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Page 1

2605m

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Ghiacciaio Inferiore

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Rifugio Galassi 2018m

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Capanna degli Alpini 1395m

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Riserva Cortina SKYRACE Rif. Città di Fiume 1918m

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Bivacco. E. Comici 2000m

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Forcella Ambrizzola 2277m

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Sentiero attrezzato Bonacossa

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Sella di Nera 2636m

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Confini del Parco Naturale delle Dolomiti d’Ampezzo Boundaries of the Dolomiti d’Ampezzo Natural Park Grenzen des Naturparks der Ampezzaner Dolomiten

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Strade principali Main roads Hauptstraßen

Seggiovie Chairlifts Sessellifts Funivie Cable cars Seilbahnen

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Strade secondarie Secondary roads Nebenstraßen

Vie ferrate e sentieri attrezzati Fixed rope and laid routes Gesicherte Kletter- und Bergsteige

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Strade sterrate non percorribili in auto Unmade roads not suitable for cars Schotterwege

Sentieri difficili Difficult paths Schwierige Wanderwege

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Campeggi Campsites Campings

Forcella Formìn 2462m

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Rifugi Mountain huts Berghütten

13

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Sentieri media difficoltà Medium difficulty paths Mittelschwere Wanderwege

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Bivacchi Camps Biwaks

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PERCORSI RUN / TRAIL RUNNING Sentieri facili Easy paths einfache Wanderwege

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Punti di interesse storico Historical sites Historische Stätten

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Rifugio Croda da Lago 2066m

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Forcella Giau 2360m

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LEGENDA / Key / Legende

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452 Rifugio Piezza m 2175

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Rifugio Fedare

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Pezié Camping Cortina Manaigo C. Dolomiti

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Ristorante La Baita

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Via ferrata Sci Club 18 Rifugio Faloria 2 2123m 21

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Fattoria Meneguto

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BECCO MU R AG LIA 2271m Mura gli

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Rifugio Capanna Lago d’Ajàl m 1412 Lago de Lago de Ajàl 3 Pianòze TA R È MB JA

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Col Sacrario 4 Militare di Volpera Pocol 1 6 Belvedere 1539m 429 Pocòl Gròtes de Campo Volpèra 3 Campo 13 Rocchetta

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Rifugio Lago Lago de d’Antorno Antorno

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Agriturismo Malga Larieto

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Rifugio Col Gallina m 2054

Albergo Falzarego

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Ghiacciaio del Cristallo

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PU N TA M I C H E L E 2898m

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Ristorante Staulin

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Bar Ristorante da Strobel Pa s s o Fa lza re g o 2109m

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Pista da Bob

Osservatorio Astronomico

Col Taron

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Rifugio Son Forcia 2218m

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2479m TO R R I DI PO PE N A

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Galleria Museo del Goiginger Sasso di Stria S A S DE S TR I A 2477m

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Rifugio Col Druscie

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Rozes 412

Cadelverzo

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Ghiacciaio del Popena

3154m C I MA DE M E S O M . C R I S TA L LO

Rifugio Mietres

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Istituto Elioterapico Putti

Vera Istituto Codivilla

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Rifugio A. Dibona 2037m

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2371m

CO L DEI B O S 2559m Ferrata degli Alpini

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1 4 2Rifugio 2 0 4 Pomedes 2340m

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Forte Tre Sassi

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C I MA FA L ZA R EG O 2563m

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Forcella Travenanzes 2507 m 401 Museo del Forcella P I CCO LO Lagazuoi Lagazuoi L AG A ZU O I 2573m 402 2762m Rifugio Lagazuoi P U N TA B ER R I N O m 2750 Galleria del Lagazuoi 2 5 5 6 m e Cengia Martini

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Rifugio Valparola P IZ CIAMP E I 2290m

0

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Rifugio Duca d’Aosta m 2060

Sentiero Astaldi

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Pa ss o Va l p a ro la 2192m

Galleria del Castelletto

C A S TEL L E T TO Forcella Col dei Bos 2331 m

402

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Ferrata De Ra Bujela

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Grotta di Tofana

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Rifugio Ra Vàles

PU N TA AN N A Ferrata 2731m Punta Anna

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Forc. Ra Vales 2300m

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Lago Ghedina

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18

Ristorante Lago Ghedina

Ristorante Pietofana

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404 7 Sentiero attrezzato giro del Castelletto

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Ferrata Lipella

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Forcella Grande

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Ferrata Formenton Tofana Terza e di Mezzo

TOFA NA D I M E ZZO 3244m Ferrata alla 403 PU N TA Tofana di Mezzo G IOVAN N IN A 2936m Bus de Rifugio Tofana Giussani Ferrata G. Olivieri

Scala di Minighèl

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3238m TOFAN A D I D EN T R O

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Ric. Buffa 2760m Rifugio G. Lorenzi C R E S TA B I AN C A 3008m 2932m C R I S TAL L I N O Ferrata Marino Bianchi D ’AM PE Z ZO

Sentiero attrezzato Terza Cengia del Pomagagnon

12

15

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Biv. Baracca degli Alpini 2922m

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Ufficio Info Parco

Camp. Olympia

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2310m C AMP. D IMAI

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Forc. Granda 2874m

Forc. Pomagagnon 2178m PU N TA F IAMES

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Ex-aereoporto Alb. Fiàmes

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C R I S TAL L I N O DI M I S U R I N A 2755m

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Ufficio Info Parco

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Via ferrata Vallon Bianco

Sentiero attrezzato Via della Pace

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Rifugio La Varella 2042m Malga Fanes Piccola

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Rifugio Locatelli

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Hotel Tre Cime

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Rifugio Vallandro

Rifugio Fodara Vedla

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Albergo Pratopiazza

Rifugio Sennes

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Rifugio Munt de Sennes

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Vallesina

A


PERCORSI RUN RUNNING ROUTES

6. Cortina - Averau - Croda da Lago

11. Crono Cortina - Rifugio Giussani

PARTENZA/START: Cortina

PARTENZA/START: Cortina

arrivo/arrival: Cortina

2015

P. DI APPOGGIO/REFR. AREAS: Baita Bai de Dones, Rifugio Col Gallina, Rifugio

arrivo/arrival: Cortina

P. DI APPOGGIO/REFR. AREAS: Rifugio Malga Peziè de Parù, Rifugio Croda da Lago Q_start

Q_end

Q_max

Pend medio +

Lungh

Dis +

1.196

1.196

2.467

13,50%

22,5

1.610

Dal Run Hub si va in direzione di Meleres/Lacedel e si imbocca il sentiero 403 , la strada provinciale 638, per poi prendere il sentiero 434 prima della Malga Peziè de Parù, si prosegue sul sentiero 435 lungo la Val Formin e si rientra sul sentiero 434 passando per Forcella Ambrizzola per poi rientrare a Cortina.

PARTENZA/START: Cortina

P. DI APPOGGIO/REFR. AREAS: Rifugio Dibona, Rifugio Giussani

Start from the Run Hub toward Meleres/Lacedel and take trail 403, continue on regional road 638 and, just before Malga Pezié de Parù, along trail 434. Follow trail 435 along Val Formin and join again trail 434, go over Forcella Ambrizzola and return to Cortina.

10% Asfalto / Paved road 20% Strada sterrata / Dirt Road 70% Single track

Un’alimentazione sana e bilanciata

Bar Freccia nel Cielo

Q_start

Q_end

Q_max

Pend medio +

Lungh

Dis +

1.196

1.196

2.448

10,4%

37,4

2.127

Con partenza dal Run Hub va in direzione Mortisa e si imbocca il sentiero 428, poi si prosegue sul sentiero 430 prendendo il 431, il 406 in direzione Peziè de Parù e il 424 in direzione Cianzopè. Si prosegue ancora sul 424 passando da Bai de Dones e Rifugio Col Gallina in direzione Lago di Limedes. Seguire il 419 fino alla Forcella Averau, per poi scendere per il 439 fino al Rifugio Scoiattoli successivamente il 443 in direzione Passo Giau. Da qui si imbocca il 436 e per Forcella Col Piombin e Forcella Giau si raggiunge Forcella Ambrizzola. Si imbocca il 434 fino al Rifugio Croda da Lago e poi in una discesa ripida per il 431 fino al Lago d’Ajal. Seguono 430 e 428 fino a Mortisa, per poi rientrare a Cortina.

arrivo/arrival: Cortina

P. DI APPOGGIO/REFR. AREAS: Camping Olympia, Ristorante Lago Ghedina,

Averau, Rifugio Croda da Lago, Rifugio Lago d’ Ajal

1. Giro della Croda da Lago PARTENZA/START: Cortina

15. Riserva Cortina SKYRACE

arrivo/arrival: Rifugio Giussani

Start from the Run Hub towards Mortisa and take trail 428, continue on trail 430 and then follow 431, 406 to Pezié de Parù and 424 to Cianzopé. Continue on trail 424, go past Bai de Dones and Rifugio Col Gallina as far as Lago di Limides. Follow trail 419 up to Forcella Averau, descend along trail 439 to Rifugio Sciattoli and continue on 443 to Passo Giau. From the pass, take trail 436, climb up to Forcella Col Piombin and Forcella Giau to Forcella Ambrizzola. Go over the col and descend along trail 434 to Rifugio Croda da Lago, then follow the steep descent along 431 to Lago d’Ajal. Continue on trails 430 and 428 to Mortisa and then return to Cortina.

Q_start

Q_end

Q_max

Pend medio +

Lungh

Dis +

1.196

2.568

2.568

14,4%

10,5

1.429

Partenza da Cortina in direzione Meleres/Lacedel, da lì si prende il sentiero 403 passando per Pocol, Son dei Prade, Malghe Fedarola, Rifugio Dibona, salendo infine, al Rifugio Giusssani.

Start from Cortina towards Meleres/ Lacedel, once there take trail 403, go past Pocol, Son dei Prade, Malghe Fedarola, Rifugio Dibona, and then up to Rifugio Giussani.

10% Asfalto / Paved road 50% Strada sterrata / Dirt Road 40% Single track

Q_start

Q_end

Q_max

Pend medio +

Lungh

Dis +

1.196

1.196

1.794

9,1%

20

1.034

Dal Run Hub, si prosegue verso Cadin si imbocca il sentiero 417 in direzione Campeggio Olympia per poi prendere il 408 in direzione Posporcora. Arrivati al passo Posporcora si prende a sinistra per 409 in direzione sud. Si scende per il 410 in direzione Lago Ghedina, si percorre un breve tratto di strada asfaltata in direzione sud fino a raggiungere il sentiero 413 imboccato a sinistra porta a Cortina.

Start from the Run Hub towards Cadin, take trail 417 to the Olympia campsite and continue on trail 408 to Posporcora. Go over the pass and, on your left, take 409 to the south. Descend along trail 410 to Lago Ghedina and continue to the south on a short stretch of paved road until you turn left on trail 413 to Cortina.

The Summer WORKOUT Prima di ogni sport, è molto importante riscaldarsi e fare stretching, per preparare il fisico agli sforzi richiesti e ridurre al minimo il rischio di infortuni. Before any sport activity, it is very important to warm-up and stretch, as to prepare your body subsequent efforts and therefore minimize the risk of injury.

1

10% Asfalto / Paved road 70% Strada sterrata / Dirt Road 20% Single track

3 MIN.

12. Cortina SKYRACE

2448 m

RIF. AVERAU RIF. SCOIATTOLI

2400 m

ATTRAVERSAMENTO SP 638 bIVIO PER 430

bIVIO PER 439

1200 m 1192.2 m

Q_start

Q_end

Q_max

Pend medio +

Lungh

Dis +

2.227

2.227

2.414

13,6%

10,7

721

arrivo/arrival: Cortina

P. DI APPOGGIO/REFR. AREAS: Rifugio Lago d’Ajal, Ristorante Lago Pianozes Q_start

Q_end

1.196

Q_max

1.196

Pend medio +

1.560

13,8%

Dal Run Hub si va in direzione Mortisa, si prende il 428 e poi si imbocca il 451 in salita verso Pocol, da lì per la strada provinciale 638 (Passo Giau) si arriva fino all’imbocco del sentiero 406 in località Peziè de Parù, per poi prendere il sentiero 431 in direzione Ajal . Si prosegue sul 430 fino al Lago Pianozes, per poi seguire il sentiero 432 verso Campo e raggiunto il primo nucleo di case si risale per il 451 fino ad incrociare nuovamente il 428 (strada sterrata) che riporta a Mortisa, per poi rientrare a Cortina.

Lungh

Q_start

Q_end

Q_max

Pend medio +

Lungh

Dis +

1.196

1.196

2.338

9,3%

30

1.702

Start from Cortina towards Cadin, where you take trail 410 as far as Lago Ghedina. Continue on trail 409 to Cianderou, go over Passo Posporcora and, on the way down, keep to the right as far as the junction with 401, follow this trail up the whole Val Travenanzes and then continue on trail 404 to reach Forcella Col dei Bos, the highest elevation in the loop. From Forcella Col dei Bos, descend along trail 402 and at the first hairpins turn left on trail 412 as far as Rifugio Dibona and then on trail 403 to Malghe Fedarola. Continue on 403, go past Ristorante Son dei Prade and Ristorante il Cervo at Pocol as far as Lacedel/Meleres and then return to Cortina.

Start from Run Hub toward Mortisa, take trail 428 and continue uphill on 451 to Pocol. Follow regional road 638 (Passo Giau) as far as Pezié de Parù. Turn into trail 406, then take trail 431 to Ajal and continue on 430 down to Pianozes lake. Next, follow trail 432 to Campo, go past the first block of houses and climb up trail 451 as far as the junction with trail 428 (dirt road) to return to Mortisa and then down to Cortina.

8. Giro dei Parchi PARTENZA/START: Cortina

arrivo/arrival: Cortina

P. DI APPOGGIO/REFR. AREAS: Rifugio Malga Ra Stua, Rifugio Sennes,

Rifugio Fodara Vedla

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PARTENZA/START: Cortina

arrivo/arrival: Cortina

Q_start

Q_end

Q_max

Pend medio +

Lungh

Dis +

1.196

1.196

1.546

11,1%

6,68

431

Dal Run Hub si va in direzione di Meleres/Lacedel e si prende il sentiero 403 fino ad imboccare a sinistra il 429 che passa nei pressi dell’Ossario, proseguendo poi in discesa fino a Mortisa, per poi rientrare a Cortina.

Q_start

Q_end

Q_max

Pend medio +

Lungh

Dis +

1.223

1.223

2.158

7,9%

36,4

1.346

Partenza dall’autostazione, si segue la ferrovia in direzione nord, si oltrepassa: una galleria, un ponte e nuovamente una piccola galleria; dopodiché si imbocca a sinistra una strada sterrata (sentiero 201), si fa il sottopassaggio della statale 51, per poi scendere fino a Sant Uberto. Da lì si segue la strada per Malga Ra Stua, per poi prendere il sentiero 6 in direzione Rifugio Sennes. Prendere il sentiero 7 per Fodara Vedla, ritorno a Ra Stua per sentiero 9 per poi rientrare a Cortina seguendo il percorso dell’andata.

4. CORTINA - POCOL - OSSARIO

Start from bus station follow the former railway path to the north. Go through a tunnel, across a bridge and through a second short tunnel, then take a dirt road on the left (trail 201). Go through an underpass under state road 51and descend to Sant Uberto. Follow the road up to Malga Ra Stua and continue on trail 6 to Rifugio Sennes. Once there, take trail 7 to Fodara Vedla and then back to Ra Stua along trail 9. Return to Cortina on the same route.

Start from the Run Hub toward Meleres/Lacedel and take trail 403 as far as the junction with trail 429 on your left. Go past the Ossuary and continue downhill as far as Mortisa and then back to Cortina.

arrivo/arrival: Cortina

300m), Ristorante Baita Piè Tofana, Baita Son dei Prade

5. Crono Cortina - Nuvolau PARTENZA/START: Cortina

arrivo/arrival: Nuvolau

P. DI APPOGGIO/REFR. AREAS: Rifugio 5 Torri, Rifugio Scoiattoli, Rifugio Averau,

Rifugio Nuvolau Q_start

Q_end

Q_max

Pend medio +

Lungh

Dis +

1.196

2.517

2.517

12,7%

12,6

1.438

Con partenza dal Run Hub va in direzione Mortisa e si imbocca il sentiero 428, si prosegue sul sentiero 430 per poi prendere il 431, il 406 in direzione Peziè de Parù e infine il 424 in direzione Cianzopè e il 439 in direzione 5Torri-Nuvolau.

Start from the Run Hub towards Mortisa and take trail 428; continue on trail 430 and then follow 431, 406 to Pezié de Parù. Once there, take trail 424 to Cianzopé and 439 to 5 TorriNuvolau.

Q_start

Q_end

Q_max

Pend medio +

Lungh

Dis +

1.196

1.196

1.805

10,5%

14,8

807

Con partenza dal Run Hub verso lo Stadio Olimpico si sale per il sentiero 413 fino a intersecare la strada che porta al Lago Ghedina, una volta raggiunto il lago si prendere la strada sterrata, 409 e poi 410 in direzione Piè Tofana, da lì seguire il sentiero 405 verso le Malghe Fedarola. Raggiunte le malghe si scende per il sentiero 403 in direzione Son dei Prade e poi Pocol per rientrare a Cortina.

Start from the Run Hub towards the Olympic Ice Arena, run up trail 413 as far as the road to Lago Ghedina. Continue on the road and when you reach the lake, take forest roads 409 and 410 to Pié Tofana, then follow trail 405 to Malghe Fedarola. Go past the herdsman’s huts and descend on trail 403 to Son dei Prade and Pocol to return to Cortina.

10% Asfalto / Paved road 70% Strada sterrata / Dirt Road 20% Single track

10% Asfalto / Paved road 60% Strada sterrata / Dirt Road 30% Single track RIF. NUVOLAU

2523 m 2400 m

RIF. AVERAU

2200 m

RIF. SCOIATTOLI RIF. 5 TORRI

2000 m 1800 m

bIVIO PER 439 ATTRAVERSAMENTO SP 638

10. Giro Croda de r’Ancona

bIVIO PER 430

12.6 km

12 km

10 km

8 km

6 km

4 km

1200 m 1192.2 m 2 km

1.000

Dal Run Hub si prende l’ex ferrovia in direzione nord, si prende il sentiero 218 in località Vigna 1350, per poi prendere il 211, il 204 fino a raggiungere Forcella Zumeles da qui il sentiero 205 in direzione Son Forca per poi il 206 in direzione Brite de Larieto. Da qui si prende il sentiero 211 in direzione Rifugio Mietres si scende poi per la strada sterrata/sentiero 204 fino a Col Tondo, Chiamulera, Guargnè per poi incrociare nuovamente l’ex ferrovia e rientrare a Cortina.

PARTENZA/START: Cortina

arrivo/arrival: Cortina

P. DI APPOGGIO/REFR. AREAS: Ristorante Ospitale, Chalet Passo Cimabanche

From the Run Hub take the former railway path to the north, follow trail 218 to Vigna 1350, then continue on trail 211 and 204 up to Forcella Zumeles. Continue on trail 205 to Son Forca and then 206 to Brite de Larieto. Then follow trail 211 to Rifugio Mietres and descend along the dirt road/trail 204 to Col Tondo, Chiamulera, Guargné as far as the junction with the former railway path and return to Cortina.

Q_Start

Quota partenza (m)

Start Elevation (m)

Q_Start

Quota arrivo (m)

End Elevation (m)

Q_Max

Quota massima (m)

Max Elevation (m)

Lungh

Lunghezza (km)

Length (km)

Dis+

Dislivello positivo (%)

Gain (%)

Pend medio +

Pendio Positivo Medio (%)

Average Grade (%)

All routes can be travelled both clockwise and anticlockwise, although the first option is suggested.

Trattandosi di percorsi in montagna è consigliabile utilizzare scarpe da trail running con un buon grip e portare con se uno zaino adatto alla corsa in montagna con riserva idrica e avere un ricambio, giacca antivento e pantalone antivento. Berretto/ bandana /creme protettive.

All the routes are mountain itineraries, we recommend wearing trail running shoes with a good grip and a trail running pack with capacity for water flasks/bladder, spare clothes, wind jacket and wind pants. Hat, bandanna, sun protections.

DIFFICOLTà / difficulty

difficile / hard MOLTO difficile / VERY hard

Q_max

Pend medio +

Lungh

Dis +

1.196

1.196

2.026

7,4%

32,5

1.414

Cimabanche, Ristorante Lago di Landro, Hotel Baur al Lago - Dobbiaco Q_start

Q_end

Q_max

Pend medio +

Lungh

Dis +

1.196

1.245

1.550

3,6%

30,4

674

Dal centro di Cortina si percorre tutto il tracciato dell’ex ferrovia fino ad arrivare a Dobbiaco.

cortina.dolomiti.org

3 MIN.

A balanced diet must: - Improve efficiency throughoutthe day; - Reduce excessweight for good; - Achieve long-lastingwell-being. A few fundamental rules Healthy eating not only requires us to pay attention to the overall quantity of nutritional elements in our average daily diet, but also to pay attention to how this intake is distributed throughout the day. It is advisable to follow a few simple but essential suggestions:

3 MIN.

17. Giro Pian de ra Spines PARTENZA/START: Cortina

arrivo/arrival: Cortina

P. DI APPOGGIO/REFR. AREAS: Camping Olympia, Hotel Fiames

13. Cortina TRAIL PARTENZA/START: Cortina

arrivo/arrival: Cortina

Q_start

Q_end

Q_max

Pend medio +

Lungh

Dis +

1.196

1.196

2.412

10,2%

47,5

2.650

Partenza dal centro di Cortina si percorre la ss 51 in direzione Dobbiaco, si prosegue per Cadin fino ad imboccare il sentiero 416/409 in direzione, passo Posporcora, scendendo si incrocia il sentiero 401 e 404 e si risale la Val Travenanzes fino a Forcella Col dei Bos, in discesa lungo il sentiero 402 per poi risalire il 423 con deviazione a sinistra si scende a Col Gallina, attraversata la strada in discesa per il sentiero 424 fino a prendere il 440 in direzione 5 Torri. Da qui si sale fino al Rifugio Averau, arrivati alla Forcella scendere lungo la strada sterrata fino a imboccare a sinistra il sentiero 452 che va seguito fino al passo Giau. Attraversata la strada per il sentiero 436 in direzione Focella Giau e Forcella Ambrizzola, per poi proseguire sul sentiero 434 fino a Croda da Lago. Da qui si prende il sentiero 431 in direzione Lago d’Ajal e poi il 428 che porta a Mortisa per poi scendere a Cortina.

Start from Cortina centre along state road 51 to Dobbiaco, turn left to Cadin and take trail 416/409 to Passo Posporcora. On the way down, turn into trails 401 and 404 and climb up Val Travenanzes to Forcella Col dei Bos. Go over the col and descend along trail 402, then turn left and climb up trail 423. Descend to Col Gallina, cross the road and continue downhill on trail 424 and then take trail 440 to 5 Torri. From there, climb up to Rifugio Averau, go over the col and descend on dirt road until you meet trail 452 on your left. Follow the trail to Passo Giau, cross the road, climb up trail 436 to Forcella Giau and Forcella Ambrizzola, then descend along trail 434 to Croda da Lago. From the lake, follow trail 431 to Lago d’Ajal and then continue on 428 to Mortisa and down to Cortina.

Q_start

Q_end

Q_max

Pend medio +

Lungh

Dis +

1.223

1.223

1.340

3,2%

15

275

Con partenza dall’autostazione si imbocca l’ex ferrovia in direzione del Centro sportivo. Si prosegue sulla stradina sterrata che corre parallela, ma a una quota più bassa rispetto alla ex ferrovia, fino al sottopassaggio, e a quel punto , ci si ritrova nel sent 10 in direzione Pian de Loa. Appena dopo il centro visitatori del parco si svolta a sinistra per il sentiero 417 che attraversato il Boite con brusco cambio di direzione porta verso Pian de Ra Spines in direzione Camping Olimpia. Da qui si attraversa la strada statale e per il sentiero 211 si raggiunge nuovamente l’ex ferrovia per tornare a Cortina.

1. DRINK PLENTY OF WATER Water is an essential component which enables our bodies to function properly: it is important to drink even before you feel thirsty. 2. DISTRIBUTE FOOD INTAKE AS EVENLY AS POSSIBLE THROUGHOUT THE DAY Avoid consuming the majority of your total daily calorie intake in a single evening meal.

5

Start from the bus station and take the former railway path towards Fiames Sports Centre, continue on the lower dirt road parallel to the railway path as far as the underpass. Go through and follow trail 10 to Pian de Loa. Go past the Park visitor centre and turn left on trail 417, cross the bridge over the Boite river, the trail bends sharply to the left towards Pian de ra Spines to the Olympia campsite. Cross the state road and follow trail 211 to reach the old railway path and return to Cortina.

Hip Crossover 2 MIN.

10% Asfalto / Paved road 90% Strada sterrata / Dirt Road

3. AVOID GOING WITHOUT FOOD FOR LONGER THAN THREE HOURS AT A TIME Besides being a cause of poor efficiency and sometimes even illness, going without eating can lead to dangerous drops in blood sugar concentration, which alter insulin/glucagon levels with potentially negative consequences.

6 Lower Back Supine 2 MIN.

WWW.TECH NOGYM.COM

#cortinawellness

5% Asfalto / Paved road 30% Strada sterrata / Dirt Road 65% Single track

TOP EVENTS

18. Giro Lago di Pianozes PARTENZA/START: Cortina

arrivo/arrival: Cortina

P. DI APPOGGIO/REFR. AREAS: Ristorante Lago Pianozes

+

arrivo/arrival: Cortina

Q_start

Q_end

Q_max

Pend medio +

Lungh

Dis +

1.196

1.196

2.507

10,2%

119

5.850

Partenza dal centro di Cortina si percorre la strada statale 51 in direzione Dobbiaco, si prosegue per Cadin fino ad imboccare il sentiero 416/409 in direzione passo Posporcora, poi si svolta a destra per il sentiero 408 in direzione Pian de ra Spines. Da lì si prosegue a sinistra per la strada sterrata 417, attraversato il fiume Boite si svolta a sinistra e poi a destra in salita per la strada sterrata fino a Sant Uberto. Arrivati al parcheggio si svolta a destra per la strada sterrata in direzione est. Si fa il sottopassaggio e si svolta a sinistra raggiungendo l’ex ferrovia che si percorre per 2km fino a prendere il sentiero, a destra, 203 in direzione Val Padeon, Forcella Son Forca. Per poi percorrere in discesa il sentiero 203 fino al Passo Tre Croci. Attraversata la strada si imbocca il sentiero 209 fino a Val Bona, Hotel Cristallo, da lì in salita per il sentiero 120 in direzione Rifugio Città di Carpi, per poi abbandonalo e prendere a sinistra il sentiero in direzione Misurina, Lago di Antorno. Si prosegue fino al Rifugio Auronzo, da lì per il sentiero 101 si aggirano le Tre Cime di Lavaredo fino al Rifugio Locatelli. Per poi scendere per il 102 in direzione Lago di Landro, raggiunta la ex ferrovia si riprende a salire verso il passo Cimabanche, poco dopo il passo, a destra, si imbocca il sentiero 108 una strada sterrata che porta a Forcella Lerosa. Da questo punto l’itinerario è lo stesso del Cortina Trail.

Start from Cortina centre along state road 51 towards Dobbiaco, turn left to Cadin and reach trail 416/409 to Passo Posporcora, then turn right into trail 408 to Pian de ra Spines. Continue on the left along dirt road 417, cross the bridge on the Boite river, turn left and then right, climb uphill along the dirt road as far as Sant Uberto. At the parking area, turn right on the dirt road to the east. Go through the underpass, turn left, reach the old railway path and continue for 2 km as far as trail 203, on your right. Climb up Val Padeon to Forcella Son Forca. Go over the col and descend on trail 203 to Passo Tre Croci. Cross the road and take trail 209 to Val Bona, Cristallo and continue uphill on trail 120 to Rifugio Città di Carpi. Leave the trail and take to the left to Misurina, Lago di Antorno. Continue uphill to Rifugio Aronzo, then take trail 101, go round the base of Tre Cime di Lavaredo as far as Rifugio Locatelli. Descend along trail 102 to Lago di Landro, turn left into the old railway path and climb to Passo Cimabanche. Just after the pass, on your right, take trail 108, a dirt road leading to Forcella Lerosa. From there, the itinerary is on the Cortina Trail track.

5% Asfalto / Paved road 35% Strada sterrata / Dirt Road 60% Single track

From the Run Hub take the former railway path to Ospitale/Cimabanche. At the Polveriere (old powder storehouses), take trail 8 up to Forcella Lerosa. The descent is along the trail to Sant Uberto (alternative route to the old military road). Continue on trail 6 on dirt road down to the Park visitor centre and then take trail 10 as far as the Fiames hotel. From there, take trail 218 up to the junction with the former railway path to return to Cortina.

Q_end

Q_max

Pend medio +

Lungh

Dis +

1.196

1.196

1.219

4,8%

10,2

289

Con partenza dal Run Hub si imbocca l’ex ferrovia fino al trampolino, si scende e si va in zona Socol, si attraversa il fiume Boite e da lì si imbocca il 449 in direzione Lago Pianozes poi si scende verso la località Campo di Sopra e per strada mulattiera zona convento si rientra a Cortina.

Start from the Run Hub and take the former railway path to the Olympic ski jump. Descend to Socol, cross the bridge over the Boite river and take trail 449 to Lago Pianozes. From the lake descend to Campo di Sopra and continue on the left on the dirt road to return to Cortina.

@cortinadolomiti Per rimanere aggiornato su tutte le novità Stay on top of all the latest news cortina.dolomiti.org

4. EAT SMALLER PORTIONS AND MORE FREQUENTLY Small and frequent meals prevent the digestive system from overloading and thus contribute to continued well-being. By contrast, heavy meals separated by long periods without food result in poor efficiency and can make you feel bloated and lethargic. 5. DURING MEALS, AVOID EATING EXCESSIVE PORTIONS OF ONE TYPE OF FOOD Even essential nutrients consumed in large quantities can actually be damaging. For example, excessive protein intake during meals can cause kidney damage. In collaborazione con Technogym the wellness company servizi - services ARTICOLI SPORTIVI SPORTING GOODS DUE18:53 & DUE CORTINA 02/04/15

10x35.indd 1

Q_start

Maggio-Giugno: i mesi della corsa

May-June: the months of running

Via Roma, 70 C.so Italia, 88 +39 0436 4121 +39 0436 861349

JGOR STORE Largo delle Poste, 12 +39 0436 808000 LA COOPERATIVA C.so Italia, 40 +39 0436 861245 MOROTTO Loc. Fiames, 5 +39 0436 4419

20% Asfalto / Paved road 80% Strada sterrata / Dirt Road

OLYMPIA SPORT C.so Italia, 84 +39 0436 2200

SNOW SERVICE Via Marconi, 14 +39 0436 862467 THE NORTH FACE C.so Italia, 124 +39 0436 3467

Cortina Dobbiaco Run PUNTI DI RISTORO - REFRESHMENT AREAS agriturismo El Brite de Larieto BAITA BAI DE DONEs Baita Son dei Prade Bar Freccia Nel Cielo Camping Olimpia Chalet Cimabanche Hotel Baur Al Lago Hotel Cristallo Federavecchia Hotel Fiames Rifugio Passo Giau Rifugio 5 Torri Rifugio Auronzo Rifugio Averau Rifugio Col Drusciè Rifugio Col Gallina Rifugio Col Tondo Rifugio Croda da Lago Rifugio Dibona Rifugio Fedare Rifugio Fodara Vedla Rifugio Giussani Rifugio Lago d’Ajal Rifugio Lavaredo Malga Peziè de Parù Malga Ra Stua Rifugio Mietres Rifugio NUVOLAU Rifugio Scoiattoli Rifugio Sennes Rifugio Son Forca baita Piè Tofana Ristorante Lago di Landro Ristorante Lago Ghedina Ristorante Locanda del Cantoniere Ristorante Ospitale Ristorante lago Pianozes

ASD FAIRPLAY MASSIMO BERTONI Fairplay training center

+393687008083 +390436860688 +39 0436 2540 +39 0436 866141

Gara di corsa internazionale di 30km lungo il tracciato della vecchia ferrovia delle Dolomiti, con partenza da Corso Italia.

Cortina Dobbiaco Run

International running race along the path of the former Dolomite railroad, starting from Cortina’s Bell Tower.

+39 0436 5057

+39 346 3667866 +39 392 9909061

Giorgio Alberti +39 335 6371419 Massimo Dallago +39 333 2693556 Egon Dandrea +39 348 222 1626 Luca Girardi +39 328 1248030 Umberto Lacedelli +39 339 3619766

COLLEGARSI CON I SENTIERI E LE AREE PANORAMICHE LINK UP WITH THE PATHS AND PANORAMIC VIEWING AREAS

TAXI E AUTONOLEGGIO CON CONDUCENTE TAXI AND CARS WITH DRIVER Private Transfer +39 338 8069002 Giorgio Alberti +39 335 6371419 Andrea e Annarita Curtolo +39 338 4889793 Cortina Voyager +39 347 2384819 Ampezzo Taxi +39 347 9788030

Cortina Passo Falzarego, Val Badia, Passo Giau, Rio Gere, Misurina Tre Cime Cortina Express +39 0436 867350 Dolomiti Bus +39 0437 217111

+39 0474 972442 +39 0474 972106 +39043539144 +39 0436 2366

MUOVERSI A CORTINA - MOVING AROUND IN CORTINA Info +39 0436 867921

+39 0437 720130 +39 0436 2902 +39 0435 39002 +39 0436 4660

LINEA URBANA N.1 Majon - Bivio Ospedale Codivilla - la Verra - Fiames - ritorno in Piazza Roma

+39 0436 862372 +39 0436 2939

LINEA URBANA N.2 Piazza Roma - Cojana - Peziè - Zuel - Campo - Salieto - Acquabona - ritorno in autostazione

+39 0436 3244 +39 0436 862085

LINEA URBANA N.3 Piazza Roma - Funivia Faloria - Autostazione - Ronco - Socrepes - Lacedel - Col - ritorno

+39 0436 860294 +39 0437 720182 +39 0474 501093

LINEA URBANA N.3a Piazza Roma - Funivia Faloria - Autostazione - Ronco - Socrepes - Lacedel - Pocol - ritorno

+39 0436 5740 +39 368 944299 +39 349 6028675 +39 0436 862068 +39 0436 5753 +39 0436 3245 +39 0436 867938 +39 0436 867939 +39 0474 501092 +39 0436 866192 +39 0436 4258 +39 0474 972399 +39 0436 5646 +39 0436 866476 +39 0436 4585 +39 0436 5601

The North Face Lavaredo Ultra Trail

Gara di ultratrail-running di 119km per 5.850 m di dislivello, a cui si aggiunge la Cortina Trail di 47km per 2.650 m di dislivello e novità 2015 la Skyrace 20km con 1.000m di dislivello. Spettacolare la partenza in notturna da Corso Italia della The North Face Lavaredo Ultra Trail.

The North Face Lavaredo Ultra Trail

The North Face Lavaredo Ultra Trail 119km race with 5.850m elevation gain. Spectacular night-time departure from Corso Italia. Cortina Trail 47km race with 2.650m elevation gain. New 2015! Skyrace 20km race with 1.000m elevation gain.

Training camps e vacanze sportive, avvicinamento e accompagnamento alle gare, analisi del passo, valutazione funzionale e programmazione individualizzata dell’allenamento. Training camps and sport holidays, approach to races, gait analysis, test and training.

SERVIZIO JEEP JEEP SERVICES

Claudio Pompanin +39 348 2451246

OP CORTINA C.so Italia, 2 +39 0436 878019

TRAINING CAMPS

CortinaAmpezzoOfficialPage

Download the GPS tracks from

A healthy and balanced diet

Forward Lunge

@cortinadolomiti #mycortina #cortinadampezzo

cortina.dolomiti.org

Twisting Crunch / Crossed Legs

4

4. MOLTI PICCOLI PASTI SONO PREFERIBILI A POCHI PASTI MOLTO SOSTANZIOSI Pasti piccoli e frequenti non affaticano mai il sistema digerente, assicurando un benessere costante. Al contrario, pasti abbondanti con lunghi digiuni determinano scarsa efficienza e sgradevoli sensazioni di appesantimento. 5. IN UN PASTO NON ECCEDERE CON LE PORZIONI DI UN SOLO TIPO DI ALIMENTO Anche i principi essenziali assunti in grandi porzioni potrebbero addirittura essere dannosi. Un’eccessiva dose di proteine, ad esempio, è estremamente dannosa per l’apparato renale se assunta in un solo pasto.

3

From Cortina centre, along the whole former railway path as far as Dobbiaco.

10% Asfalto / Paved road 70% Strada sterrata / Dirt Road 20% Single track

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Scarica le tracce GPS da

arrivo/arrival: Dobbiaco

P. DI APPOGGIO/REFR. AREAS: Hotel Fiames, Ristorante Ospitale, Chalet Passo

10% Asfalto / Paved road 70% Strada sterrata / Dirt Road 20% Single track

Facile / easy media / medium

Q_end

Dal Run Hub si prende l’ex ferrovia in direzione Ospitale/Cimabanche. Si imbocca il sentiero 8 presso delle Vecchie Polveriere in direzione Forcella Lerosa per poi scendere in direzione Sant Uberto per il sentiero sterrato 6 (alternativo alla strada), fino al centro visitatori del Parco. Poi prendere il sentiero 10 fino all’hotel Fiames, da lì si risale con il sentiero 218 fino a prendere la ferrovia per rientrare a Cortina.

CONSIGLI / TIPS Tutti i giri si possono fare anche in senso antiorario, anche se è consigliato farli come suggerito.

Q_start

3 MIN.

20% Asfalto / Paved road 80% Strada sterrata / Dirt Road

(200m a nord del percorso), Rifugio Malga Ra Stua,Hotel Fiames

LEGENDA

Crunch

16. Cortina - Dobbiaco

P. DI APPOGGIO/REFR. AREAS: Ristorante Ospitale, Hotel Cristallo - Federavecchia, Rifugio Auronzo, Rifugio Lavaredo, Rifugio Malga Ra Stua, Rifugio Col Gallina, Rifugio Averau, Hotel Ristorante Passo Giau, Rifugio Croda da Lago

P. DI APPOGGIO/REFR. AREAS: Ristorante Lago Ghedina, Rifugio Col Drusciè (a

0 km

Dis +

20

PARTENZA/START: Cortina

PARTENZA/START: Cortina

MORTISA

Lungh

13,1%

14. Lavaredo ULTRA TRAIL

9. Giro Col Drusciè

1600 m

Pend medio +

2.121

10% Asfalto / Paved road 70% Strada sterrata / Dirt Road 20% Single track

10% Asfalto / Paved road 45% Strada sterrata / Dirt Road 45% Single track

1400 m

Q_max

1.196

P. DI APPOGGIO/REFR. AREAS: Rifugio Col Gallina, Rifugio Averau, Hotel Ristorante Passo Giau, Rifugio Croda da Lago

606

10% Asfalto / Paved road 80% Strada sterrata / Dirt Road 10% Single track

photo: dgbandion.it

P. DI APPOGGIO/REFR. AREAS: Ristorante Lago Ghedina, Rifugio Dibona, Ristorante Locanda del Cantoniere

10% Asfalto / Paved road 20% Strada sterrata / Dirt Road 70% Single track

Dis +

13,4

37.4 km

RUNNING

PARTENZA/START: Cortina

arrivo/arrival: Cortina

Si parte da Cortina fino ad arrivare in località Cadin dove si prende il sentiero 410 fino al Lago Ghedina, per poi prendere il 409 per Cianderou, Passo Posporcora, mantenendosi sulla destra in discesa fino ad incrociare il 401 che risale tutta la Val Travenanzes e il 404 che raggiunge Forcella Col dei Boss, punto più alto del giro. Da Forcella Col dei Bos in discesa per il 402 e ai primi tornanti deviazione a sinistra per il 412 fino a raggiungere il Rif Dibona e ancora per il 403 le malghe Fedarola. Si mantiene il sentiero 403 passando nei pressi del ristorante Son dei Prade e il Ristorante Il Cervo in località Pocol, sempre per il 403 fino a Lacedel/Meleres per poi scendere a Cortina.

3. giro dei laghi

Q_end

1.196

PARTENZA/START: Cortina

7. Giro delle Tofane

Passo Giau: take trail 443 to 5 Torri. Continue along trail 439 to Forcella Nuvolau and then on trails 441 and 436 to Rifugio Fedare and up to the Giau pass.

Q_start

MORTISA 30 km

Rifugio Fedare

20 km

arrivo/arrival: Passo Giau

P. DI APPOGGIO/REFR. AREAS:Rifugio 5 Torri, Rifugio Scoiattoli, Rifugio Averau,

10 km

PARTENZA/START: Passo Giau

RIF. LAGO D’AJAL

0 km

MAP

Cover photo © giuseppeghedina.com

arrivo/arrival: Cortina

RIF. CRODA DA LAGO

1400 m

Cortina d’Ampezzo, l’unica località italiana del gruppo Best of the Alps

On the 26th of June 2009, UNESCO declared the Dolomites a World Natural Heritage Area for their unique formation and monumental beauty. Cortina d’Ampezzo, the Queen of Dolomites, is set like a jewel in the crown of these magnificent peaks. The natural architecture of the Dolomites, splendid in their harmony, offers incomparable and majestic scenery, softened by forest-covered ridges that gently descend toward the valley.

3. NON SI DEVONO TRASCORRERE PIÙ DI TRE ORE A DIGIUNO COMPLETO Il digiuno completo, oltre a provocare scarsa efficienza e a volte veri disturbi, determina cali di glicemia fastidiosi e pericolosi, che alterano i livelli di insulina/glucagone con effetti potenzialmente negativi.

Rifugio Mietres, Rifugio Col Tondo

RIF. bAI DE DONES

1600 m

2. GIRO NUVOLAU

50% Strada sterrata / Dirt Road 50% Single track

Il 26 giugno 2009 l’UNESCO ha inserito le Dolomiti - i monti pallidi - nel prestigioso elenco mondiale del Patrimonio Naturale dell’Umanità per la loro unicità e monumentale bellezza. Cortina d’Ampezzo, la Regina delle Dolomiti, è incastonata come un gioiello nella corona di queste superbe vette. Le singolari architetture dolomitiche, splendide nella loro armonia, regalano uno scenario incomparabile, maestoso, addolcito più in basso da dossi ammantati di bosco che scendono con dolci ondulazioni fino a fondo valle.

2

1800 m

Passo Giau: si prende il sentiero 443 in direzione 5Torri, si prosegue sul sentiero 439 verso Forcella Nuvolau, per poi proseguire sui sentieri 441 e prendere il 463 in direzione Rifugio Fedare per poi risalire al passo Giau.

seguici su

2. DISTRIBUIRE QUANTO PIÙ POSSIBILE LE QUANTITÀ DI ALIMENTI NELL’ARCO DELL’INTERA GIORNATA Evitare di assumere la maggior parte della quantità calorica totale di una giornata in un solo pasto serale.

P. DI APPOGGIO/REFR. AREAS: Rifugio Son Forca, Agriturismo El Brite de Larieto,

RIF. COL GALLINA 2000 m

PARTENZA/START: Cortina

CORTINA TURISMO via Marconi 15/B – 32043 Cortina d’Ampezzo (BL) Italy tel. +39 0436 866252 fax +39 0436 867448 cortina@dolomiti.org

PARTENZA/START: Cortina

FORC. GIAU FORC. AMbRIZZOLA PASSO GIAU

2200 m

Alcune regole fondamentali Per una corretta alimentazione non è però sufficiente badare alla quantità totale di principi presenti nella nostra dieta media giornaliera ma bisogna anche fare attenzione alla loro distribuzione nell’arco della giornata. Si dovrebbero seguire alcuni semplici ma fondamentali suggerimenti: 1. BERE ACQUA IN ABBONDANZA L’acqua è componente essenziale per il corretto funzionamento dei nostri organi: occorre assumerla ancor prima di avvertire il senso di sete.

Squat

10% Asfalto / Paved road 20% Strada sterrata / Dirt Road 70% Single track

Un’alimentazione corretta deve: - Migliorare l’efficienza in ogni momento della giornata - Ridurre il peso in eccesso in maniera definitiva - Raggiungere un benessere duraturo

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LINEA URBANA N.4 Piazza Roma - Funivia Faloria - Autostazione - Majon - Verocai- Alverà - ritorno LINEA URBANA N.5 Piazza Roma - Autostazione - Majon - Chiave - Ospedale Codivilla - Cadin - Ronco - Piazza Roma LINEA URBANA N.6 Piazza Roma - Autostazione - Val di Sotto - Crignes - Mortisa - ritorno LINEA URBANA N.7 Piazza Roma - Via Spiga - Pecol - Pierosà - Cianderies - Piazza Roma LINEA URBANA N.8 Piazza Roma - Funivia Faloria - Majon - Funivia Freccia nel Cielo (Tofana) - Piazza Roma LINEA URBANA N.9 Piazza Roma - Cojana - Piazza Roma

Numeri utili - Useful numbers

Ospedale - Hospital - Krankenhaus Polizia stradale Traffic police Verkehrspolizei Pronto Intervento Emergency medical assistance service Notfall- und Rettungsdienst Soccorso alpino Mountain rescue Bergrettungsdienst Trasporti e info turistiche Transport facilities and tourist information Transportwesen und

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2015 cartina trail & running  

Percorsi trail & running 2015

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