Técnicas Cognitivas Conductual

UNIVERSIDAD MARIANO GÁLVEZ DE GUATEMALA FACULTAD DE PSICOLOGÍA MAESTRÍA EN INTERVENCIONES PSICOTERAPÉUTICAS CURSO: INTERVENCIONES COGNITIVAS CONDUCTUALES LIC. M.A. PABLO CALLEJAS

COMPENDIO DE TÉCNICA COGNITIVA CONDUCTUAL

ALUMNA: CARMEN ALICIA TEPET PABLO 3036- 19- 17484 FECHA DE ENTREGA: 9- 02- 2024

técnicas conductuales

Técnicas conductuales Definición: La terapia de conducta se desarrolla a partir de la investigación de experimental del comportamiento y los procesos de aprendizaje realizados en animales y humanos, como también terapia conductual es un tratamiento eficaz para tratar el trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH), que puede mejorar el comportamiento, el autocontrol y la autoestima del niño.

Objetivo: El objetivo se centrará en promover el cambio de las posibles conductas desadaptativas, ya sea reduciéndolas o eliminándolas, o bien, desarrollando otras alternativas. Este cambio se trata de conseguir mediante técnicas de intervención psicológicas, teniendo en cuenta las características del medio en el que las personas deben llevar esas conductas, pues el objetivo final será que la persona aprenda a adaptarse al medio, físico, social y cultural.

TÉCNICA DEFINICIÓN Técnicas de Este tipo de técnicas son exposición empleadas especialmente en los casos de fobias y trastornos de ansiedad y control de los impulsos. Se basan en confrontar al paciente al estímulo temido o generador de ansiedad hasta que ésta se reduzca, de manera que pueda aprender a gestionar su conducta ante él a la vez que a nivel cognitivo reestructura los procesos de pensamiento que le hacen

EJEMPLO Ejemplo: En nuestro caso, aplicaremos la técnica a una persona que presenta un trastorno de pánico.

sentir malestar ante dicho estímulo o situación.

Desensibilización Se busca reducir la ansiedad sistemática y la evitación de situaciones y estímulos mediante la realización de conductas que eviten que esta aparezca, y con el tiempo provocar un contra condicionamiento que se termine generalizando.

Técnica de la Se basa en la modificación flecha de los esquemas de ascendente pensamiento del paciente a través de diversos métodos, identificando los propios patrones de pensamiento y su influencia sobre la vida del paciente y generando junto al paciente alternativas cognitivas más adaptativas y funcionales.

Técnicas de El modelado es un tipo de modelado técnica en la que el paciente realiza una conducta o interactúa en una situación con el objetivo de que el paciente observe y aprenda una manera de actuar concreta de manera que sea capaz de imitarlo.

Se busca que el observador modifique su conducta y/o pensamiento y dotarle de

si una persona ve un perro caminando hacia ella, su ansiedad se elevará, vendrán a su mente pensamientos del tipo “se está acercando mucho” o “me va a morder” y la persona cambiará de acera para evitar cruzarse con el perro.

Ejemplo: Pensamiento negativo: No consigo ropa - Esto en verdad que significa para mi - No lo encontrare nunca - Que no soy competente.

Ejemplo: Cuando un hijo ve a su padre agrediendo a su madre

Entrenamiento en auto instrucciones

Entrenamiento en resolución de problemas

Técnicas operantes para la modificación de conductas.

herramientas para afrontar determinadas situaciones.

El entrenamiento en auto instrucciones se basa en el papel de éstas sobre la conducta. Se trata de las instrucciones que con las que guiamos nuestra propia conducta indicando qué y cómo vamos a hacer algo, las cuales están teñidas por las expectativas hacia los resultados a obtener o a la propia eficacia.

El entrenamiento en resolución de problemas es un tipo de tratamiento cognitivo-conductual a través del cual se pretende ayudar a los pacientes a hacer frente a determinadas situaciones que por sí mismos no son capaces de solucionar. A si mismo la toma de una decisión respecto a la más apropiada y la verificación de sus resultados.

Este tipo de técnicas forman parte también del repertorio cognitivo-conductual.

A través de este tipo de técnicas se trata fundamentalmente de provocar una modificación en la conducta a través de la estimulación, que

Ejemplo: Es lo que uno/a se dice a sí mismo/a cuando realiza alguna actividad concreta como, por ejemplo: “venga voy a ponerme a estudiar”.

Ejemplo: - Problemas emocionales.

- Desacuerdos - Diferencias.

Ejemplo: Un niño/a al que siempre se presta atención, refuerzo cuando se porta mal; implicaría dejar de prestarle atención para que dejara de portarse mal.

permiten tanto motivar y contribuir a aprender nuevas conductas como a reducirlas o modificarlas mediante la aplicación de refuerzos o castigos.

Técnicas de Las técnicas de autocontrol autocontrol. son utilizadas para facilitar el aprendizaje de patrones de conducta en las que la impulsividad se vea aplacada por la consideración de las consecuencias futuras que ciertas acciones pueden acarrear, así mismo se realiza un entrenamiento que fortalezca las habilidades de autocontrol, tal como se consigue con la terapia de autocontrol de Rehm, puede servir para controlar problemas de diversa índole como los producidos en procesos depresivos y ansiosos.

Técnicas de La activación física y relajación y de psíquica es un elemento de respiración. gran importancia a la hora de explicar problemas tales como la ansiedad y el estrés.

El sufrimiento que provoca la presencia de problemas y dificultades puede en parte ser reducida por técnicas de relajación, aprendiendo a partir de ellas a gestionar las

Ejemplo: Mantener la calma y pensar con claridad en situaciones de emergencia.

Ejemplo: Siéntese o acuéstese y coloque una mano sobre su estómago.

Coloque su otra mano sobre su corazón.

Inhale lentamente hasta que sienta que su estómago se eleva.

Aguante la respiración por un momento.

sensaciones corporales de Exhale lentamente, manera que también pueda sintiendo su estómago ayudarse a gestionar la descender. mente.

Técnicas emotivas

Técnicas emotivas Definición: Se trata de señalar aspectos de la experiencia o la situación que puedan provocar cierto enfado con la vida, personas o situaciones.

Objetivo: cuestionar las creencias fundamentales de las personas, mayoritariamente irracionales, para sustituirlas por creencias constructivas, en este caso racionales.

Técnica Flecha descendente

Análisis beneficio

Definición Se trata de ir haciendo preguntas que permitan llegar hasta el verdadero significado de los pensamientos.

Ejemplo Ejemplo: Tu hija se ha olvidado la chaqueta en casa.

¿Qué es lo peor que podría pasar?

Podría ponerse enferma por pasar frío. ¿Y si se pusiera enferma?

Me sentiría muy mal. coste- Se trata de analizar Ejemplo: los pros y los contras Creencia “debo de mantener una preocuparme mucho creencia por los otros” desadaptativa.

Beneficio: los demás me verán como una persona buena y dedicada.

Costes: supone una gran inversión de tiempo y energía, me quitará tiempo para preocuparme por mis

Experimentar vergüenza

Afirmaciones

Sirve para trabajar las creencias absolutas relacionadas con que no deberías hacer cosas en las que te pudieras equivocar, resultar ridículas o parecer estúpidas.

Preparar afirmaciones sobre las nuevas creencias racionales y adaptativas para interiorizarlas e incluirlas en tu sistema de creencias.

propios problemas, los problemas de los demás no dependen de mi por lo que no servirá de ayuda preocuparme, no me permitirá vivir tranquilo/a, me causará angustia, ansiedad, frustración y tristeza.

Ejemplo: Pasear por la calle con una camiseta puesta del revés y experimentar las emociones que aparecen.

Ejemplo: “Cierta gente debe ser castigada” (creencia irracional).

No tengo que juzgar el comportamiento de los demás porque ni depende de mí ni puedo cambiarlo (creencia racional).

Afirmaciones: as personas tienen derecho a equivocarse, cometer errores es algo que

Humor

Se trata de analizar las circunstancias desde el humor para restar importancia.

Entrenamiento en Este entrenamiento habilidades sociales hará que te enfrentes a los problemas con herramientas apropiadas y te proporcionará seguridad.

puede ocurrir, viviré mejor si dejo de preocuparme por los comportamientos de los demás.

Ejemplo: “Debo ir con mucho cuidado para evitar tropezar porque me moriría de vergüenza”.

Utilizamos el humor: Sería gracioso que eso sucediera, si lo viera en una película de humor probablemente me haría mucha gracia.

Ejemplo: Entrenamiento en asertividad para comunicarte correctamente y conseguir lo que quieres sin dañar los sentimientos de los demás.

Desensibilización en Se trata de vivo exponerte a Ejemplo: situaciones que te Cuando las personas generan malestar. hablan en público.

Al principio es incómodo, pero según pasa el tiempo se produce la habituación y dejan de molestarte.

Técnicas cognitivas

Técnicas cognitivas Definición: La terapia cognitiva consiste esencialmente en: identificar aquellos pensamientos irracionales que nos hacen sufrir, e identificar qué es irracional discusión cognitiva en ellos; esto se hace mediante un proceso de autoanálisis por parte del paciente, que el médico debe promover y supervisar.

Objetivo: Se enfocan en la modificación de pensamientos y comportamientos para que el paciente adquiera nuevas formas de pensar y actuar de manera más adaptativa.

Técnica Restructuración cognitiva

Definición Esta técnica consiste en la modificación de los esquemas rígidos de pensamiento. Con rígidos, nos referimos a aquellos pensamientos o creencias negativos que están perjudicando a la persona y le están impidiendo avanzar.

Ejemplo Ejemplo: El pensamiento de “no voy a poder con esto porque no se me da bien”.

Con esta técnica lo que se busca es cambiar el pensamiento negativo a uno más constructivo.

Siguiendo con el ejemplo anterior: “Puede que esto no se me dé bien, pero con la práctica seguro que lo consigo”.

Entrenamiento en Consiste en guiar el Por ejemplo: autoinstrucciones propio pensamiento a en caso de deportistas es través de las conductas muy eficaz que dirijan su que vamos a realizar. auto diálogo con auto instrucciones del tipo: “Tú puedes”, “10 metros más y llegas a la meta”, “sigue pedaleando”.

También, es útil en casos de baja autoestima y

Técnicas exposición

de Tanto en imaginación como en vivo, resulta extremadamente útil para tratar fobias como la agorafobia u otras como fobia a la sangre, a las arañas o a las alturas. Se trata de que la persona se exponga a aquello que teme. Se puede hacer imaginando que está frente al estímulo temido o exponerse a dicho estímulo en la realidad hasta que la ansiedad vaya disminuyendo.

Desensibilización La desensibilización sistemática sistemática lo que tiene de distintivo es que la persona se va exponiendo al estímulo temido de forma progresiva. Para ello, se establecerá una jerarquía de estímulos ansiógenos de menos a más.

Inoculación del Con esta técnica se estrés prepara al o la paciente para aquellas situaciones que son generadoras de estrés para él o ella.

combinado con las técnicas de exposición que explicamos seguidamente, se consiguen resultado de forma rápida Por ejemplo: pongamos por caso una aracnofobia en la que la persona se confronta con una araña mientras observa como su ansiedad va disminuyendo.

También resulta útil para el entrenamiento de las habilidades sociales o para el control de impulsos.

Ejemplo: Podemos exponer a alguien a que vea un vídeo de una analítica de sangre e ir exponiéndole progresivamente hasta que dicha persona se realice una analítica en el centro médico.

Ejemplo: Juan debe dar una ponencia en un congreso, y días antes

Técnicas modelado

Técnicas respiración relajación

En definitiva, consiste en que la persona se habitúe a afrontar las situaciones de estrés racionalmente y sin que las emociones le bloqueen. de esta técnica la persona tendrá un modelo para que imite y aprenda otros patrones de conducta distintos a los que ya aplica y que no le funcionan.

recuerda «tengo que dar una conferencia».

Ejemplo: si observamos como nuestro padre se coloca la servilleta en el regazo para comer, seguramente nosotros, por observación, también lo hagamos.

Ejemplo: - Respiraciones profundas.

- Meditación.

- Yoga - Musicoterapia.

- Terapia artística.

de Muy apropiadas para los y ataques de pánico o para el control de impulsos como los ataques de ira, las técnicas de relajación consisten en que el individuo disminuya su nivel de activación, esto es, el estado general del sistema nervioso. Con la respiración y la relajación la persona aprenderá a ser consciente y gestionar las sensaciones corporales desagradables consecuentes de una alta activación.

Entrenamiento en Con esta técnica se Ejemplo: resolución de pretende que sea el - Técnicas problemas propio paciente quien relajación. desarrolle estrategias de - Reflexiones.

de

afrontamiento para resolver determinados problemas que es incapaz de dar con la solución.

Es especialmente provechosa para la dificultad en la toma de decisiones. El terapeuta lo acompañará en el proceso, pero nunca decidirá por él o por ella.

- Impacto.

Técnicas de identificar creencias

Técnicas de identificar creencias Definición: La creencia es una verdad subjetiva, una convicción, algo que el sujeto considera cierto, y no debe ser confundida con la verdad objetiva, cuya correspondencia en la teoría del conocimiento es el concepto de saber.

Objetivos: Las creencias nos guían a través del mundo, nos orientan respecto a quiénes somos y qué queremos, sin por ello decirnos realmente qué son las cosas, sino quiénes somos los que las observamos.

Técnica Búsqueda de reglas o inferencias.

Flecha descendente

Definición Las inferencias pueden ser deductivas, inductivas o abductivas.

Las inferencias deductivas son las más fuertes porque pueden garantizar la verdad de sus conclusiones.

Las inferencias inductivas son las más utilizadas, pero no garantizan la verdad y, en cambio, entregan conclusiones que probablemente sean ciertas.

Es una técnica muy habitual que a través de preguntas identifica la creencia nuclear que está debajo de los pensamientos desadaptativos.

Ejemplo “los amigos se cuentan con los dedos de la mano”. Cada persona tiene sus propias creencias. Habrá quien no esté de acuerdo con lo anterior y habrá quien piense que “es mejor tener muchos amigos por si te fallan”.

Ejemplo: Si alguien está pensando en saltarse el gimnasio, podría hacerse las siguientes preguntas: “¿Qué pasaría si no voy al gimnasio?

Detectar temas comunes

Técnica que ayuda a identificar los patrones similares de pensamientos, emociones o conductas ante distintas situaciones.

Ejemplo: El lector E, que pensaba que era demasiado tonto como para comprender el texto, posiblemente tenga una creencia central que le diga: “Soy incompetente”.

Planear situaciones hipotéticas

La planificación de escenarios hipotéticos les ayuda a adelantarse y prepararse para distintos resultados potenciales. Y eso permite acortar el tiempo de implementación de una respuesta.

Role play es una técnica de formación de vendedores basada en la simulación de diferentes escenarios, en los que el instructor asume el papel del cliente. Con su uso, es posible mejorar los puntos débiles de los profesionales de ventas y prepararlos para los escenarios más diferentes.

Consiste en practicar masivamente las conductas que son objeto de intervención

Ejemplo: Una vez aislado el virus, podríamos hipotéticamente sintetizar una vacuna.

Role playing

Ensayo de conducta

Ejemplo: simular una conferencia donde se ofrezca un producto o servicio, y en la que uno de los vendedores haga una presentación de algunos minutos mientras el resto de equipo participa como oyente.

Ejemplo: En sentido muy estricto, podemos considerar que todo lo que hacemos es

para valorarlas y en consecuencia reforzarlas o no inmediatamente. El ensayo conductual se puede realizar de forma real o encubierta.

conducta: si nos levantamos de la silla, si cogemos un objeto, si caminamos, si hablamos, es más, incluso estando quietos tenemos conductas mentales, como pueden ser pensar, imaginar o soñar. No es posible la ausencia de conducta.