L'élan de résilience, Alexia Michiels (Ed. Favre, 2017) - EXTRAITS

D’origine belge, Alexia Michiels est co-fondatrice du Resilience Institute Europe. Après avoir obtenu une licence en sciences économiques et consulaires, elle travaille dix ans dans le secteur du marketing et des médias. Elle vit ensuite cinq ans en Chine où elle se forme et devient coach professionnelle certifiée et professeur de yoga. Elle y rencontre le Dr Sven Hansen – fondateur du Resilience Institute – et rejoint son équipe. Elle accompagne aujourd’hui, dans de nombreux pays, les personnes et les organisations qui, dans un environnement complexe, souhaitent développer leurs compétences de résilience et ainsi être prêtes à relever avec joie et succès les défis d’un monde en pleine transformation.

Les droits d’auteur sont entièrement reversés au profit de la Fondation Jan & Oscar ayant pour but d’encourager la scolarisation d’enfants défavorisés en Thaïlande. www.fondationjan-oscar.ch

Alexia Michiels

Comment honorer vos responsabilités sans vous épuiser ? Comment atteindre des objectifs élevés tout en rayonnant ? Comment vivre de façon cohérente par rapport aux valeurs qui vous sont chères ? Autant de questions auxquelles cet ouvrage suggère quelques réponses, 100 clés pratiques pour renforcer votre résilience personnelle, non seulement pour rebondir plus rapidement face aux épreuves de la vie mais aussi pour vous sentir plus épanoui. La résilience, ça s’apprend et ça se cultive !

Soutenu par des évidences scientifiques qui ponctuent chaque chapitre, ce livre vise à élargir votre champ de vision afin de prendre conscience de l’impact de vos choix. En mobilisant mieux et plus souvent toutes vos ressources – corps, cœur, mental, esprit – vous expérimenterez de nouvelles habitudes pour cheminer plus sereinement à travers les joies et défis du quotidien.

Plus de plaisir, plus d’énergie, plus de calme, plus de clarté, plus d’optimisme, plus de faculté d’adaptation et plus d’impact : c’est la promesse de ce guide qui, à travers des pratiques simples et éprouvées, vous invite à profiter de L’ÉLAN DE LA RÉSILIENCE !

Alexia Michiels

Préfaces des Dr Joël de Rosnay et Dr Sven Hansen

L’élan de la résilience 100 clés pratiques pour naviguer à travers les défis du quotidien avec joie et succès

L’ÉLAN DE LA RÉSILIENCE

L’ÉLAN DE LA RÉSILIENCE

« Un livre utile et généreux qui nous invite à vivre le quotidien de manière consciente et joyeuse » Frédéric Lenoir

Éditions Favre SA Siège social : 29, rue de Bourg – CH-1002 Lausanne Tél. : (+41) 021 312 17 17 – Fax : (+41) 021 320 50 59 lausanne@editionsfavre.com Bureau de Paris : 7, rue des Canettes – F-75006 Paris www.editionsfavre.com Dépôt légal en Suisse en octobre 2017.

Tous droits réservés pour tous pays. Sauf autorisation expresse, toute reproduction de ce livre, même partielle, par tous procédés, est interdite.

Illustrations : Jenay Costantini - Loetscher Mise en pages et graphisme : Dynamic 19 ISBN : 978-2-8289-1643-5 © 2017, Éditions Favre SA, Lausanne, Suisse.

Les Éditions Favre bénéficient d’un soutien structurel de l’Office fédéral de la culture pour les années 2016-2020.

Alexia Michiels

L’ÉLAN DE LA RÉSILIENCE 100 clés pratiques pour naviguer à travers les défis du quotidien avec joie et succès

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INTRODUCTION

Mon chemin personnel ne m’a pas amenée naturellement vers le thème de la résilience. Élevée en Belgique dans une famille nombreuse, j’ai suivi un parcours très classique et très heureux – sans épreuve majeure. Après avoir obtenu une licence en Sciences économiques et consulaires (ICHEC, Bruxelles), j’ai travaillé dix ans dans le monde du marketing et des médias (Procter & Gamble, RTL TVi, World Federation of Advertisers).

Mariée jeune, j’ai également été maman jeune… Aspirant à plus d’aventure et curieux du monde, mon mari et moi étions prêts à quitter notre cocon et découvrir autre chose. Ce fut la Chine, Shanghai et cinq années déterminantes, fascinantes...

Confrontée à une culture drastiquement étrangère à ce qui me semblait alors « la norme », j’ai profité de cette expérience pour me déconditionner – un tout petit peu – pour mieux me connaître et pour me connecter à mes valeurs phares. Cela m’a amenée à entamer une démarche de coaching et à devenir coach professionnelle certifiée (ICA – International Coach Academy). J’ai aussi fait du yoga jusqu’à souhaiter l’enseigner et obtenir un diplôme de professeur (Inspya Yoga). Cette discipline, comme son nom l’indique (yoga = union) m’a progressivement amenée à comprendre et surtout expérimenter que j’étais davantage que mes pensées, mais un « tout » émer-

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geant des différentes dimensions qui me constituent (corps, cœur, mental, esprit). En les mobilisant avec conscience, je parvenais à créer sérénité et harmonie.

En 2008, je rencontre le Dr Sven Hansen — fondateur du Resilience Institute — de passage à Shanghai pour y donner des séminaires. Mon mari, Benoit Greindl, l’avait sollicité pour animer un atelier destiné à des entrepreneurs chinois et expatriés. Tous étaient conquis et percutés par l’approche à la fois holistique et pragmatique que Sven leur proposait. Sven avait compris que la résilience doit être cultivée au quotidien non seulement pour rebondir plus rapidement face aux épreuves de la vie, mais aussi pour vivre pleinement chaque journée.

L’approche pragmatique de Sven, influencée par sa formation médicale, lui permettait d’aborder des thèmes parfois subtils tout en adoptant un langage pratique et très rationnel.

J’étais séduite !

En rejoignant le Resilience Institute, j’allais pouvoir toucher le monde professionnel et contribuer à remettre les hommes et les femmes au cœur des préoccupations des organisations. Condition sine qua non pour réaliser des performances pérennes et progressivement construire un monde meilleur.

Ce livre est le fruit de dix années d’accompagnement et de formations de dirigeants et leurs équipes. Il reflète aussi, et peut-être surtout, une pratique que j’ai progressivement mise en place et dont j’apprécie chaque jour les bienfaits.

Je suis particulièrement reconnaissante envers le Dr Sven Hansen de m’avoir mise sur ce chemin et à mes associés au sein du Resilience Institute Europe pour l’immense bonheur de vivre cette aventure ensemble.

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La résilience, c’est quoi exactement ?

C’est la physique qui nous donne l’explication originale du mot résilience. Il s’agit de la caractéristique mécanique définissant la résistance aux chocs d’un matériau. Les psychologues, comme Boris Cyrulnik en France, ont repris cette image pour faire allusion à la capacité à rebondir face à un obstacle ou à vaincre des situations traumatiques.

Depuis lors, le concept de résilience a fait du chemin et englobe un ensemble de compétences qui permettent non seulement de rebondir face à l’adversité mais aussi de mener une vie personnelle et professionnelle performante et épanouissante.

Les personnes résilientes font preuve de rebond, de courage, de créativité et nourrissent des connexions saines envers elles-mêmes, les autres et l’environnement.

Pourquoi la résilience quotidienne ?

Au fur et à mesure du temps qui passe, le rythme de la vie professionnelle s’accélère. Les exigences de productivité augmentent ; la technologie vous soumet à la nécessité ou à la tentation de rester connecté, virtuellement sans interruption, à vos familles, vos amis, vos collègues, collaborateurs mais aussi au monde global puisque l’information circule de façon quasi instantanée.

Les modes de vie actuels, combinant les exigences professionnelles et l’ambition de « réussir sa vie personnelle », mènent à de nombreux cas de burn-out ou épuisement. De nombreuses personnes sont comme des poules sans tête courant sans

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cesse d’une réunion à l’autre, d’une échéance à l’autre, d’un projet à l’autre… Dans cette course en avant, peu de place est laissée à la réflexion. Tout va très vite et votre mental est submergé d’informations.

L’épigénétique ou l’impact de nos habitudes Qu’est-ce qui influence notre résilience ? Les gènes ou l’environnement ? L’inné ou l’acquis ? Certains ont une vision très déterministe et pensent que les compétences de résilience sont déterminées dès la naissance et immuables. D’autres observent les progrès de résilience liés à l’environnement, l’expérience, la pratique et la volonté d’évoluer. Je rejoins ceux-là, qui ont une vision plus optimiste et constructive de la résilience. L’émergence récente de l’épigénétique tend à nous donner raison !

La génétique s’intéresse à l’étude des gènes. Les gènes constituent seulement 2 % de notre ADN appelé « ADN codant » responsable de la personne que nous sommes – notre sexe, la couleur de nos yeux, la couleur de nos cheveux, etc. Qu’en est-il des 98 % d’ADN restant ? N’étant pas constitué de gènes, les scientifiques pensaient que cet ADN était inutile et l’appelaient « junk DNA » ou « ADN poubelle ». Or, les chercheurs se sont rendu compte que ces 98 % d’« ADN poubelle » sont en réalité directement responsables de l’expression – ou la non-expression – de nos gènes (les 2 % d’ADN codant).

Cette découverte a donné naissance à un nouveau champ de recherche fascinant et révolutionnaire : l’épigénétique, ou l’étude de la modification d’expression de nos gènes en fonction de notre environnement, de notre mode de vie et de nos habitudes. Il est évident que certaines personnes semblent

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être « naturellement » mieux équipées que d’autres pour rebondir face à l’adversité et faire preuve de résilience dans le quotidien. L’épigénétique nous démontre que ce n’est pas le patrimoine génétique seul ou l’environnement seul qui caractérisent un individu mais bien l’interaction entre les deux.

Cela ouvre des possibilités immenses : vos habitudes quotidiennes, vos actions présentes peuvent influencer votre être futur, votre santé et votre résilience !

La résilience dans le monde professionnel Le World Economic Forum confirme que nous sommes entrés dans la 4e révolution industrielle. Après la mécanisation, l’électrification, l’automatisation, nous vivons l’ère de la digitalisation. Les robots et l’intelligence artificielle vont progressivement (et probablement assez rapidement) envahir tous les domaines de notre vie. L’environnement de travail est impacté puisqu’un grand nombre de tâches, exécutées actuellement par des humains, le seront bientôt par des robots et beaucoup le sont déjà ! Des chercheurs de l’université d’Oxford estiment que 47 % des emplois aux États-Unis seront automatisés d’ici à vingt ans.

C’est à la fois effrayant et enthousiasmant : voilà l’opportunité unique de reconnecter avec vos ressources les plus humaines, de valoriser et cultiver les compétences intra et interpersonnelles qui vous distinguent des machines.

La résilience définit cet ensemble de compétences que vous pouvez apprendre et renforcer : rester calme, être physiquement énergisé, être connecté à vos propres émotions et celles

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des autres, être mentalement clair et spirituellement guidé par des valeurs qui donnent sens à votre action.

Il est évident que les valeurs et l’éthique seront de plus en plus essentielles dans un monde digital. Quels choix opérer ?

Quels critères de programmation appliquer ? Autant de questions que nous ne pouvons pas décemment laisser au hasard…

La spirale de la résilience Fondé par le Dr Sven Hansen en 2002, le Resilience Institute propose un modèle simple pour prendre conscience de l’interaction entre les différentes dimensions qui vous constituent (votre corps, vos émotions, votre mental, votre esprit) et envisager de renforcer votre flexibilité – votre capacité à naviguer à travers les hauts et les bas de l’existence avec plus d’aisance et de sérénité. Il s’agit de la « spirale de la résilience ».

Dans un monde où nous avons tendance à nous précipiter dans une folle course en avant, cette spirale vous invite à considérer une perspective plus verticale de la vie.

Posez-vous un instant ; réfléchissez à ce qui est essentiel pour vous, à ce qui vous anime et vous inspire. Dans le même temps, posez un constat sur la perception de votre état actuel. Où en êtes-vous dans cette spirale ?

Après plus de 400 ans d’influence en Occident sur notre éducation et notre vision du monde, Descartes et son adage « je pense donc je suis » sont sérieusement remis en question. Les recherches scientifiques plus récentes des neurosciences, de la psychologie positive ou de la biologie nous permettent de réintégrer certains grands principes de sagesse visant à appréhender l’individu dans sa globalité – et pas seulement comme un cerveau sur pattes ! Aujourd’hui, nous

pouvons aborder ces thèmes de façon très pragmatique en nous appuyant sur les enseignements scientifiques les plus récents.

Les prochaines pages vont proposent d’expérimenter des pratiques de résilience — simples et éprouvées — classées en cinq chapitres — comme un voyage enthousiasmant à travers la spirale de la résilience. Le chapitre VI, avant la conclusion, est une invitation à se mettre en action dès aujourd’hui. Vous serez encouragé par les témoignages de personnes qui ont entamé une démarche visant à renforcer leur résilience et ont accepté de partager dans ce livre les bienfaits qu’ils ont ressentis.

CHAPITRE I

RESTER CALME ET SE RÉGÉNÉRER

Pratique n°1 – Cultiver la prise de conscience Aujourd’hui, prenez un instant pour vous situer sur la spirale de la résilience.

En prenant un peu de hauteur et en vous observant, vous développez la prise de conscience, vous apprenez à mieux vous connaître et vous renforcez votre résilience personnelle.

De nombreuses recherches ont démontré les bienfaits de la conscience de soi sur le succès et le bien-être. La scientifique Mary Helen Immordino-Yang (dans un article publié dans le journal Perspectives on Psychological Science1) suggère que la réflexion personnelle est primordiale pour se comprendre et se gérer dans le monde externe.

Une recherche de Korn Ferry2 a aussi démontré le lien direct entre la conscience de soi du leader et la santé financière d’une organisation. Zes et Landis écrivent dans leur article 1 MH. Immordino-Yang et al., “Rest Is Not Idleness: Implications of the Brain’s Default Mode for Human Development and Education”, Perspectives on Psychological Science, 2012.

2 D. Zes, D. Landis, “A better return on self-awareness”, Korn Ferry Institute, 2013.

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« A better return on self-awareness » que les sociétés cotées en bourse qui ont un « retour sur investissement » plus élevé emploient aussi des professionnels qui démontrent une conscience de soi plus élevée. À quelle altitude naviguez-vous sur la spirale de la résilience aujourd’hui ?

Pratique n°2 – Expirer et rester calme sous pression Aujourd’hui, saisissez chaque opportunité pour expirer lentement et rester calme sous pression.

En expirant, vous activez le système parasympathique de votre cerveau — ce même système en charge de la relaxation.

Alors que votre vie est intense et bien remplie, la capacité de rester calme sous pression pourrait expliquer la différence majeure entre le succès et l’échec. Rester calme sous pression signifie que vous êtes moins enclin à souffrir des effets du stress, de l’anxiété et des soucis. Cultiver le calme mène aussi à une meilleure santé et un niveau de productivité plus élevé.

De plus, cela améliore votre communication et vous aide à prendre de meilleures décisions.

Qui va bénéficier de votre calme aujourd’hui ?

Suivez le guide l Installez-vous confortablement sur une chaise, le dos droit, les épaules détendues. l Inspirez par le nez en comptant jusqu’à 4… 1, 2, 3, 4. l Expirez ensuite par la bouche en décomptant de 6 à 1… 6, 5, 4, 3, 2, 1. l Faites cela 3 fois de suite.

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En vous concentrant le temps d’un instant sur votre souffle, vous calmez le mental. En expirant plus longuement, vous faites l’expérience de la relaxation en temps réel. Un souffle plus lent calme votre physiologie et régularise les battements cardiaques. Lorsque votre cœur bat de façon régulière, on parle de « cohérence cardiaque ». La cohérence cardiaque soutient une oxygénation optimale du cerveau. Les battements du cœur réguliers envoient des signaux réguliers au cerveau, lequel peut alors fonctionner de façon optimale. À l’inverse, des battements irréguliers (cela arrive lorsque vous vous sentez débordé ou, par exemple, menacé par une question inattendue) envoient des signaux irréguliers au cerveau et peuvent limiter vos capacités cognitives. C’est ce qui peut arriver à un étudiant lors d’un examen oral face à un professeur qui pose une question à laquelle l’étudiant ne parvient pas à répondre ; ses capacités cognitives sont diminuées par la pression mal gérée.

Pratique n°3 – Faire une torsion Aujourd’hui, profitez de brefs répits durant la journée en faisant régulièrement une torsion dorsale.

Travailler assis de longues heures provoque des tensions dans la colonne vertébrale et dans le haut du dos. De plus, sous stress, vous ne vous en rendez pas compte mais vous bougez un petit peu moins. Les vertèbres se tassent et les tensions apparaissent. C’est le moment idéal pour faire une torsion ! Prenez soin de faire la torsion de chaque côté.

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La torsion libère des tensions physiques et crée un agréable moment de relaxation.

Et si vous dissipiez vos tensions dorsales ?

Pratique n°4 – Fermer les yeux Aujourd’hui, pratiquez la relaxation instantanée, fermez les yeux quelques secondes, plusieurs fois durant la journée.

La plupart des tâches sont réalisées devant un écran d’ordinateur et génèrent rapidement une sensation de fatigue.

Pour une détente immédiate, fermez les yeux durant quelques secondes, et relâchez tous les muscles du visage – particulièrement autour des yeux.

Une étude scientifique de l’université du Surrey3 indique même que fermer les yeux libère l’intelligence !

Et si vous fermiez les yeux… juste là ?

Pratique n°5 – Prendre un micro-break Aujourd’hui, ressourcez-vous durant votre journée de travail en prenant des micro-breaks réguliers.

Un micro-break, de 30 secondes à 5 minutes, permet à votre corps de relâcher les tensions accumulées et réduit les risques de douleurs liées au travail prolongé sur ordinateur. Cela aide à combattre la fatigue et a un effet positif sur la productivité, sur la résolution des problèmes et sur la créativité.

Saviez-vous que travailler plus de 50 minutes sans interruption entraîne un déclin de l’attention — parfois difficilement 3 University of Surrey, Journal Legal and Criminology Psychology, 2015.

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perceptible mais pourtant bien réel ? Des études réalisées4 ont démontré qu’un micro-break après 40-45 minutes pouvait éviter cette chute d’attention.

Quand est votre prochain micro-break ?

Suivez le guide Un micro-break peut prendre diverses formes. Il suffit d’interrompre ce que vous êtes en train de faire, consciemment, pendant 30 secondes à 5 minutes. Voici quelques exemples de micro-breaks efficaces : l Levez-vous et allez chercher un verre d’eau l Roulez les épaules vers l’arrière – 3 fois de suite l Admirez le paysage par la fenêtre l Proposez un thé/café à votre collègue l Soyez attentif à votre souffle (voir pratique 2) et insistez sur l’expiration

Pratique n°6 – Changer de pièce Aujourd’hui, lorsque vous sentez la pression monter, changez de pièce !

Changer de pièce suffit parfois à prendre de la distance par rapport à une situation de tension ou lorsque la pression devient trop forte. Que cela soit à la maison ou dans le cadre professionnel, créer de l’espace entre soi et une situation (ou une personne) permet souvent de se régénérer et se calmer.

Et si vous preniez – littéralement – un peu de distance ?

4 R. A. Henning, S. L. Sauter, G. Salvendy and E. F. Krieg, “Microbreak Length, Performance, and Stress in a Data Entry Task”, Ergonomics, 1989.

CHAPITRE III

ENGAGER LES ÉMOTIONS

Pratique n°41 – Pratiquer l’écoute active Aujourd’hui, accordez une attention particulière aux bienfaits liés à l’écoute active.

Vous vous concentrez sur la personne qui parle et ne l’interrompez pas. Au-delà des mots, prenez note du langage corporel, de l’expression faciale et du ton de la voix. L’écoute active développe l’empathie et crée la confiance. C’est une marque de respect et cela aide à rester concentré sur l’échange.

L’idéogramme chinois qui signifie « écouter » est très révélateur en la matière ; il est composé de plusieurs parties se référant aux oreilles, aux yeux, à l’attention et au cœur. Joli symbole, plein de sagesse !

Qui allez-vous écouter activement aujourd’hui ?

Suivez le guide Pour pratiquer l’écoute active, suivez ces étapes et transformez votre capacité d’écoute : l Soyez 100 % dans le moment présent. Focalisez votre attention sur votre interlocuteur.

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l Écouter activement c’est tout d’abord se taire ! Observez votre interlocuteur et, au-delà des mots, soyez attentif aux signaux non verbaux qu’il vous donne : silence, ton de la voix, postures, expressions. l Manifestez votre intérêt en acquiesçant d’un signe de tête, en le regardant dans les yeux ou avec de brèves interventions orales l’invitant à poursuivre. l Posez ensuite des questions ouvertes, pour encourager votre interlocuteur à s’exprimer librement, ou fermées, pour aider votre interlocuteur à clarifier ses propos. l Reformuler, en termes équivalents, l’essentiel de ce qui a été dit pour vérifier votre bonne compréhension et ainsi montrer à votre interlocuteur qu’il a été écouté, entendu et compris.

En développant ainsi votre écoute active, vous créez un espace de confiance pour cultiver des relations saines et constructives !

Pratique n°42 – Donner un feedback positif Aujourd’hui, prenez 1 minute pour donner un feedback (retour) positif à un proche ou à un collègue.

Pour la plupart, prendre le temps de donner un retour positif durant une journée très chargée n’est pas une pratique courante. Donné de façon appropriée, le feedback positif a de nombreux bienfaits et génère des émotions positives tant chez celui qui le reçoit que celui qui le donne.

Les feedbacks positifs permettent de renforcer un comportement adéquat dont la personne n’a pas forcément conscience.

Lorsqu’il est authentique, direct et basé sur les actes plus que sur la personne elle-même (« je te félicite pour ce que tu as fait ou réalisé »), il est un puissant levier de motivation !

Qui allez-vous encourager aujourd’hui ?

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Pratique n°43 – Être reconnaissant ou pratiquer le « www » Ce soir, réfléchissez à ce pour quoi vous ressentez de la gratitude. Vous prenez un moment pour faire l’exercice « www », vous posant la question « what went well ? » (« que s’est-il bien passé aujourd’hui ? »).

La fin de la journée est un moment idéal pour réfléchir et cultiver la gratitude. En faisant de cet exercice de gratitude une habitude quotidienne, vous orientez votre mode de pensées vers ce qui va bien, les personnes et les choses envers lesquelles vous ressentez de la reconnaissance.

La gratitude est l’un des piliers de la psychologie positive. Il ne s’agit pas d’ignorer ce qui est plus difficile mais de choisir de porter son attention sur ce qui arrive de bon, de bien, chaque jour. Le psychologue Robert Emmons1, chercheur en psychologie à l’université de Californie, a constaté que les personnes capables de lister les raisons pour lesquelles elles se réjouissent se sentent mieux dans leur peau, sont plus actives et offrent une meilleure résistance au stress.

Que s’est-il bien passé pour vous aujourd’hui ?

Et si c’était vous ?

La vie est dure… C’est la pensée qui anime régulièrement Bruno, 46 ans, en recherche d’emploi depuis douze mois.

Divorcé, Bruno partage la garde de ses deux filles de 12 et 10 ans avec son ex-épouse. Chaque départ de ses filles pour la semaine chez leur maman est vécu par Bruno comme un véri1 Robert Emmons, “Why Gratitude is good”, University of California, 2011.

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table déchirement. Il ne parvient pas à retrouver confiance en l’avenir et joie de vivre. Ponctuées par les entretiens professionnels, les espoirs et les déceptions, ses journées sont souvent décourageantes… Bruno n’est pas vraiment satisfait de cette vie qui ne correspond pas au scénario dont il avait rêvé.

Lors d’une formation professionnelle, un consultant externe lui parle des bienfaits de la gratitude et encourage les participants à faire un exercice de gratitude chaque jour durant deux semaines. Bruno décide de jouer le jeu et se rappelle chaque soir ce pourquoi il est reconnaissant : un café avec un ami, un entretien qui s’est bien déroulé, une conversation enrichissante, le sourire de ses filles… Après quelques jours, Bruno se sent plus positif et plus heureux. Étonné lui-même de l’impact de ce simple exercice, il décide de faire de la gratitude une habitude quotidienne ! » Bruno a très vite ressenti les bienfaits de la gratitude qui stimule des émotions positives. En portant son attention sur des événements positifs de la journée, Bruno calme aussi son mental et évite que les soucis de la journée maintiennent son cerveau agité tout au long de la nuit !

Pratique n°44 – Remercier un collègue ou un ami Aujourd’hui, prenez une minute pour dire « merci » à un collègue ou à un ami.

Peut-être avez-vous tendance comme beaucoup à sous-estimer l’impact d’un remerciement au travail. Que cela soit sous forme écrite ou orale, utilisez des mots sincères ; soyez précis et montrez que vous pensez vraiment chaque mot que vous utilisez.

Quand a lieu l’expression de cette gratitude, la personne remerciée est reconnue et se sent valorisée. Elle sera aussi plus encline à aider à nouveau dans le futur.

Qui allez-vous remercier aujourd’hui ?

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Pratique n°45 – Célébrer un succès Aujourd’hui, prenez un moment pour célébrer un succès – majeur ou mineur – avec votre équipe. À quelle occasion avez-vous récemment réuni votre équipe pour célébrer un succès : le franchissement d’une étape essentielle dans un projet, l’accomplissement d’un objectif majeur ou toute autre réalisation d’un membre de l’équipe ?

Si vous devez réfléchir plus de 30 secondes, cette pratique vous rappellera l’importance de célébrer les réussites sur le chemin du succès.

CHAPITRE V

METTRE SON ESPRIT EN MOUVEMENT

Pratique n°81 – Faire preuve de courage Aujourd’hui, choisissez une opportunité pour faire preuve de courage, en prenant une décision difficile ou en démarrant une franche conversation.

Depuis l’Antiquité et dans la plupart des civilisations, le courage – dérivé du mot « cœur » – est l’une des principales vertus ; elle s’oppose à la lâcheté. Les gestes ou les situations qui exigent du courage peuvent être très variés : le courage de changer, le courage de prendre une décision, le courage d’exprimer son opinion, le courage de s’engager, le courage d’aimer, le courage de renoncer…

Le courage, c’est adresser les vrais problèmes, surtout les difficiles – en faisant des choix responsables. Rester aligné avec vos valeurs phares et faire preuve d’intégrité, tel que suggéré dans la clé pratique n°82, exige du courage. Courage et cohérence vont de pair. Un comportement courageux favorise aussi la confiance et donne un exemple inspirant pour les autres.

Comme le soulignait Nelson Mandela (1918-2013), « le courage n’est pas l’absence de peur, mais la capacité de la vaincre ». Le

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courage n’est pas inné. Comme un muscle à entraîner, lorsque vous faites preuve de courage en allant au-delà de vos peurs pour des raisons justes, vous rendez cette démarche plus facile à la prochaine occasion.

Quelle action courageuse allez-vous entreprendre aujourd’hui ?

Pratique n°82 – Être guidé par des valeurs phares Aujourd’hui, utilisez vos valeurs phares comme guide pour prendre des décisions qui ont du sens et faire preuve d’intégrité.

Les valeurs illustrent ce que vous considérez comme étant de plus essentiel pour arbitrer vos choix. Ce sont (ou devraient être) vos moteurs dans la vie. Vos valeurs servent de boussole indiquant la direction vers votre « moi authentique ». En considérant ces valeurs dans la prise de décision, vous faites preuve d’intégrité et approchez les problèmes avec plus de confiance et de clarté.

Lorsque vous connaissez vos valeurs phares et lorsque votre action les « nourrit », vous êtes plus ancré ; la vie est plus épanouissante et votre état d’esprit est plus serein. Vous inspirez confiance et entretenez des relations plus harmonieuses avec les autres.

Quelle valeur allez-vous honorer aujourd’hui ?

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EXTRAIT d'un livre paru aux Éditions Favre.

Tous droits réservés pour tous les pays.

Toute reproduction, même partielle, par tous procédés, y compris la photocopie, est interdite. Éditions Favre SA Siège social 29, rue de Bourg CH – 1002 Lausanne Tél. : +41 (0)21 312 17 17 lausanne@editionsfavre.com www.editionsfavre.com

D’origine belge, Alexia Michiels est co-fondatrice du Resilience Institute Europe. Après avoir obtenu une licence en sciences économiques et consulaires, elle travaille dix ans dans le secteur du marketing et des médias. Elle vit ensuite cinq ans en Chine où elle se forme et devient coach professionnelle certifiée et professeur de yoga. Elle y rencontre le Dr Sven Hansen – fondateur du Resilience Institute – et rejoint son équipe. Elle accompagne aujourd’hui, dans de nombreux pays, les personnes et les organisations qui, dans un environnement complexe, souhaitent développer leurs compétences de résilience et ainsi être prêtes à relever avec joie et succès les défis d’un monde en pleine transformation.

Les droits d’auteur sont entièrement reversés au profit de la Fondation Jan & Oscar ayant pour but d’encourager la scolarisation d’enfants défavorisés en Thaïlande. www.fondationjan-oscar.ch

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Comment honorer vos responsabilités sans vous épuiser ? Comment atteindre des objectifs élevés tout en rayonnant ? Comment vivre de façon cohérente par rapport aux valeurs qui vous sont chères ? Autant de questions auxquelles cet ouvrage suggère quelques réponses, 100 clés pratiques pour renforcer votre résilience personnelle, non seulement pour rebondir plus rapidement face aux épreuves de la vie mais aussi pour vous sentir plus épanoui. La résilience, ça s’apprend et ça se cultive !

Soutenu par des évidences scientifiques qui ponctuent chaque chapitre, ce livre vise à élargir votre champ de vision afin de prendre conscience de l’impact de vos choix. En mobilisant mieux et plus souvent toutes vos ressources – corps, cœur, mental, esprit – vous expérimenterez de nouvelles habitudes pour cheminer plus sereinement à travers les joies et défis du quotidien.

Plus de plaisir, plus d’énergie, plus de calme, plus de clarté, plus d’optimisme, plus de faculté d’adaptation et plus d’impact : c’est la promesse de ce guide qui, à travers des pratiques simples et éprouvées, vous invite à profiter de L’ÉLAN DE LA RÉSILIENCE !

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Préfaces des Dr Joël de Rosnay et Dr Sven Hansen

L’élan de la résilience 100 clés pratiques pour naviguer à travers les défis du quotidien avec joie et succès

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« Un livre utile et généreux qui nous invite à vivre le quotidien de manière consciente et joyeuse » Frédéric Lenoir