snillegucci - lev ditt beste liv by Cappelen Damm AS

lev ditt beste liv

snillegucci

Forord

Vaner og rutiner

Stressmestring

Gi mer faen

Mindfulness

Minimalisme

107

Perspektiv

123

Selvrealisering

137

Økonomi

151

Produktivitet og motivasjon

165

Kommunikasjon

181

Snillosofi

If you don’t like something, change it. If you can’t change it, change your attitude — Maya Angelou

It eez wat it eez

Forord

Jeg har lenge ønsket å bli flinkere til å ta grep om tilværelsen min. Jeg har vært lei følelsen av at livet bare er noe som skjer med meg, og at jeg ikke helt har klart å ta del i hverdagen min. Jeg har lengtet etter å være mer til stede, ha mer ro. Ikke minst har jeg prøvd å finne ut hvordan jeg kan bli bedre til å skape endring, å ta tak i de tingene i livet mitt som kan forbedres. Jeg har også hatt behov for å lære hva jeg kan ta mer kontroll over, og hva jeg må akseptere at er utenfor min kontroll. I stedet for å vente på at livet skulle bli bedre, bestemte jeg meg for å bli bedre. Løsningen ble å teste ut råd og teknikker som har fungert for andre. Sakte, men sikkert begynte jeg å innføre sunne vaner og rutiner, være mer til stede og sette mer pris på det og de jeg har. Jeg har også lært å håndtere ulike situasjoner bedre.

Noen måneder etter at jeg hadde tatt disse aktive grepene, endret livet mitt seg radikalt: Midt inne i en pandemi ble det slutt mellom kjæresten min og meg, vi hadde vært sammen i åtte år. Brått ble hverdagen et intensivkurs i stressmestring og selvutvikling. Jeg fikk testet ut alle mine egne tips, og nye kom til som et resultat av omstendighetene. Nå er jeg kommet ut på den andre siden som en mye sterkere, mer målrettet og bevisst person. Denne livsendrende erfaringen er noe av det beste som har hendt meg. Denne boken er en blanding av fagkunnskapen jeg har tilegnet meg og de personlige erfaringene jeg har gjort meg i denne store endrings prosessen. Boken er ikke ment som en erstatning for profesjonell hjelp for de som sliter med psykisk helse. Den er kun tenkt som inspirasjon og et utgangspunkt for refleksjon. Det er boken jeg selv har hatt bruk for, og den er full av påminnelser som jeg fortsatt kommer til å trenge. Jeg håper den kan inspirere andre til å endre hverdagen sin der det trengs, til å alltid søke mer kunnskap, ha et sunt tankemønster, ta vare på betydningsfulle relasjoner og ta solide valg. Det har vært viktig for meg at boken skal være unisex, at den skal representere mangfold, og at den er fri for datoer slik at man kan bruke boken som man vil og når man vil. Jeg håper den vil gi deg innsikt og metoder til å leve et bedre liv, uavhengig av hvem du er.

Kristiane

Bli 1% bedre hver dag

Vaner og rutiner

Store deler av våre daglige gjøremål styres av underbevisstheten og utføres på autopilot. Det er slik hjernen sparer energi. Psykologene Daniel Gilbert og Matthew Killingsworth har funnet ut at hos de fleste mennesker vandrer hjernen ca. 46,9 % av tiden, og forsøkspersonene rapporterte at lengre tid i denne tilstanden gjør dem mindre lykkelige.1 Det vil si at nesten halvparten av dagen går med til tankeløs repetisjon av de samme vanene, og disse vanene er de viktigste byggesteinene til alt annet vi gjør. Derfor er det så viktig å lære hvordan du kan bryte de mønstrene som gjør deg sliten, og i stedet danne vaner og rutiner som gir deg større kontroll over ditt eget liv og din egen hverdag. Det er viktig å skille mellom vaner og rutiner, for hvis du har et håp om at du kan gjøre irriterende eller kjedelige gjøremål til vaner, kan du fort bli skuffet og gi opp. Oppgaver som vi ikke klarer å automatisere etter en stund, og som krever kontinuerlig konsentrasjon og innsats, er per definisjon ikke vaner. Du vet at noe har blitt en vane når du ikke tenker over det lenger, eller når det er mer ukomfortabelt å ikke utføre oppgaven enn å gjøre den. Hvis du fortsetter å unngå et gjøremål, eller må bruke alt du har av viljestyrke for å få det unnagjort, forblir det en rutine. Som Charles Duhigg forklarer i boken The Power of Habit, klarer ikke hjernen å skille mellom hvilke vaner som er gode og dårlige. Den trigges bare til å gjenta de handlingene som belønnes med lykkehormoner.

Et eksempel på denne kjedereaksjonen er mobilbruk. Et varsel (trigger) fører til at vi plukker opp mobilen (handling), og hvis hjernen liker dette, utløses dopamin (belønning). Det kan være vanskelig å forstå hvorfor hjernen ofte synes at unyttige og logisk sett lite givende handlinger er verdt repetisjon. Det viktigste er å være oppmerksom på denne loopen, og at det krever våkenhet og innsats å omprogrammere seg selv. Tenk nøye gjennom hvilke vaner du har lyst til å innføre. Det er mange ting som kan gjøre dagen din bedre – for eksempel fysisk berøring fra noen du er glad i, å le, å lytte til oppløftende musikk og bedrive fysisk aktivitet – alt dette er viktige nøkler til glede og god helse, men det er et mer omfattende prosjekt å skape dypere mening over tid. Hvis du vil forandre på noe stort i livet – bli mer bevisst på deg selv, sette av tid til å hjelpe andre, meditere, bli mer takknemlig for det du har – må du jobbe langsiktig med deg selv. En vane kan ta alt fra uker til måneder å innføre. I starten kan du forvente et visst ubehag, men du kan likevel oppleve mestringsfølelse hvis du godtar ubehaget som et ledd i prosessen. Du har kanskje ikke videre lyst til å utføre oppgaven du har bestemt deg for å gjøre, men du velger å gjøre det likevel, og det beviser at du har kontroll over hvem du ønsker å være. Noen ganger handler det ikke om vaner du vil innføre, men vaner du burde kutte ut. Gjør du noe som du egentlig vet at du burde slutte med? I forhold til hvor mye tid du investerer i det du holder på med, hvor mye får du tilbake? Mange av oss bruker flere timer hver dag på spill, å se på TV, internett og sosiale medier, men hva sitter du igjen med? Hva gir det deg egentlig? Man kan tenke i time etter time på at man ønsker å forandre seg, m en det er bare handlinger som fører til resultater. Selv har jeg vært fanget i et tankeslott i mange år, men først da jeg begynte å gjøre de tingene jeg had de tenkt så lenge på, fikk andre oppleve meg som den jeg føler meg som.

Prøv å være ekstra til stede denne måneden. Bli bevisst hvilke tan ker og oppgaver som utføres på autopilot, hvilke følelser som trigger uvaner, og hvilke vaner du ønsker å innføre eller kvitte deg med for å bli den beste versjonen av deg.

Tips Se på deg selv og hjernen som to forskjellige enheter, som om den er et barn du må oppdra hele livet. Du er ikke det første du tenker eller føler, du er den som reflekterer over tankene og reaksjonene dine, og over dine handlingsmønstre. Når man prøver å endre tankesett eller livsstil, er det viktig å være bevisst på forholdet mellom tanker og handlinger. Det er for t gjor t å gå seg bor t i intensjoner og ambisjoner du ikke klarer å uttr ykke. Det er lov å mislykkes, mange ganger – og hvis du klarer å tenke gjennom hvorfor du handler som du gjør, er du et skritt nærmere å lykkes neste gang. Lytt til deg selv, uten å dømme. Hvis du forstår litt mer av deg selv, var det kanskje ikke så mislykket likevel? Du er naturligvis ikke garanter t å bli lykkelig når du oppnår målene du har satt deg, så hvis du klarer å sette

pris på prosessen og personen den gjør deg til, har du allerede oppnådd noe stor t. Ikke prøv å endre alt på én gang. Forsøk å endre maks to–tre vaner om gangen. Hvis du velger disse med omhu, kan du likevel gjøre store endringer som vil ha en domino effekt på resten av hverdagen. Å trene kan for eksempel føre til bedre kosthold, bedre søvn, bedre konsentrasjon og økt produktivitet. Vær forberedt på at de første to månedene kan være utfordrende. James Clear, som har skrevet boken Atomic Habits, er lidenskapelig opptatt av vaner, og han hevder at det i gjennomsnitt tar ca. 66 dager å bygge en ny vane. Husk også at prosessen aldri ender. Ikke begynn med det vanskeligste. Star t med så små vaner at du kan utføre dem selv når dagsformen er dårlig. Det handler ikke om hvor