Kom uit je lotushouding en doe aan wandelmeditatie

Daar heb ik allemaal geen tijd voor. Die gedachte komt meestal als eerste bovendrijven als er weer eens een nieuwe hype opduikt die je een gezonder of beter leven belooft. Vaak klopt het gezondheidsverhaal wel, maar ontbreekt het je aan vrije ruimte in je agenda. Dus hoe fijn zou het zijn als je twee activiteiten kan bundelen tot één? Want dat is wat wandelmeditatie doet. Tijd voor een extra woordje uitleg over de nieuwste manier van wandelen. Of mediteren, zoals je wil.

Vergeet de lotushouding tijdens een meditatiesessie. Bij wandelmeditatie kom je immers bewust in beweging terwijl je mediteert. Basisprincipe is om je tijdens het wandelen te concentreren op elk detail in je lichaam: de manier waarop je stapt, je ruggenwervel, ademhaling, nek,… om zo in meditatiemodus te komen.

Wees je in de eerste plaats bewust van elke stap die je zet door je te focussen op benen en voeten. Daarnaast stel je tijdens het wandelen al je zintuigen open voor de omgeving. Ruik en voel de natuur, luister naar de geluiden rondom je, wees je bewust van de buitentemperatuur. Laat je gedachten hierbij niet afleiden.

VEEL WINST

Iedereen kent de gezondheidsvoordelen van wandelen en die van mediteren. Maar wat levert het op als je beide combineert? In de eerste plaats is wandelmeditatie een goede manier om je te ontspannen en tegelijk je concentratievermogen te verhogen. Maar er zijn meer voordelen.

Zo zou wandelmeditatie goed zijn voor de bloedsomloop, spijsvertering, het verminderen van angsten, het verlichten van negatieve gevoelens, het verbeteren van de slaapkwaliteit én het evenwichtsgevoel en creativiteit stimuleren. Bijkomend groot voordeel van wandelmeditatie is dat je het in principe overal kan doen, en net zolang je zelf wil. Het kan dus zowel tijdens een korte wandeling door de stad of het park als tijdens een lange tocht in de natuur.

1 Wandel alleen

Te vaak zijn we tijdens een wandeling met andere dingen bezig. De hond uitlaten, naar muziek luisteren, telefoneren, een gesprek voeren, … Bij een wandelmeditatie is het echter belangrijk om zo weinig mogelijk afgeleid te worden. Ga dus alleen op pad en concentreer je op jezelf en de meditatie.

2 Bouw rustig op

Een wandelmeditatie kan zo lang duren als je zelf wil. Probeer wel wat langer te wandelen dan je meditatiesessie an sich. Start niet meteen met mediteren, maar wandel eerst eventjes. Ook op het einde van je wandeling probeer je best nog een klein stukje verder te stappen om volop te kunnen nagenieten van de meditatiesessie.

3 Kleed je comfortabel

Zorg dat je makkelijke kleding draagt waarin je comfortabel kan bewegen. Ook comfortabele schoenen zijn een must. Je wil tijdens een wandelmeditatie immers niet geplaagd worden door een geknelde teen of te strakke broek.

4 Met de ogen open

In tegenstelling tot een klassieke vorm van mediteren, houd je bij een wandelmeditatie je ogen altijd open. Logischerwijs om te kijken waar je loopt. Maar ook om je bewust te worden van de omgeving rondom je.

5 Rustig tempo

Wandelmeditatie vraagt om een rustig tempo. Het draait immers om het bewustzijn van je stappen en niet om hoe snel je wandelt. Ben je tijdens de wandelmeditatie afgeleid of onrustig? Loop dan wat langzamer, en neem de tijd om bij elke stap in het moment te kunnen blijven.

6 Let op je ademhaling

Probeer op een natuurlijke manier te ademen en tel je stappen bij iedere in- en uitademing. Net als bij meditatie is het beter om alleen door de neus te ademen. Ademen door je neus stimuleert namelijk je buikademhaling. Als je door je mond ademt ben je geneigd om veel hoger te ademen. Als je door je neus ademt, zul je merken dat je adem vanuit veel lager komt. Daarnaast stimuleer je door neusademhaling de Nervus Vagus. Deze zenuw helpt je zenuwstelsel, lichaam en geest ontspannen. En dat is wat we allemaal willen, toch?!

7 Leer het van anderen

Wil je meer te weten komen over wandelmeditatie, dan is het boek Meditatief wandelen van de boeddhistische monnik Thich Nhat Hang een aanrader. Daarnaast zijn er ook een aantal apps met extra aandacht voor wandelmeditatie - zoals Headspace of Calm - en podcasts over het onderwerp.

Darmwand = barrière = waakt over je gezondheid