Guía del atleta mmB 2017

GUÍA

DEL ATLETA

2017

CONTENIDO 3 5 5 6 9 12 13 15 16

REGLAMENTO mmB 2017 NÚMERO DE COMPETENCIA BIBTAG KIT DEL ATLETA ZONA DE CONCENTRACIÓN CARRIL DE SALIDA POR COLORES MAPA RECORRIDO mmB 2017 PACERS ADIDAS ZONA DE LLEGADA

Cronograma General

30 de Julio 2017 6:30 a.m.

APERTURA ZONA DE CONCENTRACIÓN E INICIO SESIONES DE CALENTAMIENTO

8:40 a.m.

ACTOS PROTOCOLARIOS ZONA DE CONCENTRACIÓN

9:23 a.m.

SALIDA ATLETAS ÉLITE MUJERES 21 KM

9:30 a.m.

SALIDA ATLETAS ÉLITE MASCULINOS Y CORREDORES 21 KM

10:20 a.m.

SALIDA CATEGORÍA SILLA DE RUEDAS 10 KM

10:30 a.m.

SALIDA CORREDORES 10 KM

10:35 a.m.

Aprox.

LLEGADA GANADOR 21 KM

11:15 a.m.

PREMIACIÓN CATEGORÍA ÉLITE 21K

11:30 a.m.

RUEDA DE PRENSA EN META (SALA DE PRENSA META)

1:00 p.m.

CIERRE DE ACTIVIDADES ZONA DE CONCENTRACIÓN

MANIFIESTO El reto continúa. Es un reto para las piernas, para el cuerpo, para la mente y el espíritu. Es un reto de asfalto y de sudor, un reto de ciudad, un reto de todos. Un reto que nos invita a imprimir nuevas huellas en el camino de los sueños, un reto que nos hace grandes y nos libera, un reto con el que comprobamos que el poder está en nosotros y que sin importar cuál sea la meta, nos hace a todos ganadores. Un reto que nos impulsa a continuar los pasos de la gloria, por pasión, por convicción, por fe, por placer o por sed de triunfo. Un reto que nos prefiere a todos, porque todos somos la media maratón de Bogotá. Un reto de las calles, del aire y de la gente que aplaude. Un reto que es ejemplo para los que vengan detrás de nosotros y enseñanza de quienes ya han cruzado la línea de meta. El reto nos seduce y nos busca a su encuentro en la media maratón de Bogotá 2017, porque

EL RETO CONTINÚA.

REGLAMENTO mmB 2017

3

Av. Cra 68

ACCESO

Ca r

re ra 6

lle

53

8

# DE COMPETENCIA Hora de Salida 9:30 a.m.

Tiempo estimado de carrera

Acceso a usar

De 1:00:00 a 1:44:59

21 Km

De 1:45:00 a 1:59:59 De 2:00:00 a 2:14:59

Hora de Salida 10:30 a.m.

Categoría

Acceso a usar

Menores 14 a 17 años.

Fucsia

Juvenil 18 a 19 años.

Fucsia

Abierta 20 a 39 años.

Negro

Veteranos 40 a 49 años.

Naranja

Plus Más de 50 años.

Más de 2:15:00

Café

BIBTAG Primeros Auxilios Parqueadero El BibTag es un tag (chip) de cronometraje ligero basado en la tecnología RFID que utiliza la banda Hidratación UHF. Envía un código combinado consistente en un identificador de grupo (que tú puedes especificar) y el número impreso en el dorsal del corredor.

Baños

5

Los BibTags son adhesivos y se pueden colocar sin problemas en el respaldo del número de competencia. Un separador de gomaespuma se coloca

Cierre la llave del agua mientras se lava los dientes.

entre el BibTag y el número de competencia para asegurar que el tag se lea en cualquier condición.

No necesitan ningún tipo de instrucción para colocarse el tag (chip). Los BibTags son desechables y no necesitan ser recogidos al finalizar la carrera. En otras palabras: mínima manipulación antes y después de la carrera y uso muy sencillo para los participantes.

RECOMENDACIONES de uso del número en la camiseta Recibirá acompañando a su número de competencia, 4 ganchos; ponga un gancho en cada uno de los extremos del número y ubíquelo en la parte central de su camiseta; de modo que este sea claramente visible como se muestra en la imagen.

Información importante en el diligenciamiento del retiro.

Debe diligenciar correcta y claramente todos los datos en el reverso del número de competencia, por favor no debe doblar. rasgar, o manipular de ninguna manera tanto el número de competencia como el BIBTAG.

La información sobre su EPS y contacto de emergencia son de carácter obligatorio pues en caso de presentarse alguna situación, el personal de la organización y/o del servicio médico acudirán a estos para su debida atención.

KIT DEL ATLETA Reclame su kit de carrera durante EXPOMEDIA, en Corferias, y reciba sorpresas de nuestros patrocinadores.

Recomendaciones de ALIMENTACIÓN

ANTES

Carbohidratos: Estos alimentos son los de mayor fuente energética y deberán equivaler a la mayor parte de su dieta.

Consuma frutas, pastas y vegetales.

Proteínas: Carnes, pescado, lácteos, y legumbres. Corresponden a un tercio de su dieta. Las grasas saludables, vitaminas, y minerales o que Acorte el tiemp a. Una equivalen al porcentaje pasa en la duch nutos ducha de 10 mi restante. e más de 200 consum litros de agua.

6

DURANTE

DESPUÉS

Hidrátese constantemente con agua y bebida isotónica, consuma sorbos pequeños.

Consuma agua, bebidas isotónicas, y alimentos ricos en carbohidratos y proteínas al terminar la competencia.

SIGA LA TRANSMISIÓN de la mmB Movistar: SD: 895 HD: 496

De 8:30 a.m. a 11:30 a.m.

Claro: SD: 521 HD: 1521

ANTENA DOS: DIAL 650 AM

De 8:00 a.m. a 12 m.

Une:

DirecTV:

HD: 240

SD: 633

FACEBOOK LIVE

A partir de las 8:00 a.m.

Recomendaciones ANTES DE LA CARRERA

1

Consulte a su médico antes de participar en cualquier programa de actividad física.

Corrie la hue ndo dismin nuest lla de CO2 uimos ro pla neta. sobre

7

2

Duerma mínimo 8 horas la noche anterior.

Desayune con 2 horas de anticipación, evite el consumo de comidas grasosas y carnes rojas.

3

Inicie su calentamiento para la competencia con m o v i m i e n t o s articulares y dinámicos, especialmente en los brazos y piernas.

LA CARRERA DE TODOS

1

8

El ingreso a la zona de concentración estará habilitado a partir de las:

ACCESO

Ca r

re ra 6

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3

8

Ca ll

ACCESO

6:30 a.m.

ACCESO

ACCESO

Para ingreso de acompañantes

SA

10:30 a.m.

LID

A

M

A ET

Para ingreso de corredores

Car

rera

3

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Acc de eso a Sal ida Corre

ll Ca

60 dor

ZONA DE CONCENTRACIÓN SALIDA PARQUE SIMÓN BOLÍVAR SOBRE CARRERA 60

META PARQUE SIMÓN BOLÍVAR SOBRE CALLE 63

ACCESOS CARRIL DE SALIDA POR COLORES

9

1:00:00 a 1:44:59

1:45:00 a 1:59:59

Abierta

Veteranos

2:00:00 a 2:14:59 Menores y Juvenil

2:15:00 o más Plus

¿Cómo llegar?

ACCESOS

Av. Carrera 68 Av. Carrera 68 con Calle 63 Puente Peatonal - Av. Carrera 68

Calle 53 con Carrera 60 ACCESO

Evite el uso de carro particular, utilice medios de transporte público para su desplazamiento y planee su ruta apropiadamente.

La bolsa del kit es realizada en Tela Cambrel; es un textil fabricado directamente de filamentos con cierto porcentaje de tejido reciclado. Úsela y recíclela para hacer sus compras en el supermercado, llevar la ropa del gimnasio, entre otros.

(La categoría Silla de Ruedas cuenta con un solo lugar de ingreso).

Puede llegar a la zona por medio de estas rutas de SITP

E44 / C53 / 283 Recuerde que la estación de Transmilenio más cercana a la zona de concentración es la estación

Salitre - El Greco

SERVICIOS para los Atletas Zona de Calentamiento Instructores especializados en ejercicio aeróbico se encargarán de dirigir las sesiones de calentamiento que prepararan su cuerpo para la carrera. La primera sesión Hidratación Con bebida isotónica y agua.

Puntos de información Ubicados a cada costado de la Plaza de Eventos.

Baños Servicio gratuito para corredores y acompañantes.

Salidas de Emergencia Estratégicamente ubicadas para una evacuación ágil y ordenada.

Primeros Auxilios Dotados con la implementación requerida y totalmente dispuestos para la atención de los asistentes al evento.

GUARDARROPA Al costado occidental de la plazoleta, encontrará el guardarropa ENVÍA. La carpa estará ubicada en la zona verde occidental de la Plaza de Eventos del Parque Simón Bolívar.

Las bolsas que no sean reclamadas antes de las 2:00 p.m. del día de la carrera, serán trasladadas a las oficinas de Correcaminos de Colombia (Calle 86ª Bis # 15-22 oficina 301). Sus objetos permanecerán hasta el 14 de agosto de 2017, día en el cual, serán donadas a una entidad de beneficencia. Recomendamos revisar que su bolsa esté marcada con su número de competencia y no guardar objetos de valor dentro del guararropa, ya que la organizacion no se hace responsable por ningún tipo de perdida en el servicio de guardarropa.

10

ACCESO

FAMISANAR

Categoria Silla de ruedas Categoría Silla de ruedas

Condiciones del clima para la carrera

17 °C

Parcialmente Soleado

(Fuente tomada de The Weather channel)

Tips para tener en cuenta

1 3 11

Si usted siente molestias, dolores o punzadas en cualquier parte del cuerpo, debe dirigirse inmediatamente al servicio de salud propio de la carrera y está obligado a retirarse de la misma.

2

Recuerde auxiliar a otros corredores que presenten problemas de salud en el camino, dando información inmediata a logística, salud, policía u organización del evento o llame al 123.

4

Escuche, atienda y respete las indicaciones de los cuerpos de seguridad, salud y organización del evento.

Empiece a ritmo suave al iniciar la carrera y reserve energía para los tramos finales

CARRIL DE SALIDA POR COLORES

SALIDA 1:00:00 a 1:44:59

LID

A

Abierta

SA

1:45:00 a 1:59:59 Veteranos

Car

rera

2:00:00 a 2:14:59 Menores y Juvenil

Acc de eso a Sal ida Corre dor Recomendaciones

60

2:15:00 o más Plus

Los filtros de acceso al carril de salida se encuentran ubicados en el costado oriental del Parque Simón Bolívar, sobre la Carrera 60, sentido Norte -Sur; estarán señalizados con pasacalles del mismo color del tiempo estimado de la carrera (En el caso de 21 KM) o de la categoría (En el caso de 10 KM)

Los filtros de acceso se habilitarán

5

minutos antes

de la salida de la competencia

Para lleg de conce ar a la zona camine pntración adoquín or los senderos e cuidemo dispuestos para n parque. s las zonas verdetal fin, s del

No es necesario que corra, camine pausadamente, ya que su tiempo será registrado a partir del momento en el que pasa a través del arco de salida.

Te acompañará a lo largo de la mmB en nuestros 17 puntos este 30 de julio El Programa TAC, de Correcaminos de Colombia PATROCINA Y PROMUEVE cada año el talento de

10 ATLETAS JÓVENES de diferentes regiones del país que se convertirán en las

PROMESAS DEL ATLETISMO COLOMBIANO

12

ACCESO Parque Nacional

M

A ET

Parque El Virrey

Estadio El Campín

META

SALIDA

Jardín Botánico

21K 10K

Maloka

PUNTO KM A KM

MAPA RECORRIDO mmB 2017 Islas de Servicio

13

Islas de Servicio

Durante los recorridos encontrará Islas de Servicio en los siguientes puntos de kilometraje:

Recomendaciones del RECORRIDO Si su objetivo en la carrera no es superar marca, ni correr más rápido que en años anteriores, utilice el carril del lado derecho de la vía para darle paso a los atletas que tienen un objetivo competitivo durante el evento y necesitan correr más rápido que usted.

Torre Colpatria

SALIDA

Parque Simón Bólivar Sobre Carrera 60 META

Parque Simón Bólivar Sobre Calle 63

ALTIMETRÍA

En metros sobre el nivel del mar

Durante el recorrido y una vez recibida la hidratación, los vasos y bolsas desocupadas deben ir a los costados de la vía, ya que pueden convertirse en obstáculos peligrosos para los corredores, la organización del evento dispondrá de personal de aseo en cada Isla de Servicio para la recolección de basura.

carrera Empiece a ritmo suave al iniciar la les. fina os tram y reserve energía para los Escuche, atienda y respete las indicaciones de los cuerpos de seguridad, salud y organización del evento .

Tenga en cuenta que las vías por donde circulará la carrera estarán disponibles únicamente así: 21 KM: entre las 9:30 a.m. y la 1:00 p.m.

10 KM: entre las 10:30 a.m. y la 1:00 p.m.

Una vez cumplido este horario, las vías serán habilitadas para el tránsito normal de los vehículos, progresivamente, es decir, con la cola de carrera se irá habilitando el paso vehicular por tanto los corredores que se encuentren transitando fuera de estos horarios tendrán que continuar su recorrido por los andenes aledaños.

Islas de Servicio

10 Km 3/5/7

21 Km 3 / 5 / 7 / 9 / 11 / 13 / 15 / 17 / 19

A partir del KM 3 y cada 2 KM encontrará hidratación.

¡Dosifíquela!

14

PACERS ADIDAS Un pacer es un guía que durante la carrera mantiene un ritmo determinado para ayudar a otros a cumplir sus objetivos. Estarán ubicados en el corredor de salida y de acuerdo con su tiempo estimado, partirán con el grupo de corredores.

21 KM

10 KM

Tiempo Objetivo

Paso por KM

Tiempo Objetivo

Paso por KM

1 h 30 min 1 h 35 min 1 h 40 min

4,15 min/Km 4,30 min/Km 4,44 min/Km

45 min 50 min

4,30 min/Km 5,00 min/Km

Tiempo Objetivo

Paso por KM

Tiempo Objetivo

Paso por KM

1 h 45 min 1 h 50 min 1 h 55 min

4,58 min/Km 5,12 min/Km 5,27 min/Km

55 min 1 hora

5,30 min/Km 6,00 min/Km

Tiempo Objetivo

Paso por KM

Tiempo Objetivo

Paso por KM

2 horas 2 h 05 min 2 h 10 min

5,41 min/Km 5,55 min/Km 6,09 min/Km

1 h 05 min 1 h 10 min

6,30 min/Km 7,00 min/Km

Tiempo Objetivo

Paso por KM

2 h 15 min

6,23 min/Km

Items Prohibidos Items Permitidos el día de la Carrera. el día de la Carrera.

Artículos permitidos y prohibidos en la competencia:

15

Canguros con botellas plásticas.

Botellas plásticas de mano.

Banderas (Mientras su uso no obstaculice la visión de los demás corredores.

Cámaras de acción y celulares (con especial precaución).

Bebidas alcohólicas y sustancias psicoactivas de cualquier tipo.

Armas, objetos cortopunzantes, materiales inflamables, u otros ítems que se puedan usar como arma y/o potencialmente peligrosos.

Dispositivos aéreos, drones, globos inflados con helio, y objetos que obstaculicen la visión de los demás atletas.

Empaques largos, así como maletas de viaje, sábanas, tiendas de campaña, mesas, o sillas de cualquier tipo.

Contenedores de vidrio.

Cualquier elemento publicitario de marcas que no se encuentren como patrocinadoras del evento ni aprobadas por la Organización.

ZONA DE LLEGADA

1 2

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META

m 1 B 20 7 m

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PUNTOS DE ENCUENTRO

La Meta está ubicada frente al Parque Simón Bolívar, sobre la Calle 63 (ambas calzadas).

Zona de vuelta a la calma: Ubicada en la Plaza de Eventos del Parque Simón Bolívar, allí encontrará hidratación, y sesiones de estiramiento y relajación.

3

Al cruzar la meta diríjase hacia la zona de concentración ubicada en la Plaza de Eventos del Parque Simón Bolívar.

Entrega de medallas: Atienda las instrucciones de los guías en el corredor de llegada, lo dirigirán hacia la zona de entrega de medallas, el carril del costado derecho recibirá los atletas que corrieron 10 KM y el carril del costado izquierdo a los corredores de 21 KM, Identifique con anticipación a cual debe

Participe de las sesiones de estiramiento y recuperación en la zona de vuelta a la calma de la carrera. Esto le evitará sufrir lesiones en sus músculos y/o articulaciones.

4

De 24 a 48 Horas después de la carrera, realice caminatas suaves para acelerar el proceso de recuperación.

5

Los servicios en el área de Meta y la Zona de Concentración estarán habilitados únicamente hasta la 1:00 p.m.

T U V

PUNTO DE ENCUENTRO

P Q R S

PUNTO DE ENCUENTRO

M N O

PUNTO DE ENCUENTRO

J K L

PUNTO DE ENCUENTRO

G H I

PUNTO DE ENCUENTRO

D E F

PUNTO DE ENCUENTRO

A B C

PUNTO DE ENCUENTRO

Identificados con las letras del abecedario, los puntos de encuentro se ubican al costado oriental de la Plaza de Eventos del Parque Simón Bolívar.

PUNTO DE ENCUENTRO

Puntos de encuentro W X Y Z

Allí podrá encontrarse con su grupo familiar y con otros corredores.

16

En caso de emergencia, recuerde

1 3

Mantener la calma y tranquilizarse.

2

Identificar las salidas de emergencia.

Atender las indicaciones que la organización emitirá en cualquier caso.

4

Brindar prioridad a niños y ancianos.

Entrenamiento Previo Empezar con un trote mínimo de 30 minutos en la primera semana. Al transcurrir las semanas, es decir semana a semana, aumentar el tiempo de trote de 2 a 3 minutos más.

a 68 63

Realizar entre 8 y 15 repeticiones de ejercicios de fortalecimiento para los músculos del cuerpo; entre 3 y 4 series. Recuerde descansar 1 minuto y medio entre cada ejercicio; y 3 minutos entre cada serie.

Realice 10 minutos de trote suave para complementar la parte central de la sesión, y al finalizar realice ejercicios de estiramiento con tiempos no mayores a 25 segundos por cada ejercicio, para recuperar los músculos y evitar lesiones.

Realizar de 3 a 4 sesiones por semana. En cada sesión es recomendable variar el entrenamiento de una capacidad física (Ej: Sesión 1: Resistencia, Sesión 2: Fortalecimiento, Sesión 3: Velocidad, 4: Flexibilidad

Ponemos a disposición de los atletas el plan de entrenamiento, dirigido a aquellas personas que quieren iniciar su preparación y participación en eventos atléticos y en especial a aquellas personas que quieren mejorar su registro o tiempo realizado en cada uno de los eventos atléticos organizados por Correcaminos de Colombia.

17 www.correcaminoscolombia.com/entrenamiento

PASTAS DORIA ALIADO NUTRICIONAL DE LA mmB 2017 DORIA

Publicación de resultados, envío de SMS, descarga de Certificados de participación.

Consulta de resultados oficiales y certificados de competencia a partir de las 2:30 p.m. del domingo 30 de Julio ingresando a mediamaratonbogota.com

“Gracias por correr por los niños de Soydoy en la Sierra Nevada de Santa Marta” www.soydoy.org

DORIA

ALIADO DEL DEPORTE Y LAS SONRISAS DE BOGOTÁ