
1 minute read
w rytmie SLOW...Biegaj
...CZYLI POWOLI. TAKI SPOSÓB AKTYWNOŚCI POSIADA WSZYSTKIE ZALETY BIEGANIA, NIE
Ta prosta technika biegania wolniejszego niż trucht, stworzona przez japońskiego profesora Hiroaki Tanakę, przynosi mnóstwo korzyści dla zdrowia i samopoczucia. Pozwala poprawić kondycję i wydolność organizmu. Wzmacnia odporność. Pomaga zrzucić zbędne kilogramy, zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób krążenia, cukrzycy, miażdżycy, osteoporozy i demencji. Spowalnia też proces starzenia. Jednocześnie slow jogging, o ile robimy to prawidłowo, nie obciąża kolan i stawów, nie naraża nas na kontuzje, bóle mięśni i co najważniejsze ‒ nie męczy. Wystarczy założyć wygodne ubranie, buty z dość elastyczną podeszwą i odpowiednio truchtać. Obok cztery ważne zasady slow joggingu.
Wa Na Technika
dobra amortyzacja
Przy opadaniu na podłoże stopa ląduje na śródstopiu. Dzięki temu wysklepienie działa jak naturalna amortyzacja i nie narażamy się na typowe dla biegających urazy stawów. Lądowanie na pięcie powoduje bowiem wstrząsy, które przenoszą się na biodra, lędźwie i kolana. Aby zrozumieć, o jaki ruch chodzi, potruchtajmy chwilę boso, do tyłu lub podskakując.
Energy Drink
Lekko gazowany napój na bazie soku jabłkowego z dodatkiem naturalnej kofeiny i ekstraktu z guarany. 250 ml
Truchtamy zgodnie z zasadą niko, niko, co po japońsku oznacza „z uśmiechem”, bez zadyszki, tak aby czuć się komfortowo.
Truchtamy tak, aby się nie spocić, nie mieć zadyszki i móc swobodnie rozmawiać z drugą osobą, jeśli biegniemy z partnerem. Nie ma ryzyka, żeby ktoś nie dał sobie rady. W slow joggingu nie istnieje pojęcie „zbyt wolno”. Może być co najmniej „zbyt szybko”.

Idealny Rytm
180 kroków na minutę
W slow joggingu najważniejsza jest kadencja, czyli liczba kroków robionych na minutę. Powinno ich być 180. To dość trudne dla początkujących. Dlatego instruktorzy radzą, aby stawiać bardzo małe kroki, nawet na długość własnej stopy.
W A Ciwa
wyprostowane plecy
Nie pochylamy głowy. Wzrok kierujemy na horyzont, sylwetka jest wyprostowana, nie załamujemy jej w biodrach. Plecy proste, ramiona rozluźnione, zgięte pod kątem prostym, pracują delikatnie, tak jak przy bieganiu. Ciało jest minimalnie pochylone do przodu na tyle, aby jego ciężar był nad śródstopiem, a nie nad piętami.