ŻYJĘ ZDROWO dobra forma Ćwiczenia mocny pęcherz na

MIĘŚNIE ODPOWIEDZIALNE ZA KONTROLĘ PĘCHERZA Z CZASEM SŁABNĄ. WZMOCNIJ JE, ŻEBY UNIKNĄĆ PROBLEMÓW ZDROWOTNYCH.

Proponujemy zestaw prostych ćwiczeń polecanych przez fizjoterapeutów, dzięki którym w przyszłości masz szansę uniknąć dolegliwości związanych z nietrzymaniem moczu. Regularnie wykonywane, 3‒4 razy w tygodniu, wzmocnią i poprawią napięcie mięśni dna miednicy (Kegla).

Unoszenie Bioder

modeluje również pośladki

Połóż się na plecach. Ugnij nogi w kolanach, stopy oprzyj na podłodze. Rozstaw je na szerokość bioder. Robiąc głęboki wydech, unieś biodra i plecy. Następnie wolno opuszczaj najpierw plecy, kręg po kręgu, a na końcu pośladki. Powtórz 6 razy.

UNOSZENIE NA BOKU dodatkowo zadba o plecy

Połóż się na dowolnym boku. Dolną rękę zegnij w łokciu i oprzyj się na przedramieniu. Unieś do góry tułów, biodra oraz rękę (ciągnij ją w stronę sufitu). Wytrzymaj w tej pozycji przez 10 sekund i opuść ciało. Powtórz to ćwiczenie 5 razy, a następnie zmień stronę.

Gimnastyka Izometryczna

napinanie i rozluźnianie mięśni miednicy

Połóż się na podłodze, na brzuchu. Ugnij prawą nogę. Napnij mięśnie dna miednicy otaczające cewkę moczową, pochwę i odbyt. Policz do pięciu i rozluźnij. Następnie napnij ponownie mięśnie i ‒ nie rozluźniając ich ‒ wykonaj 4 szybkie mocne skurcze. Powtórz ćwiczenie 10 razy, a następnie zrób to, zginając lewą nogę.

Wyprost R Ki I Nogi

wzmacnia mięśnie głębokie brzucha

Zrób klęk podparty. Dłonie ustaw dokładnie pod barkami, rozstawiając je na szerokość ramion. Zrób głęboki wydech, unieś i mocno wyciągnij prawą rękę do przodu oraz jednocześnie lewą nogę do tyłu. Wróć do pozycji wyjściowej. Zrób po 8 powtórzeń, a następnie zmień rękę oraz nogę.