Az aktív és fitt időskor egyik alappillére a mozgás!

Pető Csilla

Az aktív és fitt időskor egyik alappillére a mozgás!

48 éve az életem része napi szinten a mozgás. Azt vallom, hogy amíg mozgás van, élet van! Útjára indítok egy olyan cikksorozatot, amiben olyan idős embereket fogok bemutatni, akik szépkoruk ellenére aktívak, energikusak és napi szinten sportolnak. Példaképek számomra, akiket érdemes követni, akik bebizonyítják azt, hogy a kor csupán statisztikai adat. A legtöbb idős ember már gyermekkorban kezdett sportolni, de találkozhattok majd olyannal is, aki csak élete derekán kezdte a sportolást. Érdekelt, hogy egy bizonyos kor után, mi az, ami motiválja őket, mi az, ami miatt hajnalban kelnek, hogy mozogjanak. Lesz olyan, aki konditerembe jár, van, aki úszik és van, aki aquafittness edzésre jár, de mindegyikük megtalálta azt, amiben örömét leli.

Mielőtt bemutatnám őket, nézzük meg, hogyan is hat a testi folyamatokra a mozgás?

A rendszeres fizikai aktivitás, testedzés, sport ellensúlyozza a szervezet képességeinek romlását, csökkenti a betegségek kockázatát, illetve már kialakult betegségben segít a jobb életminőség elérésében, segít fenntartani az önálló életvitelhez szükséges fizikai és szellemi teljesítőképességet.

A testedzés, sport kedvező hatásai minden életkorban érvényesülnek, azonban 60 év feletti életkorban különösen fontos a hanyatló képességek szinten tartása, az életminőség romlásának megelőzése.

Ugyan az öregedés nem állítható meg, de hatásai testmozgással enyhíthetők, és a folyamat bizonyos mértékig lassítható. Fontos kiemelni, hogy az öregedés nem egyenlő az elhízással. Ha ez igaz lenne, akkor tulajdonképpen minden öregnek elhízottnak kellene lennie. Bármennyire is különös, de a 60 év felettiek körében jóval több előnnyel jár a rendszeres sportolás, mint a fiataloknál. (www.magyaredzo.hu)

Milyen jótékony hatásai vannak idős korban a sportnak?

- javítja az immunrendszer működését

- csökkenti a csontritkulás mértékét

- jó hatással van az agyi funkciók működésére

- javítja a keringést, nyirokkeringést

- csökkenti az elhízás kockázatát (persze ehhez hozzá tartozik a megfelelő mennyiségű, és minőségű étel bevitele)

- javítja az alvásminőséget

- csökkenti az ízületi beszűkülés kockázatát

- jótékony hatással van a hormonrendszer működésére

- javítja a memóriát, sokkal hatékonyabban, mint a rejtvényfejtés

- segít a koordinációs képességek fenntartásában

- pozitívan befolyásolja a hangulatot, így csökkenti az időskori depresszió kialakulását

- pozitívan befolyásolja az inzulintermelést

- a megfelelő légzés javítja a szervezet oxigénellátását

- javítja a szív működését, a rendszeres sport csökkenti a nyugalmi pulzust

- csökkenti a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát, így a stroke veszélyt is

- lassítja az időskorral járó izomveszteséget

Milyen alappillérei vannak az egészséges életnek?

- megfelelő minőségű légzés

- megfelelő mennyiségű és minőségű folyadékbevitel

- napi szintű mozgás – életkornak és egészségi állapotnak megfelelő

- minőségi alvás

- megfelelő mennyiségű és minőségű étkezés, időszakos böjtök

Somogyi Zsuzsanna, 76 éves mosolygós, vékony, törékeny nő

Minden reggel 6 órakor a Dagály Gyógy-, Strandfürdő és Uszodában elsők között ott van és csobban a medencében, hogy leússza szokásos kilométereit. Nem számít, hogy esik vagy fúj, lehetnek mínuszok is, semmi sem állítja meg.

Mikor kezdődött a sport az életedben?

Azt hiszem mindig is ott volt. 3-4 éves lehettem, amikor a szüleim elvittek korcsolyázni, aztán a Dunára vittek evezni. Volt kis kajakom evezőkkel és azt hiszem itt pecsételődött meg a sorsom a sportot illetően. Utána hosszú évekig versenysportoltam. Az alkatom mindig ilyen filigrán volt, így atléta lett belőlem. 400 méteres futás volt a versenyszámom. Az MTK-ból vonultam vissza.

Mikor és hogyan került az úszás a fókuszodba?

Megsérült a térdem, és a napi szintű futás helyett mást kellett keresnem. Öt unokám van és a jó kondimnak köszönhetően velük nagyon sokat mozogtam, kézilabdáztunk, kosárlabdáztunk, korcsolyáztunk, göriztünk együtt, de az mégsem az a fajta mozgás volt, amit megszoktam. A víz szeretete már gyerekkoromban kialakult, amikor evezni jártam, így kézenfekvő volt, hogy a futást az úszásra cserélem.

76 évesen mi az, ami motivál, hogy hajnalban felkelj és mozogni indulj? Hiszen megtehetnéd, hogy később kelsz fel és lustán töltsd a napot!

Lehet, hogy elsőre viccesen hangzik, de első körben a megszokás. Másodsorban pedig a sport nagyon sokat adott nekem. Kitartást, fegyelmezettséget, célokat, amiket el kellett érni. Most az is egy cél, hogy naponta felkeljek és elmenjek úszni. Őszintén? Nem mindig egyszerű, de megyek és megteszem.

Mennyire tartod fontosnak azt, hogy idős korban is megmaradjanak a célok, hogy megmaradjon a motiváció?

A célok és a motiváció visznek mindig előre. Arra azonban mindenképpen szeretném felhívni mindenki figyelmét, hogy ne akarja ugyanazt, ugyanúgy elérni, mint fiatalabb korában. El kell fogadni az idő múlását, én ma szembesültem éppen azzal, hogy 150 méterrel kevesebbet tudok úszni, mint 1 évvel ezelőtt. Elfogadtam a tényt, nem estem kétségbe. Nem hajszolom magam, hogy olyan legyek, mint 50 vagy 60 évesen.

Van más mozgásforma is, amit még az úszáson kívül csinálsz?

Nagyon sokat gyalogolok. Napi szinten 15-20 km-t is akár. Én nem igazán használom ki azt, hogy ingyen utazhatok, ahova tehetem, mindenhova gyalog megyek. (mutatja a kezén lévő okosórát, hogy már ma is 31000 lépést tett meg) A lányom Rákosligeten lakik, néha hozzá is kimegyek gyalog innen a 13. kerületből, az kb. 20 km.

A szülői példamutatást nagyon fontosnak tartom, bár általában vagy követik a gyerekek a szülőket, vagy éppen totál másképp csinálnak mindent. Nálatok ez hogyan alakult?

Két gyermekem van, az egyik hallani sem akar a mozgásról, a másik pedig rendszeresen sportol. Edzőterembe jár, és a lánya miatt megtanulta a labdarúgó játékvezetést és partjelzőként minden hétvégén futkározik a meccseken.

Az unokáim egy része rendszeresen sportol, másik részük viszont semmit sem. (a jó példa pedig ott van előttük) Ha a 3 aktív unokámmal töltöttem időt, azoknál nincs megállás. Mindig csinálunk valamit. Amikor nekiindultak bringával, én görivel követtem őket. (Ilyenek a szupernagyik?)

Milyen sportokat próbáltál ki? Vagy inkább azt kérdezzem mit nem?

Az egyensúlyérzékem nem az igazi, így a biciklizés soha nem ment, de a roller és görkorcsolya, korcsolya az simán. Azt hiszem még a síelést sem próbáltam, de a tenisztől kezdve, labdajátékok, és sok minden más sportot is kipróbáltam. Szeretek mozogni, de ez mindig is így volt.

Mit tud tenni egy szülő, ha a gyerekével meg akarja szerettetni a sportot?

Véleményem szerint nem sokat. Talán, ha kicsi gyerek korban elviszi valahova, ami tetszik a gyereknek, és valami megfogja a sportban, akkor a mozgás elkíséri egész életében. A kamaszkor vízválasztó lehet, hiszen, akkor leginkább azt csinálják, amit a társaik. Én mindig sokat mozogtam, de nem emiatt szerette meg egyikük a sportot, a másik pedig nem. Bár aki nem szeretett mozogni, ő is úgy csinált, mintha.

Elment kézilabda edzésre, és tiszta cipővel jött haza.

Megkérdeztem tőle: Hol voltál?

Mire ő azt felelte:Edzésen!

Mondtam neki, hogy ezt a poént nálam nem tudja elsütni, többet nem ment edzésre úgy, „mintha”.

Miért fontos idős korban a mozgás, te hogy érzed ezt?

Nem csupán a mozgás része miatt, hanem a társaság miatt is. Az az alkalmanként együtt töltött 10-15 perc, a beszélgetések sokat adnak mindenkinek. Nem csupán a beszélgetésekről szólnak, hanem vannak 10-15 éve tartó szoros barátságok is, amik ott alakultak ki. Támogatjuk, segítjük egymást. Fura volt megélni, amikor egy – egy társunkat az évek során elveszítettük. Nemrégiben kimentünk az egyik úszótársunkhoz a temetőbe emlékezni, mert nagyon szerettük őt.

Mit üzennél, mint „örökmozgó”, a hasonló korú embereknek?

Mozogjanak minél többet, de csak annyit, amennyi jólesik. Nem érdemes a fotelban ülni, mert jó tévét nézni. Sokkal nagyobb öröm, ha az ember kimegy a szabadba és a természet szépségeit csodálja meg. Ha mást nem is tud tenni, akkor csak sétáljon, de tegye ezt minden nap. A mozgás öröm, szabadság, kikapcsol, feltölt, éltet!

Ha össze kéne foglalni pár mondatban, mit mondanál, milyen idősnek lenni?

Szabad vagyok, úgy élek, ahogy szeretnék. Vannak barátaim, egészséges vagyok. Azt hiszem életem egyik legjobb időszakát élem.

Én ehhez kívánok neked erőt, egészséget! Járjál még legalább 30 évig a Dagályba úszni! (elég lesz 20 is, javít ki Zsuzsi és összekacsintunk) Akkor legyen 20!

Mindig abban hittem, a legfontosabb, hogy valaki már gyerekkorában elkezdje a sportot. Mi van akkor, ha csak később ébred rá arra, mit is adhat a mozgás. Akiket bemutatok nektek ebben a cikksorozatomban, mindenki más, de egy valamiben mégis hasonlóak, a sport az életük része 70 felett is.

Vargáné Bartos Magdolna 71 éves örökifjú dinamit

Mikor kezdtél el sportolni? Mindig az életed része volt, vagy mikor lett ez az aktivitás fontos számodra?

Gyerekkoromtól középiskolás koromig igen, aztán később nem volt annyira fontos. Atletizáltam 60 méteres síkfutásban, főleg Úttörő Olimpián indultam. Később a 100 métert is kipróbáltam, azt hittem az a 40 méter plusz nem oszt, nem szoroz, de azért azt megéreztem, kettőnk között szólva. Az atlétika mellett 14 évesen felnőtt női csapatban kézilabdáztam. Nagyon jó alkatom volt hozzá. Ez az időszak 4 évig tartott. Akkor Tapolcán éltem és a felnőtt női kézilabda csapatba kerestek fiatalokat. Akkoriban ez nagyon nagy dolognak számított, mindent megkaptunk, elő voltak mindig készítve a szereléseink is.

Később ez abbamaradt, mert 3 gyerekem volt, és mellettük nehéz lett volna ezt megoldani. Velük elég volt A-ból B-be eljutni.

Mikor robbant be újra az életedbe a sport?

Tavaly szeptemberben a kolléganőm látta meg az Aquafitt edzéses hirdetésed, és mondtam neki, hogy azonnal jelentkezzen és jelentsen be engem. Az auafittnesszel már volt kapcsolatom előzőleg, de valahogy mindig úgy alakult, hogy nem tartott hosszan. Megtaláltalak téged, belevágtam az aquafittbe és ide már 15 hónapja járok.

Milyen változást hozott ez az életedbe?

Amikor tavaly idejöttem nagyon rossz állapotban voltam. Be voltak dagadva a lábaim, előtte sokat estem, el volt törve a vállam. Elvesztettem a férjemet és ez nagyon nagy hatással volt a fizikai állapotomra is. Először egyedül jöttem ide, később csatlakozott hozzám a húgom is. Pár hét eltelte után még gyakran rám szólt, hogy ne húzzam a lábam, amikor mentünk hazafelé.

Mennyi idő elteltével érezted azt, hogy visszatért a vitalitásod?

3-4 hónap kellett hozzá, hogy újra azt érezzem, jó erőben vagyok. Eleinte még a gyakorlatokat is meg kellett tanulni, hiszen a vízben mozogni teljesen mást jelent, mint a szárazföldön. Vannak gyakorlatok, amik nagyon könnyűnek tűnnek, de aztán amikor meg kell csinálni rájössz, hogy csak annak tűnik.

Milyen a kapcsolatod a vízzel? Miért éppen az aquafitt?

Úszni sosem tudtam professzionálisan, viszont imádom a vizet, óceánt, tengert, mindent. Előző életemben biztosan sellő lehettem vagy delfin? A víz látványa, hangja mindig ámulatba ejt.

A testvéredet is elcsábítottad az edzéseinkre, nehéz dolgod volt?

Egyszerűen csak szóltam neki, hogy jöjjön és jött. (halkan jegyzem meg, két nagyon különböző személyiségű emberről van szó) Jó volt látni, ahogy ő is változik, de a legjobb, hogy együtt változtunk. A kapcsolatunkra is hatással volt ez, mert így van most közös témánk. Ő sosem volt igazán nagy sportember, gyönyörűen kézimunkázik, de ez az aquafitt őt is megfogta.

Mi az, amit az edzések adnak? Mi a motivációd?

Azt hiszem nekem az aquafitt már droggá vált. Hiányzik, ha nem mehetek. Nem érzem azt, hogy motivált lennék, bár kétségtelen, hogy jó lenne megőrizni azt a fittségemet, ami most van. Sosem értettem azokat az embereket, akik arról beszéltek, ha nem mennek edzeni, vagy éppen nem mehetnek futni, mennyire hiányzik nekik. Nah, most már értem. Ha nem tudok menni valami oknál fogva edzésre, hiányérzetem van. Függővé váltam.

Részt vettél most egy 180 perces nemzetközi Aquafitt kihíváson, ami azt jelentette, hogy 180 percen keresztül edzettél, megállás nélkül! Hogy élted ezt meg?

Sosem gondoltam volna, hogy valaha is részt veszek majd egyszer ilyenen. Nagyon jó érzés volt, hogy ilyen sokan megyünk egy irányba. Hatalmas élmény volt, mondjuk egy pillanatra sem merült fel bennem, hogy nem tudom ezt végig csinálni. Nyáron Palkonyán voltam az Aquafitt táborban, ott 40 fokban megcsináltam 5 órát, kis szünetekkel, most itt -2 fokban 180 percet, ha ezt így végig gondolom, azt érzem, hogy még sok mindenre képes vagyok. A közös küzdelem, a közös öröm, hogy együtt megcsináltuk, egy teljesen új élmény volt nekem.

Mit tapasztal a környezeted ebből a változásból? Én, mint az edződ kijelenthetem, hogy te egy dinamit vagy!

Mindig szerettem az embereket, és ők is kedvelnek engem. Ennek azért sosem voltak látható jelei, de most már többször előfordult, hogy valaki odajött hozzám, és megkérdezte, hogy megölelhet-e! A kisugárzásomban változhatott meg valami. Ezt én is érzem.

Az aquafitt előtt jártál nordic walkingolni, azt mikor kezdted?

Amikor meghalt a férjem oda menekültem. Azt az elején nagy lelkesedéssel csináltam, de amióta ide járok, oda sokkal ritkábban megyek.

71 évesen még aktívan dolgozol, és minden nap bejársz. Szükséged van arra, hogy dolgozz?

Könyvelő vagyok, azért fontos ez számomra, hogy minden nap felkeljek és felöltözzek, és emberek között lehessek. Ez segít, hogy megtarthassam a szellemi frissességem is. Gyakran kérnek tőlem tanácsot, nem csak szakmai kérdésekben, hanem magánügyben is, olyanok vagyunk, mint egy nagy család, 14-en dolgozunk egy légtérben.

Mit üzennél a saját korosztályodnak, akik már nem mozognak, vagy nehezebben indulnak el?

Én, ha felírhatnám orvosként, akkor mindenkinek az aquafittet ajánlanám. Nem csak nőknek, hanem férfiaknak is. Mindenedet megmozgatja, tetőtől-talpig. A vízben minden mozgás sokkal könnyedebb. Ha már befektetek, azt inkább erre költöm, mint gyógyszerekre. Attól, hogy ezt meg tudod csinálni, egyre többet akarsz megcsinálni, mivel egyre többet csinálsz, egyre jobban érzed magad. Ennyi a titok, és ez talán nem is titok!

Azt kívánom mindenkinek, hogy inspirálódjon ezekből a történetekből, és még ha nehéz is, induljon el! Még ma! Nem hiszek a holnapban, ma tedd meg az első lépést!