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Cómo Funciona el Glutatión
Dra. Ma. Ruth Maldonado Tapia Médico Familiar. Ejercicio profesional en el imss desde hace 25 años. Diplomado en sexología humanística. Expresidenta del Colegio Médico de Zihuatanejo. Miembro activo de la Federación Médica del estado de Guerrero y líder Diamante en Immunotec.
Para Informes: +52 1 755 102 8663
La función principal del glutatión es proteger sus células y las mitocondrias del daño oxidativo y peroxidación. A medida que envejecemos, la capacidad del cuerpo para producir glutatión disminuye. El glutatión no es sólo un antioxidante endógeno--también es un factor esencial en la utilización de energía, desintoxicación y prevención de enfermedades que relacionamos con el envejecimiento. La deficiencia de glutatión se ha relacionado con: Enfermedades relacionadas con la edad como el Alzheimer y el Parkinson Enfermedades coronarias y autoinmunes Artritis, asma y otras afecciones inflamatorias Cáncer Disfunción mitocondrial Debilidad muscular y fatiga La síntesis de glutatión depende de trifosfato de adenosina (ATP), que es la molécula que proporciona la energía celular. Por lo tanto, los niveles de glutatión están vinculados a la deficiencia de energía, o baja ATP. Esta es una de las principales razones por las que el ejercicio es tan beneficioso para su salud en general, entre otras cosas, fomenta sus niveles de glutatión. Si pudiera aumentar la producción interna de glutatión, fortalecería el sistema inmunológico de una manera que lo protegería de muchos de los efectos adversos del envejecimiento.
Durante los últimos 25 años se han publicado más de 80,000 artículos médicos relacionados con esta proteína. Se sabe que el Glutatión desempeña un papel esencial en la prevención y tratamiento de cientos de enfermedades, entre ellas: Enfermedades cardíacas, Diabetes, Arritmias, Colesterol elevado, Asma, enfermedades respiratorias, Hepatitis, SIDA, Cáncer, Parkinson, Alzheimer, Lupus, Fibromialgia, Artritis, etc.
Centro Holístico
E
stá de moda hablar de la holística, sus centros, terapias o servicios, pero en realidad ¿qué es todo esto? Y, sobre todo, ¿para qué nos sirve?, ¿qué
abarca?.
Holismo viene del griego hólos que significa “TODO”, por lo que el pensamiento o filosofía holísticos nos invitan a analizar los sistemas del ser humano (ya sean físicos, biológicos, sociales, mentales, económicos, etc.) en su conjunto y no sólo a través de unos cuántos aspectos que los componen. Bajo este concepto, al ser humano se le considera como una unidad compuesta de cuerpo, mente y espíritu, por lo que las terapias, centros y servicios holísticos tienen el enfoque de tratar al individuo como un todo y no sólo a su enfermedad, problema o condición. En el holismo, si bien es útil dividir una situación en partes sencillas para ir analizando cada una, se observa también la sinergia que tiene cada uno de estos fragmentos con el resto, cómo van interactuando, así como los efectos que se obtienen al formar un todo. No podemos apreciar un rompecabezas con sólo una o dos de sus piezas, necesitamos unir todas las partes para obtener una imagen completa. Las herramientas holísticas, de las cuales iremos hablando en los próximos números, tienen un sinfín de beneficios en nuestra vida cotidiana, tales como: lograr el bienestar personal y familiar de los individuos, incrementar la creatividad, elevar la productividad, bajar los niveles de estrés, mejorar la toma de decisiones, lograr calidad de vida, aumentar desempeño en las distintas áreas de nuestra vida, entre muchos otros.
AHORA
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BIENESTAR
Si pretendes llevar tu vida de una manera armónica, quizá debas empezar por hacer un decálogo de algunos pasos que contribuyen a lograrlo. 1. Consiente tus gustos, es la mejor manera de per- 6. Yoga y ayurveda son ciencias hermanas. Es tra-
manecer en armonía contigo misma. No permitas que tus ocupaciones te alejen de hacer lo que más te gusta. Si tu afición es leer, ver cine, cocinar, oír música, házlo con frecuencia, así mantendrás un espacio que, si bien puedes compartir con los demás, es tu prioridad.
2. El ejercicio es fundamental. Frente a éste, el se-
dentarismo es una costumbre malsana. El ejercicio es al espíritu lo que la comida es al cuerpo, una especie de ‘gasolina’ sin la cual no podemos desarrollar todas nuestras capacidades y cumplir nuestras expectativas.
3.
Para perder grasa no hay mejor manera que practicar ejercicios aeróbicos. Así, correr, caminar o nadar de una forma constante durante 30 ó 40 minutos diarios es una buena práctica para que tus abdominales comiencen a fortalecerse.
4.
Manten activo tu cerebro poniendo organización en tus tareas: dedícale un tiempo prudencial, por ejemplo de una hora, a cada una. Si no puedes terminar alguna en esos 60 minutos, continúa con la siguiente y vuelve a ésa más adelante. Alternarlas durante el día hará que tu cerebro se mantenga alerta.
dicional estudiar ayurveda antes de iniciar la práctica del yoga, porque el ayurveda es la ciencia del cuerpo y a partir de ésta se considera al individuo apto para estudiar el yoga. El ayurveda indica el tipo de yoga apropiado para cada persona.
7. Si piensas que eliminar de tu dieta los carbohidratos es la panacea,te recordamos que una dieta baja en calorías es más efectiva que una baja en carbohidratos, proteínas o grasa. La cantidad de calorías que consumas es lo que, en últimas, te ayuda a perder peso. 8. Para darle un ‘empujón’ a tu metabolismo, mezcla adecuadamente los carbohidratos y las proteínas. Éstas se encuentran en la carne roja, los huevos, la leche, el queso y el yogur. Los carbohidratos, en las galletas, la avena, el maíz y la harina integral. 9. Come bien. Esto quiere decir que hagas con juicio las tres comidas del día y reserva tiempo para ello. Lo peor que una persona puede hacerle a su organismo es comer mal y a destiempo. Incluso si se hace dieta, ésta debe ser razonable, guiada por un profesional y, sobre todo, metódica en cuanto a cantidad y horas.
10. La meditación es un ejercicio ideal de relajamiento que proviene de las corrientes hinduistas y veces al día para mantener el metabolismo activo, y budistas de India. No hay que olvidar la importancia las nueces y otros frutos secos están recomendados de detenernos un instante, respirar profundo y calpara mantenerse en forma. Sin embargo, debes co- mar de esta manera las angustias que trae el día a merlas con moderación porque, aunque estén per- día. Es posible realizarla ajustándola al estilo de vida mitidas en una dieta, tienen calorías. moderno, aportándole de esta forma a nuestro propio ejercicio un poco de vitalidad.
5. Muchos nutricionistas recomiendan comer varias
En estas líneas queremos compartir contigo aquello que toque tu corazón y haga de tu vida una maravillosa experiencia.
“El éxito más grande es el conocimiento y aceptación de uno mismo” Ben S. Recibe un cálido abrazo, tus amigas terapeutas. RINCÓN HOLÍSTICO
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MAMÁS
¿El verano de tus hijos te tiene Giovanna Sánchez
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LOCA?
n mis ya casi 17 años como mamá, 15 de ellos como mamá Zanca, he sufrido el no saber qué acercarles a mis hijos que les dé un plus a su historia curricular, les ayude a ser más competitivos en la vida y de paso adquirir un poco de tiempo para mí. Vivimos en un lugar pequeño donde las actividades para nuestros hijos no necesariamente están al nivel de las grandes ciudades; sin embargo, he tenido la fortuna de encontrar aquí en nuestro puerto a talentosísimos profesionales, que han ayudado a mis hijos en el proceso de adquier nuevas capacidades. Así que aquí están mis recomendaciones, a todos y cada uno, gracias por la calidad y la dedicación a su trabajo, ¡100% RECOMENDABLES, 100% SATISFECHA! Natación, salvamento y supervivencia acuática. Profr. Manny González Tel: 755 111 3217 fb: Salvavidas Zihuatanejo Guerrero Yoga Swing para niños Profa. Patti Lilly fb: Paty Lilly Gimnasia olímpica Profr. Chan fb: Gym Chan Zihuatanejo (auditorio mpal.) Taller de Pintura Maestro Suazo, Tel: 755 100 0219 (casa de la cultura) Sábados de 11:00 am a 1:00 pm Maestros Alfredo Tapia y Guadalupe Gaitán Tel: 554 3136 en En Arte Nativo, Viernes de 6:00 a 8:00 pm, Sábados de 10:00 am a 12:00 pm
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Música Profr. Pablo Araujo Tel: 554 3136 Arte Natvio, Sábado de 10:00 am a 2:00 pm Inglés, Francés y Portugués Profa. Sonia Ferreira Whatsapp: 755 120 6181 / 755 130 7838 fb: Arcoíris escuela de idiomas Asesorías Académicas Preescolar Profa. Karen Ortíz Cadena fb: Ortíz Cadena Karen
Giovanna Sánchez Mamá de tiempo completo
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DECORACIÓN
Pasos sencillos para limpiar tus toldos y mantenerlos perfectos
Si este verano tienes que hacer una limpieza a profundidad de los toldos de tu vivienda, te ofrecemos tips básicos para que lo dejes como nuevos. El mejor momento para limpiar tus toldos es al final del verano, porque es cuando acaba el buen tiempo, e inevitablemente hay que enrollarlos. Lo más recomendable es hacerlo con las telas y elementos metálicos libres de polvo, limpios de manchas y de malos olores.
Karlos Marín Karlos Marín, Interiorista, Diseñador y Emprendedor, al frente de la firma de interiorismo Holliday House, ha sido el responsable del diseño y ejecución de bellisimos proyecctos residenciales, es además representante para la región de prestigiadas firmas como Sunbrella y Somfy entre otras.
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on un plumero quita la suciedad más superficial, principalmente en las juntas y los agujeros en donde el polvo más se acumula. No olvides repasar con una esponja los mecanismos del toldo, que siempre acumulan mucho polvo. Si el toldo está en un lugar accesible usa un envase con pulverizador con agua y frota el toldo con un cepillo suave y limpio. Si está en un lugar alto, utiliza una manguera con agua a presión. Consigue una buena escalera y un colaborador para esta misión. Hay estructuras de toldos que vienen de fábrica con tratamientos para evitar que se oxiden, pero sí de igual forma aparece el óxido, es necesario lijar y luego aplicar algún barniz antioxidante. Limpia el lado interior del toldo. Si bien el lado externo es el que más se ensucia, también es necesario asear el lado interno que también acumula suciedad. ya que afectan negativamente estas telas.
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D&A
Equilibrando nuestros espacios Anuar Castro Samperio
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a impresión que crea una habitación depende de una mezcla de muchos elementos diferentes: el color, el diseño, la textura, la luz y el espacio; todos ellos se combinan para transmitir la sensación del lugar. Cuando pensamos en renovar un espacio en nuestro hogar, siempre surgen muchas ideas que nos gustaría implementar, aplicar diferentes materiales, maderas, telas, losetas. Hay que observar de manera objetiva su vivienda, analizando su uso en función de su vida cotidiana, para encontrar la perspectiva adecuada observe el tipo de piso que tiene; el piso es el fondo musical que lleva la sinfonía de los objetos y la arquitectura en la habitación, observe también la iluminación si es luz natural o artificial, por donde entra y como interviene en nuestro espacio. Las paredes son otro gran elemento que hay que considerar por el volúmen que ocupan en nuestro espacio. Así podremos crear una nueva paleta de ma-
teriales y colores que en conjunto con las líneas de los diseños involucrados en nuestro nuevo comedor, nuestra nueva cocina, nuestro nuevo baño tengan una convivencia entre ellos y no una competencia por el protagonismo. El hogar es el lugar en donde nos sentimos a gusto, al que pertenecemos, donde podremos crear un ambiente que refleje nuestros gustos y aficiones. La creación de un hogar tiene mucho que ver con el descubrimiento de los elementos que transmiten una sensación del lugar. Al profundizar en este concepto básico, el “estilo” queda relegado a un término secundario. La moda de la decoración cambia cada temporada, mientras que las nociones de comodidad e intimidad se remontan a siglos de historia. Esto no quiere decir que el estilo no sea divertido, o incluso útil. Pero, en última
instancia, resulta más importante descubrir qué es lo que realmente le gusta, la combinación exclusiva de espacio, luz, color y elementos que seguirá estimulando su estado de ánimo incluso mucho después de que el último grito de la moda haya pasado a la historia.
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El hogar es el lugar en donde nos sentimos a gusto, al que pertenecemos, donde podremos crear un ambiente que refleje nuestros gustos y aficiones
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Anuar Castro Samperio Egresado de la Universidad Iberoamericana de la licenciatura de Diseño Industrial con un subsistema en diseño de interiores, dirige la compañía XAM Interiorismo, una empresa dedicada al diseño y fabricación de mobiliario e interiores. Colaborando con los mejores despachos de arquitectura en toda la república mexicana. Su experiencia abarca un amplio espectro en la creación de espacios residenciales y comerciales.
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DINERO & NEGOCIOS
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NEGOCIOS
Quiero abrir un negocio… pero, ¡no sé como! CUÁNTAS VECES HEMOS DICHO “SI YO VENDIERA ESTO, ¡ME HARÍA MILLONARIO!” O, ¿SI ALGUIEN ME DIJERA CÓMO COMERCIALIZAR MI PRODUCTO?
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n este número y en siguientes entregas encontrarás una guía sencilla de cómo hacer negocios de la A a la Z. Con los contactos de especialistas en las distintas disciplinas en esta
región.
• Primero identificar el tipo de negocio. • Será importante reconocer el tipo de actividad económica que se desea desarrollar para darse de alta ante el SAT * • Determinar la estrategia de publicidad y marketing: • La publicidad y el marketing están muy relacionadas ya que la primera existe para alcanzar los objetivos de la segunda. No obstante, son áreas con diferencias marcadas. • La publicidad es una herramienta del marketing. Informar y persuadir son sus grandes objetivos. Esto incluye desde comunicar el lanzamiento de una nueva marca, dar cuenta de un nuevo uso de un producto, de un complemento de uno que ya está en el mercado o posicionar positivamente a determinada firma. • Además, es un área en permanente cambio ya que con el surgimiento constante de avances tecnológicos ha tenido
que readaptarse. Prueba de esto es que la publicidad en el móvil en nuestro país creció 67% durante el año 2011, y ha ido en aumento hasta el 2016. • El mercado y la conducta de los consumidores es clave para cualquier profesional del marketing. Éstos deben hacer una investigación sobre quiénes consumen sus productos o servicios y en base a ellos, diseñar una estrategia teniendo en cuenta, además, las finanzas de la compañía. • Por lo mencionado, los cuatro pilares básicos del marketing son las conocidas como las “4Ps”: Precio, Producto, Distribución y Comunicación. Se trata de un “proceso social y administrativo por el que individuos y grupos obtienen lo que necesitan y desean a través de la creación y el intercambio de productos y valores con otros. • Una vez que estableces esta lista de básicos de inicio para generar el negocio. • Deberás observar el Gasto operativo, el administrativo y los asimilados. • Además de cómo te presentas para que los demás deseen adquirir el producto o servicio de ti. Continuará en el siguiente número.
Jacqueline Rodríguez: Consultora de negocios, publirelacionista y especialista en la industria inmobiliaria, Jacqueline ha desarrollado y operado estrategias de operación en proyectos de nicho como Present Moments y Nao.
120 MIL
habitantes, suficiente para mantener cualquier negocio.
* (El Servicio de Administración Tributaria (SAT) es un órgano desconcentrado de la Secretaría de Hacienda y Crédito Público, que tiene la responsabilidad de aplicar la legislación fiscal y aduanera, con el fin de que las personas físicas y morales contribuyan proporcional y equitativamente al gasto público) Ejido No. 43 Local 101, Esq. Cuauhtémoc, Col. Centro. 40680 - Teniente José Azueta (Zihuatanejo) José Azueta, Guerrero 01 800 46 36 728.
Tecnología
- Mint – Para que no pierdas la razón intentan- - Web MD - Pregúntale a este doctor virtual. La
do mantener un registro y control de tus finanzas, función de chequeo de síntomas te dará un pronósbaja esta aplicación, que combina todas tus cuentas tico confiable de qué tienen tus hijos y qué tan grabancarias y rastrea cada una de tus transacciones. ve puede ser. Ojo: no sustituye a un médico real, es solo un parámetro. Cada vez más mujeres optan por combinar la maternidad con grandes proyectos profesio- - Calorie Count - Sólo introduce los ingrenales, como abrir un negocio. Estas apps son dientes de la comida de tus pequeños y descubre - Find my iPhone - De poco te servirá un telécuántas calorías están ingiriendo. Una forma fácil fono lleno de útiles aplicaciones si no puedes enideales para ellas: y rápida de supervisar la alimentación de tus niños. contrarlo. Porque es casi seguro que tus pequeños olvidarán en dónde lo dejaron, te sugerimos tener - BabyPhone Deluxe – Las mamás empresa- instalada esta herramienta que localiza tu celular. rias que tienen bebés ahora pueden ir a trabajar a su estudio y monitorear a sus pequeños desde su teléfono o tableta.
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- Bloom - ¿Tuviste un día estresante en el nego-
cio? Relájate con tu música favorita y fotos de tu familia, esta aplicación combina ambas.
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Prepara tu piel para el sol: ¿Cómo conseguir un bronceado de infarto?
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l primer paso es la exfoliación, así de sencillo, pero, ¿cómo hacer una exfoliación para el bronceado perfecto? Es necesario aclarar que la piel no necesita ningún tipo de exfoliación extrema, que irrite la piel, necesita exfoliaciones con cremas nutritivas, hidratantes y suavizantes, donde lo natural es la opción más viable, como por ejemplo exfoliaciones con miel, avena, barro, algas marinas y otros productos que nos ayuden a llevar a cabo una exfoliación general del cuerpo sin producir ningún tipo de lesión. Lo interesante de estas exfoliaciones es que siempre vienen acompañadas de un buen masaje para que de la piel se puedan retirar todos los excesos, callosidades y capas de piel muerta que se
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acumulan en el invierno. Así que acude a un centro de estética para que te apliquen las exfoliaciones como Dios manda, tu piel te lo agradecerá. El segundo paso es la nutrición e hidratación; con el primer paso asegurado, el segundo paso viene siendo más importante aún, porque si te expones al sol sin ningún tipo de hidratación, tu piel se escamará enseguida y perderás el brillo instantáneamente, y eso es lo que precisamente queremos evitar. La humectación e hidratación deberían ser nuestro pan de cada día, pero a veces la rutina nos hace dejar esto para más tarde, haciendo que nos olvidemos de ella. Cuando deseas que tu bronceado se alargue, es necesaria la hidratación previa de la piel. Existen varios métodos de hidratación, si tu caso es el antes mencionado, donde la hidratación no ha sido diaria, puedes acudir a centros de estética donde realizan hidrataciones intensas y profundas de la piel, además son realizadas por profesionales, así que te aseguran una hidratación correcta. Pero si buscas hidratarte con tiempo, busca cremas que sean hidratación intensiva o aplica mascarillas de hidratación natural.
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Las mejores 3 apps de belleza ¡que DEBES tener! Perfect365
Antes de subir tu selfie a Instagram, utiliza Perfect365 para la foto perfecta. Podrás retocar tus fotografías, levantarte las mejillas, volver a aplicar maquillaje y hasta deshacerte de las ojeras. Con solo un clic, podrás experimentar con un nuevo look.
L’Oréal Makeup Genius
En vez de probar 10 lápices labiales, sombra y rubor diferentes en el mostrador de maquillaje, los puedes probar con solo una foto. Tomando una fotografía, Makeup Genius determinará el tono de tu piel y podrás elegir qué productos quieres probar. El maquillaje se aplica en la foto y parece como si tú estuvieras maquillada.
ModiFace MakeUp
Es la aplicación divertida de cambio de imagen que no puede faltar en tu teléfono móvil. Con sólo subir una foto y tocar algunos botones podrás ver cómo te quedaría un completo cambio de look. Es la manera más fácil de probar un nuevo corte de pelo o estilo de maquillaje. ¡Anímate!
Chef Iván Carreola
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omer donde come el patrón!, en la cultura popular, esta expresión es sin duda la mejor referencia que se hace de un establecimiento que por razones diversas es percibido como muy deseable o de alto standing. Los mexicanos amamos la comida, ¡y la pachanga!. Es parte de nuestra forma de hacer y de percibir el contexto social, está en nuestros rituales y protocolos no escritos, por ejemplo, para una primera reunión de negocios elegimos un lugar de muy buena comida, que cause una buena impresión en nuestro invitado; pero si ya es nuestro partner, seguramente eligiremos una mezcla más vérsatil, un buen antro o un restaurant dónde seamos recibidos como gente de casa.
Para tí que sabes vivir, preparamos esta pequeña guía de lugares, que son un visita obligatoria de nuestro puerto. Te sugerimos sin embargo tres lugarcitos para desayunar con las amigas: La Panga, en el centro de Zihuatanejo, para que desayunes al estilo de los políticos de abolengo. Alquimia, en Ixtapa frente al Barceló, una fusión de comida de mexicana y de la costa. Y por último pero no menos importante: La Terracita, en el corazón de La madera.
¡Buen Provecho!
Si es una primera cita, lo más seguro es que la meta sea impresionar y para eso nada mejor que un lugar ¡que tenga todo!, la vista, la decoración, el servicio, una carta de vinos decente y un menú de primera. Scargots, Sashimi, Pastas, Vibalvos Frescos, Percebes, Antipasto, Pizzas al Horno de Leña, entre otros platillos, son la norma en establecimientos donde hay cocina de autor y son un buen lugar para una cita romántica. Iván Carreola Es responsable del éxito de La Terracita, un lugar sin mayores pretenciones que el gusto por la comida, una cocina honesta y llena de sabor, donde el respeto a la materia prima y la selección de ingredientes de la región se siente en cada bocado.
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Imperdibles
“Lugares para gente que sabe vivir”
ZIHUATANEJO LOOT Es el epicentro que ha estado generando a nuestro alrededor, experiencias impactantes, que abarcan todos nuestros sentidos, y está siendo también, el punto donde confluyen y se integran en perfecta armonía, la moda, el diseño, el arte, la música y los sabores. Es el espacio ideal para disfrutar el estilo de vida que siempre has soñado.
BANDIDOS Es uno de los must para el fin de semana, si deseas comer o cenar en un lugar acogedor. Prueba sus molcajetes, que puedes compartir, pues muestran generosidad en tu mesa, sin dejar atrás los exquisitos tacos de pescado y camarón. En general su comida es buena y a precios relativamente razonables.
EL MANGLAR Serás ajeno al ir y venir de la gente por la playa, que sin embargo, está a solo unos metros. Por ser un manglar real, te ofrece vivir una experiencia única: mientras disfrutas de su buena comida, estarás rodeado de una gran variedad de especies de plantas y animales, como las hermosas e impresionantes iguanas.
Con sus accesibles precios y deliciosos desayunos, Restaurant La Terracita se ha ganado una gran reputación entre la población y turistas del puerto. Sin duda alguna, un lugar recomendado para los amantes de la buena comida.
LA KATRINA En este hermoso lugar, el amor se dice en las paredes decoradas con frases de factura local y se demuestra a través de la buena comida. Aquí te encontrarás un gran ambiente y los mejores coctéles a base de mezcal con la firma de la casa. En sus dos terrazas, prácticamente estarás al aire libre y siempre serás recibido con cálidez.
Aquí se come como patrón, Recetas tradicionales de los hombres de mar, sabores a mar y tierra, productos frescos escogidos a mano que hacen una gran diferencia en el paladar. Pregunta Por el Pulpo a las Brasas, ¡las Tiritas de Ojón o los Camarones Zarandeados!. ¡Abren también para desayunos!
CARMELITAS Es una experiencia que tienes que vivir, pues te vas a encontrar desde la entrada llena de palmas y macetas con flores, un ambiente tan sencillo y a la vez tan cálido como el mejor abrazo de tu infancia. Si te apetece un desayuno al aire libre o deseas consentir tus papilas con el sazón de la comida tradicional mexicana estás en el lugar indicado.
SANTA PRISCA Santa Prisca, es hablar de México, de olores que inundan el ambiente, de texturas y sabores que sólo están en la cocina guerrerense. Música viva todos los jueves y los platillos tradicionales que le han dado fama a este establecimiento. Sta. Prisca La Gran Pozolería.
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Ubicado en el corazón de Ixtapa. Alquimia ofrece una fusión entre la comida costeña y la comida mexicana, sano, económico y delicioso, los desayunos completos por menos de 100 pesos con calidad gourmet.
RUBEN´S HAMBURGERS Es todo un clásico en Ixtapa, pues el delicioso aroma de la carne y el carbón dándose cita en sus parrillas, atrae a los hambrientos de los cuatro puntos cardinales. Su hamburguesa de sirloin, queso gouda y tocino te dejará mas que satisfecho, pero si quieres el reto completo, tienes que perdirla con papas fritas.
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