STAVGANG I BAKKEN ER GOD TRENING
LEK ER OGSÅ TRENING
30 MIN AKTIVITET ANBEFALE S kom deg i fo rm
GRUPPETRENING I SAL
En viktig helsebringende strategi, også for mental helse, er fysisk aktivitet. Trening gir bedre opplevd mestring, bedre selvfølelse og selvbilde samt bedre søvn og mer overskudd. Dette er generelle positive gevinster for alle, til alle årstider, men er spesielt viktig for de av oss som sliter med overgangen fra sommer - til vintertid, når dagene brått kan endre kulør.
«Vinterdepresjon»
ELLER BARE LITT VINTERGRÅBLÅ? Det finnes ikke sikre tall på hvor mange som lider av den tyngre såkalte «vinterdepresjonen» (på fagspråket sesongavhengig affektiv lidelse, fra engelsk Seasonal Affective Disorder, SAD), som betyr endring av stemningsleie ved endring av årstid. Men undersøkelser tyder på at 5-10% av Norges befolkning rammes av dette, flesteparten kvinner. En halv million nordmenn blir med andre ord tristere og får tyngre dager fra november til mars-april. Mens de aller fleste av oss heldigvis har nok med bare å klage litt over været og mørket. Og krangle regelmessig med trangen til å bli inne - til våren kommer.
Fysisk aktivitet
- FOREBYGGER OG BEHANDLER PSYKISKE LIDELSER Vi har lenge intuitivt kjent til den nære sammenhengen mellom fysisk aktivitet og sinnets helse. Nå er det for lengst også vitenskapelig påvist. Å innta 30 min fysisk aktivitet daglig, kan sammenlignes med å ta tran i vinterhalvåret for å styrke immunforsvaret, for å holde seg frisk. Trening øker på samme vis immunforsvaret mot mentale utfordringer og belastninger, og
EGENTRENING PÅ HELSESTUDIO
er en effektiv buffer mot overbelastning, fysisk og mentalt. Den mosjonsaktiviteten som vanligvis blir anbefalt, 30 min daglig moderat aktivitet, har klar terapeutisk effekt ved depresjon med mild til moderat grad, mens lavere intensitet er likeverdig med placebo (narremedisin). (Kilde Helsedirektoratet, Aktivitetshåndboken). Fysisk aktivitet inngår derfor ofte i forebygging og behandling av depresjon og andre psykiske lidelser. GENERELLE PSYKOLOGISKE EFFEKTER AV FYSISK AKTIVITET - Økt livsutfoldelse og glede - Økt velvære etter aktivitet - Overskudd og energi, flere positive tanker og følelser - Bedre søvnkvalitet når vi er fysisk slitne - Mindre stress-symptomer, bedre avspenning - Økt optimisme og pågangsmot - Bedre selvfølelse og forhold til egen kropp - Økt tro på egen mestring og evne til å takle andre utfordringer og problemer - Kognitiv evne forbedres, bedre hukommelse og læring YES! Bevegelse har en så positiv effekt at hadde vi kunnet kjøpe en slik pille, ville det vært verdens mest ettertraktede hverdagsmedisin. Den kan heldigvis ikke kjøpes, men å gjøre det er et enkelt, billig og livsbejaende tiltak, som gjør oss bedre rustet til å møte hverdagens utfordringer.
Pledd eller puls?
Det er altså all grunn til å holde på gode aktivitetsvaner fra den lyse årstiden, eller å starte opp nå, for å få en best mulig hverdag. Dørstokkmila kan føles ekstra lang vinterstid, men gevinsten overgår soleklart utlegget. Tren ute i helgene for å få lys og luft, og ta gjerne en kjapp spasertur i lunsjen. I løpet av uka trener du hyggelig og effektivt inne på treningssenteret. Å vite om hvor potent og positivt trening og bevegelse virker på helsa, kan gi deg drahjelpen du trenger for å gjøre det. Kunnskap er makt – også når det gjelder grep for egen helse og trivsel. FÅ DET TIL; Legg en plan og lag struktur, slik at viljen styres av planen, ikke følelsene og lysten. Spis grønt, grovt og magert til hverdags – og sov passe, ca 7-8 timer, det gir energi og overskudd. NB! Ikke nøl, men søk hjelp om du trenger det.
Først puls – så pledd!
Fyll gjerne på innimellom med ukebladenes råd om stearinlys, store tekopper, rødvin, pledd og puter – og ta økten på sofaen ETTER treningen /turen, ikke omvendt. For sofaen er som lim for baken og smør på flesk for å understreke tyngden og gråheten i årstiden vi evt sliter med. Så kom deg opp og ut i aktivitet, i lys og mørke! Også når du ikke har lyst. Du angrer ikke når du først er i gang eller etterpå. Lykke til!
vinter 2013/14
99