stawyZdrowe jak najdłużej

Choroba zwyrodnieniowa to zmora osób po 50. roku życia. Na szczęście można opóźnić jej rozwój i zmniejszyć dotkliwe objawy. Wiele w tej sprawie oferuje medycyna, ale jeszcze więcej można zrobić samemu.

Tekst Agnieszka Czechowska

Czasem znalezienie źródła bólu stawów i wyeliminowanie go bywa banalne, np. stawy biodrowe i te podtrzymujące kręgosłup często dokuczają z rana, bo śpimy na niewygodnym materacu lub podpieramy głowę na stosie miękkich poduszek. To normalne, że bolą nas też w czasie infekcji lub w wyniku przetrenowania. Jeśli jednak mamy ponad 50 lat i pobolewania pojawiają się regularnie, prawdopodobnie zaczyna się choroba zwyrodnieniowa. Dolegliwości te powstają w wyniku pogarszania się stanu chrząstki, która pokrywa kości w stawie i umożliwia przesuwanie się ich względem siebie. Niestety, leczenie zwyrodnień bywa trudne i często ogranicza się do łagodzenia bólu. Dlatego warto wcześniej zadbać o kondycję naszych stawów.

Zacznij regularnie ćwiczyć

Aktywność fizyczna poprawia dotlenienie i ukrwienie stawów oraz sprzyja ich regeneracji. Ale uwaga! Mówimy o rekreacyjnym uprawianiu sportu ‒ codziennej umiarkowanej aktywności przez 30– 60 minut. Sport wyczynowy nie jest zalecany – powoduje on groźne dla stawów przeciążenia i wręcz przyspiesza rozwój choroby zwyrodnieniowej. Twoje stawy, gdyby tylko mogły, zamiast przygotowań do maratonu wybrałyby: pływanie, nordic walking, spacery, rower, jogę.

Zrzuć nadwagę

To pierwsza rada, którą usłyszysz od lekarza, do którego zgłosisz się z ewentualnymi dolegliwościami. Nadmiar kilogramów obciąża stawy, przyspiesza procesy degeneracyjne i powstawanie wywołujących ból osteofitów (kostnych narośli). Najbardziej narażone na uszkodzenia są kolana, bo to one dźwigają ciężar całego ciała. Aby je oszczędzić, trzeba schudnąć. Według

TYCH OBJAWÓW NIE WOLNO PRZEOCZYĆ!

Choć prawdopodobieństwo, że nasze dolegliwości spowodowane są po prostu zwyrodnieniami jest spore, wciąż istnieje ryzyko, że mają one inną, poważniejszą przyczynę. Szczególną uwagę należy zwrócić na ból, któremu towarzyszy obrzęk, zaczerwienienie lub ocieplenie stawu i znaczne ograniczenie jego ruchomości. Niepokój zwrócić powinny też poranne problemy z rozruszaniem się, które utrzymują się ponad godzinę. Takie objawy wskazywać mogą na reumatoidalne zapalenie stawów – nieleczone w porę może doprowadzić do niepełnosprawności. Dlatego jak najszybciej skonsultuj się z lekarzem.

Artiflex

Suplement diety. Zawiera w składzie ChondrActiv® zawierający kolagen typu II, siarczan chondroityny oraz kwas hialuronowy. Ponadto skład produktu wzbogacono o witaminę C, która pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania chrząstki i kości. Kapsułki twarde, 120 szt.

REKLAMA

Witamina D3 2000 j.m.

Suplement diety.

Witamina D wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego oraz wspiera prawidłowe funkcjonowanie mięśni. Kapsułki miękkie, 120 szt.

Pomocne Ok Ady

Doskonale łagodzą stan zapalny. Rób je zawsze, gdy poczujesz ból lub trzaski w stawie.

Z KAPUSTY. Rozbij liście tłuczkiem i połóż na 10 minut na ciepłym kaloryferze. Następnie obłóż nimi tkliwy staw i owiń ręcznikiem. Zostaw na 15 minut.

Z GORCZYCY. Uszyj z bawełny niewielki woreczek i wypełnij go gorczycą białą. Nagrzej w piekarniku, a następnie przyłóż do bolącego stawu.

Z CHRZANU. Połącz 2 łyżki zmielonego chrzanu ze startą cebulą i łyżką miodu. Posmaruj bolące stawy i zabezpiecz bandażem. Po godzinie zmyj.

specjalistów, już utrata kilograma zmniejsza nacisk na każdy staw kolanowy aż o mniej więcej 4 kg. Jeżeli schudniesz 10 kg, obniżysz nacisk na kolana o 40 kg!

Rozsądnie wybieraj strój

Ważne jest, żeby nie uciskał stawów i mięśni, ponieważ może to pogarszać ich odżywienie. Unikaj więc np. sztywnych i ciasnych dżinsów. Staraj się także dostosowywać ubranie do temperatury powietrza. Chodzi o to, aby nie dopuścić do wychłodzenia organizmu. Gdy marzniemy, krew wolniej krąży, a to sprawia, że stawy są gorzej odżywione, a tkanka łączna, z której zbudowane są chrząstki, zwiększa objętość. A obrzmiewając, uciska na zakończenia nerwów i wywołuje ból. Ważne jest również odpowiednie obuwie. Najlepsze będzie takie, które dobrze amortyzuje ruch, bo dzięki temu stawy nie są nadmiernie obciążane. Unikaj butów na wysokim obcasie, bo sprawiają, że stawy pracują nierównomiernie. A to może nasilać powstawanie zmian zwyrodnieniowych.

Unikaj przeciążeń

To naturalne, że z wiekiem stawy się zużywają. Proces ten może jednak znacznie przyspieszyć, gdy je niewłaściwie eksploatujemy ‒ struktury te źle reagują zarówno na bezruch, jak i nagminne powtarzanie dokładnie takich samych ruchów oraz nadmierny ciężar. Jak więc oszczędzać je na co dzień?

To odżywi i odmłodzi twoje stawy

IMBIR jedzony regularnie skutecznie łagodzi stan zapalny. Ponadto usprawnia krążenie w naczyniach włosowatych, dzięki czemu stawy są lepiej odżywione.

KURKUMA działa przeciwutleniająco i przeciwzapalnie. Z badań wynika, że znajdująca się w niej kurkumina działa prawie tak samo, jak niesteroidowe leki przeciwzapalne. Warto po nią sięgać, można także zdecydować się na standaryzowane wyciągi z tej przyprawy.

DZIKA RÓŻA to stawowy eliksir młodości. Dowiedziono, że jedzenie jej owoców powoduje poprawę ruchomości stawów oraz zmniejszenie dolegliwości bólowych związanych z chorobą zwyrodnieniową.

● Mądrze dźwigaj. Rozkładaj ciężary równomiernie w obu rękach, ciężkie przedmioty przesuwaj, a jeśli już musisz coś podnosić, to uginając nogi i z prostymi plecami.

● Chroń łokcie. Jeśli wykonujesz jakąś precyzyjną pracę (np. szyjesz, wkręcasz śrubki), rób często przerwy i rozmasowuj stawy łokciowe.

● Staraj się nie wykonywać pracy na klęczkach (np. mycia podłóg, czyszczenia dywanów).

Jeśli już musisz to robić, zabezpieczaj kolana ochraniaczami (do kupienia w sklepach BHP), żeby nie opierały się na twardym podłożu.

● Jeśli pracujesz na klawiaturze, co pół godziny rób przerwy na ćwiczenia rozluźniające: potrząsaj dłońmi, zaciskaj pięści i prostuj palce, splataj dłonie z tyłu głowy i odchylaj łokcie.

● Zmieniaj pozycje. Jeśli musisz długo stać, co kilka minut wykonuj skręty biodrami. Jeżeli masz taką możliwość, korzystaj z podnóżka – opieraj na nim raz jedną, raz drugą nogę.

Unikaj stresu

Utrzymujące się sytuacje stresowe powodują, że narażamy nasze stawy na stałe napięcia, a tym samym osłabiamy ich kondycję. Wszyscy wiemy, że nie da się całkowicie wyeliminować stresu z naszego życia. Warto jednak nauczyć się go rozładowywać, np. w czasie sportu lub tańca. Dobrze jest też od czasu do czasu wybrać się na relaksujący masaż lub zrobić go sobie samemu. Wymasowanie np. stóp lub przedramion wspaniale relaksuje i poprawia ukrwienie okolicznych tkanek, w tym także stawów.

Cynk

Suplement diety. Cynk wspiera skórę, włosy i paznokcie, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego i utrzymaniu zdrowych kości. Kapsułki, 60 szt.