DiR-Emotions-Abril-2012 by Clubs DiR

Núm. 37 / 2012 Clubs DiR a:

“

MARCEL ZAMORA IRONMAN

Sóc molt dur i molt tossut

”

Exercicis aquàtics P20 Golf P26 Pilates: energia i equilibri P32 Nova Quota DiR Family P53

SUMARI Segueix Clubs DiR a:

dir.cat/facebook

dir.cat/twitter

dir.cat/youtube

Abril 2012 Direcció i coordinació magazins DiR Sílvia Díez. sdiez@dir.cat Directora d’art Isabel Minguell. iminguell@dir.cat Redactora en cap Esther Serra. eserra@dir.cat Correcció de textos Alba Galí Maquetació Mariona Massaguer. mmassaguer@dir.cat Fotògrafs i agències Jordi Tost, Getty Images. PUBLICITAT DiR EMOTIONS DiR Media Tel. 93 117 17 00

Marta Pladevall. mpladevall@dir.cat Sonia Cassadó. soniacassado@dir.cat

ENDORFINES

Atenció al Client Tel. 902 10 1979

www.dir.cat • info@dir.cat www.diremotions.cat CLUBS DE FITNESS DIAGONAL DiR Ganduxer, 25-27 / Tel. 93 202 22 02 DiR AV. MADRID Av. Madrid, 170-174 / Tel. 93 411 08 13 DiR CAMPUS Dr. Gregorio Marañón, 17 / Tel. 93 448 41 41 DiR CASTILLEJOS Castillejos, 388 / Tel. 93 347 66 44 DiR CLARET St. Antoni M. Claret, 84-86 / Tel. 93 476 41 26 DiR CLARIS Casp, 34 / Tel. 93 301 62 09 DiR CLUB HISPÀ Jorge Manrique, 15-19 / Tel. 93 427 00 50 DiR EIXAMPLE Ptge. Domingo, 6-8 / Tel. 93 488 08 09 DiR GRÀCIA Gran de Gràcia, 37 / Tel. 93 415 55 50

ENTREVISTA

DiR MARAGALL St. Antoni M. Claret, 362 / Tel. 93 456 61 00

MÓN DiR

DiR TARRAGONA Tarragona, 108-110 / Tel. 93 226 50 59 PILATES DiR STUDIO Ptge. Domingo, 5, baixos. / Tel. 902 10 1979 SANT CUGAT DiR Carretera de Rubí, 76-80 / Tel. 93 544 27 92 SEVEN DiR Passatge Domingo, 7 / Tel. 93 215 27 55 TRES TORRES DiR Vergós, 4 / Tel. 93 211 37 11 TUSET DiR Aribau, 230-240 / Tel. 93 000 49 00 UP&DOWN DiR Flos i Calcat, 22-24 / Tel. 902 10 1979

DiR no es responsabilitza ni necessàriament comparteix les opinions dels seus col·laboradors i anunciants, les quals pertanyen exclusivament als seus autors. La informació continguda es recomana que no sigui aplicada sense un assessorament particular previ. Dipòsit legal: B-11474-2009 © Copyright de GESTORA CLUBS DiR, SL, 2002 Tots els drets reservats. A efectes del previst al text refós de la Llei de Propietat Intel·lectual, Grup DiR s’oposa expressament a l’ús de qualsevol dels continguts d’aquesta revista amb la finalitat de realitzar ressenyes o revistes de premsa amb fins comercials (retalls de premsa), sense comptar amb la prèvia autorització per escrit de Gestora Clubs DiR, SL. Prohibida la divulgació, còpia o reproducció, total o parcial, dels textos, articles, obres i imatges continguts en aquesta revista.

EQUILIBRI

5 EDITORIAL 6 SENTIR Volta ciclista a Catalunya 2012 8 RIURE Dia Mundial de l’Activitat Física 10 SALUT La higiene bucal afecta el cor Nens: més esport, menys tabac 12 ENTREVISTA Marcel Zamora Triatleta ironman 18 PRIMER PLA Gemma Mengual “Penso en la família i a tenir un altre fill”

20 ENDORFINES Cansat de suar? Llança’t a la piscina! 24 INDOOR Dharma Ioga 26 OUTDOOR Golf 28 AVUI ENTRENEM Objectiu: cames a punt! 30 RACÓ DEL CORREDOR 10 punts per resistir un ironman 32 EQUILIBRI Pilates: energia i equilibri 36 NUTRICIÓ Al·lèrgies: tot el que cal saber

40 ESCAPADES Sant Petersburg La finestra de Rússia a Occident

53 EN PORTADA Nova Quota Family: perquè tota la família sigui sòcia DiR

42 BELLESA Natural o salvatge?

54 ACTUALITAT 20.159 barcelonins s’entrenen cada dia als Clubs DiR

44 TENDÈNCIES Esclat de color! Arriba la primavera 46 ESPECIAL SANT JORDI Rafael Santandreu i altres escriptors i esportistes a DiR 50 LECTURA I INTERNET Llibres i webs recomanats

56 NOTÍCIES Benvinguts a Som el que mengem 58 AGENDA Seminari de triatló amb Xavi Llobet 60 GENT DIR Responsable de xarxes socials DiR

DiR EMOTIONS 3

EDITORIAL

FES-TE SOCI FAMILIAR

’esport forma part de la nostra cultura. És un hàbit que fa de la vida una experiència satisfactòria i que ens prepara per superar esforços i combatre malalties. La seva pràctica, a més, permet compartir amb els altres moments de superació i reforçar els llaços personals. Concretament, entre pares, fills i germans, qualsevol activitat esportiva suposa una oportunitat de gaudir plegats i conèixerse en un entorn diferent, més relaxat, deixant de banda les barreres generacionals o les obligacions diàries. I és que hi ha èpoques que el cos demana un model més individual de fitness, però n’hi ha d’altres que volem fer-ho en companyia d’aquells que més estimem. En moments de dificultats com els actuals, quan l’entorn polític i econòmic genera inquietud, la família esdevé un referent d’estabilitat imprescindible que cal recolzar més que mai, ja que aporta el refugi i l’optimisme que a la societat li manca. A DiR creiem en la força de la família i als nostres 18 clubs hi trobaràs les oportunitats d’exercitar-te i les instal·lacions on podràs assolir el relax tan anhelat. Són també 18 clubs pensats per gaudir-ne en companyia de pares, mares, fills i germans, amb sales de fitness, activitats dirigides, natació, pàdel, esquaix, solàrium, spas... perquè tots us poseu en forma i us beneficieu de la vida saludable. Ara, a més, per primer cop, oferim una nova modalitat que permetrà als membres d’una mateixa família fer-se socis de DiR a un preu molt interessant. Per uns hàbits sans… i familiars!

En moments de dificultats com els actuals, quan l’entorn polític i econòmic genera inquietud, la família esdevé un referent d’estabilitat imprescindible

Ramon Canela

DiR EMOTIONS

SENTIR

Volta ciclista a Catalunya 2012 El 6 de gener del 1911, al passeig de la Reina Elisenda de l’antic poble de Sarrià, 34 valents van iniciar una aventura que els portaria fins a Tarragona, i van iniciar així el que al llarg de més d’un segle ha estat un dels esdeveniments esportius més importants i coneguts de Catalunya: la Volta. En aquests més de 100 anys, la Volta Ciclista a Catalunya s’ha consolidat en el calendari del ciclisme mundial, és la tercera prova per etapes més antiga del món i està inclosa en la màxima categoria, la UCI World Tour. L’edició d’enguany, la 92a edició de la Volta Ciclista a Catalunya, es va disputar del 19 al 25 de març. Va sortir de la localitat maresmenca de Calella, població costanera que no acollia la Volta des de l’any 1964, i va finalitzar al passeig de la Reina Elisenda, a Sarrià, tancant així un cercle iniciat fa més d’un segle. Es va proclamar vencedor Michael Albasini (Greenedge). Entre els guanyadors de la Volta hi figuren els millors corredors de tots els temps com: Merck, Ocaña, Gimondi, Indurain, Valverde, Contador, Purito Rodríguez, etc. Però dos homes han fet història: Mariano Cañardo, guanyador de set edicions, i Miquel Poblet, vencedor en tres ocasions.

•

DiR EMOTIONS

ALEGRIA RIURE

DIA MUNDIAL DE L’ACTIVITAT FÍSICA

La bona salut al llarg de la vida pot afegir vida als anys. El món tindrà aviat més persones grans que nens.

es del 1950, i a proposta de l’Organització Mundial de la Salut (OMS), cada 7 d’abril se celebra el Dia Mundial de la Salut, i cada any es tria un tema específic a fi de destacar una àrea prioritària d’interès per a l’OMS. El 2002 es va promoure el moviment actiu, i es va fer una crida a les persones i comunitats perquè associessin l’acció en pro de la salut.

DiR EMOTIONS

I és així com es va veure la necessitat de proclamar, a partir de l’any 2002, el dia 6 d’abril com el Dia Mundial de l’Activitat Física, i es va lligar la seva celebració al Dia Mundial de la Salut. Aquest 2012 l’OMS vol destacar que la bona salut pot afegir vida als anys i que hem de reinventar la vellesa privilegiant per sobre de tot la salut.•

ALEGRIA SALUT

25%

ALS ESTATS UNITS AQUEST ÉS EL PETIT PERCENTATGE DE NENS DE 14 ANYS QUE UTILITZA PROTECTOR SOLAR, UN HÀBIT DETERMINANT PER PREVENIR EL CÀNCER DE PELL

LA HIGIENE BUCAL AFECTA EL COR

iferents investigadors taiwanesos van presentar en el darrer Congrés de l’Associació Americana del Cor celebrat a Orlando (Estats Units) un treball de recerca fet amb 100.000 participants, el qual arribava a la conclusió que una millor higiene bucal disminueix el risc de patir un infart. Els investigadors posen en evidència la relació entre les dents i el cor i afegeixen que l'absència de bacteris o la seva disminució redueix la inflamació, la qual creuen que està totalment lligada als problemes cardíacs. A Suècia hi ha un estudi semblant fet amb 7.999 participants i desenvolupat al Centre de Recerca i Desenvolupament de Gävleborg que també conclou que si es dóna una alta prevalença de sagnat de les genives, això duplica el risc d’infart. Cal doncs tenir en compte que la higiene bucal no es pot descuidar i que cal fer les revisions regularment.

DiR EMOTIONS

L’exercici millora el sexe

n estudi fet a Alemanya per la Societat de Psicologia Racional mostra que l’esport constitueix un estímul per al sexe. Els resultats de l’estudi van posar de manifest que els homes esportistes desitjen tenir relacions sexuals gairebé 6 cops per setmana i les dones 4,6 vegades, mentre que la mitjana és molt més baixa en les persones que no fan activitat física (4,6 cops en els homes i 3,6 cops en les dones). Un altre estudi va concloure que un cop acabat el programa d’exercici intensiu, el 40% de 8.000 dones d’entre 18 i 45 anys va notar una excitació sexual més intensa. Sembla que l’exercici millora la circulació, la capacitat de mantenir l’erecció i en les dones la lubricació és més eficient.

Nens: més esport, menys tabac

n un estudi recent realitzat entre nens, on els investigadors van preguntar a 1.260 estudiants d’entre 12 i 14 anys sobre l’hàbit de fumar, s’ha pogut veure que els nens que feien més esport eren menys propensos a fumar. El grup de nens estudiats eren de classe mitjana, vivien en àrees urbanes i eren de diferents procedències. Per això els autors d’aquest estudi asseguren que l’esport entre els nens pot constituir una gran mesura preventiva del tabaquisme, causa de moltes malalties. En contrapartida, un altre estudi afirma que veure fumar els protagonistes de les pel·lícules fomenta aquesta addicció entre els adolescents: entre un 30% i un 50% dels fumadors adolescents atribueixen el seu tabaquisme al fet d’haver vist fumar al cinema.

L’EXERCICI FIXA LA MEMÒRIA S’ha demostrat que l’exercici és un bon aliat per contribuir a retenir millor les dades a la memòria. Un estudi fet entre un grup d’estudiants universitaris irlandesos va mostrar que, en veure diferents fotografies i noms desconeguts, aquells que havien fet una sessió de bicicleta estàtica prèviament al test recordaven molt millor els noms que no pas aquells que havien descansat. Un altre estudi amb rates velles i sedentàries va comprovar que només córrer cinc minuts diverses vegades a la setmana va fer que s’acceleressin els processos bioquímics associats a la memòria i aquestes rates puntuaven tan bé en els tests de memòria com les més joves.

ALEGRIA ENTREVISTA

DiR EMOTIONS

MARCEL

ZAMORA És el millor triatleta del món especialitzat en llargues distàncies i ho ha demostrat guanyant cinc vegades l’ironman més prestigiós, el de Niça. Però ell, com si res, és un home tranquil i senzill que, sobretot, gaudeix dels seus. Per Sílvia Diez Fotografies Jordi Tost

s un autèntic heroi. Aconsegueix el que molt pocs homes en el món són capaços de resistir: nedar 3.800 metres, fer 180 km en bicicleta i després córrer una marató –42,195 km. Diuen d’ell que és un dels quatre ironman que més ràpid corren la marató en el món. Marcel Zamora porta el cos al límit, pateix, però se supera a ell mateix i gaudeix. “Sempre he fet esport. Vaig començar fent atletisme l’any 1995, gairebé per casualitat, vaig iniciar-me en els triatlons i em vaig enganxar. Ara ja fa 16 anys que en faig.” Per què triatlons i ironmans enganxen tant?

Realment mai hi havia hagut tanta gent fent triatlons! Crec que el que més enganxa és que combinen diferents esports, tres disciplines que tothom sap practicar i que, a més, es duen a terme a l’aire lliure. I al final el triatló es converteix en una manera de viure, en una forma de fer salut i de divertir-se. Són proves tan dures que quan la gent prepara el primer triatló té por i quan veu que ha pogut superar

el repte sent que també serà capaç d’altres coses. Els dóna força per afrontar altres problemes que els puguin sorgir al llarg de la vida. A tu quin et va millor?

La cursa! Perquè de petit ja corria, hi tinc facilitat, i en les maratons és on aconsegueixo

Marcel Zamora Deu i Onze Edicions 16,95 euros

Qui vol una vida millor! Escrit en primera persona, Zamora relata de manera vibrant la seva participació en un ironman a través de la seva experiència i el seu pensament vital.

DiR EMOTIONS

els millors temps i acabo guanyant les competicions. En quantes competicions participes a l’any?

Normalment en una temporada participo en dos o tres ironmans. A l’Ironman de Niça no fallo i és el que acostumo a guanyar. On competeixo més és a França, i durant els mesos d’abril i maig faig també un parell de mitjos ironmans. Després d’aquestes puntes més altes de la temporada, on hi ha les grans curses i on es fa el currículum, participo en algunes competicions més fins al mes d’agost. De fet, el Marcel no deixa mai l’esport de banda. “Al desembre faig mountain bike per agafar força, i també esquí de fons. Després, a l’abril, ja em poso més les piles i m’entreno moltes més hores. Amb els anys he acumulat fons físic i experiència. Tot i així, m’entreno entre tres i quatre hores diàries com a mínim. Al matí corro i faig bici i deixo la natació per a la tarda, un esport que pots practicar fins i tot a la nit, perquè no depens ni del temps ni de la llum, ja que t’entrenes en una piscina coberta. Quan falta poc per a un ironman puc arribar a fer vuit hores d’entrenament”, explica el Marcel, un home senzill i tranquil. MOLT PERSONAL 1. Una mania? A la gent li sorprèn molt, però just la nit abans de fer un ironman sempre sopo una pizza de tonyina. 2. És una superstició? Sí! Amb el temps s’ha convertit en una superstició, perquè t’hi agafes després d’haver guanyat curses com una cosa que t’ha fet guanyar... També em toco l'arracada abans d’iniciar una cursa per treure’m els nervis i guanyar confiança. 3. El que més t’agrada fer quan no fas esport? Viatjar! I gràcies als triatlons i als ironmans he tingut la possibilitat de visitar mil llocs que d’una altra manera no hauria pogut conèixer mai. M’encanta haver conegut gent diferent que ara ja són amics. 4. I amb quin país et quedes? Cuba, hi he estat fa poc i m’ha encantat. M’ha sorprès, ha estat un viatge increïble. 5. Alguna altra afició? Sí, sóc un fanàtic de Bruce Springsteen. I m’agrada veure pel·lis i passar temps amb la parella i els amics.

DiR EMOTIONS

Quin és el do per resistir un ironman?

Jo crec que es tracta de sentir il·lusió per acabar-lo i, és clar, després tenir molta, molta constància. Has d’entrenar-te en tres disciplines i això suposa sotmetre’s a grans volums d’entrenament. No és fàcil mantenir aquesta constància, i per aconseguir-ho has de ser fort de cap. Quan passes un mal moment durant la cursa, el que t’ajuda a resistir és pensar en les moltes hores invertides i en tota la gent que t’estima, que t’ha acompanyat i ajudat. Quin diàleg mantens amb tu mateix en aquests mals moments?

Et motives a tu mateix, et dius: “Va Marcel, vinga, d’aquí a un moment això passarà i tot serà més fàcil!”. Tens tot un vocabulari intern que et serveix. Jo sóc molt positiu amb mi mateix i no llenço mai la tovallola. Encara que en aquell moment no vagi bé, sé que la

“

En les maratons és on realment aconsegueixo els millors temps i on acabo guanyant les competicions

”

ALEGRIA ENTREVISTA

“

Sóc molt dur i molt tossut

”

cursa pot canviar d’un moment a l’altre. Físicament sóc molt dur i també molt tossut, així que sempre ho dono tot i sé que si algú em guanya és perquè ho ha fet millor. El Marcel acaba de publicar un llibre on recull aquests 16 anys de vida professional, un temps ple d’anècdotes i records. També revela el secret dels seus èxits. “Intento transmetre quins són els meus valors i explico anècdotes dels viatges, dels entrenaments, de les coses que et diuen i que no et deixen de sorprendre. Jo crec que és un llibre que deixarà bocabadats fins i tot als meus pares i a la gent que em coneix molt, perquè explico coses de les quals no parlo normalment”. Si et dic que vull participar per primera vegada en un triatló, què em diries?

Et diria que t’entrenis, no per ser la millor ni per aconseguir el millor temps, sinó per gaudir-ne. Busca poder acabar-la . El moment més feliç de la teva carrera?

Costa quedar-se només amb un, però escolliria les victòries a Niça. 16

DiR EMOTIONS

Quan guanyes, amb què penses primer?

Sempre tinc sensacions diferents... Sovint penso : “Per fi s’ha acabat!”. Però també penso en la parella, la família i en mi mateix i em dic: “Un altre cop més ho he aconseguit”.

•

ADN PROFESSIONAL · Neix a Barcelona l’any 1978. · Sempre ha fet esport. Va iniciar-se amb el seu pare i el seu germà en l’atletisme i després va fer el primer triatló el 1995. · Es va entrenar amb Pere Bossa en l’equip Dream Team Triatló i més endavant va decidir passar-se a la llarga distància i fer el primer ironman. · Ha guanyat cinc vegades l’Ironman de Niça entre els anys 2006 i 2010, dos cops a Mònaco, i és campió de Catalunya de duatló i de triatló. · Marcel Zamora té una marca personal en marató de 2 h 27 min., i és capaç de córrer 42,195 km en 2 h 42 min. després d’haver fet 3,8 km de natació i 180 km de ciclisme. La seva millor marca en un ironman és de 8 h 15 min.

ALEGRIA PRIMER PLA

Gemma Mengual “Penso en la família i a tenir un altre fill” Per Sílvia Díez Fotografies Jordi Tost

Després d’anunciar que no aniria als Jocs Olímpics de Londres, la Gemma ens parla dels motius que l’han portat a decidir emprendre una nova etapa en la seva vida professional.

l proper 12 d’abril la Gemma Mengual fa 35 anys i, després de més de 26 anys vivint dedicada en cos i ànima a la natació sincronitzada i d’haver guanyat 46 medalles en diferents campionats i Jocs Olímpics, ha decidit que ha arribat el moment de canviar de vida.

I què et deia l’Enric, la teva parella, i la teva família?

Quan veus que el que fas no t’omple i no et fa feliç, et planteges si val la pena seguir endavant. Així, en parlar-ho amb la meva parella i la família, vaig acabar de madurar-ho . De fet, la meva família que sap que sóc una persona alegre, positiva i optimista, ja feia mesos que em veia massa estressada i que m'estava perden moltes coses del meu fill. Molts dies arribava a casa i no podia ni agafar-lo perquè em feia mal tot. Així que en dir-los que estava rumiant de deixar la competició i la natació sincronitzada es van sentir feliços per mi i fins i tot alleujats.

Quins han estat els motius que t’han portat a decidir deixar la competició?

La veritat és que han sigut un cúmul de sensacions i de circumstàncies les que m’han portat a decidir que no anava als propers Jocs Olímpics i que ha arribat el moment de retirar-me. M’he adonat que ja no era feliç entrenant-me i que em lligava molt més el meu fill i la meva família. Pensava en els Jocs i no se’m despertava cap il·lusió, tot al contrari, només veia que quedaven encara molts mesos d’entrenament per arribar-hi. 18

DiR EMOTIONS

Exigència “Sóc molt autocrítica i m’agrada fer les coses ben fetes. Vinc d’un esport on es busca la perfecció i seguiré com fins ara buscantla. Aplicaré en el futur els mateixos valors que m’ha donat l’esport”, diu la Gemma.

Vaig molt a DiR Sant Cugat a fer SpinDiR

Penses ampliar la família? Com creus que serà la teva vida a partir d’ara?

Sí, em ve molt de gust tenir un altre fill i m’atrau més estar amb la meva parella i el meu fill i fer altres coses que seguir entrenant-me per anar als Jocs Olímpics. Encara no sé exactament cap on dirigiré la meva vida professional a partir d’ara. Sé que puc passar moments de confusió, però estic preparada per afrontarlos i superar-los. Seguiré vinculada d'alguna manera a la natació sincronitzada. Hi ha el Mundial de Barcelona l’any que vinent on seré present en l’organització i com a relacions públiques. Penso a fer d’entrenadora de nenes que comencen, on s’ha de crear molta infraestructura... A poc a poc veuré cap on vaig. També et dedicaràs al teu restaurant?

Sí, també. Ara el portaré més directament amb la meva germana. I podré fer plans com marxar amb el meu marit i el meu fill fora encara que sigui un cap de setmana, coses que no podia fer perquè estava molt lligada. Creus que l’equip de natació sincronitzada farà un bon paper a Londres sense tu?

Sí, és un equip que ja fa dos anys que s’entrenava sense mi i els ha anat prou bé. Tenen molt per fer, quatre d’elles per exemple, no han anat mai a uns Jocs Olímpics i això dóna molta energia. Segueixes entrenant-te?

Sí, és clar. Vaig molt a DiR Sant Cugat a fer SpinDiR, Body Pump i a nedar. Almenys intento anar-hi quatre dies a la setmana. Què creus que et motivarà en el futur?

Fins ara m’ha mogut la il·lusió, saber esperar el moment, no llençar mai la tovallola i les ganes de seguir millorant any rere any. Ara són aquests valors els que em seguiran acompanyant. • DiR EMOTIONS

ENDORFINES

CANSAT DE SUAR? LLANÇA’T A LA PISCINA!

Coneix les noves activitats aquàtiques de DiR. Són intenses i ideals per obtenir els mateixos beneficis que altres tipus d’entrenament amb el plus d’exercitar millor els músculs i articulacions. Per Rebeca Dimitropoulos, cap d’Aquàtics del Grup DiR

ts dels qui creu que la piscina del teu club és un espai relegat a persones grans o dones embarassades? T’avorreix nedar d'una banda a l'altra del carrer de la piscina? Creus que l'exercici aquàtic és massa light? Pensa-ho dues vegades. L’aigua és un medi excel·lent per practicar exercici físic i les possibilitats van molt més enllà dels quatre estils de natació que et van ensenyar de petit. Avui dia, l’oferta de sessions aquàtiques és tan àmplia que pot satisfer les necessitats tant d’aquells que requereixen una activitat física suau, com dels que demanen l’entrenament més exigent.

UNA QÜESTIÓ DE DENSITAT

L’aigua és 1.000 vegades més densa que l’aire, i moure-s’hi dins genera 12 vegades més resistència que fer-ho fora. Això reporta molts beneficis. Qualsevol activitat aquàtica reclama més esforç i, per tant, implica un treball molt intens, amb tots els avantatges físics que això 20 DiR EMOTIONS

comporta. D’altra banda, aquesta mateixa resistència actua com un coixí per al teu cos i elimina el risc de patir lesions. L’exercici aquàtic és molt recomanable en tots els casos: persones amb lesions musculars, articulars o òssies; gent gran; dones embarassades i, per descomptat, tothom que vulgui posar-se en bona forma. I excepte per als que són al·lèrgics al clor, no hi ha cap tipus de contraindicació. Que no es confongui ningú pensant que una sessió aquàtica constitueix una activitat física de baixa intensitat. N’hi ha que són molt exigents i que aporten un entrenament molt recomanable per assolir diferents objectius. El treball a l’aigua resulta molt complet i aporta molts beneficis: millora la flexibilitat, la força, la resistència cardiovascular, la coordinació, l’equilibri i la consciència del cos. I a nivell mental resulta molt desestressant, ja que als efectes relaxants de tota activitat física s’hi ha d’afegir el massatge que el moviment de l’aigua efectua sobre els músculs del cos.

DiR EMOTIONS

MOTIVACIÓ ENDORFINES

Beneficis del treball dins l’aigua Alguns dels avantatges saludables que ofereix entrenar-se en el medi aquàtic, respecte a fer-ho a terra, són: Hipogravidesa: els impactes amb el terra disminueixen i, per tant, les tensions sobre les articulacions, cosa que permet practicar exercici amb més freqüència i durant més temps. A més, afavoreix la relaxació de la musculatura, la mobilitat articular (perquè allibera pes) i propicia un radi d'acció més gran en les articulacions. Pressió hidrostàtica: com que el cos està submergit, queda més subjectat en posició vertical, contribueix a estabilitzar les articulacions, afavoreix els treballs de propiocepció i millora la circulació de retorn. És ideal per prevenir varius o flebitis. La pressió hidrostàtica també ajuda persones amb limitacions físiques a moure's sense ajudes externes. Resistència al moviment: la major densitat de l'aigua afavoreix a frenar els moviments i permet, a través dels canvis de velocitat, augmentar o disminuir la resistència en el treball muscular, i a incrementar la intensitat en la força dels moviments realitzats. Això vol dir que, com més velocitat, augmenta al doble la resistència de l'aigua. I és que a la piscina estàs immers en un gimnàs multidireccional! Equilibri muscular: la resistència homogènia que existeix al voltant del cos, unida a la hipogravidesa, fa que per a qualsevol moviment hagin de treballar tant músculs agonistes com antagonistes, i faciliten un treball d'equilibri de parells musculars. A més, en estar submergit, s’afavoreix el treball simultani del tren superior i inferior del cos, amb la qual cosa s'estimula un equilibri estètic i funcional.

DiR EMOTIONS

MADE IN THE USA

Com va néixer el fitness a l'aigua? A principis dels noranta, els tècnics esportius dels Estats Units es van adonar que les persones amb problemes articulars, d’esquena o la gent gran podien aprofitar els beneficis de la gimnàstica sense cap risc de patir lesions si la practicaven dins l’aigua. D’aquesta manera, les piscines climatitzades van deixar de ser un espai exclusiu per als nedadors i es van començar a omplir de sessions aquàtiques, en un primer moment sobretot per als més sèniors i, amb el temps, per a gent de totes les edats i condicions físiques. Aeròbic, jocs, dansa, gimnàstica de tonificació… Hi ha qui diu que la major part d’esports que es practiquen fora de l’aigua, també es poden fer dintre. Temps al temps, perquè potser en un futur no tan llunyà tindràs l’opció de dur a terme la teva sessió de SpinDiR… passada per aigua! ACTIVITATS AQUÀTIQUES AL DIR

El mes de maig podràs descobrir les noves sessions d'aiguagim al teu club, pensades per millorar la forma física i proporcionar-te durant una hora benestar, ritme i diversió. WWW.DIR.CAT

Podràs practicar activitats aquàtiques a les piscines de DiR Av. Madrid, DiR Castillejos, DiR Club Hispà, Diagonal DiR, DiR Gràcia, DiR Maragall, Sant Cugat DiR i Tres Torres DiR, en horaris de matí i tarda. Consulta els horaris complets a www.dir.cat o al telèfon d’Atenció al Client, 902 10 1979.

• Aqua Fit: entrenament global. És una activitat per a tothom, orientada a millorar el to muscular i el sistema cardiorespiratori. Es divideix en tres parts: un escalfament per augmentar la temperatura corporal, la freqüència cardíaca i preparar les articulacions per a l’exercici posterior; una part principal que inclou un treball cardiovascular i un treball muscular; i una part final amb estiraments per abaixar la temperatura i la freqüència cardíaca. Els exercicis es poden fer amb moviments coreografiats i s’aprofita l’efecte de resistència i flotació de l’aigua. • Aqua Càrdio: resistència cardiovascular. Activitat d’alta intensitat per treballar la musculatura, el sistema cardiovascular i la flexibilitat global al ritme de la música, combinant exercicis de córrer, flotació, salts i desplaçaments. Gràcies al treball continu, estimula el cor i els pulmons, tot impulsant l’ús de l’energia. Tres classes a la setmana poden ajudar a mantenir en forma el cor i els pulmons, així com a tonificar el cos. És ideal per als que volen perdre pes, ja que ajuda a cremar calories i eliminar l’excés de greix. • Aqua Balance: equilibri interior. Activitat aquàtica amb suport musical destinada a millorar la força, la flexibilitat, l’equilibri i la postura mitjançant el treball de les emocions, la respiració i la coordinació. La seva pràctica enforteix la zona abdominal, ajuda a prevenir patologies d’esquena tot enfortint-ne la musculatura, i redueix l’impacte articular, sobretot en membres inferiors i columna lumbar. Permet obtenir màxima amplitud de moviments, tot minimitzant la tensió i el risc de lesions. • Aqua GAC: treball del tren inferior. Una classe que respon a la necessitat d’enfortir glutis, abdominals i cames al temps que millora la irrigació sanguínia d'aquesta zona, redueix l’aparició de cel·lulitis i aporta sensació de lleugeresa i benestar a les cames en millorar el retorn venós. A més, els exercicis focalitzats milloren notablement la força en glutis, abductors, quàdriceps, isquiotibials i bessons. Aquesta activitat ajuda a millorar la postura, i a definir i modelar la figura.

EINES D’ENTRENAMENT A part dels exercicis que es fan dins l’aigua, i en els quals s’ha de treballar amb la resistència, hi ha elements que s’utilitzen a les activitats que incrementen l’esforç, permeten millorar l’entrenament i, a més, fer-lo més variat.

Barra de flotació Barra flexible que adopta infinitat de posicions i ajuda a treballar la musculatura de bona part del cos. Kickboards Taules que ajuden a enfortir i tonificar les extremitats inferiors, l’esquena i els braços, així com a estirar i enfortir els músculs dels malucs i el tronc. Pull-boys Taules ergonòmiques que es col·loquen entre les cames i s’utilitzen especialment per treballar de forma localitzada els braços. Com que no deixen separar les cames, permeten una correcta alineació i posició corporal. Aquafins Petites aletes dobles que es col·loquen als turmells o als canells per realitzar un condicionament de tot el cos. Manyoples Augmenten la superfície d’àrea que s’ha de desplaçar i, d’aquesta manera, enforteixen les extremitats superiors del cos. Manuelles S’utilitzen per enfortir la part superior del cos, la part baixa de l’esquena i els músculs abdominals.

DiR EMOTIONS

MOTIVACIÓ INDOOR > OUTDOOR

DHARMA IOGA PER GUANYAR PODER MENTAL

La pràctica d’aquest estil de ioga aporta molts beneficis a nivell físic i ajuda a controlar els pensaments i a incrementar la concentració. Per Joan Gimeno, professor de Yoga One

quest estil de ioga, conegut arreu del món, va ser creat per Sri Dharma Mittra, un mestre i guru de ioga que va començar els estudis a la dècada de 1950. Se l’anomena “mestre de mestres” i també “la roca del ioga”. D’una banda, les seves sessions de ioga són tan espectaculars per les inversions i postures, que fins i tot el Cirque du Soleil volia fitxar-lo. D’altra banda, el seu gràfic de les 908 postures s’ha convertit en tot un referent que es troba a la majoria de prestigioses escoles de ioga de tot el món i que també pots veure penjat a les parets del DiR. Si vas a Nova York pots assistir a les seves classes, on ensenya ioga als seus deixebles i on és un referent mundial per l’equilibri dels seus ensenyaments i del seu estil inspirat en el Hatha clàssic. A Yoga One tenim la sort de tenir molts professors que han rebut els ensenyaments directament d’ell o d’algun del seus millors deixebles.

ria d’estils. Quan practiques les postures no penses primer en l’alineació, sinó que les ofereixes i les fas servir com una oració viva. Per això diem que és un ioga on trobaràs moltes postures que obren el quart txakra (centre energètic situat al centre del pit) amb l’objecte de desbloquejar les emocions i els sentiments i fer-te sentir més tendre i afectuós. Sri Dharma Mittra parla de les sis postures mare del ioga que són els fonaments sobre els quals es basa la pràctica del Hatha Ioga, asanes que trobes amb diferents variants a totes les classes de Dharma (vegeu quadre). Aquestes postures aporten beneficis com la millora de la concentració, afavoreixen la vitalitat i la força del pensament, hi ha postures invertides per mantenir la ment atenta i alinear l’esquena; i d’altres que estan especialment pensades per tonificar els òrgans interns i incrementar la circulació sanguínia i l’oxigenació de tot el cos.

DESBLOQUEJAR EMOCIONS

WWW.DiR.CAT

En una classe de Dharma trobaràs sempre una estructura molt sòlida i la identificaràs especialment per la seqüència d’inici anomenada Shiva Namaskara, pròpia d’aquest estil, i perquè les postures invertides o sobre el cap es fan a la meitat de la pràctica, en lloc de fer-les al final com és habitual en la majo-

Practica’l al DiR! Et convidem a provar la seqüència de Dharma a Yoga One, on trobaràs diferents nivells, des de restauratiu, principiant, mitjà i avançat, amb postures realment complexes. I si segueixes pacientment i amb constància la pràctica, veuràs com es produeix una important transformació a nivell físic, mental i espiritual. Més informació a www.dir.cat/yogaone.

DiR EMOTIONS

Les 6 postures clau 1. Padm sana (lotus). Estirament cap amunt assegut. És la postura mare de l'alineació i la més beneficiosa per concentrar-se i meditar. Beneficis: Redueix la rigidesa de les cames, tonifica la regió lumbar, la columna vertebral, l'abdomen i els òrgans abdominals. És relaxant i en tenir l’esquena alineada ajuda a mantenir la ment atenta. És ideal per a la pràctica de Pranayama (respiració), Dharana (concentració) i Dhyana (meditació). 2. Paschimotanasa (estirament a l’oest). Estirament cap endavant de l'esquena, on tenim els canals energètics. És la postura que guia totes les flexions cap endavant. Allarga tota la part posterior del cos. Beneficis: Tonifica els òrgans abdominals, els ronyons, rejoveneix tota la columna vertebral i millora la digestió. Descansa la ment, en estirar la pelvis i aportar sang oxigenada, augmenta la vitalitat i regula les funcions sexuals. 3. Bhujangasana (cobra). Estirat a terra de bocaterrossa, la distància del tronc tirant el cap enrere com una cobra a punt d'atacar. Guia totes les flexions enrere. Beneficis: Obre el tòrax, alleuja els dolors d'esquena. És molt saludable per als ronyons i òrgans interns i un bon remei per a l'insomni. 4. Sirshasana (inversió sobre el cap). Els llibres antics consideren aquesta inversió el rei de totes les asanes. Beneficis: Aporta serenitat, confiança i equilibri físic i mental en fer circular sang oxigenada a través de les cèl·lules cerebrals. Nodreix les glàndules pituïtària i pineal. Estimula les habilitats mentals, la força del pensament. És ideal contra la pèrdua de memòria, l’insomni, el restrenyiment, els refredats. 5. Sarvangasana (vela). Inversió sobre l’esquena, els grans mestres l'han anomenat la mare de les postures. Beneficis: Manté el cos jove. Afavoreix el sistema endocrí i beneficia especialment les glàndules tiroides i paratiroides. Ajuda en cas d’asma, bronquitis, refredats, restrenyiment, trastorns en la menstruació. Aporta sensació de calma. 6. Ardha Matsyendrasana (torsió lateral). Rotació d'espiral de l'espina dorsal. És la postura mare que guia totes les torsions de la columna. Beneficis: Massatge beneficiós per als òrgans abdominals, fetge, melsa i altres òrgans interns, especialment el còlon. Beneficia intensament la columna en rotar totes i cadascuna de les vèrtebres. Ajuda a disminuir la mida de l'abdomen.

DiR EMOTIONS

MOTIVACIÓ INDOOR > OUTDOOR

G LF

BOJOS PEL SWING Tothom que ho prova s’hi enganxa. Cada dia hi ha més aficionats al golf. A més, ara ja no cal sortir de la ciutat per iniciar-s’hi. T'esperem a l’Urban Golf de Diagonal DiR! Per Pere Romanillos

iuen que el golf és l’únic esport que continues practicant quan ets a casa. Aquell swing que no t'ha sortit prou bé, la brillant sortida del búnquer del forat 8, o el putt en el darrer green. Mentalment, el jugador continua repassant tot allò que ha fet (i no ha fet) en el camp. El golf és un esport que apassiona; un joc on l’habilitat és tan important com la concentració; un repte divertit i relaxant, que enganxa. A més, ara és més senzill iniciar-se en aquest esport en qualsevol golf urbà (com el de Diagonal DiR) o en un pitch & putt (modalitat amb distàncies més curtes).

PER ON COMENÇAR

El golf no és un esport senzill. Per això, el millor és apuntar-se a algun curset o contractar unes hores d’aprenentatge pràctic amb un monitor. Tots els clubs disposen de personal qualificat amb qui aprendre les nocions bàsiques: agafar el pal, postures i moviments per colpejar correctament la bola… Necessites també els següents elements: • Roba còmoda. Cal vigilar l’estil de vestir, els clubs exigeixen certa etiqueta. • Calçat segur. S’aconsellen les sabates o sabatilles esportives amb claus a la sola. Així s’evita relliscar durant el swing. 26

DiR EMOTIONS

• Guant. Millora l’adherència de la mà a

l’empunyadura (grip) del pal. Ha de quedar ajustat, com si es tractés d’una segona pell. • Impermeable. Durant el joc et pot sorprendre la pluja i sempre convé portar aquesta peça a la bossa. El teixit ha de ser sintètic i lleuger per facilitar els moviments del jugador. Pel mateix motiu, també és aconsellable portar un paraigua. • Mig joc de pals. Per començar és suficient portar set pals a la bossa: una fusta 3, una fusta 5, un ferro 4, un ferro 6, un ferro 8, el pitching wedge i el putter. • Bossa de pals. Ha de ser resistent i lleugera alhora. Convé que incorpori separadors per evitar que els pals es colpegin en treure’ls de la bossa. Són molt còmodes els models amb suport o rodes. WWW.DiR.CAT

Golf sota el cel de Barcelona L’Urban Golf de Diagonal DiR ofereix unes completes instal·lacions outdoor al centre de Barcelona per practicar aquest esport. L’espai disposa de nou zones de llançament; un putting green per practicar el joc curt i un búnquer de pràctiques. A més, hi ha tot tipus de cursos i l’innovador sistema TVSwing. Més informació a: www.dir.cat/golf.

Més força, menys lesions Manel Pérez Moya, entrenador personal de l’Urban Golf de Diagonal DiR, explica com entrenar-se al gimnàs per millorar el rendiment del joc i prevenir les lesions i molèsties més habituals d’aquest esport, com el dolor lumbar o l’hèrnia discal: 1 Sessions amb pesos per treballar la hipertròfia muscular del tren inferior, adreçades a millorar la potència i l’enfortiment de cames, quàdriceps, isquiotibials, abductors, glutis i bessons. Les cames són la base del swing, el principal moviment d’aquest esport. Per poder girar bé sobre un mateix i aconseguir bons cops, cal tenir molta força explosiva al tren inferior.

flexibilitat al tren superior és clau a l’hora de practicar el golf, i més si es tracta de realitzar swings de llarga distància. 3 Treballar la zona pectoral amb sessions de press banca pla/inclinat. Quatre sèries amb un pes per fer de 8 a 12 repeticions. 4 Tonificar i enfortir al màxim la zona abdominal (superior, inferior, oblics i lumbars) amb sessions dirigides de Pilates.

2 Tonificació del tren superior. Bíceps (curl amb manuelles), tríceps (extensió de colze amb politja) i avantbraços (flexió de canell amb barra). També es recomana fer un exercici de tipus cardiovascular com el KrankDiR (dues sessions setmanals de 25 minuts) per enfortir i tonificar la part superior del cos. Aconseguir força i

5 Complementar amb exercicis cardiovasculars (córrer, nedar, bicicleta…) per augmentar la resistència física.

• Boles. Poden ser de dues peces (ideals per a

mana per al manteniment físic de persones més grans de 40 anys, amb un estil de vida sedentari. Millora el ritme cardíac, augmenta la resistència i la flexibilitat, tonifica la musculatura, enforteix el sistema nerviós, estimula la capacitat de concentració i és relaxant.

novells), balata (donen millors sensacions). • Altres elements. Marcadors, tees, reparador de pics i llapis són indispensables. El golf és un esport molt beneficiós per a la salut del sistema cardiovascular i es reco-

6 Cal un bon escalfament de canells, colzes, lumbars i cervicals per prevenir lesions amb rotacions de coll, esquena, pectorals, dorsals, quàdriceps, isquiotibials i canells.

DiR EMOTIONS

MOTIVACIÓ AVUI ENTRENEM

OBJECTIU: CAMES A PUNT! PASSEM HORES ASSEGUTS I LA FALTA D'ESTIMULACIÓ A LES CAMES LES DEBILITA. ET PRESENTEM EXERCICIS PER TREBALLAR LA MUSCULATURA DEL TREN INFERIOR.

6 EXERCICIS PER OPTIMITZAR ELS ABDOMINALS

DiR EMOTIONS

ESQUAT EN MULTIPOWER Dempeus a la multipower, genolls estirats i peus mantenint una separació igual a l’amplada dels malucs. Col·loca la barra sobre l’esquena i des d’aquí fes una flexió de genolls fins a arribar als 90º. Després, activa els quàdriceps, adductors i glutis per tal d’aixecar el pes i tornar a la posició inicial.

TISORES SOBRE BOSSU Dempeus, fes un pas cap endavant fins a recolzar el peu de davant sobre un bossu. Mantén el peu de darrere en contacte amb el terra sobre la punta dels dits. Realitza una flexió dels genolls de 90º de les dues cames i torna-les a estirar amb una activació de quàdriceps i de glutis i adductors.

FLEXIÓ DE GENOLLS EN MÀQUINA Assegut a la màquina amb els genolls estirats, col·loca els peus sobre el rodet. Des d’aquí fes una contracció dels isquiotibials tot provocant una flexió completa de genolls baixant el rodet. Relaxa els isquiotibials i torna a la posició inicial.

EXTENSIÓ DE MALUC SOBRE BOSSU Estirat a terra, col·loca un peu sobre un bossu per la part dura. Mantén l’altra cama estirada, sense separar els genolls. Realitza una contracció de glutis fent una extensió de maluc fins a quedar alineat amb els genolls. Relaxa els glutis i torna a la posició inicial.

EXTENSIÓ DE MALUC SOBRE FITBALL Estirat a terra, col·loca els dos peus sobre una fitball amb els genolls estirats. Des d’aquí fes una extensió de maluc i alhora una flexió de genolls tot apropant la fitball cap al seu cos.

Per Pablo Martos, Departament de Fitness del Grup DiR

ls nostres hàbits sedentaris porten les cames a patir una perillosa debilitat muscular que pot comportar, sobretot quan es fa un sobresforç, lesions i dolors. En el dia a dia el treball que es fa amb les cames és més de resistència que no pas de tonificació. A més, cada vegada es fan servir més mitjans de transport motoritzats per desplaçar-se en lloc de caminar, pujar escales, córrer, etc., cosa que provoca que la intensitat amb la qual s'estimula diàriament el tren inferior sigui molt baixa. Això genera una falta de to muscular i una aparença flàccida que sol preocupar. De fet, una de les principals demandes de molts clients al tècnic, quan arriben a la sala de fitness, és com millorar l’aspecte de cuixes, glutis, adductors, etc. Per solucionar-ho s'ha de fer a la sala de fitness un treball més específic i a una intensitat adient per tal que aquesta part del cos pugui estar en òptimes condicions i amb un aspecte esplèndid. Els següents exercicis tenen precisament aquesta funció i, si els fas amb regularitat, aconseguiràs una bona tonificació de la musculatura del tren inferior.

LEG EXTENSION Assegut a la màquina amb els genolls flexionats 90º, col·loca els peus sota el rodet. Des d’aquí fes una contracció dels quàdriceps tot provocant una extensió completa de genolls aixecant el rodet. Relaxa els quàdriceps i torna a la posició inicial.

MOTIVACIÓ EL RACÓ DEL CORREDOR

xxxx xx xxx.

10 PUNTS PER RESISTIR UN IRONMAN Si t’agrada superar-te, el repte de l’ironman pot ser per a tu. Abans eren pocs els valents, però ara cada dia són més els que fan possible el que semblava impossible. Per Agustí Chicón Janer, responsable tècnic del Run with us DiR

FES-TE UN EXAMEN MÈDIC

És imprescindible fer-se exàmens mèdics periòdicament. Sobretot cal un examen cardiològic que inclogui una prova d'esforç. A Fitmedic a Tuset DiR ho tens fàcil!

VIGILA L’ALIMENTACIÓ

PLANIFICA

Cal seguir una dieta específica tant durant la preparació com els dies previs a la competició. És bàsic vigilar també l’alimentació i hidratació el dia de la prova. Assessora’t!

S’ha de seguir una correcta planificació que duri, com a mínim, sis mesos. S’hauran de tenir en compte els volums i intensitats 30

DiR EMOTIONS

de l’entrenament, la disponibilitat horària, etc. És la base per superar el repte amb èxit. Els entrenadors de DiR et poden ajudar.

CUIDA LA PROGRESSIÓ

RESPECTA EL TEU RITME

Segueix una correcta progressió tant en el volum de l'entrenament com en la distància i duresa de les competicions. Amb una correcta progressió podrien ser suficients 3 o 4 anys per poder fer el primer ironman.

Fes la cursa en funció dels ritmes que has estimat en els teus entrenaments i el que et diguin les sensacions. No comencis massa ràpid, ja que ho pots acabar pagant molt car.

PREPARA’T PSICOLÒGICAMENT

LA SETMANA PRÈVIA, RESERVA’T!

Un ironman és molt llarg i s’ha de treballar el diàleg intern per controlar els pensaments. Convé dividir la cursa en petits objectius, tant en la natació com volta a volta en bicicleta...

El treball ja està fet. No t’entrenis més del que sigui necessari. Aquesta setmana prèvia a la prova has d'intentar descansar al màxim per arribar al gran dia amb ganes de fer quilòmetres i de menjar-te el món!

ENTRENA LA FORÇA

Cal entrenar la força i la força-resistència per millorar la preparació i evitar possibles lesions. S'ha d'anar al gimnàs un cop a la setmana durant tota la preparació.

TRIA BÉ EL MATERIAL

Intenta utilitzar roba i material còmode i de qualitat. Pensa que has de fer servir aquest material durant moltes hores, tant entrenant-te com el dia de la competició.

GAUDEIX

T’has preparat molt de temps i has fet molts sacrificis per arribar en les millors condicions possibles al teu ironman, et mereixes gaudir de l'experiència! No deixis que els pensaments, la pressió ni l’entorn et facin perdre moments de plaer. És el teu dia!

•

WWW.DiR.CAT

PREPARA’T A DIR! • Assessorament professional: demana ajuda als nostres entrenadors personals i als nutricionistes per planificar la teva preparació física que no ha de desatendre l’entrenament al gimnàs ni la teva alimentació, una peça clau per afrontar aquest repte. • Un curs de preparació anual de triatló. Et serà útil també el curs de preparació anual de triatló amb la participació del campió Xavier Llobet i els especialistes de triatló del grup DiR. El curs està adreçat a totes les persones que vulguin iniciar-se o perfeccionar el nivell. Consisteix en cinc sessions setmanals i s’ofereix una sessió individualitzada per planificar l’entrenament.

MOTIVACIÓ EQUILIBRI

PILATES

DiR EMOTIONS

ENERGIA I EQUILIBRI

EL MÈTODE PILATES DÓNA A CADA PERSONA ALLÒ QUE NECESSITA: CORRECCIÓ EN LA POSTURA, INCREMENT DE LA CAPACITAT RESPIRATÒRIA, DEL RANG DE MOVIMENT I SOBRETOT MÉS ENERGIA I BENESTAR. Per Anuska Peguero, coordinadora del Pilates DiR Studio

na sessió de Pilates no és una sessió de relaxació ni tampoc una sessió d’estiraments, però proporciona unes altes dosis de benestar, energia i equilibri. És un mètode tan revolucionari que en poc temps aporta una important millora de la qualitat de vida, més llibertat de moviment i més control del cos. “En 10 sessions et sentiràs millor, en 20 et veuràs millor i en 30 tindràs un cos nou”, deia Joseph Pilates (1880-1967). Què té aquest mètode que enamora a qui el prova? El més important és que els exercicis que conformen aquest mètode canvien la relació que la persona manté amb el seu cos perquè aquesta guanya consciència de cada part que mou. Així, la persona que el practica corregeix els mals hàbits posturals i adquireix noves eines i recursos que aplica de manera natural en les activitats diàries. IDEAL PER A LES DONES

Per a les dones el mètode Pilates és el mètode ideal per guanyar musculatura sense augmentar el volum. Això es tradueix en una clara estilització de la figura que afavoreix la reducció de cel·lulitis i millora visiblement

EXERCICI EXIGENT El Pilates és un entrenament exigent, centrat a enfortir tota la musculatura abdominal i a articular la columna vertebral. Ensenya a aprofitar més tota la capacitat respiratòria, incrementa la força, la flexibilitat i també l’agilitat.

Autoconfiança La fortalesa que el Pilates desenvolupa en el centre del cos ofereix una millor alineació corporal, que deriva en una sensació més forta d’autoconfiança i de seguretat en un mateix. Dóna més energia i vitalitat en incrementar la capacitat respiratòria i en facilitar que les tensions desapareguin.

l’estètica general del cos. És una disciplina que es pot practicar durant l’embaràs, ja que ajuda a preparar-se i recuperar-se del part, perquè enforteix el sòl pèlvia. La musculatura del sòl pelvià és la que sosté tots els òrgans de l’abdomen, i tendeix a distensionar-se sobretot a causa dels embarassos i parts. Mantenir-la tonificada permet prevenir i resoldre disfuncions urinàries, a més de millorar les relacions sexuals. També és perfecte per vèncer la flacciditat, sobretot en la zona abdominal, ja que amb el Pilates es treballa principalment el múscul transvers abdominal. Això també és molt útil per combatre els antiestètics efectes de la pèrdua ràpida de pes, com ara la flaccidesa. Gracies a la seva eficàcia en proporcionar més massa muscular, és un mètode molt recomanable per combatre l’osteoporosi i els impactes de la menopausa. Però les millores en aquesta etapa no són només físiques, sinó també a nivell psicològic, ja que és un mètode que, mitjançant la respiració, afavoreix la relaxació. DiR EMOTIONS

MOTIVACIÓ EQUILIBRI

ELS 9 PRINCIPIS DEL MÈTODE PILATES 1. Respiració Essencial per oxigenar la sang i per coordinar el moviment, la respiració ens permet facilitar o intensificar el moviment segons ens convingui en cada moment. 2. Control Tant del cos com de la ment, és vital per gaudir dels beneficis del mètode sense risc de lesions. 3. Precisió L’objectiu és realitzar l’exercici de la manera més perfecta possible. 4. Centre de força Se situa a la faixa abdominal, zona lumbar i glutis. Tots els moviments s’inicien amb una contracció d’aquest centre de força. 5. Fluïdesa Tots els exercicis es fan de manera dinàmica. 6. Flexibilitat Es fa un treball d'estiraments dels músculs i tendons. 7. Força Es fan exercicis utilitzant el propi pes corporal i l’ajuda de la gravetat. 8. Equilibri Exercicis que milloren la coordinació entre els diferents músculs, el control i la postura del cos. 9. Control postural Es treballa la correcció de la postura del cos mitjançant un treball d’estabilitzacions actives.

ABDOMINALS PER ALS HOMES

En el cas dels homes, el Pilates millora la força però sense perjudicar la flexibilitat ni l'agilitat, sinó al contrari, incrementant-la. El cos de l’home tendeix a la rigidesa, atès el seu volum de massa muscular, però el treball que es realitza amb el Pilates a nivell de musculatura profunda millora el control, la capacitat i l’amplitud de moviment. També estem davant un gran aliat per millorar pectorals i abdominals, dos dels punts que fan més atractiu el cos d’un home. A més, en alinear la postura de l’esquena, el tronc queda més alçat i, en conseqüència, el pectoral més obert. La respiració pròpia del Pilates també eixampla la caixa toràcica. Pel que fa als abdominals, el mètode Pilates permet entrenar intensament la musculatura del transvers i la musculatura profunda 34

DiR EMOTIONS

de la zona abdominal. Això es tradueix en la millora estètica de la flacciditat, la reducció del greix i la definició muscular de la zona. L’intens treball abdominal garanteix, a més, una correcta postura lumbar. Això el converteix en l’exercici perfecte per combatre el mal d’esquena. El Pilates allarga la musculatura escurçada, reeduca la postura i fa desaparèixer les rigideses. Aquests canvis físics també repercuteixen sobre la ment i potencien el benestar físic i psíquic. En els esportistes, millora l’execució de diferents moviments i n’incrementa el rendiment. De la mateixa manera, és ideal per als més grans i per a les persones que pateixen una lesió. Però el seu principal benefici és la connexió i la consciència que la persona pren del seu cos i, a més, ajuda a assolir un important equilibri físic i mental.

PUBLIREPORTATGE

ELS PÍLINGS UN SENZILL TRACTAMENT QUE DÓNA A LA PELL ALLÒ QUE NECESSITA PER REJOVENIR-LA

L’envelliment de la pell depèn de múltiples factors, uns interns, com els hormonals, i altres externs, com el tabac i el sol. Els pílings ajuden a pal·liar-ne els efectes i estimulen la formació de nou col·lagen. Com actua el píling contra l’envelliment? El píling químic es basa en una forma accelerada d'exfoliació que provoca una ràpida renovació de la capa còrnia de la pell. En funció de la pell i del seu estat escollim un tipus de píling més superficial o més profund. La diferència entre cadascun d’ells és el nivell de profunditat en el qual actuen i, per tant, en una menor o més gran renovació de la superfície cutània i una menor o major estimulació del teixit conjuntiu. Quins agents químics es fan servir en un píling? N’hi ha molts i diferents. Està per exemple l’acidifico salicílic, una substància molt indicada en casos d'acne. L’acidifico glicòlic, que és més o menys profund en funció de la puresa, el nombre de capes i el temps de contacte, i provoca l'eliminació de la capa còrnia superficial, estimula la dermis i té un efecte hidratant. L’acidifico azelaic té una acció antiinflamatòria i despigmentant, i està indicat en pells sensibles. L’acidifico mandèlic estimula la formació de col·lagen i té una acció despigmentant. L’acidifico pirúvic estimula la formació de col·lagen i elastina, repara la dermis i és ideal per a pells deshidratades i amb arruga fina. Però n’hi ha més! I per obtenir una pell més ferma? Seria millor optar per l’acció de l’acidifico tricloroacètic, que elimina l'epidermis i estimula la formació de teixit nou. Actualment es realitzen pílings combinats per obtenir més benefici en un sentit o en un altre depenent del tipus de pell o del defecte que es vol corregir. A més, se'ls afegeixen

alguns excipients que magnifiquen l'efecte, com la vitamina C (lluminosa i antioxidant), o l'hidroquinona que és despigmentant. Els pílings provoquen alguna molèstia? No, tot i que alguna vegada sorgeix certa picor o un lleu enrogiment que es calma als pocs minuts. Únicament en els pílings profunds es produeix un pelat bastant evident que fa que la majoria dels pacients optin per quedar-se a casa entre tres i cinc dies. És un tractament car? Els preus d'aquests tractaments oscil·len entre els 60 i els 250 ¤. El píling químic ha de formar part de la rutina. L'aplicació reiterada d'un píling superficial estimula la formació de nou col·lagen i elastina, corregeix defectes de la dermis, engrossint-la, millorant la seva fermesa i igualant el to de la pell, cosa que confereix major lluminositat a la cara. DRA. ANNA TRIUS Institut Trius C/ Balmes, 310, 1r 2a • 08006 Barcelona Tel. 93 414 25 55 • www.institutotrius.com

DiR EMOTIONS

MOTIVACIÓ NUTRICIÓ

S E I G R E L AL TOT EL QUE CAL SABER Què són les al·lèrgies alimentàries? Com es manifesten? Quins són els aliments que les poden provocar? Te’n fem cinc cèntims!

Per la Dra. Magda Carlas, metgessa nutricionista i cap de Divulgació de Nutrició del Grup DiR

ELS FALSOS “MITES” SOBRE LES AL·LÈRGIES

ls aliments normalment no donen problemes, però en un petit percentatge de la població poden ser causa de reaccions adverses o negatives. I no és perquè l’aliment estigui en mal estat o doni problemes toxicològics, sinó que és un aliment perfectament apte i les reacciones s’expliquen per la naturalesa de la persona que el pren. Una d’aquestes reaccions negatives és l’al·lèrgia. Dit d’una manera fàcil, l’organisme no reconeix les substàncies ingerides i apareixen diferents reaccions de “rebuig”, perquè el sistema immunitari es posa en marxa en aquell moment. També hi ha moltes reaccions d’hipersensibilitat en les quals no intervé el sistema immunitari. Un exemple molt conegut seria la intolerància a la lactosa causada per un dèficit de lactasa. Es tracta d’una reacció adversa a causa d’un aliment, en aquest cas la lactosa que conté la llet o el formatge, però no és al·lèrgia, perquè no és el sistema immunitari el que en provoca els efectes. En definitiva, l’al·lèrgia és una alteració de l’organisme causada per un aliment, però no totes les reaccions adverses causades per aliments són al·lèrgia.

1. Només és un problema de nens. No és veritat. Els adults també poden tenir al·lèrgia. 2. Totes les al·lèrgies desapareixen amb el temps. No sempre. Hi ha al·lèrgies que duren tota la vida. 3. La llet de soja és la solució a l’al·lèrgia a la llet de vaca. Normalment sí, però també hi ha casos d’al·lèrgia a la llet de soja. 4. La intolerància a la lactosa és una al·lèrgia. No, no és una al·lèrgia, perquè el sistema immunitari no té res a veure amb el problema. 5. L’al·lèrgia surt quan es pren molta dosi d’un aliment. No sempre. Hi ha al·lèrgies a dosis mínimes d’aliment. 6. Hi ha medicaments que eliminen l’al·lèrgia. No, no hi ha res que la curi, excepte excloure l’aliment que la provoca. Els fàrmacs són per pal·liar-ne els símptomes. 7. La llet de vaca resulta perjudicial perquè provoca al·lèrgia. No sempre. En un petit percentatge de la població, sí. De totes maneres és un excel·lent aliment que porta calci, proteïnes, vitamines, etc.

DiR EMOTIONS

MOTIVACIÓ NUTRICIÓ

S T N E M I L A S L E D ALGUNS MES AL LERGOGENS CACAUETS

LLET DE VACA

API

PLATAN

TOMAQUET

MARISC QUÈ LES PROVOCA I A QUI AFECTEN Les al·lèrgies poden afectar qualsevol persona, però són els nens els qui més pateixen aquest problema. Hi ha estudis que diuen que entre un 6% i un 8% dels nens tenen al·lèrgia, mentre que entre la població adulta la xifra se situa entre el 3% i el 4%. Ara bé, el que sí que se sap és que cada vegada aquest trastorn va en augment, tot i que no es coneixen les causes d’aquest increment. No hi ha diferència entre sexes, i pot aparèixer a qualsevol edat. Per tant, pel fet que es tracti de persones adultes no vol dir que ja no puguin tenir problemes. D’entrada, cal dir que qualsevol aliment pot provocar al·lèrgia, però n’hi ha que produeixen problemes amb més freqüència. Així, la llet de vaca, els ous i el peix són els aliments més al·lergògens entre els més petits; mentre que el marisc, els cacauets i els fruits secs, són els més conflictius entre els adults. Els llegums o la fruita també poden causar al·lèrgia, així com els additius, les substàncies afegides als aliments, les espècies, etc. Una de les principals dificultats a l’hora de tractar les al·lèrgies és el gran nombre d’aliments que poden produir-les. I no només per la via digestiva, sinó també pel contacte o la inhalació d’un aliment. 38

DiR EMOTIONS

LLEGUM

KIWI

PRESSEC

ELS SÍMPTOMES D’UNA AL·LÈRGIA Poden ser molts i diferents, però els més importants són els cutanis, els respiratoris i els digestius. Entre els cutanis hi ha l’angioedema, la urticària i la dermatitis atòpica; entre els digestius, el vòmit, el mal de panxa, la diarrea i el dolor abdominal, i entre els respiratoris l’asma, la sinusitis, l’otitis, etc. El símptoma més greu de l’al·lèrgia és el xoc anafilàctic, que pot causar fins i tot la mort. Per sort, és poc freqüent. En general, els símptomes apareixen pocs minuts després de prendre l’aliment, encara que pot ser que triguin més. Un dels problemes més seriosos que pot provocar una al·lèrgia és que no existeix prevenció possible, de manera que, només un cop s’han instaurat els símptomes, s’hi pot fer alguna cosa. La genètica hi juga un paper fonamental, i també els factors ambientals. De fet, no és fàcil saber què és el que provoca al·lèrgia, però hi ha tota una sèrie de tests que poden ajudar a determinar quins aliments la provoquen. El millor diagnòstic per a una bona prevenció és quan se sap exactament quin és l’aliment que dóna el problema. I el que, finalment, dóna total seguretat en el diagnòstic és que, en retirar l’aliment sospitós, desapareguin els símptomes.

ESCAPADES

SANT PETERSBURG LA FINESTRA DE RÚSSIA AL MÓN OCCIDENTAL

Fundada el 1702 pel tsar Pere el Gran, va ser aixecada pels millors artistes i tècnics europeus de l’època, que hi van crear fortaleses, palaus, catedrals i esglésies impressionants. Coneix-la! Per Esther Serra Fotografies Riotur i Embratur

a que va ser capital de Rússia de 1712 a 1918, i es va anomenar Leningrad durant gairebé 70 anys en honor a Lenin, és avui dia una ciutat espectacular, el centre de la qual està considerat Patrimoni Mundial per la Unesco. A causa del setge de 900 dies patit durant la Segona Guerra Mundial que va destruir bona part de la ciutat, es va haver de portar a terme una reconstrucció seguint l’ordre clàssic estalinista. Fora de Sant Petersburg, són de visita obligada Peterhoff, a Petrodvorets, una antiga residència dels tsars formada per bonics parcs i espectaculars fonts, i el Palau de Caterina, a Pushkin, on es pot visitar la preciosa sala d’ambre, considerada la vuitena meravella del món.

•

DiR EMOTIONS

On dormir

ROSSI BOUTIQUE HOTEL

Què visitar MUSEU A CEL OBERT A Sant Petersburg hi ha un munt de llocs interessants per visitar. Aquests són els més destacats:

Situat a la vora del riu Fontanka, i a pocs minuts de l’avinguda Nevsky, el metro i la plaça Ostrovsky, aquest hotel ofereix habitacions on s’han mantingut i reconstruït acuradament motllures antigues, terres de parquet, xemeneies, etc. Cada habitació té el seu propi disseny i està totalment equipada. El preu d’una habitació doble per nit és a partir de 104 €. 55, Fontanka Embankment, 191023 Sant Petersburg Tel. +7 812 635 63 33 www.rossihotels.com

• La fortalesa de Pere i Pau: és la primera construcció del tsar Pere el Gran. Dins hi ha la catedral de Sant Pere i Sant Pau, amb les tombes de tots els tsars russos. • Museu Hermitage: situat al cor de Sant Petersburg, ocupa cinc edificis i atresora més de dos milions i mig d’objectes artístics. • Catedral de Sant Salvador de la Sang Vessada: la més "turística" església a la ciutat, destaca per la fantàstica decoració de mosaic exterior i interior. • Catedral de Sant Isaac: l’església més gran de Sant Petersburg permet pujar fins a la columnata de la cúpula des d’on es pot gaudir d’una esplèndida vista. • Metro de Sant Petersburg: és el més profund del món (fins a 110 m) i moltes estacions van ser construïdes com a "palaus per al poble" amb decoració majestuosa.

Més informació a l’Oficina de Turisme de Rússia: www.turismoderusia.es

Activitats Pots fer passejades en vaixell pels canals o pel riu Neva, tant de dia com de nit, quan veuràs les “nits blanques”, els ponts llevadissos i la impressionant il·luminació nocturna de la ciutat. També pots navegar en barca i canoa pels canals i rius dels jardins del Palau Lusupov, o sortir en veler pel mar. I pots assistir a un dels impressionants espectacles del teatre Bolshoi.

DiR EMOTIONS

DESITJOS BELLESA

Natural

o salvatge? TONALITATS PASTEL I NACRADES CONVIUEN AQUESTA PRIMAVERA AMB MIRADES FELINES I ELÈCTRIQUES COM A PRINCIPALS TENDÈNCIES DE MAQUILLATGE. Per Eva Mimbrero Aparador de productes Esther Serra

erds florals, malves, roses, taronges suaus... La llum i els colors de la primavera tenen un gran protagonisme a les noves paletes cromàtiques de les marques de maquillatge més reconegudes. Així, aquesta temporada, el look natural, fresc i bucòlic s'imposa gràcies a la suavitat dels pastels. Però no és l'única tendència de la primavera: les més atrevides poden apostar per una imatge molt més salvatge i extremada, en la qual els ulls, ben marcats i delineats amb eyeliners intensos, centren l'atenció, tot transformant la mirada i donant una imatge felina.

Secrets de maquillatge 1. Ulls de gat. Per aconseguir una mirada més intensa, dibuixa, amb l'ajuda de l'eyeliner, l'ull per dins i per fora de la línia de les pestanyes. Estén una mica el llapis d'ulls per crear un efecte fumat i no oblidis pintar un punt plata o blanc just al lacrimal per donar més llum a la teva mirada. 2. Com fer servir el coloret. Posa una mica de coloret a la zona de les galtes que queda just sota l'ull (no al costat) i reparteix-lo en direcció ascendent, fent cercles amb el pinzell. 3. Llavis més gruixuts. Si vols guanyar volum als llavis, fes servir barres o gloss de colors clars i brillants.

ELS IMPRESCINDIBLES DE LA TEMPORADA

Així doncs, quins colors són els que no poden faltar aquesta primavera al teu necesser de maquillatge? Pren-ne nota: BASE I COLORET. Les bases lleugerament nacrades s'imposen. Un maquillatge discret i mat que combina amb colorets rosats o un pèl més ataronjats si ja has començat a agafar una mica de color a la cara. Un toc de maquillatge bronzejador també pot ajudar-te. OMBRA D'ULLS. Es porta el contrast entre textures irisades i d'acabat mat. Pots combi42

DiR EMOTIONS

nar un blau plata amb un rosa pastel o un groc daurat amb un to albercoc. El daurat arriba fins i tot a l'eyeliner: aquest any pots trobar llapis d'ulls or antic i coure. Les pestanyes ben marcades i definides també són tendència. PINTALLAVIS. El rosa, en totes les tonalitats, és l'estrella: pastel, xiclet, salvatge... Una paleta de color als llavis que conviu amb els tons beix, coralls i vermells. L'acabat brillant del gloss està de moda.

Foto: YSL

Irresistibles!

6 13

1. Pólvores compactes Bucolic Blossoms de GIVENCHY. PVP: 52 ¤. 2. Laca d’ungles en verd nenúfar de DIOR. PVP: 23 ¤. 3. Ombres d’ulls en cinc colors d’YVES SAINT LAURENT. PVP: 51,55 ¤. 4. Brillantor en llapis de NARS per a uns llavis suaus i brillants. PVP: 25 ¤. 5. Pintallavis en vermell monocrom suaument lluminós de GIVENCHY. PVP: 29 ¤. 6. Les pólvores de GUERLAIN il·luminen la pell. PVP: 56 ¤. 7. Ombres d’ulls SENSILIS en quatre tons d’acabat setinat perlat. PVP: 29 ¤. 8. Paleta de quatre tons d’ombres d’ulls intenses i duradores, de RITUALS. PVP: 22,90 ¤. 9. El blush rosa turmalina de GUERLAIN ofereix un toc de suavitat. PVP: 46 ¤. 10. Pólvores bronzejadores en dos tons de KANEBO SENSAI. PVP: 47 ¤. 11. Ombra d’ulls de llarga durada de KORRES. PVP 13,50 ¤. 12. Bàlsam labial SPF 12 de MAC, en daurat translúcid i groc perla. PVP: 19,50 ¤. 13. Ombres d’ulls en quatre tons de REVLON. PVP: 14,50 ¤. DiR EMOTIONS

DESITJOS TENDÈNCIES

ESCLAT DE COLOR! ARRIBA LA PRIMAVERA I AMB ELLA LA VIDA ESCLATA DE NOU. AQUESTA TEMPORADA, AL TEU ARMARI NO HI PODEN FALTAR COLORS VIUS I ESTAMPATS DE FLORS. Per Esther Serra

4 1

DONA 1. Samarreta en blau turquesa i amb nus a un costat, de SALSA. PVP: 34,90 ¤. 2. Texans de tub i de cintura mitjana-alta de LEE, per a noies amb corbes. PVP: 85 ¤. 3. Ballarines BF COLECCIÓN EUROPA estampades en flors i alegres tons. PVP: 130 ¤. 4. Top camiser PROTEST sense mànigues, de color corall intens i goma ajustable a la cintura. PVP: 33 ¤. 5. Pantalons

DiR EMOTIONS

ajustats a la figura en groc pastel, de MANGO. PVP: 19,90 ¤. 6. La ballarina Uno de FITFLOP té una falca superergonòmica per a una màxima sensació de benestar. PVP: 270 ¤. 7. Torera de seda estampada d’ETXART&PANNO. PVP: 120 ¤. 8. Vestit de NICE THINGS en denim a puntets i volant. PVP: 49,50 ¤. 9. Sabates d’ant i amb falca, de PACO GIL. PVP: 195 ¤.

TENDÈNCIES

PRIMAVERA ESTIU

Per ROSER SAMÓN, dissenyadora de Promise

1 1

e cop et ve de gust color, destapar-te i portar teixits lleugers. És el crit de la primavera. Analitzem quatre tendències bàsiques que et serveixin com a decàleg per a qualsevol fons d’armari versàtil, polifacètic i a la moda.

PER A ELLES: • Verd en tota la seva esplendor. Verd aigua o verd aiguamarina com a tons estrella, evocant el mar d’aigües pures i cristal·lines. • Tornen els aires romàntics, línies femenines a través de teixits vaporosos i estampats de flors petits i grans. • Faldilles de tots les llargàries i volums: drapejades oblidant les línies rectes i passant als plecs, asimetries i sobrefaldilla o volant evocant els anys 40. • Cobren força les americanes estructurades, ideals per donar forma a l’esquena i neutralitzar la zona del maluc. • Els colors naturals i pastel com el blau, groc pàl·lid o rosa empolsinat estaran a l’ordre del dia. Aprofita per combinar totes les versions possibles. PER A ELLS: • Combinacions sòbries i minimalisme al poder com a premissa principal. El blanc en el seu estat més pur es fa amb tots els estilismes de l’estació. • L’estètica parisenca amb l’aire bohemi es reinterpreta a través dels pantalons XXL, jaquetes d’estil safari i finíssims jerseis de punt. • Americanes de tall aristocràtic: de quadres, amb ribets o butxaques amb infinitat de detalls per combinar amb uns pantalons xinesos cotoners. • Total look tipus gàngster. Vestit americana de llana freda amb estampat de ratlla diplomàtica, armilla més corbata i barret d’acord amb l’ocasió. • Mitjons a l’altura del turmell en tots els colors i combinats amb bermudes esport.

HOME 1. Samarreta turquesa vintage de CONVERSE. PVP: 30 ¤. 2. Pantalons de cotó de color blau cel de PEAK PERFORMANCE. PVP: 110 ¤. 3. VICTORIA es reinventa amb una col·lecció de vambes de diferents formes i en tots els colors. PVP: 33 ¤. 4. Polo SALSA 100% cotó en color taronja i estampat. PVP: 69,90 ¤. 5. Texans superajustats de color groc, de BERSHKA, per als més atrevits. PVP: 25,99 ¤. 6. Botes unisex d’ant i niló en color gira-sol de LE COQ SPORTIF. PVP: 90 ¤.

BERSHKA: 93 766 76 98 BF COLECCIÓN EUROPA: 96 539 13 40 CONVERSE: www.converse.es ETXART&PANNO: 93 300 62 22 FITFLOP: www.fitflop.es LE COQ SPORTIF: 93 480 17 46 LEE: 91 724 06 00 MANGO: 900 150 543 NICE THINGS: 93 215 74 79 PACO GIL: www.pacogil.com PEAK PERFORMANCE: 93 475 14 20 PROTEST: www.protest.eu SALSA: www.salsajeans.com VICTORIA: 94 114 81 24

DiR EMOTIONS

Rafael Santandreu

“

Cadascú cada dia escull entre ser fort o dèbil Per Sílvia Díez

afael Santandreu s’ha convertit en un dels psicòlegs més importants del país gràcies en bona part a l’èxit que ha obtingut el seu llibre El arte de no amargarse la vida, on denuncia que el gran mal de la societat actual és la “terribilitis”, la tendència de qualificar com a “terrible” coses que realment no ho són. I és que la societat ens transmet uns missatges que calen en nosaltres i ens fan dèbils. Per exemple, el tema de l’amor sentimental està molt mal entès en la nostra societat i és la causa que els matrimonis no durin més de deu anys. Ens han venut que el bon amor és dependent, i en realitat és tot el contrari. Un està realment preparat per tenir parella quan no la necessita. Una bona parella és aquella a la qual li pots dir: “Carinyo, t’estimo molt, però no necessito res’”, explica Rafael Santandreu.

DiR EMOTIONS

”

Rafael Santandreu és psicòleg i autor del llibre El arte de no amargarse la vida (Ed. Oniro), una obra que figura en el primer lloc dels llibres més venuts des de fa mesos. A més, és soci de Yoga One.

El arte de no amargarse la vida és un llibre d'autoajuda?

No. Aquest llibre és diferent, perquè es tracta d’un mètode per canviar que està comprovat amb més de 2.000 estudis que n’avalen l’eficàcia. La nova psicologia cognitiva és una disciplina realment científica que pot transformar-te.

DESITJOS ESPECIAL SANT JORDI

Però, de veritat que la gent canvia?

Absolutament! Jo ho veig cada dia a la meva consulta de Barcelona, i també tinc un bloc on la gent escriu les seves experiències de transformació personal. S’ha de dur a terme un treball personal, però es pot canviar. En realitat, aquest llibre pretén ser una eina per a tots aquells que no poden pagar-se un psicòleg i que volen fer la feina pel seu compte. I quina és la clau?

La gent més sana i positiva té l’hàbit de no exagerar les adversitats. El reconegut físic Stephen Hawking, un dels meus mestres de vida, diu: “Queixar-se és inútil i una pèrdua de temps”. Cada dia un pot escollir ser fort o dèbil, i exigir-se menys a ell mateix i als altres. Hem d’acceptar els nostres límits i fins i tot estar orgullosos de tenir-los.

El arte de no amargarse la vida

Rafael Santandreu Ed. Oniro · 15,95 €

I fer esport és recomanable?

Sí. Hi ha diferents estudis que indiquen que fer esport diàriament equival a prendre un antidepressiu. Jo ho recomano sempre en cas de depressió o d’ansietat. Si estàs deprimit, millor al matí, i si tens ansietat, millor després de la feina. Tu fas ioga?

Jo practico molt esport d’impacte com el bàsquet, corro i faig musculació. Però ho complemento amb el ioga. Vaig a Yoga One, perquè el ioga m’ajuda a estirar tota la musculatura com cap altra disciplina i em dóna un punt de relaxació interior fantàstic.

Rafael Santandreu explica en aquesta obra un mètode clar, concret i pràctic per assolir el canvi psicològic, millorar la nostra relació amb nosaltres mateixos i superar tots aquells pensaments, sentiments i creences negatives que ens amarguen la vida sense necessitat. En paraules de l’autor: “La depressió, l’ansietat i l’obssessió són els nostres principals oponents, quan ens deixem enxampar per ells el que perdem és la facultat per viure plenament”. Amb un estil amè i entretingut, l’autor recorre a anècdotes reals, extretes de la seva consulta i de la seva vida personal.

DiR EMOTIONS

DESITJOS ESPECIAL SANT JORDI

Escriptors i esportistes a DiR Ja ho diu Haruki Murakami que l’esport ajuda a ser millor escriptor, i entre els nostres socis en tenim de molt bons! Celebrem Sant Jordi amb ells. Per Sílvia Díez

Nom: Josep Maria Cervera i March Edat: 42 anys Club: DiR Claris Rojo mar

El dia 22 de febrer Josep Maria Cervera i March va presentar el llibre Elles són la meva sort (La Campana) basat en una història real. El Josep M. té 42 anys i és soci de DiR Claris des de fa gairebé 14 anys. Escriu professionalment des del 2010, però és el seu esbarjo des que tenia 15 anys. Per què t’agrada escriure?

He llegit centenars d'històries que m'han fascinat i jo també en volia explicar una de molt especial. Escric amb l'objectiu de compartir.

Carme Lafay Carena · 15 € Uns pescadors, un exnarcotraficant, una cooperant i un patró japonès ens descobreixen el negoci de la tonyina, ja en extinció.

Nom: Carme Lafay Edat: 57 anys Club: DiR Castillejos

Quin és el teu escriptor preferit?

David Trueba. Simplement, genial! Quants llibres has publicat?

Des de quan escrius?

Aquesta és la meva primera novel·la, però vaig publicar La gasela Julieta ens posa a dieta, un llibre adreçat a millorar els hàbits alimentaris en els nens i nenes de tres a set anys.

Fa uns 12 anys que escric. Per què t’agrada escriure i com va sorgir aquesta passió?

M’agraden tots els processos creatius. He tocat el piano i he ballat en diferents modalitats. He muntat coreografies. Volia iniciar-me en una disciplina engrescadora que pogués practicar després de la jubilació i fins que el cos m’acompanyés. Quin és el teu escriptor preferit?

Elles són la meva sort

Josep M. Cervera La Campana · 16 € Presenta amb humor i naturalitat un pare original i tendre que redescobreix el plaer de viure seduït per “elles”, les dones, tan diverses i tan vitals.

DiR EMOTIONS

Sóc una devoradora de llibres sense escriptor preferit. Llegeixo amb molt de gust les novel·les del segle XIX. De fet, el meu ventall de lectures és amplíssim i no oblido l’assaig i la poesia. Quants llibres has publicat?

N’he publicat cinc, repetint editor en un cas. Dues de les novel·les van ser premiades i no va costar tant que veiessin la llum.

Nom: Albert Tolós Benet Edat: 43 anys Club: DiR Gràcia

El tresor de la memòria

Òscar Vendrell Ed. Baula · 9,90 € Un noi intenta resoldre un misteri antic i desenterrar un tresor que mai no havia estat tan valuós: el de la memòria.

Des de quan escrius?

Des que tenia 20 anys. Què et porta a escriure?

Porto la passió d’escriure a la sang i també per influència del meu avi matern, que era un enamorat de la lectura i l'escriptura. Qui és el teu escriptor preferit? Charles Dickens i Carlos Ruiz Zafón. Quins llibres has publicat? He publicat dos llibres, Almas de Hielo i Tierra de tinieblas, i altres contes curts.

Nom: Òscar Vendrell Edat: 38 anys Club: DiR Castillejos Accionista de DiR des del 1997

Ajuda l’esport a escriure?

Jo vaig al DiR tres cops a la setmana. Dos dies faig SpinDiR i un dia peses. Després d’anar al gimnàs sóc una persona nova i em trobo molt millor. Amb forces per seguir lluitant. Només llavors em comencen a fluir les idees per al nou llibre!

Almas de hielo

Albert Tolós Letras Difusión · 18 € Michael Markovitch, prestigiós home de negocis de Manhattan, rep la visita d’un intrigant personatge que li proposa fer reviure la seva dona morta fa un any a canvi de complir quatre clàusules.

Des de quan escrius?

Des dels 13 o 14 anys. Com va sorgir aquesta passió d’escriure?

M’ho passo bé! Dóna sortida a la meva necessitat d’expressió i m’ajuda a entendre el món. La passió em va sorgir de les meves lectures de còmics i d’històries de misteri quan era preadolescent, combinada amb la solitud, els silencis i el xoc entre la realitat somiada i la realitat de la vida. Quin és el teu escriptor preferit?

Potser els que més m’han marcat en etapes diferents són Salvador Espriu, E. M. Cioran i Hermann Hesse. Quants llibres has publicat?

Quatre, tres novel·les d’adults, vinculades a l’ensenyament de català, i una de juvenil. Si tot va bé, al maig sortirà a llum La zombi espina, una novel·la d’adults carregada de sàtira i humor. DiR EMOTIONS

Per Esther Serra

DESITJOS LECTURA I INTERNET

Llibres Tan de veritat... 23 Roses per Anna Roig / Columna Sant Jordi

Casats contra solters

/ 16,95 ¤

Jaume Subirana / Ara Llibres / 12,95 ¤

Alfred Picó / Columna / 18 ¤

Antologia poètica a cura de Jaume Subirana, amb 23 petites joies de la literatura de tots els temps.

Alfred Picó signa una història divertida, àcida i crítica sobre el món de les relacions de parella.

A la França ocupada de la segona guerra mundial, dues dones lluiten pel mateix home i pel fill que només una pot concebre.

A d’amor

Tempesta d’espases

El somni de la ciutat

George R. R. Martin / Alfaguara / 29,95 ¤

Andrés Vidal / Planeta / 19,95 ¤

Tercer volum del cicle de novel·les Cançó de gel i foc, una autèntica obra mestra de la fantasia moderna, i un èxit de vendes.

A la Barcelona convulsa de 1914, Dimas Navarro, fill d’immigrants, es nega a acceptar el seu destí com a mecànic.

La cantant Anna Roig publica un llibre exquisit de relats curts, poemes i pensaments, on relata el seu univers. Inclou CD.

El confidente Hélène Grémillon / Grijalbo / 17,90 ¤

Crim de sang Sebastià Alzamora / Proa / 20 ¤

A Barcelona, l'estiu del 1936, s’investiga l'assassinat d'un sacerdot marista i un nen de menys de deu anys i, alhora, es reconstrueix la persecució de l'orde dels maristes i els intents de negociar amb la CNT-FAI un alliberament. La construcció del relat impressiona pel dinamisme narratiu i la fusió de gèneres diversos.

Webs núvies a la carta

DiR EMOTIONS

El safareig dels morts Marta Banús / Columna / 18 ¤

Marta Banús debuta amb una novel·la policíaca plena d’intriga. Un assassinat i secrets enverinats revolucionen Can Bartet.

David Levithan / Ara Llibres / 15,90 ¤

Ambientada a la romàntica ciutat de Nova York, és una novel·la deliciosa i emotiva sobre les grans i petites definicions de l’amor.

Vestits únics i exclusius

Retail de luxe

Creacions amb caràcter

www.andreamorros.com

www.otaduy.co

teresahelbig.com

Amb un halo de romanticisme, Andrea Morros s’inspira en un ambient tan parisenc com barceloní, per crear col·leccions de festa i núvia plenes de feminitat, sofisticació i exquisidesa.

La creadora d’aquesta marca, Carolina Otaduy, ha bolcat tota la seva experiència laboral en el sector del retail de luxe per llançar aquest nou concepte de vestits de núvia i festa.

Passió, força, innovació i exquisidesa converteixen cada peça de la barcelonina Teresa Helbig en una veritable obra d’autor. Els seus vestits destaquen per la seva creativitat i bon gust.

MÓN DiR

FITNESS · WELLNESS · SALUT

20.159

BARCELONINS

S’ENTRENEN

A DiR P54 NOVA QUOTA DiR FAMILY GAUDEIX DEL DiR EN FAMÍLIA! DiR ja forma part de la teva família! Vine i gaudeix dels avantatges de la Nova Quota DiR Family amb la qual pares i fills poden practicar un estil de vida saludable i utilitzar plegats totes les instal·lacions, serveis i activitats que el DiR t’ofereix: fitness cardiovascular, sales musculars, pesos lliures, activitats dirigides, experts en SpinDiR, el millor ioga, Pilates, Power Plate, boxa, piscina, pistes de pàdel, solàrium, spas... Anar al DiR és un pla ideal per desconnectar entre setmana o per passar un cap de setmana amb la teva família. Consulta’n els preus i les condicions al teu club o entra a la pàgina web www.dir.cat per informar-te’n.

55 Actualitat Concurs Recepta Sana 56 Notícies Som el que mengem, el nou bloc de nutrició del DiR 58 Agenda Tot el que prepara el DiR per al mes d’abril 60 Gent DiR Francisca, responsable de xarxes socials DiR

www.dir.cat

ACTUALITAT

20.159 BARCELONINS S’ENTRENEN CADA DIA ALS CLUBS DIR L’estil de vida amb hàbits saludables que proposa el Grup DiR cada dia és més apreciat. Així ho demostren els 20.159 barcelonins que cada dia, de dilluns a dijous, es lleven decidits a entrenar-se a les 17 instal·lacions esportives

que el Grup DiR té a la ciutat de Barcelona, fet que confirma que els barcelonins aposten per cuidar-se, per estar en forma i seguir l’estil de vida saludable del DiR. La xifra, assolida el mes de febrer passat, confirma la voca-

ció de servei del Grup DiR i la seva voluntat de continuar liderant el sector de la salut i el fitness a Barcelona oferint serveis innovadors i de qualitat com l’entrenament personal i la nutrició pel benestar integral de les persones.

FUNDACIÓ DiR

XMOVE ESPECIAL XARXES SOCIALS al Centre Penitenciari de Dones de Barcelona CONCURS SANT JORDI amb DiR i Grup 62 Jessica Expósito i un equip de tècnics dels Clubs DiR van protagonitzar una sessió especial de XMOVE al Centre Penitenciari de Dones de Barcelona el 6 de març amb motiu de la Setmana Internacional de la Dona. Prop de 50 internes van disfrutar ballant al ritme dels millors hits musicals gràcies a aquesta activitat de coreografia senzilla, original i plena d’energia. L’activitat va comptar amb la presència de la presidenta de l’Institut Català de les Dones de la Generalitat de Catalunya, Montse Gatell. L’actuació és una iniciativa de la Fundació DiR que s’emmarca dins del programa de col·laboració que manté amb la Direcció General de Serveis Penitenciaris de la Generalitat.

www.dir.cat

Del 13 al 16 d’abril connecta’t al Facebook de Clubs DiR (www.dir.cat/facebook) i explica’ns quina és la bogeria més gran que has fet per amor. Podràs aconseguir des d’un any complet de lectura amb l’editorial Grup 62 fins a un lot de llibres. T’esperen títols com La col·laboradora d’Empar Moliner, Aquesta nit digues que m’estimes de Federico Moccia i Memòria d’uns ulls pintats de Lluís Llach, entre d’altres. Feliç Sant Jordi!

EL CONCURS DE RECEPTA SANA JA TÉ GUANYADORA El mes de febrer va tenir lloc el Concurs de recepta sana amb NutriDiR i Lekué. Els participants havien de publicar receptes de creació pròpia juntament amb la fotografia del plat. La recepta guanyadora, seleccionada per l’equip de nutricionistes del DiR, pertany a Catalina Payeras Puigròs. Si no sabies què sopar aquesta nit, aquí tens la deliciosa proposta que va endur-se un pack de productes Lekué!

Llobarro al forn amb gírgoles Ingredients: 1 filet de llobarro, 5 gírgoles, 1 tomàquet petit, ½ ceba, 1 trosset de pebre vermell, 1 pastanaga petita, julivert, all, oli, sal, orenga i pebre. Preparació: Talleu les verdures ben petites i les gírgoles a talls llargs. Feu una picada d'all i julivert. Poseu sal, orenga, la picada i una mica d’oli al llobarro. Afegeiu sal, pebre i oli a les verdures i mescleu-les bé. Col·loqueu les verdures i el peix a dins una safata de forn. Poseu la safata al forn ja escalfat a uns 200º C durant 20-25 minuts.

NOTÍCIES Benvinguts a SOM EL QUE MENGEM

WWW.DIRVIRTUAL.CAT

Qui no té 10 minuts? SESSIONS EXPRÉS

A DiR hem volgut crear aquest espai per a tu. Som el que mengem és un espai on no tan sols et podràs informar de temes pròpiament nutricionals. Volem anar una mica més enllà. Hi trobaràs receptes i consells pràctics per menjar sa en el dia a dia d’aquest món modern i frenètic en què vivim. A més, ens encarregarem de mantenir-te al dia en totes les novetats en restaurants i raconets de Barcelona. Et mantindrem divertit amb vídeos i reportatges. Revisarem i provarem nous productes per a tu, i parlarem d’aplicacions i altres webs interessants. I el més important: volem escoltar totes les teves idees, suggeriments i consultes. No dubtis a participar-hi! Si vols ser el primer a rebre totes les novetats, et pots subscriure al bloc entrant a www.dir.cat/somelquemengem.

www.dir.cat

Els darrers mesos DiR Virtual està creant noves sessions amb formats exprés per adaptar-se millor a les teves necessitats! Fins ara, podies gaudir d’entrenar a casa amb sessions de 30 i 55 minuts amb activitats dirigides, i 45 en el cas de les sessions de SpinDiR, però ara t’oferim noves sessions de 20 minuts d’entrenament personal amb autocàrregues i materials petits; i com a últim llançament, sessions de 10 minuts de ioga, enfocades a temes concrets: l’esquena, la respiració, l’inici o el final del dia, escalfaments per a entrenar-te, etc… Et convidem a gaudir d’elles a qualsevol lloc, accedint a www.dirvirtual.cat. Si vols provar la totalitat de les sessions, recorda que has d’accedir-hi amb el codi de gestions on-line, que pots sol·licitar al web www.dir.cat o a info@dir.cat

PIULADA DEL MES @lauraarin Con este sol dan ganas de subir al solarium del @ClubsDiRCastillejos- Mira que después de #SpinDir me voy a las alturas...

Digues la teva! Volem escoltar les teves peticions per atendre millor les teves necessitats. Envia’ns els teus suggeriments i allò que creus que es podria millorar a info@dir.cat.

ÈXIT DE LA 24a CURSA CIENTÍFICA Consulta el vídeo de la notícia a www.dir.cat/youtube El periodista Xavier Bonastre

El 3 de març va tenir lloc la 24a. edició de la Cursa Científica de l’Hospital de la Santa Creu i Sant Pau que organitza el Servei de Cardiologia amb el suport de la Fundació DiR. La imatge de DiR, Gemma Mengual, va ser l’encarregada de realitzar el tret de sortida acompanyada del director general i fundador de DiR, Ra-

mon Canela. A la cursa, que té com a objectiu promoure l’exercici físic controlat com a teràpia complementària per al tractament de les malalties cardíaques, hi van participar exatletes d’elit i maratonians en actiu. Entre altres autoritats, hi van assistir la presidenta de la Fundació DiR, Marta Ferrusola, el regidor del PPC a l'A-

juntament de Barcelona, Oscar Ramírez, la directora de Salut de l’Ajuntament de Barcelona, Pilar Solanes, el cap de departament de projectes de l’Institut Barcelona Esports (IBE), Josep Cambray; l'atleta olímpic José Luis Blanco, l'exolímpic Jordi Sans i el prestigiós cardiòleg Ricard Serra Grima.

ULTRAFONS

DiR COL·LABORA

amb la Ibiza Ultra Team

El 28 d’abril Eivissa es convertirà en l’epicentre mundial dels ultrafondistes amb la celebració de la primera edició de la Ibiza Ultra Team, una prova d’ultrafons que proposa tres disciplines: trail running (70 km), BTT (100 km) i natació a mar obert amb la travessia Formentera-Posidonia (10,6 km). DiR col·labora en aquesta dura prova esportiva i sorteja a través de les seves xarxes socials (www.facebook.com/ClubDiR i al Twitter @ClubsDiR) un total de tres inscripcions, una per a cada modalitat. Els participants competiran de forma individual en la seva disciplina i a la vegada es podrà formar un equip amb dos atletes més de les restants disciplines per competir també en aquesta modalitat. Han confirmat la seva participació en aquesta primera edició de la Ibiza Ultra Team, noms propis i esportistes de reconegut prestigi com Miguel Induráin, que competirà a la prova de mountain bike, el maratonià Martín Fiz, que ho farà a la de trail running, així com l’excopilot de ral·lis Luis Moya, que farà nedant l’espectacular travessia de Formentera-Posidonia. Per inscriure’t i per a més informació, pots consultar la pàgina web: www.ibizaultrateam.com.

AGENDA

Afterwork DiR a Otto Zutz 12 d’abril Tens 5 excuses per anar als afterworks de DiR. Ja és primavera ve de gust sortir a fer una copa, trobaràs gent del teu club, en coneixeràs de nova, faràs un mos amb el pica-pica a què et convidem i passaràs una bona estona. Otto Zutz, sempre a la moda a Barcelona. A partir de les 20 h. Més info a DiR Singles&Friends. www.dirsingles.cat

Sopar 5+1 (l’1 ets tu!) 13 d’abril Ets un noi d'entre 36 i 43 anys? Vols anar a sopar gratis amb dos nois i tres noies al restaurant Casa Chelis? Doncs apunta’t al sopar al portal DiR Singles&Friends i, si ets l’afortunat, podràs triar la noia que tu vulguis de tot el portal perquè t’hi acompanyi. Què, t’animes a conèixer gent d’una manera divertida? Entra ja a: www.dirsingles.cat

Nova sortida Run with us DiR 14 d’abril El dissabte 14 d’abril vine a entrenar-te per a la cursa d’El Corte Inglés i la cursa dels Bombers, que seran ben aviat! T’esperem davant de l’esplanada de l'escultura del peix de la Vil·la Olímpica a les 9.45 h del matí. Sobretot, no t’oblidis de portar la teva samarreta RWU! Més informació i inscripcions entrant a: www.dir.cat/ca/running

DiR Singles&Friends se’n va de trekking 14 d’abril T’agrada caminar? Doncs et convidem a descobrir la serra de Collserola amb les seves fonts. I t’animem perquè vinguis a conèixer 11 fonts en un recorregut de 4 hores. Gratuït per a clients DiR. Preu no clients: 5 €(inclou assegurança). Apta per a tot públic acostumat a fer trekking. Més info a DiR Singles&Friends. www.dirsingles.cat

Seminari de triatló amb Xavi Llobet 21 d’abril T’agraden els reptes? Superar les teves pròpies marques? Vols provar noves sensacions esportives? Apunta’t el dissabte 21 d’abril a l’entrenament especial de triatló amb el triatleta olímpic Xavi Llobet. Tindrà lloc a Diagonal DiR, de 9 del matí a 1 del migdia. Troba tota la informació i inscripcions entrant a: www.dir.cat/ca/triathlo-with-us

Fes una etapa de la Titan Desert amb DiR i Gaes al Boo 21 d'abril El proper dissabte 21 d’abril viu la Titan Desert by Gaes amb DiR a l’espigó del restaurant Boo. Quatre sessions inspirades en quatre etapes de la dura prova de BTT al desert. Sessions dirigides per famosos i esportistes com Santi Millán, Roberto Heras, Josef Ajram o Anna Corbella, amb el suport dels tècnics de SpinDiR. Informa-te’n a www.dir.cat

www.dir.cat

GENT DiR Hi ha estudis que diuen que Twitter és més addictiu que la nicotina. Hi estic d’acord! Enganxa. Jo estic les 24 hores al dia online... Perquè m’encanta! És una xarxa on es poden fer coses molt guapes. L’any passat vam muntar l’SpinDiR al Boo arran d’una conversa amb el Santi Millán i el Josef Ajram al Twitter.

FRANCISCA, responsable de xarxes socials DiR “Des de les xarxes escoltem el client més que mai”

es de fa més d’un any, la Francisca és la responsable de les xarxes socials del Grup DiR, un temps en el qual ha aconseguit, entre d’altres rècords, que clubs DiR tingui més de 13.000 fans a Facebook i més de 2.600 seguidors a Twitter. També ha creat nous canals a les xarxes i ara DiR està a Instagram, Youtube, Vímeo, Pinterest, Google+ i Spotify. I ha inaugurat el bloc “somelquemengem”. Quina és la teva missió com a Community Manager DiR? Crear comunitat, canviar la imatge de DiR, personalitzar l’empresa i apropar-la encara més als clients. Volem enganxar la gent de Barcelona amb el DiR. Per això creo contingut divertit i proper, i dono solució als problemes dels

www.dir.cat

Què cal per ser un bon Community Manager? Ser una persona ràpida i creativa, proactiva, amb capacitat multitasking, tenir temprança en moments de crisi, empatia, capacitat d’observació i estar molt al dia de totes les novetats a la xarxa. clients de la manera més immediata possible. Com diries que és el soci de DiR a les xarxes socials? És una persona molt activa, interessada pels continguts relacionats amb l’exercici i també molt fidel. Són fans de veritat, no fans promocioners malgrat que nosaltres els donem regalets sempre. Com donem els regalets? Fem almenys dos concursos al mes a Facebook o Twitter: hem buscat triatletes per a l’equip DiR al Triatló Garmin, hem fet col·laboracions amb marques com Ulabox, Cirque du Soleil, Zoot, Pulcinella Shop, etc. Hem regalat iPads, mesos al DiR, llibres, equipaments esportius, accessoris per a l’iPhone… I encara ens queda molt per fer!

Com veus el futur de les xarxes socials? Ara mateix el més important a la xarxa són les persones, però crec que molt aviat el més important seran els serveis, les aplicacions i totes les gestions que es podran arribar a fer des del mòbil. DiR està treballant en una aplicació, i per desenvolupar-la ens hem basat en l’enquesta que hem fet entre els nostres seguidors. Ens han donat moltes idees! Què diries que té més èxit a les xarxes? Els reportatges fotogràfics d’allò que passa al DiR. I quin són els nostres vips més actius? Josef Ajram, Gina Tost i Santi Millán.