ÚJHOLD – Kiút az érzelmi kiégés csapdájából 2. rész

Kovács Katalin

ÚJHOLD – Kiút az érzelmi kiégés csapdájából 2. rész

A pozitív átértékeléssel elismerheted, hogy a dolgok nehezek, és ezzel párhuzamosan felismerheted, hogy a nehézséget megéri elviselni...

Az előző cikk végén azt kértem: Tarts Ki!, és lám, itt vagy! Ennek szívből örülök, mert ez azt jelenti, rendelkezésedre álltak olyan sajátos és bevált eszközök, amik segítségével el tudtál jutni idáig. A te példád is igazolja, hogy vannak a kitartás menedzselésének hatékony és praktikus módszerei. Mutatok még párat, hogy bővíthesd a repertoárt. Újhold virrad. Újhold idején az erők együtt állnak, ez az újrakezdés, megújulás időszaka, ilyenkor legerősebb a test öngyógyító ereje, érzed ugye te is ezt a belső erőt? Kitartottál – tehát készen állsz. Nézzük meg mindennek a tudományos hátterét.

I. rész - Amit magaddal viszel

2. Tarts Ki!

Az 1. fejezet magáról a stressz kezeléséről szólt. A 2. fejezet a stresszorok kezelésével foglalkozik, ismerteti, hogyan tartsunk ki akkor is, amikor már túl vagyunk teljesítőképességünk határain. Az, ugyanis, ahol épp vagyunk, és az, ahová tartunk, korántsem esik egybe, és itt jön be a képbe a „felügyelő”, az az agyi mechanizmus, amely eldönti, hogy a kettő közötti határmezsgyén egyensúlyozva tovább folytassuk-e a próbálkozást. A felügyelő tudja mi a célod, mennyi erőfeszítést fektetsz ennek elérésébe és mennyit haladtál eddig, illetve utóbbi kettő milyen arányban áll egymással. Az úton sorra bukkannak elő az akadályozó tényezők, ezek mind frusztrálják a felügyelőt, és eljuthat arra a pontra, mikor a célt elérhetőről elérhetetlenre változtatja. Ezzel a húzásával egyenesen beletaszít a kétségbeesés gödrébe, ahol helyet szorít neked a lemondás és a tehetetlenség, és te egyszerűen feladod. A felügyelő megismerése azért fontos, mert ezáltal képessé válunk befolyásolni agyunk működését olyan stratégiákkal, amelyek segítenek megbirkózni mind a kontrollálható, mind a kontrollálhatatlan stresszorokkal.

A KONTROLLÁLHATÓ STRESSZOROK KEZELÉSE tervszerű problémamegoldással könnyen kivitelezhető. Dugó esetén keress egy elkerülő útvonalat, ha kissé szétszórt vagy, vezess naptárt, ha sok a teendő, ellenben kevés a rájuk fordítható idő, akkor rangsorolj, delegálj. Elemezz, készíts tervet, és hajtsd is végre! A gyakorlatias lépésekkel kézben tarthatod az egész folyamatot.

A KONTROLLÁLHATATLAN STRESSZOROK KEZELÉSE esetén a pozitív átértékelés eszközéhez fordulunk. Amikor úgy döntünk, hogy az erőfeszítésünk igenis értékes, és a kellemetlenségek, kudarcok ellenére is megéri az adott dolog, tulajdonképpen nullára redukáljuk a frusztráció ránk irányuló hatását. Ha a nehézségre a fejlődés és tanulás lehetőségeként tudunk tekinteni, nyert ügyünk van. A pozitív átértékeléssel elismerheted, hogy a dolgok nehezek, és ezzel párhuzamosan felismerheted, hogy a nehézséget megéri elviselni, mert ez valójában egy lehetőség, fejlődésre sarkall, ráadásul növeli a kreativitásodat is.

Egy titka van csupán, nem keresni kell vagy felfedezni, az értelmet nem megtaláljuk, hanem megteremtjük.

Ha nem minden halad a tervek, azaz az elvárások szerint, és a fenti két stratégia egyike sem segít, akkor újra kell definiálnod a győzelmet. A győzelemre a célok fokozatos eléréseként kell gondolnod, és olyan lépcsőfokokat kell kialakítanod, amivel a felügyelőd is elégedett lesz, azaz legyen hamar bekövetkező, biztos, pozitív, konkrét, specifikus és személyre szabott. Olyan célokat tűzz ki, amelyek önmagukban is eredmények. Ha a célod világosan meghatározott, és nem lehet újrafogalmazni, egy mosoly kíséretében csavarj egyet a dolgon, és definiáld újra a kudarc fogalmát. Lehet, hogy nem jutsz el oda, ahová eredetileg akartál, ám előfordulhat, hogy egy fantasztikus helyen találod magad, és az út során számtalan véletlen előnybe botlasz bele. Ha belegondolsz, hogy a történelem során legtöbbször így találtak fel dolgokat, a kudarcot máris sikerként foghatod fel.

A fent leírtak mind adaptív megküzdési stratégiák és az esetek túlnyomó többségében működnek. Kifejezetten káros lehet, épp ezért csak átmenetileg alkalmazd az elfojtás (tagadom, hogy stresszes vagyok, épp ezért nem foglalkozom vele és szorongok), valamint az elkerülés (letompítás és személyes felelősség elutasítása) módszerét. Ne kérőddz a problémán, ha úgy érzed elvesztetted az irányítást, inkább kérj segítséget.

Minden Disney-hősnőnek van egy dala, amelyben kifejti, hogy hívogatja őt egy ÚT, a nagy kaland. És mi mind Disney-hercegnők vagyunk. Mi is ugyanakkor vagyunk leginkább elemünkben, ha valami önmagunknál nagyobb dolog hívására válaszolunk, aminek a mindennapi taposómalmot meghaladó értelme van. A nők igénye az életükben teremtett értelem iránt nem különbözik alapvetően a férfiakétól, viszont a nők előtt álló akadályok, amelyek meggátolják, hogy életüket értelmesként érzékeljék, nagyon is mások.

3. Értelem

Minden Disney-hősnőnek van egy dala, amelyben kifejti, hogy hívogatja őt egy ÚT, a nagy kaland. És mi mind Disney-hercegnők vagyunk. Mi is ugyanakkor vagyunk leginkább elemünkben, ha valami önmagunknál nagyobb dolog hívására válaszolunk, aminek a mindennapi taposómalmot meghaladó értelme van. A nők igénye az életükben teremtett értelem iránt nem különbözik alapvetően a férfiakétól, viszont a nők előtt álló akadályok, amelyek meggátolják, hogy életüket értelmesként érzékeljék, nagyon is mások.

De mi is ez az értelem? Egyes kutatók szerint a boldogságot elősegítő fő elem, egy pozitív végső érték, amely az egyén élete végén megjelenhet, míg mások a traumákból felépülő emberek megküzdési stratégiájaként közelítik meg. Ami biztos: jót tesz az embernek. Fokozza a jóllétet, amikor jól mennek a dolgaid, és megmenti az életedet, amikor küszködsz.

Egy titka van csupán, nem keresni kell vagy felfedezni, az értelmet nem megtaláljuk, hanem megteremtjük. Azzal hozol létre értelmet, hogy kapcsolatba lépsz valami önmagadnál nagyobb dologgal – legyen az nagyratörő cél, az isteni szolgálata vagy a szeretetteljes kapcsolatok. ÉN TEREMTEM! Micsoda ereje van ennek a mondatnak! Elhivatottságra buzdít, lelkesedésre, az élet valódi megélésére. Mi a te Valami Nagyobbad? Mit csinálsz akkor, amikor a legerősebben érzed úgy, hogy azt teszed, amit tenned kell? Ha még nem ismerted fel, kérd meg a legközelebbi barátaidat, hogy írják le az igazi énedet, az életed azon jellemzőit, amelyek a legjobb énedet alkotják! Vagy gondolj egy alkalomra, amikor erőteljes céltudatosságot, ráhangolódottságot tapasztaltál. Mit csináltál ekkor? Mi volt az, ami ezt az érzést kiváltotta?

Mindezek a módszerek segítenek megkülönböztetni a belső hang valódi Valami Nagyobb érzését attól, ami az útjában áll – nevezetesen az Emberi Adakozó Szindrómától. A Szindrómában szenvedsz, ha hiszed, hogy erkölcsi kötelességed, hogy nagylelkű legyél, aki mindig odafigyel mások szükségleteire, hiszed, hogy ha mégsem vagy ilyen, akkor kudarcot vallottál, és ezért büntetést érdemelsz. Hiszed, hogy ezek nem tünetek, hanem normális és igaz gondolatok. Ha ilyen kultúrában növekedtél, hiszed, hogy másokat mindig önmagad elé kell helyezned. A felszínen ez a Valami Nagyobb szolgálatának látszik, és a nők nagy hányada igyekszik ezt a szolgálatot jól teljesíteni. Azt, aki mer más utat választani, rögtön visszaparancsolják a sorba. Viselkedj jól! Kövesd a szabályokat! Mert különben… Folyton ezt mondjuk más nőknek és önmagunknak is, mintha elő lenne írva, hogy együtt kell szenvedni. Ebben az értelemben a Szindróma az első számú gonosztevő történetünkben, távol tart a hívó szótól, az otthon négy fala között jelöli ki kizárólagos helyünket. Megakadályozza, hogy az értelmet keresd. Pedig az a dolgod, hogy ne állj le. Foglalkozz folyamatosan a Valami nagyobbal! Zárd le a ciklusokat! Tarts Ki!

Az élet útja olykor rögös. Értelmet teremteni mikor szörnyű dolgok történnek? Ez is lehetséges. Írd újra azt, amit átéltél, a megpróbáltatások révén szerzett tanulságokra és erősségekre összpontosítva. Ezt nevezzük az eredettörténetednek. Szánj körülbelül fél órát a sztorid megírására, és válaszolj az alábbi kérdésekre:

- A viszontagságok mely részeit nem tudtad kontrollálni?

- Mit tettél abban a pillanatban, hogy túléld a megpróbáltatásokat?

- Milyen erőforrásokat használtál fel, hogy a viszontagság elmúltával is életben maradj?

Ha kész a történeted, szánj időt egy olyan időszak leírására, amikor ezek az erőforrások képessé tettek egy későbbi nehézség leküzdésére, és erről írj egy összefoglalót. A gyakorlat segít észrevenni, hogy mik voltak azok a tapasztalatok, amelyeket a túléléshez felhasználtál. Az értelmet nem a szörnyűség teremti, amelyet átéltél, hanem az, ahogyan túlélted. A történet átírásával a hozzá fűződő negatív érzelmeidet is felülírod.

Az életünkben teremtett értelem, amelyet akkor alakítunk ki, amikor jól vagyunk, lesz az az alap, amely megtart bennünket, ha valamilyen viszontagsággal szembesülünk. A világ tele van viszontagságokkal, és ez lesz a következő két fejezet – valamint a cikksorozat következő részének – témája. De szeretném, ha azzal a tudattal néznél szembe minden nehézséggel, hogy ott belül tudod, fel vagy vértezve a veled született képességekkel, hogy megküzdj velük. Minden a rendelkezésedre áll! Készen állsz rá, hogy szembenézz a sötétséggel.