PAJACYKI Pozycja wyjściowa:
Stań prosto, stopy razem, ręce po bokach.
Jak ćwiczyć: Wyskocz do góry, by w powietrzu rozstawić nogi i unieść do góry ręce. Wyląduj, opuszczając ręce i od razu powtórz skok. Przyspiesz!
POMPKA PLUS Pozycja wyjściowa:
Przyjmij pozycję do pompki, ręce rozstawiając na szerokość barków. Upewnij się, że twoje ciało od kostek po głowę tworzy linię prostą.
Jak ćwiczyć: Napij mięsnie. Zginając ręce, zrób pompkę. Wracając do startu przenieś jedno kolano w stronę łokcia. Po kolejnej pompce przyciągnij drugie kolano.Wyląduj, opuszczając ręce i od razu powtórz skok. Przyspiesz!
Karolina Sobala karolinkasobala Karolina Sobala – instruktorka fitness Wiek: 34 Absolwentka Akademii Pedagogicznej w Krakowie. Z wykształcenia nauczycielka wychowania fizycznego oraz instruktorka fitness.
KLAŚNIĘCIE POD KOLANEM Pozycja wyjściowa:
Połóż się na plecach, mocno dociskając odcinek lędźwiowy do podłoża.
Jak ćwiczyć: Na zmianę zginaj i prostuj raz jedną, raz drugą nogę, wykonując spięcia (odrywając łopatki od ziemi), tak aby klasnąć pod kolanem ugiętej nogi.
Nº 730 | Cooltura
730-MAKIETA 2 30-53 CC.indd 53
| 53
12/03/2018 19:56:46