la verdadera El ejercicio: FUENTE de laJUVENTUD

Exercise: The True Fountain of Youth

Los cuarenta y cincuenta años suponen el comienzo de una nueva realidad para muchos. Aun aquellos que cuentan con una rutina activa notan una diferencia en sus cuerpos. Ya no son tan ágiles, comienzan los “achaques” y la motivación a veces decae. Es en ese momento cuando tenemos que organizar la agenda para hacer del ejercicio una prioridad.

El objetivo debería ser entrenar para añadir más vida a nuestros años. Y nunca es demasiado tarde para comenzar una rutina física.

For most people, reaching your forties and fifties marks the beginning of a new reality. Even those with a regular exercise routine will notice changes in their bodies. Training for agility can become more challenging, aches and pains could begin to set in, and motivation may decline. This means that you may need to start scheduling your workouts and making them a priority.

The goal of training should be to add life to our years. And it's never too late to start a fitness routine.

“Yo acabo de cumplir cincuenta años, por eso mismo reconozco que nuestros cuerpos están pasando por un proceso nuevo y diferente”, establece Carlos Marín, entrenador físico, y añade que las personas mayores de cincuenta años necesitan mover el cuerpo y trazar una rutina que desafíe sus cuerpos.

Esta realidad lleva a Carlos a crear el programa “De camino a los cincuenta y tantos”, enfocado en los hombres y las mujeres que se acercan a esta edad.

“Todos vamos hacia ese camino. Así pues, la mentalidad debe ser ‘¿Cómo yo venzo al señor del tiempo con el ejercicio? ¿Cómo busco una mejor calidad de vida?’”, dice.

Carlos es una cara conocida en Dorado. Lleva más de diez años como entrenador en esta zona. En el 2012 comenzó como trainer en el equipo de Plantation, en el Hotel Dorado Beach. Hoy día cuenta con su compañía privada, llamada Mente, Cuerpo, Fit y tiene un sinnúmero de clientes en Sabanera y Dorado Beach East.

“Quiero invitar abiertamente a la comunidad para activarnos y para pasarlo bien working out”, comenta. Con esto en mente, surge su programa, enfocado en adultos sobre cincuenta años.

“Hay múltiples ejercicios para hacer que no son máquinas y squats con dumbells. Los ejercicios que se trabajan en sesiones one on one son enfocados a mejorar las coyunturas, la cavidad torácica y la fortaleza porque ya en los cincuenta tenemos que trabajar con movimientos de adaptación y capacitación, con un enfoque diferente al tradicional”, explica sobre su perspectiva.

"I just turned fifty. That's why I fully recognize that our bodies are going through a new and different process," shares Carlos Marín, fitness trainer, adding that people over fifty need to be physically active and design a workout routine that challenges their bodies.

This realization led Carlos to create the program De camino a los cincuenta y tantos ("On the Road to Fifty-Something"), which focuses on men and women who are reaching that age.

"We're all on the same path. Therefore, the mindset should be 'How do I beat Father Time through exercise? How do I seek a better quality of life?' " he notes.

Carlos is a familiar face in Dorado. He has been a trainer in the area for over ten years. In 2012, he began as a trainer in the Plantation team at the Dorado Beach Hotel. Today, he has his own private company called "Mente, Cuerpo, Fit" and has countless clients in Sabanera and Dorado Beach East.

"I want to extend an open invitation for the community to get active and have a good time working out," he says. With this in mind, he created his program for adults over fifty.

"There are many exercises you can do without any equipment, and that don't involve squats with dumbbells. One-on-one exercise sessions are focused on improving the joints, chest cavity, and strength because in our fifties we have to work with adaptive movements and training, with an approach that differs from the traditional one," he elaborates on his perspective.

Una de las principales diferencias de entrenar a los cincuenta es que debes tener en cuenta los años de desgaste en el cuerpo. Cuando se trata de tus músculos, el dicho de “o lo usas o lo pierdes” es totalmente cierto. A partir de esta edad, la persona pierde alrededor del 1% de músculo cada año.

“Los ejercicios son de vital importancia, ya que con el pasar de los años, tanto el hombre como la mujer va perdiendo hormonas. El hombre testosterona y la mujer progesterona”, añade. Con ejercicio puedes restaurar el músculo perdido y aún puedes aumentarlo si haces la rutina correcta.

Los beneficios del ejercicio no se limitan a mejorar la masa muscular y la fuerza. También pueden ayudar a mejorar la salud de los huesos y siempre mejora el estado de ánimo.

Carlos enfatiza en que antes de comenzar cualquier rutina, los individuos deben saber su historial médico, tener en cuenta su tipo de dieta y si tiene algún dolor o achaque.

“La propuesta de mi programa también viene de la mano de facilitarles a las personas todo lo que necesiten, un tipo de Wellness and Fitness Coordinator. Por ejemplo, te damos recomendación de masajista, lugares donde comprar comida saludable, y hasta recomendaciones de máquinas para batidas o ropa de ejercicio. Te facilito tu estilo de vida”.

Algunos ejercicios que Carlos recomienda según la década que vivimos son las siguientes:

•A partir de los cuarenta todos los ejercicios que nos ayuden a mantener la masa muscular son vitales:

1. Peso muerto o deadlift

2. Push ups

3. Pull ups

4. Sentadillas

5. Biceps curls

6. Triceps

•En los cincuenta queremos incorporar otros componentes como:

1. Flexibilidad: movimientos de tobillos, hombros, muñecas y cuello

2. Movilidad: rotación circular de caderas, caja torácica, y costados

3. Estabilidad: área lumbar, espalda, rodillas

•En los sesenta y tantos seguimos trabajando con los movimientos y el tono muscular, pero se fomenta el cardio como, por ejemplo: caminar, nadar o remar.

One of the main differences of training in your fifties is that you have to take the years of wear and tear on your body into account. When it comes to your muscles, the saying "use it or lose it" is absolutely true. Starting at this age, a person loses around 1% of muscle mass each year.

"Exercising is vital because, as the years go by, both men and women lose hormones. Men lose testosterone and women lose progesterone," he adds. With exercise, you can restore lost muscle mass and you can even increase it with the right routine.

Moreover, the benefits of exercise are not limited to improving muscle mass and strength. It can also help improve bone health and it's beneficial for your mood.

Carlos emphasizes that before starting any type of routine, individuals should know their medical history, take their diet into account, and consider if they have any pains or ailments.

"As a kind of Wellness and Fitness Coordinator, my program proposal also includes providing people with everything they need. For example, we give you recommendations for massage therapists, places to find healthy food, and even smoothie machines and exercise apparel. I make your lifestyle easier."

Here are some of the exercises that Carlos recommends based on your age group:

•After forty, we must focus on all the exercises that help us maintain muscle mass:

1. Deadlifts

2. Push-ups

3. Pull-ups

4. Squats

5. Bicep curls

6. Triceps

•In our fifties, we want to incorporate other components such as:

1. Flexibility: ankle, shoulder, wrist, and neck movements

2. Mobility: circular rotation of hips, rib cage, and sides

3. Stability: lumbar region, back, knees

• In our sixties, we want to continue working with movement and muscle tone, but cardio (such as walking, swimming, or rowing) is encouraged.