Revista by corpo mai jun 17

Edição – 43/2017 Maio/Junho Distribuição Gratuita

Trav. Ana de Moraes, 76 – Loja A – São Gonçalo – RJ – Tel.: (21) 2624-1287 www.academiabycorpo.wix.com/academia

Quando Mudar o Treino de MUSCULAÇÃO SPINNING O Ripador de Calorias OBESIDADE O Inimigo se Aproxima FOME ou VONTADE DE COMER

Você Sabia ?

Culinária Saudável

Caju – O Remédio Caseiro

Morangos Recheados.

O Poder das Frutas:

Nhoc de Batata Doce.

Curiosidades:

O Homem que Desprezou Hitler

Índice

Editorial

Ficha de Treino

Os Lobos dentro de nós.

Pag.4

Quando mudar o Treino de MUSCULAÇÃO? Pag. 6

Saúde

Saúde

OBESIDADE

Pag. 14

SPINNING. O Ripador de calorias

Pag. 10

Saúde FOME ou VONTADE DE COMER? Pag. 18

Fica a Dica Caju. O Remédio Caseiro.

Pag. 26

Curiosidades O Homem que Desprezou Hitler.

Pag. 22

Culinária Saudável Mensagens

Nhoc de Batata Doce. / Morangos Recheados

Pag. 36

01/05–Dia do Trabalhador 15/05–Dia Internacional da Familia.

17/05- Dia Internacional contra a Homofobia.

Anúncios e Eventos

05/06-Dia Mundial do GINÁSTICA SENIORS Meio Ambiente.

12/06-Dia dos Namorados.

15/06-Corpus Christi

Pag. 26

Pag. 46

Pag. 43

Editorial

Os Lobos dentro nós.

Uma noite, um velho índio falou ao seu neto sobre o combate que acontece dentro das pessoas.

Ele disse: – Há uma batalha entre dois lobos que vivem dentro de todos nós.

Um é Mau – É a raiva, inveja, ciúme, tristeza, desgosto, cobiça, arrogância, pena de si mesmo, culpa, ressentimento, inferioridade, orgulho falso, superioridade e ego.

O outro é Bom – É alegria, fraternidade, paz, esperança, serenidade, humildade, bondade, benevolência, empatia, generosidade, verdade, compaixão e fé.

O neto pensou nessa luta e perguntou ao avô: – Qual lobo vence?

O velho índio respondeu: – Aquele que você alimenta!

Aproveite a nossa Revista Digital e não deixe de fazer suas críticas e sugestões.

Elas são muito importantes para nós.

www.academiabycorpo.wix.com/acad emia Equipe By Corpo

Ficha de Treino

Sabemos que mudar o treino é necessário para o organismo não se adaptar. Mas qual é o tempo ideal para esta mudança?

Todos nós sabemos que o corpo humano possui certa facilidade em adaptação a diversas situações e, claro, por conseguinte, em inúmeras outras situações fisiológicas na qual ele é submetido. Desta forma, não seria (e nem poderia, pois, caso fosse, provavelmente teríamos um desenvolvimento totalmente pífio) diferente dentro de um sistema de treinamentos de musculação. Aliás, não só o aparelho muscular em si tem essa capacidade de adaptação a um treinamento, mas também, o sistema neuromotor, o sistema endócrino, o sistema nervoso e assim por diante. Por isso é ideal que de tempos em tempos nós troquemos os treinos, a dieta, a rotina, a fim de que não nos acostumemos e estejamos sempre em crescimento.

Essas adaptações fazem com que cada vez mais, se torne “comum” e, por hora, cada vez mais fácil realizar determinado trabalho. Isso quer dizer que, supondo que possamos levantar 5kg hoje, amanhã e depois de amanhã, certamente no quarto dia, teremos mais facilidade do que no primeiro. E se continuarmos fazendo esse mesmo movimento com esse mesmo peso todos os dias, chegará um momento no qual não teremos um grande esforço ou um esforço mínimo, quase que basal. Sem contar que melhoraremos a coordenação, aprimoraremos o movimento etc. Basicamente, essa é a lei que pode se aplicar quando buscamos a hipertrofia muscular: Estimular sempre de maneira diferente e mais intensa, buscando então um progresso muscular. A progressão gradual é o que efetivamente fará com que consigamos músculos e, claro, sua consolidação.

Justamente por esses motivos é que um treinamento deve ser mudado de tempo em tempo, enquanto as progressões acontecem dentro deles, ou seja, devemos progredir dentro de um sistema X de treinamento até que mudemos para o treino Y e também progredimos dentro dele (seja em aumento de carga, aumento de repetições etc). Analogicamente, isso funciona da mesma forma que, se por exemplo não aumentarmos a quantidade de kcal da dieta conforme ganhamos peso, com total certeza não obteremos uma próxima progressão na balança.

Mas, qual seria uma freqüência ideal para a mudança de treino? Mensalmente? De dois em dois meses? A cada quinze dias? Semanalmente? Creio que não exista uma regra. Em primeiro lugar, porque cada indivíduo responderá de maneira diferente em cada treino, devido a sua individualidade biológica. Em segundo, porque acho que um treino deve ser mudado quando ele começa a dar indícios não só de uma falta de desenvolvimento, mas, muitas vezes de algum tipo de prejuízo também e, prejuízo seja esse pelo excesso ou pela falta de algo. Em alguns casos, é necessário mudar o treinamento para o menos, em outros para o mais, em outros permanecer com a quantidade de volume e/ou freqüência, mas, alterar as formas como estas são feitas. Devemos ter, entretanto, um equilíbrio durante essas alterações: Mudanças que ocorram com muita freqüência podem prejudicar o acompanhamento da sua progressão dentro daquele treino e, mudanças que ocorram em tempos distantes certamente fazem o corpo entrar cada vez mais em estados adaptativos.

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FichaSaúde de Treino A mudança de treinamento não é como uma mudança de roupa. O corpo precisa absorver a essência do novo treinamento, para que você comece a ver bons resultados. Portanto não é por que em uma ou duas semanas não esta gostando do treino, que o mesmo deve ser mudado. Ficar trocando os exercícios e a metodologia em curtos períodos de tempo só irá lhe trazer prejuízos, como: pouco desenvolvimento muscular, baixo aprimoramento de suas funções motoras, físicas e até em alguns casos sérias lesões. Portanto elaborar o treino junto a um bom educador físico é imprescindível para que possamos minimizar os erros e atingir seus objetivos.

Apesar de sabermos que cada individuo é fisiobiologicamente único e sabermos também que não uma regra que se aplique a todas as pessoas, mas podemos sim fazer uma média de tempo. Geralmente aconselha-se aos mais iniciantes que o nenhum protocolo deve ser realizado por mais de 3 meses, tanto de treinamento como dietético. Já os mais experientes, normalmente entendem melhor como seu corpo funciona e sentem quando o mesmo não esta mais respondendo com qualidade.

Porém, vale o estudo e a avaliação de cada individuo, podendo esta regra ser aumentada ou diminuída.

Conclusão: Mudar o treinamento é fundamental para que continuemos estimulando a musculatura de maneira diferente e, por conseguinte, a fazendo trabalhar e responder de forma diferente, buscando sempre um progresso. Entretanto, não existe uma regra que possa reger a freqüência com que isso deva acontecer, portanto, é necessário observar a sua individualidade fisio-biológica e adquirir autoconhecimento para não fazer com que um treino deixe-o em situação de estagnação e falta de progressão.

Saúde

Sob Medida

Conhecido como o "detonador de calorias", o spinning é uma das aulas mais disputadas das academias. E não é por menos. Ele queima gorduras, fortalece os músculos e, de quebra, aumenta a resistência cardiovascular e respiratória.

O gasto energético varia de 500 a 700 calorias por hora, dependendo da intensidade da aula e do condicionamento físico do praticante. O emagrecimento é realmente o grande benefício que este exercício proporciona.

Além disso, podemos ressaltar outros benefícios da prática regular de spinning, como a ativação cardiorrespiratória, o, fortalecimento dos membros inferiores (pernas e glúteos), do abdômen e da região lombar.

A atividade contribui ainda para a redução do colesterol, da pressão arterial, ajuda no controle do diabetes e diminui o risco de doenças coronarianas.

Spinning define pernas e bumbum e aumenta a resistência Com tantos benefícios, é de se entender porque o ciclismo indoor se consagrou no horário nobre das academias.

Se você está começando agora, a dica é usar uma bermuda acolchoada, ou levar um banco de gel. O selim da bicicleta é muito duro e estreito para quem não está acostumado.

Hora de regular a bike Primeiro, coloque o banco na altura dos seus ossinhos do quadril. Depois, certifique-se que ele não está muito para frente nem para trás. Para isso, sente-se no banco, com os pés paralelos ao chão, e veja se seus joelhos ficam alinhados com o tornozelo. Regular o guidão também é fácil. A distância dele para o banco deve ser do mesmo comprimento do seu antebraço, com os dedos estendidos. Lembrando que o guidão deve ficar sempre mais alto que o banco. Depois, suba na bike e verifique se falta algum ajuste. E lembre-se: a maior parte das lesões está relacionada à má regulagem do equipamento.

As aulas de spinning são frequentadas por homens e mulheres, entre 15 e 60 anos, que demonstram um perfil ativo e buscam uma atividade com grande dispêndio de energia física. Mas atenção às contra-indicações. Não devem encarar o exercício pessoas que tem problemas cardíacos severos e elevados graus de comprometimento dos joelhos e coluna. Se praticar spinning de duas a três vezes por semana, você verá os resultados mais significativos a partir dos dois meses.

Acessórios Tenha sempre a mão uma toalhinha, para enxugar as mãos e evitar que elas escorreguem no guidão. Também carregue uma garrafinha com água ou isotônico para se reidratar. Essa segunda opção repõe os sais minerais e carboidratos perdidos durante o exercício, dando mais disposição aos atletas. Mas se sua intenção é perder peso, lembre-se: a bebida é calórica. Também vale a pena investir em um frequencímetro, uma espécie de cinto, colocado na cintura, que mede os batimentos cardíacos. Assim, fica mais fácil saber se você está na zona-alvo, para queima de gorduras.

Se o seu objetivo é emagrecer, a atividade física deve ser praticada com o coração trabalhando entre 65% e 75% de sua frequência cardíaca. Se você tem 25 anos, por exemplo, sua frequência cardíaca mínima, para promover a queima de gordura, é 127, e a máxima, é 146.

Outro acessório que vale a pena adquirir é uma sapatilha especial para ciclistas profissionais. Ela tem o solado duro, o que faz com que não ocorra desperdício na transferência de força do pé para o pedal - ao contrário do que acontece com o tênis, que tem a sola mais macia.

Cuidado! Este inimigo ardiloso está se aproximando...

Em maio de 2013 foram publicadas as diretrizes da Sociedade Australiana de Endocrinologia sobre obesidade em adultos e crianças. Isso é um assunto muito relevante, já que a população de lá é composta 60% de adultos acima do peso. O diagnóstico pode ser feito facilmente em casa, com uma balança bem regulada e uma fita métrica. O primeiro passo pode ser dado com um planejamento cuidadoso e reconhecimento do terreno. Não se iluda, é uma batalha épica pela sua vida o que esta sendo planejado. Nós só não vemos a bala chegando.

Depois do planejamento vem a execução. A diretriz baseia o tratamento em três pilares: redução da entrada de energia (calorias), aumento do gasto por meio de atividade física e reorganização de comportamento. Os dois primeiros são fáceis de entender. Mas como?

Cortando calorias.

Redução da entrada de calorias deve ser feita de uma forma sustentável. A redução - e não a eliminação - dos alimentos nocivos deve ser encorajada. O ideal é criar um déficit de cerca de 2500kjoules ou 600 calorias diárias. Tabelas de uso energético e calorias em alimentos podem ser encontradas facilmente na internet. Mas atenção: dietas agressivas não vão se manter, e o mais provável é que a pessoa tenha surtos de fome e exagere nos alimentos. Em pacientes selecionados (IMC maior que 30 ou maior que 27 em pessoas com doenças associadas à obesidade) ou que não tenham conseguido reduzir de peso com outras tentativas podem se beneficiar de dieta extremamente hipocalórica. Idealmente isso deve ser feito com o apoio de um nutricionista. Estas dietas se baseiam em supressão de refeições em momentos estratégicos, substituição de carboidratos por proteínas ou salada, hidratação oral abundante e aumento de fibras, o que aumenta saciedade.

Praticando exercícios A atividade física também não pode ser insustentável. O ideal é a prescrição de 300 minutos de atividade moderada ou 150 minutos de exercícios físicos intensos por semana, distribuídos ao longo da semana. Devem ser respeitados os limites de cada paciente, como pacientes com dores articulares que se beneficiam mais de atividades na água ou sem impacto. Veja alguns conselhos para começar os exercícios: Pacientes extremamente descondicionados podem precisar de reabilitação, acompanhada ou não.

Saúde Podemos trocar elevadores por escadas, tentar caminhadas curtas e brincadeiras recreativas Ingressar em grupos de pessoas que já fazem treinamento físico ou com quem tem algum laço afetivo, como brincar com filhos e netos, pode servir de encorajamento Evite atividades que não condizem com o orçamento mensal - se ele esta curto, não vamos nos inscrever em uma academia cara, podemos optar por uma caminhada ao ar livre ou futebol recreativo com os amigos Evitar períodos sentado ou deitado. Quando estiver no telefone, caminhe. Se possível, fique mais tempo de pé Tenha objetivos realistas e alcançáveis. Não tente se inscrever no Ironman Triathlon baseado em um mês de caminhada. Não precisa ter pressa pra recomeçar.

Reorganização de comportamento Terceiro passo é aceitar as mudanças e se prevenir de recorrências. Primeiro, não desanime, é normal algum ganho de peso na troca de gordura por massa muscular decorrente da atividade física. Evite situações em que o abuso de comida é provável.

Evite álcool.

Saúde Segure o chope com os amigos por um tempo, ate você aceitar a ideia de que não deve comer um prato de torresmo. Tente identificar os gatilhos emocionais que levam ao abuso de comida. E quando possível, evite-os, ou entenda o efeito que eles têm sobre você. Isso vai permitir identificar o que é fome e o que é substituição de outra necessidade. Identifique e documente seu progresso. Ninguém trabalha de graça. Você precisa se ater a algo que você esta ganhando, ou perdendo. Seja peso, seja cintura, seja IMC. Intervenções mais agressivas podem ser necessárias, como uso de medicações orais e cirurgia bariátrica. Evitem medicações passadas por amigos, como termogênicos, reguladores de apetite e em especial hormônios. Hormônios desregram o seu ciclo endógeno, fisiológico. Sempre tem rebote. Termogênicos, que mereceriam um capítulo especial, causam arritmias, AVC, e frequentemente são contaminados com hormônios e diuréticos. Reguladores de apetite já entraram e saíram do mercado mais rápido que a mídia leiga pode acompanhar. Alguns causaram problemas em válvulas cardíacas, obrigando o paciente a operar o coração. Por isso, caso decida por alguma intervenção mais agressiva, procure seu médico, que provavelmente recomendara uma abordagem multiprofissional.

Saúde

Antes de responder a esta pergunta, entenda que existem quatro tipos de fome: a física, a emocional, a social e a vontade de comer!

Então faça o seguinte teste: será que a sua fome muda conforme o preço da comida? Se o preço é fixo e tudo liberado, a fome aumenta?

Não responda já. Conheça melhor os tipos de fome.

FOME FISIOLÓGICA - Esse tipo de fome é do corpo, das células, e qualquer alimento disponível pode resolver o problema. Geralmente, ela aparece por volta de 3-4h após a última refeição.

Quem controla essa fome é o hormônio grelina, presente no estômago. A grelina aumenta e sinaliza para o cérebro que o corpo precisa de alimento, ou seja, que estamos com fome.

Assim que o alimento chega ao estômago, a grelina baixa. No intestino, a liberação do hormônio GLP1 sinaliza ao cérebro que estamos satisfeitos.

Dica - Demora em torno de 20 minutos entre o alimento na boca e a liberação do GLP1 para o cérebro entender que não precisamos de mais comida. Por isso, a dica de comer devagar e mastigar bastante é essencial para comer menos.

FOME SOCIAL - É a fome que está relacionada a uma situação: uma festa, uma reunião de amigos, um rodízio. É quando temos muito alimento disponível e comemos de forma automática, sem pensar e, por isso, muito mais do que precisamos. É o momento de exagerar, o que é normal para o ser humano.

Dica - Quando a pessoa está em processo de reeducação alimentar, esses exageros podem ser uma armadilha. Uma dica é comer antes do evento para eliminar a fome física e ir ao evento apenas com a fome social, assim é possível escolher de maneira mais consciente o que vai comer.

Restringir a alimentação das crianças pode estimular a compulsão.

Para separar a fome da vontade da comer e para juntar a saúde do bolso com a saúde do corpo, entenda como funciona cada tipo de fome: a física, a emocional, a social e a vontade de comer.

FOME ESPECÍFICA OU VONTADE DE COMER - Não precisa estar grávida para ter desejos relacionados à comida. Quem nunca sentiu vontade de comer algo bem específico? Os doces são os campeões dessas vontades e estão relacionados com o prazer. Essa fome não é urgente e é bem específica, está relacionada ao prazer e ao gosto do alimento.

Dica - Coma o que está com vontade de forma consciente. É um chocolate, um pedaço de bolo, um sorvete? Pegue uma porção e saboreie sentindo o gosto do alimento, comendo devagar, com atenção plena naquela situação para evitar a perda de controle.

Os alimentos ricos em gordura e açúcar ativam o ciclo de recompensa do cérebro liberando dopamina e serotonina, responsáveis pela sensação de prazer. Por isso, os doces estão relacionados com essas vontades específicas, eles são cheios de gordura e açúcar e ativam esse ciclo.

FOME EMOCIONAL - Muitas pessoas não comem porque sentem a necessidade do alimento e sim por tédio, cansaço, ansiedade e até sede. É a fome emocional! Ela não é necessariamente uma fome ruim, que precisa ser inibida, mas é importante saber que a fome emocional traz um alívio no momento de comer, mas não resolve os problemas de tristeza, angústia, ansiedade, tédio, dor, etc.

Dica - Esse tipo de fome está ligada às dietas e às vontades reprimidas. Na fome emocional, o sabor não é importante, mistura-se tudo. A pessoa come sem pensar e depois vêm os pensamentos "Não era isso que eu queria", "Nada me satisfaz". Pensar em outras atividades prazerosas é a dica para fugir da comida quando esses sentimentos aparecem.

MARMITA - Três conceitos podem diferenciar a fome da vontade de comer: quantidade, qualidade e programação. A quantidade está relacionada com a saciedade, o quanto de comida vai satisfazer, então preste atenção aos sinais do corpo e coma de forma consciente.

Para comer menos, a qualidade tem que ser boa, porque os alimentos de verdade dão mais saciedade que os industrializados. Por isso, quanto mais alimentos naturais, mais saciedade e menos comida.

Dica - Se programe ao pensar na alimentação: quando entrar em um restaurante por quilo, olhe todo o buffet antes de fazer o prato, prepare cardápios para a sua semana e faça as compras de forma consciente.

A marmita é uma ótima opção para programar a alimentação. Você sai do automático e pensa melhor no que vai comer. A dica é fazer a marmita quando não está com fome, assim não coloca mais comida que o necessário.

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Curiosidades

O Homem que desprezou Hitler.

A seleção da Áustria se classificou para a Copa de Mundo de 1938 quando o país já havia sido tomado pelos nazistas. O último jogo daquela seleção foi contra a Alemanha, e depois os jogadores foram incorporados ao time alemão. Era para ser uma partida comemorativa, afinal os austríacos voltavam a fazer parte da sua nação de origem. Entretanto, naquela equipe havia um renomado jogador, capitão durante a copa de 34: Matthias Sindelar.

Insatisfeito com a situação que seu país vivia, convenceu o time a usar uniformes com as cores vermelha e branca da Austria.

Como se não bastasse, Sindelar comemorou o seu gol em frente a um camarote VIP em que estavam membros da alta cúpula de oficiais nazistas. Ao final, a Áustria venceu por 2 a 0. No entanto, os rumores ao longo da História dizem que aquele time havia recebido ordens para perder o jogo ou jogar pelo empate. Testemunhas que assistiram à partida relataram, inclusive, que os jogadores austríacos chegaram a perder alguns gols, aparentemente, de propósito e somente depois é que passaram a jogar com o coração. Depois do evento, Sindelar alegou que estava já em idade avançada e machucado, por isso se aposentaria, recusando-se a vestir a camisa alemã.

Paris–Roubaix . Somente para os fortes. É uma prova de ciclismo de estrada que acontece em apenas um dia no norte da França, próximo a fronteira com a Bélgica. Desde o seu início em 1896 até 1967 ela tinha sua largada em Paris e sua chegada em Roubaix, daí a origem do seu nome.

Uma das provas mais duras do ciclismo.

Mas não é só por isso que o troféu ao vencedor é um pedaço de carvão mineral, o troféu simboliza também os trechos do circuito que passam por minas

Que pontaria!!!

Quem nunca ficou na barreira durante uma cobrança de falta e levou a famosa bolada no queixo? Essa deve ter doido muito, hein!

Dependendo da força com que a bola atinge o rosto pode deixar o indivíduo inconsciente por algum tempo, seria mais ou menos como ser nocauteado numa luta de boxe em poucos segundos. Ressaltamos que esse tipo de acidente pode acontecer tanto em jogos profissionais como em jogos de amadores.

Uma lenda...

Muhammad Ali conquistou o título de campeão mundial pela primeira vez em 1964, numa luta contra o bi-campeão Sonny Liston.

Foi durante a pesagem antes da luta contra Sonny Liston que Ali proferiu uma das suas mais conhecidas frases: “Voe como uma borboleta, ferroe como uma abelha”. O detalhe: essa frase ainda estampa milhares de camisetas ao redor do mundo.

Curiosidades

Tem coisa que não se explica...

Os jogos do campeonato da NFL começam em setembro e terminam no início de fevereiro do ano seguinte. Chamada de Super Bowl, a grande final ocorre com frequência no primeiro domingo de fevereiro.

Curiosamente, o jogo com maior público em estádio da história da NFL ocorreu fora dos Estados Unidos. Foi entre San Francisco 49ers e Arizona Cardinals, no Estádio Azteca, na cidade do México.

Ele foi assistido por um público de mais de 100 mil pessoas.

Ele tinha um apelido feminino?

O lutador e ator Bruce Lee nasceu na cidade norte-americana de San Francisco em 1940. Seu nome verdadeiro era Lee Jun-fan.

Ele era costumeiramente chamado pela família de Sai Fon, um apelido feminino que significava “Pequeno Pavão”.

Supersticiosos, seus pais acreditavam que os deuses não desejavam meninos na família e que chamando-o por um nome feminino estariam enganando as forças do mal.

Está achando curioso o Troféu ser uma Tartaruga de madeira?

O vencedor do jogo entre os times da universidade do Illinois, o Fighting Illini, e de Ohio, o State Buckeyes, ganham uma tartaruga de madeira.

A tradição remonta a 1925, quando um animal de verdade era usado. No entanto, a tartaruga morreu e fizeram uma de madeira O Herói de Kirkwall O ba de Kirkwall é uma espécie de futebol medieval com uma tradição de mais de 300 anos. Atualmente o jogo é disputado da seguinte forma: o objetivo é levar a bola para o gol, que fica na baía de Kirkwall para um Time e nos antigos portais da cidade para o outros. Os dois pontos ficam separados por diversas ruas e quadras, a quilômetros de distância, mas milhares de competidores participam do evento.

Se a disputa em si já parece meio bizarra, a lenda da criação desse jogo é um pouco mais. Segundo se espalha pela História, o Ba de Kirkwall surgiu como uma comemoração pela morte de um terrível viking tirano chamado Tusker. Conhecido por seus longos e protuberantes dentes, o maléfico Tusker foi derrotado e morto por um jovem guerreiro desconhecido.

O garoto foi ferido pelos dentes do viking antes de decapitálo, o que causou uma infecção fatal. Porém, em seu último suspiro, o guerreiro, já na cidade de Kirkwall, jogou a cabeça de Tusker para o povo aglomerado. Tristes pela morte de seu jovem herói e felizes pela derrocada do bandido, os cidadãos começaram a chutar a cabeça de um lado para o outro, e assim teve início a prática do Ba de Kirkwall.

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Fica a Dica

O Poder das Frutas O consumo de frutas é muito importante para uma alimentação equilibrada. Quanto maior a variedade delas, melhor para a nossa saúde, já que suas diferentes cores garantem uma quantidade maior e mais variada de fito químicos, elementos que fazem bem para a nossa saúde. As frutas possuem cores diferentes, pois tem vitaminas e minerais em diferentes quantidades. Porém, essas propriedades variadas garantem efeitos específicos em alguns casos, o que faz com que algumas frutas sejam muito importantes para o dia a dia. O ideal é consumir de três a cinco porções diárias para obter a quantidade de vitaminas, nutrientes e fibras que o organismo necessita para funcionar. Mas já que a idéia é otimizar os benefícios dessa turma para a sua saúde e para a dieta.

Na Edição passada, falamos sobre a Carambola. Conheça agora o Caju, o Remédio Caseiro.

Fortalece o sistema imunológico e tem efeito antioxidante no corpo devido a sua alta concentração de vitamina C, chegando a ser cinco vezes mais rica desta vitamina do que a laranja. Devido as presenças demasiadas de licopeno e beta caroteno, o caju auxilia na prevenção do câncer de próstata e pulmão, havendo inclusive estudos que pretendem comprovar o uso da fruta no tratamento a câncer de mama e boca.

Por ser rico em fibras, o caju ajuda no funcionamento do intestino e ajuda também a controlar a saciedade, que é de extrema importância para aqueles que necessitam perder peso. Se misturado o seu suco ao chá de carqueja, estes irão agir na limpeza do organismo e melhor digestão A sua castanha possui ácido anacárdico que tem propriedades fortes contra germes e bactérias. Também auxiliando na amenização de dores dentárias, úlceras e lepra.

A polpa do caju é bastante recomendada no tratamento de casos reumáticos e problemas de pele, agindo como depurativo e tônico. Também possui gorduras monoinsaturadas que protegem o coração e reduzem o nível elevado de triglicérides, sendo de valia para pessoas portadoras de doenças cardíacas e diabéticos.

Fica a Dica

Cavaquinha com caju confitado e crisps de alho-poró Ingredientes: 250g de cavaquinha limpa 3 cajus 2 canelas em pau 5 unidades de anis-estrelado 1 colher (chá) de cravo 200g de açúcar 1l de água Sal e pimenta a gosto 50g de manteiga 1/4 da haste de um alho-poró 50g de farinha de trigo 100ml de óleo -

Modo de Preparo Modo de preparo: Corte as frutas em rodelas de meio centimetro.

Disponha em uma panela com a água, açúcar, cravo, canela e anis. Reduza em fogo baixo por 30 minutos e reserve.

Corte ao meio o alho-poró em pedaços de cinco centímetros, fazendo tirinhas bem fininhas.

Salpique água, sal, pimenta e farinha, empanando-as.

Frite em óleo não muito quente. Escorra em papel toalha e reserve.

Tempere a cavaquinha com sal, pimenta e meia banda de limão.

Aqueça a manteiga em uma frigideira e grelhe as cavaquinhas em fogo baixo, virando-as de vez em quando. Reserve.

Na mesma frigideira, esprema metade do limão e reserve.

Para a montagem: Aqueça um caju e o coloque no fundo do prato formando um círculo aberto.

Em seguida, coloque a cavaquinha no centro do prato, regue-a com a manteiga de limão e, por último, enfeite com os crisps de alho-poró.

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15 de maio

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15/06

Culinária Saudável

Nhoque de Batata Doce

Ingredientes 1 batata doce grande assada 1 colher (sopa) de queijo parmesão light ralado 2 colheres (sopa) de ricota fresca light 1 xícara (chá) de brócolis cozido 1 dente de alho picado 50 ml de creme de leite light 1 colher (sopa) de farinha trigo 1 colher (sopa) de manteiga light Sal a gosto

Modo de Preparo Retire a casca da batata doce assada e amasse bem com garfo.

Junte metade da manteiga, o parmesão ralado e a ricota.

Siga amassando e junte a farinha aos poucos.

Amasse a massa com a mão, até ficar macia.

Transfira a massa para uma pedra de trabalho limpa.

Nela, faça rolinhos com a massa.

Corte no tamanho desejado.

Em uma frigideira, coloque o restante da manteiga.

Ponha os nhoques para dourar.

Em seguida, junte o alho, o brócolis e o creme de leite.

Sirva em seguida.

Culinária Saudável

Morangos Recheados

Ingredientes 24 morangos grandes 250 g de cream cheese light 1/3 xícara (chá) de adoçante culinário 1/4 colher (chá) de essência de baunilha 1/2 xícara (chá) de farelo de bolacha cream cracker light

Modo de Preparo Remova a coroa dos morangos.

Escave-os com uma faca e colher pequenas, para serem recheados.

Reserve.

Na batedeira, bata o cream cheese, o adoçante e a baunilha.

Bata até formar um creme liso e aveludado.

Transfira o creme para um saco de confeiteiro.

Recheie os morangos.

Polvilhe os farelos de bolacha.

Antes de servir, leve para gelar um pouco na geladeira.

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Moda Masculina, Feminina, Fitness, Cosméticos, Perfumaria, Maquiagem e Presentes

Travessa Ana de Moraes, 76-B – Neves – São Gonçalo (21) 2624-1155

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Sonho Encantado é uma empresa de personagens vivos para aniversários, ou dias de reunião com os amiguinhos.

Aqui é o lugar onde os sonhos se tornam realidade. Estamos aqui para proporcionar alegria às crianças!

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Clube de Vantagens

A Academia By Corpo está criando uma rede de relacionamento com instituições de ensino e comércio local.

Esta iniciativa visa estreitar os laços entre a academia e outras instituições e beneficiar nossos alunos através de um programa de vantagens.

Abaixo as parcerias que já estão em vigor e muitas outras virão. No facebook da Academia vamos mantê-lo informado... Fique atento.

Mais informações, ligue para a nossa Recepção (21) 2624-1287 ou acesse o nosso Site: www.academiabycorpo.wix.com/academia.

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AnĂşncios e Eventos

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Horário das Aulas Musculação e Ergometria Horário Livre: 2ª a 6ª - das 6 às 23 hs / Sábados - das 8 às 12 hs

Ginástica 2ª, 4ª e 6ª - das 8 as 9 hs / das 19:30 às 20:30 hs

Treinamento Funcional 3ª e 5ª - das 8 às 9 hs

Spinning 2ª, 4ª e 6ª - das 6:30 às 7:15 hs / das 7:15 às 8 hs / das 18:45 às 19:30 hs

Zumba Dança 3ª e 5ª - das 9:15 às 10 hs / das 19 às 19:45 hs

Muay Thai 4ª e 6ª - das 18:30 às 19:30 hs

Ginástica Senior 3ª e 5ª - das 7 às 8 hs

Hidroginástica 3ª e 5ª - das 7 às 8 hs / das 8 às 9 hs / das 18 às 19 hs 4ª e 6 ª - das 7 às 8 hs / das 19 às 20 hs

Pilates (Solo e Studio) 2ª, 4ª e 6ª - das 8 às 9 hs / das 9 às 10 hs / das 10 às 11 hs / das 18 às 19 hs / das 19 às 20 hs 3ª e 5ª - das 8 às 9 hs / das 9 às 10 hs / 18 às 19 hs / 19 às 20 hs / das 20 às 21 hs 4ª e 6ª - das 7 às 8 hs

Ballet Infantil 2ª - das 18:10 às 19:10 hs

Natação Infantil 3ª e 5ª - das 9 às 10 hs / das 10 às 11 hs / das 16 às 17 hs / das 17 às 18 hs 4ª e 6ª - das 8 às 9 hs / das 9 às 10 hs / das 10 às 10:40 hs / das 10:50 às 11:30 hs

Jiu Jitsu Infantil 2ª - das 19:10 às 20:10 hs 4ª e 6ª - das 17:30 às 18:30 hs Obs.: Turmas Classificas por Faixa Etária Obs.: Esta Grade de Horário está sujeita a alterações sem Prévio Aviso