri otrocih prihaja do športnih poškodb, na primer pri smučanju, poleti pa pogosto zaradi trampolinov, kjer so poškodbe tudi precej grde. Na njih pride do padcev oziroma padcev s samega trampolina, do poškodb zaradi hkratnega skakanja več otrok. In potem se pripetijo na primer grdi zlomi kolen. Do poškodb prihaja tudi pri rokometu, kjer se poškodujejo gležnji ali pride do udarcev v glavo – to se dogaja pri vseh kontaktnih športih. Poleti pa prihaja

INTERVJU predvsem pri mladih fantih do poškodb vratnih vretenc zaradi skokov na glavo v preplitvo vodo. Ravno pred kratkim je bil takšen primer v Ljubljani. Tudi kolenske vezi se hitro poškodujejo, pa tudi drugi mehki deli, natrgajo ali strgajo se mišice, kar se potrjuje predvsem z ultrazvokom in magnetno resonanco.

Vpogled v telo pa ni potreben le, kadar se pripetijo poškodbe?

Obravnavamo poškodbe in bolezenska stanja. Na primer pljuča pri prehladnih obolenjih in gripah, kjer pride pri starejših oziroma rizičnih skupinah hitreje do težav in je potrebna internistična prva pomoč.

Takrat se diagnoze postavlja ne le na podlagi rentgena, ampak skupaj z drugo diagnostiko, na primer laboratorijskimi preiskavami.

Anamneza in preiskave skupaj, vključno z opazno senco na pljučih, pomagajo, da se lahko čim prej prične antibiotično zdravljenje.

Radiološki inženirji niste potrebni le takrat, ko nekoga napotijo na rentgen.

Delo imamo v ambulanti, ko pripeljejo poškodovanca, prav tako pa ga opravljamo v operacijski dvorani, pri operacijah. Tam je treba slikati sproti, da se kosti pravilno naravnajo in pravilno vstavijo vijaki. Potrebni smo tudi pri operacijah, kjer se vstavlja srčne spodbujevalnike in dializne katetre.

Inženirji nismo nikoli le tam, kjer je soba s klasičnim rentgenom – delamo na primer tudi na intenzivi, saj bolnik ne more do nas in je treba slikati pljuča tam, kjer se nahaja.

Prav tako delamo mamografije. Naše delo je torej zelo razgibano.

Verjetno je tudi pri vas premalo kadra, tako kot to velja za druge poklice v zdravstvu?

Kadra primanjkuje tudi pri nas in delavnik je precej zahteven, saj vključuje tudi dežurstvo. Tako grem v službo ob enih in naredim popoldansko službo, sem celo noč dežurna, nato pa imam naslednji dan do enih še dopoldansko ambulanto. Zahtevnost dela je odvisna predvsem od tega, kakšna je noč – če ponoči zaradi dela nič ne spim, sem naslednji dan ob prihodu domov resnično izžeta. Prosta imam dva vikenda na mesec, zaradi sevanja imam pa tudi nekaj več letnega dopusta.

Kako pa je z varnostjo zaradi sevanja, tako za vas kot za paciente?

Nosimo dozimetre, sevanje se meri v milisivertih. Zaposleni smo med preiskavo

23

v kontroliranem območju, torej stopimo ven iz sobe in zapremo vrata, pacient pa je izpostavljen. Novi aparati že sami zapisujejo dozo sevanja pri opravljeni preiskavi in pacient do bi tudi ta zapis.

Kakšno je sevanje, je odvisno od naprave in postopka. Tako je CT zelo obremenilen, a na primer CT trebuha, kjer se preiskava naredi v treh fazah, veliko bolj kot CT pljuč ali glave. Ali pa pri operaciji zapestja je veliko manj sevanja kot pri vstavljanju srčnega spodbujevalnika. Pljuča bi na primer lahko z rentgenom slikal skoraj vsak dan, pa bi bilo sevanja veliko manj, kot če bi trikrat naredil CT. Tako da je izpostavljenost visoka na primer pri rakavih bolnikih, ki imajo kontrole s CTjem trebuha recimo na tri ali šest mesecev – vendar je dobrobit še vedno večja oziroma se pri zdravljenju tako težke bolezni in kemoterapijah enostavno ne gre obremenjevati s tem, da bo sevanja več. Sicer pa pri pacientih velja načelo, da se uporabi najnižja možna doza. In s preiskavami s CTji smo zmerni, veliko bolj kot na primer v ZDA, kjer se CT opravlja res pogosto in včasih po nepotrebnem, saj se lahko na primer o zlomu sklepa tudi na podlagi bolečine, veliko stvari se lahko ugotovi z opazovanjem in laboratorijsko diagnostiko. Bolje je, da se najprej poseže po manj invazivnih metodah.

Inženirji pa dobimo veliko sevanja, kadar sodelujemo pri operacijah – takrat nosimo svinčeni plašč s krilom, ki ščiti tudi ščitnico, in pod njim dozimeter, potrebna so tudi svinčena očala in rokavice, ki pa jih na primer kirurgi ne morejo uporabljati, saj z njimi pač ni enostavno na primer privijati vijaka. Glede tega, čemu sevanje najbolj škoduje, so različna mnenja, a gotovo so zelo izpostavljeni ščitnica, gonade (spolni organi, op. p.), dojke, oči. Seveda pa je danes zaščita veliko boljša kot nekoč.

SPREMLJAJTE NAS TUDI NA

WWW.ZDRAVJE.SI

24

LEPOTA

NEŠKODLJIVE LEPOTNE OSVEŽITVE OBRAZA

Skozi leta se naša pričakovanja glede videza spreminjajo. Vseskozi pa se želimo počutiti dobro in biti tako tudi videti. Pogosto smo videti slabše, kot se dejansko počutimo. Proces staranja v ogledalu opazimo kot utrujenost, naveličanost, celo žalosten izraz na obrazu.

PIŠE: ANDREJA COMINO, FOTO: DREAMSTIME, OSEBNI ARHIV, ŽIGA INTIHAR

brade in nosu s polnili s hialuronsko kislino.

S skrbno odmerjeno količino polnila lahko izravnamo zakrivljen ali preveč prifrknjen nos ter poudarimo šibko in majhno bradico. Tako uskladimo profil obraza in dosežemo prijeten videz.

NITI

Lifting z nitmi

»Na obraz moramo vedno gledati kot na estetsko celoto, torej kot preplet predelov, s pomlajevanjem katerih dosežemo spočit in osvežen videz. Rad poudarjam, da staranja ne moremo preprečiti, lahko pa omilimo njegove posledice. To lahko dosežemo z nekirurškimi posegi. S spretnim apliciranjem botoksa, polnil in niti za lifting osvežimo obrazne poteze, ne da bi bili ob tem videti spremenjeno,« pravi znani lepotni kirurg Igor Višnjar, ki skupaj s kolegom Neviem Medvedom vodi eno od estetskih kirurgij v Ljubljani. Zaupala sta nam nekaj najbolj priljubljenih pomlajevalnih tehnik ta hip, ki pa jih je seveda mogoče med seboj kombinirati: za glajenje gubic čela in okoli oči uporabimo botoks, za oblikovanje lic, sočnejše ustnice in odpravo podočnjakov polnila in za nekirurški dvig obraza niti. Kakovost kože pa popravimo

z dobro medicinsko nego obraza, s kemičnimi pilingi, laserjem ali mikronidlingom.

Posege opravimo hitro, brez bolečin, brez anestezije in brez okrevanja, skupen cilj pa je naraven in osvežen videz.

Okrevanje po klasičnem kirurškem dvigu obraza (facelift) je lahko dolgotrajno in za človeka naporno. Če posledice staranja niso prehude in če tkiva obraza niso preveč ohlapna, lahko s pomočjo niti napravimo nežen 3D-dvig obraza in s tem povrnemo njegovo obliko. Niti imajo številne prednosti pred klasičnim, kirurškim faceliftingom – gre za postopek brez rezov, z minimalnim časom okrevanja, učinek je viden takoj, postopek poteka praktično brez bolečin in brez stranskih učinkov.

Niti dajejo lastnim tkivom oporo in spodbudijo proces obnove kože obraza,

POLNILA

Polnila s hialuronsko kislino so odličen pripomoček za odpravljanje sprememb, ki jih je na naš obraz zarisal čas. S pomočjo polnil se znebimo temnih podočnjakov, licem lahko povrnemo polnost in jih dvignemo.

Izravnamo in zabrišemo lahko globlje gube v predelu nosu in ust ter poudarimo ustnice. Z nežnim poudarjanjem rdečine ali roba ustnic lahko dosežemo čudovito obliko, hkrati pa napnemo njihovo tanko in nežno kožo ter tako izbrišemo neprijetne navpične (kadilske) gubice. Novost je nekirurško oblikovanje

Nevio Medved in Igor Višnjar

LEPOTA

Polnila s hialuronsko kislino

spodbujajo nastajanje novega kolagena, elastina in boljšo prekrvavitev obraza. Učinki tretmaja so vidni takoj, sčasoma je rezultat še boljši, optimalen je po treh do šestih mesecih.

Postopek je najbolj primeren za osebe, ki imajo kožo elastično, hkrati pa le-te ni preveč.

Najboljše kandidatke za to vrsto terapije so stranke, stare med 30 in 50 let, ki želijo biti videti bolj mladostno in negovano, a niso pripravljene na bolečine in okrevanje po kirurškem posegu.

Niti obrazu nudijo podporo in ogrodje, zato je za vzdrževanje mladostnega in svežega videza treba uporabiti precej manj polnil in drugih pomlajevalnih trikov.

BOTOKS, BABY BOTOKS IN MIKROBOTOKS

Z botulin toksinom (botoks) lahko hitro, varno in učinkovito zabrišemo gubice na čelu in okoli oči, nekoliko lahko tudi privzdignemo starostno spuščene zunanje dele obrvi ali dvignemo navzdol ukrivljene ustne kotičke.

Morda manj znana, a izjemno učinkovita je uporaba botoksa pri prekomernem potenju pazduh ali dlani. Poseg traja od 15 do 20 minut in je praktično neboleč, učinek pa se pokaže po približno tednu dni. Okrevanje ni potrebno, takoj po posegu se lahko vrnete v službo ali k drugim opravkom. Videz po aplikaciji botoksa ni umeten, temveč le spočit in svež.

MIKROBOTOKS IN BABY BOTOKS

Posebni tehniki aplikacije botoksa sta mikrobotoks in baby botoks. Pri mikrobotoksu

(v smislu mezoterapije) preparata ne vbrizgamo v mišice, katerih gibanje želimo omiliti, temveč s posebnim aplikatorjem v samo kožo, v usnjico. Pri tem pride do zmanjšanja žlez znojnic in lojnic v koži, posledica tega pa je zmanjšanje por, bolj gladka, sijoča in lepa koža.

Baby botoks je tehnika, kjer za res naraven videz obraza, a vseeno brez gubic, botoks nekoliko razredčimo in skozi več drobnih nebolečih vbodov nežno omilimo gibanje mišic čela. Tako je mimika še vedno prisotna, a tako mehka, da kože ne mečka več. Baby botoks je priporočljivo ponavljati na tri do štiri mesece, prav tako tudi mikrobotoks. »Na naši kliniki deluje tudi naša izkušena vodja medicinske kozmetike, Laura Sardinšek, mag. kozmetike in diplomirana medicinska sestra, ki izvaja profesionalne medicinske nege obraza s kislinami, pomlajevanje obraza z radiofrekvenco (Pelleve), lifting obraza z ultrazvokom (HIFU) ter osvežitev kože z mikronidlingom. Vse pomlajevalne metode odlično kombiniramo s polnili, botoksom in nitmi, pa tudi s kirurškimi posegi, ko je to potrebno,« razlaga sogovornik.

kolagenskih vlaken in spodbudi fibroblaste k tvorbi novega kolagena. Rezultat je naravno bolj svež videz, koži se povrneta napetost in gladkost, gubice postanejo zglajene in manj izražene. Postopek je neinvaziven, zaradi česar ga lahko izvajamo tudi na najbolj občutljivih predelih, kot je področje okoli oči, zato Pelleve velja za skoraj edino neinvazivno metodo za glajenje izredno občutljivega področja pod očmi oziroma na spodnji veki.

Rezultati terapije so vidni takoj po terapiji, polni učinek pa je dosežen po enem do treh mesecih po končanih terapijah. Terapija Pelleve je primerna za vse tipe kože, ženske in moške vseh starosti, najboljše rezultate pa lahko pričakujemo pri starosti med 35 in 60 let. Pelleve je učinkovita preventivna terapija tudi za kožo, ki še nima gubic, saj z njo upočasnimo nastanek le-teh. Priporoča se izvajati tri ponovitvene terapije z mesečnim razmikom. Cikel je priporočljivo ponoviti enkrat na leto, pri mlajših pa zadošča že en poseg. Po postopku se lahko takoj vrnete k vsakodnevnim aktivnostim.

HIFU (NEKIRURŠKI LIFTING OBRAZA IN VRATU)

Ena izmed novejših neinvazivnih in neablativnih tehnologij nekirurškega pomlajevanja je HIFU, pri kateri so rezultati doseženi z lokalnim termičnim učinkom.

Gre za uporabo fokusiranega ultrazvoka visokih moči za segrevanje globokega dermisa in spodaj ležečega subdermalnega povezovalnega tkiva (SMAS) na 60 do 70 stopinj Celzija. Toplota povzroči majhne, dobro definirane in kontrolirane cone toplotne poškodbe v globokem dermisu in spodaj

PELLEVE (RADIOFREKVENCA)

Pelleve je nežna, varna in učinkovita klinično preizkušena metoda za pomlajevanje kože obraza, vratu in dekolteja, lahko pa se uporablja tudi drugje po telesu. Gre za uporabo radiofrekvenčne tehnologije, s katero segrevamo globlje plasti kože brez poškodbe povrhnjice. Toplota radiofrekvenčne energije povzroči krčenje

25

Pelleve

26

LEPOTA

ležečem subdermalnem povezovalnem tkivu, ne da bi pri tem poškodovala povrhnjico oziroma površino kože. S terapijo HIFU tako delujemo na kožo in tudi podkožne strukture, kar je bilo do zdaj mogoče le s kirurškim liftingom. Gre za natančno in selektivno kolagensko denaturacijo v dermisu in SMAS-u, kar vodi do skrčenja in skrajšanja kolagenskih vlaken, čemur sledi regeneracijski odgovor kože na poškodbo s tvorjenjem novega kolagena, kar vodi do pomlajevanja in učinka liftinga ter večje elastičnosti in čvrstosti kože ter zmanjšanja gub. HIFU se uporablja za pomlajevanje obraza, nekirurški lifting, zmanjšanje gub na obrazu, izboljšanje teksture kože in odpravi podbradka ter oblikovanje telesa z odpravo viseče kože. Rezultati terapije HIFU so pri nekaterih osebah vidni takoj, vendar postopek nastajanja kolagena in regeneracije lahko traja tudi nekaj mesecev, zato je za realne rezultate treba počakati do 12 mesecev. Terapijo je priporočljivo ponoviti enkrat na dve do tri leta. Na koži po terapiji HIFU ni vidnih sprememb in stranka lahko takoj nadaljuje svoje obveznosti. Po tretmaju je mogoče opaziti le kratkotrajno rdečico in občutek rahle bolečine kože na dotik, ki izzveni v nekaj dneh.

Mikronidling

MIKRONIDLING

Mikronidling je učinkovita terapija za izboljšanje strukture kože in odpravljanje njenih nepravilnosti. Je neinvazivna terapija za naravno tvorbo kolagena, ki deluje na načelu mehanskega spodbujanja usnjice s prodiranjem drobnih iglic in ustvarjanjem

mikropoškodb v povrhnjici in usnjici. Med terapijo ustvarimo drobne mikrovbode v kožo, s čimer sprožimo intenzivno regeneracijo kože s tvorbo novega kolagena in stimuliramo proces celjenja po poškodbi, kar spodbuja izrazito izločanje rastnega faktorja in posledično sintezo kolagena ter izgradnjo normalne, zdrave mreže vezivnih in elastičnih vlaken. Z mikrovbodi ustvarimo kanalčke oziroma pot za boljšo penetracijo globoko v kožo visokokoncentriranih aktivnih učinkovin v koktajlih, s čimer dosežemo njihovo boljšo vpojnost.

Terapijo z mikronidlingom bi lahko opisali kot terapijo zbadanja z mikroiglami, saj pri terapiji naredimo v kratkem času s potegi čez kožo v različnih smereh na stotine, celo tisoče drobnih ranic. Obnovitveni proces se zaradi majhne razdalje med posameznimi vbodi ne omeji le na posamezne točke, ampak zajema celotno površino tretirane kože. Pri terapiji tako ustvarjamo na tisoče drobnih poškodb, ki so nevidne in se zacelijo v nekaj urah in ne povzročijo nastanka brazgotin.

Pri mikronidlingu se uporabljajo različne dolžine iglic, saj se tudi debelina kože razlikuje na različnih delih telesa in obrazu.

V kozmetičnih salonih se uporabljajo iglični valjčki oziroma iglični svinčniki s krajšimi dolžinami iglic, v estetskih klinikah pa se izvajajo terapije z uporabo daljših iglic, tudi do tri milimetre, s katerimi dosežemo ustvarjanje mikroranic v globljih plasteh usnjice ter s tem regeneracijo in obnovo kože tudi v globini kože.

Terapija z mikronidlingom se poleg glajenja gubic, oženja por in izboljšanja čvrstosti kože učinkovito uporablja tudi za zmanjševanje izbočenih (hipertrofičnih) in poakenskih brazgotin, brazgotin po opeklinah in za izboljšanje videza strij.

Na koži je po terapiji običajno prisotna rahla rdečica, ki v nekaj urah izzveni. Nekaj dni po terapiji že zaznamo bolj napeto in prekrvavljeno kožo ter pomlajen in svež videz. Priporoča se izvesti tri terapije z mesečnim razmikom.

POMLAJEVANJE DLANI IN DEKOLTEJA

Z življenjskim slogom in navadami močno vplivamo na videz in kakovost kože. Posebej je treba omeniti tudi predele, ki našemu

videzu dodajo piko na i ali pa so izdajalski znaki napredovalega staranja. Tu imamo v mislih vrat, dekolte in hrbtišče rok, ki so izpostavljeni ob vsakdanji komunikaciji in jih je izjemno težko skriti. Negovana in mladostna koža deluje mnogo bolj privlačno kot koža, ki ji ne posvečamo dovolj pozornosti.

Dlani imajo zelo pomembno vlogo v neverbalni komunikaciji in so kot take zelo izpostavljene. Negi rok prav gotovo ne namenimo take pozornosti, kot jo namenimo obrazu. Velikokrat so prav roke tiste, kjer se znaki staranja najbolj vidijo in tudi razkrijejo. Izpostavljeni koži dlani in dekolteja ter vratu povrnemo mladosten videz tako, da tkivom vrnemo izgubljen volumen in hidracijo, bodisi s polnili hialuronskih kislin ali z lastno maščobo. Z mezoterapijo in mikronidlingom koži dodajamo ključne vitamine, ki jo pomagajo obnoviti. S pilingi obnovimo povrhnjico in usnjico, odpravimo starostne pege ter izboljšamo kakovost kože. Okrevanja po vseh opisanih posegih praktično ni. Že takoj po posegu se lahko vrnete k običajnim aktivnostim. Prvih nekaj ur je prisotna oteklina, ki pa kmalu uplahne, možna je tudi prehodna pordelost kože.

NEKIRURŠKE METODE ODSTRANJEVANJA MAŠČOBNIH OBLOG IN CELULITA

V zadnjih letih je opazen tudi napredek v tehnologiji odstranjevanja maščobnih oblog brez kirurškega posega. Ultrazvočni valovi in toplota infrardečega valovanja učinkujejo na maščobne celice in jih uničujejo, prosto maščobo pa telo nato samo odstrani.

Največja prednost tovrstnih posegov je, da ne zahtevajo okrevanja in se po posegu lahko takoj posvetite svojim službenim obveznostim.

LIPOCONTRAST

Lipocontrast je nova tehnologija za zmanjševanje lokalno nakopičenih maščobnih oblog s procesom termo kontrastne lipolize. Učinkuje tako, da z ogrevanjem, hlajenjem in ponovnim ogrevanjem maščobnih celic le-te uniči ali spodbudi k lastni razgraditvi. S posebno prilagojenim programom lahko tarčno delujemo tudi na celulit in tako obenem lahko učinkujemo na obe najbolj pereči

LEPOTA tegobi lepe postave. Postopek traja 60 minut, delni rezultat je viden že po nekaj dneh, 80 % rezultata pa po 20 dneh. Poseg se lahko večkrat ponovi v razmiku enega meseca.

Zaradi posebnega protokola segrevanja in hlajenja tkiv ni treba zamrzovati, postopek je zato manj neprijeten v primerjavi z drugimi tehnologijami, ki maščobo zgolj zamrzujejo. Lipocontrast lahko uporabljamo za odpravljanje maščobnih oblog trebuha, hrbta, nadlakti, podbradka, zadnjice, bokov, kolen itd.

OBLIKOVANJE TELESA Z LIPOSUKCIJO VASER IN UPORABO LASTNE MAŠČOBE

Lipocontrast

Kadar je maščobnih oblog vseeno nekoliko preveč oziroma želimo sočasno oblikovati večja področja ali si želimo bolj izrazitega oblikovanja, uporabimo liposukcijo VASER. Gre za kirurški poseg,

27

ki ga lahko opravimo v lokalni ali splošni anesteziji. Preoblikujemo lahko celotno telo. Določene izstopajoče maščobne obloge, kot so jahalne hlače, ledvene obloge, obloge v področju moških prsi, lahko zelo učinkovito zmanjšamo. Z lastno maščobo, ki jo med liposukcijo VASER pridobimo, pa lahko poudarimo in oblikujemo zadnjico, poudarimo dekolte ali povečamo prsi. Tako odpravimo nesorazmerja, ki kvarijo zapeljivo žensko silhueto. Liposukcija VASER je tehnologija, ki omogoča zelo natančno oblikovanje telesa, zaradi uporabe ultrazvočne tehnologije je sam poseg bistveno bolj učinkovit in hkrati varnejši, bistveno krajše pa je tudi okrevanje. Po manjši liposukciji se k svojim delovnim obveznostim lahko vrnete že naslednji dan, pri bolj obsežnem oblikovanju pa je čas okrevanja približno teden ali dva.

Nekaj ukrepov pred jutranjim tekom. ✔ Tekaška obutev ✔ Jutranja energija ✔ Cepljenje proti klopnemu meningoencefalitisu Klopni meningoencefalitis je ena izmed bolezni, ki jih prenašajo klopi. Je huda virusna bolezen centralnega živčnega sistema.1 Povzroči lahko težje poškodbe možganov, paralizo, približno 1 % obolelih umre.2,3 Najbolj učinkovit ukrep za zaščito je cepljenje.1 O ostalih možnostih zaščite si preberite na www.sos-klop.si.

Pred cepljenjem se o tveganju in neželenih učinkih posvetujte z zdravnikom.

Pfizer Luxembourg SARL, GRAND DUCHY OF LUXEMBOURG, 51, Avenue J. F. Kennedy, L-1855 Pfizer, podružnica Ljubljana, Letališka cesta 29a, 1000 Ljubljana

www.sos-klop.si

PFI-135-19

Literatura: 1. Nacionalni inštitut za javno zdravje. Toplejše vreme poveča nevarnost okužbe s povzročitelji bolezni, ki jih prenašajo klopi. Dostopno na: http://www.nijz.si/sl/toplejse-vreme-poveca-nevarnost-okuzbe-s-povzrocitelji-bolezni-ki-jihprenasajo-klopi. 11. 6. 2019. 2. Lindquist L, Vapalahti O. Tick-borne encephalitis. Lancet. 2008;371:1861-71. 3. Haglund M, Günther G. Tick-borne encephalitis–pathogenesis, clinical course and long-term follow-up. Vaccine. 2003; 21:S1/11-S1/18.

28

OTROCI

V NAŠIH VRTCIH SE DOBRO

SKRBI ZA ZDRAVJE NAJMLAJŠIH Otroci so v primerjavi z zdravimi odraslimi bolj izpostavljeni nalezljivim boleznim, saj pridejo z marsikaterim povzročiteljem bolezni v stik prvič in proti njemu še niso razvili protiteles, ker je njihov imunski sistem šibkejši, pa so bolj ogroženi tudi ob vsakoletni gripi in drugih virusnih obolenjih, ki se jim zlasti v zimskem času ni mogoče izogniti.

PIŠE: TANJA KOVAČ, FOTO: DREAMSTIME, OSEBNI ARHIV

Aljoša Strnad iz ljubljanskega Vrtca Najdihojca

na sprehode in se igramo na našem velikem igrišču.

Igralnice redno prezračujemo večkrat čez dan in redno po vsakem obroku.

V vrtcu imamo raznoliko zdravo hrano, veliko sezonske zelenjave in sadja. Seveda otroke spodbujamo k spoznavanju novih okusov, pijemo veliko vode in nesladkan čaj, ki je vedno na razpolago.

Redno čistimo igrače, razkužujemo, brišemo prah in tedensko preoblačimo ležalnike in dnevno blazine. Ob pojavu nalezljive bolezni vsakodnevno razkužujemo in preoblačimo ležalnike. Poskrbimo tudi za primerno čistočo kljuk, miz in stolov.

Kateri so najbolj bistveni deli zdravstvene vzgoje, ki jih prenašate na otroke?

Že od jasli naprej pri dnevni rutini poskrbimo za pravilno in redno umivanje rok ter uporabo mila in kdaj si je potrebno umiti roke. V obdobju prehladov smo pozorni tudi na postopek kašljanja v rokav in brisanja noskov.

Katere so najbolj pogoste bolezni, zaradi katerih otroci izostanejo iz vrtca?

Potem pa so tu še tipične otroške bolezni, težave z ušmi, alergije … Starši, ki se trudijo otroke pred boleznimi čim bolj zaščititi, se pogosto sprašujejo, ali je preventiva v dobra tudi v vrtcih.

O tem, kako skrbijo za zdravje, smo povprašali vzgojiteljico predšolskih otrok – pomočnico vzgojiteljice Aljošo Strnad iz ljubljanskega Vrtca Najdihojca (enota Biba), ki ima pri svojem delu že skoraj 30 let izkušenj. Aljoša je mati dveh najstnikov, uspešnih športnikov, ter velika ljubiteljica morja in gibanja. Prosti čas je v preteklosti

vedno izkoristila za vzpone na bližnje hribe, smučanje in vodeno vadbo, pred letom dni pa si je v nezgodi nakopala hud zlom gležnja, po katerem še vedno okreva, zato veliko zdravja želimo tudi njej. Naj bo rehabilitacija čim hitrejša, da se bo lahko znova gibala po svojih željah!

Kako se v vrtcih na splošno skrbi za zdravje otrok?

V našem vrtcu smo zelo veliko na svežem zraku ne glede na to, kakšno je vreme, saj tako skrbimo za preventivo zdravja otrok.

Zelo veliko hodimo v gozd, športne parke,

Najbolj pogoste so viroze s prehladi, angine, vnetja ušes in oči, trebušne viroze, bolezen rok in nog ter tradicionalna obdobja noric, uši in glist.

Ste vzgojitelji seznanjeni s tem, kateri otroci zaradi zdravstvenih težav ali tudi na željo staršev niso cepljeni?

Podatki so napisani na zdravstvenem potrdilu, ki ga izda pediater ob vstopu v vrtec.

Otroci imajo dandanes vse več alergij.

Kako skrbite, da ne prihaja do težav z reakcijami?

Zavedamo se porasta alergij, zato imamo v našem vrtcu zaposlenega kuharja za

OTROCI diete. Veliko delamo na preventivi in starše ozaveščamo o najbolj pogostih alergenih.

Vsako leto sproti jih naprošamo, naj se izogibajo prinašanju hrane z alergeni v vrtec. Na pojav alergij pri otrocih opozorimo vse zaposlene, ki prihajajo v stik z otrokom. Če ima otrok zdravila (tudi v obliki injekcij), jih vedno nosimo s seboj, kamor koli gremo.

Kako ravnate, če se otrok v vrtcu poškoduje ali zboli?

Najprej poskrbimo za otroka. V vrtcu imamo tudi ljudi, ki so usposobljeni za nudenje prve pomoči. V primeru hujše nezgode obvestimo starše in po potrebi pokličemo rešilni avtomobil. V primeru bolezni se ravnamo po protokolu ravnanja v primeru pojava bolezni (NIJZ).

Kje dobite zaposleni v vrtcu informacije in znanje o tem, kako skrbeti za zdravje otrok - so vam v ta namen na voljo seminarji in druga izobraževanja?

S strani vrtca nam je omogočeno, da se udeležimo različnih izobraževanj s

tega področja, vedno pa nam je na voljo tudi naš OPZHR (organizator prehrane in zdravstveno-higienskega režima).

Poslužujemo se tudi informacij, ki jih dobimo na spletni strani NIJZ.

Zaposleni v vrtcih ste nekoliko bolj izpostavljeni nalezljivim boleznim. Kako pogosto se nalezete, morda posledično okužite tudi svoje domače?

Tako kot otroci tudi mi zaposleni zbolimo, saj smo izpostavljeni velikemu številu virusov, zato sami poskrbimo, da veliko pijemo, si redno umivamo roke in jemljemo vitamine. Opaziti je, da pri mlajših skupinah zaposleni pogosteje zbolijo kot pri velikih.

Jaz osebno največkrat dobim kak prehlad, a ga hitro premagam z vitamini in gibanjem, tako da bolniškega staleža za bolezen že zelo, zelo dolgo nisem imela in upam, da tako tudi ostane. Želim pa si, da tudi otroci ne bi zbolevali in bi bili vedno veseli in zdravi v vrtcu.

nakup

29

Informacije za zdravje predšolskih otrok nudi tudi NIJZ Nacionalni inštitut za javno zdravje (NIJZ) je razvil program Zdravje v vrtcu, ki usmerja in razvija aktivnosti za ohranjanje in krepitev zdravja otrok v vrtčevskem okolju in izven njega ter za katerega imajo na posameznih območnih enotah NIJZ tudi svojega koordinatorja.

Program skrbi tudi za izobraževanja za vzgojitelje, ki nudijo strokovno podprte vsebine, povezane z zdravjem. V program se lahko vključijo tako vrtci kot tudi posamezne vzgojiteljice.

NIJZ je izdal publikacijo o zdravi prehrani v vrtcih, ki jo lahko poiščete na spletu in si jo tudi natisnete. V njej je predstavljeno splošno in dietno prehranjevanje v vrtcih, pa tudi pravila organizacije vrtčevske prehrane. Prav tako je NIJZ izdal zloženko o preprečevanju širjenja nalezljivih bolezni, ki je namenjena staršem otrok, ki prvič vstopajo v vrtec. S pomočjo te se lahko seznanite z ukrepi za preprečevanje širjenja nalezljivih bolezni, pa tudi o tem, kdaj bolnega otroka ne smete poslati v vrtec.

jem.

SI

EMOLIENT ZA OBČUTLJIVO OTROŠKO KOŽO 100-odstotno naravni izvleček zlatega lanenega semena, edini otroški emolient na trgu, ki vsebuje izvleček lana, pridobljenega s superkritično CO2 ekstrakcijo. Preprečuje pretirano sušenje kože, ščiti njen hidro-lipidni sloj in ustvari zaščitno plast pred zunanjimi dejavniki, kot so alergeni.

NAROČILA:

www.nakupujem.si trgovina@argos-media.si, 01 292 72 55

30 NE POZABITE SE PREGLEDATI Klopi imajo najraje temne in vlažne predele vašega telesa, zato se radi primejo kože v kožnih pregibih, pogosto so pod pazduhami, v popku. Po vrnitvi iz narave natančno preglejte svoje telo, da jih lahko čim prej odstranite.

NE POZABITE NA PRIMERNA OBLAČILA V naravo pojdite v svetlih oblačilih, na katerih boste klope hitro opazili in jih odstranili. Kratke hlače niso primerne za v gozd. Uporabite visoke nogavice in dolge hlače ter tesno prilegajoče se majice, ki klopom ne dovoljujejo dostopa do trupa skozi vratni izrez ali rokave.

KAKO SE ZAŠČITITI

PRED KLOPI? UPORABITE LEPLJIV VALJČEK ZA TEKSTIL Ko se vrnete iz gozda ali s travnika, na svojih oblačilih uporabite valjček z lepilnim trakom. Oblačila »povaljčkajte« na zunnanji in notranji strani, da se na trak primejo tudi majhni klopi, ki jih sicer niste opazili.

PRIPRAVITE SI DOMAČI REPELENT Da klopi niti vas niti vaših ljubljenčkov ne bodo marali, poskrbite z repelentom. Vodi primešajte kis, pepermintovo olje, olje sivke in olje citrusov ter z njim rahlo popršite svoje telo in oblačila oziroma dlako vašega ljubljenčka.

UREDITE ZELENICO Da ne bi imeli klopov na zelenici, jo redno kosite.

Klopi v nizki travi težje preživijo, saj nimajo dovolj zaščite pred vročim soncem.

31 PREGLEJTE SVOJEGA PSA IN MAČKO Pri psih in mačkah so klopi najpogosteje pod ovratnico, na vekah, pod repom, v dimljah, v pazduhah in na komolcih ter med blazinicami na tačkah. Ta mesta vedno preglejte, ko se vaš štirinožni prijatelj vrne s sprehoda ali potepa.

KLOPE PRAVILNO ODSTRANITE Za odstranjevanje klopa uporabite pinceti s fino konico, da boste klopa čim bolje prijeli čim bliže koži. Klopa počasi potegnite naravnost ven, saj bi vrtenje pincete lahko povzročilo, da njegova čeljust ostane v koži. Mesto ugriza razkužite.

nakup

jem.

SI

OLJNI SERUM ZA OBRAZ ZA SUHO IN OBČUTLJIVO KOŽO Flow oljni serum za obraz za suho in občutljivo kožo vsebuje naravna olja in antioksidante, ki obnavljajo kožo in jo ščitijo pred škodljivimi vplivi okolja, hkrati pa pomagajo ohraniti ravnovesje vlage in mladostni videz kože.

Vsebuje: arganovo olje, šipkovo olje jojobino olje, olje rakitovca, izvleček borovnice in arktične brusnice

NAROČILA:

www.nakupujem.si HITRA DOSTAVA

VAREN NAKUP

PRI NAKUPU

KAKOVOSTNI IZDELKI

trgovina@argos-media.si, 01 292 72 55

32

ZDRAVJE

PREPROSTE VAJE

ZA ZDRAVJE OČI

Vid je naše primaren čuti in oči so naše najpomembnejše čutilo. Večina ljudi z vidom vsaj v mladosti nima težav, razen kadar je slabši vid gensko pogojen (po navadi imajo očala od mladih nog tudi starši,) ali se pojavi kakšno škiljenje (“leno” oko). Kasneje, v zrelih letih, pa poslabšanje vida doleti skoraj vse.

PIŠE: TANJA KOVAČ, FOTO: DREAMSTIME

SE JE TEMU MOGOČE IZOGNITI?

Korekcijska očala in očesni posegi so ena izmed možnosti, s katerimi si lahko pomagamo, ko je vid že poslabšan.

A še veliko bolje je, če nanj vplivamo preventivno. To je mogoče s primerno skrbjo za zdravje in zaščito oči, pa tudi z nekaterimi vajami za oči. Vaje zagovarjajo tako npr. ljubitelji joge kot razni terapevti in zdravilci s področja tradicionalnih medicin, v klasični zahodni medicini pa zaenkrat nimamo trdnega dokaza, da bi koristile. A eno je gotovo: škoditi ne morejo, če k izboljšanju vida oziroma zdravju oči pripomorejo vsaj malo, pa je to več kot dobrodošlo.

OČESNA JOGA

Vajam za oči pogosto rečemo tudi očesna joga, vključujejo pa preproste gibe, s katerimi krepimo očesne mišice in posredno vplivamo tudi na kakovost vida. Kako jih izvajamo?

• Gibanje levo-desno: Ob vdihu z obema očesoma poglejte levo, ob izdihu desno.

Ponovite desetkrat do dvajsetkrat.

• Gibanje gor-dol: Enako kot ob prejšnji vaji, le da oči obrnete navzgor in navzdol.

• Diagonalni premiki: Enako, le da gre pogled iz zgornjega levega kotička očes v spodnjega desnega. Ko izvajate vajo naslednjič, naj bodo premiki ravno obratni (od zgoraj desno do spodaj levo).

• Kroženje: Z očmi krožite v čim večjih krogih, petkrat v smeri urinega kazalca in nato petkrat še v obratno smer.

• Pogled proti konici nosu: Z očesoma se osredotočite na konico nosu, torej obe očesi obrnite v spodnji notranji kotiček.

Zadržite pogled na konici nosu 5 do 10 sekund, ponovite desetkrat do dvajsetkrat.

Kakovostne leče Če je vaš vid že slabši in uporabljajte leče, poskrbite, da bodo te kakovostne in ne bodo dražile oči. Prav tako je bistvena higiena – če nanjo ne pazite, lahko z lečami v oči vnesete tudi zelo nevarne bakterije in si nakopljete resno vnetje, ki ima lahko tudi trajne posledice.

ZDRAVJE

1

2

3

4

5

6

7

8

9

• Pogled blizu in daleč: Zagotovite si pogled v daljavo, na primer skozi okno.

Za 10 sekund se zazrite v predmet daleč proč, nato se za deset sekund zazrite v konico svojega nosu. Pri pogledu v nos vdihnite, pri pogledu v daljavo izdihnite.

• Prilagajanje fokusa: Iztegnite kazalec in si ga položite na konico nosu. S pogledom se osredotočite nanj, nato pa ga počasi odmikajte do popolnega iztega roka – pogled naj bo ves čas izostren na konico prsta. Ponovite desetkrat.

• Mežikanje: Desetkrat zelo hitro pomežiknite, nato za 20 sekund zaprite oči in jih sprostite. Ponovite petkrat.

• Sproščanje oči: Po vadbi za oči ali takrat, ko so oči utrujene (po branju, uporabi računalnika itd.), se udobno

Previdno z ličili Ne uporabljajte ličil, za katera ste ugotovili, da dražijo vaše oči. Ličila uporabljajte le takrat, ko brez njih enostavno ne gre, ter jih redno odstranjujte.

33

namestite, zaprite oči in se sprostite z dihanjem. Dlani močno drgnite med seboj, da se dobro ogrejejo, nato jih položite preko oči in pustite, da se toplota prenese. Ponovite vsaj trikrat.

Uporabljajte sončna očala Sonce ne škoduje le koži, temveč tudi očem. Da bi jih zaščitili pred žarki, uporabljajte kakovostna sončna očala ob sončnih dneh v vseh letnih časih, poleti pa celo ob nekoliko bolj oblačnem vremenu.

nakup

jem.

SI

CBD KAPLJICE ESSENZ

CBD KAPLJICE VSEBUJEJO 100% NARAVNI IZVLEČEK IZ INDUSTRIJSKE KONOPLJE, PRIDOBLJEN S SUPERKRITIČNO EKSTRAKCIJO, KI VSEBUJE NARAVNE KANABINOIDE, VKLJUČNO S CBD, CBDA CBN, CBG IN ŠTEVILNIMI DRUGIMI.

CBD KAPSULE ESSENZ

KAPSULE CBD SO ENOSTAVNE ZA UŽIVANJE IN DOZIRANJE. CBD KAPSULE ESSENZ VSEBUJEJO 100% NARAVNO CBD OLJE, PRIDOBLJENO IZ KONOPLJE S POMOČJO SUPERKRITIČNE EKSTRAKCIJE, OSTALE PRISOTNE NARAVNE KANABINOIDE TER KLOROFIL.

100%

NARAVNI IZVLEČKI, BREZ GSO

NAROČILA:

www.nakupujem.si trgovina@argos-media.si, 01 292 72 55

HITRA DOSTAVA

VAREN NAKUP

PRI NAKUPU

KAKOVOSTNI IZDELKI