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Philippa Faulks es aromaterapeuta y masajista, y cuenta con una dilatada experiencia en el campo de la medicina alternativa, sobre todo en la fitoterapia. Además, ha escrito diferentes libros sobre materias como la historia, la magia y las religiones.

Títulos de esta serie: Karma yoga Reiki para la autosanación Secretos para meditar Taichi mariposa

SECRETOS P ARA MED I TAR La meditación es una de las herramientas más efectivas para combatir el estrés de la vida moderna y recuperar el equilibrio y la armonía. • Técnicas y posturas sencillas que te ayudarán a meditar de forma adecuada. • Símbolos, mantras y mudras para centrar la mente. • Técnicas básicas de relajación mediante meditación estática o en movimiento.

S E C R E T O S P A R A M E D I TA R

UN A V I D A S AL U D ABL E La práctica de la meditación es parte integral de casi todas las religiones del mundo, y sus beneficios sobre la mente y el espíritu son conocidos desde hace mucho tiempo. UNA VIDA SALUDABLE

S E CRE T O S PA RA ME DITA R T É C N I C A S PA R A A L C A N Z A R L A A R M O N Í A

Esta sencilla guía expone todo lo necesario para conocer cómo funciona el poderoso ejercicio de la meditación, al tiempo que muestra las técnicas clave para experimentar sus beneficios de forma inmediata. Se muestra cómo cualquiera puede alcanzar la armonía interior desde distintos enfoques, tales como ejercicios de relajación y posturas, mudras, mantras y mandalas, y los varios tipos de meditación (como la meditación en movimiento o con cuentas).

• Una guía práctica y fácil de utilizar.

ISBN 978-84-8076-946-4

PHILIPPA FAULKS

Preservamos el medio ambiente

Ilustración de la portada: Art-4/Duncan Baird Publishers, Londres.

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El papel de las páginas de este libro está manufacturado con materia prima procedente de bosques responsables.

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Título original: Secrets of Meditation Traducción: Laura Collet Texidó Revisión especializada de la edición en lengua española: Bárbara Romero Acuña Profesora de yoga y yogapilates

Coordinación de la edición en lengua española: Cristina Rodríguez Fischer Primera edición en lengua española 2011 © 2011 Naturart, S.A. Editado por BLUME Av. Mare de Déu de Lorda, 20 08034 Barcelona Tel. 93 205 40 00 Fax 93 205 14 41 e-mail: info@blume.net © 2009 Duncan Baird Publishers, Londres © 2009 del texto Philippa Faulks I.S.B.N.: 978-84-8076-946-4 Impreso en Hong Kong Todos los derechos reservados. Queda prohibida la reproducción total o parcial de esta obra, sea por medios mecánicos o electrónicos, sin la debida autorización por escrito del editor. WWW.BLUME.NET Este libro se ha impreso sobre papel manufacturado con materia prima procedente de bosques sostenibles. En la producción de nuestros libros procuramos, con el máximo empeño, cumplir con los requisitos medioambientales que promueven la conservación y el uso sostenible de los bosques, en especial de los bosques primarios. Asimismo, en nuestra preocupación por el planeta, intentamos emplear al máximo materiales reciclados, y solicitamos a nuestros proveedores que usen materiales de manufactura cuya fabricación esté libre de cloro elemental (ECF) o de metales pesados, entre otros.

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Contenido Introducción

4

¿Qué es la meditación?

6

Beneficios de la meditación sobre la salud

7

¿Cuándo debo meditar?

8

¿Dónde debo meditar?

9

Cómo practicar

10

Relajación e inicio

10

Formas de sentarse

12

Técnicas de respiración

20

Mudras (posiciones de las manos)

22

Mandalas para la meditación

28

Mantras

38

Formas de meditación

42

Meditación del loto emergente

44

Meditación de la luz del loto

46

Meditación de protección

48

Conciencia del presente

50

Meditación de la unidad

52

Meditación en movimiento

54

Formas de meditación a través de la respiración

56

Meditación para el embarazo

62

Identificación y resolución de problemas

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Formas de sentarse Postura birmana Se trata de una de las posturas más sencillas y cómodas para empezar a meditar. En la postura birmana no se cruzan las piernas. Las rodillas están hacia fuera, cerca del suelo; las piernas, flexionadas; y los pies, colocados frente a la pelvis, de forma que uno quede delante del otro. Las manos descansan sobre las rodillas, los muslos o los talones. Puedes ajustar la posición de los pies hasta sentirte lo más cómodo posible: tan correcto es tenerlos uno frente a otro, como dejar que cada uno toque el tobillo del otro. Puedes tener que ajustar un poco el ángulo formado para poder colocar las pantorrillas o las rodillas en el suelo.

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De rodillas Esta posición también es útil si te cuesta sentarte de piernas cruzadas. Existen «reclinatorios de meditación» especiales que puedes adquirir para estar más cómodo, pero también puedes, simplemente, colocarte un cojín entre las nalgas y los pies. Ajusta la posición hasta que estés del todo cómodo. No te limites a adoptar una única posición; de hecho, algunas meditaciones requieren de vez en cuando otra distinta a la habitual.

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Philippa Faulks es aromaterapeuta y masajista, y cuenta con una dilatada experiencia en el campo de la medicina alternativa, sobre todo en la fitoterapia. Además, ha escrito diferentes libros sobre materias como la historia, la magia y las religiones.

Títulos de esta serie: Karma yoga Reiki para la autosanación Secretos para meditar Taichi mariposa

SECRETOS P ARA MED I TAR La meditación es una de las herramientas más efectivas para combatir el estrés de la vida moderna y recuperar el equilibrio y la armonía. • Técnicas y posturas sencillas que te ayudarán a meditar de forma adecuada. • Símbolos, mantras y mudras para centrar la mente. • Técnicas básicas de relajación mediante meditación estática o en movimiento.

S E C R E T O S P A R A M E D I TA R

UN A V I D A S AL U D ABL E La práctica de la meditación es parte integral de casi todas las religiones del mundo, y sus beneficios sobre la mente y el espíritu son conocidos desde hace mucho tiempo. UNA VIDA SALUDABLE

S E CRE T O S PA RA ME DITA R T É C N I C A S PA R A A L C A N Z A R L A A R M O N Í A

Esta sencilla guía expone todo lo necesario para conocer cómo funciona el poderoso ejercicio de la meditación, al tiempo que muestra las técnicas clave para experimentar sus beneficios de forma inmediata. Se muestra cómo cualquiera puede alcanzar la armonía interior desde distintos enfoques, tales como ejercicios de relajación y posturas, mudras, mantras y mandalas, y los varios tipos de meditación (como la meditación en movimiento o con cuentas).

• Una guía práctica y fácil de utilizar.

ISBN 978-84-8076-946-4

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Preservamos el medio ambiente

Ilustración de la portada: Art-4/Duncan Baird Publishers, Londres.

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El papel de las páginas de este libro está manufacturado con materia prima procedente de bosques responsables.

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Secretos para meditar