Revista by corpo nov dez 17

Edição – 46/2017 Novembro/Dezembro Distribuição Gratuita

Trav. Ana de Moraes, 76 – Loja A – São Gonçalo – RJ – Tel.: (21) 2624-1287 www.academiabycorpo.wix.com/academia

Guia para os Iniciantes na Malhação

Auto Sabotagem

Corra para Fazer uma FAXINA CELULAR

Os Benefícios do Water Pilates

Festa das Crianças da BY Corpo – 7º Ano.

ENCONTRO DOS HERÓIS KIDS Curiosidades:

Culinária Saudável

Você Sabia ?

Heiner Stuhlfauth. O Primeiro Goleiro a usar Luvas.

Peito de Peru Marinado.

Rabanada de Forno.

O Poder das Frutas: Açaí. O Companheiro da Malhação

Índice

Editorial

Ficha de Treino

O que você quer ser quando crescer?

GUIA para o Iniciante na Musculação.

Pag. 6

Pag.4

Saúde

Saúde

Auto Sabotagem

Os Benefícios do WATER PILATES

Pag. 10

Pag. 14

Saúde CORRA para fazer uma FAXINA CELULAR Pag. 18

Fica a Dica Açaí. O Companheiro da Malhação.

Pag. 24

Curiosidades Heiner Stuhlfauth.

O Primeiro Goleiro a usar Luvas.

Culinária Saudável Peito de Peru Marinado Light.

Pag. 22

Mensagens 02/11– Finados.

15/11– Proclamação da República

Rabanada ao Forno.

20/11-Dia da Conciência Negra.

Pag . 36

Anúncios e Eventos

21/12-Dia do Atleta.

25/12-Natal.

Nosso TIME

Somos Seniors

Pag. 26

Outubro Rosa Pag. 52

Festa das Crianças ENCONTRO DE SUPER HERÓIS Pag. 40

Editorial

O que você quer ser quando crescer?

"Quando se é pequeno tudo o que você deseja se torna bem mais simples do que parece.

Construir o próprio patrimônio, chegar a lua, ter o emprego dos sonhos, viajar pelo mundo.

O engraçado é que você cresce e maioria desses desejos permanece com você por muito tempo.

Alguns vão continuar apenas como sonhos, outros podem até virar realidade, mas para isso é preciso que você responda a uma pequena pergunta: O que você quer ser quando crescer?

Astronauta, médico, bombeiro...

Saber essa resposta, não será o fim das suas buscas e sim o seu ponto de partida para várias outras. É através dela que o seu futuro começa a ser desenhado, é ela que transforma o plano louco em algo totalmente possível.

A propósito, você tem sonhado com o que?

Quais os seus planos para chegar lá? Ficar parado não vai lhe trazer nenhum resultado inovador, não lamente a sua sorte, não tenha vergonha do que faz, posso te dar um conselho, sonhe, experimente, faça o novo, busque a concretização dos se sonhos todos os dias, escolha fazer o que você gosta, não apenas aquilo que lhe traz dinheiro, ele virá naturalmente através de seus esforços. Seja fiel aos seus valores, faça com amor e seja o melhor naquilo que faz, lembre-se você é o único responsável pelo seu êxito, coloque-se sempre em primeiro plano, ame o próximo, na mesma proporção que se ama, somos todos capazes de ser e fazer, não deixe que façam por você, erre e erre de novo, e através do seu erro ganhe experiência, não seja tão duro com você mesmo.

E quando tudo parecer difícil volte a ser criança novamente, sem nenhum medo de responder aquela simples pergunta, o que você quer ser quando crescer.“ Aproveite a nossa Revista Digital e não deixe de fazer suas críticas e sugestões. Elas são muito importantes para nós.

www.academiabycorpo.wix.com/academia Equipe By Corpo

Ficha de Treino

Iniciantes na musculação Através desse guia para iniciantes, você poderá tirar todas as dúvidas a respeito de treinos e descanso e os primeiros passos a serem traçados na academia para se ter bons resultados.

Um Guia do que Fazer.

Começar musculação é uma tarefa para poucos, afinal de contas, entrar em uma academia requer compromisso, dedicação e esforço para conseguir atingir o corpo ideal com os aparelhos de ginástica.

Se você faz parte dos iniciantes, siga essas dicas para conseguir manter a empreitada com sucesso.

Os especialistas indicam aos iniciantes da musculação que comecem os exercícios com treinos leves e fáceis, para não prejudicar um futuro rendimento, nem o próprio corpo. O importante é focar primeiro na execução dos exercícios e não no resultado final na academia. Por isso, se o objetivo dos treinos é aumentar os músculos (hipertrofia muscular), vá aumentando gradativamente a intensidade dos exercícios e os pesos nos aparelhos.

No começo da academia, procure pela ajuda de um professor que esteja sempre à sua disposição.

Além de tirar dúvidas, um acompanhamento profissional durante a musculação ajuda a chegar melhor nos resultados, executar melhor os exercícios, evitar movimentos errados que possam ocasionar lesões e, também, a ver os próprios limites do corpo.

Procurar a academia parece ser um dos pontos menos importantes para os iniciantes da musculação, mas só parece. Buscar por um local que tenha os equipamentos necessários para o seu objetivo e que tenha uma proximidade com o local de trabalho, ou residência também faz a diferença. Separar um horário da rotina para dedicá-lo à malhação também influencia no desempenho nos treinos.

FichaSaúde de Treino Vale lembrar que a academia e a preguiça não combinam. Por isso, se for para entrar de cabeça na musculação, reserve um tempo no seu dia exclusivo para os exercícios e o torne parte da sua rotina. Entrar na academia só para criar coragem, não trará efeitos, muito menos fazer uma horinha por semana. Se quiser ver resultados, terá que pegar pesado nos aparelhos.

Treinos para iniciantes De acordo com os experts no assunto, o ideal para o iniciante é treinar três vezes na semana. O tempo é ideal para não perder o ritmo da musculação e também para se enquadrar na nova rotina. Além disso, é importante frisar que ir para a academia é importante, mas longe dos exageros. Antes de puxar ferro todos os dias, entenda que os músculos só aumentam quando o corpo está em repouso, ou seja, após os treinos e não o inverso.

Os treinos iniciais devem variar de 40 minutos a uma hora. Outra dica é a de alternar os exercícios. Diversifique os aparelhos para não sobrecarregar

o corpo e também alterne entre os aparelhos e pesos livres. Um treino sugerido para quem está começando são as Alternadas, onde o praticante treina alternadamente articulações dos membros superiores, membros inferiores, abdômen e coluna.

Cuidados para começar a treinar na academia A avaliação física também é o ponto-chave para quem quer entrar na musculação. A partir da vistoria de um médico e instrutor, o aluno consegue saber seu percentual de gordura, nível de força, flexibilidade, problemas cardíacos, de coluna, entre outros fatores físicos que vão mudar o desempenho na academia.

Lembre-se de que seus músculos não estão acostumados com a carga de peso e força que irão receber nos próximos dias. Portanto, fique de olho na sua respiração, postura e adaptação muscular, isso significa fazer uma auto análise durante os treinos do que é mais difícil e mais fácil de executar na academia.

O papel do professor no começo dos treinos é fundamental para que problemas maiores não surjam no futuro. O profissional deve ficar atento às adaptações musculares, de ligamentos e tendões. O aluno, por sua vez, sempre (sempre mesmo) deve priorizar o alongamento para evitar uma série de lesões corporais.

Outro ritual imprescindível para executar os exercícios na academia é o aquecimento. O ideal é apostar no aquecimento geral e localizado. Normalmente, o corpo leva de quatro até seis semanas para conseguir partir para um estágio mais avançado.

De acordo com os profissionais, os exercícios de musculação utilizam fortemente de movimentos que envolvem as articulações, exigindo maior flexibilidade do aluno.

Esta adaptação só conquistada com alongamentos (depois do treino) e aquecimento antes dos treinos.

Lembrando que, a adaptação e resultados são individuais de devem ser respeitados para evitar fatalidades corporais. Como os treinos devem ser gradativamente intensivos, o aluno que começa a academia pela primeira vez, treina inicialmente com um exercício para cada grupo muscular. Desta maneira, o corpo não fica desproporcional e também se adapta com maior facilidade.

Primeiro, treine os grandes grupos musculares (costas, coxas e peitoral), seguidos dos exercícios para os grupos musculares menores (bíceps, tríceps, ombro e panturrilhas). De acordo com os especialistas, os grandes grupos musculares tendem a ficar cansados mais facilmente que os menores. Além disso, o segundo grupo de músculos fortalecem os primeiros. Desta maneira o seu treino será melhor aproveitado.

Desenvolver primeiro o tronco é uma boa escolha para manter a postura correta e estabilidade do corpo. Os profissionais indicam começar um treino de 20 repetições em todos os exercícios, e a cada dois meses, ir intensificando e modificando a musculação.

Com o tempo, o corpo vai se acostumando com os exercícios e é nesta hora que o aluno deve intensificar os treinos. Os especialistas indicam diversificar os exercícios para que o corpo não acostume completamente, desta forma os resultados ficarão mais fáceis de serem atingidos. Seja gradativo, mas não acomodado com os exercícios.

4 hábitos que devem ser evitados na musculação para se conseguir bons resultados 1 – Dormir pouco. O mínimo para uma boa compensação de energia e descanso são oito horas de sono. Vale reforçar que os músculos criam resultados enquanto o corpo descansa, portanto, durma!

2 – Treinar por mais de 1:30 a 2 horas. O corpo fica desgastado e os resultados podem ser lesões, ou até complicações piores. Não é a duração do exercício que faz a diferença na musculação, mas sim, a intensidade e cuidados que o aluno tem ao fazer os treinos. Um treino bem montado não deve passar de 1:20 hora, se respeitar o tempo de descanso e número de séries, tranquilamente vai sai antes disso da academia.

3 – Dividir o treino por aparelhos. Para o melhor rendimento, o correto é dividir os exercícios por grupos musculares.

4 – Continuar comendo porcarias e achar que vai ter resultados significativos. Essa é clássica .

Saúde

Como ela atrapalha seu Treino e sua Dieta.

Você já ouviu falar em auto-sabotagem? Sabe o que é e o que significa? Pode ser que você nem saiba definir o significado, mas com certeza já experimentou momentos em que decidiu agir de um jeito e por algum motivo agiu de outro. É como se duas forças diferentes estivessem em disputa, e ao final, ganha aquela que for mais forte. Isso é autosabotagem!

Esse comportamento é relativamente comum no que diz respeito ao estabelecimento de rotinas de treinamento e a dietas. Por exemplo: você sabe que precisa fazer exercício físico, adia ao máximo o início dessa atividade e quando finalmente começa, aparece uma lista de desculpas para cada dia que não realizou. Ou então: você foi a um nutricionista, sabe o que deve e não deve comer, mas não consegue seguir adiante com a dieta.

A motivação é uma grande aliada contra a auto-sabotagem, pois ela é uma espécie de força motriz que nos impulsiona de maneira eficiente para a produção de resultados. Se tudo que repetimos e vivenciamos com freqüência torna-se um padrão (paradigma), então para mudar algum padrão desagradável e limitante é preciso criar um recurso que o conduza a um estado mais animador e estimulante. O que fazer então para mudar esse paradigma agindo de forma mais coerente e eficiente em relação aos resultados que deseja? Mude suas referências.

Saúde

Reprograme-se de forma eficiente.

COMPROMETA-SE EM NÃO PARAR NOS PRIMEIROS OBSTÁCULOS: é comum nos depararmos com grandes dificuldades quando decidimos fazer algum tipo de mudança.

Lembre-se: você pode estar saindo de anos de comodismo.

Pesquise sobre pessoas que atingiram a mesma meta que deseja e estude tudo o que elas fizeram para alcançar o sucesso.

Mude a sua história! Troque o “Era uma vez” para o “É dessa vez!”

DIVULGUE: é bom que você faça um compromisso público daquilo que deseja atingir. Não precisa sair contando aos quatro ventos, mas pode chamar alguém que partilha dos mesmos objetivos para dar apoio e incentivo a se manter no caminho. Você também pode contratar um Coach que é um profissional que poderá ajuda-lo a alcançar seus objetivos.

MUDE SUA MANEIRA DE FALAR: algumas pessoas repetem aquilo que NÃO querem.

Qual é o resultado disso? Ao invés de dizer o que não quer, passe a dizer o quer.

POLICIE-SE SEMPRE: quando identificar que irá se sabotar, o melhor a fazer é se dar um choque de realidade e não ser conivente com o boicote à sua meta.

Portanto, seja mais forte que a sua melhor desculpa. A ordem é: Planeje-se, Policiese, e Insista com você.

Saúde

Water Pilates é um método de reabilitação e condicionamento físico, baseado nos princípios do método de Joseph Pilates, com adaptações para ser realizado em meio aquático, respeitando a individualidade de cada praticante. Portanto se você gosta de Pilates e de piscina, saber que as duas coisas juntas funcionam bem é uma ótima notícia!

O conceito de Water Pilates surgiu na Califórnia, Estados Unidos, e hoje vem sendo muito difundido no mundo inteiro.

4 Motivos para você aderir o Water Pilates 1 Dentro da água o esforço realizado nos exercícios é maior. A resistência da água afeta os gestos tanto na subida quanto na descida, trabalhando o músculo nas duas fases do movimento!

2 A elasticidade dos movimentos na água é aumentada, ou seja, os exercícios adquirem mais fuidez e esse esforço é menos percebido. Vale lembrar, que na água temos a sensação do corpo pesar seis vezes menos.

3 O condicionamento dos músculos usados na inspiração e expiração é aumentada em 60% no meio líquido.

4 Ao entrar na água, a flutuabilidade faz com que você automaticamente acione os músculos da região abdominal, nosso powerhouse (centro de força), segundo estudos realizados no método Pilates.

O tipo de lesão, a composição corporal do paciente e sua habilidade aquática determinam os tipos de exercícios, a postura ideal, a velocidade do movimento, a profundidade da água e os equipamentos a serem usados a cada fase do tratamento. A compreensão do movimento na água e da sua diferença em relação ao movimento no solo é essencial para o planejamento de uma progressão gradual de exercícios de hidroterapia.

Benefícios do Water Pilates Alívio das dores corporais Aumento da ADM (amplitude de movimento) Aumento da força

Aumento da resistência física Aumento do nível de energia Concessão de assistências pré e pósnatal Conciliação do sono Estimulação das funções da mente Estimulação de novas áreas do cérebro

Flexibilidade Melhora da auto estima Melhora da capacidade respiratória Melhora da coordenação motora Melhora do sistema imunológico Melhora e correção da postura e do alinhamento corporal Melhora na qualidade do movimento das atividades na vida diária Prevenção de lesões

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Saúde

Um estudo recente, feito pelo Centro Médico do Sudoeste na Universidade do Texas, Estados Unidos, e publicado pela revista Nature, mostrou que os benefícios proporcionados pelas atividades físicas vão muito além do que você imagina. Se não bastasse a queima calórica e aquela sensação de bem-estar (liberada pela endorfina), os exercícios também são capazes de acelerar a limpeza de resíduos e reciclar componentes aproveitáveis das células do corpo.

Já é do conhecimento dos cientistas que as células acumulam resíduos do dia a dia, que formam uma espécie de lixo criado a partir da quebra das proteínas, pedaços de membrana celular, vírus, bactérias mortas e outros componentes celulares descartados pelo organismo.

Geralmente, as próprias células jogam fora os restos e reciclam esses materiais para gerar energia. A partir do processo de autofagia, as células criam membranas capazes de envolver o lixo e o levam até uma região chamada de lisossomo. Lá os resíduos descartáveis são quebrados e queimados para servir como fonte de energia.

Se todo esse processo não funcionar direito, as células podem “engasgar” e morrer. Recentemente, estudiosos começaram a suspeitar que as falhas no processo de autofagia contribuam para o desenvolvimento de várias doenças, como diabetes, distrofia muscular, câncer e mal de Alzheimer, além da aceleração no envelhecimento, com a chegada da meia-idade. Para os cientistas, o processo se desenvolveu em resposta do estresse causado pela “fome”. No decorrer da pesquisa, as células se juntaram para consumir partes delas que não serviam mais para manter as partes mais importantes vivas. De acordo com os pesquisadores, a taxa de autofagia aumenta quando as células “passam fome” ou são expostas a situações de estresse.

A atividade física é interpretada como estresse físico, mas, até pouco tempo, os cientistas haviam questionado se o exercício poderia impactar a autofagia das células e, caso isso fosse possível, se isso resultaria em certa diferença para nossa saúde. De acordo com o estudo, a autofagia afeta o metabolismo e traz diversos benefícios para o corpo, assim como as atividades físicas. O trabalho leva a crer que os exercícios e a limpeza celular estão fortemente ligados, mas, ainda assim é difícil definir por quais caminhos eles andam unidos.

Saúde Para chegar a estas conclusões, os pesquisadores juntaram dois grupos de camundongos: Um tinha um sistema de limpeza celular apurado, enquanto o outro possuía sistemas de eliminação de resíduos enfraquecidos. Depois, os cientistas colocaram as cobaias para correr junto um grupo de controle formado por camundongos normais.

Pouco antes disso, os animais passaram por um tratamento para que as membranas envolvidas na autofagia pudessem brilhar no escuro. Trinta minutos depois dos exercícios físicos, os camundongos aumentaram de modo significativo o número de membranas em destaque no corpo. O que, segundo o estudo, indica uma aceleração no processo de autofagia.

Em um segundo teste, os pesquisadores fizeram um grupo de camundongos que foi impedido de aumentar a faxina celular. Quando foram colocados para correr ao lado do grupo de controle, aqueles que eram resistentes à autofagia, se cansaram rapidamente. Seus músculos pareciam incapazes de usar o açúcar do sangue da mesma maneira do que o outro grupo de cobaias. A maior surpresa ocorreu quando os cientistas empanturraram os dois grupos de ração com alto teor de gordura, durante várias semanas, até que desenvolvessem um tipo de diabetes típica de roedores. A corrida reverteu, posteriormente, a condição de saúde dos camundongos normais, mesmo enquanto continuavam recebendo a dieta rica em gordura. Mas, após correrem durante semanas, os camundongos resistentes à autofagia permaneceram diabéticos. Os níveis de colesterol deles também estavam mais altos que os dos outros camundongos. O exercício físico não os tornou mais saudáveis.

A partir desses resultados, os pesquisadores concluíram que o aumento da autofagia, induzido pela atividade física, parece ser uma etapa decisiva na melhora das condições de saúde.

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Curiosidades

Preparem-se para a polêmica: O mundo dos games pode estar a caminho dos Jogos Olímpicos de Paris-2024.

Em entrevista à agência Associated Press, Tony Estanguet, copresidente da candidatura da capital francesa, afirmou que novidades podem surgir no programa olímpico de 2024. Uma delas seria os e-Sports (jogos de videogame).

O quê diria Pierre de Coubertin, criador dos Jogos Olímpicos modernos?

Fui Roubado...

Em 22 de setembro de 1927, em Chicago, foi travada uma das lutas mais polêmicas da história do boxe. Cento e cinquenta mil pessoas viram o campeão mundial dos pesos pesados, Gene Tunney, e o desafiante e ex-campeão Jack Dempsey lutarem. Mais técnico, Tunney vencia por pontos quando Dempsey encaixou um golpe que o levou para a lona. Era o sétimo de dez assaltos, e o que se seguiu seria motivo de debates por décadas a fio: o juiz demorou cinco ou seis segundos a dar início à contagem, o que permitiu a Tunney ficar de novo de pé quando o árbitro dizia "nove" e resistir até o fim da luta. Tunney acabou vencendo a luta.

Dempsey protestou em vão: “Fui roubado”.

O nome deste esporte louco é XARM . E é uma mistura entre as competições de braço de ferro e lutas de combate A coisa começa como uma competição de braço de ferro convencional, mas, assim que o juiz avisa que está valendo, os dois competidores começam a dar golpes um no outro. Eles ficam com as mãos que disputam o braço de ferro atadas um à mão do outro e, de resto, podem usar tudo - a outra mão, chutes e joelhadas.

A Bolada no Bumbum.

Apontada como uma das melhores da história, Serena Williams deu uma de domingueira nesta terça-feira. A adversária encobriu a americana que saiu correndo atrás da bola, mas perdeu a referência e foi atingida no bumbum. Mas a número um levou na esportiva e riu muito da situação. O episódio não atrapalhou a estréia dela que venceu Andrea Hlavackova por 2 sets a 0.

O Goleiro que usava luvas para pegar enguias.

O futebol alemão tem muitas histórias curiosas.

Uma delas é a do primeiro goleiro a usar luvas. Vários pesquisadores dão o crédito ao goleiro Heiner Stuhlfauth, que defendeu o Nuremberg e também a Seleção da Alemanha na década de 1920.

Com uma frase espirituosa, Heiner acabou influenciando as novas gerações de goleiros e principalmente a indústria esportiva: “Quando estava chovendo, eu usava luvas de lã áspera e a bola molhada se prendia muito melhor nas minhas mãos. A vida me ensinou que não dá para pegar uma enguia com as mãos nuas”.

Quando “Tomar um Chocolate” não é bom.

A expressão surgiu 25 de janeiro de 1981 no jogo entre Vasco x Internacional, o jogo terminou 4 x 0 para os vascaínos e o narrador de Rádio Washington Rodrigues, o Apolinho, decidiu colocar no ar a música “El Bodeguero”, do cubano Ricard Egües, que diz: “Toma chocolate, paga lo que debes” Desde então a expressão “chocolate” entrou no vocabulário futebolístico dos brasileiros.

E vamos confessar, adoramos ver um chocolate em campo quando é o nosso time fazendo a festa .

O Pijama da sorte. Não bastasse ter impedido que Novak Djokovic enfim ganhasse Roland Garros, Stan Wawrinka se destacou também pelo lado fashion. O short que vestiu durante todo o tradicional torneio parisiense chamou a atenção por se parecer com a peça de um pijama. Naturalmente, o suíço virou alvo de gozações. Na coletiva de imprensa depois da conquista do título, ele arrancou risadas ao expor o short sobre a bancada, dividindo as atenções com a Copa dos Mosqueteiros, a taça dada ao campeão.

Wawrinka chegou a tentar usar a roupa em Wimbledon onde só é permitido jogar de branco, mas teve o pedido recusado.

Na foto ao lado, o Atleta Inglês, Whyndam Halswelle cruzando triunfalmente a linha de chegada.

Em 1908, nos Jogos Olímpicos de verão de Londres, a primeira prova dos 400 metros livres foi cancelada. A equipe americana não gostou nem um pouco da decisão, se recusando a participar de uma nova disputa. Resultado: o inglês Whyndam Halswelle levou a medalha de ouro, correndo completamente sozinho. O que terá sido feito com as medalhas de prata e bronze?

Fica a Dica

O Poder das Frutas O consumo de frutas é muito importante para uma alimentação equilibrada. Quanto maior a variedade delas, melhor para a nossa saúde, já que suas diferentes cores garantem uma quantidade maior e mais variada de fito químicos, elementos que fazem bem para a nossa saúde. As frutas possuem cores diferentes, pois tem vitaminas e minerais em diferentes quantidades. Porém, essas propriedades variadas garantem efeitos específicos em alguns casos, o que faz com que algumas frutas sejam muito importantes para o dia a dia. O ideal é consumir de três a cinco porções diárias para obter a quantidade de vitaminas, nutrientes e fibras que o organismo necessita para funcionar. Mas já que a idéia é otimizar os benefícios dessa turma para a sua saúde e para a dieta.

Na Edição passada, falamos sobre a Goiaba. Conheça agora o Açaí, O companheiro de Malhação.

Essa frutinha do açaizeiro cresce nas florestas tropicais da Amazônia do Brasil. Além de carboidratos, oferece ainda fibras, proteínas, lipídios e boas quantidades de vitaminas C, E, B1 e B2.

Ferro, cálcio e fósforo também são encontrados no açaí, que traz diversos benefícios à saúde. Veja quais são: Prevenção do Câncer – o açaí contém antocianinas, antioxidantes que, segundo pesquisas, podem ter efeito preventivo importante sobre a doença.

E outra: ele traz um tipo de gordura essencial, o ácido oleico, que atua de três formas contra o câncer: atrasa o surgimento de tumores, bloqueia os genes que causam a doença e faz as células cancerígenas de se autodestruírem.

Coração saudável – como consequência da redução do colesterol, está a saúde cardíaca. Tudo porque o suco de açaí protege as artérias do endurecimento (aterosclerose). É o que mostra estudo divulgado em junho de 2011 da revista Atherosclerosis.

E mais: a gordura presente no açaí é parecida com a do azeite de oliva, isto é, faz bem a todo o sistema cardiovascular.

Ajuda ao sistema imunológico – antioxidantes e altos níveis de vitamina C auxiliam na manutenção da imunidade.

Anti-inflamatório – resultados promissores em pesquisas indicam que o açaí contribui com a redução de sintomas entre os pacientes com enfermidades provocadas por inflamação crônica, doenças autoimunes e asma.

Antienvelhecimento – flavonoides e antocianinas presentes no fruto auxiliam na proteção das células, reduzindo sua degeneração e proporcionando um corpo mais saudável e jovem.

Proteção contra o Alzheimer – a fruta possui substâncias que deixam o cérebro alerta por mais tempo, além de resguardar o órgão de danos que podem evoluir para um quadro de Alzheimer.

BATIDA DE IOGURTE E AÇAÍ Problemas de intestino são realmente desagradáveis. Muitas pessoas sofrem com isso sem saber que o açaí, que tem se tornado cada vez mais popular pode dar uma boa ajuda para melhorar o funcionamento do intestino. Com alguma quantidade de suco de açaí e yogurt, podemos fazer uma batida saborosa.

Ingredientes – 1 colher (chá) de mel; – 4 colheres (sopa) de granola; – 2 xícaras (chá) de polpa de açaí; – 1 pote de iogurte desnatado; – 1 banana-nanica média descascada.

Modo de Preparo Corte a banana em fatias médias e bata no liquidificador com o suco de açaí, o iogurte e o mel até obter uma mistura homogênea. Despeje a mistura em 4 copos, distribua a granola e sirva em seguida.

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Culinária Saudável

Peito de peru marinado light

Ingredientes 1 peito de peru desossado sem pele aberto (aproximadamente 2 kilos) Para marinar: 2 xícaras de chá de suco de maçã 1 colher de sopa de shoyo 1 dente de alho sal a gosto.

Recheio: 200 gramas de shimeji 150 gramas de champignon fresco 1 colher de sopa de salsa 1 colher de chá de pimenta da Jamaica 3 fatias de pão integral triturado Óleo de canola (em spray)

Modo de Preparo Misturar o suco de maçã, o shoyo, o alho e sal. Usar essa mistura para marinar o peito de peru por 20 minutos.

Em uma frigideira, borrife o spray de óleo de canola, deixe esquentar e use para secar o champignon e o shimeji.

Misture por 3 minutos e acrescente a salsa, a pimenta da Jamaica e o pão integral triturado.

Misture tudo e reserve.

Retire o peito de peru, escorra bem (secando com um papel) e recheie com a mistura de champignon e shimeji.

Enrole o peito de peru com o recheio e use um barbante com palitos para fechá-lo.

Junte a mistura usada para marinar o peito de peru com as duas xícaras de caldo de galinha light e coloque sobre o peru com a costura voltada para cima para molhar a parte interna.

Depois vire a parte da costura para baixo e cubra a travessa com papel alumínio.

O tempo aproximado é de 1h20. No meio desse tempo retire o papel alumínio. No final desse tempo retire do forno, coloque o restante do caldo coado para reduzir no fogo. Enquanto isso retire os palitos e o barbante. Pincele o peru com o caldo que foi reduzido no fogo e por cima coloque o gergelim.

Pronto! É só decorar, servir e curtir um Natal light!

Culinária Saudável

Rabanada ao forno

Ingredientes 1 baguete integral ½ xícara (chá) de leite desnatado 1 ovo inteiro 1 colher (sopa) de adoçante culinário 1 xícara (café) de vinho do Porto 2 aniz estrelado Canela a gosto

Modo de Preparo Calda Em uma panela, coloque o vinho do Porto com aniz estrelado.

Aqueça para reduzir à metade e junte o restante do adoçante.

Reserve.

Rabanada Preaqueça o forno a 260ºC. Corte a baguette em rodelas e reserve.

Em um bowl, junte o leite com metade do adoçante.

Em outro bowl, bata ligeiramente o ovo.

Como uma linha de produção, passe as rodelas de pão no leite e depois no ovo. Distribua as rabanadas em uma forma antiaderente.

Leve ao forno por seis minutos.

Retire e sirva com a calda.

Salpique canela por cima e sirva em seguida.

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Clube de Vantagens

A Academia By Corpo está criando uma rede de relacionamento com instituições de ensino e comércio local.

Esta iniciativa visa estreitar os laços entre a academia e outras instituições e beneficiar nossos alunos através de um programa de vantagens.

Abaixo as parcerias que já estão em vigor e muitas outras virão. No facebook da Academia vamos mantê-lo informado... Fique atento.

Mais informações, ligue para a nossa Recepção (21) 2624-1287 ou acesse o nosso Site: www.academiabycorpo.wix.com/academia.

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Horário das Aulas Musculação e Ergometria Horário Livre: 2ª a 6ª - das 6 às 23 hs / Sábados - das 8 às 12 hs

Ginástica 2ª, 4ª e 6ª - das 8 as 9 hs / das 19:30 às 20:30 hs

Treinamento Funcional 3ª e 5ª - das 8 às 9 hs

Spinning 2ª, 4ª e 6ª - das 6:30 às 7:15 hs / das 7:15 às 8 hs / das 18:3 às 19:15 hs

Zumba Dança 3ª e 5ª - das 19 às 19:45 hs

Ginástica Senior 3ª e 5ª - das 7 às 8 hs

Hidroginástica 3ª e 5ª - das 7 às 8 hs / das 8 às 9 hs / das 18 às 19 hs 4ª e 6 ª - das 7 às 8 hs / das 19 às 20 hs

Pilates (Solo e Studio) 2ª, 4ª e 6ª - das 8 às 9 hs / das 9 às 10 hs / das 10 às 11 hs / das 18 às 19 hs / das 19 às 20 hs 3ª e 5ª - das 8 às 9 hs / das 9 às 10 hs / das 14 às 15 hs / das 18 às 19 hs / 19 às 20 hs / das 20 às 21 hs 4ª e 6ª - das 7 às 8 hs

Yoga 3ª e 5ª - das 20 às 21 hs

Ballet Infantil 2ª - das 18:10 às 19:10 hs

Natação Infantil 3ª e 5ª - das 9 às 10 hs / das 10 às 11 hs / das 17 às 18 hs 4ª e 6ª - das 8 às 9 hs / das 10 às 10:40 hs / das 10:50 às 11:30 hs

Funcional KIDS 2ª, 4ª e 6ª - das 9 às 10 hs

Jiu Jitsu Infantil 2ª - das 17:00 às 18:00 hs 4ª e 6ª - das 17:30 às 18:30 hs Obs.: Turmas Classificas por Faixa Etária .