Plannen en organiseren van sportieve en recreatieve activiteiten
Lees meer in Verdiepingsstof - Een goede warming-up of cooling-down. Verdiepingsstof - Een goede warming-up of cooling-down
Opdracht 3 Starten van de circuittraining
k op st yr en ig ht be Co Bo eld nc om n ep og t be n ro iet ep d so efi nd nit er ief w . ijs
Lees eventueel nogmaals het voorbeeld van Joyce en Mirjam. a. Kies je voor een speelse inleiding of een warming-up als start van de circuittraining?
b. Waarom?
Opbouw warming-up
Met de warming-up begint het actieve deel van de activiteit. Dit betekent dat je veel energie en moeite in de warming-up moet steken, zodat je een goed begin hebt en dit kunt voortzetten bij de bewegingsvormen die volgen! Bij een warming-up is meestal sprake van een vaste volgorde waarin bewegingsvormen aan bod komen. Een algemene opbouw van een warming-up ziet er vaak als volgt uit: 1. algemene warming-up 2. rekken en losmakende oefeningen 3. specifieke warming-up.
Algemene warming-up Tijdens het eerste deel van een warming-up probeer je de ademhaling en de bloedsomloop intensiever te laten verlopen. Door een goede bloedcirculatie worden de spieren op temperatuur gebracht. Dit deel noemen we daarom ook wel de circulatiewarming-up. Vaak worden hiervoor loopvormen gebruikt. Een ander naam voor algemene of circulatiewarming-up is warmlopen of loslopen. Rekken en losmakende oefeningen Spieren hebben aan het begin van de activiteit vaak een hoge spanning. Door de spieren te rekken en los te schudden of los te zwaaien kun je deze spanning verlagen.
Te
Lees meer in Verdiepingsstof - Rekoefeningen.
C
Verdiepingsstof - Rekoefeningen
54
