Número
16
MENSUAL - Ejemplar gratuito
Puerto Aventuras
www.destakados.net
Noviembre 2017 Quintana Roo, México.
A time for myself
Un tiempo para mí
E
Por: Analia Barbieri
ste espacio es abierto y dedicado con mucho amor para todas las personas que están buscando herramientas para estar más presente, más consciente, más integrado con el ser, principio básico del Yoga aplicados a la vida diaria. • Respiración sana: Cuando inhalamos, primero tenemos que llenar con aire el bajo abdomen, luego el medio abdomen y, por último, el pecho. Cuando exhalamos el aire del pecho va primero, luego el aire del medio abdomen y al final el aire del bajo abdomen. Físicamente empujamos el abdomen fuera cuando inhalamos y lo metemos cuando exhalamos. Practica: • Encuentra un tiempo para ti, en un espacio tranquilo y relajado; • Busca una postura cómoda, donde tu columna esté derecha, sentado o acostado, cómodo para sostener 10´ el ejercicio; • Toma unas respiraciones normales antes de comenzar, SIEMPRE POR NARIZ. • Vamos a empezar con una respiración cuadrada (este tipo de respiración,
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Destakados
T
By: Analia Barbieri
his space is open and dedicated with a lot of love to all the people who is looking for tools to be more present, more aware, more integrated with “being”, a yoga basic principle applied to daily life. • Healthy breathing: When we inhale, first we must fill up the lower abdomen with air, then the middle abdomen and, last, the chest. When we exhale the air from the chest goes first, then the air from the middle abdomen and at the end the air from the lower abdomen. Physically we push the abdomen when we inhale and we get it in when we exhale. Practice: • Find a time for yourself, in a quiet and relaxed space; • Find a comfortable posture, where your spine is upright, sited or laid down, comfortable enough to hold for 10’ the exercise; • Take normal breaths before you start, ALWAYS THROUGH THE NOSE. • Let’s start with a square breathing (this kind of breathing gives us balance) in squares of 2x2x2x2 and increasing every week; Noviembre 2017
...
... nos da equilibrio) en cuadrados de
2x2x2x2 e ir aumentado cada semana; 3x3x3x3 4x4x4x4 5x5x5x5 … • Ten paciencia, al principio puede que surjan emociones como ansiedad, aburrimiento, tristeza, pensamientos tóxicos, mareos, es normal pues se está desintoxicando el organismo, con el tiempo vas a experimentar sensaciones maravillosas y duraderas. • Es importante que mantengas el ritmo y no te salgas rápido del estado, siempre regresa lentamente y con consciencia. • Puedes hacerlo en cualquier momento del día, alejado de la comida, y los mejores momentos son al despertar o en la noche antes de dormir. • Te reto a que los hagas 21 días y lo conviertas en un hábito; • Apto para todas las personas, si eres hipertenso llega hasta el cuadrado 4x4x4x4. Espero tus comentarios o dudas info@analiabarbieri.com TÓMALO UN DÍA A LA VEZ Y SÉ AGRADECIDO POR CADA RESPIRO.
3x3x3x3 4x4x4x4 5x5x5x5 … • Be patient, at first you can feel anxiety, boredom, sadness, toxic thoughts, dizziness, it is normal because the body is detoxing, with time you’ll experiment wonderful and long-lasting feelings. • It is important to keep up the rhythm and don’t get out of the state, always go back slowly and with awareness. • You can do it any moment of the day, away from food; the best time is after you wake up or at night before you sleep. • I dare you to do it for 21 days and make it a habit. • Suitable for every person, if you are hypertensive do it until the 4x4x4x4 square. • Send your doubts or comments to info@analiabarbieri.com TAKE IT DAY BY DAY AND BE GRATEFUL FOR EVERY BREATH.